2020年抗衰老指南中文版by医生看医生
中国整形美容协会抗衰老分会《功能医学抗衰老技术规范化指南》
中国整形美容协会抗衰老分会《功能医学抗衰老技术规范化指
南》
包褀;金杭美;李晓露
【期刊名称】《中华保健医学杂志》
【年(卷),期】2017(019)003
【摘要】抗衰老功能医学（Anti—Aging Functional Medicine）是一门以科学为基础的保健预防医学。
视人为整体，通过了解与疾病症状或亚健康状况、严重程度、持续时间等相关的因素，以及环境、压力、饮食、运动、生活方式、药物，家族史及基因等影响因素，收集个人的粪便、尿液、唾液、血液及毛发等标本，以物理、化学或分子生物等先进及准确的检验和无创检测为工具，
【总页数】1页(P278)
【作者】包褀;金杭美;李晓露
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.中国整形美容协会抗衰老分会r《激光等光电声物理技术抗衰老规范化指南》
2.中国整形美容协会抗衰老分会《运动医学抗衰老技术规范化指南》
3.中国整形美容协会抗衰老分会《美容心理评估与干预抗衰老规范化指南》
4.中国整形美容协会抗衰老分会《医学抗衰老行业技术规范化指南》
5.中国整形美容协会抗衰老分会《医学抗衰老行业技术规范化指南》序
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中医抗衰老的药物及方法
中医抗衰老的药物及方法九天山人九壬堂摄生颐养坊2022-05-18 20:29发表于四川中医对抗衰老早有认识，《黄帝内经》中就有抗衰老的精辟论述:'上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
'中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器。
我国最早的药学专著《神农本草经》，收载365种药物，其中列为'上品'的有100多种。
被列为上品的中药，为无毒、有强健身体作用的'补药'。
经过长期的实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用中药(本草书称为'轻身延年')。
这里，选取部分经中西医都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍。
功效快速激活休眠的皮肤干细胞，积极修复受损及老化干细胞，还原皮肤干细胞初生能量，通过项目疗程改善皮肤因细胞衰老导致的色斑、晦暗、毛孔粗大、干燥、松弛、下垂、皱纹等各种问题，从根本上解决皮肤衰老状况，令肌肤绽放年轻光彩。
十一款抗衰老中药中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器。
经过长期的实践，中医又不断发现新的有抗衰老作用中药。
这里，选取部分经中西医都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍。
何首乌宋代《开宝本草》称之'久服长筋骨，益精髓，延年不老'。
现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。
并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。
何首乌还具有良好的抗氧化作用。
黄芪中医认为'脾为后天之本'。
脾胃派代表人物李杲认为黄芪'益元气而补三焦'，清代的黄宫绣称黄芪为'补气诸药之最'。
现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。
人参《神农本草经》认为，人参能'补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。
衰弱的防治中国健康老龄化面临的挑战和机遇
老年医学与保健2020年第26卷第4期Geriatr Health Care,2020,Vol.26.No.4•述评.衰弱的防治：中国健康老龄化面临的挑战和机遇保志军复旦大学附属华东医院老年科，上海市老年医学临床重点实验室，上海200040保志军教授人口老龄化是影响国家可持续发展的重要因素之一。
我国正快速向深度老龄化社会发展，健康老龄化已成为国家重要战略。
根据国家卫生健康委员会发布的《2018年我国卫生健康事业发展统计公报》，中国 人均预期寿命77.0岁，而健康预期寿命仅68.7岁。
在健康老龄化的背景下，需要的是如何延长有生命质量的寿命，而非追求、延续低质量的存活时间。
如果延长的寿命在健康状况低下、全部依赖照护的情况下度过，对老年人和社会都将造成较大的负面影响。
因此，做好衰弱的防治是健康老龄化重要的切入点叭随着增龄，老年人的生理储备功能逐渐下降，进入衰弱状态后对应激事件的易损性增加，可导致跌倒、失能及死亡等风险明显升高。
尤其在当前的新冠疫情之下，衰弱对于老年人，特别是独居老人、空巢老人的影响非常大。
目前，针对有衰弱风险的老年人，在临床实践中仍缺乏成熟、适宜的筛查和干预模式可以借鉴。
面临的困难是，有无不借助任何医疗诊断设备的简单诊断方法;有无适合推广应用的简易初筛方法;有无明确统一的国内诊疗规范；确诊后有无适宜的、可推广的干预手段，以及如何保证长期有效的监测和随访等。
当然，在面临着极大挑战的同时，也孕育着诸多机遇。
首先，老年人应在医疗保健过程中进行衰弱的筛查或评估。
从老年人群的个体出发，提高自身对衰弱的认识，老年人要主动参与到衰弱的防和治中来。
项目组前期通过Delphi法研制出了衰弱的简易筛查量表，完成了预试验，并进行了修订，以期在5~10min 内初步筛查出衰弱的高危老人。
这部分老年人可以进一步在医院等专业机构中进行评估，并给予干预。
对于暂无衰弱的老年人则应进行宣教和定期的随访监测，给予老年人个体化的建议。
抗衰老药品适应症及使用说明
抗衰老药品适应症及使用说明随着人类寿命的延长和生活质量的提高，抗衰老药品成为了近年来备受关注的热门话题。
人们对于抗衰老药品的需求和期望不断增加，因为他们希望能够延缓衰老的进程，保持年轻和健康。
本文将介绍抗衰老药品的适应症及使用说明，帮助读者更好地了解抗衰老药物的作用和使用方法。
一、抗衰老药品的适应症抗衰老药品主要适用于以下人群：1. 年龄大于40岁的成年人：随着年龄的增长，人体各器官的功能逐渐下降，细胞的修复和再生速度也减慢。
抗衰老药品可以帮助促进细胞再生和延缓功能衰退的速度，从而减缓衰老的过程。
2. 面临高强度工作和繁重压力的人群：长期处于高压状态下的人容易出现衰老迹象，如皮肤松弛、疲劳、记忆力下降等。
抗衰老药品可以改善身体机能，提高免疫力，减轻工作压力对身体的负荷。
3. 有明显衰老现象的人群：对于已经出现明显衰老迹象的人，如皱纹、骨质疏松、关节炎等，抗衰老药品可以帮助改善这些症状，并提高身体的健康状况。
二、抗衰老药品的使用说明使用抗衰老药品需要注意以下几点：1. 遵循医嘱：抗衰老药品属于处方药品，必须在医生的指导下使用。
严禁自行购买和使用，以免造成身体不适或其他不良反应。
2. 合理用药：严格按照医生开具的剂量和频次使用药物，切勿擅自减少或增加剂量。
同时，使用过程中需密切关注身体的反应，如出现不良反应应及时向医生报告。
3. 注意药物禁忌：抗衰老药品虽然有益于身体健康，但不适用于孕妇、哺乳期妇女和患有严重器官疾病的人群。
在使用之前，必须告知医生有关的健康状况，以避免可能的风险。
4. 结合生活方式改善：抗衰老药品并不能奇迹般地延缓衰老，因此在使用的同时，建议结合健康的生活方式进行维持。
保持良好的睡眠质量，合理饮食和适量的运动，都是促进身体健康和延缓衰老的重要因素。
结论：抗衰老药品的适应症及使用说明应引起我们的重视。
尽管抗衰老药品可以帮助我们延缓衰老的进程，但仍需慎重选择，并在医生的指导下使用。
此外，保持健康生活方式也是延缓衰老的关键。
免疫细胞抗衰老技术规范化指南
（１）取得《医师执业证书》，并登记注册。有３年以上相关临床诊疗工作经验。 （２）负责人应具有副主任医师及以上专业技术职务任职资格，主管医师应具有主治医师及以上专业技术职务任职资格。
（３）掌握人体细胞免疫治疗技术的基本原理，经过卫生行政部门认可的免疫细胞治疗技术系统培训，并考核合格的治疗医师。 ２．２其他相关专业技术人员 （１）至少具备１名具有免疫学研究背景的副研究员及以上专业技术职务任职资格的总体负责人，能对细胞制备和治疗管理 中的实际问题作出正确判断与及时处理。 （２）血细胞采集室应有护理专业学历，经专业技术培训并考试合格的执业护士。 （３）从事免疫细胞制备的操作人员应具有相关专业（生物、免疫、检验和医学）大学（专）本科及Ｉ：Ａ＿ｋ学历，有不少于５０例实 验性免疫细胞制备经验，并经过细胞制备相关专业系统培训以及考核合格。 （４）细胞质量检测室应有检验相关专业大学（专）本科及ｌ：Ａ＿ｋ学历，经专业技术培训并考试合格的专业检验人员。 ３相关组织、材料、制剂、药品及仪器设备要求 ３．１细胞生产的基本要求 具备经市级以上食品药品监督管理部门出具的洁净度检测报告，符合无菌医疗器具生产管理规范（ＹＹ００３３－２０００）的国家 ＧＭＰ认证的人体细胞生产洁净室。 （１）整体环境不低于洁净度１０ ０００级，细胞分选、操作区局部应达到洁净度１００级。 （２）洁净室布局合理，与细胞收集、细胞数量调整等工艺相适应，人流、物流分开并固定走向。 （３）具备开展组织和细胞的采集、分离、培养、鉴定、处理和保存的仪器设备，具备能够充分防止交叉污染的制度和措施。 （４）具备细胞采集、加工、检定、保存和临床应用每一过程的标准操作规程（ＳＯＰｓ），确定关键步骤、质控标准和检测指标。 （５）遵循细胞产品质量控制标准（ＱＣ），具备完善的检测分析设备和仪器，建立规范、完整的质量管理体系。
整形美容抗衰老技术规范化指南最全版
整形美容抗衰老技术规范化指南最全版随着人们生活水平的提高和美容意识的增强，整形美容抗衰老技术成为现代社会的热门话题。
然而，由于整形美容抗衰老技术的市场需求激增，监管不严和行业乱象蔓延等问题也开始浮出水面。
为了保障广大消费者的权益，规范整形美容抗衰老技术已迫在眉睫。
本文将从技术规范、操作标准和安全保障等方面，为大家提供一份整形美容抗衰老技术规范化指南，帮助大家科学、安全地选择整形美容抗衰老技术。
1. 技术规范整形美容抗衰老技术的规范化离不开严格的技术要求。
首先，整形外科医生必须具备相关资质和丰富的临床经验。
他们应具备执业医生资格证书，并在权威医疗机构工作，接受系统培训和进修。
其次，技术规范还要求医生在选择适宜的技术中具备科学的判断力。
医生应根据患者的具体情况，制定个性化的整形美容抗衰老方案。
此外，技术的可行性和安全性也是技术规范的重要内容，医生应严格掌握技术操作的每个环节，确保手术的安全、有效和可预测性。
2. 操作标准整形美容抗衰老技术的标准化操作对于手术结果的成功具有决定性的影响。
在手术过程中，医生应遵循以下操作标准：首先，严格遵守手术室环境的洁净操作和无菌原则，确保手术环境安全和术后感染的预防。
其次，手术过程中要准确标记试验区域，包括麻醉点、针刺点等，以达到手术效果的最佳化。
此外，操作中要保持医生与患者之间的有效沟通，确保患者理解手术过程和预期效果，有效降低手术风险。
最后，术后护理也是整形美容抗衰老技术的重要环节，医生应为每位患者设计科学的术后护理方案，确保患者术后康复和效果稳定。
3. 安全保障整形美容抗衰老技术的安全保障是消费者选择的重要因素。
一方面，医疗机构应具备相应的资质证照，医生应具备相关的技术资质。
消费者在选择整形美容抗衰老机构时，要注意查看医疗机构的许可证书和医生的执业资格。
另一方面，医生必须充分了解患者的身体状况、过敏史和手术禁忌症等，确保手术的安全性。
在手术过程中，医生应配备完善的手术设备，保证手术的安全和顺利进行。
“抗衰终极指南”横空问世！必须Pick的健康宝典
“抗衰终极指南”横空问世！必须Pick的健康宝典所谓“大健康”是根据时代发展、社会需求与疾病谱的改变，提出的一种全局理念。
想更加健康，预防疾病、延缓衰老很重要。
近年，从干细胞疗法、到人工智能，尖端的抗衰老科研成果层出不穷，但我们仍不知应怎么做才能阻击衰老。
最近，一本“抗衰终极指南”横空出世，解决了我们的困惑！《科学抗衰老－低剂量毒物兴奋效应原则下的长寿秘诀》还未正式问世，就引起了广泛关注，多位行业知名大咖纷纷pick此书。
“抗衰终极指南”来头很大经济的快速发展和随之而来的快节奏生活打乱了我们人体的正常秩序，亚健康也成了普遍现象。
而长期的亚健康状态必然会导致人体加速衰老，甚至引发诸多疾病。
因此，提升健康水平，似乎成了现代所有人心中所追寻的目标。
而这本即将与大家见面的《科学抗衰老》，在德国一经问世就受到大众追捧，并被称为现代“抗衰终极指南”。
究竟何方神圣著书立说普渡众生？我们能从这本书Get到哪些新技能？为何整个大健康行业都为其疯狂打call？这本“抗衰终极指南”以当世界抗衰老领域的最新研究结论为基础，以严谨科学理论，深入浅出地剖析衰老成因并给出指导方案。
书中创造性提出低剂量毒物兴奋效应原则下的长寿秘诀这一超新观点。
书中系统总结了氧化、糖基化、慢性低阈值炎症、激素缺乏、线粒体功能障碍、遗传学损伤、端粒缩短这七大致衰因素，并针对衰老成因提出具体抗衰方法。
同时，还提到了人类所面临的动脉硬化、骨质疏松、癌症、老年痴呆四大疾病问题，并告诉大家怎样检测这四大疾病并提出了相应的预防和治疗方法，甚至大胆地提出了延寿十五年的口号，是一部最具指导意义和实操价值的抗衰宝典。
'德国抗衰教父'在中国的首部抗衰巨作这部“抗衰巨制”出自谁手？作者是何许人也？下面为大家介绍一下本书的作者——贝恩特·克莱因讷·贡克。
贝恩特·克莱因讷·贡克PROF. DR. BERND KLEINE-GUNK德国预防与抗衰老协会主席曾在德国艾森大学医学系学习，在肿瘤研究所Schmidt教授指导下获得博士学位；德国预防与抗衰老医学会理事会成员以及德国预防与抗衰老医学会主席。
2020年中国帕金森病治疗指南更新要点(全文)
2020年中国帕金森病治疗指南更新要点（全文）近年来，国内外无论是对帕金森病发病机制的认识，对早期诊断生物标志物的发现，还是对治疗理念的更新以及治疗方法和手段的探索，都有了显著的进步。
为了更好地适应其发展，指导临床实践，中华医学会神经病学分会帕金森病及运动障碍学组和中国医师协会神经内科医师分会帕金森病及运动障碍学组对2014年制定的中国帕金森病治疗指南（第三版）（以下简称“2014年指南”）进行了修改和更新，中国帕金森病治疗指南（第四版）（以下简称“2020年指南”）于2020年12月重磅发布！两版指南进行了对比，重点总结了指南的更新亮点，下面带大家快速了解一下新版指南！指南的更新亮点2020年第四版指南较2014年第三版指南：更加详细地提出了帕金森病的单药治疗和联合用药治疗、症状波动处理和异动症处理的治疗方案和流程；疾病早期不建议刻意推迟使用左旋多巴，根据需要可以作为首选，但应维持满足症状控制前提下尽可能低的有效剂量；新增了开-关现象的处理方法；更加详细地介绍了非运动症状的治疗方案；新增了治疗进展的若干新药物；新增了人工智能及移动技术应用于帕金森病的治疗管理；更新了许多药物在治疗作用方面的循证证据。
1、治疗原则2020年指南中帕金森病的治疗原则与2014年指南一致，强调了多学科治疗模式。
➤坚持综合治疗，应对帕金森病的运动症状和非运动症状采取全面综合治疗。
➤强调多学科治疗模式，药物治疗仍为首选，并结合手术、运动与康复、心理干预等多种治疗手段；同时，提倡在临床条件允许的情况下，组建神经内科、功能神经外科、神经心理、康复乃至社区全科医生等多学科的医生团队。
➤明确全程管理，目前的治疗仍以改善症状为主，不能阻止病情的发展，治疗不仅立足当前，而且需长期管理，以达到长期获益。
2、药物治疗一、帕金森病的用药原则2020年指南中帕金森病的用药原则与2014年指南基本一致，在治疗目标中增加了“避免或降低不良反应”。
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目录前言 (2)思维导图 (4)正文 (5)前言既然我们谈的是抗衰老，首先要知道什么是衰老，不然就成忽悠了。
从细胞层面上来说，每个细胞可以分裂Hayflick界限的次数，也就是50次左右。
或许你想问，所有的细胞都只能分裂50次吗，这倒不是。
有种细胞可以无限次分裂，这种细胞很牛逼，是细胞界的超人，它的名字叫癌细胞，大部分人都不太希望和这种细胞有太深入的关系。
细胞有个叫端粒的东西，是分裂计数器，一个细胞分裂次数到了，就不再分裂了。
不再分裂的细胞也不死去，它就在你身体里一直活着，分泌出酸性物质，不再分裂的细胞越来越多，酸性物质越来越多，人就衰老了。
大家应该看出来了，抗衰老的关键就是让细胞降低分裂的速度，让端粒计数器的数字慢点增加，停止，甚至回退。
当然，后两者还只是幻想。
但是降低分裂的速度还是可以做到的。
市面上大部分抗衰老建议其实都是广告，这些建议统统都是让你做加法，不然他们怎么赚钱呢？这些建议会告诉你，吃点什么东西，吃点什么药，打点什么针，做点什么微创手术，你抗衰老的梦想就实现了。
为什么大部分广告希望你做加法，一来他们要赚钱，二来他们不敢让你做减法，因为做减法，会得罪一大群实力雄厚的企业，这些企业分分钟可以把小公司搞到破产。
而事实上，我们的身体是极其精细的宇宙，你的身体完全可以好好照顾自己，身体不需要你做太多的事情，预期做加法，你不如做减法。
大脑和免疫系统在处理你身体的问题的时候，用的比如说，是微积分的算法，你就好比是刚刚学会个位数加法的小朋友，你觉得你有本事帮着大脑一起解决遇到的问题吗？最致命的疾病，诸如癌症和艾滋病，他们的致命性是因为身体的免疫系统出了问题，身体无法照顾好自己了，在这种情况下，别说病人自己没啥可以做的，连医生能做的基本就剩下一件事:让病人死的时候不至于太痛苦。
当然这么说，有砸自己饭碗的意思，等我文章写好了，继续装回万能的医生。
抗衰老的关键也是做减法，当然，做这道减法题的难度比想象中难一点，需要你付出一点时间，不过这肯定是值得的，你只要按这个策略实施，完全不用去商业机构做各种加法就可以达到抗衰老的目的。
大家也知道，做加法都是很贵的。
为什么贵，自然有贵的道理，简单来说，既然你已经投入了几万，十几万甚至更高的成本来抗衰老，你肯定会认可商家告诉你的效果。
你照镜子的时候，肯定会觉得这个疗程让你看起来年轻了，没人愿意承认自己花了钱，还没效果这件事情对不对。
沉没成本对于人类心理的影响是非常奇妙的。
前言我们就谈到这里，2020年，学会做好减法，你的抗衰老目标就成功了，学会减法，你的生活会变得更好。
以上。
思维导图正文2020年,你只需要一个健康方案:停止食用添加糖。
虽然你可能认为你吃的糖不多，但很可能你吃的糖比你意识到的要多得多。
近70%的包装食品中都含有添加糖，面包、健康食品、零食、酸奶、大多数早餐食品和酱汁中都含有添加糖。
美国人平均每天摄入约17茶匙的添加糖(不包括水果或奶制品等食物中天然存在的糖)。
这大约是男性的两倍(9茶匙)和女性的三倍(6茶匙)。
对于儿童来说，根据年龄和热量的需要，添加糖的限制应该在三茶匙左右，最多不超过六茶匙。
减少添加糖并不意味着节食和剥夺自己喜欢吃的东西，也无需计算卡路里或减少脂肪。
事实上，一旦停止食用添加糖食物，你会用味道更好的食物来代替它们。
而且，是的，你仍然可以吃甜点。
无论你是瘦还是胖，你都可以通过减少饮食中的糖分来获益。
加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)儿科内分泌学教授罗伯特·勒斯蒂格(Robert Lustig)博士说:“这与肥胖无关，它与新陈代谢健康有关。
”(他的90分钟演讲名为《糖:苦涩的真相》(Sugar: The Bitter Truth)，自2009年以来已经被观看了900多万次。
)“糖会启动你体内的衰老程序，”勒斯蒂格博士说。
“你吃的糖越多，你变老的速度就越快。
”添加糖是细胞最喜欢的食物，吃的越多细胞分裂的越快。
自然你就衰老的越快。
从世界卫生组织(World health Organization)到发布美国国家膳食指南的美国疾病预防与健康促进办公室(Office of Disease Prevention and health Promotion)，权威的健康和卫生部门都认为，减少添加糖是个好主意。
像拉斯蒂格博士这样的批评者认为，反对吃糖就像反对吸烟或过量饮酒一样有力。
(这些建议当然遭到了与食品行业有关的团体的攻击。
)每天都吸烟喝酒的人并不多，但是几乎大部分人每一天都摄入了太多的添加糖，从而在不知不觉中伤害了健康。
是的，添加糖对你的危害比酒精和尼古丁更大。
糖肚：肚子里都是糖许多科学家认为，添加糖是肥胖流行的罪魁祸首，同时，体重正常的人也会因为摄入过多的糖而出现同样的健康问题。
一项历时15年的研究发现，即使对那些不超重的人来说，摄入大量添加糖也会使患心脏病的风险增加一倍。
添加糖，还会增加患2型糖尿病、癌症、中风甚至阿尔茨海默病的风险。
饮食中添加太多的糖会损害肝脏，就像酒精一样。
大约三分之一的美国成年人和13%的儿童患有非酒精性脂肪肝，这种情况与食用添加糖有关，而且这种情况正在增加，并可能发展成严重的、甚至致命的肝病。
我们都见过啤酒肚与过量饮酒有关。
摄入过多的添加糖会导致类似的“糖肚”，即你的腰比你的臀部大。
当肝脏反复检测到果糖(水果中存在的一种糖，也被添加到许多加工食品中)超过人体所需时，就会产生“糖肚”。
为了解决这个问题，肝脏会把多余的果糖分解成脂肪球，然后这些脂肪球会进入血液，沉积在内脏和腹部周围。
水果和果糖糖天然食品。
这是制糖业经常宣扬的一个的观点，但我们大多数人吃添加糖的方式一点也不自然。
当你吃草莓或其他水果时，你是在吃天然状态下的果糖，它含有大量的微量营养素和纤维，可以减缓吸收和糖进入血液的速度。
所以，吃水果是可以的!当果糖作为水果食用时，你的身体可以处理它。
但是，在超级加工食品和饮料中使用的果糖主要来自玉米、甜菜和甘蔗，而且大部分或所有的纤维和营养成分都被去除。
没有纤维来减缓它，你的身体就会得到大量的果糖，从而造成严重破坏。
大量摄入加工过的果糖还会减弱身体对瘦素的反应，瘦素是一种大脑激素，你没看错，的确存在这种名字听起来就很棒的激素。
瘦素是一种天然的食欲抑制剂。
一种叫做“瘦素抵抗”的情况会在高糖饮食者中出现，大脑会停止接收停止进食的信息，然后不断的吃，不断的吃，导致体重增加。
科学界越来越认识到加工食品和饮料中果糖的成瘾性。
脑部扫描研究表明，果糖会影响多巴胺系统，多巴胺是大脑中的一个信使中心，控制着我们如何感受快乐。
吃大量的添加糖会导致大脑的变化，就像那些对可卡因和酒精上瘾的人一样，这也是我们很多人渴望甜食的原因之一。
减少食糖是一个简单的概念，但当超市出售的大多数食品都含有添加糖时，这就很有挑战性了。
《反对食用糖的理由》(The Case Against Sugar)一书的作者、低碳水化合物饮食的倡导者加里·陶布斯(Gary Taubes)对食品行业建议食用适量添加糖的建议嗤之以鼻。
陶布斯的职业生涯就是兜售加工食品和添加糖的有害影响。
他说，只要吃几口香蕉面包之类的食物，他就会想吃更多。
“如果我开始允许糖进入我的生活，就会出现滑坡，”他说。
“我认为对很多人来说，控制吃糖的习惯是他们能为自己的健康做的最重要的事情。
如果他们无法实现完全杜绝，那么几乎杜绝也不失为一件好事。
”效果明显的7天减糖挑战那么，如何开始减少饮食中的添加糖呢?好的第一步是接受我们的7天糖挑战，这将提供一个每天减少添加糖的新策略。
到周末的时候，你将会养成一些新的健康习惯，这些习惯会让你远离添加的糖分。
在开始的时候，从早餐中消除糖分是个明智之举，早餐通常是一天中最甜的一餐。
少喝含糖饮料并食用全食而非包装食品会使你的糖摄入大幅下降。
如果你很想吃甜点，请改吃水果（除了大部分是糖的葡萄），最好将其他类型的甜点限制为每周一次。
当你阅读食品标签时，寻找伪装的添加糖。
哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. ChanSchool of Public Health)营养系主任Frank Hu博士说:“人们应该记住，添加糖有很多不同的名称，比如‘红糖’、‘甜菜糖’、‘龙舌兰花蜜’和‘蜂蜜’。
”“但不要被这些名字所欺骗，因为它们都是添加糖，具有相似的代谢作用和额外的卡路里。
”减少添加糖并不容易。
在没有添加糖的前五天，你可能会经历对甜食的渴望。
需要注意的是，研究表明，我们很多人在晚上特别容易想吃甜食。
但是坚持下去，你的渴望很快就会消退。
你会开始感到更有活力，更专注，更少急躁。
你甚至可以减肥。
虽然我们的挑战持续七天，目标是改变你的饮食，并坚持你的新习惯，使你的一生健康饮食。
在减少添加糖10天后，一项针对超重儿童的重要研究显示，包括血压、胆固醇和血糖在内的许多代谢指标都有所改善。
请注意，减少添加糖并不意味着你将从你的生活中完全不吃甜食。
如果你采用不添加糖的标准日常饮食，你仍然会从天然糖中摄入大约10%的热量。
一旦你控制了添加的糖分，偶尔吃点巧克力或甜点也不会让你脱轨。
勒斯蒂格博士建议连续三周不加糖，让大脑的多巴胺系统恢复正常。
你可以重新引入一些东西，但它必须在你的控制之下，而不是食品行业的控制之下。