疏通经络的保健方法(严蔚冰易筋经导引术全集)百科全说
易筋经十二势(严蔚冰)
易筋经十二势（严蔚冰）衙门藏版《易筋经》属拳操类柔术，以炼筋壮骨为入门功夫。
十二势均可独立习练，以站桩为基本功。
◎十二势之外的功夫一预备势和收势《易筋经》之十二势流传甚广，世人有习练。
既已习练十二势，那十二势之外的功夫又作何解?按照我的老师唐金元先生的传承，《易筋经》有一预备势，名日：屈伸呼吸。
此势系门内所传，以热身、松筋、拔骨、吐纳为主。
其势要点为：团身下蹲，同时吐气，观想如在母腹。
团身倾时抻拔“踵”；起身时两手按膝，上身前躬抻拔膝后之“筋”；两手十指交叉，翻掌心向下抻拔“腕骨”；两手上举，同时吸气，重心前移向上“抻拔”；叉手抱后脑，抬头挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，随即放松，同时“咳”出声响；两手左右分开，从体侧慢慢放下，与肩平，两手．“握固”，依次放松肩、肘、腕、掌、指。
收势系由南怀瑾先生亲传，2002年6月我在香港亲近国学师南怀谨，南师说，《易筋经》之“掉尾势”并非收势，凡练功一定要有收势，否则就如只知播种，不懂收获。
很多人不知其重要，如果只练功，没有收功，功效会大打折扣。
言毕，南师指第十二式图下有一诀日：“左右膀伸七次”，此乃收势。
即练完十二式后，承上式，左右膀伸七次，两手合掌“守中”，此乃形、气、意兼收。
切记。
后再两手合掌对搓，待手掌热，先用右手拍左手内关七次，外关七次，然后用左手拍右手内关七次，外关七次；两手拍环跳穴七次，拍足三里七次。
以上所述预备势和收势系传承所得，不敢独享，供养大家。
希望世人得以窥《易筋经》之原貌，完整修习，事半功倍。
即使有习练者受条件所限，影响正常煅炼，可单练预备势和收势，可弥补停练的缺憾，亦有“易筋”之功效。
◎关于十二式《易筋经》之要领“精于心，简于形。
动作要古朴，紧扣古谱，不求好看，但求有用”。
一、韦驮献杵第一势。
韦驮是佛教的护法金刚，一身正气，显将军相。
在汉传佛教寺院中，天王殿的弥勒菩萨后，站立一位将军手持降魔杵的就是韦驮。
“衙门藏版”((易筋经》韦驮献杵共二图式，其他版本有三图式，细究之，我之传承将一、二图式合而为一，故只有二图式。
全身经络疏通的方法有什么
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生活常识分享全身经络疏通的方法有什么
导语：许多的老人身体特别的不好的时候，就有建议说是可以通过采用全身经络疏通的方法来治疗我们的疾病，不过我们想要疏通经络的话，就必须要记得
许多的老人身体特别的不好的时候，就有建议说是可以通过采用全身经络疏通的方法来治疗我们的疾病，不过我们想要疏通经络的话，就必须要记得经络当令的一些时辰。
只有我们其特别的活跃的时辰内进行活动的话，最后的效果才会变得事半功倍。
要是我们不能掌握好这些最佳时机的话，最好不要随便的活动经络，弄不好就会把自己的身体给伤害了。
就比如早起通大肠经和肺经，上午通脾经和胃经，中午通心经和小肠经；下午通膀胱经和肾经；晚上通心包经、三焦经在前，肝经、胆经靠后，从中悟其规律，顺其意志，方能调其身形，健其体魄。
1.揉中府、肺俞，止咳又润肺。
肺经从体内行至肩膀头出，起于中府和云门两穴。
若点揉二穴很疼，必有邪客，可用一个大真空罐在此拔罐。
一罐两穴，便可引出入侵之外邪。
罐斑通红，为热；罐斑黑紫，为寒；皮肤出泡，为湿。
如果咳嗽初期，马上刺激点揉中府、肺俞（或者拔个真空罐5分钟），立马止咳。
用此方法治疗热伤风感冒和咳嗽的毛病，屡试不爽。
2.常搓手腕，清涕自消。
肺喜温，怕寒凉。
而手腕处皮薄，如果这里长期沾凉受冻，老来必定肺气伤损（对心也不好）。
尤其是中医寸口把脉处，为要害之口。
还有就是，我们许多人有时候会觉得突然寒凉时，而且伴随着清涕流下，此时我们自己的手脖子一定是露在外面呢，所以一定要马上搓手腕寸口至发热的状况，慢慢的我们感觉的后脖子发热了，这样清涕。
严蔚冰老师的易筋经十三式
严蔚冰老师的易筋经十三式现如今，中医养生的概念传播越来越广泛，更多人开始从生活的各个细节中养生保健。
这些年，严蔚冰老师带着“古本易筋经十二势导引法”走进社区，成为日常保健养生法；走进校园，帮助孩子们强壮体格；走进企业，帮助员工及时消除疲劳，让大家学习感受中医的智慧，掌握养生技法，并逐渐将中医变为自己生活方式的一种。
通过伸筋拔骨、吐故纳新、守中用和，“动中取静”来达到强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性，改善人体的筋骨、气息、心性的效果。
严蔚冰老师介绍说，所谓古本是指有经典可以作为依据，易筋经有完整的理论和方法，现在传授的主要是方法，叫易筋经十二势。
“为什么是十二呢？因为它针对人体的十二条筋经，每条筋经又对应人体的十二条经脉，每一条经脉运行两个小时，所以把一天的筋经都疏导了。
‘势’不是格式的式，而是气势的势，情势的势，所以在做的时候要有一定的气势和情势，经常做对人的心理也有慢慢改变的作用。
”导引法是中医的六种方法之一，除了砭、针、灸、药和按跷外，还有一种方法就是导引，他需要调动自身的积极性。
下面我们就来看看具体的易筋经十二势的导引之法，如想练习，请自行观看严老师网络视频，慢慢修炼，网络链接：/v/XMjE0OTU2MzQ3Ng==● 源于中医理论的易筋经十二势导引法，从明清时期就已广泛流传,并在传承应用中不断增演发展,最终形成了以《易》为哲学基础，《素问》、《灵枢》为理论指导的学术流派。
● '易' 即改变；'筋'即经筋； '经'通'径'，指路径、方法。
● '十二'内应人体十二经筋。
● '势'指动态的，气势、态势、情势等。
● '导引法'中医六大技术体系之一，强调自身修证与里应外合。
● 特点：是分筋疏导，每一势导引都针对性的疏导人体一条经筋。
易筋经导引法的准备功课※ 咬牙：● 易筋导引行气前均有咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息的要求。
疏通经络的十大方法
疏通经络的十大方法疏通经络是中医学中的一项重要理论，可以促进气血运行，调节机体功能，提高身体健康。
以下是疏通经络的十大方法。
一、针灸疗法：针灸是中医学中最常用的方法之一，通过针刺穴位来调节经络，疏通气血，调整失衡的身体功能。
二、拔罐疗法：拔罐是通过罐子制造负压，使罐子吸附在皮肤表面，通过刺激经络，促进气血运行，达到疏通经络的效果。
三、推拿按摩：通过手法刺激经络，按摩穴位，调整气血运行，舒缓经络不畅造成的不适。
四、艾灸疗法：艾灸是利用艾绒在穴位上进行燃烧，通过艾热渗透皮肤，刺激经络，调节气血，促进身体健康。
五、运动锻炼：适量的运动可以改善体内气血循环，加强肌肉力量，经络通过运动得到刺激，达到疏通经络的效果。
六、食疗调理：中医学中有很多食疗方法可以调理经络，如适量摄入温补食物，如姜、蒜、红枣等，以促进气血循环，疏通经络。
七、草药调理：中草药中有很多具有调理经络功效的药物，如当归、桂枝、川芎等，可以通过煎煮后饮用或外敷的方式达到疏通经络的效果。
八、保持情绪稳定：情绪波动会引起气血运行不畅，所以保持情绪稳定对于保持经络通畅非常重要。
九、穿戴适合的衣物：穿戴过紧或过松的衣物都会影响气血运行，所以选择适合自身的衣物，保持衣物的舒适度对于经络通畅极为重要。
十、养生保健：调整作息时间，保证充足的睡眠，均衡饮食，避免过度劳累，都是保持经络通畅的重要措施。
总之，疏通经络是中医学中的一项重要理论，可以通过针灸、拔罐、推拿按摩、艾灸、运动锻炼、食疗调理、草药调理、保持情绪稳定、穿戴适合的衣物、养生保健等方法来实现。
这些方法可以促进气血运行，调节机体功能，维护身体健康。
如果想要达到最佳的效果，建议在专业人士的指导下进行相关操作。
疏通经络的方法
疏通经络的方法
疏通经络是中医理论中的重要概念，经络是人体内的重要通道，贯穿全身，联系脏腑组织。
经络通畅，气血流行，可以保持人体的
健康状态，而经络阻塞则容易导致各种疾病的发生。
那么，我们应
该如何进行疏通经络呢？
首先，按摩是一种常见的疏通经络的方法。
通过按摩经络穴位，可以刺激经络的活力，促进气血的流通。
比如，我们可以通过指压、推拿等手法，对头部、颈部、背部等部位进行按摩，以舒缓经络的
紧张状态，促进气血的畅通。
其次，运动也是疏通经络的有效途径。
适当的运动可以增强体
内的气血循环，促进经络的通畅。
例如，瑜伽、太极、气功等运动
方式，都可以通过身体的舒展和呼吸的调整，来疏通经络，维护身
体的健康。
除此之外，良好的生活习惯也是疏通经络的重要保障。
保持充
足的睡眠，合理的饮食，避免过度疲劳和情绪波动，都可以有助于
经络的通畅。
同时，保持良好的作息规律，也有利于维持经络的畅通。
此外，中医养生中的一些方法，如拔罐、刮痧等也可以帮助疏
通经络。
这些方法通过刺激皮肤，调整经络气血的流动，有助于改
善身体的不适，维护身体的健康。
总的来说，疏通经络是中医养生的重要内容，通过按摩、运动、良好的生活习惯以及其他方法，可以帮助我们保持经络的通畅，维
护身体的健康。
因此，我们应该注重日常的养生保健，从而达到疏
通经络的效果，保持身体的健康状态。
疏通经络的保健方法
疏通经络的保健方法
疏通经络的保健方法
古人疏通经络法——“导引”
大家都很忙，告诉大家一个诀窍“忙里偷闲”。
偷闲做什么？做导引。
中医有五大技法：针砭按摩艾灸毒药导引。
前四种方法都是外援的，是帮助你的，就是现在网络语言“给力”。
导引是患者自己要做的就叫“导引”，叫接力，他给力我要把他接过来。
“易筋经”是导引的一种易筋经是一部完整的导引术. ——易“改变”
日为阳月为阴。
世界上的任何事情都是在变的，就是
“易”的，《易经》就是告诉了我们这个道理。
——筋“筋经”
筋是人身体的重要组成部分，人能动肩能负脚能走都是筋在起作用。
——经“经典”
就是宝典
筋络的松紧与健康有密切
关系
人体有两部分。
在体表运行的叫筋经。
在人体内通到五。
经络疏通的方法
经络疏通的方法经络疏通是中医理论中的重要概念，指的是通过各种方法来促进人体经络的畅通，以达到调整身体健康的目的。
经络疏通的方法多种多样，包括按摩、针灸、艾灸、拔罐、穴位按压等，下面将详细介绍几种常见的经络疏通方法。
首先是按摩。
按摩是一种常见的经络疏通方法，通过按摩可以刺激穴位，促进经络畅通，调理气血。
比较常见的按摩方式有推拿、指压、拨罐等，可以根据个人的实际情况选择适合自己的按摩方式进行经络疏通。
其次是针灸。
针灸作为中医的传统疗法，通过在人体特定穴位刺激来调理人体的气血，从而达到经络疏通的效果。
针灸疗法需要在专业医师的指导下进行，不建议自行进行针灸操作。
另外，艾灸也是一种常见的经络疏通方法。
艾灸是利用艾草燃烧产生的热量和药性来刺激人体穴位，从而调理经络，促进气血畅通。
艾灸可以在专业医师的指导下进行，也可以选择艾灸馆进行艾灸疗法。
此外，拔罐也是一种常用的经络疏通方法。
拔罐通过在人体特定部位使用罐具产生的负压，来刺激穴位，促进经络的畅通，调理气血。
拔罐可以有效缓解肌肉酸痛、改善血液循环，是一种比较方便易行的经络疏通方法。
最后，穴位按压也是一种简单易行的经络疏通方法。
通过按摩特定穴位，可以改善气血循环，促进经络畅通。
比较常用的穴位按压方法有耳穴按压、足底按摩等，可以在家中进行日常保健。
总之，经络疏通是中医养生的重要内容，通过各种方法来促进经络的畅通，可以调理气血，改善身体健康。
但是在进行经络疏通时，需要根据个人的实际情况选择合适的方法，并在专业医师的指导下进行，避免不必要的风险。
希望大家能够通过经络疏通方法，保持身体健康，提高生活质量。
养生妙招如何疏通经络
养生妙招如何疏通经络经络是中医学中重要的理论体系之一，它是人体内部的疏通系统，类似于一条无形的血管网络。
良好的经络循环对于人体健康至关重要，所以疏通经络成为了养生的重要一环。
本文将介绍一些养生妙招，帮助您疏通经络，提升健康水平。
一、保持良好的生活习惯养生的第一步是保持良好的生活习惯。
作息规律，睡眠充足是疏通经络的基础。
每天保证7-8小时的高质量睡眠，可以帮助身体修复受损的经络。
另外，保持充足的水分摄入也非常重要，水分可以帮助清除经络中的废物和毒素，使经络保持畅通。
二、运动促进经络循环适量的运动可以促进血液循环，进而帮助疏通经络。
有氧运动如慢跑、骑自行车等可以提高心率，增加血液的流速，有助于经络的畅通。
此外，一些特定的运动如太极拳、气功也可以通过身体的柔和运动来打通经络。
三、经络按摩舒缓疏通经络按摩是中医养生的重要方法之一，通过按摩可以刺激经络穴位，促进气血运行。
以下是几种常用的经络按摩方法：1. 推拿按摩推拿按摩是将手掌或手指施加适度的力量，在身体的经络线上来回推拿。
通过推拿按摩可以刺激经络脉络，增强气血循环，起到疏通经络的作用。
2. 敲打按摩敲打按摩是将手掌的拳头部分轻轻地敲打身体经络沿线。
敲打力度要适中，可以促进经络的微循环，并刺激经络穴位，起到疏通经络的作用。
3. 按揉按摩按揉按摩是用手指轻轻按压经络线上的穴位。
通过按揉可以刺激经络穴位，调和气血，促进经络循环，达到疏通经络的效果。
四、中药调理经络中医药认为，一些中药材可以通过内服或外用来调理和疏通经络。
下面是几种常见的中药调理经络的方法：1. 羌活海螵蛸汤将羌活、海螵蛸煎煮，每天食用一次可以疏通经络，舒缓疼痛。
2. 三七脉络丸将三七、白花蛇舌草等配制成丸药，每日服用可以调理经络，增加血液循环。
3. 益母草煎剂将益母草煎煮，用来泡脚或者热敷身体可以舒缓经络浮肿，活络止痛。
五、食疗调养经络中医药认为，一些食物也可以通过调养来疏通经络。
下面是几种常见的食疗调养经络的方法：1. 枸杞鸡蛋汤将适量的枸杞和鸡蛋一同煮汤，每日饮用可以养血调理经络。
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生活中，鼻呼吸还是用口呼吸更养生?筋骨到底跟我们身体健康有何密切关系?《易筋经》哪些动作学了对身体有好处，请听《易筋经》代表性传承人严蔚冰老师为你一一道来。
嘉宾：严蔚冰上海传承导引医学研究所所长上海市非物质文化遗产“古本易筋经”代表性传承人古人疏通经络法——“导引”中医有五大技术：针砭、按摩、艾炙、毒药、导引。
“易筋经”是导引术的一种，易是改变的意思，经就是经典，筋络的松紧，与健康有关。
《易筋经》就是改变筋骨的方法。
按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。
在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。
由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。
而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。
人体在内，通五脏的叫经络，是无形的，在外的的就叫筋经，是有形的。
所以，把经络比作是筋经的影子。
因此，二者是相辅相成的。
筋络的松紧与健康有密切关系：筋弛则病，筋弱则懈。
筋缩则亡，筋壮则强。
筋舒则长，筋和则康。
“易筋经”主要是发掘人体的本能。
自我按摩足尖和手指尖也是一种导引。
排浊气方法——咳早晨咳5~7次可预防咳嗽、提阳气，“吐故纳新”呼吸法最好在早晨进行。
人体的生命活动离不开“吐故纳新”。
那么，人体是如何进行吐故纳新的呢? 吐故纳新是通过人体内的组织细胞完成的。
简单地说，它是依靠呼吸系统和血液循环系统共同完成的。
原来，人体中有一个专门负责吐故纳新的器官，它就是肺脏。
当氧气从鼻孔被吸入后，便进入到气管，气管笔直向下，然后分为左右两根支气管，埋藏在左右两肺之中。
支气管会不断细分，产生无数极细微的分支，每根细支气管末端都连接着几个肺泡。
肺脏就是由重重叠叠的细支气管和肺泡组成的。
在显微镜下观察，肺泡就像一个个葡萄似的，表面布满了毛细血管。
吸进的新鲜氧气就在这儿扩散到毛细血管中，随着血液的循环，把氧气输送到全身的组织细胞中，供应它们的代谢需要。
同时再由血液循环把组织细胞中产生的二氧化碳运送到肺泡里。
然后再从支气管汇集到气管里，最后随着呼气排出体外。
人体的吐故纳新就是这样周而复始地进行着。
手太阴经筋与肺有关联：经常导引手太阴经筋可增强心肺功能，预防呼吸道疾病。
韦陀献杵第一势：两手向上提吸气，推出去呼气。
两手打开吸气，两手合拢呼气。
最好在早上太阳刚出来时做，有利于预防呼吸道疾病。
1.韦驮献杵第一势(一)口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(二)动作姿势①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
2.韦驮献杵第二势(一)口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
(二)动作姿势①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。
两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
3.韦驮献杵第三势(一)口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
(二)动作姿势①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。
下导时，足跟随之着地。
“握固”方法：握四指抱住大拇指。
作用：有利于安神。
手少阳经筋——三焦经上焦对应肺部，中焦对应脾胃，下焦对应肠胃气化。
三焦起到通调水道的作用，对身体的健康很重要。
按中医经典《黄帝内经》的解释三焦是调动运化人体元气的器官。
这时它更像是一个财务总管。
负责合理的分配使用全身的气血和能量。
“三焦者，总领五脏、六腑、荣卫、经络、内外左右上下之气也，三焦通，则内外左右上下皆通也，其于周身灌体，和内调外、荣左养右、导上宣下，莫大于此者……三焦之气和则内外和，逆则内外逆”上边这段文言是汉代华佗所写《中藏经》中的一段话，此书文字古奥，但对三焦的这段阐述倒是通俗易懂。
先不说此语是不是真的出自华佗之口，但三焦在五脏六腑当中的重要地位，由此可见一斑。
那三焦具体说来有哪些作用呢?简而言之三焦有两大主要功用：一、通调水道。
《灵枢经》上说：“三焦病者，腹气满，小腹尤坚，不得小便，窘急，溢则水，留即为胀。
”二、运化水谷。
正如明代医家吴勉学在《医学发明》中所说：“水谷往来，皆待此以通达。
”“焦”字通“燋”乃引火之物，以火才可腐熟食物。
古人遣词命名皆有深意。
从养生角度来说，早上起床前和晚上睡觉前的时候很重要。
早上起床之前要咬牙、吸气、两手握拳等到四肢有力后再起来。
晚上睡觉前要先坐于床，关灯冥想后再以放松的状态再入睡。
适用于失眠人群的“数吸法”：数自己的呼吸。
手少阴心经1.经脉循行：起于心中，出属于“心系”(心与其他脏器相连系的部位)，过横膈，下络小肠。
“心系”向上之脉：挟着食道上行，系于目(指眼球与脑相联系的脉络)。
“心系”直行之脉：上行于肺部，横出于腋窝(极泉)，沿上臂内侧后缘、肱二头肌内侧沟，至肘窝内侧，沿前臂内侧后缘、尺侧腕屈肌腱之侧，到掌后豌豆骨部，入掌，经小指桡侧至末端(少冲)，与手太阳小肠经相接。
2.主治概要：本经主要治疗心、胸、神志病证及本经循行部位的病变。
3.常用腧穴：极泉青灵少海灵道通里阴郄神门少府少冲摘星换斗势练习此势，可疏导人体的手少阴经筋(心经)如：记忆力衰退，胸闷气短，背痛，心情不好等。
原文：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸收频调息，用力收回左右伴。
姿势：立正。
1.右足向前跨半步(两足间隔约一拳)，成前丁后八式，同时左手握空拳，靠于腰部，右手垂于右大腿内侧;2.左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起，离地约2寸，不可前倾后仰;3.右手五指微握如钩状，屈腕沿胸向上举起，至头部右侧，离右额一拳;4.指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注于掌心。
要点：单手高举，五指微微捏齐，曲腕如钩状，离开发际约一拳。
肘向胸前，指端向外，头微偏，松肩，两目注掌心，舌抵上腭，口微开，呼吸调匀，臀微收。
前腿虚中带实，后腿实中有虚。
换步时，前足向后退半步，动作左右相同。
练时应神志注一，气沉丹田，以意运气，以气随意，使气血畅通，勿使肌肉紧张。
身体各部保持充分的潜伏力。
练时循序渐进，不宜操之过急。
初练2分钟，一周后每周增加1分钟，至7分钟后，每两周增加1分钟，至10分钟后，根据具体情况增加，一般到15分钟左右。
足少阳胆经1.经脉循行：起于无名指尺侧端(关冲)，向上出于手背第四、五掌骨之间，沿着腕背，出于前臂伸侧尺、桡骨之间，向上通过肘尖，采购员上臂外侧三角肌后缘，上达肩部，交出于足少阳经的后面，向前进入缺盆，分布于胸中，联络心包，向下通过横膈，从胸至腹，属于上、中、下三焦。
胸中支脉：从胸上出缺盆，上直项部，沿耳后直上，出于耳上到额角，在屈而下行至面颊，到达目眶下。
耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面颊部，到达目外眦，与足少阳胆经相接。
2.主治概要：本经主要治疗侧头、耳、目、咽喉、胸胁部病证和热病。
如偏头痛、胁肋痛、耳鸣、耳聋、目痛、咽喉痛及经脉循行部位的病变。
3.常用腧穴：关冲液门中渚阳池外关支沟会宗三阳络四渎天井清冷渊消泺臑会肩髎天髎天牖翳风瘛脉颅息角孙耳门耳和髎丝竹空疏导此筋分为两势：第一势：出爪亮翅势。
原文：挺身兼怒目，推手向当前，用力慢回处，功须七次全。
姿势：立正，两手握拳，拳心向上，放于两腰侧。
1.两拳上提至胸变掌，拇指外侧着力，掌心朝上，向前推出，掌侧相距2寸，高与肩平;2.两掌缓缓旋腕翻掌，拇指相按，四指并拢，肩、肘、掌、背要平;3.两手十指用力外分，力贯于指端，两目平视，头如顶物;4.两手十指用力上翘外分，肘直腕曲，两目视指端，上身挺胸勿后仰，足踏实，膝含蓄，气欲沉，握拳七次用力收回。
要点：握拳护腰，平掌前推，拇指外侧着力，高与肩平。
旋腕翻掌，肩、肘、掌、背要平。
肘直腕曲，目视指端，上身挺胸，足要踏实，膝要含蓄，运气下沉，用力收回，收拳要吸气，推出要呼气，往返进行七次。
另一种是足之前掌着地，足跟提起练法。
练时运气，使劲由肩臂循肘腕贯于指端，以达指坚臂实，是锻炼两臂和十指的主要功夫。
初练1分钟，一周后每周增加1分钟，至7分钟后酌情增加，以增至15分钟即可。
第二势：熊势。
练习熊走路，对胆经有好处。
疏通胆经对心、脑、肾有帮助。
老年人学不了熊法走路，可练习龟息法，像乌龟一样的呼吸。
对预防老年痴呆有帮助。
足阳明胃经1.经脉循行：起于鼻翼两侧(迎香)，上行到鼻根部，与旁侧足太阳经交会，向下沿着鼻的外侧(承泣)，入上齿龈，回出环绕口唇，向下交会于颏唇沟内承浆穴(任脉)处，再向后沿着口腮后下方，出于下颌大迎处，沿着下颌角颊车，上行耳前，经过上关(足少阳经)，沿发际至额(头维)，与督脉会于神庭。
面部支脉：从大迎前下走人迎，沿着喉咙，会大椎，入缺盆，向下通过横膈，属胃，络于脾脏。
缺盆部直行之脉：经乳头，向下挟脐旁，入小腹两侧气冲。
胃下口部支脉：沿首腹里向下到气冲处与前脉会合，再由此向下至髀关，直抵伏兔部，下至膝膑，沿着胫骨前嵴外侧，下经足背，进入足第2趾外侧端(厉兑)。
经部支脉：从膝下3寸(足三里)处分出，进入足中趾外侧。
足背部支脉：从足背上(冲阳)分出，进入足大趾内侧端(隐白)，与足太阴脾经相接。
2.主治概要：本经主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
3.常用腧穴：承泣四白巨髎地仓大迎颊车下关头维人迎水突气舍缺盆气户库房屋翳膺窗乳中乳根不容承满梁门关门太乙滑肉门天枢外陵大巨水道归来气冲髀关伏兔阴市梁丘犊鼻足三里上巨虚条口下巨虚丰隆解溪冲阳陷谷内庭厉兑推荐保养胃的方法：白米粥白米粥的做法：先把水煮开，然后再放米，等到闻到米香了以后调成小火再煮，煮成粥以后再用大火煮一下。