芭蕾舞软开度的正确训练方法
舞蹈基础实践训练—软开度动作训练
软开度动作训练
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11、中腰： 双腿并拢跪坐，双手扶大腿。臀部抬起向后下腰，双手同时 抓住脚踝，成反月牙状，注意下腰时尽量用头部、中腰、胸 腰像臀部靠近。
软开度动作训练
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12、旁腰： 双跪坐，上身挺直，双手后背。臀部抬起，右手三位左手二 位向右侧下旁腰，注意下旁腰时保持胯部直立。
软开度动作训练
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2、勾脚： 脚背收缩，脚尖向上勾起，脚跟用力向前伸，应注意力量用 至脚跟。
软开度动作训练
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3、㧟脚： 在绷脚的基础上，脚尖向脚内侧绷起，㧟脚应注意力量放至 外脚踝。
软开度动作训练
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4、坐压前腿： 绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰，抬头挺胸，双手体侧扶地 。上身垂直下压贴近腿部，双手体侧扶至脚尖，上身抬起后 ，回归至准备动作，此动作可反复进行。
软开度动作训练
软开度动作训练
1、软开度在舞蹈中的重要性 舞蹈是以人体动作表现为手段的综合艺术。
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软开度动作训练
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2、如何训练软开度 一般在地面和把杆上完成，地面软开度训练，是在双腿没有 任何负担的情况下进行各关节、韧带、肌肉的素质训练和能 力训练。
软开度动作训练
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1、绷脚： 脚背绷紧，脚尖用力向下压，脚底形成弓形，绷脚应注意力 量到脚尖，尽力向脚尖的方向延伸。
软开度动作训练
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9、地面踢后腿： 双膝跪地，上身稍向前倾，双手撑地，，右腿向后伸直绷脚 ，脚尖拉长向后快速踢起，落下时脚尖点地，注意胯部保持 水平。
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10、上腰（胸腰）： 绷脚双腿并拢伸直坐地，上身垂直，双手体侧着地，头、颈 、肩、胸尽力向后向下压，胸腰向上，注意别塌腰。
特色课程-舞蹈 7舞蹈-软开度训练(一)
方法2：老师压
学生趴在地上,双手互相抓着手肘；老师站在学生的后 面把她的肩往上拉,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
软度训练方法—胯
胯的软度是以后基训练习中蹲的基础,它贯穿在所有舞蹈动作之中,无所不在。 方法1：青蛙趴 练习方法：像青蛙那样趴在地上,双腿张开, 做好两个九十度。腰和大腿九十度,大腿和小 腿九十度。膝盖、脚背朝两边,正确位置是膝盖 与屁股在同一水平面上,尽量胯找地。
观看视频,梳理知识
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软度训练方法—腿
①压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行,但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直,不可打 弯； ②压腿需循序渐进,逐渐加大力度；
③动作过程中要保持住一段时间,通常时间为20-30秒,具 体因人而异；
④“三分压七分踢！”腿部压、耗后一定要记得踢腿,每 天前旁后踢腿至少300个。
1、压前腿 ：
压腿时要注意腿部关节的直立,背要直立着,以腹 部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿,而肩还和腿有一点 距离为好。在此艺考培训机构小编提醒各位舞蹈生们, 需要特别注意的是在刚开始练的时候,不要把头埋下去, 让下巴去找脚背。
2、压旁腿：
在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧 贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腿。 弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面,一定要用背去找 腿。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,发展为屁股 大),也不要太往远伸,否则控制不稳。
3、压后腿：
搭在后的腿务必要伸直、外开,不要脚背直冲下方。 两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上,腿要拔直拉长了 向后压,明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感,但可以忍受,就对 啦,耗一会儿。
谢谢大家!
方法2：趴横叉
趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作,难度更大,效果更好,遵循循序渐进原则,当趴青蛙动作跨可以挨 到地面时,同学们便可以开始趴横叉。
舞蹈软度训练计划
舞蹈软度训练计划第一周:
每天做以下动作各10次:
- 仰卧起坐伸展腿
- 边走边俯身伸展腰腿
- 站立伸展双臂上伸
- 躺平腿交叉伸展两侧
第二周:
每天做以下动作各10-15次:
- 站立半深蹲后回正起
- 蹲下后背挺直双手向上伸展
- 仰卧起坐腿交叉轻轻踢出两边
- 背靠墙半蹲后慢慢下滑至位
第三周:
每天做以下动作各15-20次:
- 俯身前后交替扭腰步走
- 站立双腿分开后交叉扭腰
- 半身下屈后背挺直双臂上举
- 侧躺后腿上举交叉伸展
第四周:
每天做以下动作各20-30次,增加难度:
- 俯身后仰到手触地间交替抬腿
- 半蹲转体换手上举双臂
- 站立一腿弯曲另一腿抬高扭腰
- 趴地后交替上举双腿带动腰部
希望通过这个计划,你可以增强舞蹈动作的灵活性与柔软度。
记得按计划进行,动作要保持良好的身体线条与肌肉控制力。
加油!。
芭蕾软开度的训练方法
芭蕾软开度的训练方法芭蕾软开度的训练方法在芭蕾舞当中练习软开度主要分内力和外力，下面是店铺整理的芭蕾软开度的训练方法，希望对大家有所帮助！1肩关节柔韧性练习1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。
2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。
压开后再甩肩两手交替要坚持练习。
2腰部柔韧性练习首先在练腰之前先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。
然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。
还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。
注意1、顶紧中段，手指尖找脚后跟2、下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助，先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚3、地面后腿，可开肩，开腰，必须直腿4、直腿耗腰，最低3分钟，专业院校5到10分钟都有5、直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿6、腰部力量训练，控制3到5分钟7、大腰软度控制3分钟3腿部的.软度压腿分为正压、侧压、后压三种方法。
主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。
4髋部的软度竖劈腿：腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
舞蹈高考软开度训练标准方法(专家老师精心研发)
舞蹈高考软开度训练规范动作
（舞研艺考教研团队研发）
为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。
1、搬腿：
绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。
2、腰：
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直
胸腰：向后90°
旁腰：左右90°
前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。
3、肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环，
旁肩：双手90°向后展开碰到，
后肩：双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉）
小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。
6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。
7．手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。
8．脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。
特色课程-舞蹈 8舞蹈-软开度训练(二)
4、前腿膝盖不可以弯 5、两肩膀放正,身体正对自己的前腿。 注：切记不可着急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身体歪掉,这是非常容易犯的错误,需 要注意。
慢慢下去以后,同样保持身体正,前脚转开后腿膝盖窝 朝上,两腿朝远处拉长
如果我们从正面看的话,两条腿是在一条竖线上面的, 身体两肩放正,前脚转开。
谢谢大家!
方法2：甩腰
1.在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松驰,腿绷直,用手去找小腿,然后迅速起身,以此类推反复,把 腰甩起来。 2.一般以20个为1组,每天5组。 ★动作时,注意重心在双腿,讲究快准狠。
方法3：涮腰 1.面对前方分脚站好,两臂平肩打开。 2.两臂朝体侧旁位引领,上身跟随。 3.以腰为轴心划圆,前旁后旁,继而环动一周。 4.一般左边开始进行10个,右边开始进行10个,总共20个。 ★过程中,动作幅度越大越好,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。
舞蹈-软开度训练（二）
教学目标
1.了解什么是软开度 2.掌握正确的软开度练习方式
情境导入
软开度的训练, 为孩子舞姿造型和技巧练习打基础, 使孩子适应之后舞蹈训练的需要。
软度训练方法—脚背
脚背是腿的延伸线,脚背分为大脚背和小脚背,统称“脚背”。所以想要脚背压的漂亮,“大脚背”和“小脚 背”都缺一不可！ 方法1：压小脚背 ①面向把杆双手扶把,小八字步站好。 ②双脚顶脚背,立起来。 ③脚跟并拢脚尖稍稍分开,膝盖伸直大腿夹紧, 上身直立。
方法4：耗腰 1.面向墙站好。 2.两臂向上抬起,由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后,将腰放在 把杆上,形成弧线形。 3.耗待一段时间。 ★过程中,躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉。
软度训练方法—腰部力量
方法1：腹背肌训练
芭蕾基训中“开、绷、直、长”的训练方法及应用
芭蕾基训中“开、绷、直、长”的训练方法及应用张亮亮【摘要】芭蕾基训是一门综合性舞蹈基本功训练课程，是我国大多数艺术院校舞蹈专业的必修课程。
文章从课堂教学出发，对芭蕾舞基训中“开、绷、直、长”四大要素的含义、训练方法及应用分别进行阐述．使舞蹈学习者对芭蕾舞的审美特征及训练方法有进一步的认识和了解，从而更好地掌握芭蕾舞基本功训练的方法及技巧。
%Ballet basic training is a comprehensive basic dance training course, is China's most profes- sional art school dance courses. Article from the classroom teaching, the ballet basic training in " open, taut, straight, long " four elements of meaning, training methods and application undertake elaborating respectively, so that the learners of the ballet dance aesthetic characteristics and training methods have the further under- standing and the understanding, able to better grasp the ballet basic training method and skills.【期刊名称】《长治学院学报》【年(卷),期】2012(029)006【总页数】3页(P101-103)【关键词】芭蕾舞基训;教学研究;训练方法【作者】张亮亮【作者单位】长治学院音乐舞蹈系,山西长治046011【正文语种】中文【中图分类】J71芭蕾舞基训有着严谨的教学理论、训练方法和丰富的舞台实践，是一整套科学的芭蕾舞教学体系。
试论芭蕾舞中的软度训练
试论芭蕾舞中的软度训练作者：毛文宇来源：《神州民俗》2017年第06期[摘要]肢体的软度对于所有专业的舞蹈演员来说是必备的身体素质或特有的要求。
这一素质需要经过科学、系统和持之以恒的练习才能达成。
它能使芭蕾舞者放大动作和舞姿的幅度，加强感染力和表现力，使舞姿更加完美。
本文就软度训练谈自身体会和感悟。
[关键词]肢体；系统科学；伸缩性；膝关节过伸芭蕾是一种贵族艺术和高雅艺术，有着科学完善的训练方法，用肢体动作代替语言来表达情感，软度在所有舞种中都是不可或缺的，就连现代舞、中国古典舞等舞种也对软度有着非常高的要求。
任何芭蕾舞蹈动作都与软度相结合，软度的使用能在肢体语言中更生动地表达感情，从而最富有活力。
在舞蹈训练中，每个舞蹈演员都要经历的一段非常艰苦的过程，也是为以后的芭蕾训练打下扎实的基础。
而芭蕾舞的软度训练并非想象中的那么简单，必须要结合芭蕾舞的基本要求去训练，它和民族舞的软度训练和杂技团的软度训练是不一样的，再加上要有坚定的毅力和持之以恒坚持不懈的精神才能达到训练目地。
一.自我对于软度重要的认识和不同部位的软度训练（腰，胯，腿，肩，脚背）腰是身体运动的轴心。
腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。
训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。
腰的软度训练必须循序渐进，要根据每个学生的特点分别对待，不要强求一致，腰部软度差一些的学生，不能猛压、硬扳、否则会引起脊椎和腰椎的伤病，导致腰椎间盘炎症的可能，影响以后的舞蹈生涯。
扳腰时候放松非常重要，如果紧张一方面很难让腰压下去，另一方面紧张会带来腰部肌肉紧绷会出现软组织撕裂伤。
胯的“软度”、“开度”多处于自然状态，有些学生具备有先天的软、开度能力，但是没用正确的训练方法，加上学生经常因为忍不住疼痛会使相反的力来对抗施压者，这样非常容易拉伤“腹股沟”上的肌肉，导致肌肉拉伤。
如果胯根伤了，那么你要对胯根肌肉的韧带节进行指压放松.如果效果想要好些的话，还可以边开胯边对伤处做放松.同时坚持用力做正，侧踢腿很重要.不要求用多大的力量踢，但一定要踢到自身软度的极限。
少儿民族舞的软开度训练
少儿民族舞的软开度训练软开度是少儿民族舞训练中非常重要的一个环节，它关系到孩子们的身体柔韧性和舞蹈动作的完成度。
软开度训练旨在让孩子们通过一系列的伸展运动和舞蹈动作的练习，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，提高身体的灵活性和舞蹈技巧，使他们在表演舞蹈时更加优雅流畅。
首先，软开度训练需要从简单的伸展动作开始。
孩子们坐在地上，双腿伸直，尽量向前弯腰，触碰自己的脚尖。
这个动作可以有效地拉伸腿部后侧的肌肉，增加腿部的灵活度。
接着，孩子们可以尝试向一侧弯腰，触碰到自己的脚尖。
这个动作可以拉伸腰部和侧腹肌肉，改善孩子们的侧身柔韧度。
此外，孩子们还可以进行手臂的伸展，如抬手向后抓住自己的手腕，向上拉伸，同时保持身体挺直。
这个动作可以伸展胸部和肩膀的肌肉，增强上肢的活动范围。
其次，软开度训练还包括了一系列的舞蹈动作练习。
孩子们可以通过跳舞的方式来进行软开度的锻炼。
比如，他们可以跳起来做高抬腿的动作，将腿尽量向上抬起，并保持身体的平衡。
这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性，提高腿部的开度。
此外，孩子们可以进行侧身的扭动动作，如站立时将上半身向一侧扭转，同时将手臂伸直向外侧伸展。
这个动作可以训练孩子们的腰部柔韧性和侧身的开度。
另外，软开度训练还需要注重孩子们的姿势训练。
正确的姿势可以有效地实现舞蹈动作的完成度。
孩子们应该始终保持挺直的脊柱和放松的肩膀，使身体能够自然地延伸，并具备良好的舞蹈姿态。
他们可以进行站立和行走时的姿势训练，如头部保持笔直，胸部挺起，腹部微收，肩膀放松自然，双腿轻微弯曲。
通过这些姿势训练，孩子们可以锻炼好自己的身体平衡感和舞台表现力。
最后，软开度训练需要持之以恒地进行。
孩子们每天都应该抽出一定的时间来进行软开度的练习，才能够有效地提高身体的柔韧性和舞蹈动作的完成度。
家长和老师可以共同配合，制定合理的训练计划，并鼓励孩子们坚持下去。
此外，孩子们还可以参加专业的舞蹈培训班，接受专业的指导和训练，以提高软开度的训练效果。
舞蹈软开度训练文
舞蹈软开度训练文舞蹈是一门艺术，它不仅仅是一种动作的组合，更是一种情感的表达。
舞蹈软开度训练是舞者们提高柔软度和开放度的一种训练方法。
通过这种训练，舞者们可以展示出更加自由流畅的舞姿，使观众们感受到舞蹈的美妙与魅力。
舞蹈软开度训练的关键在于舞者们对身体柔软度的提升。
通过各种拉伸运动和柔韧性训练，舞者们可以增加身体的柔软度，使得舞蹈动作更加优雅而自然。
在训练过程中，舞者们需要充分利用自己的呼吸和注意力，将身体的每个部位都放松下来，以便更好地完成舞蹈动作。
舞蹈软开度训练还注重开放度的培养。
开放度是指舞者们在舞蹈中能够展现出的自由和灵活性。
通过一些特殊的训练方法，如身体扩展运动和身体对角线的拉伸，舞者们可以提高舞蹈动作的开放度，使得舞蹈更具张力和表现力。
在舞蹈软开度训练中，舞者们需要具备耐心和毅力。
柔软度和开放度的提升是一个漫长的过程，需要舞者们坚持不懈地进行训练。
只有通过不断地重复和努力，舞者们才能达到自己理想的舞蹈效果。
舞蹈软开度训练对于舞者们的成长至关重要。
它不仅可以提高舞者们的舞蹈水平，还可以增强他们的舞蹈技巧和表现能力。
在表演舞蹈时，舞者们可以更加自如地展示出自己的身体柔软度和开放度，给观众们留下深刻的印象。
舞蹈软开度训练是舞者们提高柔软度和开放度的有效方法。
通过这种训练，舞者们可以展现出更加自由流畅的舞姿，使观众们感受到舞蹈的美妙与魅力。
舞者们需要耐心和毅力，不断地进行训练，才能达到自己理想的舞蹈效果。
舞蹈软开度训练对于舞者们的成长至关重要，它可以提高舞者们的舞蹈水平和表现能力。
让我们一起享受舞蹈的魅力，用舞蹈来表达自己的情感！。
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中国高端艺考培训教育品牌芭蕾舞软开度的正确训练方法想要学好芭蕾舞就一定要知道软开度对舞蹈的重要性，练好软开度是任何一种舞蹈都需必备基本功，芭蕾舞更是如此，软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。
下面小编就为大家整理了芭蕾舞软开度的正确训练方法，只有规范学习，才能起到好的效果!
练好芭蕾舞软开度的正确训练方法：
一、竖叉
做法：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
二、前腿
做法：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
三、横叉
做法：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠!
中国高端艺考培训教育品牌此时韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧--
横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多，所以一定要多下功夫!
四、旁腿
做法：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!
注意：一定要用背去找腿!脸要向上看!!
千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
五、踢腿
做法：绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。
踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
六、下腰
做法：下腰的练习一定要切记这一点：胸部拔着腰部抻长着才能下后腰(切记切记!!)
中国高端艺考培训教育品牌在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意：安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!。