小学女子篮球队训练计划16--17
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划篮球是一项强度较高的运动项目，对于女子篮球队员来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
本文将针对女子篮球运动员的特点和需求，提出一份全面有效的训练计划，旨在帮助女子篮球运动员提升技术水平和竞技实力。
一、训练计划概述女子篮球训练计划的目标是全面提高运动员的身体素质和篮球技术，并增强球队的整体实力。
以下是一个典型的女子篮球训练计划的时间分配：1. 热身和拉伸训练（15分钟）：通过适当的热身运动和拉伸动作，提高身体的柔韧性和关节活动范围，预防运动伤害。
2. 技术训练（45分钟）：包括传球、运球、投篮、防守等篮球基本技术的训练。
通过不断重复和练习，提升技术水平和技术熟练度。
3. 体能训练（60分钟）：包括有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练和力量训练等。
通过科学的体能训练，提高运动员的身体素质和竞技能力。
4. 战术训练（30分钟）：包括进攻战术和防守战术的训练。
通过模拟比赛场景，培养球员的意识、配合和应变能力。
5. 恢复训练（30分钟）：通过放松伸展运动、按摩和冷热水浸泡等方式，提高身体恢复速度，预防和减少运动伤害。
二、周训练计划以下是一周女子篮球训练计划的安排：周一：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和运球训练：15分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周二：- 热身和拉伸训练：15分钟- 投篮和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周三：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和防守训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周四：- 热身和拉伸训练：15分钟- 传球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周五：- 热身和拉伸训练：15分钟- 运球和投篮训练：30分钟- 技术训练：30分钟- 体能训练：40分钟- 战术训练：30分钟- 恢复训练：30分钟周六和周日为休息日，运动员可以进行自我训练，如篮球技术的巩固、影片观摩和球场意识的培养等。
女篮学期训练计划2016
小学女子篮球队训练计划16周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A学习运球技术、 B双手胸前传接球3、第三周：A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术8、第八周：A复习防守移动技术 B学习防运球9、第九周：A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术11、第十一周：A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮14、第十四周：A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术 B总复习17、第十七周：A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术 C实战练习。
小学完整篮球训练教学计划
小学篮球训练计划一、日期：2022 年3 月——2022 年7 月二、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球) 。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特殊强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练” ，“战”结合，每周训练5 天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1、身体训练。
(1) 力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1) 3 —— 5 米间的中远投。
(2)锋、卫个别队员要掌握 6 米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
( 1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高挪移速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
女子篮球训练计划
女子篮球训练计划女子篮球训练计划1一．训练理念：1．以“健康第一”为出发点，全面发展各项身体素质。
2．让学生保持对篮球运动的高度兴趣，并使“学训”相互促进。
3．在技术、战术和思想作风上向“男式”靠拢。
二．训练时间：1．上课期间，每周安排5次训练。
其中周二至周五夏时制16时20至17时30分，冬时制16时20分至17时15分；周六8时至10时。
2．寒假集训7次，时间为14时至16时；暑假集训30次，时间为8时至10时。
3．劳动节、国庆节等较长的假期安排一半时间进行训练。
4．赛前1至2个月每周安排2次早训。
三．基本情况：1.离比赛时间只有11个月，五年级学生正式训练不足1月，没有比赛经验。
2.四年级后备队员已经挑选完毕，限于身体条件目前不能完成单手肩上投篮和低手上篮动作。
四．训练目标：1．五年级争取在11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛上有好的表现；四年级以11、__月份的安阳学区和瑞安市篮球赛前三名为目标。
2．五年级要学会各种较复杂的篮球技术和战术，四年级以篮球基本功和各种身体素质练习为主。
3．培养顽强、团结的作风和压倒一切的气势。
五．其他1．建立训练考勤制度，做好实际训练时间记录。
2．做好训练质量检测工作。
六．队员名单女子篮球训练计划2目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
情况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。
主要的原因有（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。
所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。
所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的`力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。
由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。
小学培训篮球训练计划
小学培训篮球训练计划篮球是一项集技巧、速度、力量和团队合作于一体的运动项目，对于小学生来说，学习篮球不仅可以提高身体素质，还可以培养其团队合作能力和积极进取的精神。
因此，合理的篮球训练对于小学生的成长至关重要。
下面是一份针对小学生的篮球训练计划，希望能够帮助孩子们更好地学习和提高篮球技能。
第一阶段：入门篮球基础训练（2周）时间：周一、周三、周五，每天1小时训练内容：1. 球技基础训练：学习控球、带球、传球、投篮的基本技能。
2. 体能训练：进行基础的身体素质训练，包括跑步、跳绳、基本的力量训练。
3. 观察分组：根据孩子们的基本能力，分为不同的小组进行训练。
第二阶段：团队合作训练（2周）时间：周二、周四、周六，每天1.5小时训练内容：1. 配合训练：学习团队配合的基本技能，包括传接球、防守、协作等。
2. 对抗训练：进行简单的对抗性训练，学会在比赛中应对对手。
3. 战术训练：学习简单的篮球战术，包括进攻战术和防守战术。
第三阶段：个人技术提高（3周）时间：周一至周六，每天2小时训练内容：1. 技术训练：对基本球技进行深入训练，提高控球、带球、传球、投篮等技能。
2. 体能训练：进行更加系统的身体素质训练，包括灵活性、爆发力、耐力等方面。
3. 真人对抗：增加真人对抗训练，提高孩子们在比赛中的应对能力。
第四阶段：比赛准备（2周）时间：周一至周五，每天2小时训练内容：1. 战术训练：进一步学习篮球战术，提高团队的角色定位和战术执行能力。
2. 对抗训练：加强对抗性训练，提高孩子们在比赛中的竞技水平和心理素质。
3. 视频分析：对比赛录像进行分析和总结，培养孩子们的比赛思维和反思能力。
第五阶段：比赛实战（1周）时间：周六全天训练内容：1. 比赛准备：进行实战对抗，检验孩子们在训练中所学到的技能和战术水平。
2. 评比赛成绩：对比赛成绩进行评价和总结，发现问题并进行调整。
通过以上的训练计划，相信小学生们能够在篮球训练中不断提高自己的技能和素质，培养良好的体育运动习惯，并且在团队训练中学会团结协作、互相尊重的积极态度。
小学篮球队训练计划
小学篮球队训练计划篮球作为一项全身运动，对于儿童来说是一种非常受欢迎的体育运动。
小学篮球队的训练计划至关重要，它不仅能够提高队员的篮球能力，还能培养他们的团队合作精神和集体荣誉感。
下面是一份针对小学篮球队的训练计划，旨在通过规划合理的训练内容和安排，提高队员的技术水平和比赛能力。
一、训练目标1. 提高队员的基本篮球技术，包括运球、传球、投篮、防守等；2. 培养队员的身体素质，包括爆发力、耐力、灵活性等；3. 培养团队合作意识，通过集体训练和比赛培养队员的团队精神；4. 培养队员的比赛策略和技术运用能力，提高比赛获胜的机会。
二、训练内容1. 热身训练（15分钟）- 队员们进行短跑和拉伸等热身活动，以准备接下来的高强度训练。
2. 基本技术训练（30分钟）- 运球：队员们进行基本运球训练，包括单臂运球、换手运球等；- 传球：队员们进行站立传球和跑动传球的训练，注重传球准确性；- 投篮：队员们进行站位投篮和运球投篮的练习，注重投篮姿势和准确性；- 防守：队员们进行基本的防守训练，包括站位、盯人和拦截等。
3. 技术拓展训练（30分钟）- 运球拓展：队员们进行带球突破和变向运球等训练，提高运球能力；- 传球拓展：队员们进行控制传球和快速传球等训练，提高传球技巧；- 投篮拓展：队员们进行跳投和三分球等训练，提高投篮命中率；- 防守拓展：队员们进行防守站位和对抗训练，提高防守能力。
4. 团队合作训练（20分钟）- 分组对抗：将队员们分为小组进行对抗训练，注重队员之间的合作和协作；- 团队战术：队员们进行战术演练，包括快攻、进攻套路等，提高团队配合能力。
5. 比赛模拟训练（25分钟）- 进行实战模拟，通过对抗训练提高队员的比赛应变能力和技战术应用能力；- 教练员对队员们进行技术指导和战术布置。
三、训练频率和持续时间- 训练频率：每周三次，分别在周一、周三和周五进行训练；- 训练持续时间：每次训练时间为1.5小时，包括热身、技术训练、团队合作训练和比赛模拟。
女子篮球训练计划（范本）
女子篮球训练计划女子篮球训练计划篇一：女子篮球队训练计划建设中心小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。
二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。
3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
三、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）5--6米间的中远投篮技术。
（2）个别队员要掌握7米以外远投。
（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。
（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少和以少防多的方法。
小学篮球校队训练计划
小学篮球校队训练计划篮球是一项受欢迎的运动项目，对于小学生来说，参加篮球校队是提高身体素质和培养团队精神的良好途径。
为了让小学篮球校队能够充分发挥潜力，并取得好成绩，制定一个合理的训练计划是十分重要的。
本文将介绍一个适合小学篮球校队的训练计划。
一、目标设定为了确保训练的有效性，我们需要设定明确的目标。
整个训练计划的目标应包括提高个人技术水平、培养团队合作精神、增强篮球比赛的应变能力等。
在设定目标时应注意每个小学生的个体差异性，根据不同的技术水平和年龄特点，制定相应的训练目标。
二、训练内容1. 基本篮球技术训练1.1 运球：着重培养运球平稳的基本功，并逐渐引入一些变化步伐和运球技巧。
1.2 传球：学习准确传球的基本技巧，包括正手传球、胸传、头传等。
同时，进行传球配合练习，提高团队合作意识。
1.3 投篮：针对不同位置给予专项的投篮训练，包括静止投篮和运动投篮。
1.4 防守：学习基本的防守姿势、站位和侧身运动等，提高对手的限制能力。
2. 身体素质训练2.1 身体协调性训练：进行一系列有助于提高身体协调性的训练项目，如平衡练习、灵活性训练等。
2.2 力量训练：通过使用合适的训练设备，进行简单的力量训练项目，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量。
2.3 耐力训练：进行适量的有氧运动训练，如慢跑、徒手跳绳等，提高球员的持久力。
三、训练计划安排1. 周期划分1.1 筹备期：进行基本篮球技术的学习和训练，旨在提高技术素养。
1.2 强化期：加大训练强度，提高身体素质和篮球技能，同时进行对抗性训练。
1.3 备战期：综合训练，巩固技术，并进行模拟比赛，做好比赛前的准备。
2. 训练时间和频率安排2.1 篮球校队的训练时间可安排在每周三、五的下午两小时，根据实际情况合理安排特训或休息。
2.2 训练计划执行周期为三个月，每日进行全面训练，每周进行对抗训练。
3. 训练内容与方法安排3.1 根据不同的训练周期，合理分配训练内容和训练时间，灵活调整训练强度。
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学年第1次练习训练题目原地球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、单手上举球连接单手直臂旋转球2、左手练习3、双手持球体前屈练习4、双手持球体侧屈练习5、左右伸展运动6、单手持球转体扩胸练习7、单手直臂向下抠球练习8、单手左右侧绕环练习四、整理放松：自主合作五、没有达到目标的同学加练备注学年第2次练习训练题目原地球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：抱球慢跑三圈二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、双手持球双足跳练习2、双手持球原地转髋练习3、双手持球原地转身练习4、双手持球左右跨步练习5、三环绕球练习、6、胯下换手抓球练习7、胯下前后反弹抓球练习8、胯下8字绕球练习9、单手直臂翻转球练习四、整理放松：自主练习备注学年第3次练习训练题目行进间球性练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用三、训练内容：1、慢跑双手拨球练习2、慢跑双手抛接高球练习3、慢跑双手击掌抛接高球练习4、慢跑双手前后抛接球练习5、走动单手左右抛接球练习6、走动单手向下抠球练习7、慢跑转体一圈抛接球练习8、走动前踢腿绕球练习四、整理放松：自主合作备注学年第4次练习训练题目行进间球性练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、胯下内8字绕球练习2、胯下外8字绕球练习3、左右顺步胯下内8字绕球练习4、左右交叉步胯下内8字绕球练习5、胯下8字拨地滚球练习6、走动接高抛反弹球练习7、双人换位抛接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第5次练习训练题目脚步移动跑动练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、脚步移动的基本姿势2、8字放松跑练习3、变速跑练习4、变相跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第六次练习训练题目脚步移动跑动练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、后退跑练习2、侧身跑练习3、侧身变相跑练习4、曲线侧身变速跑练习5、曲线跑追逐游戏6、双人曲线追逐跑练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第7次练习训练题目脚步移动起动急停练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解移动的作用及要求三、训练内容：1、起动练习2、向前一步急停练习3、向前两步急停练习4、侧向一步急停转身变向练习5、侧向一步急停顺步变向练习6、侧向一步急停交叉步变向练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第8次练习训练题目脚步移动滑步练习参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解球性的作用及要求三、训练内容：1、滑步基本姿势2、横向滑步练习3、前滑步练习4、后滑步练习5、后滑步接抢步练习6、后滑步接交叉步练习7、后滑步接交叉步接抢跨步练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第9次练习训练题目起跳练习（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、左右单足跳练习2、单足跳摸高球练习3、单足跳拍高板练习4、上步双足跳练习5、交叉步双足跳练习6、讲解单足跳与实战运用四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第10次练习训练题目脚步移动起跳练习（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解起跳的作用及要求三、训练内容：1、上步双足跳摸高练习2、上步双足跳拍高板练习3、交叉步双足跳连续拍高板练习4、连续跳拍板练习5、向前侧向跳练习6、向后侧向跳练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第11次练习训练题目接球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解接球的作用及要求三、训练内容：1、双手胸前接球练习2、双手头上接球练习3、双手接反弹球练习4、单手自抛自接练习5、行进间单手接球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第12次练习训练题目双手传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：原地球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、双手推拉模拟传球练习练习2、双手胸前传球练习3、三人双手胸前传球练习4、四人双手胸前传球练习5、移动中上手胸前接传球练习6、四角双手头上传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第13次练习训练题目单手传球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前传球练习2、单手肩上传球练习3、单手体测传球练习4、单手体测加假动作传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第14次练习训练题目单手传球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解传球的作用及要求三、训练内容：1、单手胸前反弹传球练习2、单手体测反弹传球练习3、单手反手体测反弹传球练习4、单手胸前内侧传球练习5、单手胸前外侧传球练习6、单手接传球综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第15次练习训练题目行进间接传球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解接传球的作用及要求三、训练内容：1、迎面跑接传球练习2、迎面跑加后退跑接传球练习3、圆圈跑动接传球练习4、三角跑动接传球练习5、四角跑动接传球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第16次练习训练题目原地单手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、原地起球练习2、单手前后推拉运球练习3、单手左右推拉运球练习4、弓步单手左右运球练习5、闭眼单手推拉运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第17次练习训练题目原地换手运球基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前换手运球练习2、胯下前后换手运球练习3、背后左右换手运球练习4、胯下内8字换手运球练习5、胯下外8字换手运球练习6、胯下快频率换手练习7、跨步跳跨下换手运球练习8、闭眼左右换手运球练习9、闭眼运球转身练习四、整理放松：自主练习备注学年第18次练习训练题目行进间运球基本技术（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、直线快速高运球练习（一）2、直线快速高运球练习（二）3、直线变速运球练习4、起动急停运球练习5、三环曲线运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第19次练习训练题目行进间运球基本技术（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解运球的作用及要求三、训练内容：1、体前变向运球练习2、体前低变向练习3、体前高变向运球练习4、假变向运球练习5、一步转身变向运球练习6、两步转身变向运球练习7、背后变向运球练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第20次练习训练题目接、传、运衔接技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解衔接技术的作用及要求三、训练内容：1、顺步接、运球衔接练习2、交叉步接、运球衔接练习3、双手接、运、传球衔接练习4、单手接、运、传球衔接练习5、体前变向接、运、传球衔接练习6、后转身变向接、运、传球衔接练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第21次练习训练题目定位投篮基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、双手投篮模拟练习2、45度双手打板投篮练习3、运球急停双手投篮练习4、接球急停双手投篮练习5、单手投篮基本姿势练习6、自投自接单手模拟投篮练习7、原地单手投篮练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第22次练习训练题目行进间投篮技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：球性练习二、动员讲解投篮的作用及要求三、训练内容：1、行进间高手上篮分解练习2、行进间高手上篮手脚配合练习3、行进间高手上篮练习4、行进间运球高手上篮练习5、行进间运球低手上篮练习6、行进间运球反手上篮练习7、体前变向运球低手上篮练习8、背后变向运球低手上篮练习9、胯下变向运球低手上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第23次练习训练题目跳投基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解跳投的作用及要求三、训练内容：1、自投自接跳投模拟练习2、横向运球交叉步跳投模拟练习3、运球一步急停跳投练习4、横向接球两步急停跳投练习5、运球两步急停跳投练习6、变向移动两步急停跳投练习四、整理放松：自主练习备注学年第24次练习训练题目持球突破基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解突破的作用及要求三、训练内容：1、原地持球交叉步突破练习2、原地持球顺步突破练习3、运球交叉步突破练习4、接球顺步突破上篮练习5、接球一步急停交叉步突破上篮练习6、接球两步急停交叉步突破上篮练习7、两人一组原地持球交叉步突破练习8、假传真突破上篮练习9、假投篮真突破上篮练习四、整理放松：自主练习备注学年第25次练习训练题目防守持球人基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、防持球人的基本动作练习2、控制持球人的防守练习3、对持球人的攻击性防守练习4、后撤步防守基本技术练习5、平步防守基本技术练习6、平步攻击性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第26次练习训练题目防守无球队员基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、讲解强侧和弱侧的概念2、讲解敞防和报防的概念3、对无球人强侧防守基本动作练习4、对无球人弱侧防守基本动作练习5、对无球人强弱侧防守转换练习6、对无球人篮下背防基本技术练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第27次练习训练题目防守无球人及综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、对无球人横切的防守练习2、对无球人背球纵切的防守练习3、对无球人向球纵切的防守练习4、二对二强弱侧转换防守练习5、二对二防横切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第28次练习训练题目综合性防守技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解防守的作用及要求三、训练内容：1、二对二综合性防守练习（一）2、二对二综合性防守练习（底线背防）3、二对二综合性防守练习(正面)4、三对三综合防守练习5、四对四综合性防守练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第29次练习训练题目抢断与封盖技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解抢断的作用及要求三、训练内容：1、抢中锋手中球基础练习（持球是）2、抢中锋手中球基础练习（接球是）3、8字断球基本功动作练习4、断传给45度位置上的球基本练习（单手打）5、断传给45度位置上的球基本练习（双手接）6、打、挑、捅球基本技术练习7、封盖基础练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第30次练习训练题目抢篮板基本技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：运球练习二、动员讲解篮板的作用及要求三、训练内容：1、三人8字抢篮板基础练习2、抢篮板球基本技术练习（双手）3、抢篮板球基本技术练习（单手）4、一对一抢篮板球练习（前、后转身顶人）5、二对二抢篮板球练习6、三对三抢篮板球练习7、四对四抢篮板球综合练习8、五对五攻防实战抢篮板球练习四、整理放松：自主练习备注学年第31次练习训练题目传切基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、动员讲解传切的作用及要求三、训练内容：1、二人一组纵切配合练习2、二人一组横切配合练习3、二人一组反切配合练习4、两人一组隔位切配合练习5、三人一组纵切、横切综合练习6、三人一组重复横纵切综合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第32次练习训练题目策应基本配合参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解策应的作用及要求三、训练内容：1、前锋策应纵切配合练习2、前锋假策应配合练习3、前锋假策应回传配合练习4、前锋策应包投配合练习5、前锋策应挡拆配合练习6、中锋策应剪刀切配合练习7、中锋低策应传切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第33次练习训练题目掩护基本配合（一）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、给运球队员做后掩护上篮配合练习2、给运球队员做后掩护跳投练习3、后掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、后掩护接前掩护挡拆配合练习（抢篮板）5、运球连续8字掩护配合练习6、运球掩护横切配合练习（内向外掩护）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第34次练习训练题目掩护基本配合（二）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、反掩护横切配合练习2、反掩护跳投练习3、反掩护挡拆配合练习（接球上篮）4、底线反掩护横切配合练习5、底线反掩护跳投配合练习6、后掩护纵切配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第35次练习训练题目掩护基本配合（三）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、定位掩护横向切出跳投配合练习2、定位掩护横向切出再切出配合练习3、定位掩护纵向切出跳投配合练习4、定位掩护斜向切配合练习5、定位掩护反切跳投配合练习6、定位掩护反切挡拆配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第36次练习训练题目掩护基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解掩护的作用及要求三、训练内容：1、双掩护底线横切配合练习2、双掩护绕出跳投配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线假掩护反切配合练习5、连续后掩护纵切配合练习6、连续后掩护切出跳投配合练习7、连续后掩护切出跳投配合练习（给投手）四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第37次练习训练题目突分基本配合（四）参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解突分的作用及要求三、训练内容：1、中路突破传外线配合练习2、45度突破传外线配合练习3、假掩护纵切配合练习4、底线突破传罚球线配合练习5、底线突破传对侧配合练习6、连续突破分球配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第38次练习训练题目关门、夹击、补防配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：传接球练习二、讲解补防的作用及要求三、训练内容：1、三人连续“关门”基础配合练习2、四人连续“关门”基础配合练习3、底线夹击断球配合练习4、底角夹击断球配合练习5、中路夹击断球配合练习6、补防配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注学年第39次练习训练题目防掩护基础配合技术参训人员唐盈闫语谭雅文陈蕴周洋莫鑫玲周嘉欣蒋雨欣胡雨轩周玉娟金韩颖范鑫华陈姗谭雅文杨雅媚肖可欣主要活动内容一、准备活动：投篮练习二、讲解防掩护的作用及要求三、训练内容：1、抢过破掩护配合练习2、穿过破掩护配合练习3、绕过破掩护配合练习4、换防破掩护配合练习5、假换防破掩护配合练习四、整理放松：自主练习五、没有达到目标的同学加练备注。