中医认为最好的睡眠姿势是向右侧睡
右侧卧睡如弓,睡眠品质好.
第2把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好SLEEP不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。
由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟，呼吸也順暢。
另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口，都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。
養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿，將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。
◎良好睡眠三要素1.安靜清潔的環境。
不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。
有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。
2.帶著輕鬆愉快的心情入眠。
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。
中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。
同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。
（3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
3.睡前潔身。
養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。
中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」，因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。
道家养生，怎样的睡姿最养生？
道家养生，怎样的睡姿最养生？中国人讲究“站如松，坐如钟，卧如弓”，其中强调睡眠的姿势像弓一样，是指侧身睡，像胎儿在母体中一样蜷缩着，这个姿势最养生，因为在这种姿势时，大脑是充分放松的。
关于睡姿，现代医学也讲究要侧卧，右侧卧更好，理由是：右侧卧的时候心脏不受压，同时肝脏在右侧，右侧卧的时候血更容易回归肝脏，对肝本身就是个养护过程。
如果从进化的角度看，这种侧卧的睡姿是最解乏的，因为这样的姿势才最能让大脑放松。
我们的大脑皮层有一个功能，就是让身体绷住劲儿，不那么松松垮垮的，这是一个人年轻、健康的体现，所以，年轻人会显得挺拔，而老年人就好像泄了劲儿，都是大脑在我们不知不觉之中，调整着肌肉的张力。
但是，这种绷劲儿过程，大脑是耗能的，即便你没有思考，即便你不察觉，这种耗能都在始终进行。
因为耗能所以就要休息，睡眠时的姿势自然很重要，它决定睡眠质量，所以，首先要采取一种大脑完全使不上劲儿的姿势。
如果是仰卧，四肢伸开，这个时候骨骼肌会保持一定程度的紧张，如果一夜都保持这种姿势，首先可能很难睡着，即便睡着了第二天也会觉得很累。
但是，如果你蜷缩在一起，像弓一样，或者说像母体中的胎儿一样，肌肉是用不上力的，这种姿势很容易使人入睡，而且睡眠质量也高，因为这种姿势中，大脑对骨骼肌取消了所有“管束”，大脑因此如释重负可以缓口气了。
胎儿时期之所以保持这种姿势，就是因为那时候的大脑皮层还没发育完全，还没有能力管束肌肉，肌肉自然采取一种最松弛的也是最原始的姿态。
如果能在睡眠中回归，保持这种原始，其实就是保证大脑在充分“下班”的状态下得以放松。
不单是睡眠，我们观察一下疲劳时人的姿态，会不由自主地塌下腰，松下肩，双手叉腰，这时候的身体骨骼肌是放松的，之所以放松，也是因为大脑累了，对下属“管不过来”了。
反过来，如果你主动地采取这种放松姿态，也是对大脑的一种节能，通过“被下课”使大脑也轻松轻松。
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠不好如何改善5大方法轻松改善睡眠质量导语：现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，睡眠不好如何改善呢，为什么老是睡眠不好呢？今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如现代人压力越来越大，很多的人都容易出现睡眠不好的问题，睡眠不好如何改善呢，为什么老是睡眠不好呢？今天就给大家详细介绍一下睡眠不好如何调理吧，赶紧来看看专家的介绍吧！睡眠不好怎么调理5招帮你提高睡眠治疗我们在对于失眠的情况上详细的分析过程的注意上需要详细的了解和介绍，可以根据这样的问题采取一定的措施进行分析和注意。
根据这样的问题详细的分析来看的话所可以注意的情况是很多的。
我们该如何有效的提高睡眠的质量呢？按时饮食睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而我们日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。
如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是绝对不会有太好的睡眠质量的。
另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。
只喝软饮料酒精是最古老、最广泛的助睡剂。
即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。
晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。
随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
选择锻炼时间运动是燃烧脂肪的最佳方式。
但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。
选择下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。
注意正确的睡姿睡个觉还有姿势规定？这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。
尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
失眠的中医护理方法
失眠具体指的是无法正常进行睡眠，轻度患者表现为入睡困难，或者是睡眠较浅，经常会惊醒，而且醒来以后很难再睡着，失眠情况严重的患者整夜都无法正常入睡。
在中医领域认为，导致失眠的原因大多都是因为患者脏腑失和、气血失调导致的，因此针对失眠患者要着重脏腑调理，帮助患者调和气血，实现阴阳平衡，让患者的脏腑功能得到调节是基本原则。
下面我们就了解一下失眠的中医护理方法吧。
中医对失眠的分型1.肝郁化火型患者的主要表现包括性情急躁，非常容易发怒，难以入睡且多梦，严重的甚至彻夜无法入眠，还会出现头晕头胀、目赤耳鸣、口干而苦、便秘溲赤、舌红苔黄等情况。
2.痰热内扰型患者的主要表现包括难以入睡，胸闷心烦、嗳气等，还会出现头重目眩、口苦、舌红苔黄腻等情况。
3.胃气失和型患者的主要表现有难以入睡、脘腹胀满、胸闷嗳气、嗳腐吞酸，还会出现恶心呕吐、大便不畅等情况。
4.阴虚火旺型患者的主要表现包括心烦不寐、心悸不安、腰酸腿软，还会出现头晕、耳鸣、健忘、遗精、舌红少苔等情况。
5.心脾两虚型患者的主要表现包括多梦易醒、心悸健忘、神疲食少、头晕目眩，还会出现四肢无力、面色少华、舌淡苔薄等情况。
6.心胆气虚型患者的主要表现包括心烦不寐、多梦易醒、胆怯心悸，还会出现气短自汗、倦怠乏力、舌淡等情况。
中医对失眠的护理干预方法1.家庭护理失眠虽然不属于危急重症，但是长期失眠会严重影响患者正常的生活和工作，降低患者的生活质量，同时还有可能诱发心悸、脑卒中、眩晕等疾病。
顽固性失眠经常会导致患者出现寝食难安的情况，非常痛苦，部分患者因为失眠会选择服用安眠药物。
这种药物虽然能够起到一定的助眠效果，但可能会让患者对安眠药物产生依赖，这一部分患者因为长期使用安眠药物，医源性疾病的发生风险也大幅度增高。
所以针对失眠患者的家庭护理非常关键。
首先是心理护理。
在患者接受了相应的基础治疗以后，还应当重视满足患者的心理需求，帮助患者失眠的中医护理方法姻任志欣（上海市静安区中医医院护理部）医诊通中医66RRJK排遣负面情绪，减轻其心理负担，及时消除会影响患者睡眠的各类环境因素。
睡觉该怎么睡？中医讲究了解一下！！！
睡觉该怎么睡？中医讲究了解一下
接着上篇的"睡前调摄"后，康康整理出了关于"睡时调摄"的一些内容。
朋友们请往下看吧~
2：睡时调摄
（1）：睡眠姿势和方位
在睡眠姿势方面，要求"卧如弓"。
这是一种对人体有益的卧姿。
古今医家都认为常人右侧卧式最佳卧姿。
右侧卧位，即身体侧向右边，四肢略为屈曲，双上肢略为前置，下肢自然弯曲，躯体呈弓形。
必须指出的是，虽然右侧位的睡姿有利于养生保健，但入睡后要保持睡姿永远不变是无法做到的，也是不现实的。
对于孕妇来说，宜左侧卧，因左侧卧最利于胎儿生长，并可减少妊娠并发症。
睡眠方位是指睡眠时头足的方向位置。
关于睡眠方位，历代养生学家的认识不尽相同。
多数人认为要避免北向而卧，尽量采取东向或西向的方位。
有实验证明，北向而卧的老人其脑血栓形成的发病率要高于其他睡眠方位的老人。
据分析，这种现象可能与地磁有关。
（2）睡眠时间：一般来说，小儿年龄越小，睡眠时间越长，睡眠次数越多。
至30岁前，成年人实际睡眠时间减少至每日需要8小时，人至五十岁以后，对睡眠时间的需求又会逐渐增加。
子午觉是睡眠养生法之一
即每日夜间23时至1时，和白天14时至13时入睡。
（3）睡眠禁忌：我国古人有睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前愤怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
希望各位朋友们的都可以睡个好觉，一觉醒来精神百倍~~ 谢谢大家的耐心观看。
睡觉还是很讲究，混元卧还是还阳卧？
睡觉还是很讲究，混元卧还是还阳卧？俗话说：药补不如⾷补，⾷补不如觉补。
说到底，睡眠才是最好的良药！我们平常在劳动、⼯作、学习中消耗的⼤量能量，除了靠饮⾷来补偿外，还需要靠睡眠来补偿。
古⼈有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。
⼀个⼈假若睡眠不⾜，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意⼒涣散、头痛、眩晕、肌⾁酸痛，甚感疲劳。
⼀个⼈如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产⽣耗⽓伤⾎的病理变化，损及五脏。
⼼劳则⾎损、肝劳则神损、脾劳则⾷损、肺劳则⽓损、肾劳则精损，进⽽为许多疾病埋下祸根。
如果每天⼦时（相当于晚上11点—次⽇凌晨1点）前不睡觉，看病时很多⽼道医就会说：“不给你治了。
”其实不是不给治，⽽是治不好了。
长年熬夜的⼈，⽆论男⼥，直接伤肝，⽇久伤肾，逐步造成⾝体⽓⾎双亏，每天照镜⼦时会觉得脸⾊灰⼟⼀⽚。
这时候就是天天营养品，天天锻炼⾝体，也不能挽回睡眠不⾜或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不⾏。
许多精神不振的⼈，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。
这样的⼈，眼睛往往也不好使，⼼情多抑郁，快乐的时候不多（肺⽓也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。
还有的⼈认为晚上睡得晚了，⽩天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实⾝体⽓⾎已经损伤⼤半了。
下⾯介绍的两种睡觉姿势有补⾝⼤效：1、还阳卧练习时，⾸先熟练还阳卧功法，可在每天晚上⼊睡前练习。
⾝体⾃然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，⼩腿向内收，两脚⼼相对，脚后跟正对着会阴处，两⼿⼼放于⼩腹处，掌⼼向着腹部。
摆好姿势后，徽闭眼，⼼中默念「虚」字，以⿐吸⽓，意想⽓聚于⼩腹处，再滚动到后腰；以嘴呼⽓，意想体内的邪⽓随着呼⽓排出体外。
每晚睡前可⾃由练习半⼩时。
2、混元卧还阳卧练习⼀个⽉后，再⾼层次的练法是混元卧。
姿势依旧为仰卧，两脚⼼相对，两⼿要⼗指交叉并盖在头顶的百会⽳处。
中医认为最好的睡眠姿势是向右侧睡
中医认为最好的睡眠姿势是向右侧睡不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
其实，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
中医认为最好的睡眠姿势是向右侧睡中医认为最好的睡眠姿势是什么1、仰卧是最常见的睡卧姿势中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
2、俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
4、中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
『精方择优』中医认为,睡觉的最好方位
『精方择优』中医认为,睡觉的最好方位从中医角度讲：睡觉的最好方位并不是一定的而是与季节有关。
可以参考易经、我国古天文、阴阳五行、以及子午流注的理论。
人体睡觉的方位应该与“斗柄回寅”的循环理论相应同时也与每个人的身体个体差异相结合。
一般来说：可以按季节来定方位：1.春天----头东脚西顺应木相在东方2.夏天----头南脚北顺应火相在南方3.秋天----头西脚东顺应金相在西方4.冬天----头北脚南顺应水相在北方另外如果治疗和保健身体更应顺应天时可以对内脏有力比如“皮肤有病，按中医肺主皮毛肺脏为金在秋天“头西脚东”顺应季节的方向，可以加强治疗效果。
当然这方面的还有很多仅举此例简单说明。
子午流注与12时辰养生子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰是对应人体12条经脉的。
由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。
掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。
中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。
违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿。
因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。
日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况。
子时(23点至l点)，胆经最旺。
中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。
胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。
气以壮胆，邪不能侵。
胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。
”由此可见胆的重要性。
有些人随便切掉胆是轻率的表现。
胆汁需要新陈代谢。
人在子时前入眠，胆方能完成代谢。
“胆有多清，脑有多清。
”凡在子时前l至2小时入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。
反之，经常子时前不入睡者，则气色青白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。
丑时(1点至3点)，肝经最旺。
肝藏血。
人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
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导语：不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
其实，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
其实，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。
中医认为最好的睡眠姿势是向右侧睡
中医认为最好的睡眠姿势是什么
1、仰卧是最常见的睡卧姿势
中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
2、俯卧时
全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
3、左侧卧时
双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空
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