睡眠与中医养生
中药养生常见中药与改善睡眠的秘方
中药养生常见中药与改善睡眠的秘方中药在中国有着悠久的历史和广泛的应用。
其中，一些常见的中药不仅可以用于治疗疾病，还可以用于调养身体，提高睡眠质量。
本文将介绍一些常见的中药以及它们在改善睡眠方面的作用。
一、枸杞子枸杞子是一种常见的中药材，在传统中医文献中被称为“平补开胃，养肝明目，益精气”。
对于改善睡眠质量，枸杞子具有独特的作用。
根据中医理论，枸杞子具有滋补肝肾、益气养血的功效，同时具有安神、养心的作用。
因此，适量食用枸杞子可以调整身体的阴阳平衡，改善睡眠质量。
二、黄精黄精是一种常见的中药材，被誉为“四不老药”之一。
黄精具有滋阴润燥、益气养血、安神治失眠的功效。
根据中医理论，失眠多是由于阴虚调理不足所致，而黄精正好可以滋阴养血，调整阴阳平衡，从而改善睡眠质量。
三、当归当归是一种特别重要的中药材，被列入了许多养生方剂中。
当归具有活血补血、调理气血的作用。
根据中医理论，当归可以舒肝养血，调节女性内分泌，改善女性的经期不调和失眠问题。
同时，当归还可以调理肾脏，提高睡眠质量。
四、夜交藤夜交藤是一种民间常用的中药材，具有安神、镇静、安定情绪的作用。
根据中医理论，夜交藤可以调节中枢神经系统，增强神经的稳定性，从而改善睡眠质量。
夜交藤中富含的有效成分具有降低神经兴奋性和抗焦虑的作用，有助于缓解失眠症状。
五、茯苓茯苓是一种常见的中草药，在中医理论中称为“益气健脾、利湿安神”。
茯苓具有利尿、健脾、安神的作用，可以改善睡眠质量。
根据中医理论，茯苓可以调理脾胃，改善消化问题，从而降低失眠的发生。
此外，茯苓还具有安抚神经、舒缓压力的作用，对改善睡眠也有一定的帮助。
六、熟地黄熟地黄是一种常见的中药材，具有滋阴养血、补肾益精的作用。
根据中医理论，熟地黄可以补充人体的精气血，调节五脏六腑的平衡。
同时，熟地黄还具有安神的作用，可以舒缓压力，改善睡眠质量。
综上所述，中药在改善睡眠质量方面具有独特的效果。
枸杞子、黄精、当归、夜交藤、茯苓和熟地黄都是常见的中药材，它们具有不同的功效，可以从不同方面改善睡眠质量。
中医养生如何调理失眠
中医养生如何调理失眠作为一种传统的中医养生方法，中医在调理失眠方面有着丰富的经验和独特的理论体系。
中医认为，失眠是由多种原因引起的一种症状，如情绪不稳、脏腑功能失调、阴阳失衡等。
下面将从中医的角度介绍一些调理失眠的方法。
一、情绪调节1.良好的生活作息：保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，可以帮助调节生物钟，稳定情绪。
2.适当的运动：适量的运动可以消耗体内的能量，促进血液循环，有助于提高睡眠质量。
但是运动时间要避免在临近睡觉前，以免过度兴奋影响入睡。
3.放松心情：学会放松自己，通过听音乐、读书、泡澡等方式，舒缓神经，减少焦虑和压力。
二、饮食调理1.饮食平衡：中医认为，饮食健康与睡眠质量密切相关。
保持饮食的均衡，多摄入富含烟酸、铁、锌等有助于睡眠的营养物质。
2.饮食禁忌：避免过度食用辛辣刺激性食物、咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物，以免刺激神经引起兴奋。
3.食物疗法：中医认为某些食物具有安神助眠的功效，如山药、糯米、枸杞子、百合等，可以根据个人情况合理选择食用。
三、中药调理1.防风通圣丸：适用于由肝风、肾虚引起的失眠，具有镇静、安神的作用。
但是使用前需咨询医师，控制使用剂量和疗程。
2.黄连解毒片：适用于因情绪波动导致的失眠，能改善睡眠质量和稳定情绪。
3.安神补脑片：适用于因神经衰弱引起的失眠，有助于调节中枢神经功能，提高睡眠质量。
四、穴位按摩1.内关穴按摩：位于手腕掌侧横纹的中点，用拇指按压并稍微旋转15分钟，具有镇静、安神的作用。
2.涌泉穴按摩：位于足底第二趾之间凹陷处，用拇指按压并稍微旋转15分钟，有助于缓解焦虑和紧张情绪。
3.太冲穴按摩：位于足底第一、第二跖骨之间凹陷处，用拇指按压并稍微旋转15分钟，能起到安抚神经、促进睡眠的作用。
综上所述，中医养生调理失眠的方法多种多样，根据个体差异和具体病情选择合适的方法进行调理，同时也需要坚持养成良好的生活习惯，保持心态平和，才能从根本上改善睡眠质量，提升生活质量。
中医养生如何通过调理睡眠质量养心益神
中医养生如何通过调理睡眠质量养心益神在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康的重要性愈发凸显。
中医养生理念认为，睡眠不仅是身体休息的过程，更是养心益神的关键环节。
通过合理的调理睡眠质量，能够达到调和气血、平衡阴阳、滋养脏腑的目的，从而使人精神饱满、身心舒畅。
睡眠对于人体的重要性不言而喻。
从中医的角度来看，夜晚是人体阳气收敛、阴气渐盛的时候，此时进入睡眠状态，有利于阴血的化生和滋养。
睡眠充足，气血得以调养，心神才能安宁。
反之，睡眠不足或质量不佳，容易导致气血亏虚、心神失养，进而出现一系列的健康问题，如疲劳乏力、情绪波动、记忆力下降等。
那么，中医养生是如何通过调理睡眠质量来养心益神的呢？首先，起居有常是关键。
中医强调顺应自然规律，日出而作，日落而息。
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，使其与自然界的节律相适应。
特别是在晚上 11 点至凌晨 3 点这段时间，被认为是肝胆经当令，此时进入深度睡眠，有利于肝胆的排毒和修复。
因此，养成早睡早起的好习惯，是保证睡眠质量的基础。
其次，营造舒适的睡眠环境至关重要。
卧室应保持安静、整洁、通风良好，温度和湿度适宜。
床铺的舒适度也会影响睡眠，床垫不宜过软或过硬，枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然曲度。
此外，选择遮光性好的窗帘，避免卧室光线过强，也有助于创造一个有利于睡眠的环境。
饮食调理在中医睡眠养生中也占有重要地位。
避免晚餐过饱或过饥，过饱会加重肠胃负担，影响睡眠；过饥则容易导致夜间饥饿感，难以入睡。
中医认为，一些食物具有安神助眠的作用，如百合、莲子、酸枣仁等。
可以将其煮粥或煮汤食用，有助于改善睡眠质量。
同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免睡前喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。
情志调节对于睡眠同样不容忽视。
中医认为，情志过激会影响气血运行，进而干扰睡眠。
现代生活中，人们面临着各种压力和焦虑，容易导致情绪波动。
因此，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。
中医养生与睡眠质量的关系
中医养生与睡眠质量的关系睡眠是人体生理活动中至关重要的一环，人们对睡眠质量的要求也越来越高。
然而，快节奏的生活和各种压力导致很多人面临着睡眠问题，如失眠、浅睡眠等。
在中医养生传统中，睡眠被认为是人体修养的关键环节之一。
本文将探讨中医养生与睡眠质量之间的关系，以及中医养生的方法如何改善睡眠质量。
一、睡眠质量的影响因素睡眠质量受到多种因素的影响，这些因素包括环境、心理、饮食以及身体健康状况等。
在中医养生中，睡眠质量的好坏与人体的阴阳平衡及脏腑功能密切相关。
1.环境因素合适的环境对睡眠质量至关重要。
如敞亮、舒适、安静的睡眠环境可以促进人体放松，进而有利于入睡。
相反，嘈杂的环境、恶劣的气候条件等都会影响睡眠的舒适性。
2.心理因素心理状态对睡眠质量有很大影响。
焦虑、紧张和情绪不稳定等情绪问题会导致入睡困难和夜间醒来。
心理调节是改善睡眠质量的重要环节之一。
3.饮食因素中医养生强调饮食调理对身体健康的重要性。
食物的性味与人体的阴阳平衡有密切关系，进而影响睡眠质量。
如过量食用辛辣刺激食物和咖啡因含量高的饮品都会刺激人体神经系统，导致入睡困难。
4.身体健康状况身体健康问题如疾病、疼痛、慢性疲劳等都会影响睡眠质量。
中医养生注重调理身体内部的阴阳平衡，提高人体的免疫力和自愈能力，从而改善睡眠问题。
二、中医养生对睡眠的影响中医养生讲究通过调整身体的阴阳平衡和脏腑功能来提高睡眠质量。
下面将介绍几种中医养生方法对睡眠的影响：1.中草药调理中草药具有温和的疗效和独特的药物组分，可通过调整人体的阴阳平衡和脏腑功能来改善睡眠问题。
根据不同的症状和体质，中医师可以用适当的中草药来调理人体，如通过补益脾肾、安神定志、活血调经等方式来改善失眠和浅睡眠。
2.针灸疗法针灸是中医养生的一种重要疗法，通过刺激穴位来调节和平衡人体的阴阳功能。
针灸疗法在治疗失眠和睡眠障碍方面有着显著的疗效。
例如，耳针、足三里穴等常用的睡眠调节穴位可以调节人体的神经系统，促进良好的睡眠。
提高睡眠质量的有效中医养生方法是什么
提高睡眠质量的有效中医养生方法是什么在快节奏的现代生活中，睡眠问题困扰着许多人。
入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等情况不仅影响我们第二天的精神状态，长期下去还会对身体健康造成诸多不利影响。
中医养生理念源远流长，其中蕴含着许多能够提高睡眠质量的有效方法。
中医认为，睡眠质量不佳往往与人体的气血、脏腑功能失调有关。
首先，情志因素是影响睡眠的重要原因之一。
长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，进而影响心神，使人难以入睡。
因此，保持心情舒畅，学会调节情绪，是改善睡眠的关键。
饮食调理也是中医改善睡眠的重要一环。
避免晚餐过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
中医建议多食用一些具有安神作用的食物，如百合、莲子、酸枣仁等。
百合具有清心安神的作用，可以煮百合粥食用；莲子能养心益肾、补脾止泻，可与银耳一同煮汤；酸枣仁则是中医常用的安神良药，可以泡茶或煮粥时加入。
起居有常对于睡眠同样重要。
养成规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
睡前避免剧烈运动和使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
此外，创造一个安静、舒适、黑暗和温度适宜的睡眠环境也能帮助我们更快地进入睡眠状态。
中医的按摩和艾灸疗法也对改善睡眠有一定的帮助。
按摩可以通过刺激穴位，调节人体气血运行，缓解身心疲劳。
例如，按摩涌泉穴，位于足底前 1/3 与后 2/3 交界处凹陷中，用拇指按压 100 次左右，能起到滋阴降火、宁心安神的作用。
艾灸则可以通过温热刺激穴位，达到温通经络、调和气血的效果。
常用的艾灸穴位有神阙穴（肚脐）、关元穴（脐下 3 寸）等。
中药调理是中医改善睡眠的重要手段之一。
但需要在中医师的指导下根据个人体质和具体症状进行辨证论治。
如果是心脾两虚导致的失眠，可服用归脾汤；如果是阴虚火旺引起的，则可选用天王补心丹；肝郁化火所致的失眠，可用龙胆泻肝汤等。
中医的气功和太极拳等运动也有助于提高睡眠质量。
中医养生如何帮助改善睡眠质量
中医养生如何帮助改善睡眠质量在现代快节奏的生活中，睡眠质量不佳成为了许多人的困扰。
而中医养生，作为我国传统医学的瑰宝，为改善睡眠质量提供了独特而有效的方法。
中医认为，睡眠是人体阴阳平衡、气血调和的表现。
当人体的脏腑功能失调、气血不足、情志不畅时，就容易出现睡眠问题。
因此，中医养生通过调理身体的整体状态，从根本上解决睡眠障碍。
首先，饮食调理在中医养生中占据重要地位。
中医强调“药食同源”，许多食物具有调理睡眠的作用。
例如，百合具有清心安神的功效，可用于阴虚燥咳、劳嗽咳血、虚烦惊悸、失眠多梦等症状。
日常可以用百合煮粥或者煲汤，有助于改善睡眠。
酸枣仁也是一味常用于改善睡眠的中药材，具有养心补肝、宁心安神等作用。
可以将酸枣仁研磨成粉，睡前冲服，能起到一定的助眠效果。
此外，小米、莲子、桂圆等食物也都有益气安神的作用，适合日常食用。
同时，要注意饮食的规律和均衡。
避免晚餐过饱或过饥，以及食用辛辣、油腻、刺激性食物。
睡前不宜喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。
其次，中医的经络穴位按摩也是改善睡眠的有效方法。
头部的百会穴、神庭穴、印堂穴等，通过按摩可以起到镇静安神、舒缓神经的作用。
睡前用手指轻轻按摩这些穴位，每个穴位按摩 3-5 分钟，能够帮助放松身心，促进睡眠。
足部的涌泉穴是人体的重要穴位，被称为“长寿穴”。
睡前用热水泡脚，并按摩涌泉穴，可以引火下行、滋阴补肾，调节人体的气血阴阳平衡，从而改善睡眠质量。
再者，运动养生对于睡眠也有着积极的影响。
适当的运动可以增强体质，促进气血运行，调和脏腑功能。
但要注意运动的时间和强度，避免在睡前进行剧烈运动，以免引起神经兴奋，影响睡眠。
比如，选择在白天进行一些如太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的运动，能够帮助放松身心，缓解压力。
这些运动不仅可以锻炼身体，还能调节呼吸和心境，使人体在晚上更容易进入安静的睡眠状态。
另外，情志调理在中医养生中不可忽视。
中医认为，情志失调会影响脏腑功能，进而导致睡眠问题。
中医如何将睡眠调理融入日常养生保健中
中医如何将睡眠调理融入日常养生保健中睡眠对于我们的身心健康至关重要。
在中医理论中，睡眠是人体阴阳调和、气血通畅的重要体现。
良好的睡眠不仅能够恢复体力、增强免疫力，还能调节情绪、提高思维能力。
那么，中医是如何将睡眠调理融入日常养生保健中的呢？中医认为，睡眠与人体的脏腑经络、气血阴阳密切相关。
首先，心主神明，心神安宁则睡眠安稳。
若心神不宁，如思虑过度、情志不畅等，就容易导致失眠多梦。
其次，肝藏血，血舍魂，肝血不足或肝气郁结也会影响睡眠质量。
再者，脾胃为后天之本，气血生化之源。
脾胃虚弱，运化失常，气血不足，也会导致心神失养而出现睡眠问题。
此外，肾主藏精，精生髓，髓充脑。
肾精不足，髓海空虚，也可能引发失眠、健忘等症状。
在日常生活中，中医有许多方法可以帮助我们调理睡眠。
饮食调理是其中重要的一环。
中医讲究“药食同源”，许多食物具有安神助眠的作用。
比如，百合具有清心安神的功效，可以煮粥或煲汤食用；酸枣仁能养肝宁心、敛汗生津，可煮水或泡茶喝；莲子能补脾止泻、益肾涩精、养心安神，可与银耳、红枣等煮成甜品。
此外，睡前避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
起居有常也是睡眠调理的关键。
中医强调顺应自然规律，日出而作，日落而息。
养成良好的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整人体的生物钟，提高睡眠质量。
睡前应避免剧烈运动和过度兴奋，但可以进行一些轻柔的放松活动，如散步、瑜伽、冥想等。
睡前用热水泡脚也是一个不错的方法，能够促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。
情志调节对于睡眠同样重要。
中医认为，情志失调是导致失眠的重要原因之一。
保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的困扰，有助于心神安宁，改善睡眠。
在日常生活中，可以通过培养兴趣爱好、与亲朋好友交流、参加社交活动等方式来调节情绪。
遇到压力和困难时，要学会合理宣泄，如倾诉、运动等，避免将不良情绪积压在心中。
中医的经络穴位按摩也是促进睡眠的有效方法。
2024-中医养生保健学4
平均睡眠时间长。
③ 由于性激素分泌差异有关，女性比男性
〔2〕体质与性格因素：① 体质：阳盛阴虚型睡眠时间较少； 痰湿血瘀型睡眠时间相对多。
眠时间多。
② 体型：肥瘦分类，肥人较瘦人睡
第一节：睡眠养生保健
2〕睡眠的质量标准： 〔1〕“久卧伤气〞：过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。 〔2〕睡眠的质量决定于睡眠深度和REM的比例，REM对改善大脑疲劳有重要作用。 〔3〕睡眠质量标准：一般说来，睡眠5分钟进入睡眠幢态； ② 睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③ 无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④ 起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
第一节：睡眠养生保健
〔三〕睡眠的方位与姿势 1〕睡眠的卧向：
〔1〕定义：指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧 密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论， 〔2〕对寝卧方向提出过几种不同的主张：
① 按四时阴阳定东西： “凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西〞：认为春夏属阳， 头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬 养阴〞的原那么。 ② 寝卧恒东向： “寝恒东首，谓顺生气而卧也〞。头为诸阳之会，人体之
4〕老人及病人睡姿： 〔1〕老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。 〔2〕心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。 〔3〕肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不阻碍健侧肺的呼吸功能。 〔4〕有瘀血病症的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。 〔5〕“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水〞。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。
中医养生保健学 〔四〕
中医养生保健学
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四 睡眠环境
（一）睡眠环境
（二）睡眠宜忌
温空光恬 湿气线淡 度新幽宁 适鲜暗静 宜
睡 眠 环 境
( 一 )
（二）睡眠禁忌
1、睡前不可忧虑、恼怒 2、睡前不可饱食 3、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物 4、睡卧时不可言语 5、睡卧时不可蒙头、张口 6、睡卧勿重压 7、醒后忌恋床不起
Thank you！
（二）、睡眠的质量标准
睡眠的质取决于睡眠深度和REM（快动眼 期睡眠）占睡眠总量的比例，正常为： 新生儿50% ， 婴儿40%， 儿童18.5%～25% ， 青少年20%， 成人18.9% ～22% ， 老年人13.8%～15%.
较高的睡眠质量标准 率晰白 起 无 睡 入 高、天 床 起 眠 睡 、工头 快 夜 深 快 不作脑 困 效清 倦
睡眠规律与子午觉
○ 午时：（11:00—13:00)阴阳相交的意思， 是心的主时，是“合阳”时间，不要用自己 的意志干扰身体里面阴阳相交的过程，不枉 耗精力，小睡片刻（30分钟)。 ○ 提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经 气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴 及养阳 阴阳平衡百病莫生。
三 睡眠的姿势
性别与睡眠
睡眠时间还多少 与性别有关,一般来 说女性比男性平均 睡眠时间长.现代研 究认为可能与性激 素分泌差异有关.就 中医理论而言,女性 属阴,以阴血为用, 阴盛则寐多.
2、体质、性格与睡眠
按临床体质分类,阳盛、阴虚型睡眠时 间较少;痰湿、血瘀型睡眠时间相对较多. 按体型肥瘦分类:肥人较瘦人睡眠时间 多,肥人中阳气虚者睡眠时间最长. 性格内向、思维类型的人,睡眠时间较 多;性格外向、实干型的人,睡眠时间较少.
基于阴阳学说而认识三种观点： 阴阳学说—— 昼夜阴阳消长决定人体寤寐 卫气运行学说—— 是睡眠的生理基础 神主学说—— 心神是睡眠与觉醒的主宰
1 阴阳学说
睡眠和醒觉生理活动——是人体的阴 阳消长出入变化所产生的。
自然界的阴阳变化——具有日节律， 人体阴阳消长与其相应，也有明显的 日节律。
失眠的预防 • 失眠文化： 经济发达地区热衷于夜生活 不发达地区日出而作、日落而息
• 人类对睡眠的需求：
睡 眠 型：9-10小时/天 中睡眠型：7-8小时/天 短睡眠型：5-6小时/天 • 入睡方法 快速入睡法：摆动法、自我按摩、深呼 吸
轻松入睡法：
音乐疗法等
睡眠与养生
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好 的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复 疲劳、走出亚健康的养生第一良方。 睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电 视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静 则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分 钟静气功，做到精神内守
3 神主学说
神——是指人体生命活动的外在表现，又指 人的精神、意识、思维活动。 神——随先天之精而生，孕育于父母，分为 神、魂、魄、意、志五种，分藏于五脏，主 宰于心。 心主神明，统摄协调五脏，主持精神意识和 思维活动。 白天属阳，阳主动，故神营运于外，人寤而 活动；夜晚属阴，阴主静，故神归其舍，内 藏于五脏，人卧而寐则休息。
五、失眠的预防
（一）失眠的分型 （二）失眠的原因 （三）失眠的危害与调理
（一）失眠的分型
1、起始失眠
又称入睡困难型失眠 2、间断失眠 又称熟睡困难型失眠 3、终点失眠 又称睡眠早醒型失眠
环 境 因 素
身 体 因 素
心 理 因 素
起 居 失 常
（ 二 ） 失 眠 的 原 因
（三）睡眠规律与子午觉
睡眠质量的基本保障。既要符合四时阴阳的 变化，又要符合一日昼夜晨昏的变化。
睡眠习惯——符合觉醒—睡眠节律，是提高
子午觉—— 子时：（23：00__1:00)生发之机，《黄帝内
经》中认为，夜半子时为阴阳大会，水火交 泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重 的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。
1、常人宜右侧卧 (1).心脏受压最小. (2).肝脏处于最低位,利于新陈代谢. (3).利于胃肠内容物排空. 2、孕妇宜左侧卧 利于胎儿生长,减少妊娠并发症. 3、婴幼儿宜经常变换体位 4、老人以右侧卧最好
正确姿势
深睡如弓，右侧卧位。 其他睡姿的优点 仰卧位——不压迫身体脏腑 器官。 俯卧位——这种睡姿的人睡 觉会感到安全，也有助于口腔 异物排出；同时对腰椎有毛病 的人有好处。 右侧卧位——不会压迫心脏， 睡眠有稳定感
睡眠的姿势
病人的睡姿 心衰、咳喘发作病人:半侧卧位或半坐 位,枕与后背垫高. 肺病之胸腹积液者:患侧卧位,使胸水位 置最低,不妨碍健侧肺功能. 有瘀血症状的心脏病人:不宜取左侧卧 或俯卧,以防心脏负荷过大.
睡眠的姿势
不正确姿势引起的危害 • 左侧卧位： 易导致胃病、心脏病 适宜---食管回流的病人 • 俯卧位： • 仰卧位： 易导致心脏病、面部老化 肥胖中老年人易引起低氧血症 • 右侧卧位： 不适合肺气肿的患者 • 枕头过高易引起高血压
3、季节、环境与睡眠
春夏宜晚睡早起（5～7小时/日）； 秋季宜早睡早起（7～8小时/日） ； 冬季宜早睡晚起（8～9小时/日） 。 阳光明媚睡眠少，气候恶劣睡眠多。 随地区海拔增高睡眠稍减； 随地区纬度增加睡眠稍长。
4、其他因素
最佳睡眠时间（睡眠中心时刻）分为： “猫头鹰”型：即迟睡晚起。夜晚 则思维能力倍增，精力充沛，工作效 率高，但上午精神欠佳。 “百灵鸟”型：即早睡早起。白天 精力充沛，工作效率高，而入夜疲倦， 精力不支。
阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制—— 是由人体阳气出入运动来决定的。
2 卫气运行学说
卫气——来源于水谷精气，营运不休，属 人体阳气的范畴。 卫气——运行于阳经而醒觉，运行于阴经 及五脏而发生睡眠。 卫气运行的规律——白天运行于阳经之外 二十五周，夜间运行于阴经及五脏二十五 周。 白天卫气行于阳，人体阳气盛于外，温煦 周身，卫外而为固，人寤而活动；夜间卫 气运行于阴经及五脏，人卧寐休息。
二、 睡眠时间与质量
（一）与睡眠时间有关的因素 （二）睡眠的质量标准 （三）睡眠规律与子午觉
（一）与睡眠时间有关的因素
1 年龄与性别 2 体质与性格
3 环境与季节 4 其他因素
1、年龄与睡眠
新生儿 1岁以下 1～2岁 2～4岁 4～7岁 7～15岁 15～20岁 成年人 70～90岁 90岁以上 18 ～22小时／日 14～18小时／日 13～14小时／日 12小时／日 11小时／日 10小时／日 9 ～ 10小时／日 8小时／日 9小时／日 10～12小时／日
睡眠与中医养生
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睡眠与中医养生
一、 睡眠的生理 二、 睡眠时间与质量 三、 睡眠的姿势 四、 睡眠环境 五、 失眠的预防
一 睡眠的生理
(一) 中医的睡眠理论体系 (二) 睡眠的机理及分期 (三) 睡眠的作用
(一) 中医的睡眠理论体系
（三）失眠的危害与调理
你睡得好吗？ • 睡眠是一个“态度” • 哈欠是提醒睡眠不足的第一个标志 • 18个小时没有入睡，人类的反应速度会变慢
（三）失眠的危害与调理
睡眠失调的范围 • 三 种 睡 眠 障 碍： 入睡困难
中途打断
过早苏醒
• 睡眠失调与体制：
嗜睡型
少睡型
（三）失眠的危害与调理
睡眠的分期（2）
Ⅰ期：入睡期 Ⅲ期：中等深
Ⅱ期：浅睡期
度睡眠期 Ⅳ期：深度睡 眠期
此两期易被唤醒
Hale Waihona Puke 此两期为熟睡状态(三) 睡眠的作用
保护大脑，恢复精力。
消除疲劳，恢复体力。 增强免疫，康复机体。 促进生长发育。 延缓衰老，促进长寿。 保护人的心理健康。 循环增多，皮肤再生，利于美容。
(二) 睡眠的机理及分期
睡眠的机理： 睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大 脑皮质的结果。它是中枢神经疲劳所致，是 大脑皮质细胞的保护性抑制。 睡眠是由特定的中枢神经结构，即睡眠 中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑不 致过劳，使其免于衰竭和破坏。
睡眠的分期（1）
慢波睡眠（NREM）— 开始入睡时出现，睡 眠较浅，有“身体的睡眠”之称。大约持续90 分钟左右，转入快波睡眠。 快波睡眠（REM）— 睡眠程度进一步加深， 有“脑的睡眠”之称。大约持续15—30分钟。 慢快波睡眠交替一次，即为一个睡眠周期。 慢快波睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的 条件。