健身房有氧运动完全手册报告

健身房有氧运动完全手册在健身房里的运动，通常分为两大类：有氧运动和阻力训练。

有氧运动是通过持续的运动（每次１５分钟以上）来增强心肺功能，燃烧脂肪，运用得当，消脂纤体的效果会十分显著。

健身操○修长健美法每节授课一般在１小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的纤体效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性。

纤体效果：★★★★★纤体部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点贴心提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。

拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。

燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

纤体效果：★★★纤体部位：髋、腰、臀、大腿内侧贴心提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

街舞○最随意的减肥塑身由黑人街头即兴舞蹈演变而来。

如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

目前的专业有氧教练也逐一将Ｄｉｓｃｏ、Ｊａｚｚ等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

纤体效果：★★★纤体部位：大腿、小腿贴心提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操○特别训练腰腹部最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。

纤体效果：★★★★★纤体部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背贴心提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

动感单车○最有效地消耗卡路里为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次４５分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。

适合人群：有活力的年轻一族。

纤体效果：★★★★★纤体部位：腰、背、大腿贴心提示：由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到１５分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。

建议从初级班练起，循序渐进。

健身球○特别针对肩胸部为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练，９月即将登场。

健身球是一个直径约６０厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。

与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。

适合人群：喜欢新鲜事物的年轻一族。

纤体效果：★★★纤体部位：腹部、腰、背贴心提示：别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己。

舍宾○非常个性化健身是英文ＳＨＡＰＩＮＧ的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。

首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。

其次，再将你的资料与ＳＨＡＰＩＮＧ标准数据库模型进行比较，找出差距。

然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性。

纤体效果：★★★纤体部位：全身，可有针对性贴心提示：为求好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合。

在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

瑜珈○修身养性排毒素瑜珈产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体。

而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

适合人群：工作压力大、精神负担重，身体虚弱，喜静不喜动者。

纤体效果：★★纤体部位：全身贴心提示：上瑜珈课时最好是空腹，课后４０分钟才能吃东西、洗澡。

上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。

为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

形体梳理○纠正体型好选择形体梳理是一种崭新的形体训练概念，它通过简单的肢体运动、运动量温和的形体训练方法，培养自我调控能力，在短期内改善肥胖、胸部不挺括、臀部下坠、颈部错位等行体缺陷，又通过对人体气息的梳理调整，达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。

适合人群：各年龄段女性。

纤体效果：★★★纤体部位：全身贴心提示：形体梳理传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来。

9大健身运动星级指数动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身中心最受欢迎的有氧运动项目。

运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

动感单车最大的特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

提示：坚持一节课，可消耗400—500卡路里。

不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。

适合人群：运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族。

瘦身效果：★★★★★高低冲击步/健身操同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等，在运动的同时提高了乐感、协调性和趣味性，使你能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

提示：适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：对形体塑造要求较高的女性。

瘦身效果：★★★★☆拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

提示：锻炼重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

瘦身效果：★★★☆☆街舞由黑人街头即兴舞蹈演变而来的街舞，融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动。

提示：可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

最明显的就是瘦大腿、小腿。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

瘦身效果：★★★☆☆搏击操这种运动结合拳击、太极拳、跆拳道的基本动作，配合音乐节奏挥拳、踢腿。

由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统健美操更大。

提示：跳15—20分钟，至少可消耗200—300卡路里。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人、压力过大需要宣泄的人。

瘦身效果：★★★★★瑜伽以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去。

不受时间、空间约束，只要有片刻时间，无论是在家里、办公室还是出差间隙，都可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

提示：能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心。

适合人群：中青年女性。

瘦身效果：★★★☆☆有氧踏板操踏板操是一种中强度的运动，通常在一块4—10英寸的踏板及地面上进行，非常具有挑战性和愉快感，练习者在自己踏板周围运动。

提示：侧腰、腹部、大腿、手臂及肩背都能得到瘦身效果。

适合人群：塑体及减脂的年轻人。

瘦身效果：★★★★☆形体芭蕾配合音乐有节奏舞动的有氧运动，能够对腹、腰、臀及大腿侧进行瘦身。

由于芭蕾动作放松、自由多变，能够提高锻炼者的协调性。

提示：愉悦身心的同时提高艺术修养等综合能力。

适合人群：各年龄段女性。

瘦身效果：★★★☆☆健身球操健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。

具有良好弹性和柔韧性的健身球直径从45厘米到75厘米不等，根据不同的身高和身体比例选用适合自己的球。

锻炼是比较安全的，不容易出现损伤。

提示：治疗腰背疾患，提高平衡力。

适合人群：对形体塑形要求较高的女性。

瘦身效果：★★★★☆。