暑假体育锻炼计划—

2019-2020学年第二学期

暑假幸福作业-三年级

暑假临近，为了三年级学生更好、更有针对性的安排好自己的假期体育锻炼，特制订你好暑假锻炼计划，其目的：一是有效增强学生身体素质，培养学生养成良好的体育锻炼习惯，二是为即将步入四年级的学习生活与新学期校内特色活动的开展打下基础。

练习内容：

一、第一阶段训练计划（起假后—7月20日）

（一）热身：3----5分钟，原地或小范围慢跑+活动各关节。（二）主要内容：耐久跑、跳小绳、篮球练习。

（三）放松：3----5分钟，慢走、调整呼吸拉伸等。

二、第二阶段训练计划（7月21日—8月10日）

（一）热身：3----5分钟，原地或小范围慢跑+活动各关节。（二）主要内容：三跳五年级小绳项目、50米冲刺跑、篮球练习。（三）放松：3----5分钟，慢走、调整呼吸拉伸等。

三、第三阶段训练计划（8月10日—开学）

（一）热身：3----5分钟，原地或小范围慢跑+活动各关节。（二）主要内容：三跳五年级小绳项目、50米冲刺跑、核心练习、篮球练习。

（三）放松：3----5分钟，慢走、调整呼吸拉伸等。

四、活动要求

（一）时刻注意安全。

（二）运动前后要做好准备活动和放松活动并注意补水。

（三）遵循“循序渐进原则”，渐进提高运动量和运动强度。

暑假期间，我们要求学生每天坚持锻炼，并做好活动记录，同时，也希望能得到家长的支持和督促。同学们，行动起来吧！练出健康的体魄，练出顽强的意志，练出青春的气息，希望孩子们在运动的陪伴下过一个充满快乐且有意义的一个暑假！

体育组

2020年7月8日