高考心态调整 PPT

人的脑波处于 α（Ａｌｐｈａ）状态时，人的意识活 动受限，肌肉变松驰，体温下降，心跳和呼吸变缓。 这一状态即我们所谓的“冥想状态”或“气功状态” 。处于这一状态的大脑提供了意识与潜意识的桥梁， 我们所创造的各种信息，此时就可以顺利进入潜意识 里。
那么，如何使脑波呈现出 α 状态呢？
1、深呼吸
那么如何才能挖掘自己的潜能，让自己在考场上充分发挥呢？
潜能的“控制阀”
人的精神活动分为三个层面，分别为意识、前意识和无意识。当我们的头 脑清晰，能够对事物进行判断分析和逻辑思维时，我们就处于意识状态；无意 识是指个体不能觉察到的心理活动和过程；前意识则是意识和无意识之间的过 渡层面。由于前意识和无意识是潜隐于一般意识之下的意识，因此一般将这两 种意识称为“潜意识”。
做好深呼吸的秘诀是把重点放在呼气上。呼气时要轻缓且长，不要中 断。呼气时间应是吸气时间的２倍。
2、听音乐
现代神经生理学的研究证明，音乐能直接影响到对调节人体内脏及躯 体功能起重要作用的大脑边缘系统和脑干网状结构，因此，乐曲的节奏 、旋律、速度、谐调等因素的不同，就可以表现出镇静作用、兴奋作用 、镇痛作用、降压作用和情绪调节作用等不同效果。
呼吸具有重要功能，因为情绪及神经系统与呼吸有密切的关系。有些 活动可以由意志控制，有些则不能。一般来说，呼吸是自动自发的，但 是可以控制，因此呼吸成了意识及潜意识之间的桥梁。由呼吸能够推测 潜意识的功能，我们可以决定何种行为、运动、表情、姿态。
呼吸则可以表现内在与外在情境的改变。
好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深”很重要。换言 之，意识下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸 法可使脑波维持在１２赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出 现的时候。
国外：巴赫《戈德变奏曲》、《弥撒曲Ｂ小调》；莫扎特《摇篮曲》； 德彪西－钢琴奏鸣曲《梦》；舒曼《梦幻曲》；勃拉姆斯《摇篮曲》； 托斯蒂《小夜曲》等。
3、静坐与冥想
α 波状态即为大脑处于相对静止状态时的冥想状态。传统气功、瑜珈 和武术中的桩功等，都可以使大脑进入 α 波状态。但在这些作意识的练 习中，意念、冥想的内容不应过于复杂、激烈。
相同的信息需要重复刺激才能给潜意识带来影响
潜意识主要经过下面这三种渠道便能使信息进入潜意识：
渠道一：听觉刺激
听觉刺激的主要媒介是语言，语言会给我们的身心带来巨大影响，这一 部分将在后面的章节中论述。
渠道二：视觉刺激
即通过特殊的画面、图像来影响我们的潜意识。
渠道三：观想刺激
潜意识无法分辨真假，头脑中的假想内容同样会进入潜意识，因此我们 可以在头脑中创造我们所希望的图象和语言，以及达到所想状态时的身心 感受。这种方法早已广泛地应用于心理训练、体育运动的各个专项活动领 域，并取得了显著效果。
一、考前心态调整之潜能篇
一个十岁的男孩看着他的父亲修理汽车。突然，千斤顶滑脱，父亲的 手被压在车轮底下，此时男孩毫不犹豫地将汽车抬起，让父亲的手缩 了回来……
这是一个典型的潜能激发的案例，类似的事件还有很多：地震中的人 能推开巨石，火灾中的人能搬动平时力所不及的重物。而在通常状态 下，我们所表现出来的体力也许还不足那时的 1/10。什么原因呢？对 此一些专家的解释是：当身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就 大量分泌激素，传到整个身体，从而产生出额外的能量。
高考心态调整
考前调整之潜能篇 考前调整之期望篇 考前调整之情绪篇 考前调整之关系篇
2000年，中国科学院心理研究所的王极盛教授对当年 考入北大的51名状元进行追踪调查，分析出有20多种因 素影响高考成绩，排在第一位到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、 学习态度
由此可见，心态对于考试成绩有着很大的影响。
音乐亦能够激发脑海中沉寂压抑着的电流波。促使脑波进入 α 状态， 应选择节奏不鲜明，旋律缓慢轻悠的音乐。音乐的选择，原则上以个体 感觉舒适为宜，但不能选择现代流行音乐，而应选择古典音乐。下面列 举几首能够有效促使脑波达到 α 状态的乐曲：
中国：东晋－桓曾《梅花三弄》；古曲《平湖秋月》；唐末古曲《离骚 》；古曲《汉宫秋月》；合奏曲《春江花月夜》、《彩云追月》；古曲 《牧歌》等。
让大脑进入了 α 波状态，接下来就要进行潜意识的开发了。开发 潜意识最有效的方法莫过于“暗示”。
１９７６年春，美国著名作家柯贝尔患了直肠癌，而且癌细胞已 经扩散到了肝脏部位。他采用了专家西蒙提出的想像疗法。他在西 蒙的语音诱导下，想像自己体内的癌细胞虽然面目狰狞可怕，却是 一些不堪一击的东西；想像自己体内吞噬病菌的白血球异常强盛， 无坚不摧，把癌细胞打得落花流水；想像体内的所有癌细胞都从体 表的毛细孔中流走了……仅仅４天后，他去医院接受切除手术，医 生打开他的腹部，惊奇地发现他的肝脏竟恢复了正常，医生只为他 切除了直肠，他便很快康复了。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 潜意识的特征
特征一：缺乏分辨能力 潜意识不具备意识的逻辑思维能力和分析判断能力，对于一切进
入其中的信息——不论消极的、积极的、真实的、虚假的甚至大脑 凭空想像出来的东西都会不加批判地全盘接受。 特征二：对情绪信息敏感
促使情绪波动起伏越大的信息越易被其吸收贮藏。 特征三：易受图象刺激
生动的画面景象，不论真实的还是假想的，都会给潜意识带来“ 深刻印象”。 特征四：记忆能力差
显然，事发当时男孩不可能有意识的思考过程，他瞬间的行为能力，完全 是由潜意识支配。
所谓潜意识就是潜藏在我们一般意识下的意识。潜意识中的主要 内容是个人的原始冲动、本能、欲望和情感等，其内聚集了人类数 百万年来的遗传基因层次的资讯，囊括了人类生存最重要的本能与 自主神经的功能。日本著名医学家春山茂雄称它为“祖先脑”。精 神分析学说的创始人弗洛尹德将人的精神活动比喻为海洋中的冰山， 意识是冰山露出水面的一角，而在水面下还有一个看不见的巨大冰 山底部，这便是潜意识。
要瞬间产生出那么大的能量，首先当然得有那么多存在身体里面。如 果没有，则任何危机都不足以使它产生出来。这也表示，我们每个人 都蕴藏了巨大的潜能。
潜能是人类原本具备却"忘了"使用的能力，或者说是存在但尚未被开 发与利用的能力。这种能力有智能上的和体力上的，它们长期默默地 沉睡在我们的身体深处，有时在我们身处特殊情境时，它会突然爆发 出来，发出惊人的威力。许多考试超常发挥的学生，通常都是在考场 情境下很好利用了智能上的潜能。