《每天坚持30分钟》摘录
每天坚持三十分钟--[日]古市幸雄
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《每天坚持三十分钟》让学习成为习惯在看到这本书之前，我一直以为，学习就是学习，哪有那么多指导性的东西，我更不会想到我会把这本书看完，并把关键语句摘录下来。
这本书是一没有学习习惯的人为对象，讲述了一些具体的方法。
这本书的第一页写着：献给所有对现状不满和充满不安的人们！我想这可能是我当初翻开这本书的原因。
以下是本书的摘录：第一章，只有学习才能成功1，寻找学习的动力学习的时机非常重要。
当你一旦有了“想学点东西”或是“想学习一些技能”的想法时，就一定不要错过这样的机会。
如果坚持要出一个动机的话，那么可以问自己这样的问题：“这样一直下去的话，会对自己满意吗？”2，如果才能养成学习的习惯坚持学习的关键不是每天学习很长时间，而是应该养成每天半小时到一个小时的习惯，并不断持续下去。
养成习惯，就是要使你的行动会处于一种无意识的状态下。
3，读书的技巧从买回来的那天就开始读。
要想遇到好书，在某种程度上有必要增加阅读量；好书往往需要度许多遍；4，脑科学实验结果显示的学习方法是什么？效率最高的学习方法就是：学习某项知识—〉一周后复习学过的内容—〉在第一次复习后的两周后进行第二次复习–〉在第二次复习后的一个月内进行第三次复习5，6，7 学习的成果与战略学习时间是决定学习成果的最重要的因素坚持学习，眼前的视野会突然变得像大海一样宽阔，一瞬间会觉得理解能力一下子得到了提高，类似于“顿悟”，这就是学习不断积累的结果。
8，提高学习效率的关键提高吸收知识的一个关键，在学习时，要争取达到日后可以把学到的知识讲给别人听的程度。
第二章，挤时间的学习方法小结：1，不看电视的话，一年可以省下2个月的时间2，公司里具备一切学习工具，可以提前30分钟到一个小时到公司学习。
也可以吧茶餐厅当做学习场所3，把上下班路上的时间用来学习4，养成早上型生活方式。
第三章，集中精力的方法1，按照短时间内学习30分钟，休息15分钟的循环作为一组，基本上可以坚持2-3组。
每天坚持运动30分钟提升免疫力
每天坚持运动30分钟提升免疫力运动是保持身体健康的重要方式之一，而免疫力则是人体抵抗疾病的重要指标。
研究表明，每天坚持运动30分钟可以有效提升免疫力，增强身体的抵抗力。
本文将从运动对免疫力的影响、适宜的运动方式以及坚持运动的好处等方面进行探讨。
一、运动对免疫力的影响1.增加免疫细胞数量：运动可以促进免疫细胞的产生和释放，包括白细胞、淋巴细胞等，从而增加免疫细胞的数量，提高免疫力。
2.改善免疫细胞功能：运动可以改善免疫细胞的功能，增强其对病原体的识别和攻击能力，提高免疫力。
3.促进淋巴循环：运动可以促进淋巴液的循环，加速免疫细胞的运输和排除废物，提高免疫力。
4.调节免疫系统：运动可以调节免疫系统的平衡，增强免疫系统的应激能力，提高免疫力。
二、适宜的运动方式1.有氧运动：有氧运动是指以氧气为能量来源的运动，如慢跑、游泳、骑车等。
有氧运动可以提高心肺功能，增加氧气供应，促进免疫细胞的活动，提高免疫力。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高身体的抵抗力。
适当的力量训练可以促进免疫细胞的产生和释放，提高免疫力。
3.伸展运动：伸展运动可以增加关节的灵活性，改善身体的血液循环，促进免疫细胞的运输和排除废物，提高免疫力。
三、坚持运动的好处1.提高免疫力：坚持运动可以增加免疫细胞的数量和活性，提高免疫力，减少感染和疾病的风险。
2.改善心血管健康：运动可以促进心血管系统的健康，降低心脏病、中风等心血管疾病的风险。
3.控制体重：运动可以消耗热量，控制体重，减少肥胖的风险。
肥胖是许多疾病的诱因之一，如糖尿病、高血压等。
4.改善心理健康：运动可以释放身体的压力，促进身心放松，改善心理健康，减少焦虑和抑郁的风险。
5.增强骨骼健康：运动可以增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松症等骨骼疾病。
四、如何坚持运动1.制定计划：制定每天运动30分钟的计划，并坚持执行。
可以选择早晨、中午或晚上等适合自己的时间段进行运动。
2.选择适合的运动方式：选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等。
《歪脑袋木头桩》阅读分享
2018.01 .01
二（5）班
导：循循善诱之美
• 故事讲的是一个歪着尖尖的脑袋木头桩，他瞧不 起周围的小草，觉得自己比谁都高明。后来，他 把自己当成了一个美丽的雕像，他希望能被大家 重视，但是事与愿违，因为好久没人理他，木头 桩实在太寂寞了。当一群小姑娘来到他身边又是 唱又是跳的时候，木头桩的心受到震撼，他突然 意识到自己不是一座雕像，情不自禁地也唱起歌 来了……通过木头桩的故事让大家明白一个道理： 看不起别人就代表无视自己的短处，这样会使我 们的虚荣心放大。只有充分认识自己的优缺点并 为之努力不断完善自己，才是正确的人生态度。
探：通力合作之美
想一想，为什么作者要把木头桩的歌 写成“跑调的歌”。
展：智慧生成之美
木头桩自己唱歌都跑调， 根本没什么资格骄傲自大、 看不起别人，作者写出了 这个特点，更让我们明白 做人要谨慎谦虚。
测：学以致用之美 工人们把大木头桩怎么了？
连根刨掉。 做成长椅。
如果把结尾写成木头桩唱歌很 好，好不好？
休息。
找虫子吃。
小姑娘们用木头桩干什么？
荡秋千。 跳皮筋。
小姑娘们跳皮筋时唱过的歌 谣是怎样的？
小皮球，ห้องสมุดไป่ตู้蕉梨，马兰开花二十一。
二五六，二五七，二八二九三十一。
小姑娘们自始至终有没有唱 到木头桩呢？
有。 没有。
读一读，体会木头桩的心情。
P015
木头桩又高兴，又有点儿 生气，说：“胡扯，我可不是 木头疙瘩！不过，玩一次也 可以。”
好。 不好。
故事中的木头桩有心吗？
有。 没有。
P016
这是一个 _______的木头桩。
又脏又丑 年纪很大 骄傲自大 知错就改 害怕寂寞 唱歌跑调
锻炼计划：每天30分钟的健身方法
锻炼计划：每天30分钟的健身方法你是否常常因为工作繁忙而无法找到时间去健身？是否为了瘦身而制定了却总是无法坚持的计划？那么，每天仅需30分钟的健身计划可能会成为你的理想选择。
在这篇文章中，我将为你介绍一些简单而高效的方法，以帮助你在忙碌的生活中保持健康和活力。
为什么选择每天30分钟的健身计划？生活节奏快，工作繁重，很多人都抱怨没有足够的时间去健身。
然而，每天坚持30分钟的健身计划并不需要太多的时间投入，但却能够带来许多好处。
•时间容易合理安排：健身计划的时间短，不会占用过多的时间。
几乎每个人都能够在早晨、午餐休息或晚上找到30分钟的自由时间来进行锻炼。
•坚持容易：30分钟的健身计划更容易坚持。
相较于每周几次的长时间锻炼，每天坚持30分钟的锻炼更容易形成习惯。
•效果显著：虽然每天的锻炼时间较短，但合理的健身计划能够带来明显的效果。
适当的有氧运动和力量训练可以帮助你塑造理想身形、增强体力和养心健体。
开始锻炼前的准备工作在制定锻炼计划之前，你首先需要做一些准备工作。
以下是一些帮助你充分准备的关键步骤。
1. 确定目标首先，你需要明确自己的健身目标。
是想减肥、塑身还是增强体力？确定明确的目标可以帮助你更好地选择适合自己的运动方式和训练计划。
2. 健康检查在开始新的锻炼计划之前，最好先进行一次健康检查。
咨询医生并进行必要的体检，以确保你的身体状况能够适应锻炼。
这对于心脏病、关节炎等慢性病患者尤为重要。
3. 购买必要的装备根据你的锻炼计划，购买必要的运动装备是必不可少的。
无论是跑步鞋、哑铃还是瑜伽垫，确保你有正确的装备来保护你的身体，并提供良好的运动体验。
4. 制定合理的计划选择适合自己的健身计划是确保能够坚持的关键。
确保你的计划不仅符合你的目标，也考虑到你的工作和日常生活的时间安排。
一个过于繁重的计划可能会让你望而却步，所以要根据自己的实际情况设定一个合理的计划。
健身计划的建议每天只有30分钟的时间，如何通过合理的运动安排来达到锻炼的效果呢？下面是一些建议，帮助你制定一份高效而全面的健身计划。
每天坚持课外阅读30分钟,积累好词句,并用练习本纪录,标注好
每天坚持课外阅读30分钟,积累好词句,并用练习本纪录,标注好好词山高水长、运斤成风、路不拾遗、薪尽火传、另辟蹊径、见风使舵、白雪皑皑、赴汤蹈火、满城风雨、仙风道骨、风雨如晦、星星之火、刀耕火种、淅淅沥沥、电光石火、貊乡鼠壤、春和景明、风调雨顺、春风得意、风餐露宿、耀武扬威、轰轰烈烈、吊儿郎当、名士风流、狂风暴雨、呼风唤雨、夜来风雨、雨蓑风笠、暑雨祁寒、如雷贯耳好句1)自己把自己说服了，是一种理智的胜利;自己被自己感动了，是一种心灵的升华;自己把自己征服了，是一种人生的成熟。
2)生活的海洋并不像碧波涟漪的西子湖，随着时间的流动，它时而平静如镜，时而浪花飞溅，时而巨浪冲天……人们在经受大风大浪的考验之后，往往会变得更加坚强。
3)我总是轻易地忘记自己对自己的承诺，日复一日地对自己催眠。
4)柔和的阳光斜挂在苍松翠柏不凋的枝叶上，显得那么安静肃穆，绿色的草坪和白色的水泥道貌岸然上，脚步是那么轻起轻落，大家的心中却是那么的激动与思绪波涌。
5)有一个城市叫无泪之城，因为里面的人只有欢笑，没有泪水可是后来变了，这个城市依然叫无泪之城，可是是因为这个城市里的人的眼泪，都流光了。
6)你瞧，桑丘·潘沙朋友，那边出现了三十多个大得出奇的巨人。
7)七月盛夏，瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，火热的太阳炙烤着大地，河里的水烫手，地里的土冒烟。
8)生命是盛开的花朵，它绽放得美丽，舒展，绚丽多资;生命是精美的小诗，清新流畅，意蕴悠长;生命是优美的乐曲，音律和谐，宛转悠扬;生命是流淌的江河，奔流不息，滚滚向前。
9)假如生活中你失败了，请不要将忧伤的泪水写在脸上。
失败也是一种收获，生活中最得要的是有一份十足的勇气和一个创业的胆量。
10)整个城市像烧透了的砖窑，使人喘不过气来。
狗趴在地上吐出鲜红的舌头，骡马的鼻孔张得特别大。
11)政治斗争是很复杂的事情，来不得卤莽，来不得急躁，要有韬晦之计。
该忍耐时则忍耐，该强硬时便强硬，该妥协时也妥协。
关于坚持的论据素材
关于坚持的论据素材要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底：至死都不能离手。
下面是小编为大家整理的关于坚持的论据素材相关内容，供大家参考。
坚持的论据素材1论点有恒心才能战胜前进道路上的荆棘坎坷。
恒心不是钻牛角尖，一条道走到黑。
持之以恒，要有在困难面前不低头的精神。
有恒心，才能学有所成。
恒心是事业成功的基础。
帮助别人要有恒心。
持之以恒，要抵御物质的诱惑和功利的驱使。
恒心也要有正确的方向。
商业上的成功也需要有持之以恒的精神。
创造发明不是偶然的结果，而是持之以恒坚持研究的果实。
坚持的名言1.坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。
——伏尔泰2.最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。
——罗曼罗兰3.意志在于磨练，成功在于坚持。
——周海中4.只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。
——陀思妥耶夫斯基5.能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。
——雨果6.只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。
——塞内加7.成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。
——约翰生8.不经一翻彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。
——宋帆9.“不耻最后。
”即使慢，驰而不息，纵令落后，纵令失败，但一定可以达到他所向往的目标。
——鲁迅10.苟有恒，何必三更起五更眠;最无益，只怕一日曝十日寒。
——毛泽东11.锲而舍之，朽木不折;锲而不舍，金石可镂。
——荀况12.穷且益坚，不坠青云之志。
——王勃13.一日一钱，十日十钱。
绳锯木断，水滴石穿。
——班固坚持的事例1、梵高的执着的绘画梦想，虽然很遗憾在他生前，他的作品没有受到是人的欣赏，但在那种世人漠视、穷困潦倒的环境下，仍坚持着自己的梦想，画自己想画的画，这也着实非常人所能的。
2、海伦凯勒双目失明、两耳失聪，却努力的从一个让人同情默默无闻的小女孩变成让全世界尊敬的女强人。
如果生活真的不公平，那么，生活对她的不公平可谓到了极致。
她完全可以放弃她的梦想躲在阴暗的角落里放声痛哭，没有人会责怪她，她也完全可以躺在床上或坐在轮椅上，像一个植物人一样由人服侍。
读书好习惯一每天坚持至少30分钟的阅读时间二做好阅读笔记三把
读书好习惯一每天坚持至少30分钟的阅读时间二做好阅读笔记三把一、列出愿望书单，选择孩子感兴趣的书籍，因为兴趣是最好的老师。
然后制定出读书计划和目标。
二、养成良好习惯，长期在固定时间读书，比如在晚上要睡觉前看10分钟到30分钟。
三、勤做摘抄笔记，时常翻阅思考这些笔记，所谓温故而知新。
四、充分利用时间，善于用碎片化时间，随身带书阅读。
五、掌握书本的核心信息，领会书籍的中心思想。
六、选择安静的读书环境，排除手机等干扰因素，让自己的心安静下来，全身心投入。
七、丰富阅读渠道，纸质版或电子版都可以。
八、常逛书店、图书馆感受读书的气氛。
近朱者赤，常跟一些喜欢读书的人在一起，潜移默化，也会变得喜欢读书的。
九、多与人交流，分享读书的感受。
家长也可以跟孩子一起看书，并分享各自的感受，这样既能促进亲子关系，又能锻炼孩子的归纳和总结能力。
第二种方法1、每天找一个固定的时间留给阅读如果你平时早起比较多，可以在早上划出半个小时。
如果你晚睡比较多，可以在睡前看半个小时的书。
特别要注意的是，看书的时候远离任何电子产品，尤其是手机。
这也是推荐看实体书的原因。
2️、用输出倒逼输入对大多数人来说，多看书，才能学到新的东西，才会有一些新的想法和灵感。
因此，可以用坚持写读书笔记的方式来逼自己看书。
3️、获得激励给自己定一个阅读计划，完成后可以获得相应的奖励。
比如你最近特别想买的东西。
另外，可以把自己的读书心得发到网上，因为别人的点赞和评论也是正向的奖励，也会激励你不断看书学习，形成一个正向循环。
最后，我想说的是，我们不缺什么阅读方法，也不是自己多懒。
缺的是相信阅读的价值，缺的是相信自己和行动。
30秒可改变的30件事情经典美文
30秒可改变的30件事情经典美文30秒可改变的30件事情经典美文1、下次你再发现自己在急切等待他人对你的肯定，而又不可能立即拥有的时候，用30秒来为你已经完成的事情感谢上帝。
这能迅速改变你的态度。
2、用30秒，站得更直，将你的头高高抬起。
直视他人，自信地行走。
有没有发现这样感觉非常棒？3、选择一件你一直在拖延着准备下次再做而今天可以完成的事情，决定完成它！做出一个行动的决定只需要30秒。
前提必须是你十分看重对自己的承诺，并且一旦承诺则意味着付出行动。
4、清理一次他人惹下的乱子。
5、对他人就你一直欣赏或敬重的某一点表示真诚的赞美。
6、为你信仰的某人或某事挺身而出。
一句简短的表示支持的话会带来奇迹，迅速扩大你的影响。
7、为他人所做的努力表示一次真诚的鼓励。
告诉他，"你可以做到的"，信任他并且用行动来表达这份信任。
8、邀请某个你愿意了解的人(或一群人)到家中做客。
定一个具体的日子和时刻和他/他们共进晚餐。
适度的社交是必要的，你还在等待什么呢？采取主动，发出邀请，也意味着打开一扇新的友谊之门。
9、在公共场所花30秒对你的伴侣用肢体表达爱意。
用手轻轻的摩挲她的面颊，用手指抚弄他的头发，来一个轻轻的拥抱，温柔的握紧他的手，或是一个蜻蜓点水的吻。
让孩子们看到父母很自然的迅速表达爱意是有益的。
这样也能加强婚姻的亲密感。
试想一下如果每一对伴侣都用30秒的时间来有意识的表达爱意，会对婚姻中亲密感的增强有多么大的作用。
如果能一天做几次就更好了。
10、学会一个新单词(最好从一种你不会的语言中学习)或是迅速的了解与另外一种文化或国家有关的一件神奇的事情。
11、写下一张面值为你月薪10%的支票。
然后放进邮箱，寄给你所在地区的教堂，捐给慈善机构，或是为其它有价值的事业。
总之，捐献出去。
12、每天早晨祈祷30秒，以克服恐惧，或是获得勇气去面对你的所有机会。
在树立目标的时候保持心胸开阔，态度要积极。
以优先级标准迅速的判断你当天的计划(须保证你的'选择与你的重点相符-记住无论在职场还是家中，时间都是你最宝贵的资产)、30秒之后，你也许已经获得激励去做一些改变。
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《每天坚持30分钟》摘录
来自: 泰格老虎(Tge) 2014-03-17 10:59:46
《每天坚持30分钟》/subject/4042144/
原文：/note/335765850/
第一章只有学习才能成功
1、有“学习意识”时，学习欲望最大。
这时集中学习的话，往往收效很大。
2、每天学习30分钟持续5年，比每天学习5个小时坚持一周的效果要高出10倍。
3、三天打鱼两天晒网也可以，每年能反复50次的话，一年的学习时间会有150天。
4、初次学习的知识要在1周后进行复习，过2周后进行第2次复习，之后1个月内进行第3次复习，这样的学习效果最佳。
5、Y（学习成果）=a（教材/教育质量）×b（注意力）×X²（学习时间的二次方）＋c（过去的学习积累）。
6、要想提高学习效率必须掏自己腰包（即自我投资）。
不花自己的钱，对知识的吸收力为零。
7、你能得到现在的收入凭借的是这之前的“积蓄”。
8、对自己的投资大部分在多年后会对自己有所回报。
9、现在不对自己进行投资的话，5年、10年后就会有危险。
第二章挤时间学习的方法
1、不看电视的话，一年可以省下2个月的时间。
2、公司里具备所有的学习工具。
可以提前30分钟至1个小时到公司学习。
也可以把茶餐厅当作学习场所。
3、把上下班路上的时间用来学习，假定单程为45分钟，那么一年的学习时间可以达到400
个小时。
4、在移动时间（驾车/步行）内学习。
5、养成早上型生活方式，早上学习效率更高。
第三章集中精力的方法
1、大脑的行动方式非常单纯：1.逃避痛苦；2.追求舒适。
强制性学习对大脑来说是种痛苦。
大脑为了逃避痛苦，便会做出不学习的指令，从而导致学习不能长久坚持下去。
2、从我个人来看，厌倦学习的原因有3个：1.学习同一个科目会感到厌倦；2.在同一个地方学习会产生厌倦；3.以上两个原因共同导致厌倦。
3、按照“短时间内学习（30分钟）—休息（15分钟）”的循环作为一组，基本上可以坚持
2-3组。
在注意力下降、产生厌倦情绪之前，马上暂停学习。
4、坚持长时间的学习后，如果产生“注意力下降”、“厌烦”的感觉，就要马上暂停学习。
5、持续长时间的学习后，会有“最近不想学习”、“不在状态”的时期，那么可以暂停学习2-3天。
计划目标明确的人受钟摆远离则会自然而然再次激起学习的欲望。
第四章短期集中型/长期计划型学习法
1、希望在短期内看出学习效果的话，不要等到走投无路时才着手，而应该提前开始学习。
2、短期集中学习期间应该集中精力只进行针对性学习。
杜绝一切与针对性学习无关的活动。
3、平时学习时间达到3小时以上，休息日要达到8小时以上。
4、长期计划型要把每天的学习量控制在“是不是有点少”的程度，这是每天可以坚持下去的关键。
结果会增加学习积累的量。
5、学习是孤独的。
为了防止孤独感，需要认真制定学习计划。
第五章为决心学习的人提供的英语学习法
1、英语（英语会话）无论如何都难以得到提高的原因是偏离了必须的学习目标。
英语母语者基本不使用考试中比较难的表现方式和单词。
2、即便上了英语学校，但是仍然无法提高英语会话的原因是：学习量远远不够。
3、要想提高英语水平，我建议熟记一些英语母语者常用的短语和词组。
4、提高听力需要熟记短语和词组，边听边看练习正确的发音、掌握发音调整知识。
5、要想提高阅读能力，我建议每天坚持30分钟左右的速读。
6、要想提高英文的写作能力，只能是通过实际训练，由指导者进行修改、
7、如果想把英语学好，那么每年的英语学习量需要达到1000个小时，起码不少于750个小时。
第六章如何制定目标从而确保学习取得成功呢？
1、强调每天学一点，长期坚持下去——这一点很重要。
2、不可能实现的目标不存在。
不能实现的原因在于目标设定得不合理。
3、包括日期在内，一定要事先明确你希望实现的愿望。
许多人没有实现目标的最大原因是没有下定决心。
你有没有犹豫不决，拖延决定的时候呢？这就是所谓的保留状态，最后导致出现和自己预期不一致的结果，关键原因就是不能当机立断。
4、我们毫无例外，都会变老，不知道什么时候就会死去——请试着面对这个现实。
抱有这种意识来度过每一天，就会明白了人生中许多想做的事，希望实现的梦想来不及我们拖延。
5、要想实现目标，就应该首先把目标写在纸上，以便于视觉刺激。
6、“设定最终目标→设定长期目标→设定中期目标→设定每天目标”——这样细化目标的话，
会使目标更容易实现。
7、许多人未能实现目标的最大原因在于“没有下定决心”。
首先要明确包括日期在内的希望实现的目标或梦想。
8、把目标写在记事本上，并随身携带，这样可以加快目标的实现。
9、每天反复阅读目标，会改变无意识状态。
无意识改变的话，行动也会发生改变。
行动改变，结果自然也会改变。
第七章饮食/睡眠——可以提高学习效率
1、进食是导致学习效率降低的大敌。
对策：一次不要吃太多，吃饭时要细嚼慢咽，进食后不要马上学习，饮食尽量以蔬菜为中心，等等。
2、早餐—正午只吃水果。
建议养成正午—晚上8点【蔬菜+米饭】【蔬菜+蛋白质】的饮食习惯。
进食10分钟后开始工作或学习。
3、为了提高学习效率以及增强记忆效果，睡眠很重要。
理想的睡眠时间是7个小时，最低保证6个小时的睡眠时间。
4、起床后冲热水澡可以在短时间内唤醒大脑。
第八章提高学习效率的工具
1、学习和休息的时间节奏可以用计时器来调节，以保证注意力集中。
2、在外面学习时可以利用耳塞和A4写字板做武器。
3、在椅子上的投资比对桌子的投资更重要。
推荐HAMANN MILLOR的“ARON椅”（全套装备）。
4、建议按照椅子→照明→桌子的顺序进行投资，这样的投资效果最佳。