跑步时候的呼吸节奏
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跑步时候的呼吸节奏
导语：可能我们很多人在跑步的时候只是随意跑步，没有掌握一些科学的跑步方法，科学的跑步方法能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，尤其是掌握一
可能我们很多人在跑步的时候只是随意跑步，没有掌握一些科学的跑步方法，科学的跑步方法能够帮助我们达到一个最佳的锻炼效果，尤其是掌握一些跑步时候的呼吸节奏，掌握呼吸节奏可以有效地帮助我们，避免自身因为出现岔气的问题而带来肚子疼的症状，简述一下跑步时候的呼吸节奏吧。
1呼吸对中长跑非常重要，良好的呼吸可以使运动过程变得更为顺畅。在开始和不太疲劳的情况下，可以根据自己的步频3步一呼，3步一吸，然后再根据疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表层呼吸，吸气要尽量深层次。但是所有呼吸都应该以训练为基础，要跑800米比赛，应该至少在2周前开始上量上强度，坚持每天4个400米与1个2000米(85%以上的度)，交替训练效果会更好哦。
2.跑步时的呼吸方法; 人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节
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浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏
浅谈中长跑技术要领的呼吸和节奏 中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用像短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。 一、深呼吸的几大好处 简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。 其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。 再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。 最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。” 二、如何学会正确呼吸 怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸———停（屏气10—20秒钟）———呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。 提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要
400米长跑呼吸技巧
400米长跑呼吸技巧 400米是径赛中公认的最难练的项目. 介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。今天，小编给大家分享400米跑呼吸技巧。 400米跑呼吸方法技巧 每次跑步肋骨底部位置会痛是因为呼吸不规则引起的岔气现象，和肺活量的大小没有关系，主要和你跑步过程中的呼吸频率有关，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。还有在跑步前一定要做好充分的准备活动，尤其做好膝关节的热身，避免因跑步对膝关节造成的损伤。 00米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下
去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 400米跑技巧 1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95,。 2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。 3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持! 4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。(我练过400的专项，成绩还将就。
呼吸系统构造图(详细)知识讲解
呼吸系统构造图(详细)
呼吸系统（RespiratorySystem）是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。呼吸系统的机能主要是与外界的进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故纳新。呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。 人体呼吸系统解剖结构（图） 头孢克肟颗粒 人体解剖学对呼吸系统的定义 机体在进行新陈代谢过程中，经呼吸系统不断地从外界吸入氧，由循环系统将氧运送至全身的组织和细胞，同时将细胞和组织所产生的二氧化碳再通过循环系统运送到呼吸系统排出体外．因此，呼吸系统由气体通行的呼吸道和气体交换的肺所组成。 呼吸道由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺内的各级支气管分支所组成。从鼻到喉这一段称上呼吸道；气管、支气管及肺内的各级支气管的分支这一段为下呼吸道。其中，鼻是气体出入的门户，又是感受嗅觉的感受器官；咽不仅是气体的通道，还是食物的通道;喉兼
有发音的功能。呼吸道要很好地完成气体通行的任务，必须保持通畅，这是怎样实现的呢？它是依靠骨和软骨作支架来保证的。例如，鼻腔就是由骨和软骨围成的；喉的支架全部由软骨构成；气管和支气管的壁上也少不了软骨。一旦呼吸道的软骨消失，就移行为肺组织。由于有软骨的支撑，使呼吸道的每一部分都不致于塌陷，使气体得以畅通无阻，因此，如果呼吸道的某一部位发生狭窄或阻塞都会影响气体的通行，使病人发生呼吸困难。 任何生物都必须呼吸，只是呼吸的方式和结构不同而已。一些低等动物的呼吸极其简单，而高等动物和人的呼吸极为复杂。呼吸系统的进化和演变也是随动物的演化逐步形成的。单细胞动物和二胚层动物没有专门的呼吸器官，它们分别通过细胞膜和体壁细胞直接与外界进行气体交换；三胚层动物才出现了专门的呼吸器官。随着动物的演变，代谢增高，出现了比较完整的呼吸器。气体交换的方式也有了改变，外界的氧不是直接进入细胞，而是通过呼吸器官进入血液，由血液运送至全身的组织和细胞，再把它们的代谢产物之一，即二氧化碳带至肺排出去。鱼类用腮呼吸；两栖类幼体动物用腮呼吸，成体后由于生活在陆地上，出现了囊状的肺；爬行类肺呈蜂窝状，呼吸面积进一步扩大；哺乳类的肺分化更为复杂，呼吸面积更加扩大，呼吸道也逐渐分化完善。人类由于劳动和语言的影响，呼吸器官发展到了更高级更完备的阶段。它不仅执行着气体通行和交换的任务，而且具有嗅觉和协助语言等多种功能。这是任何动物所不能比拟的
800米跑节奏训练
提高800米成绩的重要手段——节奏训练(已录用） 廉明河北省迁安市建昌营高中064407 在800米比赛或者高考加试之后，经常会出现两种情况，一是体力不支，动作变形，摔倒在地，二是跑完还有力气，感觉力量还没有使完。之所以会出现这两种现象，我认为关键在于在比赛的开始对于起跑的速度掌控不好，起跑时一般速度都较快，但如何根据自己的水平跑完全程，并发挥最好水平呢？关键在于在起跑阶段控制主自己的速度，在后程尽量不降速，或降速很小，如果再有冲刺，我想最后就能够发挥好自己的最好水平。那么如何控制好自己的比赛节奏呢？现将方法列入如下： 一对节奏的理解 节奏跑实质上就是保持平均跑速的一种方法，也可以说是控制速度的能力，而这种控制能力是非常难的，所以说它更是一种技术。有人把节奏和速度耐力易于混淆，速度耐力也是一种能力，速度耐力是保持速度的能力，但不是控制速度的能力。速度耐力好的人保持速度的能力就强，但是速度耐力好的人控制速度的能力不一定强，他很可能开始的时候跑得过快，在最终导致后程乏力并导致失败，也可能开始的时候跑得过慢，结果后程冲刺到终点，还感觉有很多能量没发挥出来，这就是速度耐力好、节奏差的运动员宜犯的错误。因此说，节奏是控制速度的一种技术。 二对节奏跑距离及时间的选择 在800米跑的过程中，跑的速度是随着疲劳程度的增加而在变化的，主要表现是前半程快，后后半程慢，这是正常现象，比如很多队员第一个400米用1分1秒，第二个400米很可能用1分8秒，或者用1分10秒，1分15秒，甚至更多。但很少比1分1秒快，如果快了，说明前半程跑慢了，或者上此运动员的水平比其他人高很多，没有尽全力跑，比赛要的是名次不是成绩。 那么对于一般运动员或者高考的考生来说，如何在后半程保持前半程的速度不变，或者说保持第一圈的速度下降更少些呢，这就要求我们平时训练用节奏训练来提高成绩。例如：一个学生的800米成绩2分16秒，第一圈一般在1分—1分6秒之内。那他的400米最好成绩应该在55秒——58秒之间。那么我们就可以用1分8秒的节奏跑3—5个400米间歇跑。也就是用800米最好成绩的平均速度进行节奏跑400米。如果能够实现，第二步，可以用1分6秒的节奏跑3—5个400米间歇跑，然后用1分4秒，1分3秒。。。。。。等的强度进行节奏跑，也就是逐渐用比平均速度高的速度进行节奏跑，但不能用超过400米的最好成绩的速度水平。 三对节奏跑速度的控制 如果我们制定好了用400米的节奏跑来提高800米成绩的话，那么在400米范围内如何控制他是否是匀速呢，我们便可以以100米为一段落进行分段计时，然后用跑每100米的时间进行比较。具体方法是，假如在400米的场地内训练，那么在1500米的起点处放一标记物，在200米起点处放一标记物，在100米起点贴近里圈处放一标记物，当运动员在进行节奏跑时，每达到某一标记物处按一次表，最后400米终点处停表，然后在秒表内翻成绩，记录在本子上，进行对比，就可以知道队员的体力分配情况。通过多组间歇跑练习时，也可以进行组与组之间的对比。通过这种方法，不仅能够掌控学生的节奏跑情况，还可以掌控学生的身体疲劳情况，如果秒数变化太多，可以提醒学生，哪一段快了，可以放慢点，哪一段慢了，可以再快点，如果跑的技术动作变形，就可以停止训练，说明学生的身体疲劳了。 当然，如果需要，还可以在每50米处做一标记，那样可以更精确些。条件允许的话，更可以使用心率控制器，来掌控各段的心率及速度的变化。 四节奏跑的意处 通过节奏跑训练，能够使队员在比赛的开始准确控制好速度，学会合理分配体力，以至于在比赛或者加试的开始阶段不会太快，避免后程体力不支，如果比赛的开始阶段能够控制好速度，也不会导比赛之后，还有发挥出最高水平，因此在平时训练过程中的合理节奏跑是不可缺少的。
1000米长跑怎么调整呼吸的要领.doc
1000米长跑怎么调整呼吸的要领 1000米长跑调整呼吸的方法 半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后150米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 3还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 轻松长跑的技巧 1. 跑步是一种心理游戏 作为一个优秀的跑步着来说，跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态，那么运动的效果也会不明显的哦，甚至事半功倍。 跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时，应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。 此外，有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程，而去想一个故事或者做做白日梦，这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的，但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸
和跑步频率，这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用，试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物，例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。 2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好 在平时的生活中，我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过，跑步的时候，你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以，我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。 你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究，比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。 另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题，穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜，因为这样的袜子容易让脚起水泡，引起疼痛和磨损，从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时，要注意跑步袜的厚度，因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。 3. 放松的状态下跑步很重要 在放松的状态下跑步很重要，因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中，应该保持手部的放松，这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张，那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。 还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松，那就是保持我们的头部直立，而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。 此外，也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话，或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助
跑步时怎样调节呼吸
跑步时怎样调节呼吸 跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步 就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不 少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。 那么，跑步时要怎样调整呼吸？ 呼吸方式与跑速配合。跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速 度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼 吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸， 这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的 尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等 疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧 气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配 合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼
吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢 均匀，有适当深度。 呼吸节奏与步伐配合。跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由 调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢 跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀 和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲 劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调 整呼吸节奏。 加强呼气深度。许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较 长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的 感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足 机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺 中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
400米的跑步技巧
400米的跑步技巧 下面是为大家整理的400米的跑步技巧，希望对大家有所帮助!400米跑步技巧有哪些1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。 根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 2、呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。 这种现象称之为极点。 这是中长跑中的正常现象。 当“极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一
切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等4、跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。 这样就很快。 正常跑阶段重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好盯着前方20米左右的地方，这样也较容易正确判断你在比赛中所处的位置;当比赛进行到60—70米的时候，同学们要稍为放松一下，这个放松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量保持已达到的速度。 弯道向直道过渡的阶段从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐地向跑道中间和外側方向跑。 这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然的平衡起来。 这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会
800米跑步呼吸方式
800米跑步呼吸方式 下面是为大家整理的800米跑步呼吸方式，希望对大家有所帮助!800米呼吸方式有哪些1、学会从牙缝中吸气1000米(800米)要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。 呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 2、呼吸节奏与步伐配合跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。 其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。 通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。 3、加强呼气深度有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。 其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。 深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
800米跑步技巧1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。 正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。 跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。 要提高技术和跑速，确实是很艰难的。 这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。 但是步频和步长又是一对矛盾。 当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。 因此很难做到同时提高步长和步频。 通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
按自己的节奏奔跑阅读答案
按自己的节奏奔跑阅读答案 按自己的节奏奔跑 游宇明 ①朋友有高血压、脂肪肝，医生叮嘱他多锻炼。怎么锻炼呢?他不喜欢篮球、足球，对单杠、哑铃更是手生得很。他选择了跑步，觉得跑步的技术含量最低，也相对安全。 ②大学的田径场，早晨8点以前与晚6点以后向公众开放。因此，这两个时间段人也最多，有慢走、快走的，有慢跑的、快跑的，还有倒着走路的。朋友在田径场经常遇到熟人。按理，结伴锻炼最好，一方面该做的运动可以做，另一方面因为可以说说话，时间也相对容易度过。然而，说也怪，朋友一般都是独自锻炼，有时是慢跑，有时是快走。我问他原因，他说:“我是有高血压病的人，锻炼需要有自己的节奏，太快了身体受不了，太慢又起不到作用，只有独自走才能把握节奏。” ③我佩服朋友的智慧，他能一反别人通行的做法，根据自己的实际情况决定锻炼方式。我相信，有了这样的智慧，他在其他方面也能如鱼得水。 ④生活的考验无所不在，许多外在的因素常常会干扰我们的心志，这个时候，我们最需要的是按自己的节奏奔跑。你喜欢写作，觉得文字发表之后能够影响别人。现在有人不喜欢写作的艰辛，只想通过炒作获得名声，他们“成功”的节奏明显会比你的快，你如何选择? ⑤你执掌一方土地，老百姓希望你干实事、做长远的事，但实事、长远的事有时候是隐形的，不像建大广场、大园区能被领导直接看到，你可能会因此丧失一些被提拔的机会，你怎么取舍? ⑥你是个商人，商人以赢利为天职，现在有人通过制造假冒伪劣产品或者变相将国有资产据为己有发了大财，你该不该按下动的心? ⑦在我看来，一个人在文坛也好，官场、商场也好，完全不思进取当然是不好的，但如果我们一味地追求“快节奏”，以至让肉体跑在灵魂前面，这样的奔跑是一定会出事的。 ⑧按自己的节奏奔跑，说起来是一句话，做起来却费神费力，我们得有足够的智慧。眼前利益是谁都可以看到的，眼前利益可以化为生活的享受也是谁都清楚的，只有聪明的人才知道如果眼前利益与长远利益发生冲突，应该选择长远利益。曾国藩当年打败太平天国时，有多少人劝他做皇帝啊，但曾国藩始终“按自己的节奏奔跑”，只选择做一个总督，通过这个换取了曾氏后人一代代的平安与优秀。如果曾国藩想要快节奏，像吴三桂一样非要弄个皇帝的头衔，他能做到保家全身吗?
跑步中的三种呼吸方式
跑步中的三种呼吸方式 呼吸方式一：跑步前先深呼吸 跑步前，不仅仅是我们的肌肉骨骼系需要做一些热身运动，我们的呼吸系统其实更需要被调动起来，从而更好地过渡到接下来比较高强度的工作状态中去。用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态，呼吸系统得到充分调动。 呼吸方式二：跑步中呼吸要有节奏 呼吸的节奏能很好地协调运动和呼吸的关系，但是掌握起来比较困难。您可以三步一吸气三步一呼气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步或者呼气和吸气时各跑一步。慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。此时要特别注意，冬天临近了，空气变得很凉，不要用口吸气，这样会刺激呼吸道，使跑步者感到不适。无论多么需要氧气，也要用鼻努力呼吸，煽动鼻翼，让鼻腔温暖空气的同时，滤过一些空气中的粉尘和病菌。 呼吸方式三：跑步后的呼吸放松 用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分
钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。这种放松也可以用于早上起床之后，有助于清理鼻腔，畅通呼吸道。 下面给大家分享一下长跑健身的呼吸： 长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，
人体解剖学呼吸系统复习题附答案
呼吸系统复习题一、名词解释： 1、上呼吸道——鼻、咽、喉2、声门裂——左右两侧声襞之间的裂隙称声门裂3、肺门——肺的内侧面中央凹陷处称肺门4、肺根——出入肺门的结构被结缔组织包绕，将肺连于纵膈，称肺根5、肋膈隐窝——胸膜隐窝由肋胸膜与膈胸膜转折形成的半环形称肋膈隐窝6、纵隔——是两侧纵膈胸膜之间全部器官、结构和结缔组织的总称7、胸膜腔——脏壁两层胸膜在肺根处相互移行，形成潜在性的密闭腔隙8、气管杈——左右主支气管分叉处称气管杈9、肺韧带——在肺根下方，脏、壁胸膜移行的双层胸膜称肺韧带，连与肺与纵膈之间，呈额状位，有固定肺的作用10、支气管树——左右主支气管入肺喉后反复分支，呈树枝状，称支气管树11、下呼吸道——气管、各级支气管12、鼻旁窦——由骨性鼻旁窦内衬黏膜而成，共四对，均开口于鼻腔，对发音有共鸣作用。二、填空题：1、呼吸系统由-呼吸道-和—肺-两部分组成，前者的功能是气体进出的通道--，后者的功能是—气体交换的场所---。2、上呼吸道包括-鼻--、-咽-、和-喉---。3、下呼吸道包括气管及其各级支气管。4、呼吸道的起始部分是-鼻-，包括—外鼻、鼻腔、-鼻旁窦三部分。5、鼻腔外侧壁由上到下的三个突出结构是—上鼻甲--、-中鼻甲---、-下鼻甲--；在上鼻甲的后上方与鼻腔顶壁间有一凹陷称—蝶筛隐窝，-筛窦后群-开口于此；下鼻道的前端有-鼻泪管---的开口。6、鼻腔粘膜嗅部位于-上鼻甲内侧面及其对应的鼻中隔黏膜-。7、鼻旁窦包括-四对，其中
窦腔最大且易患慢性炎症的是-上颌窦。额骨、蝶骨、上颌骨、筛骨8、喉腔被—前庭裂和-声门裂---分为三部分，从上到下依次是-喉前庭、--喉中间腔和—喉下腔-。喉腔最狭窄的部位是—声门裂-。9、喉的软骨主要有-甲状软骨，环状软骨，会厌软骨及一对-杓状软骨-。10、--喉下腔粘膜下组织较疏松，炎症时易引起水肿，尤其时幼儿喉腔较小，常因水肿引起喉阻塞，造成呼吸困难。11、连于喉与肺之间的管道是-气管--与-支气管--。前者上端在第六颈椎体下缘平接喉的环状软骨，向下经-胸廓上口入胸腔，于-气管-平面分叉。12、左主支气管细长，走行较倾斜；右主支气管略---粗短，走行方向-较陡直，异物易坠入-右主支气管。 13、肺的上端较圆钝，称-肺尖-，可高出锁骨内侧1／3约2~3厘米。左肺前缘的下部有-左肺心切迹--。14、肺内侧面中央有一凹陷称肺门，它是主支气管、肺血管、淋巴管和神经等进出肺的部位，这些结构被结缔组织相连一起并由胸膜包绕成束，总称-肺根。15、肺下界在锁骨中线上平-第六肋，在腋中线上平-第八肋-。16、右肺被斜裂和水平裂-分为上、中、下三叶，左肺被自后上斜向前下的斜裂分为上、下两叶。 17、壁胸膜依其所在的部位可分肋胸膜-、-膈胸膜、-纵膈胸膜和胸膜顶-四部分。胸膜顶纵膈胸膜与肋胸膜。相互移行并包绕-胸膜腔-的部分。 18、纵隔的前界为-胸骨；后界为-脊柱胸段；上界为-胸廓上口-；下界为膈；两侧界为-纵膈胸膜。19、胸膜下界在锁骨中线上
中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
中考体育术科800米跑节奏训练方法和 建议 1、问题的提出 中考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。 从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATP—CP 系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。 高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通中考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米术科考试成绩。 2、匀速跑节奏控制训练的方法 根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。 800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3—5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是
1000米跑步技术讲解及技巧
1000米跑步技术讲解及技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，
动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
5公里和3公里跑步的方法和技巧
5公里与3公里跑步的方法与技巧 （一）作用 5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。 （二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。 （三）动作要领 1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。 2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步
长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。 3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。 4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。 5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步
医学笔记：人体解剖学之呼吸系统
人体解剖学 之 呼吸系统 张桢
第五章呼吸系统 呼吸系统有输送气体的呼吸道和进行气体交换的肺两部分组成。呼吸道包括鼻、咽、喉、气管及各级支气管，它们的壁内均有骨或软骨作为支架，以维持呼吸道的通畅。临床上把鼻、咽、喉称为上呼吸道，把气管及各级支气管称为下呼吸道。 第一节呼吸道 一、鼻 鼻是呼吸道的门户，也是嗅觉器官，包括外鼻、鼻腔和鼻旁窦三部分。 （一）外鼻 外鼻位于两部中央，由鼻骨和软骨作支架，外被皮肤和少量皮下组织，内衬黏膜。外鼻上端位于两眼之间的部分称鼻根，向下延成鼻背，下端为鼻尖。 （二）鼻腔 鼻腔以骨和软骨为基础，表面衬以黏膜和皮肤。鼻腔被鼻中隔分为左、右两腔。每侧鼻腔向前经鼻孔与外界相通，向后经鼻后孔通鼻咽。 1、鼻前庭由鼻翼围成，内面衬以皮肤，生有鼻毛。鼻毛可阻挡灰尘吸入。 2、固有鼻腔位于鼻阈后上方，是鼻腔的主要部分，由骨和软骨覆以黏膜而成，其形态大
致与骨性鼻腔相同，临床所指鼻腔常指该部而言。 （1）鼻中隔由筛骨垂直板、犁骨及鼻中隔软骨覆以黏膜而成，是左右鼻腔的共同内侧壁，一般不完全居正中矢状位，往往是偏向一侧。 （2）鼻腔外侧壁鼻腔外侧壁形态复杂，自上而下有三个被覆粘膜的上、中、下鼻甲及各鼻甲下方的上、中、下鼻道。 （3）鼻黏膜按生理功能分为嗅区和呼吸区，上鼻甲内侧面以及与其相对的鼻中隔部分的鼻粘膜内含有嗅细胞，活体呈苍白或淡黄色，具有嗅觉功能，称为嗅区。其余的大部分称为呼吸区。 （三）鼻旁窦 鼻旁窦又称副鼻窦，是鼻腔周围含气颅骨的腔，内衬黏膜，对吸入的空气由加温、加湿作用，对发音起共鸣作用。 鼻旁窦有四对，分别是额窦、上颌窦、筛窦和蝶窦，筛窦又分前、中、后三群，四对鼻旁窦分别位于其同名颅骨内。 二、咽 （一）咽的位置和形态 咽是一个上宽下窄、前后略扁的漏斗形肌性管道，是消化和呼吸的共用通道，位于颈椎前方，上起颅底，下至第6颈椎下缘续于食管。
高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
高考体育术科800米跑节奏训练方法和建议 1、问题的提出 高考体育术科800米考试中，很多考生尽管起跑后跑进速度很快，但一圈跑完速度就明显下降，跑到600米就气急胸闷、腿如灌铅，明显力不从心，最后考试 成绩不如平时训练成绩的比比皆是。这固然有置前项目考试消耗了较多体能又没有得到较好恢复的原因，但其主要原因是800米跑训练时节奏跑训练不足，考试时因紧张使跑的节奏严重紊乱。反观800米考试成绩发挥出色的考生，他们大多都是在考前注重800米跑的节奏训练并有适合自己能力的考试目标和战术，800米跑考试时就很少会受到水平好的考生800米跑节奏的影响，多能采取适合自己的节奏以较为均匀的速度跑进并有能力进行很好的终点冲刺。 从运动生理学角度看，800米跑是速度耐力性项目，运动中基本以ATP—CP系统和糖的无氧酵解供能（即：无氧供能）为主，以糖和脂肪酸供能（有氧代谢供能）为辅，这就要求考生不仅要具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要具备优良的节奏跑控制能力，才能保证考生能以较高速度跑完800米全程。 高水平运动员800米跑的实战训练和比赛模式多为匀速节奏跑模式。实践也证明，匀速节奏跑模式是800米跑的最佳模式，匀速节奏跑模式的核心是合理控制适合自己能力特点的节奏，其最大优点是节奏稳定。除起跑和终点冲刺跑以外，其途中跑速度变化小，有利于顺利克服心血管系统、呼吸系统、神经系统等功能器官系统工作的惰性，降低乳酸累积水平，为运动系统耐受考试时超正常工作提供系统适应性保障。我们普通高考体育考生虽无法与高水平运动员的800米跑能力相比，但可以借鉴他们的匀速节奏跑模式合理控制800米跑的节奏，提高800米术科考试成绩。 2、匀速跑节奏控制训练的方法 根据800米跑供能特点、普通高中体育考生学情以及20多年的带训经验，笔者总结出“800米节奏跑四步优化训练”方法。 800米节奏跑的具体操作方法是：依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩，取算术平均值，再加上3—5秒，来确定800米节奏跑训练时跑400 米的合理时间。比如：某考生800米最好成绩是2分30秒，400米最好成绩是60秒，其400米跑算术平均值时间就是1分7秒5，那么训练800米节奏跑时，
跑步时的呼吸调节
跑步時的呼吸調節 呼吸的主要目的，在提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。儘管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鐘 100公升 (約安靜時的20倍) ，但是人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。 儘管呼吸的氧氣交換量(外呼吸)比身體組織的氧氣交換量(內呼吸)還多，但是對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交換、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流分佈或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當瞭解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。 1.跑步速度與呼吸交換量 經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以
相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。 2.影響肺部氣體交換量的因素 人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率(次數)、呼吸深度(潮氣量)與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。 所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路(約 150ml)，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進行氣體交換，因此，儘管安靜休息時的每次呼吸量約 500ml，但是真正進入肺部進行氣體交換的空氣量只有 350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空氣量)，可以顯著降低死腔的影響，達成增加肺部氣體交換量的目的。特別是隨著跑步速度的增快，死腔也會顯著增加，如果只以呼吸頻率的改變來調節，那麼肺部的氣體交換效率就不會提昇，不利跑步時的氧氣增加需求。 3.以口或鼻呼吸 如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調節的重點。基本上來說，當跑步的速度不是很快，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣、口吐氣的方式，可以獲得比較自然的換氣調節。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快後，吸氣的深度可以再增加，呼吸的頻率也會慢慢提昇，若以鼻子吸氣的節奏無法達成肺部氣體交換的需求 (感覺必須以口幫忙吸氣) 時，表示跑步的速度已經太快，此時放慢跑步的速