体育中考前注意事项完整版
中招体育考前注意事项
中招体育考前注意事项1. 嘿，同学们，咱先来说说饮食这块啊！考试前可别乱吃东西哦。
你想想，要是吃坏了肚子，那多要命啊！就好比你要上战场了，结果枪卡壳了，那不就悲剧啦。
考前饮食要清淡，像那些油腻的、刺激性的食物，咱就先放放哈。
别为了一时嘴馋，误了大事呀。
2. 睡眠也超级重要的呀！考试前一晚可一定要睡个好觉，你总不想第二天迷迷糊糊去考试吧。
这就跟汽车没油了一样，还怎么跑呀。
别熬夜玩手机啥的啦，早早躺床上，舒舒服服睡一觉，养足精神，才能在考场上大显身手呀！3. 一定要记得提前准备好考试装备哦！运动鞋、运动服什么的，都要合身舒适的呀。
这就像战士上战场得有趁手的兵器一样，你穿着不舒服的装备，怎么能全力发挥呢？别到时候因为鞋不合适跑不快，那多冤呐！4. 考前热热身那也是必不可少的！你想想，机器不预热还不好使呢，咱身体也得活动开呀。
到了考场，别傻站着，活动活动关节，跑一跑跳一跳。
就像火车启动前要先鸣笛一样，给自己提个醒，咱要准备开跑啦！5. 心态可千万要好哇！别紧张，一紧张就容易出错。
你就把这当成一次普通的锻炼，轻松应对。
这就像上台表演，你越放松越出彩呀。
别自己吓自己，相信自己肯定没问题的！6. 考试的时候听指挥呀，别乱跑乱撞。
就跟在学校听老师话一样，老实点准没错。
人家让干啥就干啥，可别自作主张哦。
不然搞错了规则，那不就白费劲啦。
7. 最后啊，无论成绩如何，都要全力以赴呀！别管别人跑多快跳多高，咱就和自己比。
加油哇，同学们！我相信大家都能在这次中招体育考试中取得好成绩的！我的观点结论：做好这些考前注意事项，同学们一定能在中招体育考试中有出色的表现！。
体育中考前注意事项有什么要提前准备
体育中考前注意事项有什么要提前准备体育现在已经是中考的一项科目，我们在学习文化课的同时，也不要忘记体育锻炼。
下面介绍的是中考体育注意事项，仅供参考。
体育中考注意事项1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。
这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2、做跳绳的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
3、立定跳远项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
体育中考需要准备什么服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。
饮食：1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。
切记!!2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会发粘，还是多点能量补充吧。
3.要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
体育中考训练方法一、呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、热身运动：1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
(以上内容在比赛前20分钟做完。
)4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
体育中考考前注意事项
体育中考考前注意事项
1. 考前可别胡吃海喝呀！就像你跑比赛前总不能吃个大汉堡让自己跑不动吧。
比如上次我考前喝了好多饮料，结果考试时肚子一直不舒服，影响发挥呀！记住，饮食要清淡有规律。
2. 一定要保持充足睡眠啊，你想想你没睡好第二天是不是脑袋昏昏沉沉的？这可不行呀！你看那谁，考前熬夜，结果第二天考试都没精神。
3. 考试装备得准备好呀！这就跟战士上战场得拿好武器一样。
别到时候鞋带没系好，袜子不舒服的，那不就糟糕了嘛。
还记得上次有个同学，因为鞋子不舒服，跑步都受影响了呢。
4. 考前热身很重要哇！这就好像汽车发动前要热一下车一样，不然会出故障的呀！你可别嫌麻烦，不热好身，受伤了怎么办呢？
5. 别紧张呀，紧张个啥呀！又不是上刑场。
你越是紧张越容易出错，就像你紧张的时候连话都说不利索吧。
放轻松，深呼吸，没啥大不了的。
6. 认真听老师讲的考前注意事项呀！那可都是宝贵经验呀，就像给你指了一条明路。
你要是不听，那不就像盲人摸象一样瞎搞嘛。
7. 对自己有点信心好不好呀！你平时训练那么辛苦，现在就是检验成果的时候啦。
就像种子总要开花结果一样，相信自己能行的！
8. 有不舒服的地方可要及时说啊，不要硬撑呀！这可不是逞强的时候。
你想想，要是身体不舒服还硬挺着，那不是更糟糕嘛。
如果感觉不舒服，赶紧告诉老师。
9. 加油哇！这是你的时刻呀！全力以赴去拼搏吧，别给自己留下遗憾呀！相信自己，你一定能取得好成绩！
我的观点就是，只要做好这些考前注意事项，大家一定能在体育中考中发挥出自己的最佳水平，取得满意的成绩！。
中考体育考前注意事项
中考体育考前考前须知中考体育考前应该做，其实以正常心应对才最有可能出奇制胜，下面为你带来的中考体育考前考前须知，希望你喜欢。
(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做工程的完整练习，比方篮球绕标、1000米跑等等。
(2)不要篮球比赛或足球比赛，不做过大幅度的动作，防止受伤。
(3)饮食上注意，添加衣服及时，防止感冒等小疾病。
(4)考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
(5)备好适宜的鞋子与服装。
(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)对于鞋子最好备上两双，一双篮球鞋，一双跑步鞋，要提前适应。
服装着校服即可，在耐久跑工程中，建议大家穿着短裤进行。
不要忘记备上外套，以防感冒。
(6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
(7)现场做好充分的准备活动，比方拉伸，动作模仿等，每一项前要保持身体的兴奋度。
(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有屡次时机的工程中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
着重技术练习。
篮球与实心球，包括引体向上在考前的训练极为重要。
刚刚咱们提到篮球与实心球的技巧性很强。
比方篮球训练一周可以提高2-3秒(根据自身的根底状态不同有变化)，实心球在10天会有2-3米的提高。
狠抓体能训练。
体能训练就是要针对投掷实心球时所用到的下肢力量(股四头肌、腓肠肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前锯肌)、背部力量(背阔肌、斜方肌)、上肢力量(肩带力量、肱三头肌)等主要大肌肉群的训练，引体向上的上肢力量、腹背力量;仰卧起坐的腹肌力量;1000/800米的耐力速度练习。
都要有系统性有规划性的进行。
依靠学校的体育课有一局部孩子考试总分值是没有问题的，但大多数都不行。
道理很简单，每一个体育动作的都要经过不断的重复，同时要有一定的方法指导，学校体育课很少能做不到区别对待与单独指导。
北京市体育课一直在尝试着体育改革，因为现在的体育课只有40分钟，对于一线体育老师来讲，忙于体育课组织，顾不上技术教学，只有少局部的学生能够在体育课上学习到一些动作方法。
体育中考临考注意事项
体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。
就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。
还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。
吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。
考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。
要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。
2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。
早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。
要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。
可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。
二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。
最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。
检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。
系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。
2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。
别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。
如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。
三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。
不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。
可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。
要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。
2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。
不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。
比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。
中招体育考试注意事项
体育考试注意事项一、提前准备事项1.考前一天：注意饮食，保证睡眠，不吃辛辣油腻的食物，保证7-8小时睡眠时间。
2.物品准备：一个背包，需放进去——一瓶水、一样水果或面包、一块巧克力；跳绳，足球、篮球、排球；篮球或足球（检查是否有气）、跳绳（检查是否打结、接头处是否松动）。
3.考试当天衣着：上身短袖加外套，短裤加长裤，一双轻便的跑鞋，棉袜或运动袜。
二、到达考场，听从安排，按分组站队，有上卫生间时间，考场里面也可以上厕所。
提前半小时热身，要微微出汗，拉伸。
按分组表，站队，离队要给组长说。
二、所考项目注意事项1.一分钟跳绳（最好准备两根绳子）考前准备：活动脚踝和手腕关节，检查鞋带开了没有，外套去掉。
注意事项：一次机会；自行开始，记录员喊停方可停止；不要跳出规定区域，保持起跳高度。
2.50米跑考前准备：快速做两组高抬腿，然后进行拉伸。
注意事项：一次机会；两人一起测试；采用站立式起跑；注意听枪声，反应一定要快，抢跑会重新召回，不到终点不减速，总共也就30多步，一步就0.2秒。
冲过终点3.立定跳远考前准备：着平底轻便鞋，试做两次收腹跳，调整状态。
（可以带一个干毛巾，跳之前擦一下起跳区域和鞋底，保证起跳时脚不滑）注意事项：三次机会；站姿两腿与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，不要外展；注意摆臂；眼睛往前方四米处看；落地后不要往后看，以防后退，跳后直接往前走；第一下要稳。
4.实心球考前准备：做几下俯卧撑，做下腹背运动。
注意事项：三次机会；两脚不准同时离开地面，可以前后或左右开立站立，任何时候不要踩线。
5.篮球运球投篮考前准备：着室外场的篮球鞋，试试防滑效果；练习下球性，做下绕环练习。
注意事项：两次机会；如场地有尘土，大胆、礼貌地向监考老师申请扫场地；计时线后50厘米处是起跑线；自行起跑；注意找节奏，绕过最后一个桩时，稳定上篮；如运球过程中出现丢球，尽快调整从失误点继续测试；不小心碰倒标志杆也不用管，继续运球，不存在扣分、加时间等问题。
中考体育考试考前注意事项
中考体育测试提前准备资料1.鞋子的准备：我们建议大家准备一双跑步专用鞋,首先推荐多威体测鞋，其次是多威马拉松鞋，耐克跑步鞋，阿迪跑步鞋。
新鞋需要跟孩子的脚有个磨合过程，所以建议学员提前穿个3-5次，又不能穿的次数太多，以防止鞋子摩擦性下降。
2：跑步：1.女生八百米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面600米到650米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后100-120米冲刺跑，加快摆臂频率。
男生一千米的体能分配：前面30-50米快速冲刺抢到一定的位次，后面700米到800米可采取跟随跑（找一个平时比自己快10多秒的同学跟随，一般都是同班同学一起测试），最后150-200米冲刺跑，加快摆臂频率。
2.沙袋的用法：原则上我们是不建议学员绑沙袋训练的，但是绑沙袋对短期提高跑步成绩有一定的帮助，学员如果要绑的话，可以参考以下方式距离满分差10秒以内的学员，可以提前2-3天绑，考试进场摘掉差距比较大的学员，可以现在绑，隔2-3天摘下1-2天的方式去做。
沙袋的重量跟学员的体重和力量成正比，一般体重小于100斤的孩子带1.5公斤的体重100-130的学员2公斤的体重130-160 3公斤160以上4公斤。
3.考试之前饮食的准备：学员在考试之前都会知道自己学校的入场时间，如果吃饭时间跟考试时间相差2小时以内，我们建议六成饱，如果2-3小时8成饱，超过3小时9成饱。
跑步之前可以吃进一些提供能量的饮料或者巧克力。
液体饮料提前20-30分钟喝上，巧克力大约提前40分钟左右吃上。
四：考试前几天的准备：考试前第四天可以进行一次量大强度大的跑步训练，考试之前达到一次超量恢复。
考试之前3天内，不再进行有强度的训练，实心球每天仍7-8次。
跑步每天慢跑个600-1000米，活动一下各个关节。
五：有些学员可能前2项有发挥失常的情况，可以现场办缓考。
理由是受伤或者不舒服之类。
中考体育前注意事项及禁忌
服装
穿着舒适、适合运动的服装和鞋子
避免穿着不合适的服装或鞋子
情绪
保持积极乐观的心态，避免焦虑和压力
避免负面情绪的影响
热身
在考试前做好充分的热身，避免拉伤
避免没有热身直接进行剧烈运动
装备
检查运动装备，如鞋带和运动器材，确保没有损坏或松动
不使用不合适的运动器材
健康
如果有任何身体不适或受伤，及时告知老师和医生
在身体状况不佳的情况下不参加考试
中考体育前注意事项及禁忌
项目
注意事项
禁忌
睡眠
保持充足的睡眠，至少保证8小时的睡眠
避免熬夜或睡眠不足
饮食
吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜和蛋白质
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ在考试前禁食用油腻或辛辣食物
运动
适度运动，保持身体活跃，但避免过度训练
避免在考试前剧烈运动
休息
保持身体放松，避免长时间保持同一姿势
避免过度劳累或压力
水分
保持充足的水分摄入，以避免脱水
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体育中考生考前必看秘籍
考前准备1、服装准备。
要准备好考试当天的考试服装和外套。
外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。
运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。
袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。
立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。
考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。
2、饮食休息。
考前要注意饮食和休息。
测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。
考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。
3、身体锻炼。
考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。
同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。
考试当天1、考前整备
离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。
不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。
另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。
2、保持热身
场外准备活动一般由体育教师组织。
考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。
注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。
可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。
3、项目策略
（1）跳跃类。
跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。
跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。
两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。
跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。
（2）力量类。
掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。
引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。
（3）耐久跑。
起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。
考后调整“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。
因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。
无论成绩如何，这都是你新的起点。
考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。
人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。
加油，去开创你的美好未来吧！”
中考“立定跳远”动作示范和说明
王德刚工作室?|?2016-03-07 14:23
微信号：wdggzs
主旨：探索课堂教学奥妙，谋求教育科研品味，提升教师职业幸福。
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立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会，更容易取得稳定有效的成绩发挥。
如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。
1.立定跳远动作说明和图解：
（1）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
（2）立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。
（3）落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣，这也是学生存在的主要问题之一。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
（4）完整动作示范（GIF动画）
2.立定跳远注意事项。
（1）穿着。
立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。
（2）规则。
起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以上的安全距离，否则会因起跳时身体姿态的改变而触线。
另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。
（3）策略。
立定跳远前要检查起跳位置是否有尘土或者水迹，避免滑到。
如果前一次跳远成绩不理想，不要急于下一次试跳，可深呼吸和轻抖两腿来调整半分钟后再跳，有利于跳出好成绩。