运动中常见的生理反应
运动中常见的生理反应
在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
常见的运动生理反应及处理方法如下：
一、肌肉酸痛
1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。
2、预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，
就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。
每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。
二、运动中腹痛
1、原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，
血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。
2、预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。
如仍不见效，应护送医院诊断治疗。
三、肌肉痉挛（抽筋）
1、原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温（或气温）的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
2、预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当
按摩，同时点按委中的承山、涌泉等穴位。
四、运动性昏厥
1、原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为"运动性昏厥"。
其症状表现为面色苍白、手脚发凉、
呼吸缓慢，眼睛发黑，失去知觉而昏倒。
其主要原因，是因为长时间剧烈运动，四肢回流血液受阻，或突然进入激烈运动状态（如疾跑、冲刺），或在极度疲劳下继续勉强地锻炼，或久蹲后骤然站起，或疾跑后急停，或空腹状态下锻炼出现低血糖等，都可引起运动性昏厥。
2、预防与处置：平时应经常参加体育锻炼，以增强体质。
运动时要控制运动
负荷，防止过度疲劳。
如一旦出现运动性昏厥，应及时将患者平卧，使脚高于头部，并进行由小腿向大腿、心脏方向推摩，也可点按人中、合谷穴。
如发生呼吸障碍，即进行人工呼吸。
轻微患者可同伴搀扶慢走，并协助做伸展运动和深呼吸等。
五、极点和第二次呼吸
1、原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。
这就是运动生理学中所称的"极点"。
2、预防与处置：平时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可
延缓极点出现的时间和减轻症状。
当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。
随后，运动又重新变得轻松、协调，运动
能力又有提高。
这种现象称之为"第二次呼吸"。
"极点"是运动中常见的生理现象，因此不必疑虑和恐惧。
常见运动中出现的生理反应和处置
（三）运动晕厥的预防
1、平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质 2、久蹲后不要突然起立 3、不要带病参加剧烈运动 4、疾跑后不要立即停下来 5、不要在饥饿情况下参加剧烈运动
三字歌
肌肉酸，按放松，快热敷，忙伸展； 肌痉挛，莫受凉，做牵引，常按揉； 夏中暑，分轻重，冷敷头，喝清凉； 欲晕厥，缓行动，已休克，按人中。
游戏：晴天、刮风、下雨 4、口服维生素C
5、针炙、电疗
（三）肌肉酸痛的预防
1、运动前做好准备活动 2、运动后做好整理（放松）活动 3、科学安排锻炼负荷 4、锻炼时，尽量避免长时间练习身体某一部位
二、肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，变 得坚硬。
运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次
是足母肌和屈趾肌等。
（一）肌肉痉挛的原因和症象:
1、肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。 2、有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩
与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛； 3、也有的因情绪过分紧张所致。
肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而 且一时不易缓解。
（二）肌肉痉挛的处置方法:
五、作业
请同学们在从事自己最喜爱的体育运动 后，记录下自己的身体反应并思考产生这种 身体的反应后应如何处置和预防。
课程名称：运动中常见生理反应的处置和预防方法
运动中常见的生理反应
一、肌肉酸痛 二、肌肉痉挛 三、运动中暑 四、运动晕厥
一、 肌肉酸痛
（一）原因和症象:
•
相同负荷 不再酸痛
肌肉酸痛
增大负荷 肌肉酸痛 相同负荷 不再酸痛
（二）肌肉酸痛的处置
• 1、热敷
• 2 伸展练习
3、按摩。常用的按摩手法：按、摩、推、拿、 点、叩、掐、搓
长跑运动中常见的生理现象
长跑运动中常见的生理现象
长跑是一项对体能和耐力要求极高的运动，对于参与这项运动的人来说，了解和认识一些常见的生理现象是非常必要的。
这不仅能够帮助运动员更好地准备和应对运动中的挑战，还能预防一些不必要的伤害。
以下是在长跑运动中常见的生理现象：
极点现象：在剧烈运动开始阶段，由于身体的氧气供应不能满足肌肉活动的需要，导致身体出现呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓等不适应感，称为极点。
极点是长跑过程中正常的生理现象，运动员应通过调整呼吸和运动强度，逐渐克服极点，进入稳定状态。
肌肉痉挛：肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩，造成肌肉僵硬、疼痛。
长跑过程中，由于肌肉长时间处于紧张状态，或者因为出汗过多、电解质失衡等原因，容易引起肌肉痉挛。
运动员在长跑前应充分热身，合理安排运动强度，并注意补充水分和电解质。
过度训练：过度训练是指机体在过度负荷下产生的功能紊乱和适应不全。
过度训练会使运动员感到疲劳、睡眠质量下降、食欲减退等。
为了防止过度训练，运动员应合理安排训练计划，保证充足的休息和睡眠时间，以及合理的营养摄入。
心率：心率是指心脏每分钟跳动的次数，是反映心脏功能和运动强度的常用指标。
在长跑过程中，心率会逐渐上升，并在一定范围内波动。
运动员可以通过监测心率来调整运动强度，避免运动过度或不足。
呼吸：长跑过程中，呼吸频率和深度会增加以满足身体对氧气
的需求。
运动员应学会正确的呼吸方法，如深呼吸、保持稳定的呼吸节奏等，以减少疲劳感并提高运动表现。
总的来说，了解这些生理现象并采取相应的措施可以帮助运动员更好地进行长跑训练和比赛。
运动锻炼常见生理反应学习-让你也成为运动达人
运动锻炼常见生理反应学习-让你也成为运动达人我们的身体在从安静状态切换成运动状态，因为并非习惯动作，因而可能会出现某些生理反应，这种反应叫运动生理反应。
那么它们是怎么样的，到底要不要紧，怎么预防？老司机伪娘老八来告诉你们，了解背后的科学原理，以后亲们遇到就不用紧张了，哈哈。
一、肌肉痉挛(抽筋)我勒个去，一般新人长期不运动，一下终于可以动一动，一激动，不好意思，抽筋了，路边打滚了！当然最可怕的就是游泳池里抽筋！原因：肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。
所以预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩。
特别提醒在水中抽筋一定不要慌张，实际上我们身体吸足气是可以保持浮在水面上的。
二、肌肉酸痛并不是新手，也热身了，没问题了吧？我是运动热爱者！我就要拼命锻炼，可是很快发现，哎哟，浑身肌肉疼！原因：平时缺乏锻炼或运动量过大。
这个的预防与处置：运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，要遵循循序渐进的原则。
每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷，以促进气血通达，缓解酸痛。
三、运动中腹痛好的，报告伪娘老八，我已经是老司机了，没错，我就要秀一秀自己的运动，哎哟，肚子疼了！原因：老司机们也别偷懒，准备活动不充分或者激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者吃货们在运动前饮食过多，都会引起腹痛。
预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。
对于已经产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛，不要慌张，人体很快就会调整好！切忌突然停下来，那样不会缓解，而且有可能伤害内脏哦。
腹痛严重者，可缓慢达到停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。
四、运动突然昏，晕眩！老司机，锻炼，一切就绪了，没问题了，但是一段时间后，哎哟，眼前发黑，我要摔倒了！原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为“运动性昏厥”。
运动中的生理反应与处理
运动中的生理反应与处理在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛 不经常参加体育锻炼的一些同学，在一次活动量较大的锻炼以后（如长跑，爬山、力量练习等）或者是隔了很长时间未锻炼，刚开始锻炼之后，常常出现运动后肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2∽4天后才逐渐缓解。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为'延迟性肌肉酸痛症'。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
（一）原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大引起的。
由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
这是一种正常的生理现象。
这种肌肉酸痛现象，一般来说坚持锻炼两三天后，就会因为机体机能逐步适应锻炼而自然消失。
如果肌肉酸痛得厉害，可以休息一天，隔天再进行锻炼。
如果肌肉在锻炼隔天后仍持续酸痛，并且感到身体疲劳、精神不振、不想吃饭、睡眠不好等，就说明运动负荷太大了，或者局部有肌肉轻度拉伤现象，应适当休息几天，等酸痛消除，体力恢复，感到身体有劲后，再坚持锻炼。
酸痛后,经过肌肉局部细微结构的修复,肌肉组织会变得比以前强壮,再经历同样的负荷就不易发生损伤或酸痛的情况。
运动中常见的生理反应与运动损伤
• 肌肉痉挛
• 原因
•
在体育锻炼时，肌肉受到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。
常在游泳或冬季户外锻炼时发生；有的因准备活动不够，或肌肉猛力收
缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧
张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓
解。
• 处置
•
对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并
（二）处理
轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬 高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。 如果肌肉已大部分或完全断裂者，在 加压包扎急救后，固定患肢，立即送 医院手术缝合。
• 运动中腹痛
• 原因 多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时
运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛 状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得 过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运 动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回 流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛 。
1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，脉搏加快， 四肢无力，动作迟缓甚至呕吐等现象。
2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前 兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。
第二次呼吸 “极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚
持下去，渡过这道“难关”，随后机能重新得到改善，供氧量 增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，感觉轻松。称之 为“第二次呼吸”。 “第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定 在新的较高的水平上。
运动中常见的生理反应与运动损伤
体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生 理反应，这种反应称之为“运动生理应”。
耐力运动中发生的生理反应
耐力运动中发生的生理反应
耐力运动是一种长时间、低强度的运动，如长跑、骑行、游泳等。
在进行耐力运动时，身体会经历以下生理反应：
1. 心率和心输出量增加：为了运送氧气和营养物质到工作肌肉，心脏会增加心率和每搏输出量。
2. 呼吸增加：呼吸深度和频率增加，以帮助血液输送更多氧气到肺部。
3. 血管扩张：周围组织需要更多的氧气和营养物质，血管将扩张以增加血流量。
4. 脂肪分解：身体会开始分解脂肪作为燃料，以提供长时间持续的能量。
5. 糖原分解：当脂肪作为燃料不足时，身体会开始分解肝脏和肌肉中的糖原作为能量来源。
6. 汗液分泌：随着身体温度升高，汗液会分泌出来以降低体温。
7. 血乳酸水平升高：当肌肉缺氧时，产生的乳酸会导致血液中乳酸水平升高，使肌肉感到疲劳。
8. 肌肉衰竭：长时间的耐力运动会导致肌肉衰竭，肌肉无法继续收缩，需要配合适当的恢复措施以避免损伤。
体育锻炼常见的生理反应与处理
体育锻炼常见的生理反应与处理一、低血糖症(1)原因：由于长时间剧烈运动，体内血糖大量消耗和减少，大脑皮层调节糖代谢创机制暂时紊乱所造成的运动前饥饿或情绪过分紧张，病后初愈即参加较长时间的运动。
(2)症象：正常状态下人体内每100毫升血液中血糖应维持在80～120毫克。
当血粳低于50～60毫克时，人体会出现饥饿感，极度疲乏、头晕、面色苍白、出冷汗，重者神志模糊语言不清、四肢发抖、骚动不安或精神暂时错乱（如在长距离赛跑中，出现返身向相反方向跑，甚至昏迷。
这一系列症状称为低血糖。
此症多发生于长跑、超长跑和长时间的剧烈运动中。
(3)处理：低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品，一般即可恢复。
若出现昏迷，应先抗休克，即按人中、百合、涌泉、合谷等穴，并迅速送医院救治。
(4)预防：应注意患病未愈、空腹饥饿时或体质较差时，不宜参加长时间的剧烈运动，在长时间运动中，可准备和补充一些含糖的饮料。
二、肌肉酸痛(1)原因：运动后的肌肉酸痛，原因是运动时肌肉活动量大进而引起局部肌纤维及纠缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。
(2)症象：肌肉酸痛一般不是运动结束后立即发生的，大多是发生在运动结束1～：天以后，因此，也被称为延迟性疼痛。
由于这种酸痛现象只是局部肌纤维损伤和痉挛，才影响整块肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更加强壮，以后同样负荷将不易使肌肉再发生酸痛。
(3)处理：当已经出现肌肉酸痛后，可采用以下方法处理。
●热敷。
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤的缍织能修复及痉挛的缓解。
●伸展练习。
对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，休息1分钟，重复进行，有助于缓解痉挛。
●按摩能使肌肉放松，促进血液循环，缓解肌肉痉挛和促使损伤修复。
●口服维生素C。
维生素C能促进结缔组织中的胶元合成，有助于损伤的结缔组爹的修复。
●针灸、电疗等也有一定的缓解作用。
(4)预防：在参加体育锻炼时，应根据自己的身体状况安排运动量，尽量避免局部肌肉负担过重；同时注意在锻炼时，应充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
运动中常见的生理反应及运动性疾病
（四）预防
1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的 运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长 距离的运动时，中途应当适当补充写含糖、盐 的饮料。
2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一 些含糖食物或饮糖水。
3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避 免参加参加长时间的剧烈运动。
4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。
（二）表现
一般无特殊症状，只有尿液可见上述情 况，化验可以确诊。
（三）处理
一般可自愈，也可以口服维生素C，多次 发生者应调整运动量和加强保护措施。
九 极点
在剧烈运动初期，由于人体的内脏器官 不能适应人体运动能力的需要，而出现 人体生理上不适应现象的产生，称为极 点。 处理：适当降低运动强度，加深呼吸， 必要时停止运动。
（一）原因
1、心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突然参 加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运 动的需要，加上平时缺乏锻炼，动作不协调， 闭气时造成血液回流量减少，心输出量也随之 减少，因而出现暂时性脑缺血。 2、 重力性休克。久站不动，久蹲突然起身， 跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血 回流量减少，而形成脑缺血。
（三） 处理
关键在于早期发现，及时处理。 早期处理主要办法是调整计划，减轻负 担，注意休息。 在有症状阶段，必要时暂时停止训练， 进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体 育、按摩等。
恢复期的处理
病后恢复期的学习或训练，要逐渐增 加，要有应当的过程。
（四）预防
合理安排学习或训练，注意身体素质要 循序渐进地、全面系统地训练，注意饮 食，加强生活制度和自我监督，以便及 早发现问题。
概述
身体运动，有时会使人体产生生理活 动过程的有序性受到暂时性破坏，从而 出现某种生理反应，或产生运动性疾病。
运动中常见的生理反应和运动损伤课件
如果肌肉已大部分或完全断裂者，在
加压包扎急救后，固定患肢，立即送
医院手术缝合。
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• 运动中腹痛
• 原因 多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时
运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛 状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得 过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运 动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回 流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛 。
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(一)原因
在跑步锻炼过程中，由于场地 和周围环境的原因不慎摔倒后， 常造成膝关节等身体裸露处皮 肤擦伤，表现为伤处疼痛，表 皮略红肿，有小血珠渗出。
(二)处理
此时可用干净的清水将表皮的
污物冲洗干净，然后用红药水
或紫药水涂擦伤处表面。擦伤
张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓
解。
• 处置
•
对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并
伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟 然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助缓解。但 注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤
运动中常见的生理反应
1.5 运动性腹痛
运 动 中 常 见 的 生 理 反 应 及 其 处 理
11
2．征象 运动性腹痛部位不固定，一 般食后运动疼痛常发生在上腹部 或中部，胃痉挛的疼痛部位在上 腹部，肠痉挛、肠结核引起疼痛 的部位在腹腔中部；肝脾膜张力 性疼痛，常在左右两侧上腹部。
理
2．征象
8
肌肉痉挛时，局部肌肉产生剧烈性收缩，并变得坚硬和隆起，疼痛难忍，且一
时不易缓解。
1.4 肌肉痉挛
运
3．处理
动
立即对痉挛部位的肌肉进行牵引，
中 常 见
如腓肠肌痉挛，应伸直膝关节，并做 足部的背伸动作；若屈拇、屈趾肌痉
的 挛，则用力将足趾背伸。但牵引时切
生 理
忌施力过猛，最好有同伴协助。
反
大学体育与健康
1.1 过度疲劳
运 动 中 常 见 的 生 理 反 应 及 其 处 理
2
1．原因 片面追求运动成 绩和锻炼效果，违反 运动的安全性和循序 渐进的原则，持续进 行大负荷的体育锻炼； 伤病后身体未完全康 复就投入常规锻炼， 缺乏全面的身体素质 和心理训练。
2．征象 一般表现为食欲 减退，睡眠障碍，精 神不振，有时头痛、 头晕、记忆力减退及 心情烦躁不安，客观 检查虽无明显异常， 但影响到平时的学习 和生活。
的 生
（2）锻炼时应尽量避免长时间锻炼
理
身体的某一部分，以免局部肌肉负
反
荷过重。
应
及 其
（3）准备活动中，应注意对在即将进行的锻炼中负荷重的肌肉活动得更充分一些，
处
这对损伤有预防作用。
理
（4）整理活动除进行一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，