中老年健康知识讲座有哪些
老年人健康知识讲座内容
老年人健康知识讲座内容
1. 健康饮食
- 均衡饮食：老年人需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
- 控制盐摄入：限制高盐食物的摄入可降低高血压和心脏病的风险。
- 多喝水：老年人常常不易感觉口渴，需要每天摄入足够的水分来保持身体的正常功能。
2. 定期运动
- 适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体的灵活性和肌肉的力量。
- 注意安全：老年人在运动时要注意避免摔倒和受伤，建议在有人陪伴的情况下进行。
3. 睡眠养生
- 规律作息：保持每天固定的睡眠时间，养成良好的作息惯。
- 舒适环境：睡眠环境要安静、温暖、通风良好，避免过度噪音和光线干扰。
4. 心理健康
- 积极心态：老年人要保持积极乐观的心态，与家人和朋友保持良好的交流和互动。
- 寻求支持：如果有心理压力或孤独的感觉，可以寻求家人、社区或专业机构的支持和帮助。
5. 预防疾病
- 定期体检：老年人应定期进行身体检查，及时发现和预防潜在的健康问题。
- 接种疫苗：根据医生建议接种适合老年人的疫苗，预防传染病的发生。
以上是老年人健康知识讲座的内容，希望能帮助到大家养成良好的生活惯，保持健康和幸福！。
中老年人健康知识讲座
中⽼年⼈健康知识讲座 中⽼年⼈健康不仅仅是医学问题,更是经济社会问题。
下⾯⼩编准备了中⽼年⼈健康知识讲座，希望对您有帮助！ 中⽼年⼈健康知识讲座篇1 糖尿病是⼀个杀⼿，为什么呢?因为它会在⽆形中会夺取我们的健康，在不知不觉的情况下，这个杀⼿来到你的⾝边，把健康毁了，不知不觉中你⼼脏，⼤脑，眼睛，肾脏都有病了，甚⾄也会夺取我们的⽣命，所以我们⼀直说它是隐性杀⼿。
为了提⾼⼤家对糖尿病的深刻的认识，我们⼜把糖尿病叫做“甜蜜的杀⼿”，因为⾎糖是甜的。
我们今天就⼀起学习⼀下防治糖尿病的知识。
今天讲课的内容分四个部分。
第⼀部分，糖尿病⽬前的流⾏情况。
第⼆部分要讲怎么认识糖尿病及糖尿病的治疗。
第三部分要讲糖尿病的预防。
第四部分讲糖尿病前期，怎么样认识糖尿病前期，因为既然要讲防，就应该在得糖尿病之前就来防，所以我们有⼀个专门的名称叫糖尿病前期。
我想在座的是糖尿病的朋友，你们家⾥的孩⼦，就是糖尿病的危险⼈群，听完课以后，您就应该传达给您家⾥的⼦⼥和您的兄弟姐妹。
⼤家都知道糖尿病是现代的五⼤⽂明病之⼀。
糖尿病是其中的⼀个，然后是⾼⾎压，⾼⾎压的患病率⽐糖尿病要⾼，我们全国有⾼⾎压的病⼈是1.6个亿。
糖尿病⽐⾼⾎压复杂⼀些，所以尽管只有四千万，但是很难控制。
另外还有肥胖、⾎脂异常和⼼脑⾎管疾病。
⽬前全球有1.7亿糖尿病患者，我国是世界上3个糖尿病最多的国家之⼀，有4000万糖尿病患者，另外还有四千万的糖尿病前期的⼈。
⽐2000年翻了⼀倍。
⾼⾎糖不可怕，可怕的是并发症。
得了糖尿病以后，冠⼼病、脑中风、尿毒症的发病率都⼤⼤增加。
糖尿病还可以引起微⾎管的病变，造成失明。
糖尿病影响到⾎管，下肢的⾎管如果堵了，或者再加上有末梢神经炎，很容易变成糖尿病⾜，引起截肢。
所以，我们作为糖尿病患者必须更多的了解糖尿病，了解糖尿病的危害什么是糖尿病?很多⼈认为，糖尿病不就是尿⾥有糖吗?不完全对。
得糖尿病的病⼈，有的⼈尿⾥有糖，但是尿⾥有糖的⼈，不⼀定是糖尿病。
科普知识讲座老年人健康保健ppt
03
常见老年疾病与预防
高血压
总结词
高血压是一种常见的慢性疾病，对老年人的健康危害极大。
详细描述
高血压会导致心脑血管疾病、肾脏疾病等多种并发症，影响老年人的生活质量。 预防高血压的方法包括保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒 等。
糖尿病
总结词
糖尿病是一种常见的代谢性疾病，对 老年人的健康也有很大影响。
详细描述
糖尿病会导致多种并发症，如心血管 疾病、视网膜病变、肾脏疾病等。预 防糖尿病的方法包括保持健康的生活 方式，如合理饮食、适量运动、控制 体重等。
冠心病
总结词
冠心病是一种常见的心血管疾病，对老 年人的健康也有很大影响。
VS
详细描述
冠心病会导致心肌缺血、心绞痛、心肌梗 死等多种并发症，影响老年人的生活质量 。预防冠心病的方法包括保持健康的生活 方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒 等。
吸。
熟练使用AED
02
了解自动体外除颤器（AED）的使用方法，以便在紧急情况下
进行除颤。
定期演练
03
参加定期的心肺复苏和AED使用演练，提高实际操作能力。
其他常见急救知识
1 2
学习急救技能
掌握基本的急救技能，如止血、包扎、固定等。
熟悉急救药物
了解家中常备急救药物的作用和使用方法。
3
关注健康信息
关注老年人健康信息，了解最新急救知识和技术 。
骨质疏松症
总结词
骨质疏松症是一种骨骼疾病，对老年人的健康也有很大影响。
详细描述
骨质疏松症会导致骨折、疼痛、脊柱变形等多种并发症，影响老年人的生活质量。预防 骨质疏松症的方法包括保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒等。
中老年养生讲座
中老年养生讲座中老年人是社会中一个重要的群体，他们的身体健康和生活质量直接关系到整个社会的稳定和发展。
为了帮助中老年人更好地了解养生知识，提高健康意识，我们特举办了一场中老年养生讲座。
以下是讲座内容的简要介绍。
一、健康饮食健康饮食是中老年人保持身体健康的基础。
在讲座中，我们重点介绍了以下几个方面的内容：1.1 合理膳食搭配中老年人的饮食应该以谷类、蔬菜、水果、豆类、奶类和适量的肉类为主，合理搭配各种食物，保证营养的全面和均衡。
1.2 控制食量中老年人的代谢能力下降，容易导致体重增加。
因此，他们应该控制食量，避免过度饮食，以免引发肥胖和相关疾病。
1.3 注意饮食卫生中老年人的免疫力相对较低，容易受到食物污染的影响。
因此，他们应该注意饮食卫生，避免食用过期食品和不洁食物，以免引发食物中毒等问题。
二、适度运动适度运动是中老年人保持身体健康的重要手段。
在讲座中，我们重点介绍了以下几个方面的内容：2.1 选择适合的运动方式中老年人应该选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动对身体造成伤害。
2.2 坚持运动中老年人应该坚持每天进行适度的运动，保持身体的活跃状态，提高心肺功能和肌肉力量。
2.3 注意运动安全中老年人在进行运动时应该注意安全，避免摔倒和受伤。
如果有慢性疾病或其他健康问题，应该在医生的指导下进行运动。
三、心理健康心理健康是中老年人保持身体健康的重要因素。
在讲座中，我们重点介绍了以下几个方面的内容：3.1 积极乐观的心态中老年人应该保持积极乐观的心态，面对生活中的困难和挫折，保持良好的心理状态。
3.2 适度的社交活动中老年人应该参加适度的社交活动，与亲朋好友保持良好的关系，避免孤独和抑郁的情绪。
3.3 学习新知识中老年人应该保持学习的热情，学习新知识，参加各种兴趣班和培训课程，丰富自己的生活。
四、定期体检定期体检是中老年人保持身体健康的重要手段。
在讲座中，我们强调了定期体检的重要性，并介绍了一些常见的体检项目和注意事项。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老年人健康保健知识讲座3篇
老年人健康保健知识讲座第一篇：体检信息系统体检是日常生活中必不可少的一项工作。
通过体检，可以及时了解身体状况，有针对性地进行保健、预防、治疗等措施，保持身体健康。
对于体检机构而言，如何规范化、标准化管理体检信息是非常重要的。
下面，我将介绍一下体检信息系统的相关知识。
体检信息系统是指为了完成医学体检业务存在的信息系统，其目的在于实现医学体检信息的数字化管理及整合，方便医生、患者和管理人员对体检信息进行查看、管理和使用。
体检信息系统涵盖了整个体检过程中的信息流，包括患者信息的录入、身体检查结果的录入与查询、医生的意见、医学报告的生成等。
通过体检信息系统，医生可以随时查看患者的身体状况、历史病史，向患者提出专业的建议和治疗方案；患者可以方便地查询自己的检查结果和医生的意见，以便及时进行处理和调整。
而对于体检机构的管理人员而言，体检信息系统可以帮助其实现全面的数据管理和监控，保证体检流程的规范性和高效性。
目前，体检信息系统的发展已经非常成熟。
该系统涉及到的核心技术包括：医学影像处理技术、生物传感技术、数据库技术、数据挖掘技术等。
当前，体检信息系统已经广泛应用于医疗体检机构，成为医疗体检业务的重要组成部分，为人们的身体健康提供了更加全面、更加高效、更加可靠的服务。
第二篇：健康管理系统随着人们生活水平的提高，对于健康的重视愈来愈高。
传统的医疗保健服务已经无法满足人们的需求，健康管理服务成为一个新兴的领域。
健康管理系统是指通过对个体健康相关信息的收集、整合、分析和处理，实现对健康状况的评估、监测和预防的一种支持机制。
健康管理系统从三个角度出发，即提供给患者个人使用、提供给医疗机构和提供给保险公司进行健康风险评估。
其中，最为主要的是提供给患者个人使用。
患者个人可以通过健康管理系统了解自己的健康状况，并根据系统提供的健康建议和计划进行自我管理。
同时，系统会将患者的健康信息分享给医生，使得医生可以更准确地进行诊断和治疗。
老年人健康综合知识讲座
老年人健康综合知识讲座
引言
老年人健康问题越来越受到关注。
为了更好地关爱老年人健康，我们将举办一场老年人健康综合知识讲座。
本文档将介绍该讲座的
内容和目标。
讲座内容
1. 饮食与营养饮食与营养
- 介绍老年人饮食的基本原则和需求，包括摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质。
- 提供一些适合老年人的健康食谱和食物建议。
2. 健康生活方式健康生活方式
- 强调老年人保持适度的身体活动，包括日常散步、简单的运
动和伸展操。
- 探讨老年人如何合理安排休息时间和保持良好的睡眠惯。
3. 心理健康心理健康
- 分享老年人保持积极心态的重要性，同时提供一些减轻焦虑
和压力的方法和技巧。
- 强调建立良好的家庭和社交关系，促进老年人的心理健康。
4. 常见疾病和预防常见疾病和预防
- 介绍老年人常见的慢性疾病，例如高血压、糖尿病和关节炎，并探讨其预防和管理方法。
- 提供一些常见疾病的早期识别和求助的标志。
5. 药物管理药物管理
- 教育老年人正确用药和避免药物滥用的重要性。
- 提供如何管理药物副作用和相互作用的建议。
讲座目标
1. 增强老年人对健康的认识和重视，激发他们积极参与自我保
健的意识。
2. 提供实用的健康知识和实施建议，帮助老年人改善生活质量
并预防常见疾病的发生。
3. 促进老年人之间的互动和经验交流，增强社交支持和心理健康。
请务必参加此次专题讲座，我们相信您会从中受益，并提升对老年人健康的关注和关怀。
感谢您的支持和参与！。
老年人健康知识讲座3篇
老年人健康知识讲座第一篇：老年健康知识介绍老年人的身体机能和免疫力逐渐下降，容易患上一些疾病。
因此，老年人的健康管理非常重要。
首先，老年人要注意饮食，少油少盐少糖，多吃蔬菜水果，补充蛋白质和维生素，保证营养均衡。
同时，老年人要控制进食量，避免过度饮食和过度饮酒。
其次，老年人要保持适度的运动。
适当的运动有助于提高身体机能，增强免疫力，降低患病风险。
老年人可以选择健身操、户外散步、太极拳等低强度的运动方式。
第三，老年人需要定期进行健康体检，及时发现和治疗疾病。
同时，老年人还可以接种疫苗，预防一些可能会对健康造成威胁的疾病。
最后，老年人要学会放松心情，保持愉悦的心态。
这有助于减轻精神压力，避免患上心理疾病。
以上是老年健康知识的简要介绍，老年人还需根据自身情况进行个性化的健康管理。
第二篇：老年人饮食健康老年人的饮食健康是保持身体健康的重要因素。
因为老年人的消化功能和免疫力都减弱了，所以饮食非常关键。
以下是老年人饮食健康的几点建议：1.保持营养均衡：老年人需要吃多种食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物等，以满足身体的营养需求。
2.少油、少盐、少糖：老年人的饮食应该避免过多的油脂、盐和糖分，避免给身体带来额外的负担。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有大量的维生素和纤维素，有益身体健康，老年人应该多吃。
4.充足的水分：老年人体内水分的代谢速度逐渐下降，应多喝水，保持身体水分充足。
5.避免过度饮食和饮酒：老年人应该控制进食量，避免过度饮酒和进食过多，给身体带来负担。
以上是老年人饮食健康的几个方面，如果老年人能够遵守这些原则，有助于保持身体健康。
第三篇：老年人的心理健康老年人的心理健康同样非常重要。
随着年龄的增长，老年人容易遭受诸如孤独、抑郁等心理问题的困扰。
因此，老年人需要注意以下几个方面来保持良好的心理健康：1.交际活动：老年人需要参加一些交际活动，例如社交聚会、健身活动、义工活动等，增加与朋友、家人的互动，培养愉悦的情绪。
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中老年健康知识讲座有哪些一、老年人的生理特点1.体表外形改变。
须发变白，脱落，稀疏，“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)。
皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹。
牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落。
骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生。
身高、体重随增龄而降低。
耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米二、老年人的心理特点三、老年人良好健康状态的保护四、合理膳食五、合理补钙2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
六、老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。
3、睡眠的姿势，“立如松、坐如钟、卧如弓”，就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
七、适量运动走路是最好的运动。
三个字：三、五、七。
“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”。
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒，再行走。
八、心理平衡老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧。
忘掉昨天，享受今天，展望明天，心理平衡。
下面重点讲述心理平衡的维护：(1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。
俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。
保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。
一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。
据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习性五花八门，但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。
一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒)。
现实生活中，吵架气死人，有的人因事一时想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。
世界上虽沧桑变化，我心事安定，无论你怎么变化，我心里有数，心里各种烦恼的事啊，做一个梦，睡个觉也就飞散了，这就是心态好。
张学良将军，1932年就是国民党革命军副总司令，仅次于蒋介石，1936年却成为阶下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡欢，那十个张学良都死了，而他无论受多大的挫折，都能保持一颗平静的心。
(2)记得人们七十年代流行送礼送点心，八十年代送保健品，九十年代送鲜花，二十一世纪送健康。
健康怎么送?首先要有病早治，无病早防。
有条件的应定期到条件好一点的大医院进行健康体检(内容扩展)。
再者是修心养性。
应有(a)慈爱之心——对世界充满爱;(b)好肚肠——心地善良;(c)一股正气——敢说敢做;(d)善于宽容——能容忍他人善意的不足;(e)孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝顺(歌曲常回家看看);(f)老实适量——不做太油腔滑调之人;(g)奉献不拘——为社会为他人多奉献;(h)回报不求——不要期望别人的回报。
健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。
现代健康的定义：1948年，WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。
老年人良好健康状态的保护一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。
内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。
如何做到呢?1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.老年人自我保健指导如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。
正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;4丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。
老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。
“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”:500克蔬菜和水果。
合理饮食，健体防病，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。
清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。
总量(如无特殊):2500ml~3000ml;每天8杯水.合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。
所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食，健体防病合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。
含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。
补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。
特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
2、戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国★戒烟的好处专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。
戒烟限酒第一周：审查自己的吸烟习惯。
第二周：改变某些生活习惯。
第三周：开始倒计时。
第四周：现在开始戒烟。
第五周：一定要坚持。
第六周：你正在取得成功。
3、老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。
晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。
茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。
科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。
如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。
就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。
多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。
药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。
在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。
晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。
停药要逐渐减量。
4、适量运动走路是最好的运动三个字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。
“五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。
运动到你的年龄加心跳等于170。
三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒，再行走。
5、心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望明天。
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