九种食物让你满足食欲不长胖
根本不用节食,6种食物充饥防长胖!
根本不用节食，6种食物充饥防长胖！要减肥成功就得少吃甚至是绝食吗，其实，减肥不用这么辛苦。
吃吃也可以瘦。
一些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲，从而有助于减肥。
良好的饮食习惯是身体健康的保障，很多爱美的女性为了身材苗条，常常会选择节食，甚至绝食，这种对身体的伤害是非常严重的。
其实有些食物不仅能消耗热量、抑制食欲，还能达到瘦身减肥的作用，比如冻豆腐、鸡蛋、苹果、燕麦等。
选择正确的食物才能达到事半功倍的效果。
那么有哪些食物既能充饥热量又低呢？1、冻豆腐豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，有利于脂肪排泄，减少体内积蓄的脂肪，达到减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2、鸡蛋鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸，一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。
3、竹笋竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。
竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
4、苹果苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。
吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少，这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。
5、柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。
6、燕麦片燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。
这意味着你更能维持更久的饱腹感。
15种减肥果蔬 轻松减掉大肚腩
阅读使人快乐，成长需要时间15种减肥果蔬轻松减掉大肚腩1、竹笋热量：19卡/100克竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物。
民间有种说法：“吃一餐笋刮三天油”，这也说明竹笋具有很好的减肥作用。
另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。
2、西兰花热量：33卡/100克西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，也是一种高纤维蔬菜。
我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。
所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
3、芹菜热量：20卡/100克芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。
因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
4、苦瓜热量：19卡/100克每100克的苦瓜热量只有19大卡，却能提供减肥者饱足感。
根据实验发现，苦瓜含有苦瓜素，能抑制脂肪吸收，具有减肥功效。
苦瓜中的铬离子更可降血糖，将过剩的糖分转变成热量，改善体内脂肪的平衡，很适合有减肥需求的人食用。
5、木瓜热量：27卡/100克木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C，不但具有饱足感，而且营养也很丰富。
饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。
木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少毒素累积在肠胃中，可润肠通便，预防便秘。
6、芦笋热量：19卡/100克芦笋单位热量低，每100克含19大卡，富含粗纤维，可以促进新陈代谢，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。
同时，芦笋由于富含维生素和微量元素被喻为蔬菜中的贵族。
芦笋含有多种营养，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。
7、魔芋热量：7卡/100克魔芋含淀粉35%，蛋白质3%，以及多种维生素和钾、磷、硒等矿物质元素，并具有低热量、低脂肪和高纤维素的特点，有降血糖、降血压、降血脂、减肥健身、治病抗癌等功效。
吃什么不胖还能填饱肚子 这4款食物抗饿不长肉
吃什么不胖还能填饱肚子这4款食物抗饿不长肉你有没有过这种情况：明明中午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！吃啥能既没有长胖的风险，又能有效地帮助我们缓解饥饿呢？下面一起来看看吧。
一、燕麦燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，延长吸收养分的时间，维持饱腹感。
燕麦片中丰富的非可溶性纤维可促进我们肠道蠕动，有助于消化，能预防便秘的发生。
吃法：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一起熬煮2小时，制成软糯营养的红豆薏米燕麦粥，丰富的膳食纤维和B族维生素，营养饱腹。
二、坚果坚果虽然脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对保持皮肤润泽有一定的作用。
坚果中的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，软化大便、改善便秘，对保持体重意义重大。
吃法：虽然坚果美味又健康，但是毫不节制地吃一样会发胖！根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦！三、水果水果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀性能。
水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和重量增加10~15倍，既能增加我们的饱腹感，又能减少食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。
吃法：果皮的膳食纤维含量最为丰富，选择一些能带皮吃的水果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。
四、营养代餐一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的营养代餐食品，也是不错的选择。
含大豆分离蛋白的代餐食品，能够提供持续的饱腹感；代餐食品中的益生元，可以调节肠道菌群，有益肠道健康。
代餐食品中的维生素E，可以帮助补充营养，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食品，含有丰富的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于预防肥胖。
吃法：相比起其他食物，这类代餐食品的营养更全面、搭配更合理，用来代替晚餐，让你吃饱还不易发胖！。
减肥不挨饿的九个饮食搭配
减肥不挨饿的九个饮食搭配经常可以看到电视广告明星们以节食的方法来减肥，虽然在短期内可以瘦下来，但其实很容易反弹的呢，今天小编告诉大家一些有利减肥又不挨饿的饮食搭配哦~1.酸奶，要像婴儿一样喝酸奶，很多大牌明星对酸奶都特有爱，酸奶既美肤又减肥呢，而且清晨的时候，先喝下一杯温开水，用绿茶粉和酸奶搅拌后喝下，非常有助于减肥，是便秘的克星呢，长久以往小腹会变小哦，而且痘痘也会少少的•2.全麦或黑麦，粗粮食品。
有些MM特别喜欢吃精细的食品，如各种点心，饼干，这些可都是减肥的大忌呢，看看那些食品后面的热量表，就一定会被吓着，面包推荐全麦，黑麦或者裸麦面包，也可以多喝喝燕麦之类的食物。
3.豆浆加香蕉，试着把香蕉加入豆浆里面一起喝，又饱腹又美味，也是便秘的克星呢!4.饱腹的主食推荐：喜欢吃面条怕长胖?可以去超市买全麦面条哦••地瓜，红薯，玉米，这些饱腹感都特别的强，又能吃饱还不怕长胖!5.少吃含盐多的食物，虽然盐类的重口味口感很好，但是吃盐吃多了容易造成浮肿哦，这些在脸部和小腿部凸显的特别严重。
6.饭前小TIPS：吃饭前呢，可以喝杯水，或者喝杯酸奶，吃个水果什么的，这样有助于减少食欲哦，饭后喝点大麦茶，有助于消化哦7.晚上宵夜时间受不了的时候呢，喝杯蜂蜜，或者吃点坚果类，如杏仁等，但记得适量哦8.压抑不住对甜食的喜爱?小编偷偷告诉你，下午2点到4点这个时间，吃巧克力，糖之类的甜食，不容易长胖哦，但是一定要适量，不可暴饮暴食哦!9.水果的选择，糖分高的水果，比如荔枝，龙眼，芒果，葡萄，西瓜等，尽量不要贪多哦，特别推荐苹果，饱腹感超强!又美肤又有助消化，黄瓜也是不错的选择呢，西红柿也很推荐哦!这些饮食搭配要坚持哦，不要希望一两天快速瘦下来，减肥是一种习惯，也是一种生活态度哦，姐妹们加油!。
哪些食材可以帮助抑制食欲促进瘦身
哪些食材可以帮助抑制食欲促进瘦身在追求健康和理想身材的道路上，控制食欲是至关重要的一环。
而选择合适的食材，不仅能够帮助我们抑制食欲，还能促进瘦身，达到事半功倍的效果。
首先，我们来聊聊富含膳食纤维的食材。
像燕麦就是一个绝佳的选择。
燕麦中的膳食纤维含量丰富，能够增加饱腹感，让我们在进食后较长时间内都不会感到饥饿。
而且，燕麦的消化吸收相对较慢，这意味着它能够持续为身体提供能量，同时减少饥饿感的产生。
另外，蔬菜中的西兰花也是膳食纤维的“大户”。
它热量低，富含纤维，吃了之后能在胃里膨胀，占据一定空间，从而向大脑传递“已经吃饱”的信号，有效抑制食欲。
高蛋白的食材在抑制食欲和促进瘦身方面也表现出色。
鸡胸肉就是常见且优质的蛋白质来源。
它的脂肪含量低，蛋白质含量高，能够为身体提供必需的营养，同时帮助维持肌肉量。
当我们摄入足够的蛋白质时，身体的代谢率会提高，有助于消耗更多的热量。
此外，鸡蛋也是一种非常好的选择。
鸡蛋中的蛋白质不仅质量高，而且消化吸收利用率也很高。
早上吃一个鸡蛋，可以让你在上午的时间段内不容易感到饥饿，减少对零食的渴望。
魔芋也是一种神奇的食材。
它几乎不含热量，却有着丰富的膳食纤维，吸水后能膨胀数倍，填满胃部，从而减少食欲。
而且，魔芋的口感独特，可以制作成多种美食，如魔芋面、魔芋豆腐等，满足人们对于食物口感的需求。
除了上述食材，还有一些水果也具有抑制食欲的作用。
苹果就是其中之一。
苹果富含果胶和纤维素，咀嚼苹果需要一定的时间，这能够给大脑传递“正在进食”的信号，从而减少其他食物的摄入。
而且，苹果的酸甜口感也能够在一定程度上满足人们对于甜食的渴望。
另外，草莓也是不错的选择。
草莓富含维生素和抗氧化剂，热量低，水分足，能够在提供营养的同时，增加饱腹感。
在饮品方面，绿茶是值得推荐的。
绿茶中的儿茶素能够促进新陈代谢，同时还有一定的抑制食欲的效果。
喝一杯淡淡的绿茶，既能解渴，又有助于控制食欲。
再者，酸奶也是一种对瘦身有益的食品。
吃什么不长肉又耐饿
吃什么不长肉又耐饿关于《吃什么不长肉又耐饿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
有些人以便保持身型但又承受不上饥饿的感觉，因此会寻找一些饥饿感却又不容易长胖的食材。
的确，有时吃完东西可是却又觉得不久又肚子饿了造成吃的大量，这会造成休重升高的迅速。
长胖是由于我们摄取的超过我们耗费的，而要吃完不长胖那么就仅有找寻一些脂肪率低的食材，能够是高蛋白食物的豆类食品食材也有低糖的五谷杂粮。
1.豆类食品：包含黄豆、赤小豆、四季豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔法：提升肌肉，协助消耗脂肪，调整消化吸收杀手锏：化学纤维，叶酸片，蛋白，不饱和脂肪(黄豆等)，铁，钙(黄豆等)，镁抵抗：肥胖症结肠癌，心脏病，高血压小伙伴：荷兰豆，扁豆，豇豆，未加糖的红豆沙假冒者：煎炸黄豆(含不饱和脂肪);烤黄豆(高糖高热量)。
掌握豆类食品的益处，就无法拒绝它：涌向了蛋白，却只带有小量的人体脂肪，另外含有化学纤维和营养元素。
素食者把它作为肉类食品的代替品，并且比肉类食品好的一点是，它含人体脂肪更少(自然，天然植物蛋白還是没法彻底替代畜类蛋白)。
做为香薄荷强烈推荐的12种魔法食材之一，你需要做的是已不忽略它，并让它来替代一部分肉类食品，一周出来你能发觉很多饱合人体脂肪被削掉了，取代它的以高金额的化学纤维。
2.燕麦粉：低糖，沒有加上食用香料和奶茶粉。
燕麦粉：低糖，沒有加上食用香料和奶茶粉。
魔法：提升动能驱动力，减少胆固醇，保持血糖水平，减缓饥饿的感觉杀手锏：复合型碳水化合物化合物和化学纤维抵抗：肥胖症，心脏病，糖尿病，结肠癌小伙伴：高纤维谷物，如全部麸化学纤维(全麦吐司为意味着的全谷物假冒者：含糖量谷物燕麦片这肯定是一个极致的食材。
假如你用它做为早饭，它能够给你刚醒来时的消沉一扫而空，使你精力旺盛、新陈代谢充沛;假如你提前准备做运动，不必忘记了在前好多个钟头吃些提前准备的燕麦粉，它会使你在健身运动的情况下精力充足，健身运动减肥瘦身更强;假如你晚饭中有一碗燕麦粉，你将不容易想到宵夜了。
美食种草短视频文案
拥抱健康，开启味蕾新旅程！ 10道高颜值低卡美食，轻松瘦成小仙女！【正文】Hey，大家好！今天给大家种草一波高颜值低卡的美食，让你在享受美味的同时，还能保持好身材！快来跟我一起开启味蕾新旅程吧！第1道：紫薯酸奶杯主料：紫薯、酸奶、蜂蜜做法：1. 紫薯蒸熟后压成泥；2. 将紫薯泥倒入杯中，加入酸奶；3. 最后淋上蜂蜜即可。
第2道：绿豆薏仁粥主料：绿豆、薏仁、大米做法：1. 将绿豆、薏仁、大米提前浸泡；2. 将浸泡好的食材放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入蜂蜜或水果调味。
第3道：胡萝卜黄瓜沙拉主料：胡萝卜、黄瓜、橄榄油、醋做法：1. 胡萝卜、黄瓜洗净切片；2. 将胡萝卜、黄瓜片放入碗中，加入橄榄油和醋拌匀即可。
第4道：火龙果香蕉奶昔主料：火龙果、香蕉、牛奶1. 火龙果、香蕉切成小块；2. 将火龙果、香蕉块和牛奶放入搅拌机中，搅拌均匀即可。
第5道：黄瓜鸡蛋饼主料：黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉做法：1. 黄瓜洗净切片，鸡蛋打散；2. 将黄瓜片、鸡蛋液、面粉、盐、胡椒粉混合搅拌均匀；3. 不粘锅加热，倒入面糊，煎至两面金黄即可。
第6道：黑米燕麦粥主料：黑米、燕麦、红枣做法：1. 黑米、燕麦提前浸泡；2. 将浸泡好的黑米、燕麦放入锅中，加水煮成粥；3. 煮好的粥可以加入红枣、枸杞等调味。
第7道：玉米土豆炖排骨主料：玉米、土豆、排骨、盐、胡椒粉做法：1. 排骨焯水去腥；2. 将玉米、土豆洗净切块；3. 锅中加入适量清水，放入排骨、玉米、土豆，加入盐、胡椒粉炖煮即可。
第8道：西蓝花炒虾仁主料：西蓝花、虾仁、蒜末、盐、胡椒粉1. 西蓝花洗净切块，虾仁去虾线；2. 锅中加水烧开，放入西蓝花焯水；3. 锅中加油，爆香蒜末，放入虾仁翻炒；4. 加入西蓝花，加盐、胡椒粉调味即可。
第9道：草莓酸奶慕斯主料：草莓、酸奶、吉利丁粉、糖做法：1. 草莓洗净切片；2. 吉利丁粉用温水泡软；3. 酸奶中加入糖，搅拌均匀；4. 将泡软的吉利丁粉倒入酸奶中，搅拌均匀；5. 将酸奶倒入模具中，放入草莓片，放入冰箱冷藏凝固即可。
减肥代餐食物排行榜
减肥代餐食物排行榜减肥是许多人追求的目标，而选择适合的代餐食物也是减肥过程中的一项重要任务。
合理的代餐食物可以提供足够的营养，帮助身体燃烧脂肪并达到减肥的效果。
今天，我们将为大家介绍一些在减肥代餐中较为常见的食物。
首先，我们要提到的是蔬菜。
蔬菜是减肥代餐中不可或缺的一部分。
蔬菜富含纤维和维生素，能够给人饱腹感，降低摄入的热量。
例如，黄瓜、西红柿、芹菜等属于低卡蔬菜，可以作为代餐的主食。
此外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是不错的选择，它们富含的纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄废物。
其次，我们推荐的是鱼类。
鱼类中富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，对减肥非常有帮助。
脂肪含量较低的鱼类如鲈鱼、鳕鱼等可以提供足够的蛋白质，并能够增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。
同时，Omega-3脂肪酸具有抑制脂肪合成的作用，有助于燃烧体内的多余脂肪。
第三，我们要介绍的是瘦肉。
瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等可以提供丰富的蛋白质，而蛋白质是减肥过程中必不可少的营养物质。
蛋白质有助于增加肌肉质量，提高新陈代谢水平，进而加速脂肪的燃烧。
此外，瘦肉富含的铁和锌等微量元素对身体健康也有很大的帮助。
第四，我们不能忽视的是乳制品。
乳制品如低脂牛奶、酸奶等含有丰富的蛋白质和钙，可帮助维持骨骼健康。
同时，乳制品中的钙离子也能够参与脂肪代谢，促进脂肪的分解，减少脂肪的堆积。
选择低脂的乳制品可以避免高脂肪的摄入，达到减肥的效果。
最后，我们要提到的是水。
水是减肥过程中最重要的饮品。
饮水可以帮助维持新陈代谢的正常运行，促进身体废物的排出。
此外，适量饮水还能够增加饱腹感，减少食物的摄入量。
而相比于含糖的饮料，水无热量，可以更好地满足口渴的需求。
综上所述，减肥代餐中的食物有蔬菜、鱼类、瘦肉、乳制品和水。
这些食物富含了各种营养物质，能够为身体提供所需的能量，并促进脂肪的燃烧。
在进行减肥代餐时，我们可以根据自己的口味和需求选择适合自己的代餐食物，同时还需要注意合理的搭配和适量的摄入。
健康饮食菜谱低糖、低脂、高纤维菜品推荐
健康饮食菜谱低糖、低脂、高纤维菜品推荐在如今快节奏的生活中，人们越来越关注饮食健康。
低糖、低脂、高纤维的饮食方式成为了许多人的选择，因为它有助于控制体重、降低血糖和血脂，预防心血管疾病等慢性疾病。
接下来，我将为您推荐一些美味又健康的低糖、低脂、高纤维菜品，让您在享受美食的同时，也能保持身体的健康。
一、凉拌荞麦面荞麦面是一种营养丰富的粗粮，富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且血糖生成指数较低。
将荞麦面煮熟后过冷水，保持面条的爽滑口感。
准备一些新鲜的蔬菜，如黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝丝等，再加上一些煮熟的鸡胸肉丝。
调料方面，可以用生抽、醋、蒜末、香油、少量的芝麻酱和辣椒油调制。
将所有食材和调料拌匀，一碗美味的凉拌荞麦面就完成了。
这道菜品口感丰富，清爽可口，既能满足饱腹感，又不会摄入过多的糖分和脂肪。
二、西兰花炒虾仁西兰花是一种富含膳食纤维和维生素的蔬菜，具有很强的抗氧化作用。
虾仁则是优质蛋白质的来源，脂肪含量低。
将西兰花切成小朵，放入沸水中焯水至断生。
虾仁用少量盐、料酒和淀粉腌制片刻。
锅中倒入少许油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色，再加入西兰花继续翻炒。
最后加入适量的盐和生抽调味即可。
这道菜色彩鲜艳，营养丰富，西兰花的脆爽和虾仁的鲜嫩相得益彰。
三、清炒芦笋芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。
将芦笋洗净，切成段。
锅中放少许油，放入蒜末煸炒出香味，加入芦笋快速翻炒，加入少量盐和鸡精调味。
芦笋很容易熟，翻炒时间不宜过长，以保持其鲜嫩的口感。
这道清炒芦笋清淡爽口，有助于促进肠道蠕动，维持身体健康。
四、番茄豆腐煲豆腐是一种植物性蛋白质的良好来源，脂肪含量低，富含钙等矿物质。
番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用。
将豆腐切成小块，放入锅中煎至两面金黄。
番茄切成小块，锅中放少许油，放入番茄块炒出汁，加入适量的水，放入煎好的豆腐块，煮至汤汁浓稠。
加入适量的盐、生抽和葱花调味。
这道番茄豆腐煲酸甜可口，营养丰富，适合各个年龄段的人食用。
瘦身食疗养生食谱大全
瘦身食疗养生食谱大全
以下是一份瘦身食疗养生食谱大全：
1. 清蒸鱼：将新鲜鱼类蒸熟，加入少许生姜和蒸鱼豉油作为调味，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
2. 素炒青菜：选择新鲜的蔬菜如菠菜、芥蓝等，用少许橄榄油进行快速翻炒，保留蔬菜的营养成分和口感。
3. 煮土豆：将土豆切块，用清水煮熟，加入蔬菜和低脂肪酸奶，成为一道健康的主食。
4. 蔬果沙拉：将西红柿、黄瓜、生菜等新鲜蔬果切块，添加少许柠檬汁和橄榄油，拌匀即可享用。
5. 烤鸡胸肉：选用鸡胸肉去皮烤至金黄，佐以蔬菜沙拉或是烤蔬菜，提供丰富的蛋白质。
6. 坚果和干果：适量摄入坚果和干果类食物，如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪和纤维。
7. 红糖姜茶：将红糖和姜片加入开水中煮沸，可以帮助消化和促进新陈代谢。
8. 蔬菜汤：将各种蔬菜切块，加入清汤煮熟，调味时使用少量盐和香料。
9. 豆腐丝炒菜心：将豆腐切成丝，与炒好的菜心一起翻炒，富含蛋白质和膳食纤维。
10. 酸奶水果杯：将新鲜水果切块，与低脂酸奶混合，成为健
康美味的甜点。
以上食谱根据瘦身、食疗和养生的原则制定，旨在提供营养均衡、低热量的食物选择，帮助实现健康减肥和身体的整体调理。
记得注意控制食物的分量，并结合适量的运动，才能达到最佳效果。
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生活常识分享九种食物让你满足食欲不长胖
导语：想要成功减肥的MM们，最重要的一点就是要控制食欲，晚上尽量少吃东西。
但是，肚子真的饿了怎么办呢？不用担心，今天，小编就向大家介绍九款
想要成功减肥的MM们，最重要的一点就是要控制食欲，晚上尽量少吃东西。
但是，肚子真的饿了怎么办呢？不用担心，今天，小编就向大家介绍九款适合晚上吃的食物，让你满足食欲又不长胖。
1)香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2)低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3)豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。
当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。
睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
4)桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
5)银耳、莲子等传统养生膳品
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。