道门 原始太极拳 练法详解
原始太极拳本拳法是轩辕黄帝根据蛇和喜鹊相斗时的形态所始创。
距今有五千年历史。
共有二百十二式。
原始太极拳属道家拳术，历代道长视其为珍宝，秘不外传。
北京白云观安声远道长，道家清微派第十五代“志”字辈传人，现已近九十高龄。
自幼从师白云观崔理真道长，后又从学高虎臣道长，经二位大师的教诲，安道长数十年如一日，勤学苦练，继承了道家太极拳的真谛和绝技。
为不使之失传，安道长愿将原始太极拳贡献出来。
该拳内容丰富，结构严谨，重在实用，走架开合蓄发，外导内引，练到一定火候，则可筑基成真，内气循任督二脉周天运行。
除拳法外，还有太极针、如意、吕祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾……等，拳械具备，风格独特。
此拳相传轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所创。
拳谱记载：“黄帝偶行于坡前，看见蛇鹊相斗紧相连，鹊攻尾，首来救；鹊攻首，尾相连；鹊攻中，首尾援。
黄帝见到非偶然，从此留下太极拳。
”后经张三丰真人、其他道长精心提炼，按飞禽走兽动静形态，把技击、养生融于一炉，形成独特的道家拳法。
此拳共分动静快慢四部分。
（一）动部：又名十三式，练时以意运气，使周身百骸皆通。
（二）静部：是技击的主要部分。
（三）快部：也称后十三式，共十二套动作。
练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。
（四）慢部：也称拜四方，要求以形挂意，以意行气，以气试力。
达到意气相聚，运功发力的意到、气到、力到的内三合。
原始太极拳的特点分三个方面：（一）在劲力上要求刚柔相济。
主张只柔不刚则不坚，只刚不柔则不圆，刚柔相济才完全。
（二）在拳速上要求快慢相兼。
主张只快不慢则不轻，只慢不快则不精，快慢结合方为灵。
进而做到刚而不僵，柔而不弱，快而不乱，慢而不滞。
（三）技击上主张引进落空，以静制动。
但更强调看其神，观手足，乘虚而入，见隙发招。
本拳法由安声远道长传授，由其高足弟子，白云观居士骆巨方演练，张宏生整理。
说明：动作图中标线左实右虚。
动部太极十三式目录第一式：九转还阳功第二式：倒拽九牛第三式：三盘落地第四式：旱地拔葱第五式：双手推山第六式：左右换掌第七式：铁扇关门第八式：青龙探爪第九式：凤凰展翅第十式：左右削掌第十一式：仙人作揖第十二式：抱头观天第十三式：童子拜慈航动部太极十三式演练预备式面向正南，如受场地所限，面向其他方向也可以。
身体直立，两肩下垂，双手五指并拢，略靠身体，垂于两侧。
掌心向内，头要正。
两脚跟不要过分并拢，脚尖外展。
眼平视（图1）。
要领：身要放松，表情要自然。
意念要静。
身体各部分要求简括为：头顶、颈竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。
第一式九转还阳功1．托天抱目：双掌外旋，从身两侧直臂缓缓上抬，于头顶上方掌指相交，掌心斜相对。
抬头上视劳宫穴。
同时双脚跟提起，重心位于两腿中间（图2）。
双掌外翻，徐徐向身两侧下按，还原成预备式。
如此反复上托下按九次。
要领：双掌上抬，观想托住蓝天向上，双手上合有如抱住明月。
上托时自然吸气，使日月精气从劳宫穴灌入，顺手三阴经，沿任脉下行达丹田。
按掌时呼气．并使日月精气内转，周流四肢百骸。
2．揉太极：右手搭在左手背上，轻轻按在腹部。
先顺时针揉9圈．再逆时针揉9圈。
眼平视（图3）。
要领：要意守丹田，自然呼吸，手上提时吸气，下落时呼气，动作要轻柔缓慢。
3．拍太极：右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次（图4）。
要领：要用意不用力。
4．灵官护法：从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。
掌心相对，掌指朝前，眼平视（图5）。
要领：伸掌时吸气，做到内静外动。
双臂伸直，水平向身两侧平展。
掌心向前，掌指朝外（图6）。
要领：双掌平展，自然呼气。
引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。
双掌上翻，屈肘后抱。
掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。
掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。
眼平视（图7）。
要领：两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。
尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。
继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图7姿势。
如此反复展收9次（图8）。
要领：外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。
双掌由头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。
双脚跟随之提起，离地约1寸。
抬头上视双掌（图9）。
要领：掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。
上托动作要缓慢。
双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。
掌指相搭，掌心向下。
随着按掌，两脚跟落实。
眼平视（图10）。
要领：下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。
双足原地不动，双手分掌。
掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。
继而双掌内旋，直臂向前水平推出。
再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。
眼视双掌（图11）。
要领：提掌推掌动作要协调一致。
提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。
两脚原地不动，上身挺腹后仰。
手型不变，直臂缓缓相随。
抬头后视（图12）。
后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式（图1）。
要领：后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。
下按时呼气，意守劳宫穴。
5．摘星换斗：从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。
左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。
眼平视左掌（图13）。
要领：右小臂屈肘贴胸．眼神随掌走，插掌时自然吸气。
左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。
左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。
右眼上视左掌背。
与此同时，右手变俯掌下按（图14）。
要领：平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。
两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。
眼向右平视（图15）。
要领：屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。
压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。
上身先向右转，再向前俯身。
左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。
右掌同时屈肘后伸．掌背贴后腰命门处。
眼视左掌（图16）。
要领：向前俯身拱腰．双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。
左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。
原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。
再由左脚转至右脚前。
眼随掌动（图16）。
如此反复做三次，还原成预备式。
要领：转掌时要拧腰转胯，以身助手。
从右向左吸气．从左向右呼气。
全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。
6．摘星换斗右式动作要领均同前述，唯方向相反（图17、18、19）。
第二式倒拽九扭从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。
同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。
眼平视（图20）。
要领：蹬腿时脚尖要上翘．腿伸直，上体正。
左脚落地成左弓步。
双拳空握，左拳屈肘向前勾出．与口同高：右拳同时前伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。
眼视左拳（图21）。
要领：左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中正。
勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。
随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。
眼下视左拳（图22）。
要领：前俯时步型不变，与后撩要同时进行。
意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。
两足原地不动，向上起身，右拳由后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳（图23）。
要领：右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。
自然呼气，将体内浊气全部呼净。
倒拽九扭右式：动作要领均同前述．唯方向相反（图21～27）。
第三式三盘落地从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头百会上方，向内屈腕，双掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。
然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面1寸许。
眼下视掌背（图28）。
要领：上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。
捧时自然吸气，按时呼气．观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。
第四式旱地拔葱两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。
眼前视（图29）。
要领：两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。
意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。
掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。
眼平视。
握拳是拔葱上提。
第五式双手推山双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。
两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。
眼平视。
要领：肘外分时自然吸气，震肋时呼气。
双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。
两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。
然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。
如此反复三次。
要领：推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。
收拳时自然吸气，前推时自然呼气。
第六式左右换掌从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。
右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。
眼视左掌（图30）。
右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。
同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。
眼视双掌（图31）。
右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。
眼视双掌。
右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹（图32）。
要领：提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。
图32、33为左式换掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。
第七式铁扇关门从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。
眼前视（图34）。
要领：重心落于右腿，上身要稳。
踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。
左脚向前落地成左弓步。
双拳变掌，上提至胸前齐向前插。
掌心朝上，掌指向前。
眼视双掌（图35）。
要领：上提时双手要屈腕、并紧。
插掌与落步要同时进行。
插掌时呼气，气贯十指。
双掌内旋，掌心朝前成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。
眼平视（图36）。
两掌再直臂前合。
如此反复动作三次（图35）。
要领：平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。
平展时自然吸气，合时呼气。
第八式青龙探爪从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。
双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。
双掌指斜相对。
眼视前方（图37）。
要领：开步、按掌动作要协调连贯．呼吸自然。
马步要低，上体要中正。
两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸前弧形上提，至左腋下时向左平插。
掌指向左，掌心向上，高与肩平。
身随左转，眼视左掌（图38）。
左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。
掌心向外，掌指向上成立掌。
同时向右拧腰，身随之右转。
眼视右掌（图39）。
要领：向右拧腰转身。
下盘必须稳定不变。
插掌时自然吸气，推掌时呼气．意念上想着气从劳宫穴放出。
两脚原地不动，左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。
眼视左肘（图40）。
要领：按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。
上身不要前俯，下盘要站稳。
左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。
眼视左掌（图41）。
要领：翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。
图42～45为左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。
太极拳练法详解
太极拳练法详解1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。
身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。
2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
3、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升，这就是“沉劲持久，领劲不断”。
4、在拳式练习中，重点不在拳架定式。
式与式之间的过度动作的才是至重要，这样才能形成“绵绵不断，行云流水”。
5、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
6、练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
7、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。
8、拳式练习时，内劲要有起伏(或升降)。
起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。
当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。
此原则由始至终贯切到整套拳式。
9、我们经常说「松沉」。
怎样才是沉？沉不是直往下跌，应像一张纸在空气中平放地往下飘荡。
左边沉，右边升。
然后，右边沉，左边升。
这样一飘一荡掉到地上。
10、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。
任何时候只可以扩张其中一张皮。
11、做任何拳式动作都要有对拉。
例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。
手向前伸，则身向后*(背皮)。
手走左，则身走右；手走右，则身走左。
手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。
12、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。
13、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。
（这点我做的不好，总是赶拍似的。
）14、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。
15、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。
太极拳32式分解教学
太极拳32式分解教学一段1、起势：并脚直立、两腿夹紧，向左开步、与肩同宽，两手平提、与肩同高，曲膝按掌、平于腹前。
2、右揽雀尾：稍右转体、丁步右抱，转体（东南）上步、弓步左棚；后坐扣脚、丁步左抱，转体上步、弓步右棚（西），反手棚臂、后坐下捋，搭手前挤，后坐平云、扣脚左转，丁步斜按，（扣脚旋手，转体换重，收脚按掌，）（西南）（吴式）。
3、左单鞭：右手变勾、转体上步，弓步推掌（东）。
4、左琵琶势：跟步展臂，（右手平摆，掌心向上，左掌心向下自然下落），后坐引手（左手向上摆，右手往回带），虚步合手。
5、进步搬拦锤：左转摆脚（活步摆脚），臂下穿掌，上步摆脚，转体穿掌，上步拦掌、跟步冲拳（孙）。
6、如封似闭：后坐开掌（转腕分手），上步收掌，弓步推按。
7、左右搂膝拗步（2次）：后坐撇脚（翻手左转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）；后坐撇脚（翻手右转）、摆臂收脚（收脚托掌），上步屈肘、弓步搂推（后蹬）。
二段8、右单鞭：（右碾脚）后坐扣脚、右转开掌（转体运臂），左坐转体（左坐云手），收脚勾手，转体上步，弓步推掌。
9、右云手（3次）：后坐扣脚、转体松勾，右云换重、翻掌并步，左云换重、翻掌开步；右云换重、翻掌并步、左云换重、翻掌开步；右云换重，翻掌跟步。
10、右左野马分鬓（2次）：左坐带掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分；后坐撇脚、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分（西）。
11、海底针：跟步摆掌，换重抽掌（后坐微转，提膝抽手）虚部插掌（西）。
12、闪通背：收脚提手，弓步撑推。
13、右揽雀尾：后坐撇脚、左转收脚（丁步左抱），旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌（反手棚臂），左转后捋（后坐下捋），转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步推按（后蹬）。
三段14、转身撇身锤：后坐扣脚（扣到位），左转开掌，丁步握拳（坐腿握拳，收脚搭手）、（右坐收脚，搭手握拳），上步举拳，弓步撇拳。
15、捋挤式（左右）：后坐扣脚（松拳变掌）、旋腰带掌、弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋，（旋腰）上步搭手，弓步前挤（东南）；后坐扣脚、旋腰带掌，弓步穿抹，收脚（旋腰）下捋、（旋腰）上步搭手、弓步前挤（东北）。
太极拳基础步法
太极拳基础步法太极拳是中国传统武术的代表之一，它以柔和、缓慢、流畅的动作特点而闻名。
太极拳基础步法是学习太极拳的第一步，它包括身法、步法、手法等方面，下面将详细介绍太极拳基础步法。
一、身法1. 直立：太极拳的起始姿势是直立，两脚并拢站立，双手自然下垂于身体两侧。
2. 起势：起势是太极拳开始的动作，它包含了起身、抬手等动作。
起身时，先抬头挺胸，然后将左脚向左迈出一步，并同时将双手由身体两侧抬至胸前。
3. 还原：还原是回到直立姿势的动作。
还原时，先将右脚收回到左脚旁边，并同时将双手放回到身体两侧。
二、步法1. 单步：单步是太极拳中最基本的步法之一。
单步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
迈出后，再将重心移到左脚上，并收回右脚。
2. 双步：双步是太极拳中另一种基本的步法。
双步时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样就完成了一次双步。
3. 行走：行走是太极拳中常见的步法之一。
行走时，先将重心移到右脚上，并向前迈出左脚。
接着，再将重心移到左脚上，并向前迈出右脚。
这样不断地交替迈步，就可以实现行走。
三、手法1. 掤：掤是太极拳中最基本的手法之一。
掤时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向前推出。
2. 捋：捋是太极拳中常见的手法之一。
捋时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向左侧捋出。
3. 擠：擠是太极拳中常见的手法之一。
擠时，先将左手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向右侧擠出。
4. 按：按是太极拳中常见的手法之一。
按时，先将右手从身体侧面抬起至胸前，然后伸直向下按出。
以上是太极拳基础步法的详细介绍。
学习太极拳需要不断地练习和体验，只有通过不断地实践才能掌握太极拳技巧和精髓。
太极拳24式动作招式详细分解
太极拳24式动作招式详细分解太极拳24式动作招式详细分解导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。
以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！一、第一组(一)起势(1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。
(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步)(2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。
(3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。
(二)左右野马分鬃(1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。
(2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。
(3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
`)(5)与(3)同，左右方向相反。
(6)与(4)同，左右方向相反要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。
全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。
（－）动作名称及动作说明1．起势；身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。
两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。
2．野马分鬃；身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。
上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。
攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。
3．白鹤亮翅；上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。
同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。
上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步；上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。
两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。
上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。
5．手挥琵琶；重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。
攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。
原始太极拳快部（文本）
149．双格肘左脚向西进步，膝弓，右腿蹬直成左弓步。
同时，双拳上旋，拳心朝上，屈肘经胸前收于腰间，齐向后顶肘，双拳眼朝外。
面向正西。
眼平视前方。
（图227）要领：进步、收拳、顶肘要协调，顶肘时两臂动作要对称。
双拳内收吸气，顶肘时呼气，发力要刚猛，力透肘尖。
150．右式开弓射虎左脚尖里扣，右脚尖外摆，重心左称成左弓步。
同时，双拳由胸前，左拳屈肘靠挑，右拳右冲。
面向东北。
眼平视。
（图228）要领；同前述。
151．扑面掌两脚原地不动，向左拧腰，身左转向西。
同时，左拳由上下击，高与肩平。
右拳变掌屈腕前穿，至左肩上方时掌背贴肩，掌心向上，肘部撑圆，小臂内旋，沿左臂向前滚掌，与肩平齐时，右掌横置，掌心朝外，掌指向左。
同时，左拳内旋，屈肘收于腰间。
面向正西。
眼平视。
（图229）要领：滚掌用螺旋力，注意和肩、肘、腰胯配合一致。
穿掌时吸气，气沉丹田，蓄而后发，滚掌前击呼气，力透掌心。
152．撇身锤左脚尖内扣，右脚尖外展，身向后转。
同时，右手握拳，左拳变掌附在右腕里侧，随转体向右后撇身打。
方向面对正东。
眼平视。
（图230）动作要领同前述。
153．上部高探马（1）左脚向前跨步成左弓步，得以前移，上体向前俯身腰。
同时，右拳变掌内旋，掌心向左，左手护腕，由左上经面前向右下顺缠至左脚前，高度距地面1尺。
右手随转掌翻至掌心朝上，掌指朝前。
身向正东。
眼下视右掌。
（图231）（2）右脚前跨成右弓步，双手型不变，随向上起身前插掌，高度与肩平。
面向正东。
眼平视。
（图232）要领：动作（1）、（2）要连贯，一气呵成。
缠掌两臂撑圆，自然吸气，蓄力丹田，动作要柔和、舒展。
前插掌应借起身向上冲力，劲力刚猛，采用横劲，自然呼气，蓄而后发，力贯掌指。
154．单鞭右脚尖里扣，左脚尖外展，重心于两腿之间，成马步做单鞭式。
动作要领同前述。
唯面向西。
155．仆步败式右脚后撤步，屈膝下蹲，左脚侧伸，脚尖里扣，重心右移，成右仆步。
同时，左掌向右上经头前向右顺缠，置右肩前成立掌，掌心向外，掌指向上。
太极拳内功练习八种方法
太极拳内功练习八种方法太极拳如今越来越受人欢迎，大家知道，学习太极拳如何练习内功吗?下面梳理了太极拳内功练习八种方法，供大家参考借鉴。
台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾(指前脚、虚脚)。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭)。
然后松时睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时，提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法(肚脐呼吸法)练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）简 介太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。
初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。
达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称1 、起势2 、揽雀尾3 、单鞭4 、提手上势5 、白鹤亮翅6 、搂膝拗步7 、海底针8 、闪通背9 、云手(2个)10 、单鞭11 、左右分脚12 、倒撵猴(3个)13 、左右打虎14 、回身右蹬脚15 、进步搬拦锤16 、如封似闭17 、十字手18 、收势套路演练说明（以面向南起势为例）预 备：身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。
并贯穿于整套动作之中。
第一式 起势动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。
两脚平行站立，与肩同宽。
上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。
高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。
下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式 揽雀尾( 一)左 掤 式动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。
蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上 掤 出，高与肩平，掌心向内；右手下 採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。
两掌有对拉之意。
目视前方（南）。
要点：1 、弓步时，两脚不能在一条线上。
学会正确的太极拳方法
学会正确的太极拳方法太极拳是中国传统的拳术武术，称为“内家拳”。
它因为具有健身、锻炼身体、缓解压力等多种好处，受到了许多人的欢迎。
对于初学者而言，正确的太极拳方法非常重要，它不仅可以帮助他们更好地学会太极拳，还可以避免一些错误动作带来的不良影响。
1. 了解太极拳的基本姿势正确的太极拳方法从最基本的姿势开始。
首先要掌握的是“起势式”。
起势式是太极拳的起点，也是太极拳中的一种动态静态结合的基本姿势。
这个姿势的动作看似简单，但却十分重要。
正确的起势可以使你的身体处于合适的状态，可以为后面的动作做好准备。
2. 注意呼吸在太极拳中，呼吸是非常重要的。
正确地呼吸可以帮助人体更好地吸收氧气，加强肺部的功能。
因此，太极拳中的呼吸方式是非常特别的，它结合了深呼吸和鼻吸口吐的特点。
在太极拳的练习过程中，要保持深呼吸，使气息通畅，增强体能和精力。
3. 保持身体的平衡太极拳中的平衡非常重要。
正确的平衡可以避免摔倒和受伤。
同时，平衡还可以增加你的自信和练习的效果。
因此，在太极拳的练习过程中，要注意身体的平衡，尤其是在动作复杂的时候。
要通过练习，逐渐提高自己的身体平衡能力。
4. 以慢为快太极拳是以慢为快的。
这是因为太极拳强调的是内功和神功，而不是外功。
因此，在太极拳的练习过程中，应该注重动作的舒缓、缓慢，特别是在动作的开始与结束时，更要保持平稳的节奏和动作。
这样可以更好地发挥太极拳的效果，尤其是对身体的健康有益。
5. 视觉与内在在太极拳的练习过程中，视觉是非常重要的外在感受，而内在的感受则是更加微妙的感觉。
因此，在学习太极拳的时候，要保持一种身心的平衡，同时注重注意力的集中。
这样可以更好地感受到太极拳的魅力，达到更好的效果。
总之，正确的太极拳方法是非常重要的，这不仅可以帮助人们更好地学会太极拳，还可以帮助人们避免一些错误动作带来的不良后果。
因此，在学习太极拳的过程中，除了掌握基本的姿势、呼吸、平衡等要素之外，还需要注重动作的缓慢，注意力的集中，以及内在感受的反馈。
太极的基本入门步法
太极的基本入门步法太极拳作为一种传统的武术和养生功法，以其独特的韵律和柔和的动作而闻名于世。
学习太极拳的第一步就是学会基本的入门步法。
本文将为大家介绍太极拳的基本入门步法，帮助大家更好地了解和学习太极拳。
1. 站桩太极拳的基本入门步法之一是站桩。
站桩是太极拳的起始姿势，也是练习太极拳时最基本的姿势。
站桩时，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，腿略微弯曲，呈半蹲状。
双手自然下垂，手指微微张开。
站桩时，注意身体放松，保持呼吸平稳。
2. 开合太极拳的开合动作是入门步法中的关键动作之一。
开合是指双手向两侧打开再合拢的动作。
通过开合动作，可以舒展肩背，活络关节。
开合时，手臂自然打开，与身体呈直线状，然后再慢慢合拢至胸前。
开合时，注意手臂的动作要柔和流畅，不要用力过猛。
3. 单鞭太极拳的单鞭是一种重要的基本姿势，也是太极拳中的一种常见动作。
单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。
单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。
单鞭的动作要轻盈悠长，注意保持身体的平衡。
4. 白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳入门步法中的一个经典动作。
白鹤亮翅的动作是左手向前伸直，掌心向上，右手自然下垂。
同时，右脚向前迈出一步，重心移到右腿上。
白鹤亮翅的动作要求身体的协调和平衡，注意保持呼吸的稳定。
5. 左右野马分鬃左右野马分鬃是太极拳入门步法中的一种常见动作。
左右野马分鬃的动作是左手向左侧伸直，掌心向下，右手自然下垂。
同时，左脚向左侧迈出一步，重心移到左腿上。
左右野马分鬃的动作要求身体的灵活和协调，注意保持腿部的稳定。
6. 云手云手是太极拳中一种重要的连续动作。
云手的动作是以圆形的手臂运动为基础，左右手交替进行。
云手的动作要求手臂的协调和流畅，注意保持身体的平衡和呼吸的稳定。
7. 单鞭太极拳的单鞭动作在基本入门步法中出现过，但在太极拳的整个练习过程中，单鞭是一种常见的姿势。
单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。
单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。