大学生睡眠质量与情绪管理的关系毕业论文
如何通过情绪管理改善睡眠质量
如何通过情绪管理改善睡眠质量睡眠是人体健康不可或缺的重要组成部分，而情绪与睡眠之间存在着密切的关系。
情绪波动大、焦虑、压力等负面情绪都会对睡眠质量造成影响，进而影响身体健康和生活质量。
因此，通过有效的情绪管理可以帮助改善睡眠质量，保持身心健康。
本文将探讨如何通过情绪管理来提升睡眠质量。
情绪与睡眠的关系情绪和睡眠之间存在着双向影响的关系。
一方面，情绪问题会导致睡眠障碍，比如焦虑、抑郁等负面情绪会使入睡困难、睡眠浅薄、易醒等问题加重；另一方面，睡眠不足或睡眠质量差也会加剧情绪问题，形成恶性循环。
因此，情绪管理对改善睡眠至关重要。
情绪管理对睡眠的重要性有效的情绪管理可以帮助缓解焦虑、压力、抑郁等负面情绪，提升心理健康水平，从而改善睡眠质量。
通过调节情绪，放松身心，培养积极乐观的心态，有助于入睡和保持良好的睡眠状态。
下面介绍几种有效的情绪管理方法：1. 建立良好的生活习惯规律作息、合理饮食、适量运动是保持身心健康的基础。
建立良好的生活习惯可以帮助稳定情绪，减轻压力，提升睡眠质量。
2. 学会放松自己放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解紧张情绪，放松身心，为入睡创造良好条件。
3. 合理安排时间合理安排工作学习和休闲娱乐时间，避免过度劳累和焦虑，保持心态平和。
4. 培养兴趣爱好培养自己的兴趣爱好可以让自己更加快乐满足，减少消极情绪的产生，有利于提升睡眠质量。
5. 沟通交流与家人朋友分享自己的情感体验，倾诉内心的烦恼和困扰，可以减轻心理压力，舒缓紧张情绪。
结语通过有效的情绪管理可以帮助改善睡眠质量，提升身心健康水平。
建议大家在日常生活中注重情绪管理，培养积极乐观的心态，保持良好的生活习惯，从而享受更加健康、快乐的生活。
希望以上内容对大家有所帮助，祝愿大家拥有美好的睡眠和生活！。
睡眠与情绪的关系
睡眠与情绪的关系如何保持良好的睡眠习惯对我们的身体和情绪健康至关重要。
睡眠是我们身体进行修复和恢复的重要时间，同时也是我们情绪管理的关键。
本文将探讨睡眠与情绪之间的关系，以及如何通过良好的睡眠来提升情绪的稳定性和积极性。
第一部分：睡眠对情绪的影响睡眠是我们身体自然的生理需求之一，对于维持我们的情绪稳定至关重要。
缺乏睡眠可能会导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题。
研究显示，睡眠不足会影响脑部的神经信号传递，进而引起情绪和心理健康的问题。
例如，在睡眠不足的情况下，我们可能更容易感到疲劳、易怒和情绪低落。
此外，睡眠不足还与焦虑和抑郁的发生率增加有关。
长期的睡眠不足可能导致身体激素失衡，影响大脑中与情绪相关的化学物质的生成。
这些化学物质的不平衡可能导致情绪波动和心理健康问题。
第二部分：睡眠对积极情绪的重要性良好的睡眠不仅能够减少负面情绪，还可以促进积极情绪的产生。
研究表明，充足的睡眠有助于提高人们的幸福感和满足感。
当我们睡眠充足时，大脑中的多巴胺水平会上升，多巴胺是一种与积极情绪和奖赏相关的神经递质。
因此，睡眠不仅可以缓解负面情绪，还可以促进积极情绪的产生。
此外，睡眠对于情绪调节能力的提升也具有重要意义。
充足的睡眠可以提高我们对情绪的感知和反应能力，使我们更加理性和冷静地应对压力和困难。
缺乏睡眠会降低我们的情绪调节能力，使我们更加容易情绪失控和冲动行为。
第三部分：改善睡眠质量的方法现在我们已经了解到睡眠对情绪的重要性，那么如何改善睡眠质量呢？首先，建立良好的睡眠习惯是关键。
我们应该保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并保证7-9小时的充足睡眠。
建议在睡前避免饮用咖啡因或含糖饮料，避免饮酒和吸烟。
其次，创造一个舒适的睡眠环境也很重要。
确保房间的温度适宜，床铺舒适，噪音和光线都得到最佳控制。
如果有需要，可以使用睡眠辅助工具如耳塞或眼罩等来提供更好的睡眠环境。
最后，放松和冥想练习有助于改善睡眠。
在睡前，可以进行一些放松的活动如冥想、放松呼吸、温水浸泡等，以减轻身心压力，帮助进入深度睡眠。
睡眠质量对情绪调节的影响
睡眠质量对情绪调节的影响睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量对于我们的身心健康有着重要的影响。
睡眠不仅能够恢复我们的身体疲劳，还能够对我们的情绪调节起到关键的作用。
本文将深入探讨睡眠质量对情绪调节的影响。
首先，睡眠质量对于我们的情绪稳定至关重要。
如果我们的睡眠质量不佳，即使是在白天，我们也会感到疲倦和情绪低落。
持续的睡眠质量不佳可能会导致焦虑和抑郁等心理问题的出现。
研究表明，睡眠不足或睡眠质量差的人更容易出现情绪波动。
这是因为睡眠不足会导致大脑中的化学物质不平衡，例如血清素的水平降低，从而影响到我们情绪的调节。
因此，我们应该注重培养良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间，以维持情绪的稳定。
其次，良好的睡眠质量能够促进积极情绪的产生。
当我们处于深度睡眠时，脑部会释放出一种叫做多巴胺的神经递质，它能够促进愉悦感和满足感的产生。
充足的睡眠可以帮助身体恢复并减轻压力，从而提高我们的积极情绪。
相反，若长期睡眠不足或者睡眠质量较差，可导致多巴胺减少，可能会引发抑郁和焦虑等消极情绪。
所以，保证良好睡眠质量对于积极情绪的培养和维护是至关重要的。
此外，睡眠质量还对情绪调节中的应激反应有着重要影响。
应激是生活中常见的一种心理反应，而睡眠质量与应激反应之间存在着复杂的相互作用关系。
睡眠不足或睡眠质量差的人往往对应激更加敏感，容易出现情绪波动和压力感。
一项研究发现，睡眠不足的人在应激事件发生后，脑部对情绪和应激的处理会受到影响，导致更难以应对应激事件。
而良好的睡眠质量可以帮助我们更好地应对应激，提升情绪调节的能力。
因此，对于经常面临高压力的人群来说，保证充足的睡眠时间和提高睡眠质量是减轻应激的有效途径。
最后，需要提醒的是，良好的睡眠质量不仅仅是指睡眠时间的长短，还包括入睡时间、睡眠一次性维持时间、睡眠深度等多个方面。
我们应该培养科学的睡眠习惯，避免熬夜、长时间使用电子设备等对睡眠质量造成负面影响的行为。
此外，适量的运动、杜绝咖啡因和酒精的摄入等也有助于提高睡眠质量。
睡眠质量与情绪调节能力的关系
睡眠质量与情绪调节能力的关系睡眠是人类生活中不可或缺的一部分。
好的睡眠质量对于身体和心理健康都有着重要的影响。
近年来，越来越多的研究表明，睡眠质量与情绪调节能力密切相关。
下面将从睡眠对情绪的影响、情绪对睡眠的影响以及提高睡眠质量与情绪调节能力的方法三个方面来探讨睡眠质量与情绪调节能力的关系。
首先，睡眠对情绪的影响是显而易见的。
睡眠质量的好坏直接关系着人们白天的情绪状态。
研究发现，失眠和睡眠障碍会导致人们情绪的消极化，增加焦虑和抑郁的风险。
睡眠不足会使人们更容易疲劳、易怒和情绪低落。
这是因为睡眠是大脑恢复和休息的过程，如果无法充分休息，人们的情绪调节能力就会下降。
相反，充足的睡眠可以帮助人们保持情绪的稳定和积极。
因此，改善睡眠质量对于保持情绪的健康非常重要。
其次，情绪对睡眠的影响也是相互影响的。
当人们处于情绪低落或焦虑的状态时，会影响睡眠的质量和时长。
焦虑和抑郁会使人们难以入睡，多梦或容易醒来，导致睡眠质量下降。
同时，情绪的波动也会使人们在夜间易醒，影响整夜的睡眠。
长期下去，这种情绪对睡眠的影响将形成一个恶性循环，人们越难入睡、睡眠质量越差，情绪也会随之恶化。
因此，良好的情绪调节能力可以帮助人们改善睡眠质量。
那么，如何提高睡眠质量和情绪调节能力呢？首先要调整作息时间，建立良好的睡眠习惯。
尽量保持规律的睡眠时间，每天晚上都在相同的时间入睡和起床。
避免在睡前长时间使用电子设备，充分放松身心，创造舒适的睡眠环境。
其次，保持良好的生活习惯。
适度锻炼有助于提高睡眠质量和情绪调节能力，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以避免过度兴奋。
合理饮食也是重要的，避免过度饮食和饮酒，尤其是在临睡前。
此外，学会有效的情绪调节方法也是提高睡眠质量和情绪调节能力的关键。
正向的思维方式、积极乐观的态度以及与他人的有效沟通和支持都有助于改善情绪和睡眠问题。
总之，睡眠质量与情绪调节能力是相辅相成的。
良好的睡眠质量可以帮助人们维持情绪的稳定和积极，而良好的情绪调节能力也有助于改善睡眠质量。
睡眠质量与情绪的关系保持积极心态的重要性
睡眠质量与情绪的关系保持积极心态的重要性睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分。
良好的睡眠质量对于维持身体和心理健康至关重要。
实际上，睡眠质量与情绪之间存在着密切的联系。
本文将探讨睡眠质量和情绪之间的关系，以及保持积极心态的重要性。
一、睡眠质量对情绪的影响睡眠质量直接影响着我们的情绪状态。
当我们睡眠不足或睡眠质量较差时，常常会感到疲倦、易怒或情绪低落。
这是因为睡眠是身体和大脑恢复和再生的重要过程。
当我们得不到足够的睡眠时，大脑中的神经递质和荷尔蒙会出现紊乱，导致情绪波动。
此外，长期睡眠不足还与焦虑和抑郁等心理问题相关。
研究发现，睡眠不足会导致炎症反应和压力激素的增加，进而影响大脑区域的功能。
这些变化与心理问题的发展密切相关，使人更容易陷入负面情绪中。
二、情绪对睡眠质量的影响情绪状态对睡眠质量同样产生深远的影响。
当我们处于紧张、焦虑或沮丧的情绪状态下，往往难以入睡或保持良好的睡眠质量。
负面情绪会引发大脑的过度活跃，导致思维纠结和担忧，从而妨碍入睡。
同时，负面情绪还会导致梦境的质量低下，让我们在醒来后感到疲惫不堪。
研究还发现，长期持续的情绪问题会对睡眠产生长远的影响。
焦虑和抑郁等情绪问题会导致失眠症的发生率增加，进而形成恶性循环。
睡眠质量的下降又会进一步加重情绪问题，形成恶性循环。
三、保持积极心态的重要性保持积极的心态对于改善睡眠质量和情绪状态至关重要。
积极心态可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪，从而改善睡眠质量。
首先，建立良好的睡眠习惯和作息规律是保持积极心态的基础。
保持规律的作息时间和睡眠环境，养成健康的生活习惯，有助于提高睡眠质量和情绪稳定性。
此外，可以通过放松训练、冥想和深呼吸等技巧来缓解压力和焦虑，促进良好的睡眠。
其次，积极的心态可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
当我们保持积极心态时，可以更好地调节情绪，处理负面情绪，减少睡眠问题的发生。
积极心态有助于培养乐观的态度和自信心，提高心理韧性，使我们能够更好地应对生活中的起伏和挑战。
睡眠对情绪调节的影响
睡眠对情绪调节的影响睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它不仅对身体健康有着重要的作用，同时也对情绪调节起着至关重要的影响。
睡眠质量和情绪之间有着密切的联系，睡眠不良可能导致情绪波动和情绪障碍的发生。
本文将探讨睡眠对情绪调节的影响，并提供一些改善睡眠质量的建议。
1. 睡眠与情绪的关系睡眠和情绪之间的关系是相互影响的。
睡眠不足或睡眠质量差会导致情绪不佳。
缺乏睡眠会让人感到疲劳、易怒、焦虑和抑郁等不良情绪。
此外，睡眠不足还会影响大脑的认知功能，使人失去对情绪的控制能力，容易产生情绪极端化的行为。
2. 睡眠对情绪的调节作用良好的睡眠可以帮助情绪的调节和恢复。
充足的睡眠可以缓解因生活压力、工作压力等引起的不良情绪，使人更加平静、积极。
睡眠对于情绪的调节作用主要体现在以下几个方面：a) 情绪稳定：良好的睡眠可以帮助维持情绪的稳定。
睡眠不足会导致身心疲惫，影响情绪的平衡。
而充足的睡眠可以使人感到精力充沛，提高情绪的稳定性。
b) 情绪处理能力：良好的睡眠有助于提高情绪处理和调节能力。
睡眠不良会降低思维灵活性和情绪调节的能力，使情绪的表达和应对变得困难。
而充足的睡眠可以提高大脑的认知功能，使人更加冷静和理智。
c) 情绪记忆：睡眠对情绪记忆的巩固也很重要。
良好的睡眠可以帮助大脑将情绪与记忆进行整合，加强情绪记忆的存储和回忆能力。
睡眠不足可能导致情绪记忆的混乱和遗忘。
3. 改善睡眠质量的建议为了提高睡眠质量，保持良好的情绪调节：a) 晚上保持规律的作息时间：养成良好的睡眠习惯，每天睡觉和起床的时间要尽量保持一致，避免夜猫子的生活方式。
b) 创造一个适宜的睡眠环境：确保睡眠环境的舒适和安静，保持适当的温度和湿度，避免刺激性的光线和噪音干扰。
c) 避免过度兴奋和精神紧张：睡前避免剧烈运动和过度兴奋的活动，保持心情愉快和放松。
d) 限制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会影响睡眠质量，尽量减少摄入量或避免在睡前饮用。
e) 建立放松的睡前习惯：洗个热水澡、听听轻音乐或进行呼吸放松训练等活动可以帮助缓解压力，促进睡眠。
睡眠质量对情绪调节的影响与干预方法论文素材
睡眠质量对情绪调节的影响与干预方法论文素材睡眠质量对情绪调节的影响与干预方法睡眠是人体正常生理活动中不可或缺的一部分，良好的睡眠质量对于身体健康和情绪调节至关重要。
然而，很多人在现代快节奏的生活中面临睡眠问题，导致质量下降，间接影响情绪调节。
本文将探讨睡眠质量对情绪的影响，并提供一些干预方法。
一、睡眠质量对情绪的影响睡眠与情绪之间存在着紧密的相互关系。
良好的睡眠有助于稳定情绪，提升心理健康。
而睡眠不足或质量不佳则可能导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
以下是睡眠质量对情绪的具体影响：1.负面情绪增加：睡眠不足或低质量的睡眠可能导致人们情绪不稳定，易怒、疲倦和焦虑等负面情绪会增加。
2.认知功能下降：睡眠不足会对人的认知功能产生负面影响，如注意力不集中、工作记忆力下降等，这些问题进一步加剧负面情绪。
3.抑郁和焦虑：长期睡眠问题可能导致抑郁和焦虑症状的出现，这些情绪问题会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。
二、睡眠质量的干预方法为了改善睡眠质量，提升情绪调节能力，以下是一些有效的干预方法：1.建立规律的作息时间：每天保持固定的起床和睡觉时间，培养健康的睡眠习惯，传导给大脑一个稳定的信号，有助于提升睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室的整洁和舒适，保持安静和适宜的温度，降低光照强度以及使用舒适的床垫和枕头，创造一个有利于入睡的环境。
3.放松身心：通过深度呼吸、温热的浴水、冥想等方法，放松身心，减少焦虑和压力，有助于提高入睡质量。
4.限制日间咖啡因和电子产品的使用：避免在睡前摄入咖啡因刺激物，如咖啡、茶和巧克力等；避免使用电子产品，如手机和电脑等，因其蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
5.健康饮食和适度运动：合理的饮食结构和适度的身体活动有助于促进睡眠，增强身心健康。
6.寻求专业帮助：如果自己的睡眠问题严重影响情绪和生活质量，可以咨询专业的医生或心理学家，获取更专业的建议和干预。
三、结语睡眠质量对情绪调节有重要影响，而且睡眠问题往往会加剧负面情绪。
睡眠质量与情绪调节的关系研究
睡眠质量与情绪调节的关系研究睡眠是人类生命中不可或缺的一部分，是身体进行恢复和调整的重要时刻。
随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人面临睡眠问题，而睡眠质量与情绪调节之间的关系愈发引人关注。
本文将探讨睡眠质量与情绪调节的关系，以及二者相互影响的机制。
睡眠质量对情绪调节的影响已经得到了广泛的关注和研究。
人们通常会发现，当睡眠质量差、睡眠不足时，情绪容易出现波动，如易怒、焦虑等。
这主要是因为睡眠不足会导致神经系统和内分泌系统的紊乱，使得情绪调节中重要的化学物质如血清素、多巴胺等受到影响。
此外，研究还发现，睡眠质量不好的人更容易出现负面情绪，因为睡眠是大脑清理毒素、排除压力的过程，而睡眠质量差会导致大脑中的压力激素积累，进而影响情绪的稳定性。
然而，情绪调节也能够对睡眠质量产生影响。
正常的情绪调节可以帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠状态。
相反，负面情绪如忧虑、抑郁等会干扰睡眠，造成入睡困难、夜间醒来等问题。
这是因为情绪的激活会引起生理上的紧张和兴奋，如心跳加快、血压升高等，从而导致入睡困难。
而且，忧虑和抑郁等情绪问题也会引起思虑过多、夜间反复想事情，进一步干扰睡眠的质量。
睡眠质量与情绪调节之间的关系是相互影响的，二者的相互作用机制也值得研究。
学者们发现，睡眠质量差会进一步加重负面情绪，形成恶性循环。
在这个过程中，先前的负面情绪会影响睡眠，而睡眠质量的下降又会进一步加重负面情绪，形成了一种负向的循环效应。
另一方面，良好的睡眠质量可以改善情绪调节能力，并提升积极情绪，有助于恢复身心平衡。
因此，改善睡眠质量对于情绪调节也有着重要的作用。
要改善睡眠质量并促进情绪调节，我们可以采取一系列的措施。
首先，建立一个良好的睡眠环境，包括调整室内温度、保持安静，以及舒适的床铺和枕头。
其次，培养良好的睡眠习惯，如每天固定的睡眠时间、避免午睡过长以及限制饮食和饮水量等。
同时，积极应对压力和负面情绪，通过运动、冥想等方式释放压力，提升情绪的调节能力。
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** 学院毕业论文题目：大学生睡眠质量与情绪管理的关系——对韶关学院的调查学生姓名：梁*娥学号：*********48院（系）：教育学院专业：心理学班级：08心理学1班指导教师姓名及职称：曾*昌教授起止时间： 2011年 9 月—— 2012 年 5 月大学生睡眠质量与情绪管理的关系摘要：目的了解韶关学院在校大学生睡眠质量与情绪管理能力状况的关系，为改善大学生睡眠质量和提高情绪管理能力水平提供参考和依据。
方法通过分层随机抽样，同时采用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表以及情绪管理量表对韶关学院4个年级共243名在校生进行调查。
结果（1）睡眠质量评判标准：睡眠较好（PSQI≤4），有87人（35.80%）；睡眠一般（4＜PSQI＜8），有115人（47.32%）；睡眠较差（PSQI≥8），有41人（16.87%）。
其中，睡眠质量、睡眠时间、日间功能三者得分较高。
（2）情绪管理评判标准：负向情绪较弱（负向＜30），有51人（20.99%），负向情绪较强（负向≥30），有192人（78.01%）；积极回应较弱（积极＜12），有32人（13.17%），积极回应较强（积极≥12），有211人（86.83%）。
（3）PSQI各成份得分及总分与情绪管理总均分存在正相关关系（P＜0.05）。
结论大学生睡眠质量状况与情绪管理能力水平高度相关，因此要积极关注大学生睡眠质量与情绪管理的改善问题。
关键词：大学生；睡眠质量；情绪管理College Students' sleep quality and emotion management Shaoguan University on the investigationAbstract: Objective To understand the Shaoguan University college students sleep quality and emotion management ability of the relationship, in order to improve the college students' sleep quality and improving the ability of emotional management level to provide the reference and basis. Method By stratified random sampling, while using the Pittsburgh sleep quality index (PSQI) scale and emotional management scale of Shaoguan University 4 grade 243 students were investigated. Results(1) sleep quality evaluation standards: sleep better (PSQI < 4), 87 (35.80%); sleep generally ( 4 < PSQI < 8), 115 ( 47.32%); poor sleep ( PSQI > 8 ), 41 ( 16.87%). Among them, sleep quality, sleep, daytime function three higher scores. ( 2) emotional management standard: negative emotion is weak ( negative < 30 ), 51 ( 20.99%), negative emotions ( strong negative = 30 ), 192 ( 78.01%); positive response ( weak positive <12 ), 32 ( 13.17%), strong ( positive response active = 12 ), 211 ( 86.83%). (3) the PSQI score and total score of each component of emotional management and sharing has positive correlation ( P < 0.05). Conclusion College students' sleep quality and emotion management ability level were highly correlated, so we should pay close attention to college students' sleep quality and emotion management improvements.Key words: college students; sleep quality; emotional management目录1引言 (1)2研究对象与方法 (1)2.1 研究对象 (1)2.2 研究工具 (1)2.3 研究方法 (2)3结果 (2)3.1大学生整体睡眠质量及情绪管理状况 (2)3.1.1不同性别大学生睡眠质量及情绪管理状况 (2)3.1.2不同年级大学生睡眠质量及情绪管理状况 (3)3.2大学生PSQI各成份得分情况 (4)3.2.1不同性别大学生PSQI各成份得分情况 (4)3.2.2不同年级大学生PSQI各成份得分情况 (5)3.3大学生睡眠质量与情绪管理的相关关系 (4)3.3.1不同性别大学生睡眠质量与情绪管理的相关关系 (4)3.3.2不同年级大学生睡眠质量与情绪管理的相关关系 (6)4分析与讨论 (8)4.1韶关学院大学生睡眠质量及情绪管理总体评价 (8)4.2影响睡眠质量状况的原因分析 (8)4.3影响情绪管理水平的原因分析 (9)4.4睡眠质量状况与情绪管理能力的关系分析 (10)5对策与建议 (11)5.1针对大学生睡眠质量状况的建议 (11)5.2提高大学生情绪管理能力的若干建议 (11)参考文献 (13)附录 (14)致谢 (17)大学生睡眠质量与情绪管理的关系2008级教育学院心理学1班梁会娥指导老师：曾智昌教授1引言随着社会的迅猛发展，大学生的就业压力越来越大，许多大学生面对繁重的学习负担和社会竞争时不能很好地安排作息时间及管理自己的情绪，导致学习效率低下，生活无精打采。
大学生活是一个人成长的重要阶段，良好的身体素质和心理健康有助于个体成长。
而睡眠及情绪状况是影响大学生身体素质和心理健康的重要因素，睡眠不好或情绪不佳对他们的学习效率及生活质量造成了一定的影响，例如注意力不集中、记忆力下降、体力不支、不愿与人沟通等。
大学生能否有效管理情绪，对大学生的学习、人际交往和身心发展具有重要意义[1]。
该论文在于对大学生睡眠质量与情绪管理的关系进行调查分析，探究其内在规律，并总结出相关结论和提出建议，以便大学生结合自身的状况调节好睡眠及情绪。
提高在校大学生情绪认知能力水平，指导他们掌握情绪管理的方法，提高情绪智力，为他们创造良好的学习生活环境[2]，更好地做到身心健康，健康快乐地成长。
2研究对象与方法2.1 研究对象采用分层随机抽样的方式，抽取韶关学院共4个年级的在校大学生，选取大一学生63人，大二71人，大三62人，大四47人。
收取问卷243份，有效问卷235份。
其中男生113人，占46.5％；女生130人，占53.5％。
2.2 研究工具本研究同时采用刘贤臣等人编制的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表以及陈世芬等人编制的情绪管理量表。
匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）由23个项目构成，可划分为睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍共7个成份。
按0、1、2、3分4级评定，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~2l，得分越高，表示睡眠质量越差。
国内刘贤臣等讨论了PSQI在国内的适用性，认为PSQI适合于国内人群，且具有较高的信度和效度[3]。
情绪管理量表中第 1-5 题、8-12 题、15-19 题属于负向情绪激发分量表，每题的4个选项依次为「非常不符合」、「不太符合」、「还算符合」、「非常符合」，分别给予 1 至4分，总分越高者，表示该名参与者在不同情境中，所激发的负向情绪越强烈。
此外，量表中第 6、7、13、14、20、21 题属于积极回应策略分量表，计分方式亦与负向情绪激发分量表相同，然而，两者的差别在于积极回应策略分量表总分越高者，表示该名参与者在不同的情境之下，愈倾向使用积极回应的情绪管理策略。
负向情绪激发分量表总分为60分，积极回应策略分量表总分为24分。
2.3 研究方法本次研究采取现场问卷调查以及网上问卷相结合的调查方式。
严格按工具指导语进行，要求受试对象如实进行回答。
现场调查测试前主试宣读答题要求及演示练习题，保证每一位受试对象对答题要求理解并能独立完成问卷。
统计学处理：首先进行原始数据整理，1）计算出每个小题的分数，2）将原始数据整理后统一录入Excel建立数据库，计算出各个成份的平均值及方差,3) 用SPSS for Windows(vsl7．0)统计软件包进行统计分析，以P<0.05为有显著性差异。
3结果3.1大学生整体睡眠质量及情绪管理状况3.1.1不同性别大学生睡眠质量及情绪管理状况表1不同性别大学生睡眠质量状况统计表由表1可知，女生总体睡眠质量比男生好。
男生睡眠一般的人数所占比例较高，占53.10%，而女生睡眠较好的人数比例较高，占43.08%。
睡眠较差的人数所占比例在男女生中所占比例最少，不到20%。
表2不同性别大学生情绪管理状况统计表由表2可知，在不同的情境中，女生所激发的强烈负向情绪人数比例多于男生，采取积极回应策略人数比例也多于男生。
遇到问题时，大部分学生倾向于采取积极回应策略。
3.1.2不同年级大学生睡眠质量及情绪管理状况表3 不同年级大学生睡眠质量状况统计表由表3可知，大一、大二学生三个等级的睡眠质量人数所占比例差距相对较小。
大三、大四学生睡眠一般人数所占比例较大，分别是54.84%和57.45%。
表4不同年级大学生情绪管理状况统计表由表4可知，在不同的情境中，大二学生所激发的强烈负向情绪人数比例多于其他三个年级，采取积极回应策略人数比例也比其他三个年级多。
遇到问题时，大部分学生倾向于采取积极回应策略。
3.2大学生PSQI各成份得分情况3.2.1不同性别大学生PSQI各成份得分情况表5不同性别大学生PSQI总分及各成份得分平均值由表5可知，男生的PSQI总分高于女生，分别为5.88和5.37。