如何能应对高原反应等
高原反应应急预案应急物资
一、预案背景高原反应是指在海拔较高的地区，人体因缺氧、气压降低等因素引起的生理反应。
对于初次进入高原地区的人群，高原反应尤为常见。
为保障高原旅游、工作等活动的顺利进行，提高应对高原反应的能力，特制定本预案。
二、预案目标1. 保障高原地区游客、工作人员的生命安全；2. 最大程度减少高原反应对工作、旅游等活动的干扰；3. 提高高原地区应急救援能力。
三、应急预案1. 高原反应预防措施（1）进入高原前，了解高原环境，做好充分的心理准备；（2）进入高原前，进行身体检查，确保身体状况良好；（3）进入高原时，逐步增加海拔高度，避免突然进入高海拔地区；（4）保持良好的作息，避免过度劳累；（5）注意饮食，多饮水，多吃富含维生素的食物。
2. 高原反应应急处置（1）轻微高原反应：给予休息、补充水分、吸氧等措施；（2）中度高原反应：在轻微高原反应基础上，增加药物治疗，如吸氧、止痛、止吐等；（3）重度高原反应：立即送往医院进行治疗。
四、应急物资准备1. 常用药品（1）止痛药：如布洛芬、阿司匹林等；（2）止吐药：如吗丁啉、胃复安等；（3）抗高原反应药物：如高原红景天、高原反应片等；（4）感冒药、消炎药、抗生素等；（5）氧气袋、氧气瓶等。
2. 生活用品（1）帐篷、睡袋、防潮垫等；（2）衣物：保暖衣物、防晒衣物等；（3）生活用品：毛巾、牙刷、牙膏、洗发水等；（4）便携式电源、充电宝等。
3. 救援设备（1）急救箱：包括急救药品、医疗器械等；（2）便携式氧气机、氧气瓶；（3）卫星电话、对讲机等通讯设备；（4）救援车辆、无人机等。
五、应急预案实施与评估1. 定期对预案进行评估，完善应急预案；2. 对参与应急救援的人员进行培训，提高应急处置能力；3. 定期检查应急物资，确保物资充足、完好；4. 加强与相关部门的沟通与协作，提高应急救援效率。
通过以上预案和应急物资的准备，可以有效应对高原反应，保障高原地区游客、工作人员的生命安全，为高原地区的经济社会发展提供有力保障。
高原反应应急预案
高原反应应急预案高原反应是人体在急剧升高的海拔条件下对环境变化的适应过程中出现的一系列身体不适反应。
由于高原上气压下降，氧气稀薄，人体对氧气的摄取能力会大大降低，这个过程就是所谓的高原反应。
高原反应的症状包括头痛、乏力、恶心、呕吐、失眠等，对人体的健康有潜在的危害。
因此，在进行高原旅游或工作时，制定一份高原反应应急预案非常重要。
一、应急预案的目的和重要性高原反应应急预案的目的是保障旅行者或工作者的身体健康，有效应对可能发生的高原反应。
制定应急预案的重要性在于及时采取相应的措施，减轻症状的发生和危害，保证人们的生命安全和身体健康。
二、旅行前的准备工作在前往高原地区旅行之前，考虑到高原环境对身体的影响，有必要做好以下准备工作：1. 健康体检：进行全面的体检，了解自身的健康状况，特别是心脏、肺部和血液循环方面的问题。
2. 气候和地理环境了解：了解目的地的气候、地理环境和海拔高度，以便提前了解可能的适应问题。
3. 合理安排行程：如果可能，从低海拔逐渐升高，给予身体足够的时间适应，减少高原反应的发生。
三、高原反应应急预案的制定针对高原反应的不同症状和程度，制定相应的应急措施，以便旅行者或工作者能够迅速得到救治和缓解症状。
1. 头痛和乏力：- 初级应急措施：休息，补充水分，并适当增加碳水化合物的摄入，如食用饼干、巧克力等。
- 中级应急措施：使用止痛药缓解头痛，如布洛芬或阿司匹林。
- 高级应急措施：立即下降至较低海拔地带，寻求专业医生的帮助。
2. 恶心和呕吐：- 初级应急措施：适当休息，保持胃肠道的休息状态，少量饮食，避免油腻和辛辣食物。
- 中级应急措施：服用止吐药，如多潘立酮或甲氧氯普胺。
- 高级应急措施：寻求专业医生的帮助，可能需要进行药物治疗或静脉注射。
3. 呼吸困难和气促：- 初级应急措施：保持平静，深呼吸，避免剧烈运动，适当休息。
- 中级应急措施：使用氧气瓶进行吸氧。
- 高级应急措施：立即下降至较低海拔地带，寻求专业医生的帮助。
高反应急处置措施
高反应急处置措施全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：高反应是指人体对某种外界刺激作出的一种生理反应，通常是出于情绪激动或紧张的状态下，导致身体出现不同程度的不适反应。
在日常生活中，我们经常会遇到各种导致高反应的情况，比如突然受到惊吓、面对紧急情况等。
而及时有效地处置高反应，不仅能够减轻情绪带来的负面影响，还可以保护身体健康。
下面将介绍一些常见的高反应急处置措施。
1.保持镇定面对突发的高反应情况，首先要保持镇定。
适当的放慢呼吸频率和深度，有助于稳定情绪。
在镇定的状态下，我们能够更好地思考和应对当前的情况，减少因情绪激动而引发的身体不适反应。
2.找到安全的环境若是因为外界环境产生高反应，首先要将自己置身安全的环境中，远离对自己造成不适的因素。
在安全的环境中，能够减少压力和不安感，有助于缓解高反应带来的情绪波动。
3.寻求适当的支持在高反应的情况下，如果感觉无法自己独自处理，可以向周围的人求助。
亲密的家人朋友或专业心理咨询师都是可以提供支持和帮助的对象。
倾诉和分享自己的情绪和困扰，能够减轻内心的负担，找到解决问题的方向。
4.进行身体放松身体放松是缓解高反应的有效方法之一。
通过深呼吸、伸展运动、按摩等方式，能够帮助缓解身体的紧张和不适感。
保持良好的身体状态，能够促进身心健康的平衡，减少情绪不稳定带来的不适反应。
5.寻找解决问题的方法在高反应出现时，可以尝试沉着冷静地思考问题的解决方法。
通过分析问题的原因和影响，找到应对问题的有效措施。
及时解决问题，能够降低情绪激动和紧张带来的不良影响，更好地保护自己的身心健康。
6.避免不良应对方式在高反应时，尽量避免采取不良的应对措施。
比如酗酒、逃避、沉迷游戏等不良行为，会加重情绪负担和身体不适感。
要学会选择健康的方式来处理问题，保持身心的平衡和稳定。
总结一下，及时有效地处置高反应是维护身心健康的重要一环。
通过保持镇定、找到安全环境、寻求支持、进行身体放松、寻找解决问题的方法以及避免不良应对方式等措施，能够有效缓解高反应带来的负面影响，保护健康。
高原反应应急预案
高原反应应急预案一、前言高原反应是指人在高原环境下由于氧气稀薄、气压低等因素引起的一系列身体适应不良反应。
为了确保高原地区的人们能够顺利适应高原环境、安全度过高原旅行，制定高原反应应急预案至关重要。
本文将介绍一份完整的高原反应应急预案，以确保人们在高原地区的旅行和居住期间能够得到适当保护和援助。
二、概述高原反应应急预案是在高原地区进行旅行、登山等活动时的应急措施。
该预案旨在保护旅行者的身体健康，并提供必要的医疗支持和援助。
预案内容包括：高原反应的特点及症状，应对高原反应的紧急处理方法，求援及紧急医疗救助的步骤和联系方式等。
三、高原反应的特点及症状高原反应主要是由于高原地区空气稀薄，氧气供应不足造成的，其常见症状包括但不限于以下几种：1.头痛、头晕、乏力2.恶心、呕吐3.胸闷、气促4.失眠、焦虑5.心悸、心律不齐高原反应的症状程度因人而异，严重程度可以从轻微不适到严重影响身体功能。
四、应对高原反应的紧急处理方法1.及时休息：一旦感到不适，应立即找到平坦、安全的场所休息，并避免剧烈运动。
2.呼吸深、缓、均匀：尽量保持放松的姿势，慢慢做深呼吸，帮助补充氧气。
3.饮水及补充热量：适量饮水，同时摄取高热量食物，保持体力和水分平衡。
4.及时就医：如果症状加重或持续不退，请立即寻求专业医疗救助或呼叫紧急救援。
五、求援及紧急医疗救助的步骤和联系方式1.拨打当地紧急救援电话：咨询并告知自己的位置、情况和需要的帮助。
2.根据当地救援人员的指示行动：遵循救援人员的建议，保持耐心和合作，等待援助到达。
3.联系旅行保险公司：如果拥有旅行保险，及时联系保险公司，了解保险公司提供的救援和赔付服务，寻求相应的帮助。
六、预防高原反应的措施为了降低高原反应的风险，我们建议旅行者在高原地区实施以下预防措施：1.适度增加海拔：在到达高海拔地区之前，适度增加每天所处的高度，帮助身体逐渐适应。
2.避免剧烈运动：尽量减少大运动量、高强度运动，避免过度疲劳。
高原反应应急预案
高原反应应急预案一、概述高原反应是指人在高海拔地区暴露于低氧环境下所产生的一系列不适应性症状和体征，包括头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、乏力、失眠等。
为了应对高原反应带来的身体不适，制定高原反应应急预案成为必要之举。
二、预防措施1. 提前适应在前往高原地区前，应提前一段时间选择合适的高度进行适应训练。
逐步增加海拔高度，让身体逐渐适应低氧环境，减轻高原反应的发生。
2. 饮食调整在高原地区，应增加碳水化合物的摄入，适当增加蛋白质和维生素的供给。
避免食用油腻、辛辣等刺激性食物，保持饮食清淡易消化。
3. 充足休息在高原地区，合理安排休息时间，保证充足的睡眠。
避免过度劳累，注意体力活动的适度，避免过度消耗体力。
4. 饮水注意在高原地区应重视补充水分，保持身体的水分平衡。
但也不可过量饮水，以免增加心脏负担。
三、应急处理1. 氧气治疗在高原反应严重时，可使用氧气进行治疗。
可事先购买一些携带式氧气瓶，在需要时供给及时的氧气支持。
2. 药物应急在高原地区，可以根据医生建议携带一些应急药品，如乙酰唑胺等。
在出现高原反应症状时，及时服用，缓解不适。
3. 安全降低海拔当高原反应症状加剧无法缓解时，应尽快降低海拔，回到低海拔地区。
可以选择乘坐交通工具离开高原地区，或者通过逐步降低爬升高度的方式下山。
4. 寻求医疗救助在高原反应症状加重、伴有严重头痛、呼吸困难等症状时，应立即寻求医疗救助。
医生会根据症状的严重程度给予相应的治疗，及时解决问题。
四、常见误区1. 药物滥用一些人在感到不适时滥用药物，特别是含有镇静剂成分的药物。
这样会掩盖症状，但无法解决根本问题。
正确的做法是在医生指导下正确使用药物。
2. 过度活动在高原地区，一些人因为不适应而缺乏运动，但也有一些人过度活动，导致身体过度消耗氧气，加剧高原反应症状。
因此，应适度运动，不要过度劳累。
五、结语高原地区的高原反应是旅行、登山等活动中常见的问题，但只要我们采取适当的预防措施并且掌握应急处理方法，就能有效应对高原反应带来的身体不适。
高原反应应急预案
高原反应应急预案高原反应是指人体在高海拔环境下，由于氧气压力降低和空气中含氧量减少而引起的一系列身体不适症状。
在高原地区，特别是高海拔地区，如登山、徒步、探险等户外活动中，面临高原反应的风险是不可忽视的。
因此，制定一份科学合理的高原反应应急预案对于保障参与户外活动人员的生命安全至关重要。
一、高原反应简介高原反应是人体对缺氧环境的适应不良反应，主要包括轻度、中度和重度高原反应。
轻度高原反应症状包括头部不适、气促、心悸等，中度高原反应症状包括头痛、恶心、呕吐等，重度高原反应症状包括严重头痛、肺水肿、脑水肿等。
了解高原反应的症状和程度对及时采取应急措施至关重要。
二、高原反应应急预案1. 前期准备在进行户外活动前，参与者应提前了解目的地的海拔情况、气象预报等信息，确定是否需要采取特殊措施，如药物预防等。
2. 适应期初次到达高海拔地区，应给予充足的适应时间。
通常情况下，建议在海拔3000米以下逗留1-3天，使身体逐渐适应缺氧环境，减少发生高原反应的风险。
3. 监测与识别团队中应设立一名专职监测员，负责监测每位成员的身体状况。
成员需通过定期测量血氧饱和度和脉搏，及时了解成员身体适应情况，发现异常即刻采取措施。
4. 应急处理如果有成员出现高原反应症状，应及时采取应急处理措施：a. 停止前进，休息片刻，维持平稳姿势，避免过度运动。
b. 补充液体，保持充足的水分摄入，但避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料。
c. 给患者吸氧，提供纯氧或使用高原用氧器材，以提高氧气供应。
d. 如症状严重或持续加重，应立即下撤至海拔较低的地方。
e. 处理紧急情况，如休克、脑水肿等，应立即实施紧急救援措施，并通知当地医疗机构寻求帮助。
5. 拟定撤离计划在高海拔地区进行户外活动时，必须制定详细的撤离计划，并确保所有成员都清楚了解。
撤离计划应包括撤退路线、紧急联系人等信息，以应对突发状况。
6. 队员安全教育所有参与户外活动的队员应接受医学安全教育，了解高原反应的症状及处理方法。
高原反应急救措施
高原反应急救措施高原反应是指人体在高海拔地区暴露于低氧环境下所产生的一系列不适应症状。
由于高原地区氧气稀薄，气压低，人体在这种环境下容易出现头痛、呼吸困难、乏力、恶心、呕吐等症状。
如果不及时采取应对措施，严重的高原反应可能会危及生命。
因此，了解高原反应的急救措施至关重要。
一、休息和适应当出现高原反应症状时，首先应该停止活动，找到一个安全的地方休息。
适应高原环境需要时间，因此，给予足够的休息是非常重要的。
此外，逐渐适应高原环境的过程中，应避免剧烈运动和过度劳累，以减轻身体的负担。
二、补充液体在高原地区，由于气候干燥和气压低，人体容易脱水。
因此，及时补充足够的液体是必要的。
推荐饮用温开水、淡盐水或运动饮料，以补充身体所需的水分和电解质。
三、氧气疗法对于严重的高原反应症状，如呼吸困难、严重头痛等，可以考虑进行氧气疗法。
氧气疗法可以通过提供额外的氧气来改善身体的氧合情况，缓解症状。
在高原地区，一些旅游景点和登山基地会提供氧气疗法设备，但在没有设备的情况下，可以通过下山或使用便携式氧气瓶来进行急救。
四、药物治疗在高原反应急救中，药物治疗也是一种常用的方法。
常用的药物包括解痉药、镇静剂和止吐药等。
但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免滥用和不当使用。
五、寻求医疗帮助对于严重的高原反应症状，如严重呕吐、意识丧失等，应立即寻求医疗帮助。
在高原地区，有专门的高原医疗机构和医疗队伍，他们具备处理高原反应急救的专业知识和设备。
及时就医可以得到更好的治疗和护理。
六、预防高原反应最好的高原反应急救措施是预防。
在前往高原地区之前，应提前了解相关知识，做好充分的准备。
逐渐适应高原环境，避免剧烈运动和过度劳累。
此外，合理饮食、充足睡眠和保持良好的心态也是预防高原反应的重要措施。
总结起来，高原反应是高海拔地区常见的健康问题，但通过合理的急救措施可以有效缓解症状。
在高原地区旅行或登山时，我们应该了解高原反应的症状和急救措施，做好充分的准备和预防工作。
高原反应应急预案方案
一、背景高原反应是高原地区常见的一种生理反应，是由于海拔高度增加，空气中氧气含量降低，导致人体出现的一系列不适症状。
为保障进入高原地区人员的人身安全和身体健康，特制定本应急预案。
二、适用范围本预案适用于我国境内海拔3000米以上的高原地区，包括但不限于西藏、青海、四川、云南等省（自治区）。
三、应急预案组织架构1. 成立高原反应应急指挥部，负责统筹协调应急预案的执行。
2. 设立应急办公室，负责收集高原反应相关信息，制定具体应对措施。
3. 建立应急队伍，包括医疗救护队、运输保障队、通讯保障队等。
四、应急预案内容1. 预防措施（1）加强高原反应知识普及，提高进入高原地区人员的自我防护意识。
（2）进入高原地区前，进行身体检查，确保身体健康状况良好。
（3）进入高原地区时，携带必要的应急物资，如氧气袋、抗高原反应药物、急救药品等。
2. 应急响应（1）出现高原反应症状时，立即停止活动，就地休息。
（2）根据症状严重程度，采取以下措施：a. 轻度高原反应：服用抗高原反应药物，如红景天、肌苷口服液等，同时补充水分和能量。
b. 中度高原反应：在服用药物的基础上，吸氧治疗，并密切关注病情变化。
c. 严重高原反应：立即送医救治，途中采取必要的急救措施。
3. 应急物资保障（1）确保氧气袋、抗高原反应药物、急救药品等应急物资充足。
（2）加强与当地医疗机构的沟通与合作，确保医疗救治需求得到及时满足。
4. 通讯保障（1）确保应急队伍通讯设备正常使用，实现信息畅通。
（2）建立应急通讯联络机制，确保应急响应过程中信息传递及时、准确。
五、应急预案实施与评估1. 定期组织应急演练，提高应急队伍的应急处置能力。
2. 对应急预案实施情况进行评估，根据实际情况进行调整和完善。
3. 加强与相关部门的沟通与合作，形成联动机制，共同应对高原反应。
六、附则1. 本预案自发布之日起实施。
2. 本预案由应急指挥部负责解释。
3. 本预案如有未尽事宜，由应急指挥部根据实际情况予以补充。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
花雕特别攻略：史上最全高海拔和西藏高原反应知识——预防高反注意事项如果你能够按照以下的方法去做，高原反应就不会成为困扰你西藏之行的绊脚石。
进入高原之前的准备1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
2、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。
避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。
适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。
如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。
大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。
反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张的话，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
4、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。
进入高原途中注意事项1、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。
2、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。
寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
3、在进入高原途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。
严重有吸氧。
若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
4、由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除了要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体所必需的水和热量。
到达高原后注意事项1、刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。
但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2至4天后，一般都可使上述症状好转或消失。
2、如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12到24小时左右产生。
所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运动，而要立刻卧床休息。
否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3、人们常常用吸氧来缓解不适。
当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。
假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。
轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。
4、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分; 晚餐不宜过饱。
最好不要饮酒和吸烟。
要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5、注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。
初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。
感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。
6、在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。
初到高原的时候，不可急速进走，更不能跑步，也不能做体力劳动。
一周后，才可逐渐增加一定的活动量。
7、必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是休息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就疹。
极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。
8、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强。
尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。
总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。
怎样在旅途中减轻高原反应？怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢？初入高原旅游，有一部分人可能出现高原反应，症状包括头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐，口唇紫绀，失眠，多梦，血压亦可能升高。
这些症状第一、二天明显，以后就会逐渐减轻或消失；但也有极少数人因劳累、受寒和上呼吸道感染等原因，症状可能逐渐加重，发展成为高原肺水肿或高原脑水肿。
那么，怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢？一、进入高原前首先要通过正规医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原；平时身体素质好，进入高原后一般少有高原反应或反应相对较轻。
同时，进入高原前要做好准备工作，可向有高原生活经验的人员或医生请教，请他们讲一些高原特点和生活注意事项，禁除烟酒，防止上呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品。
二、要有良好的心理素质，保证乐观情绪。
否则过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，反而会加大脑组织耗氧量，导致高原反应或使高原反应加重。
三、高原反应一般都可自愈。
症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根水喝可缓解高原反应。
应避免劳累、受寒和上呼吸道感染，对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧，并在应用药物治疗的同时，迅速转送海拨低的地区，治疗效果较好。
慢性高原病在平原地区系统治疗后，便可逐步痊愈。
四、高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，一般说海拨每升高约1 0 0 0米，温度降低6C,所以衣着一定要注意保暖，即使夏季，内地来的人也须准备羊毛衫、保暖内衣等；冬季气温比较低，更须注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤。
如探险和登高山，则要计划好进行阶段性适应性锻炼，不应冒然进入海拨5 0 0 0米以上的地区，以防出现不测。
五、伙食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。
初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担。
到西藏高原反应头三天最厉害刚到西藏这几天不要洗澡，因为洗澡会消耗较多氧气。
此外，西藏白天和晚上温差很大，要当心感冒。
不要洗澡当心感冒三类人出游要谨慎西藏是很多人心中的旅游胜地，7月1日开通的青藏铁路拉近了大家和这块神秘土地的距离。
按照铁路部门的要求，旅客上车前要填写一张《旅客健康登记卡》，这是因为西藏的高海拔很容易引起身体不适应，所以旅游前要先做健康检查。
杭州市第一人民医院内科专家、医疗保健科主任黄美先主任医师去西藏旅游过15天，亲身感受过高原反应。
他说，高原反应基本上人人都会有，觉得气急、乏力、失眠等。
不过大多数人症状会慢慢减轻，所以不用太紧张。
西藏大街上有很多氧气瓶卖，黄主任还到当地医院去考察过，发现他们抢救和治疗高原反应的病人很有经验。
不过他提醒，有三类人去西藏旅游一定要谨慎。
一是本来就患有容易引起缺氧的各类疾病，比如贫血、心血管疾病患者，他们在氧气稀薄的环境下会特别不适应，很容易诱发疾病；二是对高原反应特别敏感的人，如果去九寨沟等准高原地区都不适应的人，最好不要去西藏，反之就不会有大问题；三是老年人，他们对缺氧的耐受性比较差。
黄主任说，他去西藏的时候，飞机舱门一开有几个老年人就因为缺氧站不起来了。
到西藏的前三天高原反应最厉害。
黄主任建议这几天不要洗澡，因为洗澡会消耗较多氧气。
此外，西藏白天和晚上温差很大，要当心感冒。
在高原地区，感冒也是很凶险的疾病，容易导致肺水肿，严重的有生命危险。
去的时候最好准备一些消炎、治疗腹泻的常用药。
西藏紫外线十分强烈，戴帽子很有必要，但别把帽子戴得太紧，否则脑门很容易长痘痘。
涂防晒霜十分钟以后再出门能发挥最佳效果，如果出汗最好每隔一两小时涂一次。
嘴上一定要抹润唇膏，否则就会开裂。
预防高原反应小提示去高原地区的旅游者请注意对自己的保护，减少高原反应为旅途带来的不愉快，下面我们介绍一些预防高原反应的方法。
仅供大家参考：1、一般人登上海拔2700米左右，会有高原反应，体弱的人在入藏之前准备好氧气袋，以备不时之需。
2、个人自备物品：太阳镜、防晒霜、运动衣裤、羽绒服、旅游鞋、手电、雨具、日常洗刷用品，以及抗高原反应药物，治疗头疼、腹泻等的常备药物。
西藏的早晚温差大，太阳下山后气温下降得很快，所以建议要加带外衣。
3、建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。
不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。
另外，可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、高原安（到达西藏后服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸（不可多服）、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
去西藏旅游：“高原反应”面临认识误区“多数急性高原反应是心理紧张或者过度兴奋造成的。
”他说，青藏高原是各国旅游者向往的地方，很多人来到高原后，不能控制自己的情绪，因为见到了神秘的雪域风情就过度兴奋。
过度兴奋“真想坐着火车去游西藏，可就是担心患上高原病！”随着青藏铁路通车时间日益临近，不少游客在萌生进藏旅游念头的同时，对“急性高原反应”或“高原病” 心存疑虑。
专家指出，普通人对“急性高原反应”存在三大认识误区，只要能摒弃对“急性高原反应”的恐惧和误解，绝大部分游客都能享受高原旅游的快乐。
9成人有心理误区“认识不足”成主因近日，记者在北京、广西桂林、青海西宁等地做的随机调查表明，绝大部分人对青藏旅游非常向往，但9 0%以上的人对高原病心存疑虑。
最普遍的想法是“我能不能适应高原环境”、“高原病会不会留下后遗症”。
专家指出，这种心理误区外在表现是"盲目心理恐慌”、"过度兴奋”和"盲目乐观”。
心理恐慌源自对高原知识的匮乏。
很多人因为对高原环境、高原病缺乏必要的了解，所以才会产生盲目心理恐慌。
中国科学院上海生命科学研究院周兆年长期从事高原低氧研究工作，他说，很多人对高原低氧及高原病缺乏必要的了解，这种恐慌不仅不能帮助人适应高原环境，反而会带来焦虑、不安等一些不良情绪。
即使有人上高原得“急性高原反应”，但下到低海拔地也就好了。
“过度兴奋”表现在对高原壮美景色的陶醉，忘记了自己身处只有平时60% 氧气环境的高原，因为心理兴奋、活动加剧导致血压升高，心跳加快，造成身体急剧缺氧。
周兆年说：“多数急性高原反应是心理紧张或者过度兴奋造成的。
”他说，青藏高原是各国旅游者向往的地方，很多人来到高原后，不能控制自己的情绪，因为见到了神秘的雪域风情就过度兴奋。