保护颈椎
保护颈部三部曲
保护颈部三部曲颈部，是人体头颅与躯干相接，是桥梁和“交通”枢纽；颈椎，则是颈部“弹簧式支柱”，是脊柱中活动度较大且十分灵活的部分。
平时不经意的动作和持久的不良姿势，容易引起颈椎慢性劳损或急性损伤，导致颈椎的退行性改变。
要保护好颈部和颈椎，可不容易！那么，防止颈部外伤，减缓或杜绝颈椎病，该如何着手呢？①注意颈部姿势保持抬头挺胸直腰的行走姿势，双眼平视前方，不要总是低头弓背走路；；培养良好的坐姿，避免职业性低头综合症。
长期从事低头工作的人员，如教师、医务人员、财会金融人员、办公室文秘人员和科研工作者等，在工作过程中要适当、有间歇、有节奏地调整颈部位置，定期做一些颈部的后伸、旋转动作和扩胸、仰伸和耸肩活动，改善颈部的疲劳状态，防止颈椎病的萌生。
②预防颈部外伤任何人在回头转颈时不要过急、过猛及幅度过大，以免发生晕厥、昏倒、颈椎受伤等意外。
尤其老人的颈椎多数有骨刺及椎间隙变窄，横突孔排列不一定整齐，而椎动脉也有不同程度的硬化，管径变小，在此基础上发生颈椎急转，会使椎动脉突然受压，导致供应脑干的血流量急剧减少，极易引起眩晕昏倒，或继发颈椎损伤及其他骨折。
开车或坐车系好安全带，防止急刹车或颠簸震荡时因惯性发生颈部脱位性损伤。
伤前一瞬间如果对意外有预感，要及时防范，减少头部惯性晃动，可减轻或避免颈椎损伤。
参加各种体育活动，如跑、跳、蹦、游泳和跳水等，均需先做充分的准备活动，正确掌握动作要领，可避免发生颈部意外损伤。
③减轻颈部压力男士的衬衣领口、领带和领结不能系得过紧。
颈部一旦受压，颈动脉先受其害，进而使椎动脉供血不足，会引起患者心动过缓，血压下降，导致脑部缺血而晕厥。
中老年人更易并发颈动脉球过敏，经过一系列连锁影响，会使视力下降。
颈部持久受压成为椎动脉型颈椎病的根源之一。
睡眠时枕头不适当的高度也会给颈部、颈椎带来压力。
在就诊的颈椎病患者中约25%的人有喜卧高枕的不良习惯，实不可取。
但枕头过低或不用枕头睡眠也不妥。
保护颈椎宣传语
1.爱护颈椎，健康一生。
2.呵护颈椎，享受舒适生活。
3.珍惜颈椎，远离疼痛困扰。
4.运动保护，颈椎无忧。
5.颈椎健康，笑容常在。
6.坚守正确姿势，守护颈椎健康。
7.关注颈椎，关爱自己。
8.保护颈椎，远离腰酸背痛。
9.美好人生从健康颈椎开始。
10.颈椎健康，活力满满。
11.领略生活美景，从呵护颈椎开始。
12.享受舒适睡眠，从保护颈椎开始。
13.运动起来，让颈椎更强壮。
14.领略高品质生活，从关注颈椎开始。
15.提升工作效率，从呵护颈椎开始。
16.家人的幸福源于你的健康颈椎。
17.关爱身体每一部分，从保护颈椎开始。
18.美丽从颈椎开始，自信从姿势塑造。
19.拥抱健康生活，从呵护颈椎开始。
20.让颈椎自由舒展，享受无忧人生。
保护颈椎是一辈子的事
重要，但由于癌肿初期很小，而且胖
瘦不一，早期乳腺癌一般只有有经验
的专科医生才能摸出；等到“自摸”出
来时，一般肿块都超过 2 厘米了，常
常已是浸润癌或中晚期乳癌！
因此，仅仅“自检”或医生体检远
远不够，还应定期借助乳腺钼靶、彩
超、MRI 等影像学检查，方能发现早
期不可触及的乳癌病灶。
男性乳腺癌是比较少见，其发病
及功能上与雌激素相似。体内雌激
且对预防乳腺癌、降低乳腺癌患者死
率仅为女性乳腺癌的 1%，生活中易
素水平过高，的确有引发乳腺癌、乳
亡风险和复发Байду номын сангаас有积极作用。1 项
被忽视，往往发现时已是晚期，从而
腺增生、子宫内膜癌、子宫肌瘤等病
错过最佳的治疗时机。目前，男性乳
症的危险，这也正是许多人对豆制品
低而补，遇高而抗”。
（编辑/李靖）
保护颈椎是一辈子的事
颈椎很重要，但又很脆弱。保护颈椎是一辈子应做的事，现分享
几个保护颈椎的小方法：
1.抬头看天、左右转头。长期低头伏案工作的人，往往会造成颈
肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。不妨经常抬头看看天，然
后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔 1～2 个小时
做 3～5 次。
2.不要让颈部受凉。颈椎病和受风、受寒有很大关系。如果夏季
空调温度开得很低，很容易使颈背肌肉受寒，引起肌肉组织痉挛、疼
痛，从而诱发颈椎病。颈部应注意保暖。
3.选个合适的枕头。选个合适的枕头，对保护颈椎很重要。荞麦
皮枕头的自然松软度很好，可以根据颈椎的曲线适度调整头颈部的舒
适度，对缓解颈椎肌肉疲劳有帮助。
护佑颈椎,健康的句子
护佑颈椎,健康的句子健康的颈椎是每个人的追求，因为颈部是我们身体最为脆弱的部分之一、颈部常常会因为长时间低头看手机、电脑、电视，或者因为不正确的睡姿、奇怪的体位而出现不适甚至疼痛。
一旦颈部出现问题，那么日常生活的质量便会受到极大的影响。
所以，保护颈椎必须是我们生活中的重点。
以下是护佑颈椎、健康的句子，希望能给大家带来些许帮助。
1.养成良好的生活和工作习惯。
要保持正确的坐姿、站姿、睡姿，避免长时间低头看书看手机；在办公室要保证舒适的座椅和桌子，避免长时间保持同一个姿势。
2.多运动。
适当的运动可以增强颈椎的力量和灵活性，避免出现僵硬和疼痛。
可以选择一些有益于颈椎的运动，比如游泳、瑜伽等。
3.经常进行颈部拉伸。
颈部拉伸是一种非常简单有效的保护颈椎的方法。
可以在工作或者生活中间隙的时候进行一些简单的颈部拉伸运动，比如左右转头、上下看天花板和地面等。
4.注意保暖。
冬天气温较低时要注意保暖，尤其是颈部。
颈椎的血液循环较弱，一旦受凉很容易出现颈椎疼痛。
5.保持良好的心态。
情绪不稳定或者过度紧张会加剧颈椎的疼痛和不适。
要保持轻松愉快的心情，积极面对生活和工作中的各种问题。
6.饮食健康。
合理的饮食可以增强免疫力，保护颈椎不受外界因素的伤害。
可以多吃些含钙和维生素D的食物，比如鲜奶和新鲜的海鱼。
7.定期到专业机构检查。
如果长期出现颈椎不适的症状，建议前往专业医疗机构进行检查。
只有及时发现并治疗颈椎问题，才能避免出现更为严重的后果。
保护颈椎是一项长期而艰巨的任务，需要我们平时的注重和持之以恒的努力。
只有通过日常的坚持，以及养成良好的生活和工作习惯，才能真正的护佑好自己的颈椎，让自己保持一个健康的身体。
因此，不要让低头族的生活方式伤害你的颈椎，让我们一起从现在开始，坚持护佑颈椎，享受健康愉悦的生活！。
健身前后应该如何正确进行颈椎保护
健身前后应该如何正确进行颈椎保护在进行健身运动时，颈椎保护是至关重要的。
正确的颈椎保护不仅可以避免颈部受伤，还能提高运动效果。
本文将介绍健身前后如何正确进行颈椎保护，帮助您在健身过程中保持颈部的健康。
一、健身前的颈椎保护在开始健身之前，我们需要做好颈椎的热身准备，以减少颈部受伤的风险。
以下是一些常见的颈椎热身动作：1. 颈椎转动：坐直身体，缓慢旋转头部，保持顺畅的动作。
每个方向旋转10-15次，可以帮助放松颈椎周围的肌肉。
2. 上下摆动：双手放在腰部，缓慢地将头部向前倾斜，然后向后仰。
每个动作重复10-15次，有助于锻炼颈椎的灵活性。
3. 颈部拉伸：将一只手放在头部的一侧，用轻柔的力量将头部往同侧拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换侧进行拉伸。
这个动作可以帮助放松颈部肌肉，并增加颈椎的灵活性。
二、健身期间的颈椎保护在进行健身运动时，特别是在举重和颈椎负荷较大的动作中，我们需要采取措施来保护颈椎。
以下是一些建议：1. 注意姿势：保证正确的姿势是非常重要的。
无论是举重还是其它运动，都要保持身体的平衡，避免用颈部承担过重的负荷。
举重时，可以采取固定杆的方式，以减少颈部的压力。
2. 控制运动幅度：在进行一些需要伸展颈部的运动时，比如深蹲或者俯卧撑，我们需要控制运动幅度，避免颈椎过度伸展。
过度伸展会造成颈椎压力过大，增加颈椎受伤的风险。
3. 适当减负：如果你感觉颈部压力过大或疼痛，可以适当减少负荷或暂停锻炼。
不要强迫自己承受过大的压力，以免造成颈椎损伤。
三、健身后的颈椎保护在健身结束后，我们也需要做一些颈椎保护的措施，以防止颈部肌肉的僵硬和疲劳。
1. 轻柔按摩：可以用双手在颈部周围进行轻柔的按摩，以缓解颈部肌肉的紧张感。
按摩时要注意力度适中，不要用力过猛。
2. 伸展运动：做一些颈部伸展运动可以帮助放松颈部肌肉。
比如，将头轻轻向前倾斜，用手轻轻推压头部，感受颈部的拉伸感。
可以每个动作重复10-15次。
四、日常生活中的颈椎保护除了健身时的颈椎保护，我们在日常生活中也需要关注颈椎的健康。
保护颈椎的诗词
保护颈椎的诗词
保护颈椎的诗词，举例如下：
久坐伤阴阳，低头雪加霜。
仰头向天望，耸肩要经常。
药枕好处多，高枕颈椎伤。
翻身变姿势，侧仰睡硬床。
背物勿超重，转脖意外防。
衣领不太紧，保暖勿受凉。
伸腿坐于床，扳足注目光。
叉手与项争，热敷舒颈强。
摩颈宜轻柔，拍打用虚掌。
后颈拍到额，来回十几趟。
两拇抵风池，八指固头上。
右摩顺时针，左摩逆方向。
电视不久看，上网时勿长。
护颈“小动作”，随时派用场。
护颈在平时，疾病早治防。
莫等病渐重，苦果不好尝。
以上信息仅供参考，建议咨询医生获取更专业的判断和建议。
颈椎二十四小时保养8法
时针环绕动作。 每次坚持５ 分钟． 动作要轻缓、 柔和。
． 骨织营可是过液给， 通 ． 组的养不通血供的 是过 １ ． １ 而
压力的变化来进行营养交换。 如果缺乏活动的话， 软骨就
瑜伽等
比如利用工间休息练习—下颈椎操： 端坐 ， 全身不动 ， 单头 会遭遇营养不良． 进而导致退化 ， 增加户外活动是养护颈
提高工作效率， 年人能预防大脑老化或痴呆症的发生。 老 细嚼慢 咽和舌头的搅拌运动 ． 有利于食物的消化吸收， 防止胃肠疾病。 其次． 经常唱歌有利于舌头的活动。 舌有调节声音的功能。
唱歌能促进 人们健康 ． 对呼吸 循环、 消化都有好 处。 唱歌对于
。 ‘匮 蠹国 、
Ｖ
’ ・
部运动， 分别做低头、 抬头、 左转、 右转、 前伸、 后缩； 逆 椎的方法之一， 顺、 要向你推荐的运动项 目是游泳 、 球、 打 练
５ 痢擘认 ‘ ２ 捌棚睫
排出体内毒素的饮食
人体在 新陈代谢 过程 中会产生不少 “ 物” 而且从 不洁 空气中也 会吸 入 大量 有毒有害气体 和微 粒 。 管人体 具 有一定 废 ， 尽 清除自身毒素的能力， 但当体内废物积蓄过多或机体解毒排污功能减弱时， 废物不能及时排 出时， 就会影响健康。
身体健康有利， 练习的主要肌 肉群在 上半身， 是提高心血管效率
的有氧运动 ， 更多氧气输入 身体 ， 可以提高身体 的灵敏 度， 呼吸 的改善可 以减少感冒的发生。 唱歌还能改善神经系统功能 ． 促
２ ： ０ 享受中药热敷 ２０
． ＿ 、 ・ ．’ ．。
… ’将小茴香 些许、 盐半斤一起 炒 热 ． 装入布 袋． 放在颈背部热敷３ 分钟。 ０ 每日１ 可改善颈 次。 背部血循环． 缓解肌 肉痉挛。 注意． 别让温度太
颈椎的日常保养
颈椎日常保养八注意将你的头轻轻后仰，而后全力向左转，再向右转，你必定会找到酸疼、僵直的感觉。
因为长久慢性劳损，颈椎病的发病年纪已经从 40 岁提早到 30 岁，并成为货真价实的白领职业病。
平时要注意颈椎的保养，让颈椎遇到我们的精心照料。
一、注意颈椎调温不论冬夏，都要给自己的颈椎以舒坦的温度。
即便是为了漂亮，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶有受寒现象，要给自己煎一碗驱寒汤驱走冷气。
二、坚持练颈椎操即便身处人多的办公室，你也能够很好地保养颈椎，利用工作之余练习一下颈椎操：端坐，浑身不动，单头部运动，分别做低头、仰头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针围绕动作。
每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。
三、按摩缓解颈椎疲惫一是脖子后边，重新颅底端到躯干上部这一段散布着百劳穴的 3 个点。
在竭尽全力工作时，不如抽出短短几分钟来按摩这 3 个反响点，马上缓解颈椎疲惫，放松浑身。
二是两手手指相互交错，放在颈部后方，往返摩擦颈部，力度要柔和，连续摩擦50 次，颈部发热后，会有很放松和舒坦的感觉。
四、做做户外运动软骨组织的营养可不是经过血液供应的，而是经过压力的变化来进行营养互换。
假如缺少活动的话，软骨就会遭受营养不良，从而致使退化，增添户外活动是保养颈椎的方法之一，要向你介绍的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
五、吃些营养骨髓的食品作为一位繁忙的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早饭和午饭，那晚饭的时候能够吃一些营养骨髓的食品。
中医以为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等拥有补肾髓功能，能够把这些资料加入到你的晚饭中，以起到强健筋骨，推延肾与脊柱演变的成效。
六、学学大鹏展翅看电视的时候，你能够学一学大鹏展翅：轻轻哈腰至90 度，两个手臂模拟大鹏飞翔同样伸睁开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。
这个动作能够帮助你增添颈椎部肌肉的韧性。
七、享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一同炒热，装入布袋，晚间睡觉前放在颈背部热敷30 分钟。
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保护颈椎“高枕”堪忧！枕头并非高就是好
来自：39健康网8小时前|阅读原文
其实，在前十几年间，人们对枕头的作用的认识就有了不小的变化，但是枕头多高才合适?是不是不要枕头了就更好呢?
“高枕”颈部危害更大
以前人们发现自己患有颈椎病，往往先从外伤、工作条件、身体状况寻找原因，其实不然，我们经常忽略了每天都在使用的枕头，枕头为什么这么重要，专家这样介绍：我们每天都在床上睡8个小时左右，在睡眠时，枕头成为了维持我们头和颈部正常位非常重要的工具，枕头维持着我们颈椎部位的生理曲线，既是颈椎外在肌群平衡的保证，还保持着颈椎管内生理结构状态。
我们都知道，只有正常的椎管，才不会对气血有所阻碍，经络才能保证畅通，所以，枕头选择和使用不当，在破坏了维持颈椎正常弧度的外在平衡的同时，也影响了我们颈椎管内部，对我们的颈椎造成了伤害。
因此，枕头的高低非常重要。
那么枕头的高低如何确定呢？我们知道的是颈椎的生理曲线的形状是前凸状的，当我们仰卧时，枕头过低会造成头颈过度后仰，使前凸曲度加大，这时，我们会觉得脖子有种很紧绷的感觉，这就是椎体前方的肌肉与韧带张力过大，时间稍长些，就会感觉很疲劳，肌肉紧张而引起慢性损。
但是枕头过高的时候，头颈又是过度前屈的，使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，引发或加重颈椎病，所以过高和过低都是不可取的。
枕头过高或过低
关于枕头的高度也很重要。
如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部左右两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸痛。
时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。
枕头太低，同样会使颈椎部位处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的。
枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。
专家建议，每个人根据自己的身体情况，睡眠习惯，不断摸索枕头在使用时的舒适度，以头颈部舒适、睡眠质量高等为衡量标准，为自己调整枕头的高度，或者是到医院做相应的检查，请专家为自己提出枕头高度的建议，以保证枕头对自己的颈椎起到相应的保护作用。