中医养生(关于睡觉)

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中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中医养生晚上要在几点睡觉你知道吗导语：身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医养生之道也是不错之选，不过这身体的健康也都是需要自身的保养，尤其是在饮食上，更是要十分的注意，那现在一些老人都是很注重养生，那中医养生之道也是不错之选，不过这样的养生方法，也都是有着很多方面，所以在选择的时候，也都是要选择适当的方式，这样对身体健康才会有帮助。

1、子时(23：00-1：00)此时胆经最旺。

我们要平躺在床上睡觉中医理论认为："肝之余气，汇于胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。

"由此可见胆的重要性。

有些人随便切掉胆是轻率的表现。

胆汁需要新陈代谢。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。

"胆有多清，脑有多清。

"凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。

反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而"胆怯"。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好常识分享，对您有帮助可购买打赏。

科普中医养生知识

科普中医养生知识1、记住：睡觉是养生第一要素。

睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。

因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。

2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。

因为一切的病都是错误的因产生错误的果。

错误的因不除，错误的果就不会绝根，健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净，所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病，其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。

3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。

有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的。

5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。

6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。

所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。

7、人的健康离不开两大要素：1)，足够的气血；2)，畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。

8、足够的气血靠：足够的食物+ 胆汁+必要时间内(晚上天黑后~ 午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯。

9、畅通的经络需要：清净心。

一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。

10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)”。

11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。

中医睡眠养生方法

中医睡眠养生方法保健养生说得简单，但是做起来却很困难，特别是睡眠方面，很多人长期睡眠不佳，这样的现象会成为人们的困扰，如果睡眠不佳的话会引起失眠的现象，而睡眠不佳的现象还会引起精神上的烦恼，所以说睡眠不佳的时候一定要及时的保健，保健睡眠的时候还可以选择中医方面的方法来给自己保健，那么中医睡眠保健养生方法有哪些?病龙眠“病龙眠”是指像病了的龙一样侧身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。

这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。

但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。

具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右腿屈膝，挤压腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。

很多人一天下来腰酸背痛，这可能与腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等有直接关系。

这个时候不妨尝试“寒猿眠”，即像寒冷时的猿猴那样，蜷缩着身体。

这个姿势最大的好处是能自然抻拉脊背，使脊椎关节及肌肉韧带得到放松。

在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而卧的姿势2~3分钟，有助于缓解慢性腰背痛等症状。

寒猿眠很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛的，这很有可能是因为腰背肌肉受损，颈椎以及胸椎关节错位等。

在这种时候，就不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿跟寒冷时的猿猴一样，蜷缩着身体睡觉。

这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得颈椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。

在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱膝而卧的姿势两到三分钟，这样就可以有效帮我们缓解到慢性腰背痛等症状。

中医方面来做好这些中医睡眠养生方法的话就可以改善睡眠不佳的现象，睡眠不佳是很值得重视的一个疾病，如果睡眠不佳的状态不及时做好改善的话，那么很容易让一个人患上精神方面的疾病，中医睡眠养生的时候选择中医保健可以多给自己吃点红枣枸杞。

中医养生中睡眠的重要性

中医养生中睡眠的重要性晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。

人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

2、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。

现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。

(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)3、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

4、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。

春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

有人做过一个统计，历代皇帝有确切生卒年月可考者共有209人。

这209人，平均寿命仅为30多岁。

这里面有一个不可忽视的原因，那就是皇帝女人太多了，三宫六院夜夜春宵，肾精消耗得太多了，属于严重透支，太医国医也束手无策，毕竟巧妇难为无米之炊，皇帝这样搞，吃什么都没用，吃到后来脾胃吸收能力都很差了，吃了也不会吸收，反而成了脾胃的负担。

在这里各位人推荐一款娇梦安汤，他是由陕西天铭实业有限公司一家专业做养生茶的公司推出的一款睡眠茶，---娇名梦安汤，他是由27位专家经过2111天的精心研制而成，里面成分有酸枣仁、百合干、桑葚、桂圆、火焰嵾、人参、淡竹叶、桂花、槐米、陈皮、火麻仁、山楂、决明子、紫苏子，14味药食同源的中草药科学配比而成，它是由他是经过严格筛选、杀菌消毒、配比、破碎、生产、装盒、质检等程序，，3天就明显改善睡眠。

头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道

头朝东身体好古人头朝东睡觉的养生之道从古代到现代，中医保健常常强调头朝东睡觉的重要性。

在中医的理论中，头朝东睡觉可以帮助身体的能量流动和天地能量的吸收。

此外，头朝东睡觉还可以为身体带来几种显著的好处。

本文将介绍头朝东睡觉的养生之道。

1. 帮助人体整体健康
中医理论认为，在人体的头部，有一些虚拟的能量点，也称为“百会穴”，这些能量点对身体的健康至关重要。

如果一个人的脑部能够向东，他/她的身体将极有可能吸收到大量天地的能量，从而促进百会穴的正常工作。

同时，头朝东睡觉也有助于纠正身体的生物节律，使人在白天更精力充沛，在晚上更易入睡。

2. 促进睡眠质量
良好的睡眠对身体健康至关重要。

在中医保健中，以水为代表的东方物质，被视为一种富有活力的物质，能够帮助肝脏排毒。

如果一个人头朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收这种东方水，从而促进肝脏的正常工作。

除此之外，若人头朝东睡觉，身体能够更好地吸收阳气，强化理气血的作用以及生殖系统的正常运转，从而提高睡眠质量。

3. 增强免疫力
头朝东睡觉同样有助于增强身体的免疫力。

在中医保健中，以金为代表的西方物质，被视为一种温和、质量较重的物质。

如果一个人头
朝东睡觉，他/她的身体将有更多的机会吸收来自西方的金，从而提高
免疫力并减轻抗病能力方面的压力。

总而言之，头朝东睡觉是中医元气保健中多次强调的一个重要环节。

如果通过此种养生方法，能够帮助人们维持身心健康，保持优秀的睡
眠质量，及其增强免疫力，让自己更加生活得健康美好。

中医睡眠养生：10种不正确的睡眠方式会伤身

10种不正确的睡眠方式会伤身枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。

太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生反流性食管炎。

所以，睡时不宜以两手为枕。

被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。

婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。

所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。

古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。

所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。

可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。

再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣。

睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

中医养生睡眠健康知识

中医养生睡眠健康知识
目录
1.睡眠的重要性
2.中医对睡眠的认识
3.养生睡眠的方法
4.睡眠与健康的关系
正文
睡眠对于人体健康至关重要，它是人类恢复体力、巩固记忆、调节情绪的重要方式。

在传统的中医理论中，睡眠被认为是一种养生方式，良好的睡眠有助于身体健康和精神愉悦。

中医对睡眠的认识源于古代医学经典《黄帝内经》，其中提到“人卧则血归于肝”，强调了睡眠对于肝脏功能的重要性。

肝脏是人体的解毒器官，人在睡眠时，肝脏的解毒功能才能充分发挥。

因此，充足的睡眠对于肝脏健康至关重要。

要想保持良好的睡眠，可以采用一些养生睡眠的方法。

首先，要养成良好的作息习惯，按时睡觉、按时起床。

其次，睡前应保持心情平静，避免情绪波动。

此外，适当的运动和饮食调节也对睡眠质量有很大帮助。

在饮食上，可以多吃些有助于睡眠的食物，如核桃、桂圆、牛奶等。

睡眠与健康息息相关。

充足的睡眠有助于提高人体免疫力，减少疾病的发生。

同时，良好的睡眠还能改善心情，降低焦虑和抑郁的发病率。

反之，长期睡眠不足会导致人体免疫力下降，容易感染疾病，同时还可能出现精神方面的问题，如焦虑、抑郁等。

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中医养生（关于睡觉）
传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。

”可见，睡眠为第一大补。

冬天也是养生的时节，怎么样睡觉才最补？今天小编介绍睡觉的基本常识以及冬天睡觉要注意的事项。

冬天睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？（东方IC/供图）
合理调节睡眠有利于身心情志的调养。

冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。

要想睡眠好，应做到以下四个方面。

1.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。

如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。

2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。

如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。

冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。

睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。

如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。

3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。

冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。

不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。

睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。

千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。

虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。

最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

《皇帝内经》云：“气以壮胆。

”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。

肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。

天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。

在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。

5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。

这叫“双杀”。

因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。

夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。

人睡着了身体表面会形成阳气保护层。

如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。

循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。

凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。

如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

故晚餐。