八式歌诀与运用
陈式太极8式动作名称及分解动作讲解
式太极十八式分解动作讲解动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
八卦六十四手歌诀
八卦六十四手歌诀高继武预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
尚派形意拳之八式拳
尚派形意拳之八式拳
尚派形意拳八式拳歌诀：挫多劲短短中长，手不空回意外强，鹰鹞回头人未见，神威气沛鬼神惊。
八式拳是形意拳中继连环拳之后的一个传统套路，其套路特点变手变劲的动作较多，体现了形意拳“拳去不空回”的特点，练习该套
路可以体现形意拳上下相随内外合一、周身完整一气的技法要求，套路动作中“鹰鹞回头”体现了拳经中“望眉展甲反肩背”是该的特殊技法之处。
此拳处处发劲，迅猛刚实，亦有金刚八式之称。
套路名称：1、起式（指档锤） 2、懒龙卧道 3、鹞子入林（顺歩炮拳）4、捋手崩拳（黑虎掏心）
5、退步横撑掌（乌龙翻江） 6顺歩右崩拳（青龙吐水） 7退步劈掌捋手崩拳（金鸡独立、乌龙搅水） 8、熊坐窝 9、顺歩右炮拳 10，挂拨挑打 11龙虎相交 12顺歩左崩拳 13上步劈拳 14退步白鹤亮翅 15退步顺式炮拳 16上步右劈拳 17上步抖翅 18鹰鹞回头 19懒龙卧道 20鹞子入林（顺歩炮拳）21、回身撤歩肘底穿锤 22、收式。
少林内功八式
少林内功八式(一身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿的中间，全身松沉，疑神静思，呼吸用鼻，气沉丹田；目视前方。
(图 979)(二)扩胸式1.方法(1)预备势站立,左手稍屈肘移至体前，手心朝内，掌指朝下；同时，右手稍屈肘移至体前与左手成交叉手，手心朝内，掌指朝下，右手在内，左手在外。
(图980)（2）上动不停，两手握成虎爪掌屈肘由下向上交叉举起，高与胸平，右手在外，左手在内，手心均朝内，掌指朝上。
（图981) （3）上动不停，两手掌臂内旋屈肘自胸前，向左右两侧伸开，左手心朝左，掌指朝上，右手心朝右，掌指朝上；目视前方。
(图982)图 980 图 981 图 9822.说明：两手上举至下落时为一遍，如此练习5—10遍，自然呼吸（以下各式均为自然呼吸）。
(三）调气式1、方法（1）预备势站立。
（图983）身体向右转，重心前移成右弓步，同时，两手掌由下向上举起，高与胸平，手心朝下，掌指朝前，右手稍屈肘前伸,左手屈肘置于右手肘内侧、(图 984)（2）上动不停，重心后移成右虚步，两手掌屈肘由前向左向后回收至右胸前，手心朝下，掌指朝前。
(图 985)（3）上动不停,重心前移成右弓步；同时,两手掌屈肘由胸前经右向前伸出，手心朝下，掌指朝前；目视前方。
(图986）2.说明：两手由前经左向后再向前转动为一遍,如此练习5—10遍。
左势练习则左手左脚在前,右手右脚在后，右势练习10遍后,身体向左转成左弓步；同时,两手掌屈臂由右经体前移至左侧，左手稍屈肘前伸，手心朝下,掌指朝前,右手屈肘置于左手肘内侧，手心朝下,掌指朝前，练习方法同右势。
（图987）（四)打锤式1、方法（1）预备势站立。
（图988）两腿屈膝稍下蹲；同时，两手掌握拳屈肘上提至腰间，手心朝上，（图989）（3）上动不停，左举直臂内旋向前击出，高与肩平、手心朝下。
(图990）(4)左拳臂外旋届肘回收至腰间，手心朝上;同时,右拳直臂内旋向前击出，高与肩平，手心朝下；目视前方。
八式太极拳 教学口诀
八式太极拳教学口诀为了教学方便，我将八式太极拳演练方法、拳架及要领简化成口诀，便于初学者易记易学。
由于笔者学疏艺浅，练拳体会不深，实无哗众取宠之心，意在抛砖引玉，难免有误，敬请各位同仁前辈纠正，在此万谢！预备式面南直立，双目平视，虚领顶劲，含胸塌腰，沉肩坠肘，全身放松，均匀呼吸，气沉丹田。
重心右移，向左开步，与肩同宽，双手平举，与肩同高，欲下先上，曲腿下按，坐成马步。
一、卷肱式1、重心向下沉，上体右转腰，左臂向前伸，右臂内旋落，目随右手行，外旋肩抬臂，弯肘护右耳。
2、上体左转腰，右臂向前伸，左臂内旋落，目随左掌行，外旋肩抬臂，弯肘护左耳。
二、左右搂膝拗步1、右转收左脚，左丁右抱球，左转出左脚，先崩后挠脚，落脚成虚步，下沉半马步，弓步搂推手。
2、后坐松双胯，右转扣左脚，左手上护耳，右手下护腹，右转出右脚，先崩后挠脚，落脚成虚步，下沉半马步，弓步搂推手。
三、左右野马分鬃1、左野马分鬃：后坐松双胯，左转扣右脚，左丁右抱球，左转迈左脚，崩挠落虚步，下沉半马步，碾脚开肩弓步采靠分。
2、右野马分鬃（与左同、方向相反）：后坐松双胯，右转扣左脚，右丁左抱球，右转迈右脚，崩挠落虚步，下沉半马步，碾脚开肩弓步采靠分。
四、左右云手1、左云手：后坐扣摆脚，马步左转腰，左手上护面，右手下护腹，（手不动）左转腰旋肩，（收右脚）；左臂内旋伸采落，右臂上挑护面眉。
右转旋眉左迈步，右臂内旋伸采落，左臂上挑护面眉，重心左移左转腰。
2、右云手（动相同、方向相反）：重心右移并步右云，重心左移开步左云。
五、金鸡独立1、重心左移左转腰，提膝挑掌左独立。
2、落手落脚移重心，提膝挑掌右独立。
六、左右蹬脚落手落足曲双腿，劈掌合抱十字手，提膝开肩蹬右脚。
收手落足田双腿，劈掌合抱十字手，提膝开肩蹬左脚。
七、揽雀尾（简决：丁步左抱，右转迈步，弓步右棚，右转左捋，沉转达手，右弓步挤，旋臂后坐，弓步前按）1、右棚捋挤按：收手落脚移重心，下沉丁步左抱球，右转开胯崩挠落，虚步下沉半马步，转腰碾脚弓步棚，右转旋肩后坐捋，左转旋臂沉转合，下沉碾脚弓步挤，外旋抬臂内旋收，松胯沉转弓步按。
健身气功八段锦简介
附件2：八段锦功法作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤往后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：去心火（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足健身气功八段锦简介健身气功----从浩瀚的历史长河中，从悠久的气功文化中走来，继承、创新、发展，形体活动，呼吸吐纳，心理调节-----健身气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
中国气功体现了天人合一，人和自然合一，形神合一的整体观。
“锦”指的是上等的丝织品，在中国文化中，它代表着珍贵而又精美的饰物，有一套动作精美，编排精炼，祛病健身效果俱佳的健身气功功法，从古至今深受人们的喜爱，由于他由八组动作组成，人们就把它称之为“八段锦”。
气功是中华传统文化的组成部分，健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，而八段锦是流传最广的健身气功功法之一，他动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。
八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑，清朝末年人们首次把八段锦编排成一个完整的套路，并绘制图像，他的歌诀这概括了八段锦的动作做法和锻炼目的：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手盘足固肾腰；攥拳怒目增气力；背后七颠百病消”。
此后八段锦的套路基本被固定下来，一个有历史传承，有功法理论，有真实健身效果的传统气功功法就被定型了。
梁式八卦掌直趟64手
第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。
二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。
三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。
四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。
五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。
六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。
七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。
八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。
第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。
二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。
三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。
四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。
五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。
六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。
七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。
八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。
第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。
二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。
三、风轮反肘歌诀：风轮反肘转身灵，顺手外推转身行，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。
四、仙人观棋歌诀：仙人观棋双手栏，步步进身手推山，脚踏中门夺他位，双手分开发力前。
八极拳金刚八式
熊精硬靠出蹲纵，横冲直撞少人侵
撑捶（开门基本式）
站成左臂左足在前的四六步，右拳抱在腰间；然后身略左转，左足上前一步，右足跟进成丁步，同时左臂里旋回拉，左掌下按于腹前；左足蹬地，右足快速上前一大步，左足随之跟进，成右四六步，右拳向前直击。要点：右足上步要有闯碾劲，右拳打的是“顶”，要和右足进步协调一致，要迅捷爆猛，打出寸劲；整体动作要含沉坠劲和十字劲.。用法：敌击我胸腹，我左手推按压敌拳，同时出右拳击敌中、上盘。撑捶要和卧立炮、顶阳针区分开：卧立炮大多用于较远距离，后足上闯步，拧腰坐胯，碾震成马步，后拳迅猛直击，突然打在敌欲动之时；前拳是立拳，拳眼朝上，后拳是平拳，拳眼朝肋，双拳一立一卧，因此得名。有的拳谱称“窝里炮”，我觉得不如名叫卧立炮规范。顶阳针大多用于近距离，四六步不变，一臂屈肘上挂，格挡敌的击头，另一拳直击，成锥拳，利用凸出的食指或中指的骨节处点击敌的要害穴。
降龙（五岳朝天锥）
只教拳架不拆手，练者的动作往往不到位，即使架正劲整，也是无的放矢。降龙的主要用法是：我的右扑面掌被敌上架格挡，我左手迅速由右腕外侧向上挑起敌臂，同时起右足搓踢敌腿膝裆；右手变拳抽回后，立即向前撑捶，直击敌腹肋，同时右足前落，左掌下沉。此招用的是六开中的“提”与“顶”。由此可知，练时左手与右足的“提”要协调一致，劲在右足的前脚掌上；右撑捶与左掌落要协调一致，“顶”力在拳面上，要打出寸劲；起右足时，左腿略屈，五指抓地；右撑捶时，拧腰坐胯，碾震发力
探马掌（登山探马锥）
总起来说，大家练金刚八式是按照“一招一式”、“左右转换”练习的。这像案子上放些珍珠，它们互不相连。我认为，这种单操手的练法属于初级阶段，是要经历的，但不能在此停留，还应向中、高级阶段前进，也就是把珍珠串在一起，还要编制成精美的项琏。串珍珠需要工具等物品，劈山掌接探马掌要加入单挑手，就是右足上前一步，右掌由下往上挑起，然后再打探马掌。动作是：左足上一步，成左四六步，右手回收按压于腹前，左掌探出；上体稍左转，右足往前上一大步，右掌随之向左推拨，左掌回收到左肋下，上体右转，左掌弧形向下再向前上方撩起，右掌回收到右肋下；上体再左转，重心前移，成右弓步，右掌同时前探，左掌回收到左肋下。这里打了一组动作：左探掌、右托肘左打裆、右探掌。要求身法、步法、手法要灵活迅速。之所以这里打了一个大势，是因为我方出探掌，对方常常迎上来，一臂向上架挡，另一臂屈肘打盘顶，我方正好托肘打裆，再接一个探掌，易于奏效。有人练与用探掌是左右连续，形式单一，容易被对方高挑低斩中间排所阻挡。
太极拳八法与八卦
太极拳八法与八卦太极拳的基本八法是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
它既是八种手法，又是八种劲别。
其中掤、挤、肘、靠四手为进攻手；捋、按、采、捌四手为化解手，即捋破掤、按破挤、采破肘，捌破靠。
太极拳基本八法的劲源心法要诀如下：掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。
挤劲脊背找前脚，按劲凭栏楼下瞧。
采劲玄关找肩井，捌劲意在蹬后脚。
肘劲劳宫肩井合，靠劲玉枕扛大包。
太极拳的基本八法，又名揽雀尾。
其歌诀如下：揽雀尾式是精华，掤挤肘靠进攻法。
捋按采捌为化解，引进落空把敌发。
八卦的封名是乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，其卦象符号如下：乾三连，坤六段，离中虚，坎中满。
震仰盂，艮覆碗，兑上缺，巽下断。
八卦歌诀所表述的是八卦的卦形、卦象。
如乾三连，系指其符号的下、中、上三条短线(三爻)都是连线；坤六段系指其下、中、上三条短线是六小段；离中虚，系指其三条短线的下、上为连线，中间为虚线；坎中满系指其三条短线的下、上为虚线，中间是满实的；震仰盂的卦形好像一只口朝上的痰盂子，中、上空虚，底部是实的；艮筷碗的卦象好像是口朝下扣着的碗，碗底在上是实的，中、下部是空虚的。
太极八法与八卦的对应是：采与乾、捌与坤、据与离、掤与坎、挤与震，肘与艮，按与兑，靠与巽两两相对。
其歌诀如下：采求乾三连，挒行坤六段。
捋要离中虚，掤填坎中满。
挤是震仰盂，肘为艮段碗。
按劲兑上缺，靠劲巽下断。
以上八种对应，产生八种劲别，在外形是八种形体动作，在内则是意念活动，即右脑的形象化思维活动。
卦形是上、中、下三爻，人体是上、中、下三盘，所谓对应，就是对照卦象的虚实来用意念操控自身上、中、下三盘的虚实，如此便可产生出不同的劲别，用之于技击实战之中。
太极八法与八卦的对应关系具体操作如下：一、采求乾三连乾卦的三条连线，原为三点(三)的延长线。
在运用采法时，须求人体本身之上、中、下三个丹田取成垂直一线，如一根立轴，可以左右旋转。
上丹田位于两眼两眉当中的玄关窍水平往里、头顶囱门穴垂直往下，两者相交的90度角处；中丹田在肚脐往里、命门往前的前十分之三处；下丹田在二便当中的会阴穴。
峨眉派龙虎劲易筋经八式（关注我后续更精彩）
峨眉派龙虎劲易筋经八式（关注我后续更精彩）峨眉派'五花八叶'中的'八叶'之一的会门拳技，讲究'吞为虎猫卧伏，吐如蛇猿出洞，封似千臂观音，化似轻烟一缕，贴似炎日骄阳'，有'眼似闪电身多变、手如利爪腿似钻'之说。
所以会门'龙虎劲易筋经'也具有这些特点，吞也发力，吐也发力，吞吐二法皆为功。
总歌：蛾眉会门龙虎劲，龙吞虎纳入武门。
白虎炼爪吞气功，青龙戏水弓箭从。
摘星捞月两式分，扭头腾浪皆易筋。
龙争虎斗缠花手，功行九转还元嬰。
1.龙吞虎纳歌诀：龙吞虎纳双臂展，日月星辰贯丹田。
收腹聚力达双膊，炼就钢筋贴胳劲。
练法：两腿开裆，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，调息宁神。
（图10-1）接着，配合逆腹式呼吸，两臂由两侧平伸举起，掌心向上。
（图10-2）至臂平时，两臂内旋（掌心相向），举至头顶上方再翻掌（掌心向下），沿任脉缓缓下按。
（图10-3）双掌按至丹田时，向两旁分开。
（图10-4）再开臂重复上述动作。
逆腹式呼吸时与双手动作速度配合恰当，不疾不徐，做完3个呼吸后，即进入下一势练习。
2.白虎炼爪图片歌诀：罇裆开马推山移，抓扣拉动气勻吸。
左右相同做一遍，封口纳息开式立。
练法：接上势，两手下移，至髂骨时成掌心向上。
（图10-5）左脚旁开一步，屈膝，蹲成马步式，同时两臂向两侧展开，逆腹式呼吸，以鼻徐徐吸气。
（图10-6）动作不停，两臂至撑平后继续上举，至头顶上方变掌心相向，再变两掌心向下、掌指相对，经胸前正中线下按，至胸前握拳，拳心向下，拳面相对。
（图10-7）图片配合吸气，左拳成掌，向左侧推伸，五指随推劲渐变成虎爪。
（图10-8）至左臂伸直后翻腕扣指，用力握扣成拳，向胸前拉回。
（图10-9）再变拳心向下，两拳拳面相对。
（图10-10）然后，按上述方法推抓右爪。
（图10-11~13）图片接着，双拳变掌，向下按至裆前，掌指相对，掌心向下。
（图10-14）继两臂向两侧分展上举，掌心仍向下。
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八式歌诀与运用
前面已经说过，因为八卦的生克，产生了两个敌对的体系，于是显然地分成了坎离震巽的东四宅，和乾坤艮兑的西四宅。
而人命六十花甲与卦的配合，也因而产生了东四命和西四命的不同。
所以东四命住东四宅，西四命住西宅，它的卦位都是相生相助，所以吉利。
东四命住西四宅，西四命住东四宅，它的卦位都是相仇相克，所以不吉。
所谓「宅」是指房屋的向而言，换句话说，东四命人宜住坎离震巽方向的宅，西四命人则宜住乾坤艮兑方向的宅。
开门、安床、作灶也都是一样。
笔者在前面「星斗与卦」一段中，把星斗配卦的原委，已经详细介绍，现在为使读者便于记忆，特别把起大游年的八式歌诀録之于后，并将命卦的配合运用，举例来说明：
八式歌诀
干六天五祸絶延生坎五天生延絶祸六
艮六絶祸生延天五震延生祸絶五天六
巽天五六祸生絶延离六五絶延祸生天
坤天延絶生祸五六儿生祸延絶六五天
上面的这个歌诀，就是把年命配成卦以后，经过卦变所产生的星宿，它的次序一律都是自左向右旋转。
如干命人，干是他的本位，因为三爻都伏不变，所以又称它为「伏位」。
自干卦由左向右旋转，它的次序便是：坎艮震巽离坤兑，于是坎是六煞，艮是天医，震是五鬼，巽是祸害，离是絶命，坤是延年，兑是生气。
假如是属于坎卦的命，则以坎为本位，自坎卦自左向右旋转，它的次序便艮震巽离坤兑干。
坎便以艮为五鬼，震为天医，巽为生气，离为延年，坤为絶命，兑为祸害，干为六煞了。
其余均仿此不赘。
易经上说：「数往者顺，知来者逆，是故易逆数也。
」我们看伏羲氏所画的八卦，横图的次序是干一兑二离三震四巽五坎六艮七坤八，干兑离震属阳仪，巽坎艮坤是阴仪，规成圆图以后，阳仪在左，阴仪在右。
自震之初为冬至，离兑的中间是春分，直到干的末尾而交夏至。
于是自干到震，正是如今日追数昨日，所以说：「数往者顺」。
自巽之初为夏至，坎艮的中间是秋分，直到坤的末尾而交冬至。
于是自巽到坤，正是如今日逆计来日，所以说：「知来者逆」。
而自圆图的任何一卦起，从左向右旋转，都是若今日之逆计来日，所以说：「易逆数也。
」因此不但上面的八式歌诀中，八卦的变化所产生的「生克」极为自然，而且所循的方向和次序与易数的配合，也完全符合。