我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议

我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议
1.加强专项体能训练
空手道运动员的专项体能，是结合空手道运动特点，空手道对运动素质的专门要求等，而采取的与空手道运动紧密相连的训练手段和方法，通过训练能够显著提高运动员的素质。

对于空手道运动员来说，专项体能水平的高低直接决定运动员的运动成绩，专项体能水平越高，越有助于提高运动员的成绩。

空手道运动员的专项体能主要包括：专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏。

空手道运动员在比赛中，需要长时间保持最佳的技战术水平，并且始终斗志昂扬，这就要求空手道运动员具备非常高的专项耐力素质，通过长时间的专项对抗练习、超常规对抗训练等方式，让运动员产生“高原现象”，实现超量恢复，进而提高运动员的专项耐力素质。

我国空手道运动员的专项耐力训练，也可通过“多打一”方式，让受训运动员与两个或多个运动员进行对打，在合理的利用训练时间下，可以有效提高受训运动员的专项耐力素质，并且这种训练方法能够广泛运用于训练的准备期阶段。

空手道运动员具备较强的专项速度素质，能够根据对手的技战术变化，迅速调整技战术运用，快速的移动、肢体配合，完成有效的进攻和防守，实现得分、降低失分。

对于空手道运动员来说，专项速度素质主要包括运动员的反应速度、动作的移动速度、肢体的配合速度三方面，其中反应速度是后两种速度的基础，动作的移动速度、肢体的配合速度是建立在良好的反应速度之上。

在对空手道运动员进行专项速度的训练中，需要通过重复训练方法加以训练，尤其是针对技术动作的训练，可以有效提高运动员的反应速度，进而提高其动作的移动速度、肢体的配合速度。

空手道运动员作出技术动作，还需要专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合和作用。

空手道组手运动经过长期的发展和演变，目前的组手运动竞技水平非常高，对运动员的快速得分能力、衔接各类技战术的速度能力等非常高，这就使得运动员能够严格按照规则，快速将对手击倒，可见专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合，以便于运动员快速的运用各种技战术，对运动员的运动成绩有着非常大的影响。

2.重视技术训练
42.1基本技术训练
空手道运动员的技术训练，需要在技术之间、躯干与四肢之间进行协调与配合的训练，在当今空手道运动发展越来越迅猛的背景下，单一进攻技术、组合进攻技术运用越来越多变，在运动员体能素质、基本技战术水平不断提高的基础上，各种技战术的组合灵活多样，进攻、防守能力均非常强，有助于占据赛场的主动，赢得比赛。

空手道基本技术训练中，要注重各单项基本技术的训练，并重视专项速度、心理素质等的训练，制定科学的训练计划，以提高运动员的基本技术水平。

（1）各单项技术的训练
基本的单项技术是空手道组手运动员竞技水平的基础，运动员要有意识的加强各单项技术的训练，让每一个单项技术的掌握程度均达到熟练、准确程度，然后再进一步练习难度大的技术，为高难度技术的掌握奠定坚实的基础，同时运动员可以在单项技术的熟练掌握基础上，能够结合自身的体能素质、技术特点等，形成自己的优势技术。

对于空手道组手运动员来说，拳法技术的训练是整个技术训练的核心，不过拳法技术的训练，要结合腿法技术、摔法技术等，进行联合训练，让运动员掌握组合技术，增加比赛中的进攻效果和得分率。

（2）专项速度的训练
空手道组手运动员的技术训练，要注重技术运用的反应、攻击、步法等速度的训练，以提高技术的攻击性，因此在技术训练中，要加强专项速度的训练。

在运动员的专项速度训练中，可以安排实战训练方式，也可利用靶位移动速度的加快，让运动员的专项速度得以提高，进而提高运动员的成绩。

（3）心理素质的训练
心理素质对运动员比赛成绩有着重要的影响，是运动员身体技能、技战术水平提高的重要基础，这就决定了心理素质训练是空手道组手运动员的主要训练内容。

在平时的训练中，加强运动员心理素质训练，并将心理素质训练与技术训练相结合，能够有效提高运动员的自信心，在不断提高运动员技战术水平的同时，运动员的训练积极性得以提高。

心理素质训练，要遵循由简到难、由少到多的顺序，让运动员的心理素质水平得到逐渐的提高，进而有助于运动员技战术水平的
发挥。

（4）科学训练计划的制定
对于空手道组手运动员来说，运动员的实战能力非常重要，是运动员能够取得比赛胜利的关键和核心，而训练计划的科学性、合理性，是保障运动员技战术水平、实战能力提高的保障。

空手道组手比赛需要运动员的所有技战术均向着能够得分的手段靠近，这也使得训练中，更加强调得分技战术的训练，提高运动员的实战能力，在比赛中获得优异的成绩。

我国空手道组手的训练，需要借鉴和参考国外优秀经验，尤其是空手道发源国日本，在国外优秀训练计划基础上，形成符合中国运动员特点的训练计划，提高中国空手道组手训练的水平，同时，还要让中国运动员参加各类比赛，通过比赛与世界优秀运动员交流，积累丰富的比赛经验，提高运动员的竞技水平。

2.2三分技术训练
对于我国空手道组手运动员来说，提高三分技术的掌握水平，能够增加自己在比赛中的得分分数，应得到教练员和运动员的足够重视。

三分技术相较于基本技术，难度系数更高，训练难度也较大。

我国空手道组手运动员的三分技术训练，需要从运动员的一般身体素质、专项身体素质、心理素质等方面加强训练。

三分技术对运动员的身体素质要求非常高，其中一般身体素质是基础，而专项身体素质是与专项技术相配合，提高运动员在空手道运动所需要的运动素质，从而更好的掌握专项技术。

在身体素质的训练中，尤其要强调柔韧素质、专项速度素质的训练，在良好的柔韧素质和专项速度素质基础上，运动员的三分技术运用成功率将大大提高。

除此之外，三分技术的训练，更要结合心理素质训练，在训练过程中，逐渐提高运动员的自信心、意志、气势等，让运动员在比赛中能够始终保持较高的稳定性，促进三分技术的正常、有效发挥。

由于三分技术的特殊性，在对运动员进行三分技术的训练中，要注重弧形腿击打上段训练和倒地附加动作训练两方面内容，其中弧形腿击打上段所包含的单项动作较多，在训练中，要探索各单项动作的各种可能性，不断变换练习，在击打的距离、部位，以及出腿时机、重心移动等细节上均要加强训练，提高运动员对弧形腿击打上段技术的掌握准确度。

在倒地附加动作训练中，运动员要重点提
高自身的重心控制能力，同时注意支撑腿的屈伸度、脚尖朝向，两腿之间夹角等的准确度等，运动员在还要根据实际的赛场情况，及时调整自己的动作。

3.重视战术训练
3.1主要战术的训练
不同的战术有着不同的特点，我国空手道组手运动员应熟练掌握所有的单项战术，尤其是各种战术的特征，以便于在比赛中能够灵活运用各种战术。

在空手道运动员的战术训练中，要找到每个运动员的适宜战术，并且安排不同的比赛场景、特征，让运动员灵活运用不同的战术，以便于在比赛中，发挥出自己的战术优势，赢得比赛胜利。

3.2技、战术结合训练
战术的训练，还要与技术相结合，让运动员在不同的比赛情况下，灵活运用各种技战术，提高技战术的配合默契程度，让运动员能够熟练、灵活的运用各种技战术，增加比赛获胜的几率。

空手道运动员的战术训练，不能和技术训练混淆，要保障运动员足够的战术训练时间和技术训练时间，同时根据不同的训练目标进行针对性训练，重复训练以加深运动员对各种技战术的掌握。