心理学的5个心得

心理学的5个心得
成为心理咨询师以来，常常有一些真切的体会想与人分享，为了让更多人看到，也试图造出个吸睛的标题和开头，但终因觉得过于浮夸放弃了。

还是诚诚恳恳地说：这篇文章是就想分享我成为心理人以来的一些心得和体会，我将其总结成了5个关键词：
01/真
《维摩经》开篇言：直心是道场，无虚假故。

我也很喜欢这句话。

直心的内涵非常深刻，我想聊其中之一的含义真，在心理咨询中，真又是如何在咨询师与来访者之间传递的，作为老.来访者和新.咨询师，也或者是个人天性使然，我对真最有感受。

存在主义流派非常强调真，内外一如，咨询师的『本真』，用自己的生命去疗愈另一个生命，是存在与存在的相遇；『真』在后来的人本主义中也非常被重视，罗杰斯的以人为中心疗法中三大因子『共情、无条件积极关注和真诚一致』；最新主体间性也非常强调咨询师的真，将咨询过程看做是二颗心灵的相遇，是二个独立的主体的真实互动。

真，就我理解最重要的是对自己的感受保持真实、开放。

古语常说真情实意最动人。

要对别人真，就需要先对自己真。

但一个人能绕开层层防御遇见自己，和自己的体验呆在一
起，其实很不容易的。

允许自己保持真实开放，意味着你会体验到各种各种的情感，兴奋的、狂喜的，也有羞耻的、恐惧的、悲痛的。

真并不一定带来快乐，甚至可能带来难以承受的痛苦。

做一个真的人需要很大的勇气，所以人容易自欺、欺人，才会有，各种派生出来的想法、感受、防御、甚至症状来逃避『真实』。

做一个真实的心理咨询师也很难。

咨询师的真，不能口无遮拦。

咨询师感受到什么都一股脑的丢给来访也不是真，也许当下可以说，也许要等待某个时刻，但无论如何咨询师都要注意内外一致，口是心非的鼓励对来访常常是无意的，甚至有害。

真实的才是有力量的。

惟愿我们都能向着『身如琉璃，内外明彻，净无瑕秽』，至纯至真。

02/接纳
当代主流的咨询流派没有不强调接纳的，第三代行为治疗中的ACT主打接纳与承诺，包括很多正念的技术，都特别强调接纳的疗愈作用。

DBT接纳具有全盘接受的意思的，不免想到敬畏，我们无法改变的东西太多了，所以的过去都无法改写，我们短暂的一生注定要死亡也无法改变，灾难意外无法躲避，面对那些我们无能触及的部分，接纳带来自由，去掉不可改变的，剩下的都是我们可以作为的。

接纳带来和解，即使有的人永远无法原谅，接纳那些发
生过的事，不纠结才能让它过去，开启新的方向；接纳带来完整，完形治疗的核心观之一就是人性渴求完整，接纳那些所谓的负面情绪，就像阴阳互为表里一样。

对于个体来说接纳如此重要，咨询师的工作更离不开接纳，提到接纳，想到自体心理学中有段话非常动人，没有理解就没有接纳，只有真正深刻的理解来访，用他的眼睛观察他的世界，穿着他的鞋子走路，并在这个位置上内省和反思，这也是深度共情。

03/丧失
丧失是精神分析里最常说的一个词，与其对应的是哀悼的能力，直接关系着心理健康水平。

我们无时无刻不在丧失，失去时间、健康、甚至亲人，能被哀悼的丧失会转为接纳，无法被哀悼的丧失常转变为抑郁，心理咨询的过程也是帮助人发展哀悼的能力，以及拥抱新的可能。

现在的动力学很喜欢聊原生家庭，有的人会觉得聊原生家庭有什么用呢，又不能回到过去，小时候受过的伤，难道现在能补回来不成? 这么说固然没错，但作为孩子时期承受的那些丧失和遗憾，如果不能被正视，就只能在无意识中无限重复，也就是强迫性重复。

强迫性重复的意义在于制造和过去一样的场景，从而有机会修补这份缺失。

但如果我们没有发展自己面对丧失的能力，常常会再次印证之前的创伤性结果，比如越缺爱的人在恋爱时越会不安，直至试探导致关
系结束，然后再次确定自己是不值得被爱的。

04/不确定
不确定意味未知，常常伴随着焦虑，焦虑也是一种对未知的担忧，学咨询这么久，听到了各种各样的焦虑主题，常常提到的有死亡焦虑、崩解焦虑、吞噬焦虑、分离焦虑、阉割焦虑等等，越来越能细微的体会到焦虑，以及焦虑背后的恐惧。

应对生活中的不确定并不容易，需要个体有很强的心理能量，hold的住各种各样的可能性，而怎么培养这种能量?从自体心理学上说，可以通过足够的自体客体经验，让个体感觉到被理解被共鸣、被保护有安全感，从而发挥出自己的解决现实问题的能力。

更大的挑战对我来说也是应对咨询中的不确定，面对个案做的种种理解，到咨询中检验往往不是那么回事，来访的情感变化也不是依据我们的理论假设来的，有些时刻我也会感到无措，不知如何工作。

需要涵容不确定，等待一些东西慢慢呈现，这也是我最近的体会和正在学习的事情。

05/关系
客体关系流派把人从弗洛伊德的生物本能中解放出来，人不再只是各种欲望驱使的动物。

更重要的是欲望也在找寻客体，也就是在关系中寻找满足，关系越来越被重视，良好的心理健康表现之一是享受关系，可以在关系中展现真实的
自己，充分体验自己的喜怒哀乐，是舒展的、自由的；另一方面大概是建立关系的能力，发展丰富的高质量的人际关系，本来也是对自我的滋养。

临床中有时候会发现，有的人心理状态很糟糕也很痛苦，但是就是不去求助，这种求助能力的损失恰恰也是症状之一，比如有的人手断了就赶紧去医院救治，有的人却只能一直疼着煎熬中，无法信任另一个人能帮助到自己。

在关系中受的伤终究要回到关系中疗愈，现在被公认的心理治疗具有疗愈的最大因子是咨询关系，是一个人对另一个人真诚的关心，远不止陪伴。

反观己身，也曾在和人的关系中，将压抑的愤怒化成了顺从与讨好。

反而是我与狗狗相处中，我可以恨它可以骂它，它会咬我也会对我龇牙，但我始终没有失去喜欢它的能力，我们彼此叫嚣却从不记仇，它没记性而我已经放下。

这也在高质量的关系方面，给我很大的启示，和很好的体验。

最后，对本文做一个总结性反思：我本希望多分享一些内心的体验，然而大脑思维太活跃，好像又都变成理智化了，那也就这样吧。

思来想去，也唯有接受此刻的自己，有很多毛病但也很真实，其他的，可以慢慢来。