教师如何管理自己的情绪(6.25修改)
教师自我情绪调节方法
消除自我情绪的方法一、学习心理常识老师大多专注于教育，教学，很少关注到心理教育这一块，殊不知，有效的心理教育能为你自身以及你的学生带来极大的辅助性作用，使得你的教育教学更加有秩序地开展。
所以，教师品质上可以多看看心理学的书籍、杂志，可以考一个心理咨询师。
结伴学校的心理老师，进行心理疏导。
二、自我调节法心理知识虽然是学来的，但是由于时间的有限性以及教师个人的差别性。
教师的心理调节极具自我性。
1.喝口水，静一静。
老师的情绪大多具有突发性。
比如，在课堂上会遇到一些调皮捣蛋的学生，经常被气得晕乎乎。
这个时候喝杯水冷静一下，可以让你在盛怒之下感受到一丝清凉。
2、运动法。
运动可以为自己的情绪带来动作上的释放。
心理学实践证明，爱好运动的老师出现焦躁情绪的概率比不爱运动的老师情绪化的该流程要小很多。
在我身边有个现成的例子：学校要对外开展一节展示课，全市的语文老师都要过来听，那位上课的老师虽然准备充分，而且准备了好久，仍然处于非常焦虑的情绪状态。
所幸，她是一名游泳高手，在展示课即将来临之际，她用游泳来释放压力，十分有效，也别具魅力。
3、培养兴趣爱好。
时间证明，有自己的兴趣爱好的人，生活得更加如鱼得水。
学校有很多老师喜欢踢球、打球、瑜伽啊等等。
平时也总是笑嘻嘻的，状态特别好。
三、多阅读，多走路综合上述，我觉得，虽然心里调节显得十分重要，但是一个人的人生境界决定你是否能调节好自己的情绪状态。
所以，解决一切问题的根本方法，还是提升自己的人生境界，所谓笑看风云，大概说的就是那些不管外界风云如何变幻，仍然淡定自若的人。
在我看来，做到这样，有两种方式，一是读书，一是旅行。
书籍是人类进步的阶梯，这一点并不要我多说。
旅行是人类心灵提升的另一种方式。
它不是享受，它可以让你见到更多的生活方式、世态人情。
这是自身的一种见识。
教师如何处理好自自己的情绪
学会控制自己的情绪不仅要明白自我个性的不足，同时还要讲究处理问题的方法。
1、学会冷静处事。
当你非常生气的时候，要及时提醒自己不对事情做出任何处理。
此时，你的判断往往与事实有偏差，你的语言往往太过激，你做出的结论往往于事无补，所以，要把事情放一放，等平静下来了，时机成熟了再作处理。
2、学会保持沉默。
有些事情涉及到多个方面，不是自己单方面决定的，你想冷处理都摆脱不掉，对方的行为让你特别生气，此时要咬紧牙关保持沉默。
因为一旦说话极有可能激化矛盾，不利于问题的解决。
3、学会暂时不作判断。
单方面的信息有时候是很片面的，只有多方收集信息，使自己全面掌握事情的前因后果，才能准确判断，采取有针对性的措施。
4、学会理清思路。
人在情急之下思维往往是混乱的，处理问题是下意识的，为了使问题得到妥善处理，你有必要理一理自己的思路，想一想办法，等办法想成熟了，再对问题作出处理，这样会让你做到胸有成竹。
学会控制自己的情绪，是教师成熟的一种表现，也是一个自我磨练的重要过程。
我们应该认识到，当前的教育环境发生了很大的变化，独生子女的任性、家长对子女的娇惯、人们维权意识的提高，这些都不允许教师在教育过程中情绪化处理问题。
我们从事的工作是一种社会事业，只有在国家法律法规规定的范围内，自己的行为才能受到法律的保护。
否则，只能是自讨苦吃，自找麻烦。
教师如何管理好自己的情绪
教师如何管理好自己的情绪在我们的教学生涯中，我们会遇到许多的困难，有些是教书育人上的，有些是生活上的，有些是与家长的沟通交流上的等等，当我们出现情绪化的时候，我们往往会做出比较冲动的事情，作为一名教师不仅要教书，而且要育人，只有心里健康的教师才能去感染学生，正是我们这份职业的特殊性，决定了我们要有良好的情绪，那么我们如何管理好我们自己的情绪呢，我认为主要是以下几点：一、保持健康、良好、积极向上的情绪状态凡是心里健康的人，他们的情绪总是快乐、愉悦的，不论是对生活还是工作他们永远都是积极向上充满热情，人的情绪越乐观，心里健康的水平越高，一般认为健康的情绪应当是轻松、愉悦的，一切发生的很自然，从原因、强度、时间的变化上都是常态的，如果息怒无常是属于不正常的情绪，影响人的情绪变化的原因是多方面的，所以我们作为教师要善于调节、控制好自己的情绪。
1.控制爆发情绪有些教师在工作中不能控制自己的情绪，一时性急打骂学生，以致失手打伤学生，造成严重的后果就是明证。
转化、控制情绪爆发，我们要充分利用认识问题的诱导规律，将一时产生的消极机器，转化到积极的方面去。
控制我们自己的情绪爆发，最根本的就是提高自己的觉悟和辨别能力。
2.培养持久情绪积极的心境使我们工作充满热情，并难提高工作效率，而消极的情绪则使我们消沉，从而影响我们的工作，由于职业的特殊性，教师的情绪比普通人更加重要，因为教师的工作对象是活生生、正在成长的人。
3.培养我们的幽默感教师应该在学生面前表现出亲近、平静而又幽默的情绪，如果一个教师谈话机智、风趣、幽默，这有助于发挥他的课堂讲授技巧和艺术效果。
幽默可以调节课堂气氛，调动学生的学习和思维的积极性，使学生听起来不觉得累，反而感到轻松愉快。
缺少幽默感和教育机智，常常在师生之间筑起一道无法理解的墙，增加许多无谓的矛盾。
二、建立良好的人际关系1.形成良好的师生关系（1）树立正确的学生观教师应该克服居高临下的态度，作为教师我们要了解学生和研究学生，对学生要尊重和信任，又要热爱和严格要求，热切地期待每个学生都获得成功，我们要充分发挥每个学生的积极性和主动性，公平地对待学生。
举例说明,作为一名教师,你是如何调节自己的不良情绪的
举例说明，作为一名教师，你是如何调节自己的不良情绪的？
方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己的注意力。
这样可以使情绪得到缓解。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场。
把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。
但是要注意宣泄的对象，地点和场合方法也要适当，避免伤害别人。
哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。
喊，我的最好办法是唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。
诉。
当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。
朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。
不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。
“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。
”方法三：自我疏导人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。
如果善于自我排解、自我疏导，就将不良情绪转化为积极情绪。
当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
要有提高自我评价的意识。
一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。
既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。
正确地看待自己的能力和水平，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。
教师调节心情的方法
教师调节心情的方法教师作为一个重要的教育工作者，经常面临着各种各样的压力和挑战。
如何调节心情，保持良好的心态，对于教师的工作和生活都是非常重要的。
本文将介绍几种教师调节心情的方法，希望对广大教师朋友有所帮助。
一、培养良好的生活习惯良好的生活习惯是保持心情愉快的重要基础。
教师要注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
适当的运动也是调节心情的有效方法，可以选择喜欢的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽等。
此外，合理饮食也是重要的，要保证摄入足够的营养，避免暴饮暴食或过度节食。
二、学会放松自己教师的工作压力大，常常需要处理各种各样的问题和挑战。
学会放松自己，是保持良好心情的重要方法之一。
可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、阅读、看电影等。
此外，也可以尝试一些放松身心的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己放松心情，舒缓压力。
三、与同事交流分享教师是一个团队工作的职业，与同事的良好关系对于保持良好心情非常重要。
可以与同事进行交流分享，互相倾诉工作和生活中的困惑和压力。
通过与同事的交流，不仅可以获得支持和帮助，还可以减轻自己的负担，缓解心情。
四、培养自己的兴趣爱好教师工作繁忙，但也要保持自己的兴趣爱好。
培养自己的兴趣爱好可以帮助教师放松心情，增加生活的乐趣。
可以选择一些喜欢的爱好，如音乐、绘画、摄影等，利用业余时间进行培养和发展。
五、寻求专业支持和培训教师是一个不断学习和成长的职业，寻求专业支持和培训对于提升教师的专业能力和心理素质非常重要。
可以参加一些专业培训班、研讨会等，学习新的教育理念和教学方法，提高自己的教学水平。
通过不断学习和成长，可以增强自信心，保持积极向上的心态。
六、保持积极的心态教师要保持积极的心态，面对工作中的困难和挑战，要以积极的心态去面对，寻找解决问题的方法和策略。
要相信自己的能力和价值，相信自己可以克服困难，取得成功。
同时，也要学会接受失败和挫折，从中吸取经验教训，不断成长和进步。
教师调节心情的方法有很多，每个教师可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。
作为教师，怎样管理好自己的情绪
作为教师，怎样管理好自己的情绪情绪管理是一门艺术，教师保持稳定的情绪尤为重要。
教师也是人，“人而无情，何以谓之人”。
然而教师职业的特殊性要求教师在面对种种挑战和困难时要有稳定的情绪。
作为教师怎样管理好自己的情绪呢？情绪管理不是简单的压抑、控制自己的情绪。
而是需要不断的学习，并在日常生活、工作中有意识的练习。
要学会接纳不良情绪，正确认识生气、愤怒、嫉妒等不良情绪，并正确的表达情绪。
“生气是拿别人的错误惩罚自己”。
当学生表现差，对学习失去兴趣，或者家长不理解，得不到家长配合时，要学会放下怒气，深呼吸一下，反思一下自身。
是不是自己的态度不好了？是不是自己的沟通方式不正确了？反思一下自己是不是换位思考了。
有没有设身处地的考虑问题。
要勇于正视自己，坦然的面对自己的错误。
“嫉妒是把双刃剑”。
嫉妒有时候会伤人伤己。
要学会自解自励消嫉妒。
客观天说，生活在社会群体中的每个人都有嫉妒心理，然而嫉妒心理在不同人的行为中表现不同。
嫉妒源于病态竞争，与个体的性格、文化背景、阅历、世界观关系密切。
长时间的嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能平衡、夜间失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉等。
久而久之，简单引起高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、胃及十二指肠溃疡等身心徐病。
巴尔扎克说过：“嫉妒者受的苦楚比任何人遭受的苦楚更大。
自己的不幸和别人的幸福都使他苦楚万分。
”在今年学校组织的青年教师展示课中，我看到领导对同事的课赞不绝口，对自己辛苦准备的课只字未提，心中难免有些许嫉妒的火苗。
但是我没有一味的嫉妒别人，而是自我反思。
我找出被表扬课例中的发光处，又仔细查找了自己课例的缺陷。
摒弃攀比之心，抱着学习的态度虚心听取同事的评课。
取人之长补己之短，力求让自己的课更上一层楼。
在生活、工作中，难免会遇到不公正的待遇，受点委屈在所难免。
但是在收到不公正的指责时，不要一味的委屈。
要摆正心态，豁达一些，放下委屈，对自己好一点。
教师如何管理自己的情绪
教师如何管理自己的情绪作为一名教师，情绪管理是多么的重要。
师生关系作为学校环境中最重要的人际关系贯穿整个教育教学过程，这一关系处理的好坏直接关系到教育教学的效果、学校培养目标的实现，关系到学生的心理健康和全面发展。
维系良好师生关系的只有做到时时关爱学生、事事关心学生，才能营造出和谐、愉悦的教育氛围。
首先教师除去职业的身份之外也是一名普通人，在生活中就要培养自己管理情绪的能力，具体方法如下：一、做事转移法当你觉察到自己的情绪不佳时可以选择自己喜欢的事情来做，或者是能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。
当事情做完时，你甚至可以发现，原来造成自己心情不好的原因已消失。
二、运动法当你的心情低落沮丧，精神不振时你可以尝试做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体快乐轻松的激素分泌。
运动一场，酣畅淋漓。
什么烦恼早已烟消云散。
三、听音乐法烦恼的心情必定是由烦恼的事情引起，若有解决办法，那么问题解决之日也许就是忘却烦恼之时。
但若是无论怎样都解决不了的事，又何必苦苦纠结？何不听听音乐，身体随着音乐一起扭动，你改变不了世界，但你可以改变自己！四、要有正确的观点，反思自己在我们的教学中，常常面临教师与学生认知不统一，期待和结果不统一，付出与收获不统一而带来的种种矛盾。
比如课堂上的一些学生总是注意力不够集中 ,对老师所讲的新知识理解困难课后作业完成不好，拖了课程进度。
有些老师由此立生负面情绪，他们也会花时间单独辅导，但心态就变得不耐烦，急躁，责怪他们为何上课不专心听讲，甚至挖苦讽刺学生进行变相教育。
但实际上，经过这场〝激烈〞的辅导之后，也许这些同学能勉强跟上课程进度，但从此他们对这门课程变得畏惧，提不起兴趣，毫无成就感，上课仍然难以集中注意力，由此恶性循环。
而聪明的老师懂得反思自己，他们知道学生之间存在差异，如何调动学力不足学生的积极性，如何吸引他们在课堂上的注意力是他们常常思考的问题。
若经过生动的课堂教学后仍有不会的学生，聪明的老师也会耐心辅导，因为他们知道，老师说的每一句话都会对孩子影响深远。
教师如何控制自己的不良情绪
教师如何控制自己的不良情绪
作为一个普通人，每个人都会有情绪不好的时候，而作为孩子们在学校生活里的指导人物，教师的主观情绪对孩子们的影响是很大的，教师的积极情绪能带动起他们的情绪，而教师的负面情绪也会对学生造成不良影响，甚至伤害到学生的心灵，故在学校里，教师要学会控制自己的情绪，不让不良情绪影响到工作。
1、控制不良情绪，首先要对学生持宽容的态度，要乐观，相信自己能做情绪的主人，要经常保持微笑，用笑容来包容学生的小错误，碰到急躁的事情都要做一个深呼吸，用宽容的心态来克制自己。
2、要对自己有准确的定位，记住自己是一位教师，牢记不良情绪会发生什么后果，不要把生活中的不良情绪带到工作中。
3、教师的不良情绪有一部分是由学生的问题引起的，但不能不给学生解释的机会，遇到问题，教师应先冷静下来，再作处理，另外，每个班上都会有几个淘气的孩子，教师有时容易对班级里特殊的几个孩子有定性认识，受到先入为主的观念的影响，教师应多在印象中搜寻该生的闪光点，每个人都有长处，不能因为缺点就用有色眼镜看人。
4、要学会换位思考，站在学生的角度，想想学生需要的是怎样的老师，理解学生，如果自己是学生，也不会想要一个带着不好的情绪来上课的老师的。
5、对待不良情绪最重要的是要及时宣泄，只是简单地控制还不够，宣泄不良情绪的方法多种多样，教师可通过自己的特点选择，比如运动健身、向他人倾诉烦恼、做一些自己有兴趣的事等，甚至可以放声
高歌、放声哭泣。
所以，教师要多培养一些兴趣爱好，保持良好的心情，才能在工作中精力充沛、阳光向上。
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教师如何管理好自己的情绪一、从案例看教师情绪管理的必要性时下经常听到一些教师感叹，现在的学生太气人了，越来越不好管了，真让人“火冒三丈”……也有一些教师经常因为自身的工作与生活压力而牢骚满腹，甚至与同事或学生发生冲突。
这种情况不能简单定性为这些教师为人不好，或者脾气太差。
某种程度上说，这些教师可能没有正确认识自己的情绪，不善于管理自己的情绪。
下面看一个例子。
林老师是一位美术教师，最近她的心情糟透了。
她认为自己捧着一颗心从事教育事业，对待工作一贯认真负责，对学生严格要求。
但连续3年参评中学高级职称却因种种原因都没能评上。
看到别的学科比自己年轻的教师都已经成功晋职，她觉得越来越不是滋味。
面对班里三十几个学生，她只好把自己的焦虑与不满藏在心里。
这几天只要一回到家她就难以控制自己的脾气，已经对爱人和刚刚进入青春期的孩子发过几次火，事后她无比后悔。
前几天，上美术课时，班里有一名学生要么懒洋洋地趴在课桌上，要么与周围同学说笑打闹，林老师要求这名学生遵守课堂纪律，没想到学生不但不听从老师的劝告，反而大声顶撞，甚至动手推了林老师一下。
这让林老师感到异常伤心和愤怒，她再也控制不住自己，向学生吼道“去请家长来！”然后流着泪摔门冲出了教室……作为教师，您是否也曾像林老师一样在情绪爆发之后又暗自后悔？是否平时忍之又忍却因一点小事爆发？情绪管理并不是一件容易的事，需要不断学习，并在日常生活、工作中有意识地练习，这样才能够自如地驾驭情绪。
情绪管理不是简单地压抑、控制自己的情绪，而是要在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上，掌握调适不良情绪的有效方法与技巧，让自己成为情绪的主人，让“平和、仁爱、喜悦”等主导情绪成为日常工作、生活的基调。
作为教师，有必要了解一些基本的情绪类型，这样才有助于我们在日常工作和生活中积极发展主导情绪，调适不良情绪。
同时要有意识地去体察学生的情绪，去理解一些孩子看似异常的情绪和行为表现背后的真实需要和感受。
只有了解了这些深层次原因，才会改善师生沟通和教学的效果，才能对学生身心成长产生正面而积极的影响。
二、教师要体察并接纳自己的情绪从心理学角度说，情绪是指个人因自身需要是否得到满足而产生的心理体验。
当需要得到满足时会产生快乐、兴奋、幸福等正向情绪，得不到满足时会产生焦虑、怨恨、痛苦、悲伤等负向情绪。
具体而言，情绪涉及心理体验、认知评价、生理变化、行为反应等几个方面。
正向情绪，也叫作积极情绪，是指当人的需要得到满足时所产生的积极正向的情绪体验，如开心、兴奋、惊喜、得意、自在、平和、慈爱等。
积极情绪的主导与核心是仁爱、喜悦、平和，这也是我们希望常常存有或每天追求的主导情绪。
负向情绪，也称为消极情绪，是指当需要受挫时产生的消极负向情绪体验。
如生气、紧张、怨恨、愤怒、忧郁、恐惧、羞耻、内疚、厌烦、痛苦等。
无论正向情绪还是负向情绪，都是我们内在感受的真实反映，每种情绪都有它独特的价值。
负向情绪也有正向功能，如愤怒、痛苦会使我们处于应激状态，调动身体能量去应付威胁。
因此，就情绪本身而言并没有好坏之分，人们不必因为自己产生愤怒、悲伤、羞愧等负向情绪而觉得有什么不对。
情绪就如同发烧，它只是症状，我们不能只是试图消灭症状，而是要积极寻找症状背后的原因，对症下药。
从不同的角度着眼，情绪还可分为良好情绪与不良情绪，原生情绪与派生情绪。
原生情绪是指由于具体问题而产生的情绪。
原生情绪的发生和事情相伴，一般不夸张。
派生情绪则往往是压抑原生情绪后，负向情绪的集中爆发，往往有夸张的表现。
成年人的情绪中一般包含着大量的派生情绪，因为我们的文化强调“退一步海阔天空”，很多时候当时忍了，但情绪没有得到有效处理，而是被压抑了。
被压抑的情绪作为一种能量在累积，总会有爆发的时刻。
我们常说“压倒骆驼的最后一根稻草”，有时看似很小的一件事却能引发某人的激烈反应，旁人会感叹“这么一点小事儿也值得发这么大火吗？”这时，其实往往就是派生情绪在作怪。
上面案例中林老师面对不守纪律的学生的狂怒和夺门而出就属于典型的派生情绪。
情绪反应是一种坐标。
我们首先要学会体察自己的情绪状态，接纳自己的情绪。
才能设身处地理解他人的情绪状态，同时也能让别人更好地理解自己。
日常生活中，我们有必要学会敏锐地体察自己的情绪，包括感觉、认知和行为等方面释放出的各种情绪信号。
如抑郁情绪的信号包括：沮丧，心理上有一种无力感，对一切活动丧失兴趣。
生理上出现嗜睡、头痛、持续的疲劳感等症状。
认知上出现类似“活着没有意义，没有希望了，谁也帮不了我，我是一个无用的人”等想法。
行为上表现为不想动，不想见人，甚至什么都不想做，无缘无故哭泣。
只有真实体察并接纳自己的情绪，才能找到导致各种情绪的原因，积极调适不良情绪。
三、心理学家怎样看待情绪人们往往认为是外在事件决定了自身的情绪反应，到底是不是这样呢？心理学家艾里斯曾提出著名的“情绪ABC理论”，也称为“理性情绪理论”。
A指行为事件，B指我们对事件所持的信念和看法，C指情绪后果。
情绪ABC理论认为，事件是一个客观因素，它并不直接决定我们的情绪，对事件所持的观念和看法，才是导致情绪后果的核心要素。
对事件的看法不同，相应的情绪后果也不同。
设想这样一个情境，当你走进学校食堂，经过一群同事身旁的时候，她们突然哈哈大笑。
如果你心想“她们一定是在笑我”，“我一定是哪里出错了”，“她们真没有教养和礼貌”，那么你的情绪体验可能是“自卑、生气和厌恶”。
如果你心想“她们一定是在谈论什么有趣的事情”，“她们真开朗、真是一群快乐的人”，“她们关系真融洽”，那么你的情绪体验可能是“羡慕、愉快和喜欢”。
对事件的理性认知一般会导致适当的行为和情绪反应，而非理性认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
这些非理性想法一般是后天（儿童时期）从重要他人（父母、教师、朋友）那里学来的。
当然，有时候我们意识不到自己具有非理性观念。
非理性信念有三大特征，每个特征都有自己的关键词。
特征一：绝对化。
关键词包括“必须、应该、绝对、一定”等。
如“我一定要获得成功”，“别人必须对我好”，“生活应该是很容易的”。
特征二：灾难化。
关键词包括“没意义了，全完了，世界末日，彻底失败……”如“失去这次机会，我就全完了”，“努力了这么长时间，学生没有任何改变，我的工作一点意义也没有。
”特征三：以偏概全。
关键词包括“丢死人了，总是这样，一无是处……”这是一种过分概括化的认知方式，以某一件事或某几件事的结果来评价自己及自己作为人的价值。
如“我这次观摩课上砸了，所有人都会看不起我。
”这也会导致对他人的不合理评价。
别人稍有差错就认为他一无是处，会一味地责备他人并产生敌意和愤怒等不良情绪。
情绪ABC理论认为，要想缓解不良情绪，首先要有意识地分辨头脑中的非理性观念，积极建立合理观念。
下面结合一个例子来分析如何用理性观念代替非理性观念。
如“这次评职称又没有评上，真让人沮丧，生活还有什么意思！”这里面的客观事件（A）是“职称没有评上”，情绪后果（C）是“沮丧、没意思”，隐藏在背后的非理性观念可能是什么呢？“小王比我工作时间短，他都评上了，一定是领导对我有偏见！”，“我真是太失败了。
”，“我在同事、朋友面前一点面子也没有了。
”意识到这些非理性信念后，可以积极寻找理性观念：“这次职称虽然没评上，但我教学成绩还不错，只是没有像样的科研成果，下次努力写几篇论文吧。
”，“我只是没评上职称，同事们还挺认可我的教学的。
”，“学生们也挺喜欢上我的课。
”改变观念之后，内心会平静许多。
了解“情绪ABC理论”，可以帮助我们在面对情绪事件时，有意识地分析自己头脑中是否存在一些非理性观念，尽量找到它并代之以理性观念，从而调适不良情绪。
四、调适不良情绪的方法与技巧“要么忍耐，要么发泄”是人们习以为常的处理不良情绪的基本方式，但现实证明了这两种方式效果不佳。
教师有必要学习一些基本的心理学原理，寻找更为有效的处理不良情绪的方法与技巧。
尽快离开刺激源。
尽快离开导致不良情绪的情境是一种有效的方式。
离开不是逃避，而是转移注意力，给自己留出理智思考的时间。
当人处于强烈的情绪体验时，很难做到理智思考，因此，我们需要学会提示自己“离开、先离开这个地方”。
离开刺激情境会让我们尽快从事件中恢复平静，开始能够用理智来思考所发生的事件。
因此，在强烈的情绪冲动时学会迅速离开也是一种智慧。
恰当表达情绪。
中国的学校教育和家庭教育一直致力于培养我们如何表达自己的认识和看法，但忽略了培养我们如何表达自己的情绪。
很多人对于自己的情绪，要么压制，要么爆发。
一些成年人的情绪表达依然是非常原始的、直接的，没有经过任何组织，不讲究任何策略。
因此，我们要有意识地学习如何表达情绪，不断提高自己的情绪表达能力。
在表达情绪时可以遵循如下简单四步骤：第一，精确而单纯地描述你的情绪让对方知道。
第二，问对方为什么要说这些话、做这些事。
不指责，只是寻求原因，给对方解释机会。
第三，比较对方的说明和你自己的推测。
第四，再表达一次自己的情绪。
调整行为。
我们还可以通过调整行为达到缓解不良情绪的目的。
如通过放松练习，包括呼吸放松、肌肉放松，帮助我们缓解焦虑、恐惧等不良情绪；通过有意识地让自己微笑，帮助自己缓解郁闷、痛苦的情绪。
合理宣泄。
当强烈的情绪包围着我们，除了采取上述方式之外，也要寻找合理的宣泄途径。
如试着将自己的强烈情绪体验写下来，你会发现，写的过程中自己会慢慢恢复平静。
体育运动也是宣泄不良情绪的重要途径。
此外，还可以选择向亲人、朋友倾诉。
因此，日常生活中要有意识地主动维持良好的人际关系——这是我们的社会支持系统。
金城关回民小学 2015年6月25日。