XX市青少年古典式摔跤下肢力量训练分析

XX市青少年古典式摔跤下肢力量训练分析前言古典式摔跤起源于古希腊，早在第一届现代奥运会上，古典式摔跤就成为了比赛项目，古典式摔跤的比赛规则是比赛双方不得用手抓握对手的下肢且不能用脚拌对手，比赛制度为两局，每局比赛时间为3分钟，局间休息30s。

在古典式摔跤运动中，力量素质是运动员从事此项运动的基础和必要条件，尤其是下肢力量，对古典式摔跤运动员下肢力量的训练是提高古典式摔跤技术和成绩的有效途径。

青少年古典式摔跤运动员是我国古典式摔跤项目的后备人才，对青少年古典式摔跤运动员进行有效的下肢力量训练是提高我国在该项目上竞技水平的有效手段。

本文对青少年古典式摔跤运动员下肢力量的训练方法、内容、特征等进行研究和分析，并对训练过程中出现的问题进行总结，为教练员改进下肢力量训练计划提供参考和建议，对我国古典式摔跤项目的发展，有着重要的意义和作用。

1研究对象和研究方法1.1研究对象本文以XX市青少年古典式摔跤运动员下肢力量的训练为研究对象，对XX 体校古典式摔跤运动员的下肢力量训练情况进行调查分析。

1.2研究方法1. 2.1文献资料法本文根据研究对象和研究的目的，在校图书馆和中国知网、互联网等网络手段进行相关资料和书籍的查阅和检索，为本文的写作提供相应的理论参考。

2. 2. 2专家访谈法与青少年古典式摔跤教练进行交流与沟通，了解下肢力量训练中的相关问题, 为本文的写作提供相应的专家论据。

3. 2. 3实地观察法根据研究内容的需求，采用实地观察的方式对XX体校古典式摔跤运动训练过程中进行观察，了解古典式摔跤运动员下肢力量训练的详细信息。

4. 2. 4逻辑分析法在对相关论文资料的研究中以及其他论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。

5.2. 5数据统计法使用EXCEL2010和SPSS19. O等统计方法对统计的数据进行分析。

2研究结果与分析5.1下肢力量训练对于古典式摔跤运动员的重要性分析力量素质是古典式摔跤运动员不可或缺的素质之一，运动员只有拥有了较高的肌肉力量,其防守和进攻能力和成功率才能明显提高，尤其是下肢力量，因此，下肢力量训练是古典式摔跤运动员训练内容中不可忽视的内容之一。

古典式摔跤运动员的下肢力量是维持、变换站架时稳定重心的保证，并且在进攻时脚蹬地，以及利用腿部动作控制对手的防守和进攻时，均需要运动员有较强的下肢力量，对运动员下肢力量的合理训练能够有效的提高运动员的下肢力量，使其在比赛中能够保持重心稳定、控制对手的防守和进攻、组织对对手有效的进攻等，便于在比赛中占领优势。

5.2青少年古典式摔跤运动员下肢力量的训练分析5.2.1训练的计划与组织分析青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练的计划和组织要根据运动员本身的下肢力量素质、运动员的年龄、性别等进行安排，并且教练员制定的训练计划和组织分为年度训练计划与组织、月训练计划与组织和周课训练计划与组织，其中经常采用的是周课训练计划与组织。

训练的计划和组织通常包括训练方法、手段，训练内容，训练强度，训练频率，训练时间等，并对青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练效果进行检验，如进行了周课训练计划与组织，在青少年古典式摔跤运动员经过规定时间的训练，并完全按照训练计划进行训练，检测运动员的下肢力量是否在经过训练之后达到一定的效果，再进行下一阶段的训练计划与组织时, 进行相应的调整，实现青少年古典式摔跤运动员下肢力量的持续增强和提高。

6. 2. 2训练的方法与手段青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练方法有多种，以重复训练法和循环训练法为主，训练手段通常是负重训练、对抗性训练、利用器械训练练习和其他的训练手段等。

对下肢力量训练方法和手段进行统计，制作成表格如下表。

表1青少年古典式摔跤运动员下肢力量的训练方法与手段情况表 项目内容 重发训练法循环训练法等负重训练对抗性训练利用器械训练练习等重复练习法是教练员制定的训练内容，要求运动员在一定的训练时间内重复 训练内容的方法，如教练员安排下肢力量训练内容为深蹲，并规定了每组个数、 组数、组间间隔、时长等，运动员在进行深蹲训练时，就会在规定的时间内重复 训练这一个训练内容。

重复训练法对某一肌肉群的训练效果较好，运动员薄弱素 质和能力可以通过重复训练法有针对性的增强和提高。

循环训练法是将不同的训练内容按一定顺序循环进行训练，如教练员制定的 训练内容为深蹲、杠铃负重纵跳、蛙跳等，运动员按照训练计划、要求和顺序进 行深蹲、杠铃负重纵跳、蛙跳等的训练，进行完最后一项内容的训练，再从第一 项训练内容开始训练，循环往复。

循环训练法是一种增强多种肌肉群力量的训练 方法，并且循环训练法在进行某一项内容的训练后，下一项训练内容可以使前一 训练内容的肌肉群得到放松，因此循环训练法的训练效果要好于重复训练法，能 够有效增强青少年古典式摔跤运动员的整体下肢力量。

负重训练是常用到的下肢力量训练手段，如运动员杠铃负重深蹲、纵跳等; 对抗性训练是队友之间相互配合、相互协作进行训练，是一种可以有效提高运动 员下肢力量的训练手段，同时又可以增加队员之间默契、友情的训练手段；利用 器械训练也是青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练常用到的手段，器械训练的 针对性更强，对运动员下肢力量较薄弱的部位有较好的锻炼效果。

7. 2.3训练的内容分析表2青少年古典式摔跤运动员下肢力量的训练内容情况表部分准备活动部分 基本部分 整理活动部分负重训练、对抗性训练、 慢跑、双人互踩等放松 1堂电 利用器械训练等手段进 整理训练方法 训练手段行的下肢力量训练青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练课程部分分为准备活动部分、基本部分、整理活动部分。

准备活动部分通常进行的训练内容是慢跑，慢跑是一种有效的有氧呼吸准备活动方法，能够为下肢的肌肉增温提供条件，并且为下肢肌肉运动提供足够的氧气含量，使得身体满足接下来剧烈运动的需要；基本部分既是下肢力量训练的主要训练部分，也是下肢力量训练的重点部分，其内容是采用负重训练、对抗性训练、利用器械训练等各种手段进行的下肢力量训练；整理活动部分是将运动员高度兴奋的精神和身体恢复至平静状态，缓解高强度运动产生的身体和心理疲劳，在青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练整理活动部分，训练内容是慢跑、双人互踩等放松整理活动，运动员通过整理活动之后，快速的消除了运动疲劳，有助于下一次训练的开展和进行。

8.2.4训练的强度分析青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练的强度不仅要根据运动员的个人身体素质进行安排和调整，还要根据运动员的心理状况、比赛情况等而定。

教练员在制定运动员下肢力量训练计划时，多是制定周课训练计划，便于运动员情况变化的随时调整，下肢力量训练的强度安排不仅要能够快速、有效的增强青少年古典式摔跤运动员的下肢力量，还不能过度训练造成的运动疲劳甚至损伤的出现，因此，教练员要科学、合理的安排下肢力量训练强度，并实时监测运动员的个人身体素质，达到训练效果最大化。

运动员的心理状态是影响训练效果的一个重要因素，当运动员的心理状态较为积极，能够严格按照教练员安排的训练计划和强度进行训练，并且其自信心等心态对下肢力量的增强有非常明显的效果，如运动员的心态较为消极，运动员可能无法完成教练员安排的训练计划和强度，甚至逐渐产生厌恶或抵触心理，运动员的下肢力量会不增反降，此时教练员要及时调整运动员的心理状态，适当降低下肢力量训练强度，逐渐使运动员恢复至积极心态。

在临近比赛之前的训练强度是以维持运动员的身体状况、调整至最佳竞技状态为依据进行安排，此时训练强度的安排要处理好训练和恢复的关系，协调好训练和休息的时间比例，如训练强度过高，加上对比赛临近的紧张情绪，极易造成训练质量下降，甚至造成受伤情况的出现，因此合理的赛前训练能够达到运动员在比赛中能够发挥最佳水平的训练效果。

2. 3青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练过程中存在的问题分析2. 3.1下肢力量训练未结合技术训练下肢力量是古典式摔跤运动项目的基础，但古典式摔跤运动项目的技术是比赛取胜的关键，因此，下肢力量训练要结合技术训练，使青少年古典式摔跤运动员在增强下肢力量的同时提高技术水平。

通过调查得知，青少年古典式摔跤运动项目的训练注重身体素质训练，技术训练的占比较低，往往出现运动员拥有良好的身体素质，但技术不高、发挥不良，造成的比赛失误现象，在下肢力量训练中结合技术的训练可以有效提高运动员的下肢力量和技术水平，并且使得下肢力量训练效果和技术训练效果均有所提高，教练员的过于重视力量训练和强调下肢力量并不利于古典式摔跤运动项目在我国的发展。

2.3.2运动员比赛经验少，且心理训练较少我国青少年古典式摔跤运动员的比赛经验相对较少，尤其是正式比赛，运动员参加正式比赛较少，一方面运动员无法了解自己和其他运动员，尤其是与优秀运动员的差距，训练过程中就可能出现盲目练习的现象，下肢力量训练可能与实际的训练需要相脱节，另一方面，运动员参加正式比赛是对运动员心理的锻炼过程,运动员能否在高压力、高刺激状况下将自己的正常技术水平和能力发挥出来, 而在下肢力量训练过程中心理训练较少，一些运动员在参加正式比赛时难免出现紧张、焦虑等不良心理状态，在比赛过程中容易发挥失误、发挥失常等，因此, 教练员在对青少年古典式摔跤运动员下肢力量训练过程中，应有意识的增加心理训练内容，并且为运动员提供参加正式比赛的机会，根据运动员与对手和优秀运动员之间的差距进行下肢力量训练的安排。

2.3.3存在训练强度过大现象青少年古典式摔跤运动员的下肢力量训练强度要根据运动员的个人身体素质、心理状况、比赛情况等而定，应遵循循序渐进的原则进行训练，但在实际的训练过程中，却存在一些训练强度过大的现象，教练员为了在比赛中获得优异的成绩，并没有对运动员的训练计划、内容进行科学、合理安排，不考虑青少年的身体承受力、发育规律等，随意增加训练强度和训练量，青少年运动员在一定时间内其下肢力量有一定程度的增强和提高，但随着训练时间的增加，青少年出现运动疲劳，甚至是运动损伤的现象，极不利于运动员竞技水平的提高，“急功近利”是青少年运动员训练的大忌，因此，教练员在安排青少年古典式摔跤运动员的下肢力量训练强度时，要充分考虑青少年运动员的身体条件、发育规律等。

2. 3.4未遵循青少年训练大纲而进行训练青少年训练大纲对青少年运动员的训练提出了指导性意见、内容，许多教练员反映青少年古典式摔跤训练大纲的内容还需完善，且大纲要求的可操作性较低, 在实际的青少年古典式摔跤训练中，教练员制定训练计划并没有遵循青少年训练大纲且较为随意、简略，没有按照青少年古典式摔跤训练大纲的要求进行计划和安排，使得青少年下肢力量训练不科学、不合理，训练效果也不明显，青少年运动员的下肢力量增强和提高速度较慢，教练员应将青少年训练大纲的内容要求与实际的训练情况综合参考•，制定出科学、合理的训练计划和内容，提高青少年运动员的下肢力量训练效果。