高考心态调整(课堂PPT)
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高中生心理健康教育-第五章 第二节 成功需要方法
飞翔的蜘蛛
活动拓展-----主题：直面高三，轻松迎考
1
3
活动目标
活动过程
5
注意事项
2
活动准备
4
小组分享
活动目标
通过本次活动，学生能够在考前对高考有一个全新的认识，降低考前压力。
活动准备
放松训练音乐。
活动过程
一、暖身活动
二、分享收获 三、感受他人 四、轻松迎考 五、我能成功
小组分享
从这个活动中你有什么发现？ 有哪些收获？请说出自己心 中最真实的感受。
03
15. 高考复习方法很重要，你觉得( )。 A. 各科都有自己的一些学习方法，学习效率还比较高 B. 有些科目的方法掌握得比较好，有些科目就不行 C. 大部分科目找不到自己的方法 01 D. 完全没有自己的方法，都是老师布置什么作业我做什么作业
16. 平时考试进入考场，你的心态是( )。 A. 提醒自己沉着、细心 B. 告诫自己一定不能考砸 C. 紧张 D. 只要认真答题，不在乎成绩如何 17. 在考练中，你往往是( )。 A. 沉着作题、自由发挥 C. 顾此失彼 B. 力不从心 D. 慌张怯场
1.高考复习每日学习计划安排 临考阶段，最为重要的是建立自 信心，即不管别人怎么评价自己 ，要相信自己(有自信心，不一定 （具体略） 能够成功，没有自信心，一定不 能够成功)。经过平时的努力和充 2. 高考前一个月复习安排 分的复习准备是能够达到自己的 目标的，即使不能完全达到，只 （具体略） 要尽力而为，也就没有什么遗憾 的了。
测一测-----你现在的学情是什么样的？
亲爱的高三学子们，距离高考的日子越来越近，你一切都准备好了吗？为了使大家更有效 地复习各门功课，发挥复习的最大效益，特进行此次问卷测试，请你如实填写下表。
高考倒计时100天百日誓师主题班会课件：100天足矣,选择滚烫的人生!
二、词汇语法：坚持每天复习一部分 在单项选择题上，适当做题是必要的，但不要采用题海战术。匀些时间看以
前的听课笔记、讲义、以前做错的题目(错题集)也是复习该题型很好的方法。尤 其要把做过的一些题，特别是错题，反复地看，同时简单的题要总结规律，难题 记死记牢即可。要重视语境题、时态题、动词短语相关的单选题。
班主任寄语
●在最后的一百天里，调整好心态，积极迎考，发挥出自己的最高 水平。
●愿你提笔高考征战四方；愿你合笔谈笑清风无恙；愿你带着梦想 一起奔跑，带着努力一起成长。
●希望你的成绩会照亮整个夏天，然后带着你的期许，去见，从未 见过的风景。
●愿你虽然辛苦，却依然选择滚烫的人生，满腔热血，不悔来路， 也不负此生。
3.高三的确很辛苦
如果你失眠，敏感，压力大到想骂人，走在路上都会莫名的想哭。 如果你嫉妒，自卑，绝望到想放弃，对自己未来感到深深的恐惧。
别怕。这些都是正常的，是高三学生常有的竞技心理，它们充斥 在生活的各个角落，把人逼到一种接近病态的心理状态。
0二、 100天足矣， 别放弃，熬过去
终于来了！
●日出东方落于西 ●积雪消融初芽新 ●书桌旁的倒计时牌 ●随着日期的更迭不断翻动 ●终于翻至2023年的2月28日 ●过了这一天，倒计时只剩两位数
机缘巧合下，他被选中出演影片《夏天的秘密》，从此踏入了演艺圈，成为一 名艺人。但他并不满足于此，而是积极探索更多的身份，尽一切努力去拓展自 己的人生。
因为热爱，所以选择
他曾因搞笑艺人的身份而遭受奚落与白眼，也曾在初当导演 时横遭讽刺与否定；曾因选择放弃学业而不被家人理解，也 曾遭遇严重的摩托车事故，导致半张脸面瘫。
坚持本身就是最好的答卷
●其实相比高考试题，最难的考卷，就是整个高三本身，你所 坚持的一切，其实是最好的答卷。
高考英语考前指导讲座(课堂PPT)
3.弄清句意，寻找固定搭配。 固定搭配 是历年完形填空的 一个重要考点， 4.词义辨析，推出合理答案。
▪ （4）、某些动词、连词或副词后面的内容， 诸如hope, desire, wish, want, plan to, would like to, in order to, however, so, therefore, especially等。
14
Summary (总结)
▪ 七选五阅读理解题的解题技巧: ▪ ◆速读全文，关注每段首尾句，了解大意知主题 ▪ ◆浏览选项，理解全篇逻辑关系,找出关键词 ▪ ◆运用上下文所重复的关键词推断 ▪ ◆利用同义词、近义词、反义词关系 ▪ ◆利用同一范畴或领域的词的关系 ▪ ◆利用代词、冠词的暗示 ▪ ◆理清结构与逻辑关系，确定答案
关注阅读理解体裁结构
高考阅读理解文章写作构思模式与命题内容有一定 特点和规律，主要的体裁结构是：
1）说明文： 提出问题(说明要点)；分析问题(说明过程)； 解决问题(说明结果) ； 2）议论文： 提出论点(主题主旨)；论证论点(证明是非)； 得出结论(重点进一步阐明) ； 3）应用文：根据题目搜寻答案 4）新闻评论：叙述事实；引用别人的评论来分析论 述；得出结论。 5）记叙文：人不离事，事不离人。写人的文章事情 是重点；记事的文章人物是关键。
15
考试时各题型温馨提示(完形填空 )
▪ （1）、重点考查动词、名词和形容词的搭配、 辨析以及语篇意识。
▪ （2）、细读首句(段)，浏览全文，了解大意。 ▪ （3）、先易后难，联系上下文，尽量从文章
中找答案。 ▪ （4）、要有全局观念，通篇考虑，同时注意
文中连词的作用。 ▪ （5）、做完后，回首全文，再读一遍，以便
注意：概括出来的中心意思一定要能够覆盖全 文或整个段落，绝对不可离题太远、太笼统， 或者只概括一段或几句话的意思。
高三后期复习备考策略及管理办法(课堂PPT)
高中知识的重新认识和升华，是对高中知识的 系统和综合，是对高中知识的总结和提高.
Image ➢素质与应试
➢厚与薄
教育部考试中心主任姜钢发 表文章透露了今后深化高考考 试内容改革，将重点考察社会
➢知识体系
主义核心价值观、依法治国理 念、中国优秀传统文化和创新
➢主干与核心 能力四个方面的内容。
7
二、高三后期复习目标
No 极做到每次考前目的明确、考后收获实在。认真组
织好备课组会商和班级会商。 （6）年级主任对每天的教学工作做出详尽的安排 ，制定教学工作菜单表，详细说明每天教师、学生
Image 应该做好哪些工作，有布置、有检查，落实到位。
（7）年级主任抓培训，提高应试技巧，向卷面要 分数。 （8）年级主任抓心理，矫正心态，挖掘潜能。
二抓牢“班务组”。班主任为核心，任课教
Image 师为成员。班主任负责协调好各学科的作业量、训
练量，不允许教师恶意强占时间；制定好各层次学 生的分类推进措施；针对“两弱”，即弱科和弱生 ，搞好综合会诊与研讨。
24
➢（二）向管理质量要成绩——看好人
No 三抓牢“班级工作重点”。班主任是第一责任人，
要做到“四勤”：“手勤、腿勤、脑勤、口勤”， 及时把握学生思想动态和日常行为； 做到“四个及时”：学生生活中的困难及时解决，
No 练答题的规范性。（确保至少五套题要按高考要
求测验；真实模拟） • 7.翻看自己以往的考后总结，暴露的问题，看是
否已解决。在几天的自主复习期间，着重解决。
Image • 8. 体会学习过程中的成就感。
• 9、最近训练统一用笔（固定的笔）。一张卷用 同一颜色的笔
• 10、对同学多一份宽容和理解，不说消极的话。 有事及时找老师
Image ➢素质与应试
➢厚与薄
教育部考试中心主任姜钢发 表文章透露了今后深化高考考 试内容改革，将重点考察社会
➢知识体系
主义核心价值观、依法治国理 念、中国优秀传统文化和创新
➢主干与核心 能力四个方面的内容。
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二、高三后期复习目标
No 极做到每次考前目的明确、考后收获实在。认真组
织好备课组会商和班级会商。 （6）年级主任对每天的教学工作做出详尽的安排 ，制定教学工作菜单表，详细说明每天教师、学生
Image 应该做好哪些工作，有布置、有检查，落实到位。
（7）年级主任抓培训，提高应试技巧，向卷面要 分数。 （8）年级主任抓心理，矫正心态，挖掘潜能。
二抓牢“班务组”。班主任为核心，任课教
Image 师为成员。班主任负责协调好各学科的作业量、训
练量，不允许教师恶意强占时间；制定好各层次学 生的分类推进措施；针对“两弱”，即弱科和弱生 ，搞好综合会诊与研讨。
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➢（二）向管理质量要成绩——看好人
No 三抓牢“班级工作重点”。班主任是第一责任人，
要做到“四勤”：“手勤、腿勤、脑勤、口勤”， 及时把握学生思想动态和日常行为； 做到“四个及时”：学生生活中的困难及时解决，
No 练答题的规范性。（确保至少五套题要按高考要
求测验；真实模拟） • 7.翻看自己以往的考后总结，暴露的问题，看是
否已解决。在几天的自主复习期间，着重解决。
Image • 8. 体会学习过程中的成就感。
• 9、最近训练统一用笔（固定的笔）。一张卷用 同一颜色的笔
• 10、对同学多一份宽容和理解，不说消极的话。 有事及时找老师
走进高三主题班会免费ppt课件5篇_1
走进高三主题班会免费ppt课件5篇走进高三主题班会免费ppt课件精选篇1为了自己的幻想全力以赴古今成大事业、高校问者，必经三个境界。
第一种境界是“昨夜西风凋碧树。
独上高楼，望尽天际路”，这句词出自晏殊的《蝶恋花》，原意是说，“我”登上高楼远眺所见的更为萧飒的秋景，西风黄叶，山阔水长，仿佛世间的一切都已经浮云过世。
我们可以理解为人首先要有执着的追求，登高永久，瞰察路径，明确目标和方向。
也就是人要学会“仰视星空”。
三、科学的学习方法四、乐观的心态四、健康的生活习惯盼望就在前方面对高三，我们应当兴奋，我们又有了可以证明自己的机会。
或者我们原来学得不好，最终有了补救的可能了。
我们应当乐观地响应高三的生活，即使它真的很苦，很让你疲乏，但你想到，有一个美妙的高校，一种美妙的生活在呼唤着你，这种付出是值得的。
人的潜力是无限的大家都要记住，高三是特别变幻莫测的一年，什么事情都有可能发生，你会发觉许多人的名次、成果都是很不稳定的变化的，大家在班里在班级里的排名也在不断地变化，所以，成果差一些的同学，只要你在这一年里把握住宅有学习的时间和机会，你很有可能上升到前列，而成果好的同学，假如你掉以轻心，也有落马的可能。
所以盼望大家能够保持高度兴奋的学习状态，在这一年里，共同进步，共同超越原来的自己。
高三———严峻的一年竞争激烈的一年竞争的激烈，简单让人产生挫折感，一次的失败不算什么，要信任自己的实力，既然我已经储备了足够的学问，就算是一两次的失败也不能说明自己实力不行。
要知道，除了高考，之前的一切考试都没有打算性的意义，只要你信任自己，用最好的心态对待高考，你不用担忧平常消失的小波折。
我的生活我自己把握我的生活我自己把握，我自己知道我的命运把握在自己的手里，我为我的将来而努力。
我为我自己负责。
决心已定，那么就要仔细起来。
我们既然瞄准了一个目标，就应当义无反顾地走下去。
自信就是力气每个人都有无限的潜力可挖，问题在于你肯不愿用力，我盼望大家每天早晨上学的时候，对着朝阳，微笑，并在心里悄悄地跟自己说：“今日我肯定要努力，我是行的”。
《中考心理辅导》课件(共24张PPT)
最好不玩电脑、少上网
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
考前要做的九件事
调节情绪、消除疲劳、养精蓄 锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中 考。
参加自己喜欢的文体活动
考前要做的九件事
按照平时的饮食习惯吃饭就可 以，没有必要加强营养去吃大鱼大 肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱， 可能会引起拉肚子，影响情绪安定， 不利于考试。
注意饮食卫生，防止胃肠疾病
所以有一个正常的 心理状态是考出好 成绩的重要条件之 一。我们面对的每 次考试都是一场体 质和心理、知识和 技能、智力和才能 的竞争。
考前要做的九件事
把每天的复习功课、乱，按计划 行事，使生理节奏感与心理节奏 感增强。
制定好作息时间计划
考前要做的九件事
增强信心
1.要有充足的睡眠和休息 2.经常参加体育锻炼 3.有自己的兴趣爱好 4.有一定的追求目标
中考应试答题的策略
浏览全卷，心中有数 先易后难，稳扎稳打
浏览全卷，心中有数
了解试卷总页数，检查有无漏面、空页 看清试卷代号，按规定填写考试科目、 准考证编号、姓名和学校 了解题型题量，明确各题型的解题要求
怯场心理调节法
精
神
放
松
暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快的事 双脚与肩同宽 双目微闭 双手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出
建议
放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放 松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉。 深呼吸。有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、 深沉，呼吸时也应达到同样要求。 思路中断。果断对自己说"停"，同时握紧一下 拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当 然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
相信自己 肯定自己 超越自己
初三心理课堂
九年级的你
2024届高三一轮复习指导主题班会课件
• 2、上课时要认真听讲，在课堂上要保持旺盛的战斗力，思维的 敏捷性和捕捉信息的洞察力。文科科目一定要做笔记，理科科目 一定要注意思维。语文、英语，包括化学、生物这些全都要做笔 记，你要跟住老师。老师都富于经验，他知道哪里容易出题，哪 里是重点，以前的学生在哪容易出错，他会在讲课时一一渗透出 来。所以你要时刻“警惕”，老师很不经意的一句话可能就是症 结所在。而且一定要记老师的板书，好的板书是一节课的脉络， 一轮复习完后这就是你最大的财富。——课堂巧做笔记法
• 课本是最基本的老师，常翻翻课本
• 跟着老师走，提高课堂效率。
• 脚踏实地，查漏补缺。
第三、学习态度要端正
• 1、上课前，一定要把老师准备讲的内容预习好，把不好理解的、 不会的内容做好标记，在老师讲到该处时认真听讲。如果老师讲 了以后还不会，一定要再问老师，直到明白为止。当一个问题问 了两遍三遍还不会时，一般的同学就不好意思问了，千万别这样， 老师们最喜欢“不问明白誓不罢休”的性格了。
决，因为经过一段时间的间隔，很可能造成遗忘，让你想不起
自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。
•
三是分析总结，对于每一处错误都要经过认真的分析，研
究出错的原因，找准症结，及时改错。
整理错题意义深远：记错题最大的好处就 是它针对你的弱点，临近考试的时候，
可以把几个错题本集中在一起，每个学科的 错误都重新集中扫视一遍，并以最佳状态做
学习方法篇
第一：正确对待强弱科
• 在考试的六个科目上，一个人有强有弱，是太正常了。 • 复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，
忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体 看，都未见明智，在复习中避免走极端。高考是“团 体赛”，要的是全局的胜利而不能是顾此失彼。
• 课本是最基本的老师，常翻翻课本
• 跟着老师走，提高课堂效率。
• 脚踏实地，查漏补缺。
第三、学习态度要端正
• 1、上课前，一定要把老师准备讲的内容预习好，把不好理解的、 不会的内容做好标记，在老师讲到该处时认真听讲。如果老师讲 了以后还不会，一定要再问老师，直到明白为止。当一个问题问 了两遍三遍还不会时，一般的同学就不好意思问了，千万别这样， 老师们最喜欢“不问明白誓不罢休”的性格了。
决，因为经过一段时间的间隔，很可能造成遗忘，让你想不起
自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。
•
三是分析总结，对于每一处错误都要经过认真的分析，研
究出错的原因，找准症结，及时改错。
整理错题意义深远：记错题最大的好处就 是它针对你的弱点，临近考试的时候，
可以把几个错题本集中在一起，每个学科的 错误都重新集中扫视一遍，并以最佳状态做
学习方法篇
第一：正确对待强弱科
• 在考试的六个科目上，一个人有强有弱，是太正常了。 • 复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，
忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体 看，都未见明智，在复习中避免走极端。高考是“团 体赛”，要的是全局的胜利而不能是顾此失彼。
中学高三复习备考策略ppt课件
然后领导就对员工A说，同样的事情，我要员工B去做，员 工B只去了一次，就能回答我的3个问题。你说我该升谁呢？
39
完整版ppt课件
五.高效课堂
参与要广
让学优生、学困生各取所需 不让学优生吃不饱，不让学困生吃不了 克服就题讲题 课题提问面向大多数学生 训练层次化
40
完整版ppt课件
五.高效课堂
7
完整版ppt课件
一.高考考什么
回归教材
回归教材是针对脱离教材的备考而言的。 教材、考纲、考题的根都是课程标准，教辅则
无法与之相比。 回归教材是教师要回归教材，不是让学生念教
材。
回归教材就是要抽出精髓，找到灵魂
8
完整版ppt课件
教材每一部分都有用，深入挖掘教 材的考评价值
如人教版教材：做一做、说一说、科学 漫步、ＳＴＳ、思考与讨论和课题研究、 演示实验、教材编写思路、教材图片、实 例等，这些内容对拓展知识，启发学生思 考、培养学生的科学素养和人文素养，具 有重大作用．在近年高考命题中，涉及这 些新增栏目内容的试题很多．
备考要回答的三个问题
高考考什么 要给学生什么 怎样给学生
29
完整版ppt课件
四.基于能力素养的备考
复习备考与高考命题指向错位
高考命题立意：能力素养立意，重在考察学生 的学科素养和学习潜能
平时备考：
安排计划:以知识为线索 备课上课:重在落实知识点 命题组题:重点考虑知识点覆盖是否满足要求 分析考题：重点分析知识点的分布 ……
期 培养学科素养的重要阶段
15
完整版ppt课件
三.高中各学段教学的定位
一轮复习指导思想：
以学生高一二学习情况为基础，从社会生活生 产实际和学生的基本生活经验入手，以单元体系为 载体，把知识点填充到知识体系之中，把学生学科 能力镶嵌教学设计之中，把学科思想溶入到教学过 程之中，激发兴趣，拓宽视野，提升高度，拓展思 维，培养学生的学科素养和应考能力。
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五.高效课堂
参与要广
让学优生、学困生各取所需 不让学优生吃不饱，不让学困生吃不了 克服就题讲题 课题提问面向大多数学生 训练层次化
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五.高效课堂
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一.高考考什么
回归教材
回归教材是针对脱离教材的备考而言的。 教材、考纲、考题的根都是课程标准，教辅则
无法与之相比。 回归教材是教师要回归教材，不是让学生念教
材。
回归教材就是要抽出精髓，找到灵魂
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教材每一部分都有用，深入挖掘教 材的考评价值
如人教版教材：做一做、说一说、科学 漫步、ＳＴＳ、思考与讨论和课题研究、 演示实验、教材编写思路、教材图片、实 例等，这些内容对拓展知识，启发学生思 考、培养学生的科学素养和人文素养，具 有重大作用．在近年高考命题中，涉及这 些新增栏目内容的试题很多．
备考要回答的三个问题
高考考什么 要给学生什么 怎样给学生
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四.基于能力素养的备考
复习备考与高考命题指向错位
高考命题立意：能力素养立意，重在考察学生 的学科素养和学习潜能
平时备考：
安排计划:以知识为线索 备课上课:重在落实知识点 命题组题:重点考虑知识点覆盖是否满足要求 分析考题：重点分析知识点的分布 ……
期 培养学科素养的重要阶段
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三.高中各学段教学的定位
一轮复习指导思想：
以学生高一二学习情况为基础，从社会生活生 产实际和学生的基本生活经验入手，以单元体系为 载体，把知识点填充到知识体系之中，把学生学科 能力镶嵌教学设计之中，把学科思想溶入到教学过 程之中，激发兴趣，拓宽视野，提升高度，拓展思 维，培养学生的学科素养和应考能力。
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相同的信息需要重复刺激才能给潜意识带来影响
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Байду номын сангаас
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人的脑波处于 α（Ａｌｐｈａ）状态时，人的意识活 动受限，肌肉变松驰，体温下降，心跳和呼吸变缓。 这一状态即我们所谓的“冥想状态”或“气功状态” 。处于这一状态的大脑提供了意识与潜意识的桥梁， 我们所创造的各种信息，此时就可以顺利进入潜意识 里。
高考心态调整
1
考前调整之潜能篇 考前调整之期望篇 考前调整之情绪篇 考前调整之关系篇
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2000年，中国科学院心理研究所的王极盛教授对当年 考入北大的51名状元进行追踪调查，分析出有20多种因 素影响高考成绩，排在第一位到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、 学习态度
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2、听音乐 现代神经生理学的研究证明，音乐能直接影响到对调节人体内脏及躯
体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构，因此，乐曲的节奏 、旋律、速度、谐调等因素的不同，就可以表现出镇静作用、兴奋作用 、镇痛作用、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
音乐亦能够激发脑海中沉寂压抑着的电流波。促使脑波进入 α 状态， 应选择节奏不鲜明，旋律缓慢轻悠的音乐。音乐的选择，原则上以个体 感觉舒适为宜，但不能选择现代流行音乐，而应选择古典音乐。下面列 举几首能够有效促使脑波达到 α 状态的乐曲： 中国：东晋－桓曾《梅花三弄》；古曲《平湖秋月》；唐末古曲《离骚 》；古曲《汉宫秋月》；合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》；古曲 《牧歌》等。
国外：巴赫《戈德变奏曲》、《弥撒曲Ｂ小调》；莫扎特《摇篮曲》； 德彪西－钢琴奏鸣曲《梦》；舒曼《梦幻曲》；勃拉姆斯《摇篮曲》； 托斯蒂《小夜曲》等。
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3、静坐与冥想 α 波状态即为大脑处于相对静止状态时的冥想状态。传统气功、瑜珈
和武术中的桩功等，都可以使大脑进入 α 波状态。但在这些作意识的练 习中，意念、冥想的内容不应过于复杂、激烈。
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潜意识的特征
特征一：缺乏分辨能力 潜意识不具备意识的逻辑思维能力和分析判断能力，对于一切进
入其中的信息——不论消极的、积极的、真实的、虚假的甚至大脑 凭空想像出来的东西都会不加批判地全盘接受。 特征二：对情绪信息敏感
促使情绪波动起伏越大的信息越易被其吸收贮藏。 特征三：易受图象刺激
生动的画面景象，不论真实的还是假想的，都会给潜意识带来“ 深刻印象”。 特征四：记忆能力差
与此相反的是，某国有个囚犯被判处死刑，并告知他将被以放尽 血液的方式处死。当行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑 在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（不刺入血管），然 后开动床下的滴水器，让他听到″滴答、滴答″的滴″血″声，使他自以 为是自己的血液在一滴滴地流出。１０小时后，死囚的心脏停止了 跳动。
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暗示是影响潜意识最有力的因素。自我暗示也是通过潜意识的 领域起作用的，因而那些潜意识的影响渠道同时也是暗示信息的进 入渠道。在此我再重复一遍影响潜意识的三个渠道：１、听觉；２ 、视觉；３、观想。
那么，如何使脑波呈现出 α 状态呢？
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1、深呼吸 呼吸具有重要功能，因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些
活动可以由意志控制，有些则不能。一般来说，呼吸是自动自发的，但 是可以控制，因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸能够推测 潜意识的功能，我们可以决定何种行为、运动、表情、姿态。 呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。
好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深”很重要。换言 之，意识下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸 法可使脑波维持在１２赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出 现的时候。
做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长，不要中 断。呼气时间应是吸气时间的２倍。
那么如何才能挖掘自己的潜能，让自己在考场上充分发挥呢？
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所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要 内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等，其内聚集了人类数 百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与 自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精 神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山， 意识是冰山露出水面的一角，而在水面下还有一个看不见的巨大冰 山底部，这便是潜意识。
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让大脑进入了 α 波状态，接下来就要进行潜意识的开发了。开发 潜意识最有效的方法莫过于“暗示”。
１９７６年春，美国著名作家柯贝尔患了直肠癌，而且癌细胞已 经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西蒙提出的想像疗法。他在西 蒙的语音诱导下，想像自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕，却是 一些不堪一击的东西；想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛， 无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像体内的所有癌细胞都从体 表的毛细孔中流走了……仅仅４天后，他去医院接受切除手术，医 生打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常，医生只为他 切除了直肠，他便很快康复了。
由此可见，心态对于考试成绩有着很大的影响。
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一、考前心态调整之潜能篇
一个十岁的男孩看着他的父亲修理汽车。突然，千斤顶滑脱，父亲的 手被压在车轮底下，此时男孩毫不犹豫地将汽车抬起，让父亲的手缩 了回来……
这是一个典型的潜能激发的案例，类似的事件还有很多：地震中的人 能推开巨石，火灾中的人能搬动平时力所不及的重物。而在通常状态 下，我们所表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢？对 此一些专家的解释是：当身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就 大量分泌激素，传到整个身体，从而产生出额外的能量。
要瞬间产生出那么大的能量，首先当然得有那么多存在身体里面。如 果没有，则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示，我们每个人 都蕴藏了巨大的潜能。
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潜能是人类原本具备却"忘了"使用的能力，或者说是存在但尚未被开 发与利用的能力。这种能力有智能上的和体力上的，它们长期默默地 沉睡在我们的身体深处，有时在我们身处特殊情境时，它会突然爆发 出来，发出惊人的威力。许多考试超常发挥的学生，通常都是在考场 情境下很好利用了智能上的潜能。
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Байду номын сангаас
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人的脑波处于 α（Ａｌｐｈａ）状态时，人的意识活 动受限，肌肉变松驰，体温下降，心跳和呼吸变缓。 这一状态即我们所谓的“冥想状态”或“气功状态” 。处于这一状态的大脑提供了意识与潜意识的桥梁， 我们所创造的各种信息，此时就可以顺利进入潜意识 里。
高考心态调整
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考前调整之潜能篇 考前调整之期望篇 考前调整之情绪篇 考前调整之关系篇
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2000年，中国科学院心理研究所的王极盛教授对当年 考入北大的51名状元进行追踪调查，分析出有20多种因 素影响高考成绩，排在第一位到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、 学习态度
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2、听音乐 现代神经生理学的研究证明，音乐能直接影响到对调节人体内脏及躯
体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构，因此，乐曲的节奏 、旋律、速度、谐调等因素的不同，就可以表现出镇静作用、兴奋作用 、镇痛作用、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
音乐亦能够激发脑海中沉寂压抑着的电流波。促使脑波进入 α 状态， 应选择节奏不鲜明，旋律缓慢轻悠的音乐。音乐的选择，原则上以个体 感觉舒适为宜，但不能选择现代流行音乐，而应选择古典音乐。下面列 举几首能够有效促使脑波达到 α 状态的乐曲： 中国：东晋－桓曾《梅花三弄》；古曲《平湖秋月》；唐末古曲《离骚 》；古曲《汉宫秋月》；合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》；古曲 《牧歌》等。
国外：巴赫《戈德变奏曲》、《弥撒曲Ｂ小调》；莫扎特《摇篮曲》； 德彪西－钢琴奏鸣曲《梦》；舒曼《梦幻曲》；勃拉姆斯《摇篮曲》； 托斯蒂《小夜曲》等。
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3、静坐与冥想 α 波状态即为大脑处于相对静止状态时的冥想状态。传统气功、瑜珈
和武术中的桩功等，都可以使大脑进入 α 波状态。但在这些作意识的练 习中，意念、冥想的内容不应过于复杂、激烈。
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潜意识的特征
特征一：缺乏分辨能力 潜意识不具备意识的逻辑思维能力和分析判断能力，对于一切进
入其中的信息——不论消极的、积极的、真实的、虚假的甚至大脑 凭空想像出来的东西都会不加批判地全盘接受。 特征二：对情绪信息敏感
促使情绪波动起伏越大的信息越易被其吸收贮藏。 特征三：易受图象刺激
生动的画面景象，不论真实的还是假想的，都会给潜意识带来“ 深刻印象”。 特征四：记忆能力差
与此相反的是，某国有个囚犯被判处死刑，并告知他将被以放尽 血液的方式处死。当行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑 在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（不刺入血管），然 后开动床下的滴水器，让他听到″滴答、滴答″的滴″血″声，使他自以 为是自己的血液在一滴滴地流出。１０小时后，死囚的心脏停止了 跳动。
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暗示是影响潜意识最有力的因素。自我暗示也是通过潜意识的 领域起作用的，因而那些潜意识的影响渠道同时也是暗示信息的进 入渠道。在此我再重复一遍影响潜意识的三个渠道：１、听觉；２ 、视觉；３、观想。
那么，如何使脑波呈现出 α 状态呢？
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1、深呼吸 呼吸具有重要功能，因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些
活动可以由意志控制，有些则不能。一般来说，呼吸是自动自发的，但 是可以控制，因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸能够推测 潜意识的功能，我们可以决定何种行为、运动、表情、姿态。 呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。
好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深”很重要。换言 之，意识下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸 法可使脑波维持在１２赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出 现的时候。
做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长，不要中 断。呼气时间应是吸气时间的２倍。
那么如何才能挖掘自己的潜能，让自己在考场上充分发挥呢？
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所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要 内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等，其内聚集了人类数 百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与 自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精 神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山， 意识是冰山露出水面的一角，而在水面下还有一个看不见的巨大冰 山底部，这便是潜意识。
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让大脑进入了 α 波状态，接下来就要进行潜意识的开发了。开发 潜意识最有效的方法莫过于“暗示”。
１９７６年春，美国著名作家柯贝尔患了直肠癌，而且癌细胞已 经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西蒙提出的想像疗法。他在西 蒙的语音诱导下，想像自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕，却是 一些不堪一击的东西；想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛， 无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像体内的所有癌细胞都从体 表的毛细孔中流走了……仅仅４天后，他去医院接受切除手术，医 生打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常，医生只为他 切除了直肠，他便很快康复了。
由此可见，心态对于考试成绩有着很大的影响。
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一、考前心态调整之潜能篇
一个十岁的男孩看着他的父亲修理汽车。突然，千斤顶滑脱，父亲的 手被压在车轮底下，此时男孩毫不犹豫地将汽车抬起，让父亲的手缩 了回来……
这是一个典型的潜能激发的案例，类似的事件还有很多：地震中的人 能推开巨石，火灾中的人能搬动平时力所不及的重物。而在通常状态 下，我们所表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢？对 此一些专家的解释是：当身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就 大量分泌激素，传到整个身体，从而产生出额外的能量。
要瞬间产生出那么大的能量，首先当然得有那么多存在身体里面。如 果没有，则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示，我们每个人 都蕴藏了巨大的潜能。
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潜能是人类原本具备却"忘了"使用的能力，或者说是存在但尚未被开 发与利用的能力。这种能力有智能上的和体力上的，它们长期默默地 沉睡在我们的身体深处，有时在我们身处特殊情境时，它会突然爆发 出来，发出惊人的威力。许多考试超常发挥的学生，通常都是在考场 情境下很好利用了智能上的潜能。