睡前瑜伽视频教程睡前瑜伽做
睡前四招减肥瑜伽 睡中享瘦
睡前四招减肥瑜伽睡中享瘦
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。
通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，……
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。
通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，能够缓解压力。
下面我们就给大家介绍四招在睡前可以做的瑜珈动作。
快速减肥瑜伽，利用睡前的时间做以下的四招瑜伽动作就可达到减肥的效果。
一、开髋动作
开髋是瑜伽动作当中很重要的动作，它可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
二、侧躺扭转。
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作瑜伽作为一种古老的身心灵练习，已经被证实对改善睡眠质量有着显著的效果。
随着现代人生活节奏的加快和压力的增大，很多人都面临睡眠问题。
通过定期练习一些特定的瑜伽动作，不仅可以帮助舒缓身心压力，还可以调节生物钟，提高睡眠质量。
接下来，我们将介绍五个简单易行的瑜伽动作，帮助您改善睡眠质量，拥有一个更健康的生活。
1. 背部舒展式（位骑式）这个简单的动作可以有效地舒展整个背部，并缓解背部肌肉的紧张。
首先坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并靠近臀部。
抬起双臂，让双手放在脚底下或小腿上，保持挺直的脊柱和平衡呼吸。
这个动作可以帮助放松背部，减轻压力，为进入深度睡眠状态做好准备。
2. 俯卧撑式（顶面平卧位）俯卧撑式是一个非常有效的姿势，可以强化整个身体的肌肉群。
在这个动作中，你需要平躺在地板上，并用手掌支撑地板抬起身体。
保持呼吸平稳并保持这个姿势数次深呼吸。
这个动作可以增强躯干力量和稳定性，让你在夜晚更加轻松入眠。
3. 奶牛-猫式奶牛-猫式是一个流畅的动作，有助于增强脊柱柔韧性和稳定性。
在四肢支撑的姿势下，先弯曲背部向上凹陷成猫背状态，然后再向下凹陷成凹陷状态。
这个动作可以有效地舒缓背部紧张，并刺激脊柱周围的神经系统，帮助你达到更加深度和宁静的睡眠状态。
4. 肩部放松式（头至膝站姿）这是一个非常适合晚上练习的瑜伽动作，可以有效地舒缓颈部和肩部紧张。
站立姿势下，慢慢弯腰让头靠近双膝，并尽可能使手臂放松垂直向地面。
这个动作可以促进血液循环、缓解肩颈紧绷感，并帮助释放压力和焦虑情绪。
5. 瑜伽冥想冥想是瑜伽练习中不可或缺的一环，对于提高睡眠质量也有着显著的效果。
找一个安静舒适的环境坐下来闭上双眼，专注于自己的呼吸并放松身心。
通过冥想可以减轻压力、焦虑、恢复身心平衡，并引导你进入更加深度和宁静的睡眠状态。
通过以上介绍的五个简单易行的瑜伽动作，您可以在日常生活中尝试并将其纳入到您的睡前准备中。
定期锻炼这些动作将有助于改善您的睡眠质量、提高您的身体素质和心理素质，并带给您更健康、更愉悦的生活体验。
床上就可以做的瑜伽动作有哪些？
床上就可以做的瑜伽动作有哪些？对很多白领人士，尤其是女孩子，没有时间进行健身减肉的话，在睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的，那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!床上睡前瑜伽动作1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。
2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。
3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。
保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。
4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。
5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。
6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。
7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。
8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。
晚上最佳健身时间尽管对于白领人士，晚上健身是可以的，但毕竟是晚上，一定要注意健身时间的安排，那么健身最佳的时间是怎样的呢?1、记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动，不管是激烈还是不激烈的。
因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳，要谨记。
睡前减小肚子瑜伽动作
睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。
以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。
2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。
3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。
4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。
5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。
睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。
同样动作换到左侧，坚持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。
时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。
继续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。
坚持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。
坚持6秒钟。
躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
睡前瘦肚子瑜伽怎么做【瑜伽养心养性小知识】
睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
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好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
招式2：猫式伸展。
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作
瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作当今社会，越来越多的人面临着失眠、疲劳和压力等问题，许多人在寻找有效的改善睡眠质量的方法。
瑜伽作为一种身心结合的运动，逐渐成为了人们调节情绪、放松身体的重要工具。
不少研究表明，瑜伽不仅能够缓解压力，还能通过特定的体位法（姿势）、呼吸技巧以及冥想提高睡眠质量。
在这篇文章中，我们将详细介绍五个有效的瑜伽动作，帮助你改善睡眠质量，享受更加宁静的梦乡。
第一动作：少年派式（Balasana）少年派式是一种简单而有效的放松姿势，适合所有人群。
它不仅能够放松背部和脊柱，还能舒缓压力，帮助身体进入放松状态。
动作步骤：从跪姿开始，将大脚趾相触，膝盖分开与臀部同宽。
身体向前倾，同时将额头轻轻放在地面上。
手臂自然地伸展在身体两侧，可以选择放在身边或向前延伸。
深呼吸，保持这个姿势5-10个呼吸周期，感受背部和肩膀的放松。
益处：少年派式能够有效缓解紧张和焦虑，同时帮助血液循环，从而为身体提供更多氧气，促进放松，有助于改善睡眠质量。
第二动作：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）猫牛式是由两个动作结合而成，非常适合缓解脊椎的不适感。
这一组合可以扩展胸部、增强脊柱灵活性，同时帮助消除焦虑。
动作步骤：落入四脚跪姿，双手放在肩下，双膝与臀部齐宽。
吸气时，拱起下背部，让腹部下沉并抬头看向天花板，这就是“牛式”。
呼气时，将下背部向上拱起，低头看向肚脐，这就是“猫式”。
重复以上动作5-10次，并注重每一个吸气和呼气的节奏。
益处：通过猫牛式的运动，可以释放背部和肩膀的紧张，相比静态动作，它让身体在动静之间找到平衡，更好地进入睡眠状态。
第三动作：腿靠墙式（Viparita Karani）腿靠墙式是一种恢复性的姿势，可帮助减轻腿部疲劳，并促进淋巴液和血液循环。
这是非常适合在晚上做的一个放松姿势。
动作步骤：找一个墙角或平坦的墙面，将臀部紧贴墙壁。
双腿抬起，伸直靠在墙上，上半身保持躺着。
双臂自然地放在身体两侧，可以选择手掌向上或向下。
四个床上瑜伽动作 在家实现轻松减肥
四个床上瑜伽动作在家实现轻松减肥说起瑜伽，很多人都知道瑜伽起源于印度，它是一种对于身体和心理都有很好的修炼作用的运动，但在后来瑜伽也被广泛运用于减肥中。
有很多人都有疑虑，减肥方法很多，瑜伽减肥方法真的能减肥吗？其实瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。
瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动，效果可不比做瘦身操差，并且还可以有效的燃烧掉身体内脏的多余脂肪，达到减肥是目的，同时对提高心肺功能也有很好的帮助。
但对于许多白领来说每天腾出专门的时间来运动也是非常的困难，下面小编就介绍给大家一个睡前的床上瑜伽，轻轻松松就能帮你完成一天的运动量，在家里也轻松实现瘦身哦。
床上减肥瑜珈动作一：平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。
屈起右腿，膝盖搁在左腿上。
转动头部，看右臂。
保持此种状态10秒钟。
换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。
刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
床上减肥瑜珈动作二：做两到三分钟深呼吸。
吸入，使腹部收缩。
呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
床上减肥瑜珈动作三：平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。
伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。
顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。
保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
床上减肥瑜珈动作四：平躺于床，双手搁前，掌心相对。
伸手过头，保持掌心相对。
屈右腿，单脚抵左腿内侧。
不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。
如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。
文章转自：。
瘦肚子的睡前瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。
瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。
同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。
美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
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睡前瑜伽视频教程睡前瑜伽做
很多女性都有练习睡前瑜伽的习惯，因为睡前瑜伽不仅可以有助减肥还可以提高睡眠质量。
那么睡前瑜伽怎么做呢?
1、睡前瑜伽之坐角式
首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的
能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。
把腹、胸以及下巴依次贴于床面。
再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。
不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。
2、睡前瑜伽之束角式
端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。
双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
吸气,抬头,伸展脊柱。
呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
3、睡前瑜伽之蜥蜴式
首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴
在腿上,额头贴在床上。
接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也
要尽量向下贴床。
最后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且
重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始
终与地面垂直。
4、睡前瑜伽之脊柱扭动式
首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。
再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;最
后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
5、睡前瑜伽之猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
吸气,背部下沉,抬
头看天花板。
呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。
重复整套动作十个回合。
一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式。
1、睡前瑜伽有利于身体健康
瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。
而只要你练习之后,你会发现,那酸痛过后的中快乐感、舒展感也将是无法用语言去形容的。
研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。
2、睡前瑜伽有利于减肥
能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增加体重,能维持饮食平衡。
3、睡前瑜伽有利于防治疾病
能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
4、睡前瑜伽能提高听力、视力
听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。
但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的颈部血管不通的情况,因而能够具有改善视力、听力的作用。
5、睡前瑜伽调和身心有利睡眠
工作学习了一整天,全身已经感受到紧张疲倦,这时候来做睡前瑜伽使得全身能量调和均匀,能帮助我们身体形成更曼妙的线条。
1、睡前瑜伽练习的注意事项
1.1、不要盲目练习
一般建议要接受正规的瑜珈教练的培训,不要盲目学习,特别是不要盲目DIY。
如果盲目DIY的话,不仅达不到瑜珈的效果,相反的还有可能引起运动伤害。
1.2、了解体能
练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。
千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
1.3、不可操之过急
瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
2、睡前瑜伽练习的禁忌
2.1、练后不宜马上睡觉
刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。
虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。
可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。
因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来
睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。
所以,夜间瑜伽最好选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。
2.2、强度不可过大
在晚上进行大量的运动,身体会吸收大量的能量,并造成大量的乳酸,而人本身在晚上得不到能量补充,人身体内的将分解出能量,并会造成骨头内的钙元素流失,对身体的发育造成不良的影响。
另一方面,夜间运动强度过大,导致大脑极度兴奋,会影响睡眠质量,自然也不利于第二天的学习和工作状态。
看过“睡前瑜伽怎么做”的人还看了：
1.睡前瑜伽怎么做
2.睡前瑜伽如何
3.睡前瑜伽应该怎么练
4.睡前瑜伽怎么练习
内容仅供参考。