睡觉的学问
睡觉,是个讲究的事
在 古人 的描 述 下 ，能拥 有这 样 的午 睡实 在痛 快 ； 自居 易 《 闲眠 》 诗 写道 ： “ 暖床 斜 卧 日曛腰 ，一觉 闲眠 百病销 。尽 日一餐 茶两 碗 ，更 无所
要 到 明朝 ”，睡懒 觉 睡到 太 阳晒 屁股 ，一 天 只要 一顿 饭 、两 碗 茶 ，此 生
鲁
病矣 ”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严
重透支 健康 。 另一 方面 ， 古人 则崇 尚 “ 早 起 ” 。据宋 代江 少 虞 《 宋朝 事 实类 苑 》
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记 载 ，宋 太 宗保 持着 良 好 的睡 眠 习惯 ， “ 深 夜就 寝 ，五 鼓而 起 ”。但是
时） ，午 时 （ 中午 １ １ 一 ｌ ３ 时） 两 次入 睡 。因 为子 午之 时 ， 阴阳交 接 ，极 盛及 衰 ，体 内气血 阴 阳极 不平 衡 ，此 时静 卧 ，可避 免 气血 受损 。古人 将 睡眠 的时 间规 律总 结 为： “ 春 夏宜 早起 ，秋 冬任 宴眠 ， 宴忌 日出后 ，早 忌鸡
这 却 苦 了需要 上 早朝 的臣僚 们 ，他 们 起床 时 间必 须 比皇 帝早 ，所 以才有 “ 朝 臣待漏 五 更寒 ” 的痛 苦 ，这 个 时间段 是现 在 的凌晨 ３ 点Ｎ ５ 点。 至 于 睡 姿 ，古 人 也 是 诸 多 讲 究 。清 代 李 庆 远 《 长 生 不 老 诀 》提 出 “ 卧 当如 犬 ” ，说 ： “ 犬之 为物 ，其 卧地 也 ，恒 侧其 身 ，伸 前足 而 蜷其
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睡觉 ，是个讲究的事
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我们 都 知道 ，在 中国古 代 ，讲 究 的是 “ 日出而 作 日落而 息Байду номын сангаас”，对 古
睡眠姿势有学问 女人最佳健康睡姿有这些
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导语：对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。
但有多少人知道，睡姿不正确对健康的损害呢？睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。
而对女性来说，最好的睡姿是右侧卧
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俯卧睡：影响胸部发育
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。
对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡：诱发子宫后位
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞
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古人睡觉时为何喜欢头朝东？
古人睡觉时为何喜欢头朝东？古人睡觉为何喜欢头朝东？作者倪方六睡眠成了好多现代人的烦恼。
就睡觉这点来说，现代人没有古人会睡觉。
在中国古代，如何睡觉以及如何睡个好觉等等都有相当多的讲究。
古人认为，睡觉不仅是休息，还是一种养生；不仅是一种境界，还是一种学问“人定”亥时入眠最益养生汉乐府诗《孔雀东南飞》已有“奄奄黄昏后寂寂人定初”早在先秦时代，古人已总结出了一套“睡觉原理”。
托名黄帝所作的《黄帝内经素问篇》，可以说是古人睡觉的“指导性文件”，里面细谈了睡法和睡觉的重要性，其中的《四气调神大论》指出，上床睡觉的时间不是一成不变的，要因时而动：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。
这一“睡觉原理”，即使在生活节奏很快的现代，也不失参考价值。
秦汉时期，人们更加重视睡觉。
1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。
”那么，古人晚上几点上床睡觉？笼统说来是八个字“日出而作，日落而息。
”具体说来，则是“人定”之时。
人定是什么时间？古人将现代一天的24小时，划分为十二个单位：即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定；配之以十二地支，对应时间是：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。
人定之时，就是亥时，相当于现代21点至23点。
人定，又称“定昏”、“夤夜”，意思是：夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。
发生在东汉末年的《孔雀东南飞》故事里即有“奄奄黄昏后，寂寂人定初”，说明那时人们在人定时分都开始睡了。
古人认为，上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点。
明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中即称：“夜读书不可过子时”。
谢肇淛认为，如果读书过子时，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。
”用今天的话说，就是熬夜读书将严重透支健康。
谢肇淛看到有人彻夜读书，累得呕血，觉得不可思议。
你了解最佳的睡眠时间吗？
你了解最佳的睡眠时间吗？如何更好的睡眠也是一项学问，本不是像我们比较认可的每天保证八个小时的睡眠时间就是最好的。
其实，科学家们一直对最佳睡眠时间不断研究，得出了很多不为人知的数据。
并且对一些不实的传言予以科学的否定，所以大家应该正确的认识这个问题。
科学研究，最佳睡眠时间是保持每天6-7小时，保持这种习惯可以增长人的寿命;4个小时或者低于4个小时的睡眠会使寿命缩短。
了解这些理论可以让我们合理的安排每天的作息，达到自己高效的状态。
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。
许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。
他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。
分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。
睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
了解了最佳睡眠时间，就可以很好的解释像睡觉时间过长为什么头疼，为什么自己比别人睡的时间长却没有别人有精力等问题。
另外，在睡觉前，听一些轻松的音乐有助于放松精神，可以达到催眠的效果，从而提升整体的睡眠质量，早晨起床精神好，保持一颗轻轻松松的心态。
冬季睡眠养生知识
冬季睡眠养生知识冬季睡眠养生1、晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。
晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
冬季睡眠养生2、睡前少喝水晚饭不要喝太多的汤或开水。
冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。
睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。
建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
冬季睡眠养生3、睡前泡脚睡眠好冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。
泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
冬季睡眠养生4、睡觉之前要刷牙经过一天的进食，我们的牙齿中有许多食物的残留，睡觉之前刷牙，不仅保护了我们的牙齿，而且更有利于我们良好的睡眠。
冬季睡眠养生5、睡觉不要用电热毯深度睡眠时保暖很重要。
然而将全身都暖和起来的电热毯，会令身体产生依赖，导致身体自身产生热量的能力降低。
相比电热毯，热水袋是你的更好选择。
因为热水袋在将人体血液运行调至最佳状态后温度下降，无损于人体自身产生热量的能力。
冬季睡眠养生6、晚上12点前入睡每天最迟不超过12点即子时入睡。
因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。
中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。
因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。
这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。
深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。
冬季睡眠养生7、睡觉时不要门窗紧闭冬季关上门窗睡觉，是很多人都喜欢做的事。
事实上，门窗全关，空气不流通，人体在新陈代谢过程中会从呼吸道排出149种化学物质，会使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
关于睡眠的好句子
关于睡眠的好句子1. 好的铁锚能够保证轮船停航，好的刹车能够保证汽车停车，好的睡眠能够保证身体休息。
2. 一觉闲眠百病消，睡眠充足赛补药，优质睡眠增能量，美好睡眠胜仙药。
祝福你快乐睡眠，增添力量，身体棒棒，幸福美满！3. 每年的3月21是世界的睡眠日，睡眠是健康的选择。
莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品“，证明有良好睡眠才能有健康人生。
愿你赶走失眠，要睡就睡到自然醒。
4. 睡觉讲学问：当风莫要睡、蒙头睡不安、张口睡咽疼、对灯睡刺眼、饱食睡伤胃、饮茶睡失眠、兴奋睡不实、激动睡不好！愿君细细思，睡眠更健康！5. 世界睡眠日，送你“四式睡前保健功“：1、十指梳头，2、双掌搓耳，3、双掌摩面，4、叠掌摩腹。
祝福你美好睡眠，身体倍棒，快乐逍遥，幸福美满！6. 睡出个“精力旺盛“好学习，睡出个“活力四射“好工作，睡出个“意气风发“好赚钱，睡出个“神采飞扬“好生活。
世愿你能睡、会睡、开心睡！7. 冷静回绝“睡意全无“，断然拒绝“难以入睡“，彻底禁绝“无法入眠“，坚决杜绝“夜不能寐“。
请拥抱睡眠，享受睡眠！8. 揽住轻松的小蛮腰，抓紧快乐的小嫩手，拉住开心的小玉臂，拽紧舒坦的小粉腿，放松心情，酣然入梦。
愿你睡得顺心，睡得如意！9. 抛开忧伤赶快入睡，扔掉郁闷马上安睡，撵走忧愁尽情熟睡，赶跑烦恼立刻沉睡。
请开心深睡，放心浓睡！10. 淡淡晚风月映窗，送你一株夜来香；烦恼丢掉快入睡，愿你好梦更久长；轻轻松松入梦境，愿你一觉到天明。
愿你睡得香，精力旺！11. 修养深不深看嘴，吃饭香不香看胃，精力够不够看睡。
优质的睡眠，是精力充沛的关键。
愿您抛开烦扰，甜甜睡好。
12. 世界睡眠日，记得跟压力道个别，跟烦躁说声再见，跟美梦提前预约，跟安稳打好交道，牵着轻松的小手，共赴周公的约会。
13. 世界睡眠日，来学一学睡眠八戒：一戒饱食，二戒饮酒，三戒喝茶，四戒烦躁，五戒运动，六戒噪音，七戒兴奋，八戒晚睡。
要想健康，快学八戒，做个会睡的小猪猪，乐哈哈。
名人睡觉有故事
名人睡觉有故事作者：慕容小美来源：《民生周刊》2012年第10期睡觉，每个人都会。
有些人睡的很甜，而有的人睡的很散；有的人把睡觉当作一种身体上的休息；有的人把睡觉当作一种意志上的锤炼……说起睡觉，这里还有很多名人有趣的故事呢。
五代十国时期的钱镠，被唐王提拔为节度使，镇守临安，并被封为吴越王，为了记住父亲的教诲，为了保住吴越不受强国威胁，他养成了一种保持警惕的习惯：夜里睡觉时，为了不让自己睡得太熟，用一段滚圆的木头做枕头，叫做“警枕”。
倦了就斜靠着它休息；如果睡熟了，头从枕上滑下，人也惊醒过来了。
吴越国虽然小，但是因为钱镠的警醒，长期没有遭到战争的干扰与破坏，经济渐渐繁荣起来。
达芬奇在500多年前，创造了一个奇怪的“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟，这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家。
达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……英国历史学家亚当斯《甘地：赤裸裸的雄心》一书提及“印度国家的骄傲”甘地一向以简朴的生活和拒绝寻欢作乐闻名，他对性苛刻而又不同寻常的态度为众人所知。
甘地晚年经常跟一些年轻性感的女人一起洗澡，他也经常与一个或几个追随者同睡一床。
亚当斯说：“甘地想要知道，性欲能否被控制，因为他感到这是一个非常强的力量。
”不过，亚当斯说，他尚未找到甘地与任何女人交欢的证据。
这些异常的举动，在当时很难被人们理解和接受，茶余饭后的人们常常议论这些事，但是在甘地于1948年被暗殺以后，这些事就被他国家偶像的光环所掩盖。
王亚南小时候胸有大志，酷爱读书。
他在读中学时，为了争取更多的时间读书，特意把自己睡的木板床一条脚锯短半尺，成为三脚床。
每天读到深夜，疲劳时上床去睡一觉后，迷糊中一翻身，床向短脚方向倾斜过去，他一下子被惊醒过来，便立刻下床，伏案夜读。
天天如此，从未间断，结果他年年都取得优异的成绩，被誉为班内的“三杰”之一。
睡觉时间表
睡觉时间表一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
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睡觉的学问
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。
”其实不是不给治，而是治不好了。
长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。
还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想精神状态。
很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。
此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。
实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。
其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。
此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。
所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的，睡眠养生。
第五条：睡眠的起居注意
环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。
所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。
如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。
饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。
睡觉时四肢要暖。
四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。
这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。