快乐10分钟培训内容

鼓励所有学生自创
小道具
总的宗旨
不管进行何种活动内容，只要在这10分钟 内让学生们动起来，最好包括8分钟左右 运动量较大的活动（使他们呼吸和心跳较 快的活动），这就是我们的目的。
活动材料 --- 活动记录表
保证 “快乐10分钟”活动成功地进行的重 要一步是用“即时贴”记录每一次活动的内容。 在全班进行完 “快乐10分钟”活动后，让一 名学生选择一张即时贴并贴在活动记录表上相 应位置上。
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 27.6 10.5 城市 32.3 9.9 农村 40.0 40.1 ≥ 3 h 2-3 h 1-2 h < 1h 21.9 17.7
资料来源：2002中国居民营养与健康状况调查
青少年超重肥胖率
儿童肥胖的危害
• 活动形式不受限制，可以一次只进行一种活动，也可以一
次把几种活动结合起来做； • 活动时可以通过控制活动节奏或活动项目来调节活动强度， 使学生活动量适中； • 教师可以与学生一起做，既能以一种轻松的方式增加和学
生之间的交流，还可以增进自身健康。
3. 参与者的角色和分工
1. 学校 ：组织管理 ，学校的政策支持和督导， 是“快乐10分钟”活动实施的保证。
一次活动中保持一个活跃的状态； 把自己的想法加进来，使自己成为活 动的领导者； 成为活动的督导者。
建议
开展初期
• 先挑选一个相对比较简单的活动 学习或者是班级里已经开展过的 开展中后期 • 活动内容和形式要不断更新 • 对学生适当的激励：带操员、
活动
• 让体育教师或音乐教师帮忙，集 中时间让学生学会一个活动
儿童生活方式干预时机的选择
• 人的生活方式大多是在儿童少年时期形成的， 一旦形成后很难改变。 • 儿童少年时期不健康的行为和生活方式尚处于 可逆转阶段，相对于成年人来说，此时对他们 进行预防和干预要容易得多，事半功倍。 • 儿童少年阶段是预防慢性疾病的最好时机。 儿童肥胖干预方法的选择 运动 + 饮食 + 生活方式健康教育
易于开展


对提高小学生身体活动水平，预防和控制肥胖
有积极作用
快乐10分钟的原则（个人思考）
• 目的：形成健康生活方式（适量运动、合 理膳食等），促进身心健康 • 形式：结合课程学习，但不拘泥形式 • 其他内涵：快乐，团体互动，提高综合素 质
澳大利亚专家 扩大影响 美国专家
• 国内外专家参观 匈牙利总理夫人
促进同学间的互动交流
丰富班级生活
快乐10分钟培训
提纲 一、为什么开展快乐10分钟活动 二、什么是快乐10分钟活动 三、如何开展快乐10分钟
一、 为 什 么 开 展 快 乐 10 分 钟
规律性的身体活动 可有效预防肥胖和相关慢性病的发生
Ma et al. Obese Review 2008
我国儿童身体活动水平低，静态活动时间长
我国6-12岁儿童参加锻炼的情况（％）
100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 城市 19.7 14.3 22.6 9.5 农村 66.0 67.9 从不锻炼 偶尔锻炼 经常锻炼
我国6-12岁儿童看电视时间的分布（％）
“快乐10分钟”的学校动员
项目活动简单易行
可作为创建特色学校的一项内容，提高学
校综合水平
提高学生身心健康水平，进而提高其综合
素质及学习成绩
宣传学校的一个工具 丰富校园生活源自“快乐10分钟”的教师动员
创新形式，激发学生运动和学习的热情， 提高教学效率 提高学生身心健康水平 加强班级建设和管理的一个工具
快乐10分钟的目的
• 减少小学生在校期间的静坐时间
• 激发小学生参加身体活动的兴趣，提高小
学生进行身体活动的技能
• 引导小学生形成积极参加身体活动的习惯
• 通过健康教育，促进小学生形成健康生活 方式，促进生长发育和身心健康
“快乐10分钟”的特点

内容丰富，趣味性强

形式多样
学生自主性强


不需要专门的设施和场地
周
星期几
活动材料 --- 教师用DVD
• 活动介绍：“快乐10分钟”活动的目的和方式 • 活动演示：16类共计45个活动和恢复活动。每个活动 前介绍了各个活动的方式和目的，有的活动还包括了 不同的活动方式。
2. 活动步骤及方式
一个10分钟的活动分为四步：
第一步：决定活动内容
第二步：进行10分钟的活动 1 分钟中等活动 4分钟中高等活动 0.5－1分钟轻度活动 4分钟中高等活动
按学校规定，主动组织学生开展活动； 将卡片的活动教给学生； 把自己的想法加入进来，丰富活动内容； 激发学生兴趣，鼓励学生创新活动； 在教室内设有专门的空间张贴记录表，可定期编 写墙报和黑板报介绍有关营养和身体活动方面的 知识。
3. 学生：活动主体和监督者
积极参加“快乐10分钟”活动，在每
如何促进儿童积极参加身体活动，减少静态活动？
—以学校为基础的身体活动干预
1. 覆盖人群最广 2. 儿童大部分时间在学校度过
3. 便于管理和组织
4. 同学之间影响最大、最直接 5. 给学生提供无数的机会：体育课、课间休息、校内 的活动、校际间的活动、学校体力活动设施等 。
“快乐10分钟”发起---2003
一、呼吸道疾病 肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎 等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨碍正 常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易 治愈，甚至会发生呼吸衰竭而死亡。 二、心肺功能降低 肥胖程度越重，心肺的负担越重，心肺长期超负荷工作 必然会导致功能的下降。肥胖导致的心肺功能降低在开始是 可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能会恢复正常。如果肥胖 状况持续下去，将会出现心室肥大等器官突发性质病变，就 无法恢复正常了。
应制定相关政策和实施计划； 安排专门的时间； 专人负责，责任到人；
动员教师，指派班级负责教师，明确教师的职责和工作；
建立督导小组，督促教师的实施； 组织教师相互交流，积极调动教师参与的积极性； 动员学生； 发家长信、召开家长会，取得家长的支持。
2. 教师：班级活动的组织和带领者
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中小学生体育活动的要求与现状
• 国家有关部门制定了一系列政策和措施来保证学 生们在校期间的体育活动时间，要求各学校必须 保证中小学生每天一小时的体育活动，但很难保 证。
• 国家教育部于2005年8月下发了《关于落实保证中 小学生每天体育活动时间的意见》。意见中指出， 学校体育对中小学生缺乏有效的吸引力是中小学 生体育活动时间得不到保证的一个主要因素。但 如何突破学校场地和设施的限制，又得使活动内 容丰富多彩，是面临的一个问题。
儿童运动的好处
• 运动能赋予孩子们健康的身体：有效降低儿童患上高血压 、心脏病等病症等几率，全面提高儿童身体素质并强化骨 骼、血管和关节。 • 运动可促进儿童大脑发育：增多大脑毛细血管数量，促进 大脑神经元之间建立永久链接，提高儿童身体调节、平衡 、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。 • 运动有助于儿童提高心理健康水平：使儿童更有自信、行 动上独立自主、做事情更有效率。运动好的儿童更有社交 能力、更受同伴欢迎，未来更善于处理人际关系。运动让 孩子们身心放松、心情舒畅，让神经元自由的链接。 ---------
第三步：恢复运动并学习一些健康小知识
第四步：挑选一名同学贴记录贴记录该次活动
快乐10分钟恢复运动及视频示范
健康小知识教育
活动方式
• 每次活动时间为10分钟，每天至少活动一次； • 可以在课堂上也可以在课间进行；
• 活动地点可以在教室，也可以在室外；
• 由教师或学生选择要进行的活动项目和活动级别； • 活动时由教师或学生带领；
限时比赛
新兵训练营 同义词和反义词 运动的单词 模仿动物 趣味数学
运动的故事
踏步问答 童谣 韵律操/舞蹈
所有示范视频
活动一：拍拍跳
活动二：壮壮说
活动三：拼字游戏
活动四：看不见的跳绳
活动四：看不见的跳绳（续）
• 不同年级的课程类似，只是在健康教育内 容及与课程学习的结合上略有区别 • 活动卡片只是给老师和学生提供一个理念 和思路 • 老师和同学不要求拘泥这些卡片，可以随 时增加新的活动内容，设计小学生喜欢的 活动。
儿童肥胖的危害
三、高血压、高血脂 肥胖儿童大多数血压偏高，而且越胖血压越高。此外肥 胖儿童血液中胆固醇、甘油三脂的浓度比较高。这种状况长 期下去，很容易患高血压和冠心病。 四、血糖升高 肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量试验也出现异常改变 ，这些都为将来患糖尿病埋下了危险的种子。 五、肥胖对儿童心理的影响 肥胖对儿童心理的影响比身体上的伤害打击更大、更持 久，将影响肥胖儿童个性、气质和性格的形成，甚至影响将 来的升学、就业和生活。 六、其它 肥胖儿童如果肥胖的状况持续到成年，容易患胆结石、 骨关节病、皮肤病、静脉曲张、痛风、癌症等疾病。
• 对学生个人：教师访谈（15名） 学生专题小组讨论（96名） 害羞 大方
内向
悲观
外向
乐观
不自信
抑郁
自信
开朗
三、如何开展快乐10分钟？
1.活动材料
2.活动步骤和方式
3.参与者的角色和分工 4.快乐10分钟与学校工作的结合
1、活动名称及视频示范
拍拍跳
壮壮说 了解自己 拷贝猫 拼字游戏 看不见的跳绳
1) 利用学生已经会做的现有活动
音乐课内容 英语课内容 班会课上的一些小节目 体育课上活动范围较小的律动
新年或儿童节等排演的内容
2）借用
电视节目
书籍
通过其他途径学到的舞蹈、健身操等 到其他班级参观学习