节瑜伽课程的体位编排
瑜伽老师不知道的体式编排技巧大全（珍藏版）
瑜伽老师不知道的体式编排技巧大全（珍藏版）导读一节瑜伽课练习的舒适度，和瑜伽老师的排课体式前后顺序是否足够连贯，有着至关重要的关系。
当然，只有瑜伽体式前后的连贯性也是不足够的，瑜伽体式的排列顺序是否符合人体结构运动的科学性，也是直接导致一节瑜伽课练习完之后是否有效，是否身心舒适且愉悦的主要决定因素。
由此可见，瑜伽老师排课最重要的原则有两点。
第一点，瑜伽体式的整体连贯性。
第二点，瑜伽体式排列是否严谨且符合科学。
比如，后弯类型的体式练习之后，需要练习对应的前屈类体式，让脊柱循序渐进，有所适应，通过这种方式进行回背。
再比如，有一个规律是，经常练习大腿后侧韧带的人，往往大腿前侧相对僵硬。
所以，大腿后侧拉伸练习完之后，需要进行对应的大腿前侧拉伸的练习，身体才能因此行为而达以平衡训练。
这也是小编近十年来的瑜伽教学经验和瑜伽自我修炼的经验之谈。
因此，瑜伽老师排课之前，需要必备一张瑜伽体式的分类图片，以便于快速科学选择需要练习的体式元素。
认真负责对待每一位瑜伽学员。
下面由小编分享瑜伽体式类型的图片。
请大家收藏，以便于你需要时查询。
瑜伽体式分类及排课技巧01站姿体式类排课技巧：站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。
02坐姿体式类排课技巧：坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。
03后弯体式类排课技巧：后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。
04手部和腿部支撑的体式排课技巧：手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。
05手臂支撑和倒立平衡体式排课技巧：手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。
06全身练习序列07肩颈腰背放松序列08手倒立序列09轮式序列10神猴式序列11手肘倒立序列12乌鸦式序列13侧乌鸦式序列14飞鸽式序列15昆虫式序列16下背部放松序列17睡前助眠瑜伽序列18单腿侧板式序列19莲花式序列。
60分钟纤体瑜伽课程安排
60分钟纤体瑜伽课程安排冥想：5分钟——腹式呼吸热身：10分钟——初级拜日式体位:40分钟站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展—-幻椅式坐: 前屈式—全箭式—鸽子式-—脊柱扭动式——婴儿式—-蛇击俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式仰卧：桥式-—蹬自行车式——转颈转膝式休息术：5分钟大休息式课前说明：询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
手机静音；取下随身（硬质）物品冥想：请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触,结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂,让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体，将意识集中在腹部收紧腹肌,将身体里面所有的浊气排放出去,深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起,缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习，用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长,吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上,不断得放松我们的身体，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上,蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
瑜伽课程编排
瑜伽课程编排一堂瑜伽课的效果跟体式安排顺序关系很大，从瑜伽生活理解剖来讲，良好的体式安排练习不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多的从细胞水平上触及到能量的层面，瑜伽意识也因此开始到培养。
瑜伽传统中，相对而言，并不存在固定的可以为每个人遵循的体式锻炼顺序，瑜伽锻炼中的体式顺序安排是一个复杂而深层次的问题，需要广泛的学习与练习。
影响体式顺序的因素：1.锻炼者的年龄、练习的经验多，以及在当天对身体对心理的感觉；2.锻炼的气候。
不同的体式对身体产生不同的作用：➢站姿体式可以在情绪上提长一个人的稳定感和力量感；➢前屈体式令人平静，即使是最具挑战的前屈也胡冷却宄神的作用（有焦虑倾向的学员）；➢后弯体式可以抗抑郁，提高人的情绪（情绪消沉的学员）；➢倒立体式有助于提升能量和镇定的作用。
没有一个体式顺序通用于每一个人，每一天学员的习性和能量水平都不一样，这些都是编排课程考虑的因素。
但是不管怎样我们都要遵循合理科学运动的基本准则——如下：1、站姿体式是前屈和后弯体式的良好准备。
2、下犬式可以作为所有体式的优秀准备体式，而且也是前屈和后弯体式的良好调整体式。
几乎可以说没有任何时间不能做下犬式，那它就可以作为一个积极的准备体式，让你可以进入下一个动作的流动状态，可以这样直接过渡来保持锻炼中的热量继续下一个动作的练习。
反之，如果你要休息冷却也可以用下犬式或随之过渡到婴儿式。
3、“反体式”比如要想从后弯体式锻炼中缓解出来，你可以在随后的体式中采取一些轻度的前出体式来平衡和从新的方向来刺激脊柱来达到放松。
不过这只是一种方法，还有我们在课程中也会有相应的主题课——例如站立、前屈、后弯等。
即使锻炼的主题中包括了多种性质的体式安排，有个按照“正体式随后反体式”的方法也不是体式顺序的最好方法。
一般，一个体式应该通过体式之间的“相似性”来引导你进入另一个体式。
而不仅仅是“相反性”。
4、热身之后，就开始进入瑜伽锻炼的核心（主题），如果是一个提升活力的锻炼编排，身体此时会自然产生热量，这些热量将有促于保持脊柱的柔韧性，并使你在精神上为提升活力的锻炼做好准备，因为我们的身体需要这样的热量来贯穿到整个体式的练习。
《健身瑜伽108式体位标准～第一级（24式）》
《健身瑜伽108式体位标准～第一级（24式）》高山流水【一大拜式】做法：1.金刚坐姿。
2.双手从两侧延伸高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，双手及小臂放于地面上，掌心向下，额头触地;3.保存几组呼吸，然后还原;呼吸：吸气向上，呼气向下;功效：可放松整个身体，按摩腹部内脏，促进背部伸展;要点提示：大幅度屈髋屈膝，双膝可略分，以身躯舒展前伸。
【二单腿背部伸展】做法：1.山式坐姿。
2.屈右膝，髋外展，脚掌抵在左大腿内侧，足跟抵近会阴，左腿向前延伸，足尖向上，骨盆中正，双手从两侧向上延伸高举头顶，髋前屈，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近左腿前侧，手抓脚掌或者另侧手腕。
3.保存几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：练习中注意骨盆中正，体会背部、腿后侧的伸展。
患腰椎间盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式。
【三双腿背部伸展】做法：1.山式坐姿。
2.双臂高举头顶，髋屈曲，上体自然伸展向前，腹、胸、额依次贴近双腿前侧，手抓脚掌或另侧手腕。
3.保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：伸展时吸气，前屈时呼气。
功效：拉伸股后和背部肌群，提高髋关节灵活度。
增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。
要点提示：腹、胸、额贴腿，背部充分伸展，双腿伸直，脚尖向上。
患腰椎盘疾病、坐骨神经痛与疝气者不适宜练习此式，腰部有伤痛者在舒适范围内练习。
【四锁腿】做法：1.仰卧。
2.屈右膝，双手十指相交于小腿胫骨中部，双肘内收、右大腿紧贴腹部，双脚背绷直，头部、上背部抬起，鼻尖触膝。
3.保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：抬头触膝前与放松肩时吸气，大腿贴紧躯干时呼气。
功效：提高内脏器官功能，改善消化，缓解便秘，减少腹部脂肪。
要点提示：脚背绷直，伸直腿用力下沉贴地，屈膝腿紧贴腹部，患腰椎间盘疾病者不宜练习此式。
【五展臂】1.山式站姿。
2.双臂从身体两侧向上伸展至头顶，掌心向前，胸骨上提，打开胸腔，以手臂带动躯干向后上方伸展。
瑜伽塑形课程编排方案模板
一、课程名称：【瑜伽塑形提升班】二、课程目标：1. 通过科学合理的瑜伽练习，帮助学员达到减脂塑形的效果。
2. 增强学员的肌肉力量和耐力，提升身体柔韧性和协调性。
3. 培养学员正确的呼吸方法和体式动作，改善身心状态。
三、课程内容：1. 课程时长：60分钟2. 课程结构：- 冥想（10分钟）- 热身（10分钟）- 体位练习（30分钟）- 放松（10分钟）四、课程编排步骤：1. 冥想（10分钟）- 教师引导学员进行呼吸冥想，帮助学员放松身心，集中注意力。
- 通过冥想，让学员了解自己的身体，为接下来的练习做好准备。
2. 热身（10分钟）- 动态热身：通过拜日式、猫牛式等体式，活动全身关节，提高身体温度。
- 动态拉伸：通过侧弯、扭转等体式，拉伸全身肌肉，为体位练习做准备。
3. 体位练习（30分钟）- 基础体位：低位起跑式、高位起跑式、战士一式等，帮助学员建立正确的体态。
- 进阶体位：三角式、扭转三角式、侧角式、侧角扭转式等，增强肌肉力量和耐力。
- 针对性体位：根据学员的身体状况和需求，设计针对性的体位练习，如开肩、开髋、核心、手臂等。
- 反向体位：利用反向体式缓解上一个体式带来的紧张，如蝗虫式、弓式等。
4. 放松（10分钟）- 指导学员进行完全放松，如挺尸式、鱼式等，帮助学员恢复体力和精神。
- 通过放松，让学员感受到瑜伽带来的身心愉悦。
五、课程注意事项：1. 课前询问学员身体状况，如有高血压、心脏病、生理期、脊柱不适等情况，请谨慎练习。
2. 手机静音，保持课堂安静。
3. 教师根据学员的实际情况，适当调整体位难度和练习时间。
4. 学员在练习过程中，如有不适，请立即停止练习，并与教师沟通。
六、课程评估：1. 定期进行学员体能测试，观察学员的减脂塑形效果。
2. 收集学员反馈，了解学员对课程的意见和建议，不断优化课程内容。
通过以上瑜伽塑形课程编排方案，旨在帮助学员在愉悦的氛围中，实现减脂塑形的目标，提升自身的生活质量。
瑜伽动作编排九人教学教案
瑜伽动作编排九人教学教案瑜伽是一种古老的健身方式，它不仅可以帮助人们保持身体的健康，还可以提高人们的心灵修养。
在当今社会，瑜伽越来越受到人们的喜爱，尤其是在城市中，很多人都选择瑜伽作为自己的健身方式。
为了更好地满足人们的需求，我们设计了一套适合九人教学的瑜伽动作编排教案，希望可以帮助更多的人享受到瑜伽的乐趣。
第一节课，热身活动。
1.站姿呼吸法，站立，双脚并拢，双手自然垂放，闭上眼睛，深呼吸，感受气息进入身体，放松身心。
2.颈部活动，缓慢转动头部，左右各转动5次，放松颈部肌肉。
3.肩部活动，双手交叉放在肩部，做旋转动作，放松肩部肌肉。
4.腰部活动，双手叉腰，做左右扭动动作，放松腰部肌肉。
5.膝盖活动，双腿微微弯曲，做膝盖旋转活动，放松膝盖肌肉。
第二节课，基础体式。
1.山式，站立，双脚并拢，双手合十，深呼吸，感受身体的平衡。
2.树式，站立，将一只脚放在另一只腿的大腿内侧，双手合十，保持平衡，深呼吸。
3.下犬式，四肢着地，臀部向上抬起，头部放松，感受腰部和背部的伸展。
4.猫式，四肢着地，弯曲腰部，头部向上仰望，感受背部的伸展。
第三节课，扩展体式。
1.战士式，站立，左脚向后跨出一大步，右膝弯曲，双手向上伸展，感受背部和大腿的伸展。
2.三角式，站立，双脚分开，右脚向外侧转动，身体向右侧倾斜，右手放在小腿上，左手向上伸展，感受腰部和背部的伸展。
3.船式，坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚踝，身体向后倾斜，感受腹部和大腿的伸展。
4.鱼式，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，身体向后仰望，感受胸部和颈部的伸展。
第四节课，平衡体式。
1.鸽式，坐在地上，右腿屈膝向前弯曲，左腿向后伸直，双手向上伸展，保持平衡，感受臀部和大腿的伸展。
2.鸭式，坐在地上，双腿屈膝，双手抓住脚踝，身体向前倾斜，感受腰部和背部的伸展。
3.瑜伽轮，坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚踝，身体向后倾斜，感受胸部和颈部的伸展。
第五节课，放松活动。
1.躺姿呼吸法，躺在地上，双腿伸直，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松全身。
瑜伽体式编排
瑜伽体式编排Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT腹部核心1.脚部练习：2.膝弯曲练习：3.脊柱扭转式：要点：直角坐姿坐于垫子上，曲左膝，将左膝放于右膝的外侧；曲右膝，将右脚放在左臀的下方，右膝指向正前方，脚跟紧贴臀部；吸气：脊柱向上延伸，右手体侧高举过头顶，左手放于臀部后方，指尖朝外；呼气：屈右手肘抵在左膝外侧，保持髋部以下不动，腹部内收，腹部带动上身缓慢的转向左后方，眼睛看向左肩的延长线；吸气：脊柱向上无限延伸，背部挺直，垂直于地垫；呼气：继续向左后方扭转，可以的会员，用右手手肘绕过左膝的外侧，抓住脚踝；保持顺畅的呼吸，注意双肩放松，胸腔打开，背部挺直，腹部内收，腹部带动上身缓慢的转向左后方，到极限时，（曲肘，左手别于右腰间，眼睛尽量看向左后方，保持正常的呼吸）；随着每次的呼气加强扭转的强度。
吸气：解开双手侧平举，带动身体回正；呼气：双手回落于体侧，双腿向前伸直放松。
（反方向练习。
）功效：对于脊柱神经和整个神经系统都有极好的效果，防止背痛和腰部风湿。
肝脾得到强壮，两肾得到按摩，促进肠脏的自然蠕动。
胃口、消化和排泄都有好转，防止和治愈便秘，胰脏活动增强，有助于辅助医治糖尿病。
有助于治疗轻微的脊柱盘错位。
（注意：所有扭转动作，都要先伸展，再去扭转）。
4.战士二式-战士一式5.加强侧伸展式1、基本站姿站于垫子的中间，双脚分开，比肩稍宽，以右脚跟为支点，右脚向右转90°，左脚尖微微向内收；2、吸气，脊柱向上延伸，双手向后于背部合十，指尖向上，肩胛骨内收；3、呼气，腹部内收，带动上身转向右方，（髋部转向右方）；4、吸气，肩胛骨内收，收紧双大腿肌肉，头后仰，感受腰部后侧的挤压；5、呼气，上身向前向下，以至让腹部贴向大腿，额头贴向小腿胫骨，（暂时做不到的朋友，可以让下巴向前，尽量让脊柱向远处延伸）；6、吸气时，保持；呼气，腹部再次贴向大腿，额头贴向小腿胫骨；7、吸气，收紧腹部，带动上身直立；8、呼气，腹部带动上身向左转还原，（髋部转向左正方）；反方向练习。
瑜伽体位
瑜伽体位拜日一式1 自然呼吸（祈祷式）双手胸前合十，手肘保持一条直线2 吸气（祈阳式）指尖指向太阳的方向，手臂带动身体向后弯腰，髋部向前推出，臀肌收紧。
3 呼气（增延脊柱伸展式）双手打开，腰骶部用力带动身体平直下压，双手放在脚的两侧，腹、胸、额头贴腿4 吸气（新月式）抬头屈双膝，右脚向后迈出一步，脚背、膝盖贴地，髋部压低，左小腿垂直于地面，眼睛看向前方5 呼气（斜板式）右脚尖点地，左脚向后迈出，双脚并拢，腰、腹、臀收紧，不要塌腰，使身体成一斜线6 吸气斜板式保持7 呼气（蛇击式）屈双膝点地，屈肘，胸部贴在双手之间，双肘夹紧，额头点地8 吸气（眼镜蛇式）身体向前滑动，眼睛看向天花板，髋部压低，臀肌收紧，双脚并拢9 呼气（顶峰式）脚尖内点地，臀部向上抬起，压低双肩，尽量使额头、脚跟着地，让身体成三角形10 吸气（新月式）重心前移，右脚迈于两手之间，脚背、膝盖着地，眼睛看前方11 呼气（增延脊柱伸展式）左脚收回两手之间，腹、胸、额头贴腿12 吸气（山式）双手合十，手臂伸直，带动身体向上立直13 呼气（祈祷式）屈双肘，双手从胸前还原于体侧功效：不仅有暖身的效果，还可以促进血液循环，调整体质，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，调整自律神经拜日二式1 自然呼吸（祈祷式）2 吸气（祈阳式）3 呼气（增延脊柱伸展式）4 吸气（斜板式）抬头，屈双膝向后跳出，使身体成一斜板5 呼气（平板式）屈双肘，双肘夹紧身体下压，使身体成一平面6 吸气（眼镜蛇式）注意不要耸肩7 呼气（顶峰式）8 吸气双脚跳回两手之间，抬头延展脊柱9 呼气腹、胸、额头贴腿10 吸气双手合十，手臂伸直，带动身体向上立直11 呼气屈双肘，双手从胸前还原于体侧拜日四式1 吸气双手胸前合十，闭目调息2 呼气双手还原于体侧，3 吸气双手从体侧高举过头顶合十，双臂夹紧双耳4 呼气屈双膝，成幻椅式，双膝不要超过脚尖，臀肌收紧，不要向后塌腰5 吸气立直双膝，双手打开，掌心向前，同时向后弯腰6 呼气腰骶部用力带动身体向下，双手放在脚的两侧，手指尖于脚指尖在同一直线上7 吸气抬头，延伸背部8 呼气腹、胸、额头贴腿9 吸气屈双膝，双脚向后跳出10 呼气使身体成斜板式11 吸气保持斜板式12 呼气屈双膝、双肘成蛇击式13 吸气眼镜蛇式膝盖、脚背着地14 呼气顶峰式15 吸气屈双膝，右脚迈于两手之间，转动左脚，立直身体，双手头顶合十，成战士一式16 呼气双手放在脚的两侧，撤右脚，使身体成斜板式17 吸气斜板式保持18 呼气蛇击式19 吸气眼镜蛇式20 呼气顶峰式21 吸气左脚迈于两手之间，战士一式22 呼气双手放在脚的两侧，撤左脚，使身体成斜板式23 吸气斜板式保持24 呼气蛇击式25 吸气眼镜蛇式26 呼气顶峰式27 吸气双脚跳回两手之间，同时抬头延展脊柱28 呼气腹、胸、额头贴腿29 吸气伸直双臂带动身体立直，并向后弯腰30 呼气双手合十，屈双肘，双手从胸前还原拜日六式1 自然呼吸双手胸前合十，闭目调息，双手还原于体侧，撤左脚在后，右脚在前，成丁字步2 吸气右脚向前迈出，双手握拳于腰间，拇指在内，双手胸前合十3 呼气双手放在右脚两侧，掌跟与脚跟在一直线上4 吸气左脚背、左膝着地，延伸脊柱，眼睛看向前方，新月式5 呼气右脚向后迈出，双脚分开一脚或半脚距离，臀部抬高，压低双肩，成下犬式6 吸气屈双肘，额头贴地向前向上滑动，眼睛看向天花板，不要耸肩臀肌收紧，膝盖、脚背贴地，上犬式7 呼气双膝分开，臀部坐回脚跟，成蛙式放松8 吸气右脚迈于两手之间，新月式9 呼气勾左脚，抬左膝10 吸气立直上身，双手胸前合十，再双手握拳放于腰间，拇指在内11 呼气伸直右膝，转动右脚，双手还原于体侧12 吸气收回右脚13 呼气放松热身练习体位1 颈部练习头部向后、向前、向右、向左偏转，向右、向左扭转，以颈部为轴划圈2 肩关节练习指尖轻触肩头，以肩关节为轴划圈，划大圈时，双肘在胸前相触，手背在颈后相触3 肘关节练习手臂前平举，屈肘，让指尖轻触肩头，重复练习4 腰部练习腰部划圈，前弯、后仰，侧腰拉伸5 膝关节练习双手放在膝盖上，屈膝下蹲，立直双膝，重复练习，然后以踝关节为轴划圈6 踝关节练习压低脚背、蹬出脚跟，反复练习，再以踝关节为轴让脚划圈7 腕关节练习又叫腿部力量，双脚大大分开，手臂侧平举，屈双膝，上身立直，使大小腿尽可能成90度，膝盖屈向脚尖的方向，以腕关节为轴双手握拳划圈1 （站姿）腿部伸直练习：以瑜伽基本站姿站在垫子上，双手在体前环握双肘，先吸气，呼气，腰骶部用力带动身体向下，保持自然呼吸，放松身体上下弹动，让双肘尽量去贴近垫子在最大限度上保持，重心放在前脚掌，让双腿垂直于地面，感受腿部后侧的拉伸，腰背部向下无限延伸，血液正流向头部，滋养面部肌肤，吸气抬头，头部带动身体立直，呼气，还原双臂。
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节瑜伽课程的体位编排(总3
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第一课：关于瑜伽
一、练习瑜伽的要诀：
呼吸调息，动静平衡，身心统一。
由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态，瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势，给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经，荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内部器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内的能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然、统一安定。
瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。
积存在身体内的毒素将毁坏健康，使肌体老化；积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化，精神萎靡。
练习瑜伽姿势，可以排除身体的毒素，使肌体青春自然，更具活力。
练习瑜伽冥想，可以使心灵变得豁达坚强，有更多的精力与精神，面对生活中的种种压力与挑战。
二、练习瑜伽的好处
1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想，让你更关注自己的身体与心灵，与自己更亲近，对自己更了解。
2、练习瑜伽，可以强健身体的骨骼，肌肉、内脏等各个部位；对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病；可以促进新陈代谢，排毒养颜，改善肤色，延缓衰老，使人年轻，并心胸开阔和豁达。
有一句话说：多少岁开始练瑜伽，身心将会停留在多少岁。
3、练习瑜伽，可以提升身体的柔韧性，使身体更轻盈，更灵活，更具有自控能力和自我调节能力，增强信心，同时，大大减少受伤的几率。
4、练习瑜伽，可以修身塑体。
减肥与增高，是部分同学关注的重点，所以就这个问题，作一个简单的分析。
首先是减肥，瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快，它是一个日积月累、循序渐进的过程，你不能指望练三天、五天瑜伽，体重立减三斤五斤。
持之以恒的坚持，你会得到期待已久的惊喜。
它有一个特别大的好处，与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状，修长而优美，尤其是减脂之后，不易反弹。
至于增高，瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开，一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲（弓腰驼背溜肩），可以通过瑜伽使其重新舒展。
对于非成长期的人，增高两三公分应该可以；对成长期的人，可增高的更多一些。
但你也不要指望，原来1米6的，三个月之内立长到1米7。
5、练习瑜伽，可消除紧张，平静内心。
瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，消除紧张，有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。
瑜伽的好处很多，这里就不再一一列举，同学们可以在今后的练习中，和我一起来慢慢体会。
三、练习瑜伽的注意事项
瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，我们要正确的练习。
不正确的练习瑜伽，会损害健康，扰乱心神。
所以，同学们一定要在听从教练提醒与嘱咐，在教练的指导下有条理的练习。
★练瑜伽姿势的小提示:
1、以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫上练习为佳。
坐、卧、跪的姿势，可以地毯或者折叠的
毡子上做，并摘掉手表、腰带或其他坚硬的饰物。
2、穿着要轻松舒适，可让身体自由活动，不受拘束。
3、在姿势练习之前先解手，使身体感觉轻松舒适。
4、最理想是空气流通的场所，且有足够
的空间伸展手足肢体，而不会碰撞到任何东西。
5、保持空腹状态练习瑜伽姿势。
饭后须待三到四个小时，方可开始。
（例外的情况为：某些站立的姿势可在饭后一小时练习;简单的颈、肩练习和手臂伸展到吃饱时也能练。
可听从身体的感受——如果在饭后或刚喝过水随即练习某些姿势，可能会有不舒服的感觉。
）6、除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。
高雪血压患者，在做姿势时绝对不要屏气。
7、补充水分。
如果天气很热或是在比较热的房间里练习，或者知道会流很多汗，可在课前大约一小时左右以及课后约10-30分钟，都要喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。
（但如果您有盐量摄取的限制，或者有任何肾脏问题，刚需在加盐以前先请教医生。
）补充适当的水分有助于灵活身体和预防肌肉的痉挛及受伤。
8、要有耐心。
需要时间与固定的练习，才能得到练习瑜伽姿势最大的效益。
如果耐心不足或迫使身体做尚未练就的程度，会有受伤的可能。
★姿势练习安全指南：
1、认清目标，持之以恒：只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。
2、要听从身体的感受，不要用蛮力，千万不可攀比。
瑜伽姿势练习过程中，要做到不勉
强、不过度、不急燥，尽己所能，就是最好的瑜伽。
3、要对自己负责，有需要时立刻收功还原，不可透支体力，不可过度逞强。
4、生理期：为了顺应血液流向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势。
要避免任何一种让
您感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。
5、高血压、心脏及循环问题：请咨询医生是否能够和怎样才能安全地练习这些呼吸技法。
纵使身体状况在药物的控制之下，而且若以下注意事项与医生的建议没有冲突，请严格遵循以下注意事项：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势。
不要做任何会使心跳加快的激烈姿势。
不要屏气。
在做瑜伽姿势练习、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼的过程中，或是练习之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，那么，你需要看医生，查明原因，并咨询医生你是否适合做上述练习以及应该怎样练习。
四、练习瑜伽同学们要准备什么
1、瑜伽垫一张，大毛巾一条或小薄被一床。
2、宽松具有弹性的衣服，最好是棉质的。
3、1元钱入会费。
（交到专人手中，以此再次确定会员名单，安排练习班次。
）
4、持之以恒的精神，遵守纪律的习惯。
五、瑜伽活动纪律
1、参与活动时，不可迟到。
且要按要求签到。
2、瑜伽练习过程中，要保持安静，不能窃窃私语，尤其是手机，必须关机或静音。
以免滋扰他人，同时更不能惊扰自己。
3、禁止打闹，禁止对他人施力。
意外施力，可能会给他们身体造成伤害。
4、再次强调：一定要听从指导老师的嘱咐，以免造成不必要的伤害。
巢湖市职教中心瑜伽协会
2011、4、11。