篮球队日常训练
成年人篮球队训练计划
成年人篮球队训练计划
训练目标：
- 提高球队成员的篮球技术水平
- 增强身体素质和耐力
- 培养团队合作和沟通能力
训练内容：
1. 热身阶段
- 跑步或跳绳进行全身热身活动，时长10分钟
- 关节活动和拉伸运动，重点放在腿部和上肢肌肉上，时长5分钟
2. 基础技术训练
- 运球技巧练：包括单手运球、双手运球和变向运球等，时长15分钟
- 带球跑动训练：练带球前进、后退、侧移等动作，时长15分钟
- 投篮练：包括站框投篮和中投等技巧，时长20分钟
- 传球练：包括准确传球和接球技巧，时长15分钟
3. 强化训练
- 对抗训练：进行5对5或3对3的对抗训练，提高比赛实战能力，时长30分钟
- 防守训练：包括个人防守和团队防守技巧的训练，时长20分钟
- 篮板球训练：练争抢篮板球的技巧，时长15分钟
4. 战术训练
- 战术理论解析：研究不同战术的原理和应用，时长15分钟
- 战术演练：进行战术组织和配合的实际演练，时长30分钟
5. 比赛准备
- 小场面对抗：进行小规模的内部对抗训练，模拟比赛情境，时长20分钟
- 模拟比赛：进行全场比赛的模拟，加深队员对比赛规则和战术的理解，时长40分钟
6. 恢复和放松
- 拉伸运动：帮助肌肉放松和恢复，时长10分钟
- 冷却运动：逐渐减少运动强度，平稳恢复，时长5分钟
训练计划的执行应根据球队成员的身体状况和技术水平进行调整，并合理安排休息日和集体休假，以提高训练效果和防止运动伤害。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
体校篮球队一个星期训练计划
体校篮球队一个星期训练计划
哎，这体校篮球队啊，一个星期的训练计划得安排得明明白白，咱得讲究个科学训练，也得注重实战效果。
礼拜一，咱得来个基础训练，先热热身，然后练练传球、运球这些基本功，还有投篮得练准了，这是基础，不能马虎。
礼拜二，体能训练就得加码了。
绕着操场跑几圈，再做点俯卧撑、深蹲这些力量训练，增强体能，才能支撑得住比赛的高强度对抗。
礼拜三，得进行些战术训练了。
教练得给孩子们讲讲战术配合，怎么跑位、怎么传球、怎么防守，都得心里有数。
还得分组对抗，模拟比赛场景，让孩子们熟悉战术。
礼拜四，咱得注重技术细节了。
比如突破、防守脚步、篮板球这些，都得反复练习，精益求精。
有时候，一个小细节就能决定比赛的胜负。
礼拜五，得来点心理训练。
教练得给孩子们鼓鼓劲，讲讲比赛精神，还有怎么调整心态，别在关键时刻掉链子。
礼拜六，咱得安排个模拟比赛。
让孩子们穿上比赛服，感受一下比赛的紧张氛围，检验一下这几天的训练成果。
礼拜天呢，就让孩子们放松放松，别累坏了。
可以安排点娱乐活动，或者让他们自己安排休息，养精蓄锐，为下一周的训练做好准备。
这一个星期的训练计划啊，得根据孩子们的实际情况来调整，既要保证训练效果，又得注意孩子们的身心健康。
教练们得费点心思，才能带好这支篮球队。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划篮球是一项需要持续努力和专注的运动，只有通过合理的训练计划才能提高球队的整体实力。
在本文中，我们将为篮球队制定一周训练计划，以促进球员的身体素质、技术能力和团队合作。
周一：力量与爆发力训练早晨：团队跑步，包括慢跑和冲刺。
中午：核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
晚上：集中力量训练，包括杠铃深蹲、卧推、引体向上等。
周二：速度和灵活性训练早晨：全队进行有氧操，如快步走、跳绳等。
中午：进行敏捷性训练，如维持持球的冲刺、变向和转身等。
晚上：加强腿部力量和灵活性的训练，包括各种跳绳和腿部拉伸动作。
周三：篮球技术培训早晨：全队进行篮球基本功的训练，如运球、传球、投篮等。
中午：继续进行篮球技术训练，着重训练球员的个人技能和战术意识。
晚上：组织内部对抗训练，通过比赛模拟提高球员的竞技状态。
周四：有氧耐力和防守训练早晨：进行有氧耐力训练，如长跑和跳绳。
中午：集中进行篮球防守技巧的训练，包括防守姿势、盯人防守等。
晚上：组织全队进行防守战术演练，提高队员之间的配合和信任。
周五：篮球战术和团队合作训练早晨：进行战术训练，包括进攻战术和配合默契的演练。
中午：集中进行篮球战术训练，提高球员的组织能力和意识。
晚上：组织内部对抗训练，以考察战术和团队合作的应用效果。
周六：恢复性训练和个人技能提升早晨：进行恢复性训练，如游泳或静态拉伸等。
中午：球员进行个人技能提升训练，强化自己的特长技能。
晚上：进行篮球技术训练，巩固和提升个人技能。
周日：比赛回顾和休息早晨：回顾之前比赛的录像，分析队员的表现和改进空间。
中午：球员休息，进行放松活动，如瑜伽或按摩。
晚上：全队聚餐，增加团队凝聚力和友谊。
以上是篮球队一周的训练计划，综合了身体素质、技术训练、战术应用和团队合作等多个方面。
通过规律的训练，球队将能够提高整体实力，展现出更好的球技和配合。
专注和坚持的训练计划是取得成功的关键。
篮球队训练计划
篮球队训练计划篮球是一项需要团队合作、技术和体能兼备的运动项目。
为了提高球队的整体水平和竞技实力，制定一份科学合理的篮球队训练计划至关重要。
本文将从训练内容、训练频率和训练方法三个方面，为篮球队制定一份全面的训练计划。
一、训练内容。
1. 技术训练。
技术训练是篮球队训练计划中的重要一环。
包括传球、运球、投篮、盘带、防守、进攻等多个方面。
通过技术训练，提高队员们的基本功，增强他们在比赛中的应变能力和技战术水平。
2. 体能训练。
体能训练是篮球队训练计划中不可或缺的一部分。
包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。
通过体能训练，提高队员们的身体素质，增强他们在比赛中的持久力和爆发力。
3. 战术训练。
战术训练是篮球队训练计划中的重中之重。
包括进攻战术、防守战术、快攻、反击等。
通过战术训练，提高队员们的团队配合能力和比赛应变能力，增强他们在比赛中的整体作战能力。
二、训练频率。
1. 日常训练。
日常训练是篮球队训练计划中的基础。
每周安排至少5次日常训练，包括技术训练、体能训练和战术训练。
每次训练时间不少于2小时，确保队员们有充分的训练时间和训练量。
2. 强化训练。
强化训练是篮球队训练计划中的重要补充。
每周安排至少1次强化训练，包括技术强化训练、体能强化训练和战术强化训练。
每次训练时间不少于3小时，确保队员们有更高强度的训练和更高水平的挑战。
三、训练方法。
1. 分组训练。
分组训练是篮球队训练计划中的重要方式。
通过分组训练，可以有效提高队员们的对抗能力和团队合作能力，让他们在与不同对手的比赛中有更好的应变能力。
2. 对抗训练。
对抗训练是篮球队训练计划中的重要手段。
通过对抗训练，可以模拟比赛场景，让队员们在高强度的对抗中提高技战术水平和身体素质。
3. 视频分析。
视频分析是篮球队训练计划中的重要辅助手段。
通过视频分析，可以及时发现队员们的不足之处，找到问题所在，及时进行调整和改进。
综上所述，篮球队训练计划的制定需要全面考虑技术训练、体能训练和战术训练三个方面，合理安排训练频率和训练强度，采用多种训练方法，确保队员们在比赛中有更好的发挥和更好的表现。
业余篮球队训练计划
业余篮球队训练计划目标和背景本文档旨在为业余篮球队提供一个有效的训练计划，以帮助球队成员提高篮球技巧和团队合作能力。
篮球是一项高强度的运动，需要良好的体能和技术水平。
通过制定训练计划，我们希望能够使球队成员在比赛中取得更好的表现和成绩。
训练计划1. 热身和基础训练（每次训练20分钟）- 跑步绕场热身，包括慢跑和冲刺；- 拉伸全身肌肉，特别是腿部和臂部肌肉；- 做基础的篮球运球和传球练，以提高球感和协调性。
2. 技术训练（每次训练30分钟）- 篮球投射练，包括投篮和三分球练；- 篮球运球和过人练，通过各种动作提高球员的运球和控球能力；- 篮球传球和接球练，注重准确性和速度。
3. 对抗和战术训练（每次训练30分钟）- 进行对抗训练，包括1对1、2对2和5对5的小组对抗；- 研究和练常用的篮球战术，包括进攻战术和防守战术；- 加强团队协作和配合，通过对战术形成的实战演练提高球队整体实力。
4. 体能和力量训练（每周2次，每次训练30分钟）- 进行有氧运动，如跑步、跳绳等，提升心肺功能；- 进行力量训练，包括举重和体能训练，提高肌肉力量和爆发力。
训练注意事项- 所有训练前应进行充分的热身和拉伸，避免运动损伤；- 训练时注意保持良好的姿势和动作，避免不正确的动作导致伤病；- 注意合理安排训练强度和时间，避免过度训练和疲劳；- 定期进行比赛和友谊赛，提供实战机会，检验训练效果；- 鼓励球队成员互相交流和分享篮球技巧，促进团队合作和研究氛围。
希望以上训练计划对业余篮球队的进步有所帮助。
在实施过程中，可以根据队员的实际情况和需求进行适当的调整和改进。
保持积极的态度和坚持训练将帮助球队成员不断提高自身技能，达到更好的比赛成绩。
加油！。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划第一天：力量和爆发力训练在本周的训练计划中，我们将注重提升篮球队员的力量和爆发力，以提高他们的整体表现。
这样的训练计划将帮助球队在比赛中更加有竞争力，并提高球员的个人技术水平。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 基本力量训练（45分钟）：- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。
- 哑铃硬拉：3组，每组8-10次。
- 卧推：3组，每组8-10次。
- 引体向上：3组，每组8-10次。
3. 爆发力训练（30分钟）：- 篮球跳跃训练：进行10次立定跳跃和10次单脚弹跳。
- 篮球扔球训练：进行10次快速传球和10次背后传球。
4. 关节活动和拉伸（15分钟）：- 手臂、腿部和核心肌肉的拉伸。
- 关节活动，以促进肌肉的恢复和柔韧性。
第二天：篮球技术训练在第二天的训练计划中，我们将专注于篮球技术的提高。
这将帮助球员更加灵活地运用技术，并在比赛中更好地发挥。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 篮球传球训练（30分钟）：- 短传和长传训练：进行10次短传和10次长传。
- 快速传球：进行10次快速传球练习。
3. 篮球投篮训练（30分钟）：- 罚球练习：进行10次罚球练习。
- 三分球练习：进行10次三分球练习。
4. 篮球运球训练（30分钟）：- 基本运球：进行10次基本运球练习。
- 低位置运球：进行10次低位置运球练习。
第三天：体能和耐力训练在第三天的训练计划中，我们将注重球员的体能和耐力训练。
这将帮助球员在比赛中更好地应对长时间的运动和高强度的比赛局面。
1. 热身活动（15分钟）：- 快走或慢跑绕场一圈，以增加心肺功能。
- 关节活动和拉伸，以预防受伤。
2. 跑步训练（45分钟）：- 慢跑：进行30分钟的慢跑训练，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：进行10组30秒的冲刺和30秒的放松。
篮球队周训练计划
篮球队周训练计划
目标
本篮球队周训练计划的目标是提高球队成员的篮球技能水平，增强团队合作意识，以及改善球队整体竞技状态。
训练安排
以下是篮球队的周训练计划：
周一
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：基础篮球技巧练，如投篮、传球、运球等。
周二
- 时间：下午5点-7点
- 地点：体育馆
- 内容：团队战术训练，如进攻配合、防守战术等。
周三
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：有氧训练和身体素质训练，如体能训练、跑步等。
周四
- 时间：下午5点-7点
- 地点：篮球场
- 内容：比赛模拟训练，进行实战对抗训练。
周五
- 时间：下午4点-6点
- 地点：篮球场
- 内容：个人技术训练，针对每位球员的弱项进行个别指导和
训练。
注意事项
- 所有队员必须按时到场，迟到将影响整个训练计划。
- 在训练过程中，要遵守教练的指导和规定，保证训练效果和
安全。
- 队员们应保持良好的体育纪律和团队精神，互相帮助和鼓励。
总结
本篮球队周训练计划包括了基础技能训练、战术训练、有氧训练、实战对抗和个人技术训练等方面，旨在全面提升球队的篮球水平和整体竞技状态。
通过认真遵守训练计划并充分发挥个人潜力，相信我们的篮球队将取得更大的进步！。