改掉拖延主题班会 ppt课件
•3、动手去做
其实对付拖延症最简单的一个方法就 是动手去做，但时这也是最为困 难的办法。别在为自己不想刷碗、 整理房间、工作或者任何自己不想 做的事情找借口了，赶紧动手去做 吧。
•4、寻找合适的时间
如果你是个常常由于注意力被别的事情分 散了而拖拉工作的话，那么如果你能将 工作放在一天当中的某个比较合适的时 段去做的话，可能会更有帮助。比如说 在看完你最喜欢的电视节目之后，或者 一天里你最为精力充沛的时刻等等。
提高期末成绩
这个学期又将进入尾声，考试的重要性不 言而喻，是对学生学习效果的检测。然而， 面对大量的学习内容、紧迫的时间，如何进 行合理安排进行针对性复习，成为了每一位 同学心中的疑问。我建议，现在就要强化学 习考试的意识，给自己一种紧张感，告诫自 己“期末考试，现在就要启程”。下面，就 从以下几个方面为同学们做出学习的指导。
• 制定学习计划
制订一个详细的计划表，将每天要复习的各门学 科的内容详细地画在一张表格上，每天给自己一 定的复习任务，同时对于复习制订一定的保证措 施，如果不完成任务，对自己有什么样的惩罚措 施。每个人都有自己的学习特点，对于复习，应 该根据自己的学习特点进行，如果自己在理科方 面欠缺，在制订计划时，应该在自己的薄弱学科 多花点时间，在某一学科上自己的成绩还不错， 就应该少花一点时间，争取更多的时间复习自己 的弱科。
• 讲究学习方法
俗话说：工欲善其事，必先利其器。意思 是说无论做什么事，都要事先做好准备。期 末考试也是一样。要想取得好成绩，除了平 时努力学习，打好基础，提高能力外，期末 复习方法也很关键。复习方法多种多样，我 们应该根据自己的实际情况，选取科学、高 效的复习方法。把期末复习分成四个阶段： (1)基础复习;(2)强化能力;(3)查漏补缺;(4)答 题注意事项。
•8、给自己一些奖励
如果有些事是你非常非常讨厌但又 不得不做的，那么在你完成它之后就 给自己一些小奖励吧。这些小奖励要 尽可能简单，比如喝杯咖啡放松一下， 或者看一集你最喜欢的动画片。
•9、决心
有的时候，下定很大的决心也是坚 持完成我们不喜欢的工作的非常好 的方式。每个人都得做一些自己i不 想做的事——比如生活本身。所以 下决心开始吧，然后一直保持下去， 直到结束为止。
如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获 得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被 激发出来。我们之所以拖拉常常是因为这些 任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜 任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励， 让激励的话推动你前进吧。
•7、遵守纪律
避免拖延症的最好办法之一就是遵 守纪律。当然，要做到这一点不太 容易，但是真的很好用，尤其是当 某件事总是会被你一再拖延的时候。 如果你正遭遇这种情况，那么不妨 试试看，让这件事成为你日常生活 的一部分吧。
•复习中的小技巧
该背的一定要背，比如说单词、语文的文学常识、易错的 字词、古文翻译，语数外很重要，拉分的关键是你擅长 的几门，因为分数差距不是太大，所以主要是靠擅长的 科目拉开与其他人的距离，答题时，字迹一定要工整， 其实很多题目是主观题，字迹工整是很重要的。最省事 的复习方法是看错题(错题本，或者是上课时错了，用红 笔改过的地方)，这样很快就可以看完，而且效果不错， 唯一的缺点是，较久前的知识，会有些没复习到，在考 试前，要背的、要默的一定要全部掌握，避免在基础知 识上丢分。
改掉拖延症 定好期末目标
•1、列任务清单
你要把所有自己应该做的事情清清 楚楚地列在纸上。然后你就可以有 条不紊地开始工作了，当你将完成 的任务从清单上划掉的时候,你的任 务就完成了。
2、规划日程表
当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作 项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大 的用处。在进行日程表规划的时候，你所面对的工 作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部 分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清 楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。 那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。
•5、找个同伴帮助你
如果你无论做什么都无法摆脱拖延症， 那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大 的作用。当然，并不是说要你的朋友来 监督你，因为没有人有那个闲工夫。但 是如果你告诉好朋友，自己现在有个任 务要完成，那么一旦你想到他过一阵子 就回来检查你的进度，也许你就会有进 行下去的动力了。
• 6、你需要鼓励
• 落实基础，回归课本
一定要落实基础知识的学习，认真阅读课本内容。所有的 考试都是从课本知识中发散来的，所以在复习时就必须 读课本，反复的读，细节很重要，读书你一定要很仔细 的阅读，最好读出声音。这样，一些细节就在不经意中 记得了。读完之后，应该能够对本章节的内容有个清晰 的思路，并且用自己的方式构建出一个知识框架，对照 框架能够复述本章节的内容。对于试卷中的问答题，可 以从多角度去理解和把握，这样就能够做到回答问题的 严密性。
•10、专心致志
试着让自己专心地去做你手头上不得 不干的工作。你要把这份工作想象成一 件必需的任务，然后耐心坐下来完成它。 这是专心与集中精神的问题——不要去 想乱七八糟的事情，将你所有的注意力 放在系统地完成手头的工作上。
• 游戏规则:主持人在1-100的数字内随机 确定一个数字；每组派出一人参加游戏， 他们轮流上前猜数字；若猜中爆炸，该 成员被淘汰。剩下的成员各得10分，为 所在小组得分。
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初中主题班会 拒绝拖延症主题班会 课件(24张PPT)
目录 CONTENTS
01 什么是拖延症 02 拖延症的危害 03 造成拖延症的原因 04 如何克服拖延症 05 拖延症小测试
Don't
put
off
till
tomorrow
what
should
be
done
today
第一部分
什么是拖延症？
拖延症 指非必要的推迟行为，其后果具有危害性。
• 拖延症，顾名思义，是一种将当下任务推迟到未来的 行为。尽管拖延者意识到这种行为会损害他们的工作 效率，但他们仍然自愿延后既定的计划。
1、害怕失败 2、害怕成功 3、对掌控权的恐惧 4、侥幸心理
03 思想原因
• 追求完美的人士往往会陷入精益求精 的陷阱，悉心构思了详尽的计划，却 迟迟不敢付诸实践。
• 这种性格使得他们过于关注他人的评 价，渴望取悦他人，并担忧自己一旦 表现出不完美，便会失去他人的喜爱。
今
日
事
，
今
日
毕
第四部分
如何克服拖延症
• 这是我们下意识的反应，而不是经过仔细思考后的选 择。
《拖延心理学》：
既非恶行，亦非品德，而是恐惧引发的精神综合征。
拖延症的表现
• 很多人都习惯拖延，非到截止日期前一刻绝不行动。 虽然每次都暗暗发誓不再如此，但现实总是让我们 打脸。
• 这种自我否定的心态让我们陷入恶性循环。事情做 得不好，难以实现目标，便会加剧挫败感。而挫败 感又进一步动延症的症状和阶段
早期
总是等待好心情、 好时机去做工作
NO.2
中晚期
与时间赛跑，开 始熬夜赶工
NO.4
NO.1
中期
NO.3
彻底没救
高中主题班会-拒绝拖延症PPT课件
理论篇
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
05
06
6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
09
理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
拖延可能源于内心觉得这项任务过于繁重，将其细分成小部分，每次专注完成一部分，如果细分后仍拖延，就再进一步细分。
如果您因合理原因而短暂推迟一项重要任务，这不算拖延。但若从一开始就屡次推迟工作，或为逃避某事而转移注意力，这就是拖延。
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6.拒绝借口。忙碌"是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。
5.避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。
7.认识现实。
8.释然接受。
08
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理论篇
07
9.问问自己。你最害怕的是什么?是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔?
当面对不得不完成的任务时，我们应该明白，即使不喜欢，但如果别无选择，就应该尽力做好。认识到这一点非常重要。
面对内心的感受并采取行动至关重要，因为对自己的不诚实会使原本可以克服的困难变得难以应对。
克服拖延小妙招
第三部分
你还知道哪些对克服拖延症很有用的办法?
02
和全班同学一起分享一下吧~
03
如果你之前也受到拖延症的困扰,最后你是如何克服的?
01
经验分享
01
02
03
04
1.分辨拖。
3.设定日期。设定截止日期详细时间。
2.分解工作。
4.停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事?也许由某某原因导致觉得现在不是最佳时机?放弃这个想法!因为远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。
学习25min
休息5min
番茄工作法
有的同学设定了过高的目标，如每学期减重20斤，每周阅读5本书，每天背诵300个单词。然而，即使是王健林也只敢设定一个小目标，你又从何处获得如此自信呢？过于宏大的目标往往导致拖延，因为面对庞大的任务，人们容易感到无从下手。我们可以借鉴番茄工作法，将工作或学习时间划分为多个25分钟，为每个25分钟设定明确的任务，而非一天或一周的目标。这样，我们就能更有效地管理时间和精力，逐步实现目标。
初中班会 向“拖延”说不 课件(21张PPT)
拖延要伴随我一辈子。 日子过不下去了。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
战胜拖延
三 四、怎么办？ 应对措施+相应行动
清战胜拖延预之习、复习、当天要交的作业、吃饭、睡觉、
单
明—打天电—的话比、赛时看、电间查视缺管、补小理漏说、、四补玩弱象游科戏限、、同原上学网理的、邀闲请聊、
重要性
我必须要做，
但有充足时间 的事情
二、重要但不紧急
预习、复习 查缺补漏、补弱科
情景 再现
其实我忙得要命……
这个任务好难完成啊。
对学习能力不自信、把握不足， 一直逃避、拖着拖着就不了了之。
虽然感到惭愧，我永远认为还有明 天，要是明天再做，事情会轻而易 举地被我完成。今天先等等，等到 时机成熟再做。
不是还有明天嘛！
三、拖延的后果
1 外在后果：学业和生活 2 内在后果：内心的煎熬
小 6、我没有时间放松自己？！！！
测 7、书桌是不是乱糟糟? 试 8、需要某科学习资料时，总是找不到？
9、做作业时，总是被打断？
10、在预定的时间内，总是完成不后了5个自ye己s的想话做，你的要事注情意？了，
你利用时间的效率太低了！
提高效能 solution :
故事分享，角色扮演
挑选人物：诱惑恶魔；拖延者小陈；理智天使；同学小马
情景小剧场
不知不觉，时间来到假期第三天晚上
小陈：啊？这都第三天了，我作业还没写呢！诶呀，我先看数学吧，啊，我怎么一道也看不懂啊！ 算了，看看英语吧，I have a bad day，if you play a game.这可怎么办呀，啥都没干就第三天 了。要不我问问别人吧！ 小陈给小马打电话：喂，马哥，英语报纸拿过来。 小马，我也没写呢！ 小陈：啊！那那谁肯定写了吧。 小马：别提他了，他刚刚还管我要呢。 小陈：啊！那可怎么办啊！我真傻，我居然天真的以为端午节这三天假期，我可以自己完成作业， 还能有计划的复习，诶呀我真傻，真的！我为什么要把作业留到最后一天，两张英语报纸，三本历 史大练习！还要背诵出师表！！！ 天使：哎！我早就告诉过你，不要把所有的任务留在最后一天，现在好了吧，晚上不用睡觉了！ 小陈：自从上了高中以来，对学习就越来越消极了，现在造成这样的结果，也都是我咎由自取，吃 一堑长一智，我以后再也不拖延了！ 小陈拿起出师表开始背诵，渐渐睡着。
《主题班会珍惜时间拒绝拖延》PPT课件
表现
效果预测
1.帮助学生们正确认识自己平时 的时间安排，树立正确的时间观 念 2.合理安排时间从而提高学习效 率，轻松有序地学习。
主题班会珍惜时间拒绝拖延
（Suitable for teaching courseware and reports）
活动主题 活动对象 活动时间 活动地点 活动背景
班
会 活动目的 流 活动准备
活动过程
程
注意事项
效果预测
活动背景
1.学生从初中升入高中， 还没有适应学习环境的转换。 2 . 部分同学还都处于松懈状态 ， 没有合理的时间安排。
环节一：时间都去哪儿了
活动 过程
环节二：惜时励志 环节三：做时间的主宰 环节四：畅谈时间
活动 过程
环节五：用行动迎接明天
全班诵读《明日歌》 班主任致辞 主持人做结束语 宣布班会结束
多给学生发言的机 会，锻炼学生的语
言表达能力
以学生为主体，表达 自己的真情实感，
从而达到启发调节的 作用
及时调整现场氛围， 关注学生在活动中的
1.要珍惜时间，讲究效率，拒绝拖延 2.做时间的主人，勤奋学习，立志成才 3.从交流讨论中找到属于自己一套的
提高时间利用效率的方法。
活动准备
01 两位主持做好 组织准备工作
Hale Waihona Puke 02 准备好惜时的名人 故事、名言、视频
03 学生布置班会教室
04 给学生分发两张小卡片
活动 过程
班主任致辞
主持人发言 宣布班会开始
效果预测
1.帮助学生们正确认识自己平时 的时间安排，树立正确的时间观 念 2.合理安排时间从而提高学习效 率，轻松有序地学习。
主题班会珍惜时间拒绝拖延
（Suitable for teaching courseware and reports）
活动主题 活动对象 活动时间 活动地点 活动背景
班
会 活动目的 流 活动准备
活动过程
程
注意事项
效果预测
活动背景
1.学生从初中升入高中， 还没有适应学习环境的转换。 2 . 部分同学还都处于松懈状态 ， 没有合理的时间安排。
环节一：时间都去哪儿了
活动 过程
环节二：惜时励志 环节三：做时间的主宰 环节四：畅谈时间
活动 过程
环节五：用行动迎接明天
全班诵读《明日歌》 班主任致辞 主持人做结束语 宣布班会结束
多给学生发言的机 会，锻炼学生的语
言表达能力
以学生为主体，表达 自己的真情实感，
从而达到启发调节的 作用
及时调整现场氛围， 关注学生在活动中的
1.要珍惜时间，讲究效率，拒绝拖延 2.做时间的主人，勤奋学习，立志成才 3.从交流讨论中找到属于自己一套的
提高时间利用效率的方法。
活动准备
01 两位主持做好 组织准备工作
Hale Waihona Puke 02 准备好惜时的名人 故事、名言、视频
03 学生布置班会教室
04 给学生分发两张小卡片
活动 过程
班主任致辞
主持人发言 宣布班会开始
《拖延症主题班会》课件
详细描述
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
对任务的恐惧和焦虑是拖延症的一个重要原因。人们可能会担心任务难度过大 、时间不够用、无法达到预期效果等，这些担忧会导致他们产生焦虑感，从而 选择推迟任务以减少焦虑感。
对失败的恐惧
总结词
有些人害怕失败，这可能导致他们不愿意开始任务，从而产生拖延症。
详细描述
对失败的恐惧是拖延症的另一个常见原因。人们可能会担心任务失败后受到批评 、嘲笑或失去面子等，这种恐惧感会阻碍他们开始任务，导致拖延症的产生。
《拖延症主题班会》ppt课件
• 什么是拖延症 • 为什么会有拖延症 • 如何克服拖延症 • 拖延症案例分享 • 总结与展望
01 什么是拖延症
拖延症的定义
01
拖延症是指个体在面临一项必须 完成的任务时，尽管没有外部障 碍，仍然会无意识地延迟任务开 始和完成时间的一种行为。
02
它通常表现为缺乏自我控制和组 织能力，导致任务完成质量下降 和时间管理困难。
避免长时间连续工作导致疲劳和效率下降。
04 拖延症案例分享
学生A的拖延症经历
总结词
轻度拖延，偶尔影响学习
详细描述
学生A在面对学习任务时，偶尔会有拖 延的情况，但总体上能够按时完成作 业和考试，没有明显的学习障碍。
学生B的拖延症经历
总结词
中度拖延，经常影响学习
VS
详细描述
学生B在学习过程中经常拖延，导致无法 按时完成学习任务，影响了学习成绩和自 信心。
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
学会说“不”和拒绝不必要的任 务和活动
展望二：培养良好的习惯和心态
保持积极心态，不轻易放弃和抱 怨
展望如何更好地管理时间，避免拖延症
培养自律习惯，设定优先级和时间节 点
拖延症心理学主题班会PPT课件 (3)
拖延大作战！
考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压
动 起 来 ！
心理咨询
· ·· ···感谢收听
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说课人：某某某
青春期心理健康教育 主题班会
目录
1.班会目的 2.前言 3.青春期的特点 4.青春期的变化 5.异性同学交往的原则
iv
交往关系保持距离感。 男女同学在一起总不免谈天说地甚至追逐打逗，这也很正常，但应与异 性伙伴保持适当距离，既要不拒人于千里之外，又要把握好分寸。注意男女有别， 不失礼仪。男女同学之间，既要打破相互隔阂的界限，又要注意男女有别，不能 恣意放肆。比如，男女同伴在一起，开玩笑不要忘乎所以，谈话应回避敏感的话 题，打逗时举止不要放肆忘形，等等。
心理咨询
· ·· ···拖延心理学
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说课人：某某某
目录 CONTENTS
01 你是哪种拖延 02 拖延是什么?
Style?
03 天生拖延症? 04 拖延大作战！
心理咨询
你是哪种拖延Style?
Wonder Design Powerpoint Template
PART1
你是哪种拖延Style?
不清不楚 没有目标 不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑 以此弥补茫然的内心空白
你是哪种拖延Style?
最后关头 拯救世界 拖延制造最后关头大难临头的局面 希望能扮演转危为安的英雄角色 让奇迹般的解决方案 使自己感觉与众不同
这个时期男女同学交往的最大特点有两个。
其一是交往对象的广泛性。
战胜拖延行为ppt课件
避免过度承诺
不要承诺超出自己能力范围的 任务，以免无法按时完成。
学会集中注意力
创造良好的工作环境
消除干扰物，选择安静、舒适的工作环境。
练习冥想
通过冥想练习，提高专注力和对自我意识的 的控制。
制定专注时间
将工作时间划分为一段段的专注时间，避免 一次性工作过长时间导致效率下降。
避免多任务处理
尽量一次只做一件事，避免同时处理多个任 务导致注意力分散。
拖延的成因
缺乏自信
对自己的能力或完成任务的能 力缺乏自信，导致犹豫不决，
不敢开始。
缺乏计划和组织能力
没有清晰的目标或计划，不知 道从哪里开始或如何完成任务 。
缺乏时间管理技能
无法有效地分配时间，容易被 无关紧要的事情所吸引，导致 任务无法按时完成。
懒惰和缺乏自律
有些人天生比较懒散，不愿意 付出努力，或者缺乏自我约束
培养自我监控能力
及时反思自己的行为和结果，发现 问题并及时纠正，不断完善自己。
03 战胜拖延的实用 技巧
制定日程表和计划表
01
02
03
04
制定明确的目标
确定要完成的目标，并制定详 细计划，包括时间表和任务分
配。
合理安排时间
根据任务的重要性和紧急性， 合理分配时间，避免拖延。
设定优先级
将任务按照优先级排序，先完 成重要和紧急的任务。
学科难度的突然增加和缺乏自律，他的成绩开始下滑。
应对方法
03
小王通过制定详细的学习计划和时间表，以及与同学组成学习
小组，互相监督和鼓励，逐渐克服了拖延习惯。
成功战胜拖延的案例分析
1 2
结果
小王的成绩逐渐提高，并在学期末取得了优异的 成绩。
重拾行动力,克服拖延症PPT课件
导致拖延常见的原因：
害怕失败 惧怕成功 低自我效能 完美主义 困难与不确定性 难以抉择 讨厌工作
如何直面恐惧？
• 认识你的恐惧在拖延症中扮演的角色 • 战胜拖延症的练习 1、确认你的焦虑思想 2、标记你的扭曲思想 3、改变你的思想 4、审视恐惧的根源 5、练习对抗自身的恐惧
如何提高自我效能
• • • • • 识别你的负思想 识别你的扭曲思想 用合理反应代替负面思想 做实验 提高技能
终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战
第一步：全神贯注的呼吸
随时随地进行正念练习
1、闭上眼睛，做深呼吸的练习 2、自由的呼吸，不要去控制 3、关掉手机和电视，把干扰降到最低 4、坚持到你设定的时间为止
第二步：全神贯注的吃饭 第三步：审视你的内心，你的思想 第四步：全神贯注地完成每天的工作 第五步：每天只关注自己
谁是下一个“拖拉机”
1、总是将任务推迟到不合理的程度。 2、经常因为没有早点着手任务而后悔。 3、无论什么事，只要觉得需要做，就会立即做。 4、在生活的某些方面经常拖延，虽说明知不应该这样。 5、如果有应该做的事情，就会把它做完，再去做次要的事 6、事情拖得太久，健康和效率都会受到不必要的影响。 7、事情总是到了最后，才发现可以把时间用在更好的地方 8、本来是在做某件事的时候，却做了别的事。 9、能很妥善的• •
每天提前一刻起床 时刻记住：行动第一 别聊闲天 已经开始的事情就要做完 如果你想指责或是找茬，不妨先问问自己是否找到有建设性的解决方 案，如若不然，就把话酝酿一下再开口 远离电视 列出自己最不想做的事情，并在上面注明待完成的时间，接下来，就 要动起来 向其他的成功者取经 如果你对这件事充满恐惧，可能是因为你对这件事了解的还不够多 对于事情中可能出现的问题，不要用消极否定的态度对待
挑战拖延症 主题班会课件(共54张PPT)
道德
智力
Hale Waihona Puke 时间管理复杂的心理问题
难道我有拖延症就 证明我有心里问题 了？
原因之一：对取得成功自信不足
原因之二：讨厌被人委派的任务
原因之三：注意力易分散
原因之四：目标和酬劳太过遥远
小测试： 你有拖延症吗？
我有拖延症嘛？
一：不到最后期限不交活。
二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做
三：没计划又不懂时间管理
十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。
十三：团队合作时都不愿意和你合作。
十四：从不主动交作业
班长没 催，还 有时间
老师没催，先 不急
班长
测试结果：
0-4分：轻度拖延 要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中
5-10分：中度拖延 拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力
11-14分：重度拖延 重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。
维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏 起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。
生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
向拖延症say：No！
谢谢观赏
如何治疗？
1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的 2． 把拖沓的原因一条条写出来 3． 一条条克服这些原因 4． 马上!现在！开始做事。
番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。
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四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。
五：总是认为时间还有不用着急。
六：懒散，日复一日总想着明天再做。
七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。
《拖延症主题班会》课件
总结与展望
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。
总结拖延症的成因和解决方法
成因总结 缺乏明确的目标和计划
缺乏自我约束和时间管理能力
总结拖延症的成因和解决方法
情绪波动和焦虑 外界干扰和诱惑
解决方法总结
总结拖延症的成因和解决方法
01
02
03
04
制定明确的目标和计划
培养自我约束和时间管理的能 力
调整心态，减轻焦虑和压力
减少外界干扰和诱惑，提高专 注力
拖延症的负面影响
影响工作效率和职业发展
由于拖延症导致的任务延迟完成，可 能会影响工作效率和职业发展。
增加压力和焦虑
由于任务经常在截止日期前匆忙完成 ，会增加个体的压力和焦虑感。
影响人际关系
由于拖延症可能导致任务无法按时完 成，可能会影响与他人的合作关系和 信任关系。
影响心理健康
长期的拖延症可能会引发抑郁、焦虑 和其他心理健康问题。
应对策略
经验分享
制定详细计划，分解任务，设置时间 节点。
保持专注，避免分心，及时调整计划 。
效果
提高学习效率，提升成绩，减轻焦虑 情绪。
教师C的指导方法和策略
指导方法
教授时间管理技巧，提供心理辅 导。
策略建议
设定目标，分解任务，合理安排时 间。
实施计划
组织定期班会，邀请专家讲座，提 供相关资源。
05
调整心态，保持积极乐观 的态度
THANKS
感谢观看
总结词
设定优先级，合理安排时 间。
详细描述
根据任务的紧急程度和重 要性，合理安排时间，优 先处理重要和紧急的任务 ，避免拖延。
如何克服拖延症？ 制定明确的目标和计划
总结词
培养专注力和自我控制力。