心理学家：你害怕说话、逃避社交,根本不是因为内向
如何克服社交焦虑读书笔记
《如何克服社交焦虑》读书笔记大家用社交软件用得越多，我们的社交焦虑感就会越强，包括现在很多人都不愿意打电话，有很多事喜欢发文字。
我就这样，能用文字解决的都用文字解决，文字解决不了的用语音解决，语音解决不了的，才约个时间打电话。
打电话变成了需要约一个时间，然后去认真去做的事。
原因就是我们越来越不爱跟别人说话。
社交焦虑绝不仅仅发生在参加社交聚会这种场合，连打电话也算其中一种。
这是一个真实的痛苦，所以我愿意帮助大家解决它。
第二个，这本书有一个观点我很赞赏。
他说，克服社交焦虑其实也是一个学习的机会。
你要知道社交焦虑是帮助我们成长的东西，你正确地看待它给你带来的成长，这是一种成长型的心态。
那么什么是社交焦虑，以及你有没有社交焦虑？我们先来做一个简单的测试。
我问大家25个情况，如果你有，你就记下来有。
有的状况越多，你的社交焦虑就会越严重；有的状况越少，你就会越接近于淡定。
1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；4.我发现很难和同事融洽相处；5.和别人单独相处时我会紧张；6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；7.到店里退货让我感到焦虑；8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；12.在一群人中我会担心被忽视；13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；17.当别人看着我做事时我会感到不自在；18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；19.在课堂上或会议上发言时有困难；20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；21.我很难与吸引我的人自如地交谈；22.考试让我焦虑；23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；25.我不喜欢成为大家关注的焦点。
生活中各种类型的恐惧该如何应对？
生活中各种类型的恐惧该如何应对？十堰广播电台远方十堰柏和心理曲鹞奇远方：抑郁、焦虑和恐惧，是人类三大基本负性情感体验。
今天我们聊聊恐惧。
恐惧是一种不愉快的感受，加上一个认知：糟糕的事情正在发生。
它还可以被理解为身处危险情况下的无助感。
有“援兵”的时候是不会恐惧的，这就叫有恃无恐。
恐惧有许多种类型，有的人害怕死亡，有的人害怕被拒绝、失去、遭受背叛……从进化的角度来看，恐惧是一种自我保护机制，它的存在让我们本能地对一些可能受到伤害的情况提前进行规避，以保护生命。
而有时候，恐惧会成为我们保护自己的借口。
曲鹞奇：说到底，恐惧还是属于情绪的一种，刚才说了三大基本的负性情绪就是恐惧、焦虑、愤怒。
这三种负性情绪又会组成一些比较复杂的符合情绪，包括嫉妒、怀疑、内疚等。
很多人一听到负性情绪，就恨不得避而远之。
其实这是一个错误的认知，人类进化了这么几十万年，不会进化出一种对人类没有意义，还有害的情绪出来。
哪怕是所谓的负性情绪，对人类也有积极的意义。
刚才远方老师说恐惧是为了保护我们自己。
确实是这样的，人类能从千百万个物种中脱颖而出，一方面是因为人类的智力在生物中排第一，还有一点就是人类拥有恐惧的情绪机制，所以才让人类种群一直进化到现在。
试想一下，如果人类没有恐惧感，例如对蛇的恐惧、对黑的恐惧、对野兽的恐惧、对高度的恐惧等等，人类可能会在进化中受到很多伤害，甚至是死亡。
人类有文明以来，人类对权威、对自然、对分离、对法律也有恐惧。
所以人们才能遵守法规和一些基本的生存经验。
心理学中有个词叫：过犹不及。
就是说如果一个情绪是在适度的程度表现出来，就是对我们有益的，如果是表现的过度，就会对我们的生活和工作造成不利影响。
例如对考试恐惧、对特殊场景恐惧、甚至对人恐惧等等。
远方：很多害怕社交的人，在恐惧心理的驱使之下选择逃避。
而一旦社交出现问题，例如被排斥、交不到朋友，他们反而可以安心接受这种结果，并暗示自己是恐惧造成的，而不是自己社交能力不行。
青春期社交困难的原因分析与对策
青春期社交困难的原因分析与对策关键词：青春期社交困难原因分析解决对策进入青春期的孩子，开始变的对外界很敏感。
在某种特定的场合他们表现出：不自然、心跳加快、手心冒汗、感到别人都在盯着自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理。
因为青春期孩子的一些特殊心理特征，导致青春期出现各种社交困难：社交焦虑、羞怯、自卑。
通过认知矫正，行为训练，社交技能训练能够帮助孩子走出社交困境。
一、青春期的心理特征青春发育期简称青春期，一般在９～18岁，它是儿童向成人过渡的中间阶段，有人把它称为"人生历程的十字路口"，它既与儿童有别，又与成人不同。
贯穿青春期的最大特征是性发育的开始并逐步完成，与此同时男女青年在心理方面也出现特征性的变化。
随着年龄的增长，独立意识的增强，青少年与社会的交往越来越广泛，他们渴望独立的愿望日益变得强烈，社会交往、发展亲密的伙伴关系是青少年一种精神需要。
因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑、过分注意他人评价、容易受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等。
一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。
这种强烈的矛盾和冲突对于青少年建立正确的人际交往观念和行为产生很可怕的后果。
二、产生社交困难的原因分析（一）社交困难的原因之一——社交焦虑的原因关于社交焦虑的原因有很多，在心理学界认为有以下几个原因：1、遗传和生物因素从生物的进化角度来看，动物和人为了保住自己免受攻击，都有一种防御机制，例如，当我们感觉可能会受到攻击或有不利的因素时，通常会用目光来防御或威胁对方，以达到恐吓对方，这样就意味着目光本身会有一种攻击的含义，我们本能的对目光有一种恐惧感。
从气质的角度来看，人们在气质上也是不同的。
新生的婴儿从一出生就表现出不同，有一些很安静，而有一些则很活跃。
到了三岁以后，我们可以发现更大的不同：有些人喜欢交往，有些人则不同，个体的差异就表现出来了。
案例分析自己不擅长与别人交往班上在人群中非常紧张害怕当众发言
案例分析自己不擅长与别人交往班上在人群中非常紧张害怕当众发言一、一般资料基本信息：小磊（化名），男，20岁，大学一年级学生。
家庭背景：小磊是农村长大的，是家里的独生子，父母与邻里关系处理得不好。
既往病史：无重大躯体病史和家族遗传病史。
主诉：小学五年级时，他和邻居孩子打架，两方父母也因此打在一起，从此，父母不允许他跟邻居孩子玩，告诉他“不交往就不会有问题”。
活泼爱动的他变得沉默寡言了，跟其他同伴的交往也很少。
对自己要求很严格，要求自己一定要比邻居孩子做得好，但成绩不断下降。
初一时有次被老师叫到黑板前做题出错，同学们笑话他，他感到很羞愧，当时恨不得找个地洞钻进去。
从那以后，做很多事情都会感到紧张，脑子里想好了手却紧张得写不出字来，走路时会紧张，说话时会紧张，特别是当众发言，有时紧张得都说不出话来。
本来打乒乓球打得不错，可参加比赛时有同学围观，结果打得一塌糊涂，感觉自己很无能。
很少与人交往，害怕交往，与同学关系一般，自己内心感到越来越孤独，情绪时好时坏，影响了学习，感到痛苦，所以前来咨询室寻求老师的帮助。
咨询师观察：刚开始说话时显得很紧张，害羞，脸红，不敢与我有目光接触，两手交叉握得很紧。
心理测验结果：经来访者同意，进行了SCL―90身心症状自评量表测验，总分192分，人际关系敏感3.2，焦虑2.7，恐惧3.2，其余结果在正常范围内。
二、评估与诊断根据病与非病的三原则，该求助者的知情意是统一的，有自知力，有主动求医的欲望，无逻辑思维混乱，无感知异常等精神病的症状，可以排除精神病。
根据许又新教授的神经症判断标准，来访者初始反应强烈，持续时间长达六年，内容泛化，心理痛苦无法自行摆脱，严重地影响了学习、生活和人际交往等社会功能，可判断为神经症。
做事情时害怕周围有人观看，因害怕自己出错而过分紧张，有反复或持续的回避行为，根据这些症状诊断为社交恐惧症。
社交恐惧症，又叫社交焦虑障碍，是一种常见的、损害社会功能，自发缓解可能性极小的慢性精神障碍，是对一种或多种人际处境有持久的强烈惧怕（显然异常地过分和不合理）和回避行为。
关于社恐的辩论
关于社恐的辩论“跟老师在电梯间相遇，内心慌乱立马低头划手机！”“同学点奶茶为什么不叫我？TA是不喜欢我吗？”“剪完头发之后不敢和理发师提意见，好尴尬！”“救命，大姑发来了微信视频的请求！”“明天要做小组展示，好怕他们看我，更怕被提问！”相信大多数同学都会在生活中遭遇类似的情景，然后悄悄地发生着更多的内心OS：“啊！我怎么把我内心的想法说出来了，这样会不会冒犯TA？”“好尴尬，最怕空气突然安静，TA是不是觉得我很无聊？”当代青年们，总是自称人均社恐。
那么究竟什么是社恐呢？社恐在心理学中被称之为“社交焦虑”，它是焦虑的一种表现，是当一个人处在可能会被他人评价的社交场合时产生恐惧等不适的情绪。
社交焦虑不都全是坏的。
在积极意义上，对陌生环境的恐惧和焦虑都是人类自我保护的本能。
而现实大多数场景下，我们是安全的，这些本能的焦虑反而影响了我们的行为。
今天的文章，我们就想和大家一起分享社交焦虑到底是怎么一回事，并在生活中增加对社交焦虑的觉察并及时调整，让我们在社交中变得更放松、舒适。
一、关于社恐（社交焦虑）的迷思1、社恐=内向=害羞？我们通常会认为：内向的人一般比较社恐，外向的人更擅长社交。
但其实，社恐和内向是两回事儿，社恐和社牛也可能源自同一个原因。
社交焦虑与内向不同。
内向的人是安静、保守的，不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响，是一种人格类型。
而社交焦虑的人则会同时具有趋近和逃避的心态，他们既想和别人接触和交流，又担心别人会对自己做出负面评价。
从拒绝社交活动的理由上可以看出二者的区别：内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”，而社恐人士拒绝的理由会是“有不认识的朋友在，好尴尬，不去算了。
”那为什么说“社交恐惧”和“社交牛x”可能源自同一个原因呢？举个例子，在海底捞过生日时，总会有一群热情洋溢的员工举着灯牌围着你唱“和所有的烦恼说拜拜”，这一幕简直是社恐人的噩梦；但是社牛人士则反其道而行之，他们会主动加入派对，热忱地与员工相互鞠躬，主动引路，招呼员工一起入座吃饭，自信满满地指导现场表演节目。
7-1.667 社交回避的原因及解决方法
社交回避的原因及解决方法今天探讨一个关于孩子的社交回避的问题，也就是孩子社交回避的原因和解决的方法。
什么叫社交回避呢？顾名思义，就是回避社会交往，这样的人一般都比较宅，我们称为宅男宅女，他们不太愿意见人，也不大愿意参加聚会，更加不愿意发言、讲话等，这样可能会让他们手抖、声音发颤、脸红等等，所以社交回避，有时候我也把它叫做社交恐惧，或者叫赤脸恐怖症。
一般情况下能在这个学龄的早期，大概四五岁，青春期十二三岁以后，上初中以后就是比较突出，回避的现象就比较高发。
其实社交回避这种症状比较常见的，还有一个现象，就是女性社交回避的这个这个状况比男性严重，也就是女性是要回避的人会更多一些，。
社交回避的原因大精神分析的理论认为，孩子往往是把他们潜意识中恐惧的东西、恐惧的人转移到，或者也叫移情到，一个中性的事物身上，比如，一个孩子的父母比较严厉，那这个孩子就怕父母，当然这种怕都是在潜意识中怕，那么他就会把对父母这种怕转移到领导或者其他人身上，从而出现了这种社交回避，或者社交焦虑。
行为主义理论就给出了更为详实的一些解释，行为主义有个叫经典条件反射理论，这个理论就包括了条件反射的形成与消退等内容，经典条件反射来解释也能很清晰的明白它是为什么发生了：在家里父母对孩子很严厉，那么孩子就会把父母这种严厉的情况泛化，比如父亲严厉，孩子就怕父亲，因为父亲是权威所以孩子就把对父亲的害怕回避泛化到领导、泛化到权威身上；因为父亲是男人，所以孩子可能就把对父亲的这种泛化到男人身上；因为爸爸是人所以说孩子还可能把这个回避泛化到所有人身上…，这是经典条件反射的解释。
行为主义理论还有一个叫观察学习理论，这也可以解释这个孩子为什么会社交回避，比如有这样一个孩子，父母没有打骂、惩罚过她，而只是经常打骂哥哥姐姐，但她胆子非常小，社交回避非常明显，基本上不参加聚会，那她是怎么形成的呢？父母好像也没有直接的去责骂过她呀，她是通过观察学习形成的，因为他观察到哥哥姐姐被父母严厉的惩罚，所以导致了她的恐惧，继而产生的这种回避的行为。
怎样战胜演讲害羞的情绪
怎样战胜演讲害羞的情绪关于克服当众怕羞的心理，梅隆先生最有经验，而在他的众多经验中所最大体基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。
”有一次，卡耐基参加讲习班的毕业聚会，在聚会上，直言一个毕业生当着二百多人的面对他说：“卡耐基先生，五年前，我来到你举办示范表演的一家饭店。
当我来到会场门口，就停住了。
我知道只要走进卫生间，参加上课，早晚都得要讲演一番。
我的手僵在门柄上，我害怕走进去；最后，只有转身走出了饭店。
当时，我要是知道你能教人轻易举地克服恐惧——那种面对听众会瘫软的恐惧，我就不想白白错过失去的五年了。
”听完他的话后，卡耐基深为他特别的仪态和自信所吸引，因为他这样坦率相告，并不是隔着张杯子不是在闲话家常，而是在对着许多人发表议论。
这说明，他已完全克服了当众怕羞的心理，他必定能借助现在所具有的表达能力和市场信心，使处理技能行政事务的技巧大大增加。
也许，他要是在五年或十年之前便已战胜战胜恐惧，那他比目前真的的那时肯定已享受了更多更好的成功和快乐。
爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。
”这话是很对的。
也正因为如此，卡耐基认为演讲消弭恐惧与自卑感是人们掌握演讲和谈判技巧的最好方法之一。
而在这个过程中，卡耐基认为，练习在公共场合抽烟听是天然的一种方法，它不仅可以克服不安，而且有助于建立勇气勇气和豁达。
因为当众可以使人们控制住自己的恐惧。
在卡耐基看来，要真正克服惧怕当众讲话的心理，必须从以下几个方面着手：首先，要弄清楚自己为什么害怕说话当众说话。
其实，害怕当众说话并不是某一个人的心理，大多数程度人都程度不同地具有这种病态，因此，这表示也可以说是相当一部分人的共同心理特点。
根据麦卡笛的调查，在大学里，百分之八十至九十都学生在开始上台演讲时的有一定的恐惧感；而在卡耐基成人演讲口才训练班里，课程开始时以后惧怕上台演讲的比例几乎是百分之百。
卡耐基认为，某种程度的登台恐惧感对人们练习演讲是有益的，因为人类天生就具有一种应付环境中不寻常挑战的能力。
社交回避及苦恼量表(SAD)
社交回避及苦恼量表（SAD）请根据你的实际情况，在下面的每个条目上选择“是”或“否”。
_________________________________________________________________题目选择_________________________________________________________________1、即使在不熟悉的社交场合里我仍然感到轻松。
是否2、我尽量避免迫使我参加交际应酬的情形。
是否3、我同陌生人在一起时很容易放松。
是否4、我并不特别想去回避人们。
是否5、我通常发现社交场合令人心烦意乱。
是否6、在社交场合我通常感觉平静及舒适。
是否7、在同异性交谈时，我通常感觉放松。
是否8、我尽量避免与人家讲话，除非特别熟。
是否9、如果有同新人相会的机会，我会抓住的。
是否10、在非正式的聚会上如有异性参加，我通常觉得焦虑和紧张。
是否11、我通常与人们在一起时感到焦虑，除非与他们特别熟。
是否12、我与一群人在一起时通常感到放松。
是否13、我经常想离开人群。
是否14、在置身于不认识的人群中时，我通常感到不自在。
是否15、在初次遇见某些人时，我通常是放松的。
是否16、被介绍给别人使得我感到紧张和焦虑。
是否17、尽管满房间都是生人，我可能还是会进去的。
是否18、我会避免走上前去加入到一大群人中间。
是否19、当上司想同我谈话时，我很高兴与他谈话。
是否20、当与一群人在一起时，我通常感觉忐忑不安。
是否21、我喜欢躲开人群。
是否22、在晚上或社交聚会上与人们交谈对我不成问题。
是否23、在一大群人中间，我极少能感到自在。
是否24、我经常想出一些借口以回避社交活动。
是否25、我有时充当为人们相互介绍的角色。
是否26、我尽量避开正式的社交场合。
是否27、我通常参加我所能参加的各种社会交往。
不管是什么社交活动，我一般是能去就去。
是否28、我发现同他人在一起时放松很容易。
是否量表解释：回避分量表的分数为：常模+标准差=4.14+2.62焦虑分量表的分数为：常模+标准差=3.92+3.1总分：常模+标准差=8.03+4.641、当做题者的分数低于（常模+标准差）分数时，表示个体表现正常，没有这方面问题；2、当做题者的分数高于（常模+标准差）分数，但低于（常模+2*标准差）时，则表示个体在这方面可能存在一定程度的问题，需要接受进一步的专业人员的检查。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
心理学家：你害怕说话、逃避社交，根本不是因为内向
你是否在和陌生人接触时感到手足无措？
是否当众讲话时期期艾艾？
是否时常对人群感到厌烦，
渴望终日躲在自己的小房间里避免与他人接触？
一直以来，这些特征被认为是内向的表现。
然而，二十世纪末心理学家提出了社交恐惧症（social phobia）的概念，以上表现被认为属于社交恐惧症的范畴。
什么是社交恐惧症？
那么，什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症属于神经症的一种，主要临床表现为对社交或周围环境的过分担心、紧张等。
例如，到热闹的商场买衣服、去街角的餐厅吃饭等，这些在正常人看来再普通不过的行为，都会给社交恐惧症患者带来极大的困扰。
当社交恐惧症来到陌生的环境或者面对陌生人时，会感到口干舌燥、呼吸急促、心跳加速、手心出汗。
严重的社交恐惧症患者甚至会表现出对于陌生人的极端恐惧，出现昏厥。
“我不擅长社交”
而这些身体上的反应又会增加患者的心理不适感，在潜意识中形成“我不擅长社交”的印象，并不断强化。
久而久之会在患者心中形成强烈的挫败感，在面对社交场合时也就更倾向于回避。
在不知不觉中形成了一个恶性循环：因为社交恐惧而产生不适感，而不适感会带来挫败感，挫败感会加重社交恐惧。
最终导致患者自信心备受打击，难以走出社交恐惧的怪圈，这也是社交恐惧症患者逃避社交的根本原因。
如何准确的区分社交恐惧症与内向呢？
美国精神疾病诊断标准DSM-5中明确指出，社交恐惧症患者须符合6点标准。
1、对于一些具体的社交情景感到持续害怕
2、害怕周围的人对自己做出负面的评价
3、随着社交情景的逼近，焦虑感不断增加
4、回避具体的社交情景时间达到6个月以上
5、焦虑状态与实际情况不符，行为夸张
6、社交焦虑给工作、生活、学习造成巨大影响
对于那些性格内向的人来说，他们可能会出现轻微的社交焦虑症状，但是持续时间和负面影响均远不如社交恐惧症患者。
中国心理学会统计数据显示，近年来，我国社交恐惧症表现出低龄化和扩散化态势。
在接受心理干预的社交恐惧症患者中，25岁及以下的患者占到了80%以上，而且以女性居多（58%）。
究其原因，社交恐惧症在青少年中横行和学业、工作压力大密不可分。
学生整日埋头于学习，职场新人忙于工作，他们没有足够的时间和他人接触交流，久而久之就形成了社交恐惧症。
中国心理学会第十届理事会理事长莫雷曾说：“现在的家长要多关心孩子的心理发展，要引导他们走出家门，看看外面的世界。
孩子的成长环境对社交恐惧症有着直接的影响。
”家长在关注孩子飞的高不高的同时，更要关注孩子飞的累不累。
如果身边的亲友表现出了社交恐惧症的倾向，如何才能帮助他们走出困境呢？
克服社交恐惧不能光靠说教，要靠行动来克服恐惧。
一种方法就是逐步让自己暴露在陌生的环境中，逐渐突破自我。
例如，患者在喧闹的餐厅中用餐会感到极度不适，那么可以先找一家客人相对较少的餐厅用餐。
在习惯了之后逐渐到人多的餐厅用餐，不断提高心理阈值。
随着患者的承受能力逐渐增强，患者的自信心也会随之增强，克服社交恐惧也就指日可待了。
就像人会感冒发烧一样，我们也会出现各种各样的心理问题，社交恐惧症就是其中的一种。
只要我们正视社交恐惧症，我们就能进行正常的社交，做一个自信、开朗的人。