芭蕾腿部训练的基本动作：擦地
芭蕾舞擦地练习图文教学
扶把就是固定在芭蕾练舞房墙壁上的木质支架，每堂芭蕾舞课都是从扶把练习开始。
基本芭蕾舞步练习需要借助扶把保持身体平衡。
扶把练习是所有其他形式芭蕾训练的基础。
练习时，手臂轻轻地搭在扶把上，身体平衡的同时，放松肘关节。
(三)擦地
腿部动作是一种动力腿张开和闭合的摆腿练习，在扶把的辅助下，会非常容易。
擦地是芭蕾中几种不同的腿部动作之一，一只脚沿地板向外伸直，以脚尖点地结束。
擦地动作可用于腿部的热身训练，腿部肌肉塑造，外开动作改善。
擦地动作分为前擦地、旁擦地和后擦地。
1. 以脚位五开始，手臂轻轻地搭在扶把上。
2. 脚跟外开，一只脚慢慢地滑向前方，身体重心落在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向前方伸展。
3. 脚慢慢地滑向一侧，身体重心始终在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外侧伸展。
4. 脚慢慢地滑向身后，身体重心始终在主力腿上。
脚跟离地、脚尖点地，腿尽力向外后伸展。
5. 脚慢慢地撤回到脚位五的状态，擦地动作完成。
芭蕾擦地小踢腿小掖腿详解
★⽆忧考少⼉兴趣频道为⼤家整理的芭蕾擦地⼩踢腿⼩掖腿详解，供⼤家参考。
更多阅读请查看本站频道！芭蕾擦地⼩踢腿⼩掖腿详解整理了擦地、⼩踢腿、⼩掖腿这三个基本舞步希望同学们不要丢掉学过的东西Battement Tendu （巴特芒唐迪）原意：击打、伸出的通俗⽤语：擦地这个动作术语是由Battement(伸出的)和Tendu(击打)两个单⼀术语合并组成的，是芭蕾基训⼊门的最基础的动作之⼀。
正因为它简单易做，所以被列⼊基训的最初⼏个动作，但这个动作要认真地做起来，⼜并⾮像看这那么容易，它的内涵贯穿"开、绷、直、⽴"全部真谛。
从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始⾛上规范。
擦地的⼀个很重要的价值在于起到符合规范的活动作⽤。
踝关节负担着舞蹈的很⼤重任，如果不踮起脚来，它就担负全部⼈体重量，因此，踝关节的轻灵，有⼒对舞蹈有⾄关重要的作⽤。
擦地做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重⼼的垂直也有了控制⼒，起跳有了强⼤的推⼒（反作⽤⼒），落地有了轻盈，猫着地似的控制。
做法：Battement tendu ⼀般在⼀位和五位上做。
可以向前、旁、后⽅向进⾏。
⼤体要求各个⽅向⾓度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经⼼，随⼼所欲。
下⾯具体介绍⼀下各个⽅向上的要求：向前擦地。
右脚⽤脚跟内侧的⼒量向前顶出。
脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前⽅点地，（脚尖是指⼆脚趾尖的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与⽀撑腿的脚跟保持⼀条直线。
收回时靠脚尖先收的⼒量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或⼀位）。
向旁擦地。
右脚⽤正脚背的⼒量向旁推出，脚尖擦着地⾯在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指⼤脚趾和⼆脚趾的尖端）与⽀撑腿的脚保持⼀条⽔平横线。
收回时靠内收的⼒量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或⼀位）。
向后擦地。
右脚⽤脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指⼤脚趾尖的内侧）与⽀撑腿的脚跟保持⼀条直线。
芭蕾舞艺考生擦地动作要领
芭蕾舞艺考生擦地动作要领芭蕾舞作为一种优雅的舞蹈形式，要求舞者在舞台上展现出完美的姿态和流畅的动作。
擦地动作，即身体在地面上滑行时所执行的动作，是芭蕾舞中一项重要的技术要求。
本文将介绍芭蕾舞艺考生擦地动作的要领，帮助考生提高技巧，以在考试中获得更好的成绩。
一、基本要领芭蕾舞的擦地动作主要包括前冲、转体滑行、横轴旋转等。
以下是一些基本要领，帮助考生掌握这些动作的技巧。
1. 保持身体平衡：擦地动作需要考生保持良好的身体平衡，避免摔倒或失去控制。
在滑行过程中，重心应该集中在腹部，尽量不要晃动。
2. 保持船型：执行擦地动作时，考生应该保持船型，即身体呈现一条平直线。
同时，要注意腰部、臀部和腿部的位置，使身体成为一个整体。
3. 腿部动作：考生在滑行过程中，要注重腿部的动作。
前冲时，前腿要伸直，后腿要用力推开地面。
转体滑行时，将身体与地面保持平行，用船型腿以小步的方式推动身体前进。
4. 手臂和头部的姿势：手臂要与整个身体协调，避免过度晃动。
头部应该保持自然状态，避免过分亢奋或僵硬。
二、技巧训练除了掌握基本要领外，艺考生还应该进行一些技巧训练，以提高擦地动作的灵活性和稳定性。
1. 强化核心力量：核心力量是芭蕾舞擦地动作的基础，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练来增强腹部和背部的肌肉。
2. 吊环训练：吊环可以帮助艺考生练习擦地动作的平衡和推力。
可以进行吊环滑行动作训练，通过吊环上的支撑力来改善技巧。
3. 拓展韧带：擦地动作需要艺考生具备较好的柔韧性。
进行拉伸运动，特别是腿部和腰部的伸展，可以有效提高韧带的灵活性。
4. 做足踝部强化练习：为了保持良好的平衡和控制，艺考生可以进行足踝的强化练习，如单脚平衡训练、练习站立跳等等。
三、注意事项在进行擦地动作训练时，考生需要注意以下几点：1. 安全第一：擦地动作需要一定的力量和技巧，因此要确保在安全的环境下进行训练，以避免受伤。
2. 逐渐增加难度：初学者可以从简单的滑行动作开始，然后逐渐增加难度。
30个芭蕾舞经典动作名称
30个芭蕾舞经典动作名称：一、基本姿势类五位脚：双脚脚尖向外打开，脚跟对脚跟，形成五个位置状态。
一位脚：两脚完全外开，两脚跟相接形成一横线。
二位脚：两脚仍向外打开，两脚跟之间相距一脚的距离。
三位脚：一脚跟相叠在另一脚的脚尖前，两脚相距一脚距离。
四位脚：两脚前后打开，相距一脚的距离，脚尖向外。
二、腿部动作类6. 巴特芒汤纠（battement tendu）：擦地，是芭蕾舞中最基本的动作之一，可向前、旁、后擦地。
7. 巴特芒汤纠日代（battement tendu jeté）：小踢腿，在擦地的基础上快速踢腿。
8. 热泰（jeté）：踢腿，比小踢腿幅度更大。
9. 阿桑不累（assemblé）：单起双落跳，由一个脚推地跳起，另一只脚在空中与起跳脚并拢落地。
10. 苏以畏（soubresaut）：小跳，双脚推地跳起，空中双腿伸直并拢。
11. 西松佛尔梅（sissonne fermée）：闭腿跳，一腿弯曲起跳，另一腿伸直在空中与起跳腿并拢落地。
三、旋转动作类12. 皮鲁埃特（pirouette）：单脚旋转，以脚尖或半脚尖为支撑点进行旋转。
13. 恩特雷夏（entrechat）：空中击腿跳，双腿在空中快速交替击打。
14. 法衣舞（fouetté）：挥鞭转，一腿作为支撑腿，另一腿在旋转的同时做鞭状摆动。
四、手臂动作类15. 阿提丢（port de bras）：手臂的姿态和运动，包括各种弧度和线条的变化。
16. 昂莱尔（en l'air）：空中的手臂动作，通常与跳跃动作配合。
17. 柔埃（rond de jambe）：划圈，包括腿部划圈和手臂划圈。
18. 昂波得（ombrage）：手臂的波浪动作。
五、跳跃动作类19. 格兰威尔（grand jeté）：大跳，在空中形成较大的幅度和优美的弧线。
20. 克罗赛（croisé）：交叉跳，跳跃过程中身体呈交叉姿势。
把上基训------擦地教案
把上基训------擦地教案把上基训——擦地教案广东省四会中专学校陈洁时间:09年4月21日,下午一、二节授课班级:09幼师1班教学目的:掌握本项基础练习重点、难点:重心在主力腿，不能倒脚。
擦地的过程走直线，膝关节不能弯。
教学过程:一、组织教学(5分钟)本学期的把上基训共有八项，本课要讲授的擦地是第二项练习。
它主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌肉的控制能力。
因此可见，该练习的重要性。
在学习擦地前，先做软开度训练和旧练习的复习。
二、软开度训练(15分钟)1、压腿-----正腿:身体正对把杆，腹部贴动力腿。
左、右腿各100下。
旁腿:身体侧对把杆，手一、三位，腰背部贴动力腿，各100下。
2、腰的训练------双手扶把，下全腰，8拍/次，4次/组。
3、胯的训练------两人为一组，坐在地面压胯，20秒为一组，压4组。
三、复习旧课(25分钟)1、把上站姿练习-----双手扶把，正步。
要求:抬头、挺胸、收腹、展肩、阔背、提臀、收紧、平视、直立。
按要求站立5分钟。
、地面勾、绷脚练习------身体挺直坐于地面，双手放于身旁，双脚并拢。
2 勾、绷脚交替，8拍换一次。
注意绷脚要绷到最顶点。
3、《彩云追月》腰的组合------配合音乐，练习旁腰、后腰。
注意组合中小五花、云手、托按掌及芭蕾一、三位手的运用。
4、把上基训------踮脚:双手扶把，正步，4拍立，8拍停，4拍下。
起落的过程要匀速，有控制。
整个过程按站姿的要求站好，合音乐做两次。
四、讲授新课(40分钟)把上基训第二项练习------擦地擦地是整个腿的力量训练的基础动作，要求胯、腿、脚同时外开，脚背绷到头。
1、观看《擦地》课件了解擦地的含义，要求。
理解向前、向旁、向后擦地的动作要领。
观看擦地图示及示范，加深对本练习的认识。
教师对课件的各个知识点进行详细的讲述，及时接受同学们反馈的信息，并解答疑难。
2、朗读《擦地》动作要领向前擦地:重心在主力腿上，动力腿直线向前擦出，脚跟往前顶。
形体芭蕾腿部训练的基本动作：小踢腿
做法
1、前旁后⼩踢腿：左⼿扶把，右前五位，七位⼿准备。
右腿先像擦地⼀样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。
收回时脚尖点地，擦地收回（图70、71、72）。
2、⼩踢腿点地：向前（旁、后）⼩踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有⼒地点⼀下地，⽴即抬起回到25°位置上。
感觉要像触电⼀样，点地即起。
可以点⼀次。
也可以连续点两次。
3、⼩踢腿⽴半脚尖：向前旁后⼩踢腿的同时，主⼒腿⽴半脚尖，脚跟要尽量往上台（图73）。
⼩踢腿练习
1、单⼀⼩踢腿
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
四拍⼀次：第⼀拍踢起，2-3拍停，第四拍收回
两拍⼀次：第⼀拍踢起，第⼆拍收回
2、⼩踢腿点地
⼋拍⼀次：第⼀拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回
3、⼩踢腿半脚尖
⼋拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回
四拍⼀次：1拍踢起⽴半脚尖，第⼆拍停，3-4拍点地收回
⼀拍⼀次：连续三次或7次，也可加摆动，（前-后-前，后-前-后）⾝体要有控制地随之前后微动
动作提⽰
动作要急速有⼒、赶紧利落，⼜要连贯不断。
停顿的位置要准确。
重⼼在主⼒腿上，⾝体不能晃动。
跳芭蕾舞的基本动作
跳芭蕾舞的基本动作下面是整理的一些关于跳芭蕾舞的基本动作的资料，供你参考。
跳芭蕾舞的基本动作1、battement tendu(擦地)battement tendu的训练目的与意义：是芭蕾基训中所有动作训练的基础与延伸，正确地学习与掌握它的规范性做法，可以为其他动作的学习打下良好的基础。
battement tendu主要训练脚趾、脚掌、脚弓、脚腕、跟腱等部位的关节、韧带、肌肉等的柔韧性、灵活性和能力，同时锻炼人体的垂直站立、稳定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸与外开的锻炼。
battement tendu的要求：动作过程中人体垂直站立，身体的重量平均分配在双脚上，当动力脚向外擦出时，身体的中心微微移至主力腿。
动力腿伸直，保持外开的形态，脚掌紧贴地面向外擦出，脚跟先离开地面，然后脚弓、脚掌一次离开地面，最后脚尖点地，脚尖向外擦出的距离是在两跨保持稳定、水平、不移动位置的情况下所能达到的最远点。
动力脚向主力腿收回的路线与过程按照出时各部位的运动顺序依次反过来进行，脚收回至动作开始之前的位置。
向前做时：脚跟先行，将脚尖留住，保持脚与腿部的外开形态，擦出至正前方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行，脚跟留住，将脚收回至动作前的位置。
向旁做时：脚跟向前顶，保持脚与腿部的外开，擦出至正旁的最远点，这时动力脚和主力脚在平行的“一字线上;再按原路线将脚收回至动作前的位置。
向后做时：脚尖先行，将脚跟留住，保持脚与腿部的外开，擦出至正后方的最远点，这时动力脚尖与主力脚跟最外侧成垂直线;收回时脚跟先行，脚尖留住，将脚收回至动作之前的位置。
battement tendu jete的要求：用脚带动腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚，胯部稳定，脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
跳芭蕾舞的基本动作3、battement fondu(单腿蹲)battement fondu 的训练目的与意义：主要训练双脚的柔韧性、外开与互相间的协调配合能力，锻炼主力腿承受身体重量与重心稳定的能力，增强腰、背肌的能力，为以后大幅度的动作和跳跃落地时膝关节缓冲的能力打下基础。
芭蕾舞30个经典动作名称
芭蕾舞30个经典动作名称一、立足尖相关的动作1. 擦地这可是芭蕾舞的基础动作呢。
就像小脚丫在地上轻轻擦过，有一种轻柔又优雅的感觉。
舞者把脚沿着地面向外或者向内滑动，就像小天鹅在湖面上轻轻触碰水面，特别的俏皮又灵动。
这个动作看着简单，其实很考验舞者的脚腕力量和平衡感呢。
2. 立半脚尖这是向立脚尖迈进的一个过渡动作啦。
舞者将脚跟微微抬起，只用前脚掌和脚趾支撑身体。
感觉就像是小仙子踮着脚在花丛中嬉戏，有一点点俏皮又有满满的优雅，身体也得保持直直的，那股子劲儿可不好找呢。
3. 立脚尖哇哦，这是芭蕾舞超级标志性的动作。
舞者整个身体都立在脚尖上，就像盛开在舞台上的花朵。
那纤细的脚踝支撑着整个身体的重量，看起来又脆弱又坚强。
每次看到舞者立脚尖旋转或者跳跃，就觉得她们像是来自童话世界的精灵，真的是太迷人啦。
二、腿部动作1. 吸腿这个动作就像是把腿轻轻地吸到身体旁边。
舞者的腿像是有魔法一样，迅速又优美地靠近身体。
可以是向前吸腿，就像小木偶在提线的牵引下做出可爱的动作；也可以是向侧面吸腿，就像小蝴蝶在展示自己美丽的翅膀，很有律动感。
2. 踢腿这是个充满力量感的动作。
无论是前踢腿还是旁踢腿，舞者的腿像箭一样射出去。
不过呢，这可不是简单的用力踢，还得保持芭蕾舞那种优雅的线条。
就像在温柔地展示自己的活力，既有劲儿又不失风度，就像一个傲娇又迷人的小淑女在发脾气呢。
3. 划圈舞者的腿在空中缓缓划圈，就像用脚在空气中画画。
从低到高，再从高到低，那轨迹就像优美的弧线。
这个动作需要舞者很好地控制腿部的肌肉，让圈划得又圆又稳。
看着就像小天使在空中挥舞着魔法棒，特别的梦幻。
三、身体姿态动作1. 下腰舞者向后弯曲身体，双手触地或者抓住脚踝。
这动作特别考验柔韧性，就像柔软的柳枝随风弯曲。
下腰的时候，身体的线条也很美，像一座弯弯的拱桥。
而且舞者的表情还得保持优雅，真的是不容易呢。
2. 半蹲半蹲在芭蕾舞里也很重要哦。
舞者微微屈膝，就像小猫咪在悄悄蹲下准备扑向小老鼠。
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芭蕾腿部训练的基本动作：擦地
做法
1、向前擦地：动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。
先擦脚后跟向前顶起来，一节一节
地向前顶，力量一直到脚尖。
脚背推起，脚尖在地下点地。
（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。
从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。
收回来时相反先把脚尖压
下去。
先收脚背。
抹回来，脚后跟一节一节地落下来。
最后一小段是
全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。
2、向后擦地：向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。
脚后跟向前顶，一节一节向前顶。
脚后跟一直向前顶，尖点地，
从大腿根外转开，脚背朝外。
脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主
力腿（前脚）的后跟是对着的。
把脚尖放下来，先收脚背。
随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。
3、向旁擦地：跟前擦的要领相同。
向旁中趾方向擦。
一节一节力
量一直到脚尖。
勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。
擦地练习
一位擦地
8拍一次：1-4拍擦出，5-8拍擦回。
或1-2拍擦出，3-4拍停
（绷脚），5-8拍擦回，7-8拍停
4拍一次：1-2拍擦出，3-4拍擦回
2拍一次：第一拍擦出，第2拍擦回
五位擦地
8拍一次：1-2拍擦出，3-4拍停（绷脚）5-8拍擦回五位7-8拍
停
4拍一次：1-2拍擦出，3-4拍擦回
前、旁、后擦
8拍一次：1-2拍擦4拍一次：1-2拍擦出，3-4拍擦回
4拍一次：1-2拍擦出，3-4拍擦回
动作提示
擦地是整个腿部训练中的基础动作，主要训练脚背、脚腕和整个腿部的力量，增强肌肉水平，并使她们外开。
不论沿着哪一方向做擦地，膝关节都必须伸直，都要经过全脚，脚掌，脚趾，最后脚尖点地。
做五位擦地，动力脚在前为前五位，动力脚在后为后五位。
向后擦地时，上体略前倾，胯部要固定住，不能被牵动。