中医养生话睡眠
中医的睡眠养生
中医的睡眠养生睡眠，本属“起居作息”范畴，由于人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，显得特别重要，而且睡眠养生的内容又十分丰富，故单立一章，予以讨论。
所谓睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。
阴阳是人体的生理需要，也是维持生命的重要手段。
可以说睡眠与生存有着同等的意义。
历代医家和养生家对睡眠养生都很重视，科学的摄生保健更需要全面掌握睡眠的规律及方法。
睡眠的生理睡眠是一种正常的生理现象，但在很长一段历史中，人们对睡眠的机制认识并不清楚。
随着科学的发展，人们在古代理论基础上对有关睡眠的各种问题有了越清晰的认识，并在实验基础上给予了科学的证实。
一、中医的睡眠理论中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。
主要包括以下几方面内容：（一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。
昼属阳，夜属阴。
与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。
寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。
可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。
正如《灵枢·营卫生会》言：“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。
在《灵枢·口问》又进一步解释说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
（二）营卫运行是睡眠的生理基础人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。
《灵枢·卫气行》说：“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。
《灵枢·营卫生会》也说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。
中医养生之道-睡眠的重要性
中医养生之道：睡眠的重要性 [图片]养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！一、睡眠的重要性1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。
所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
”3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。
”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。
人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
中医养生(关于睡觉)
中医养生（关于睡觉）传统中医养生认为，“药补不如食补，食补不如睡补。
”可见，睡眠为第一大补。
冬天也是养生的时节，怎么样睡觉才最补？今天小编介绍睡觉的基本常识以及冬天睡觉要注意的事项。
冬天睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？（东方IC/供图）合理调节睡眠有利于身心情志的调养。
冬天的睡眠讲究早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。
要想睡眠好，应做到以下四个方面。
1.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。
如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。
2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。
如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。
冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。
睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。
如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。
冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。
不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。
睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。
千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。
虽说酒精刺激可帮助入眠，但同时上床时睡得较快，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。
最佳睡眠时间最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。
中医对睡眠时间的论述
中医对睡眠时间的论述一、睡眠时间与阴阳平衡中医认为，人体的阴阳平衡是维持身体健康的重要因素。
睡眠时间的长短与阴阳平衡密切相关。
白天属阳，夜晚属阴。
因此，合理的睡眠时间应该顺应阴阳变化，白天保持清醒，夜晚保证充足的睡眠。
如果睡眠时间不足或过长，都可能导致阴阳失衡，影响身体健康。
二、睡眠时长与四季养生四季养生是中医的重要理论之一。
根据四季的变化，睡眠时长也应该有所调整。
一般来说，春季宜晚睡早起，夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
这是因为不同季节的气候变化会影响人体的生理功能，合理的睡眠时长可以顺应季节变化，保持身体健康。
三、早睡早起与养生早睡早起是中医提倡的养生方法之一。
早睡可以保证充足的睡眠时间，使身体得到充分的休息和恢复；早起可以让身体适应自然环境，有利于阳气生发。
同时，早睡早起还有助于调节人体的生物钟，提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
四、睡眠时长与五脏六腑功能中医认为，五脏六腑是人体的重要器官，它们的正常功能是维持身体健康的基础。
睡眠时长与五脏六腑的功能密切相关。
合理的睡眠时长可以保证五脏六腑的正常运行，有助于调节身体的各项生理功能。
如果睡眠时间不足或过长，都可能对五脏六腑的功能造成影响，影响身体健康。
五、失眠对身体的危害失眠是现代人常见的问题之一。
长期失眠会导致身体疲劳、精神萎靡、记忆力下降等问题，严重影响身体健康。
中医认为，失眠可能与阴阳失衡、气血不足等因素有关。
长期失眠还可能导致身体免疫力下降，容易引发各种疾病。
六、调整作息对养生的影响调整作息是养生的重要方法之一。
合理的作息时间可以保证充足的睡眠时间，使身体得到充分的休息和恢复。
同时，调整作息还可以调节人体的生物钟，提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
因此，我们应该根据个人的生活习惯和身体状况，合理安排作息时间，保持身体健康。
七、睡眠质量与精神状态睡眠质量的好坏直接影响到人的精神状态。
良好的睡眠质量可以使人的精神状态更加饱满、精力充沛。
中医养生如何改善睡眠质量
中医养生如何改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，睡眠质量不佳成为了许多人的困扰。
而中医养生作为我国传统医学的瑰宝，为改善睡眠质量提供了独特而有效的方法。
接下来，让我们一同探索中医养生改善睡眠质量的奥秘。
中医认为，睡眠质量与人体的气血、脏腑功能以及情志等密切相关。
当人体气血充盈、脏腑功能协调、情志舒畅时，睡眠自然良好；反之，则容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠问题。
首先，从饮食方面来说，中医强调饮食有节。
晚餐不宜过饱、过晚，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
可以适当食用一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、酸枣仁、桂圆等。
百合具有清心安神的功效，莲子可养心益肾、补脾止泻、安神，酸枣仁能养肝、宁心、安神，桂圆则有益气血、安心神的作用。
将这些食材煮粥或煲汤，不仅美味可口，还能有助于睡眠。
其次，中医的经络养生对于改善睡眠质量也有着重要作用。
睡前用热水泡脚就是一个简单而有效的方法。
人体足部有许多穴位，通过热水的刺激，可以促进血液循环，调节脏腑功能。
同时，还可以按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，是肾经的起始穴位。
按摩涌泉穴能够滋阴补肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便，对于改善睡眠质量有很大帮助。
此外，睡前按摩头部的百会穴、神庭穴等，也能起到舒缓神经、促进睡眠的作用。
再者，情志调节在中医养生中至关重要。
中医认为，情志过激或不畅会影响脏腑功能，进而影响睡眠。
现代生活中，人们面临着各种各样的压力，容易产生焦虑、抑郁等不良情绪。
要学会调整心态，保持心情舒畅。
可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍、与朋友交流等方式来放松心情，缓解压力。
也可以练习一些传统的中医养生功法，如太极拳、八段锦等。
这些功法不仅能够锻炼身体，还能调节呼吸，平静心神，有助于改善睡眠。
另外，中药调理也是中医改善睡眠质量的重要手段。
但需要在专业中医医生的指导下进行。
对于心脾两虚导致的失眠多梦、心悸健忘等症状，可以服用归脾汤来补益心脾、养血安神；对于阴虚火旺引起的心烦不寐、头晕耳鸣等，可以服用黄连阿胶汤来滋阴降火、养心安神；对于肝郁化火导致的急躁易怒、失眠多梦等，则可以服用龙胆泻肝汤来清肝泻火、镇心安神。
中医养生睡眠对健康的重要性
中医养生睡眠对健康的重要性睡眠是人类生活中不可或缺的重要环节，对于维护健康和促进身体恢复具有至关重要的作用。
在中医养生理论中，睡眠被视为养生的重要环节之一，并被赋予了与健康密切相关的重要性。
本文将探讨中医养生睡眠对健康的重要性，并进一步阐述一些关于保持良好睡眠习惯的建议。
首先，中医养生强调睡眠对于身体各器官功能的恢复十分重要。
根据中医理论的观点，睡眠时各个脏腑器官处于相对休息状态，能够消耗较少的能量，从而为身体提供良好的修复和恢复环境。
此外，中医还将睡眠与五脏六腑的功能联系起来，认为每个脏腑在特定的时间段会经历各自的活动和休息状态，如肝脏在凌晨1点到3点是最佳休息时间，这样的观点体现了中医关于良好睡眠对器官恢复和机能调节的重要性。
其次，中医养生认为良好的睡眠有助于调节人体的阴阳平衡。
中医理论中，阴阳是对于宇宙和人体的两种相互作用和依存的对立统一概念。
睡眠是身体内阴阳力量平衡的重要环节。
良好的睡眠可以帮助人体减少疲劳和焦虑等不利因素，促进阴阳力量的平衡，从而维护身体的健康。
此外，中医养生还认为睡眠对于调整情绪的重要性。
在现代社会中，人们常受到各种压力和紧张的生活节奏的影响，很容易导致烦躁、失眠等问题。
中医强调良好的睡眠对于舒缓情绪和调整心理状态至关重要。
养成良好的入睡习惯和调整作息时间，可以帮助身体释放紧张和压力，有助于情绪的调节和身心的舒缓。
那么，如何保持良好的睡眠习惯呢？首先，保持规律的作息时间。
每天都应该养成固定的睡眠时间，早睡早起，尽量避免熬夜和午睡过久。
通过建立良好的作息习惯，身体可以逐渐调整自身的生物钟，有助于提高睡眠质量。
其次，注意饮食调节。
中医认为饮食与睡眠密切相关。
晚餐要适量，避免过饱和吃刺激性食物。
同时，可以适当选择一些有助于睡眠的中草药，如柠檬香茶等，以促进入眠。
另外，营造良好的睡眠环境也是重要的。
保持房间的整洁、舒适和安静，调节好睡眠环境的温度、湿度和光线等因素，有助于创造一个适合休息和入眠的环境。
中医养生之道老年人如何改善睡眠质量
中医养生之道老年人如何改善睡眠质量睡眠是人体恢复和调整的关键过程，对于老年人而言尤为重要。
然而，随着年龄的增长，老年人常常会遇到睡眠质量下降的问题。
中医养生提供了一系列方法，可以帮助老年人改善睡眠质量，提高生活质量。
本文将介绍一些中医养生的方法，帮助老年人改善睡眠。
调整作息时间中医养生强调保持正常的作息时间，让身体和内脏器官可以适应一定的生物节律。
老年人应该养成每晚固定的就寝时间和早起时间。
此外，避免午睡过长时间，以避免晚上难以入睡。
保持规律的作息时间可以帮助身体建立一种预期，从而提高睡眠效果。
营造良好的睡眠环境为了改善睡眠质量，老年人应该在卧室内创造一个安静、舒适的环境。
确保房间的温度适宜，通风良好，并避免过多的噪音和光线干扰。
老年人还可以选择一款舒适的床垫和枕头，以确保睡眠姿势的正确和舒适。
饮食调理中医养生强调饮食对睡眠的重要影响。
老年人应该避免夜晚摄入过多的刺激性食物和饮料，如咖啡因、糖和辛辣食品。
可以选择一些含有酸性的食物，如蔬菜水果，来平衡胃肠功能，促进睡眠。
适量的温牛奶或酸奶也有助于放松身心，提高睡眠质量。
中医草药调理中医草药在改善睡眠质量方面有着丰富的经验。
老年人可以选择一些安神镇静的中草药，如黄苓、枸杞子、柴胡等，用于泡制热饮，有助于放松身心，促进入眠。
然而，老年人在使用草药前应该咨询医生或中医师的建议，以确保安全和合适的用药剂量。
情绪调理情绪对睡眠质量有着深远的影响。
老年人应该尽量避免焦虑、紧张和忧虑的情绪，选择一些轻松愉快的活动来缓解压力。
可以进行一些适度的运动，如散步、太极拳等，有助于平衡身心，促进睡眠。
此外，可以试试听一些舒缓的音乐，进行冥想或深呼吸，以帮助放松身体，入眠。
注意生活习惯老年人在养成良好的生活习惯方面也需要注意。
避免大量饮水和进食过饱，尤其是晚上。
减少饮酒和吸烟的频率，这些均可能影响睡眠质量。
同时，老年人还应该尽量避免长时间使用电子产品，如手机和电视，以免光线和辐射的刺激干扰睡眠。
中医养生睡眠健康知识
中医养生睡眠健康知识
目录
1.睡眠的重要性
2.中医对睡眠的认识
3.养生睡眠的方法
4.睡眠与健康的关系
正文
睡眠对于人体健康至关重要，它是人类恢复体力、巩固记忆、调节情绪的重要方式。
在传统的中医理论中，睡眠被认为是一种养生方式，良好的睡眠有助于身体健康和精神愉悦。
中医对睡眠的认识源于古代医学经典《黄帝内经》，其中提到“人卧则血归于肝”，强调了睡眠对于肝脏功能的重要性。
肝脏是人体的解毒器官，人在睡眠时，肝脏的解毒功能才能充分发挥。
因此，充足的睡眠对于肝脏健康至关重要。
要想保持良好的睡眠，可以采用一些养生睡眠的方法。
首先，要养成良好的作息习惯，按时睡觉、按时起床。
其次，睡前应保持心情平静，避免情绪波动。
此外，适当的运动和饮食调节也对睡眠质量有很大帮助。
在饮食上，可以多吃些有助于睡眠的食物，如核桃、桂圆、牛奶等。
睡眠与健康息息相关。
充足的睡眠有助于提高人体免疫力，减少疾病的发生。
同时，良好的睡眠还能改善心情，降低焦虑和抑郁的发病率。
反之，长期睡眠不足会导致人体免疫力下降，容易感染疾病，同时还可能出现精神方面的问题，如焦虑、抑郁等。
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点是肺神所主。
(2)肝魂跟理智相关，肺魄跟本能相关。那么
人在三点之前做的梦是跟肝魂有关，也就是跟理性 有关；三点后做的梦跟肺魄有关，也就是跟人的本 能有关。
对于梦境的解释 (1)
把以人体为中心的五脏六腑及其相应 的各脏所住神志等一系列的体系于阴 阳五行相联系。 人体的脏器中肾主恐，在五行里，肾 所匹配的五行又是水，所以梦见水或 者梦见很恐怖的事情，是阴气过盛 。 实际上中医认为人体的气血阴阳水平 决定着人呢做不做梦以及做什么样的 梦。
对于梦境的解释上 (2)
西方社会的梦境解析
弗洛伊德精神分析学说就非常注重梦的问题， 他认为所有的梦都是潜意识心理的曲折或象 征的表现方式。比如梦到水了，可能就跟出 生有关；梦见大树可能跟性有关；梦见去旅 行了，可能跟死亡的观念有关。弗洛伊德的 学说中，认为人有两个最基本的本能：一个 是死本能，另一个是性本能。所以他的意象 分析（关于梦境的分析）基本上都是从这两 个角度.去分析的。
脾胃之虚怠惰嗜卧----《脾胃论，肺之脾胃虚 论》
亦有病后或高龄阳气虚弱，营血不足困倦无力 而多寐者。
七.如何治疗睡眠问题(1)：
从头பைடு நூலகம்脚放松法 虎抱头睡觉 心肾相交法劳宫穴
如何治疗睡眠问题(2)：
1.从头到脚放松法 先放松头部，从头发开始，放松头发，然后 放松眼眉，做深呼吸，然后再慢慢地放松肩 膀。再然后是心、肾……就这么一直想下去， 想到最后，每一根手指头和每一只脚指头就 都放松了。
睡眠障碍的危害性（2）
美国睡眠障碍研究所的一项调查表明， 在美国，一年因睡眠障碍造成的经济 损失430~560亿美元。
睡眠问题导致的事故频发睡眠问题导 致多种心身疾病。
一.中医对睡眠机理的研究(1)
1.阴阳学说 阳入于阴则寐，阳出于阴
则寤。
2.营卫学说 “夫阳主昼，阴主夜；阳
主升，阳主降。凡人之寤寐，由于卫气， 卫气者，昼行于阳，则动而为寐；昼行 于阴，则静而为寐。”----张景岳在 《类经.疾病类》
中医对失眠的认识的常见说法(1)： 1.心肾不交。
水火既济
水火不济
中医对失眠的认识的常见说法(2)： 2.胃不和则卧不安。
中医对失眠的认识的常见说法(3)： 3.气血不足
四.多梦是怎么回事？
中医解释多梦的原因叫虚火扰头
梦为魂魄飞扬
中医认为五脏皆有神明，魂是肝之神明，魄 是肺之神明。
中医养生话睡眠
睡眠问题的普遍性
睡眠问题的发生率 WHO统计失眠发病率为27% 我国统计失眠发病率为30% 广州失眠发病率全国最高 国际睡眠日（每年的3月21日）
睡眠障碍的危害性（1）
1986年1月28日，人类宇宙开发史上最悲壮 的一幕——“挑战者号”航天飞机升空不到 70秒钟爆炸
当时，由于发射时间延长，大家迫不及待。 凌晨3：00左右，有关的技术人员仅仅睡了 两三个小时后就匆忙起床。接着，“挑战 者号”航天飞机升空。有关方面经过长时 间的详细调查认为：这起事故是由于睡眠 时间仅两三个小时的 技术人员“走捷径”， 从而犯下了致命的 判断错误所引起的
中医对睡眠机理的研究(2)
3.神主学说 神安静守舍则能寐，若神不安其舍， 则魂魄游荡飞扬，会出现不寐、多梦、梦游、 梦语等多种睡眠障碍
4.魂魄学说 魂为阴神，魄的功能，则为本能动 作，痛痒知觉之类都是。魂魄不能相离。运行 协调，相互为用， 则睡眠安宁。
二.睡眠的重要性
“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡 能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” ---清 李渔
中医学与弗洛伊德为代表的两种 体系对梦的解析的比较：
就中医的解梦与弗 洛伊德的解梦比较
来看，中医的解梦 更偏重于生理层面
而弗洛伊德的解梦 更偏重于精神层面
中医解梦更偏重 于梦者此时的况况
弗洛伊德更关注的 是之前甚至童年时期 的状
六、嗜睡：阴盛阳衰
“阳气盛则，嗔目，阴气盛则瞑目” ---《灵 枢.寒热病》
如何治疗睡眠问题(3)：
2.虎抱头睡觉姿势 与低枕----收敛肺气
如何治疗睡眠问题(4)：
3.心肾相交法治疗睡眠 问题：
手心搓脚心
泡脚
Thanks for your time!
药补不如食补，食补不如觉补 。
三.何谓失眠？
失眠症在古代书籍中又称“不得眠”“不 得卧”“目不瞑” 。古代医家以阴阳学说 为依据 ,对睡眠机制做了论述。《灵枢经·大 惑论》认为“故阳气尽则卧 ,阴气尽则寤”
”失眠“严格意义上说是指无法入睡或睡眠完 全缺失。
临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并 且影响白天社会功能的一种主观体验。包括入 睡困难、睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等