中医养生学起居睡眠养生法
中医养生学论文
中医养生之睡眠对于现代人来说身体健康是最大的财富，不管你拥有多少金钱，如果没有一个健康的身体，那么一切都是虚无的。
那么现在我就谈谈健康睡眠对人的周重要性。
养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。
如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！我们只谈睡眠的重要性，由于睡眠对于人来说是不可缺少的正常生理活动，其重要性不言而喻。
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。
所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。
睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
”老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。
”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。
人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。
初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
中医养生学6
有瘀血症状的心脏病人，如肺心病 人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心 脏负荷过大。
时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子 午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不 平衡，必欲静卧，以候气复。 现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官 功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经 最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好， 符合养生道理。
据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血 管病的发病率，有防病保健意义。
三、睡眠规律与子午觉
养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律， 是提高睡眠质量的基本保障。前面已经谈过睡眠起卧 规律与四时的关系，一天之中起卧亦有规律，即要使 睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。
《类修要诀· 养生要诀》总结为：“春夏宜早起， 秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前”。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子
2、保护大脑
睡眠不足者，表现为烦躁、 激动或精神萎靡、注意力分 散、记忆减退等精神神经症 状，长期缺眠则会导致幻觉。 因此，睡眠有利于保护大脑。 此外，大脑在睡眠状态中耗 氧量大大减少，利于脑细胞 能量贮存，可以恢复精力， 提高脑力效率。
3、增强免疫
睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是 疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体， 增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加 快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医 治顽固性疼通及精神病等。
4、促进发育
睡眠与儿童生长发有密切相关。 婴幼儿在出生后相当长时期内， 大脑继续发育，需要更多的睡眠。 婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期 （REM），而早产儿REM可达80 ％，说明他们的大脑尚未成熟。儿 童生长速度在睡眠状态下增快，因 为在慢波睡眠期血浆中生长激素可 持续数小时维持在较高水平，故要 使儿童身高增长，就应当保证睡眠 足够时间和质量。
中医睡眠养生
中医睡眠养生目的：睡眠养生历史悠久，但阐述角度不同且多为零散片语，故今立足中医理论，整理睡眠养生相关论述，并结合现代研究，总结归纳构成中医睡眠养生理论体系，以丰富和促进中医养生理论发展，指导不同人群进行健康保健的实践。
方法：本研究所采用经典原文研读与理论研究、逻辑整理与系统归纳的方法，从《黄帝内经》原文解读入手，结合历代医家的养生理论与方法，以及现代研究成果，进行理论研究。
结果：通过对相关文献的归纳整理，从睡眠养生理论基础、构成要素、调摄方法等三个方面，初步形成了中医睡眠养生理论体系。
研究表明：《黄帝内经》奠定了中医睡眠养生的理论基础，主要包括阴阳，营卫，五脏，经络；构成要素可概括为睡眠时间、姿势、方位、环境；睡眠调摄可有情志、饮食、按摩等多种方法。
结论：睡眠与养生密切相关，与中医理论相应和，本研究已初步构成中医睡眠养生理论体系，可更好的指导人们的养生实践，从而延缓衰老，延年益寿。
因睡眠养生内容极其丰富，故有待于今后更深入地研究与充实、完善。
引言人们在选择如何睡眠时有一定的生物学规律，大多数人都会根据自身喜好选择自认为舒服的方式方法，但是如同选择食物一样，不能因为喜欢吃某物就一味的吃或者在某些情况下不适合吃还硬吃，应该在科学指导下，合理膳食，平衡营养，那么良好的睡眠习惯也不是自然形成的，需要有科学的指导，经过很长时间的实践才能形成。
所谓中医睡眠养生，即立足中医理论，采用科学合理的睡眠方法和措施，消除身体疲劳，促使身体组织生长发育和自我修复，让觉醒时精力充沛，以期防病健体，延年益寿。
宇宙万物都处于永恒的运动之中,动而不息是自然界的根本规律。
动和静主要是反映宇宙万物的变动性和恒常性, 在古代哲学中也用以说明事物运动变化过程的客观必然性和偶然性。
睡眠就体现了动中有静、静中有动的动静结合的整体和谐思想。
睡眠，古人称为“眠食”。
清〃李渔在《闲情偶寄》中说：“吾人养生亦以时，扰之以半，静之以半，扰则行起坐立，而静则睡也。
中医养生之道如何调理失眠
中医养生之道如何调理失眠失眠是指无法在夜间正常入睡或保持睡眠的情况。
随着现代生活压力的增加和生活习惯的改变，失眠已经成为了一种常见的健康问题。
中医养生学认为，失眠是由于气血不调、脾胃功能紊乱、心火旺盛等原因所致。
本文将介绍中医养生之道如何调理失眠的方法。
一、养成良好的作息习惯良好的作息习惯对于调理失眠非常重要。
首先，确保每天有足够的睡眠时间，一般成人需要6-8小时的睡眠。
其次，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定的时间起床。
此外，注意避免在睡前长时间使用电子设备和过度思考，以避免刺激大脑导致失眠。
二、调理脾胃功能中医认为脾胃是营养的源泉，调理脾胃功能可以改善失眠问题。
饮食方面，建议多食用易消化的食物，避免过食油腻和辛辣食物。
此外，还可以适量饮用一些有助于安神的中药汤剂，如熟地黄、当归等，以促进睡眠。
三、调理心火中医认为心火旺盛也是导致失眠的一个原因，因此需要通过调理心火来改善失眠症状。
可以选择一些清心降火的中草药，如菊花、绿茶等，泡水饮用。
此外，可以进行一些缓解压力的活动，如散步、听音乐等，以舒缓心情，减少心火的产生。
四、运动锻炼适当的运动可以促进新陈代谢，调节身体内的气血运行，从而改善睡眠质量。
可以选择一些有氧运动，如慢跑、太极拳等，每天坚持30分钟以上。
但是要注意运动的时间，不要在睡前过于激烈的运动，以免过度兴奋导致失眠。
五、中医按摩中医按摩可以通过刺激穴位，调理经络，舒缓紧张的神经系统，促进身体放松，更好地入睡。
可以选择按摩太溪穴、涌泉穴等经典穴位，或者找专业中医按摩师进行按摩治疗。
综上所述，中医养生之道提供了多种方法来调理失眠问题。
通过养成良好的作息习惯、调理脾胃功能、平衡心火、进行适当的运动锻炼以及中医按摩，我们能够改善失眠症状，提高睡眠质量。
然而，每个人的体质和病情都有所不同，因此在实施这些调理方法时，建议咨询专业中医师的指导，并根据个人情况进行针对性的调理。
人体一天24小时该如何分配
人体一天24小时该如何分配人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化。
在中医学的经典著作《黄帝内经》中，就有“以一日分四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”的记载。
现代研究也表明，人体各种指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏的代谢等，几乎都有24小时节律性的变化。
今天，我们从中医学的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，谈谈一日之中24小时、十二时辰养生的方法。
不过，养生的奥妙在于阴阳平衡，关键全在细节。
动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。
所以，该吃时吃，该睡时睡，将心放宽，虽然简单，却是最好的养生法。
23：00～1：00（子时）——胆经最旺23:00阳气微弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，而体内大量的细胞正在紧张修复。
如果长期不能得到较好睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞就会因无法修复而累积癌症隐患。
24:00人体气血一天之中最微弱的时候，也是睡眠最深的时候，这个时候最好休息，不宜活动。
子时胆经最旺的时候，是胆推陈出新、排毒的时间，而胆的这种功能需要机体进入熟睡状态才能进行。
此时睡觉，是对胆最好的养护，可养胆气，排毒气，护阳气。
“胆有多清，脑有多清”，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒。
中医养生学中叫“子时觉”，可见睡好这个觉，是非常重要的。
最适宜做的事情：睡觉1：00～3：00（丑时）——肝经最旺1:00浅睡易醒阶段，对痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。
儿童如果长期不能在此时处于深睡眠状态，会影响身高。
2:00绝大多数器官处于一天之中效率最低下的时候，但是肝胆却在加紧代谢，为人体排毒。
现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝开窍于目”、“目受血方能视”。
所以此时是人视力最差的时候。
汽车司机朋友应多休息，尽量避免开车。
丑时是肝经最旺、最强的时候，也是肝的排毒时间，我们能做的只有睡眠，为肝创造良好的工作环境。
人体的机能活动需要血液支持才能完成。
废旧的血液需要更新，新鲜的血液也要不断产生。
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"肝开窍于目"
久行
适当的走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运 动，经常散步，对身体的各个系统及新陈代谢，都有良好 的促进作用，提高机能的抗病能力，散步时血液循环加快， 大脑供血量增加，思维的效果也较好，
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性 节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4 时最低，18时最高，但相差在l℃以内。
人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或 危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究 指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安 排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率 和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生 (所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时 则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好， 而另一些人则是晚上记忆力好等等)。
➢ 据调查，在一家名为老人保健康复中心里，好几 个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很 正常，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医 疗保障，但结果，这几个老人都是不到半月， “无疾”而终。这与老人的生物钟被改变有无关 系，我们无法深究。不过，我们相信，认识生物 钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们 的身心健康是有帮助的。
但是，人到老年，长时间远距离的奔走或跑步，就容易 使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤 或劳损，而招致疾病。因此，行走散步时要适度，注意使 全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，“行不宜急”方能“气 血畅通，百脉流通，内外协调”健康持久。
久卧伤气 过度卧床，易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强
中医养生改善睡眠质量的方法
中医养生改善睡眠质量的方法作为一种源远流长的传统医学，中医养生学注重平衡身体阴阳、调和气血，以达到身心健康的目的。
睡眠质量对我们的身体和心理非常重要。
然而，现代生活的压力和不良习惯往往使我们难以获得良好的睡眠。
本文将介绍一些中医养生的方法，帮助改善睡眠质量。
一、舒缓压力、调整情绪压力是影响睡眠质量的主要因素之一。
中医养生注重调整身心的平衡，以下是几种方法可供尝试：1. 针灸 - 针灸是一种中医疗法，通过刺激身体的穴位来促进能量平衡和血液循环。
在睡眠质量不佳的情况下，针灸可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，达到放松身心的效果。
2. 中药调理 - 有些中药可以帮助舒缓压力，改善睡眠。
例如，某些具有镇静作用的中草药，如酸枣仁、丹参、枸杞子等，可以在中医师指导下使用，有助于减轻情绪不稳定和睡眠问题。
3. 气功练习 - 气功是一种通过调整呼吸和身体姿势来促进能量平衡的中医养生方法。
练习适合的气功可以帮助平衡身体的阴阳和促进睡眠。
二、调理饮食、培养良好生活习惯中医养生强调饮食的调理和良好的生活习惯，以下是一些方法可以帮助改善睡眠质量：1. 饮食调理 - 避免食用刺激性食物和饮品，如咖啡、浓茶和辛辣食物，特别在晚餐时。
选择容易消化的食物，并根据个人体质选择适宜的食材。
同时，中医认为滋补食物如枸杞、莲子、龙眼等有助于健康睡眠。
2. 定期作息 - 养成良好的睡眠习惯，尽量每天都在同一时间入睡和起床。
保持规律的作息可以帮助调节生物钟，提升睡眠效果。
3. 创建舒适的睡眠环境 - 保持房间通风、安静、暗暖适中的环境，使用舒适的床上用品，如枕头和被子。
在睡前适度放松，避免使用手机和电子设备，创造有利于入睡的环境。
三、运动保健、按摩调理适度的运动可以帮助调整身心状态，同时，中医按摩（推拿）可以刺激穴位、舒缓压力，以下是几种方法可以帮助改善睡眠质量：1. 散步 - 均匀的步行可以舒缓紧张的情绪，促进血液循环，有助于入睡。
2. 太极拳 - 太极拳是一种兼具运动和调理气血的中医养生方法。
中医健康养生主要可概括为以下几个方面
中医健康养生主要可概括为以下几个方面一、顺应时节顺应时节，是指顺应四时气候、物候变化的规律,从精神、起居、饮食、运动诸方面进行综合调摄的养生方法。
这要求春季宜疏肝凉宣,夏季宜泻心补气，长夏宜健脾燥湿，秋季宜润肺温补，冬季宜温肾填精。
明·高濂《遵生八笺》汇集历代养生理论，设“四时调摄笺"专论顺时养生，并在四时总论之后，分论了十二个月养生的“事宜"、“事忌”、“修养法”、“导引坐功图"等,使四季逐月养生程式化。
另外，《内经》还提出“一日分为四时”的观点，一日之中,早晨、中午、傍晚、入夜,人体阳气如四季春夏秋冬，有生发、旺盛、收敛、内藏等变化特点，故养生也要顺应昼夜阴阳消长规律，安排起居，摄养精神,锻炼身体,调节饮食等。
特别是气功锻炼，更应重视时间因素的影响。
有研究表明，不同的功法，或同一功法的不同阶段，在特定的时间练功,可助神经内分泌及免疫功能趋于最佳状态，有利于内脏功能的调节。
二、调节情绪调节情绪，是指采用各种心理调节技术以保持心理平衡,维护和增强心理健康。
历代养生家十分重视情绪调节，将其视为养生寿老之本法，防病治病之良药。
《淮南子》即言：“神清志平，百节皆宁，养性之本也;肥肌肤,充肠腹,供嗜欲,养性之末也。
"首先，避免不良情绪的产生。
《老老恒言》指出：“养静为摄生首备。
”认为调神摄生，首在静养；而静养之要，重在节欲，即要求人们做到对一切声名物欲应有所节制，达到虚怀若谷、淡泊名利、超然脱俗的精神境界。
《医学入门·保养说》说：“主于理，则人欲消亡而心清神悦，不求静而自静也。
”如果过分地贪求种种声名物欲，所欲不遂就会产生忧郁、失望、悲伤、苦闷、恼怒等不良情绪,从而扰乱清静之神,导致气机紊乱而发病;只有少私寡欲，心静神藏，才可使脏腑气血和调，气机调畅,抗病力强,有利于延年益寿.《素问·阴阳应象大论》说：“是以圣人为无为之事，乐恬惔之能,从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。
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《千金要方》：“凡大汗勿偏脱衣,喜得偏风 半身不遂。春天不可薄衣,令人伤寒霍乱,食不 消头痛。 ”“湿衣与汗衣皆不可久着，令人 发疮及风瘙”
（三）、增减衣服的宜忌
衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿 急脱，忽冷忽热。
“春季天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老 人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹 衣，温暖易之。一重减一重不可暴去”。
气性和吸湿性适中的衣料为宜。 夏季气候炎热，制作服装的基本原则是降温、
通风透气，以利于体热和汗水的散发。《老 老恒言·衣》说：“夏虽极热时，必着葛布 短半臂，以护其胸背”。 冬季气候寒冷，服装要达到防寒保温的效果， 宜选择织物厚、透气性小和保温性良好的深
（2）面料颜色应天顺时
衣服颜色越深，吸热性越强，反射性越差； 颜色越淡，反射性越强，吸热性越差。夏天 宜穿浅颜色服装，以反射辐射热；冬天宜穿 深色衣服，以利吸收辐射热。
二、 劳逸适度
（一）、劳逸适度的主要保健作用 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调
的辨证统一关系，二者都是人体的生理需 要。 1.调节气血运行 经常合理的从事一些体力劳动有利于活 动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质， 能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命 活动的能力。 适当休息也是生理的需要，它是消除疲 劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺 的方法。
有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定 时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲， 其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死 亡。
（三）、建立良好的作息习 惯
1.顺应四时阴阳变化
“日出而作，日入而息”
孙思邈说：“善摄生者卧起有四时之早晚， 兴居有至和之常制”。
《黄帝内经》称“春三月，....夜卧早起；夏 三月，....夜卧早起；秋三月，....早卧早起； 冬三月，.....早卧晚起”。
3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹 内压突然增高，可形成腹疝。
4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入 血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、
四、二排便保健法
（一）、大便通畅的保健法 1.大便通畅与健康养生 （1）大便的生理：每日或隔日1-2次，每日
便量100-300g。 （2）大便以通降为顺 王充《论衡》“欲得长生，肠中常清，欲得不
第二节 劳逸适度
2.益智防衰 一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰
老，反而有防止脑老化的功能。
二、劳逸失度的害处
“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉， 久立伤骨，久行伤筋”
贪逸无度，气机郁滞。 （三）、劳逸结合的保健方法 1 体力劳动要轻重相宜 ---------------量力而行 2 脑力劳动要与体力活动相结合----交叉工作 3 家务劳动秩序化 ----------------------有序家务 4休息保养多样化 --者，大汗之时忌当 风脱衣，因为大汗之时，人体腠理发泄， 汗孔开放，骤然脱衣，易受风寒之邪侵袭 而致病。二者，汗湿之衣勿得久穿，因为 汗后湿衣不易干，伤害人体阳气。汗后腠
第四节 排便保健法
1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈 压力增高，阻断静脉回流
2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾 病的高龄患者，排便时用力过大，会使血 压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑 溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命 。
三、 服装顺时适体
（一）、服装的功能及要求 1.气候调节能力 现代研究认为，人体和衣服之间存在着一
定的空隙，被称为衣服内气候。衣服内气 候的正常范围是：温度32±1℃，湿度在 50%左右。适当的衣服内气候，可使人的 体温调节中枢处于正常状态，维护温热感， 有利于提高工作效率和恢复体力。
2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及
2.符合人体生物钟规律
人的情绪、体力、智力等也都有一定的时 间规律，体力、情绪和智力的节律周期分 别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛 和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6 时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是 清晨最慢，白天较快。血压也是白天高， 夜间低。
定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工 作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定 期洗澡等
清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄 作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人 乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而 尽终其天年”
（二）、起居失常的危害
人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长， 身体的形态、结构及其功能开始出现一系列 退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力 下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。 老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在 老化过程的后期，是老化的结果。
死，肠中无滓” 自家中毒学说认为，衰老是由于生物体在自
身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体 发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易 使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。
2.保持大便通畅的方法 （1）养成定时排便的习惯 （2）排便要顺其自然 （3）肛门卫生与便后调理 大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而
舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性
（二）、制装的原则
1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色
鲜亮
（二）、制装的原则
2.顺应四时制作服装 （1）按四时需要选择面料质地 由于春季多风，秋季偏燥，故制装时选择透
中医养生学起居睡眠养 生法
1.提高人体内部节律的顺应性
有规律的作息制度可以在大脑神经中枢 建立各种条件反射，并使其不断巩固，形 成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反 射，又促进人体生理活动有规律的健康发 展。可见，养成良好的生活作息规律是提 高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一 。
2.保养神气