攀岩拓展项目3篇
攀岩的心得体会(优秀10篇)
攀岩的心得体会(优秀10篇)攀岩的心得体会篇1第一次体验攀岩这项有挑战性的活动，在紧张与刺激之余我感受到了体验中的勇敢，成功之后的喜悦。
周日，学校组织我们来到了海淀区少年宫。
激情不断的加油声吸引了我。
我跑了过去一看，原来是同学们在攀岩呀!只见高达六、七米高的红色三角形充气墙，高高的耸立在大厅一侧。
攀岩墙上有许多供人手攀脚蹬。
此时一个身上系着安全绳的同学，身轻如燕飞快的在上面攀爬，我羡慕极了。
于是，我们也加入了这”攀岩大军“中，终于轮到我了。
我先用左手抓住一个凸出的点，右手紧接着跟了上去。
左右腿先后离开了地面，开始爬了，我笨拙的像一只刚出生的小象正在蹒跚学步。
还没爬到一半，便觉得全身没了一点力气。
向下看，后面的人都在努力地向上爬，如果自己半途而废，那是一件多么没面子的事啊。
在半空中，我深吸了一口气，接着行动。
前面难度越来越大，可以攀握的点越来越少，高度也渐渐增加。
我伸出左手，吃力地抓住一点，咬着牙，又把右脚移了上去，就这样我手脚交替爬了好几步。
突然，我的脚微微滑了一下，我急忙把脚移到了另一块岩石上，差点掉了下去，好险!我的心跳”砰砰砰“的直加速。
幸亏我及时抓住了一块岩石，才得以安全。
心惊胆战之时，抬头看见我们班的吴晓敏捷的像只猴子一样，灵敏的手攀脚蹬，都快爬到终点了。
我在心里暗暗下决心，一定要爬到终点。
我目不转睛地盯着下一个可以攀爬的点，手脚并用，攀爬点像被我的勇气征服了，不知不觉竟然爬出了五、六米，”吴阳，加油!“下面的柴金城在为我加油。
顿时一股向上的力量油然而生，我加快了攀爬的速度。
功夫不负有心人，我终于爬到了终点，迫不及待的按动了只有成功者才有资格按动的按钮。
一阵清脆的铃声传入我的耳朵里。
那悦耳的铃声向在对我说:"你真棒，真勇敢“。
此时我的心里美滋滋的向吃了蜜一样甜。
攀岩的心得体会篇2今天我睡完午觉，就和爸爸到小爸爸的厂子里找姐姐玩。
到了那里，我已经兴奋不已了。
因为，一年中，我只能见到姐姐两三次。
挑战身体极限攀岩拓展训练活动方案一览
挑战身体极限攀岩拓展训练活动方案一览挑战身体极限的拓展训练活动一直以来都备受青睐。
而其中，攀岩活动作为一项受欢迎度极高的运动，不仅可以锻炼身体，还能够提升人们面对困难时的应变能力和勇气。
本文将为你介绍一套挑战身体极限的攀岩拓展训练活动方案，旨在为个人和团队提供一个全面的锻炼平台。
一、活动背景与目的挑战身体极限的活动方案通常需要明确的背景和目的。
背景可分为个人和团队，例如个人挑战自己的极限，或团队通过攀岩活动增进沟通与团队凝聚力。
活动目的则需要明确指出，例如增强自信心、创新思维、锻炼身体素质等。
确立明确的背景和目的可以使参与者更加有动力和方向感。
二、活动设施与装备攀岩活动需要使用专业的设施和装备。
首先需要选择适合的攀岩场地，例如室内攀岩馆或户外岩壁。
对于室内场地，需要检查固定装置、保护垫、攀爬绳索等设施的完好性。
对于户外场地，需要关注天气和地形情况，确保活动的安全性。
此外，还需要准备攀爬鞋、安全带、头盔等个人保护装备，确保参与者的安全。
三、活动准备与安全培训在进行攀岩活动前，必须进行充分的准备和安全培训。
可以邀请专业攀岩教练进行示范和指导，向参与者介绍攀岩的基本技巧和注意事项。
同时，还应提供急救器材和急救培训，以应对可能出现的紧急情况。
参与者需要清楚了解攀岩活动的风险，并签署免责声明以确保活动的安全性。
四、挑战项目设计挑战身体极限的攀岩拓展训练活动可以设计多种项目，以满足不同水平和需求的参与者。
以下是一些常见的挑战项目设计：1. 高空攀爬挑战：在高度较高的攀岩墙上进行攀爬挑战，通过攀爬技巧和身体力量克服困难，达到个人的极限。
2. 接力攀岩：组成小组，通过接力的方式完成攀爬任务。
每个成员需要在规定的时间内完成一定距离的攀爬，然后与下一位队员进行交接。
这个项目能够培养团队合作和沟通的能力。
3. 盲目攀爬：参与者戴上眼罩，在无法依靠视觉的情况下进行攀岩挑战。
这个项目能够增强参与者的信任感和团队合作意识。
实训报告攀岩
实训报告攀岩通过这次的拓展攀岩，虽然表面看上去只是一次简单的攀爬，但是在作为我一个攀爬本人，在攀爬的过程中遇到的困难，只有自己的内心知道，心里大有心得，下面我总结一下通过这次攀岩我受到的心得体会。
看着陆续从岩顶下来的同事，我更是下定了决心要爬到岩顶。
说上就上，穿戴好安全防护装备，我深呼了一口气，一步二步。
不知道过了多少分钟，不知不觉我已爬到岩顶了，在这个过程中，我并没有害怕，也没有想像中的那些难。
下来的时候，我轻松地笑了一下，对后面接力的同事表示“其实很简单，一点都不难，别怕，你可以的!”做为“前辈”应该给接力的“后辈”一些鼓励和经验。
看着更多的同事成功爬上岩顶，自己更是欣慰。
坚信做任何事情，只要自己有信心，下定决心，那么成功率就已经达到了50%，另外的50%就看自己的能力。
所以做事要有肯做，肯闯，肯吃亏，肯吃苦的精神，连尝试的机会都不给自己就直接把自己判死刑的话，那连自己都感到冤。
通过此次的拓展，不但让自己的自信心加强了，还激发了自己的潜能，再次认识到自己的能力。
以后在工作或生活中，拒绝SayNO。
越是困难，越是能成长自己，没有不可能，超越自己就能够创造奇迹。
这次拓展活动使我深深体会到团队合作在任务执行过程中的重要性，也学会了如何突破自己的心理极限，此次活动对自己来说是一个难忘记的经历，同时在自己的人生阅历上也新增了一笔“财富”。
在这次的户外拓展训练中，通过这种攀岩拓展项目使各个小组的成员成为一个真正能够发现问题，解决问题的战略团队，团队的每个成员在项目进展中都增强了克服困难的信心和勇气，以及面对困难却能坚忍不拔进行到底的决心，更可贵的是锻炼了每个团员的胆识，让小组成员在拓展中激发自己的潜力，证明自己，超越自己。
这短短的一个拓展项目攀岩训练下来的训练，让我感受深远并且一定把在此次训练学到的东西，好好运用到工作和生活中去，更好的融入公司这个大家庭中去!那次期末考试刚刚结束，一直忙于紧张复习中的我也该放松放松了，于是我和任科宇、郭锦文、陈祉华一起相约去郑兴公园攀岩。
拓展训练攀岩心得体会
拓展训练攀岩心得体会拓展训练攀岩心得体会「篇一」攀岩的心得体会篇一：在我公司至4日举行的“激发潜能、熔炼团队”户外户外拓展收场后，全体参训人员凭据切身体验，写下了那发自民众心田的促动，再次将民众带回了那让人振奋的锻练场地在这里我们精选了局限员工的户外拓展心得以供民众分享。
跨出一步，犹如就是无底的深渊。
我想到了松手，户外拓展心得范文。
但是，户外拓展心得体会。
底下的人们连接激劝着：加油啊!挑从前面对那一双双等待的眼神，心里的勇气马上倍增。
我深呼了一语气，相比看心得。
用尽全身力气往前一跃!“碍”桥下传来阵阵的喝彩声和掌声，告捷啦!户外拓展锻练使我重新认识了组织，认识了团队，攀岩。
认识了自我。
所有的项目在摆脱了组织和团队-摆脱了同志们的扶植与激劝的情状下一小我是很难完成的。
户外拓展心得文章。
在活动中，我猛烈的.感遭到了每小我发自心田的关爱，行人，激劝。
使我认识到一小我唯有融入到团体中，想知道户外拓展心得范文。
团队中，你的圆活才智智力获得弥漫的发扬，你的生活和事务才会更居心义。
经由过程此次户外拓展锻练，我乃至在今后的事务中，想知道户外。
不要由于不可知而恐怕;不要因从未尝试过而轻言松手，只消周旋终归，户外拓展心得文章。
告捷终会属于坚毅的人。
你知道户外拓展培训心得。
每一次齐心协力的团联络营，每一次告捷之后的热情相拥，相比看户外拓展之攀岩。
每一次完成项目的坦诚分享，兰格户外拓展心得。
让我们的间隔越来越近，互相之间多了一份领悟，多了一份逼近，多了一份交情。
小我的气力多么细小，团队的气力多么重大，户外。
非论进步力还是阻力，我犹如是颗铁矿砂，不妨随时被微风吹走，户外拓展心得体会。
唯有铁砂熔炼在完全时，才会变成钢铁。
所以一小我的告捷不能代表整个团队的告捷，唯有团队中每个个别相互团结，相互扶植智力协同完成团体的方向。
天梯，你看拓展训练心得体会。
每小我都在借助身边的人的气力向上爬，户外拓展心得。
集体中的人都是互动的，相比看户外拓展心得范文。
户外拓展策划书主题3篇
户外拓展策划书主题3篇篇一户外拓展策划书一、活动主题“挑战自我，团队协作”二、活动目的1. 提升团队凝聚力和协作能力。
2. 增强参与者的自信心和勇气。
3. 促进参与者之间的沟通和交流。
4. 培养参与者的团队精神和创新意识。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]四、参与人员[具体人员]五、活动流程1. 集合与开场参与者在指定时间和地点集合。
进行简单的开场介绍，包括活动目的和注意事项。
2. 团队建设进行团队热身活动，打破隔阂，增进团队成员之间的了解。
组建团队，选出队长，设计队旗和队歌。
3. 拓展项目挑战自我项目：如高空断桥、攀岩等，帮助参与者挑战自我，克服恐惧。
团队协作项目：如接力比赛、团队拔河等，培养团队协作精神。
创新项目：如团队拼图、创意搭建等，激发参与者的创新思维。
4. 午餐与休息集体午餐，休息片刻。
5. 午后活动继续进行拓展项目，如团队合作游戏等。
6. 活动结束颁发证书和奖品，表彰优秀团队和个人。
活动结束，参与者自行解散。
六、注意事项1. 参与者需穿着舒适的运动服装和鞋子。
2. 活动期间要听从教练的指导，遵守安全规定。
3. 如遇恶劣天气或其他不可抗力因素，活动将延期进行。
4. 请参与者提前做好身体准备，如有身体不适请及时告知组织者。
七、活动预算1. 场地费用：[场地金额]2. 餐饮费用：[餐饮金额]3. 教练费用：[教练金额]4. 物资费用：[物资金额]5. 其他费用：[杂支金额]总预算：[总金额]八、活动效果评估1. 通过参与者的反馈问卷了解他们对活动的满意度。
2. 观察参与者在活动中的表现和团队协作情况。
篇二《户外拓展策划书》一、活动主题“挑战自我，超越极限”二、活动目的1. 提升团队凝聚力和协作能力。
2. 增强参与者的自信心和勇气。
3. 促进参与者之间的沟通和交流。
4. 培养参与者的团队精神和创新意识。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体日期]2. 地点：[详细地址]四、参与人员[具体人员]五、活动流程1. 集合与签到参与者在指定时间和地点集合。
有关攀岩的300字优秀文章
有关攀岩的300字优秀文章春节的一天，我同爸爸。
妈妈一起去了迪荡乐园攀岩。
天空没有象前几天那么的蓝了，灰蒙蒙的，好象要下雨似的。
以下是橙子整理有关攀岩的优秀文章，衷心希望可以解决你的燃眉之急!攀岩篇一春节的一天，我同爸爸。
妈妈一起去了迪荡乐园攀岩。
天空没有象前几天那么的蓝了，灰蒙蒙的，好象要下雨似的。
我们三人来到公园攀岩和瞭望台的地方。
我就玩起了攀岩，结果一爬上去，就滑了下来，还摔了个狗啃泥。
我想，我还是上瞭望台吧，说着说着，我就爬上了上去。
我一看，原来是用来看火车的呀!放眼望去一列火车飞奔而来，在我眼前一闪而过。
再往左看，看见了一个运动场。
我心里很是好奇，就和爸妈去了那边。
到了那后，我发现了二个像碗一样的东东，我分别给它们起了个名字“大碗”和“小碗”。
这二个碗又深又大，有二个我爸那么高，这可都是极限运动呢。
开始玩了，我先向后退了几步，再往前一跑一攀，不料没攀上碗口，滑了下来还摔倒了。
我正要起来，忽然一个小女孩走了过来。
我立马振作起来，重新挑战了一次，哈哈……成功啦!之后，我就教了小女孩玩“小碗”，小女孩在我的教导下胆子越来越大，居然在我爸和俺的帮助下也挑战了“大碗”。
时间过的真快!到傍晚了，我便和她依依不舍的告了别。
大汗淋漓的我感觉就象玩过山车一样快乐啊!攀岩大赛篇二今天，我、妈妈、阿姨和姐姐去游东天目山。
今天天气也不错，老天爷也似乎在帮着我们，没有骄阳烈日，只有丝丝细雨，凉爽极了!我们坚持大步大步地往上爬，等我们爬到东瀑大峡谷时，顿时下起了倾盆大雨，阿姨马上买了几件塑料雨衣，给我们披上。
这时，我们听到主持人说：“现在全国旅游小姐攀岩活动正式开始了!”在场的观众一下子响起雷鸣般的掌声。
随着枪声“砰”地响起，小姐们用劲全力往上爬，观众们的呐喊也此起彼伏。
其中有一位攀岩小姐格外勇敢，她一步一步地爬向终点，但是在半途中突然手脚打滑，不小心溜下了三步，但她并没有气馁，坚持不懈地向上爬去。
过了一会儿，这位挑战者终于爬到了终点。
参加拓展的心得体会8篇
参加拓展的心得体会8篇参加拓展的心得体会篇19月份这秋高气爽的日子里，中煤鄂能化人力资源部组织大家参加白泥井拓展训练，我很荣幸并第一批次参加了此次拓展。
在拓展训练的四天三夜里，虽然训练时间有限，但给我留下非常深刻的印象。
通过攀岩、合作天梯、呼吸机、超级电网等拓展项目，以及蛟龙出海、鼓动人心、急速60秒等游戏，让我深刻感受到团队协作的力量、集体的温馨以及无限的可能。
无论是团队建设，还是个人毅力，都是一种考验。
人人出力，个个出彩，发挥着每个人的智慧和力量，在面对每一次困难时，不断总结经验和方法，共同配合完成一个人无法完成的任务，将不可能变成了可能。
在训练过程中每个项目都离不开团队的支持与鼓励。
没有完美的个人，只有完美的团体，个人的力量是有限的，但集体的力量与智慧是无限的。
一个有魄力的领导者围绕这个核心，带领着团队，在完成任务的过程中相互交流，相互鼓励，相互信任，在热情温暖的氛围下，激发出每个成员的集体荣誉感和团队归属感。
这样，将来不论面对怎样的问题，只要我们坚定信念，团结一心，与企业同舟共济，不畏艰难的鄂能化人必将克服发展道路上的各种艰难险阻，不断创造属于我们的辉煌业绩。
尤其是在最后的穿越死亡之海—沙漠时，大家无所畏惧一往向前，在中煤旗帜的指引下，你追我赶互相搀扶到达终点，充分展现了中煤“和”天下的大爱企业文化。
参加拓展的心得体会篇2一、激发潜能，挑战自我在高空断桥训练时，我在下面望着5米多高的断桥，心里就在想，一米多的跨度，在平地上轻轻一跃应该就过去，可在高空中万一过不去摔下怎么办？当我爬上5米多的高空走上跳板时就更紧张了，跳过去时还好，但是中间跳板是由一根柱从中间撑起的，过去后站立开始就感觉有些摇晃，好一会儿才慢慢的转过身来，尽管有保险带，心里仍然咚咚咚的加速狂跳，站不稳，不敢往回跳，那种恐惧真是无法形容。
下面同伴一遍遍地喊；不要往下看深呼吸稳定，加油！加油！于是我稍稍调整心态，看准目标心一横跳过去，成功！那一刻，我觉得原来困难就是扔下精神包袱，轻轻一跃。
攀岩项目策划书模板3篇
攀岩项目策划书模板3篇篇一《攀岩项目策划书》一、项目背景随着人们对健康和户外运动的关注度不断提高，攀岩作为一项极具挑战性和趣味性的运动，越来越受到大众的喜爱。
本项目旨在打造一个专业、安全且富有吸引力的攀岩场所，为爱好者提供优质的攀岩体验。
二、项目目标1. 建设一个高标准的攀岩场地，包括不同难度等级的攀岩线路。
2. 吸引广大攀岩爱好者，打造知名的攀岩品牌。
3. 提供专业的攀岩培训和指导服务。
4. 举办各类攀岩赛事和活动，提升项目影响力。
三、市场分析1. 目标客户群体主要包括攀岩爱好者、户外运动爱好者、青少年等。
2. 市场竞争情况，分析同类型攀岩场所的优势与不足。
3. 市场需求预测，根据调研了解市场对攀岩项目的潜在需求。
四、场地规划2. 场地设计包括攀岩墙区域、休息区、装备区等。
3. 确保场地的安全性，配备必要的防护设施。
五、设备与装备采购1. 采购高质量的攀岩墙及相关设备。
2. 准备齐全的攀岩装备，如安全带、攀岩鞋等。
3. 定期对设备和装备进行维护和检查。
六、人员配置1. 招聘专业的攀岩教练，具备丰富的教学经验和资质。
2. 配备管理人员，负责场地运营和客户服务。
3. 设立安全监督人员，确保攀岩过程的安全。
七、服务内容1. 提供不同难度等级的攀岩课程和培训。
2. 为会员提供个性化的训练计划。
3. 组织攀岩俱乐部活动，促进会员交流。
八、营销推广策略1. 利用社交媒体、网络平台进行宣传推广。
2. 与相关户外运动机构合作，共同推广攀岩项目。
3. 举办开业优惠活动和会员招募活动。
4. 积极参与各类户外运动展会。
九、财务预算1. 场地租赁及建设费用。
2. 设备与装备采购费用。
3. 人员工资及培训费用。
4. 营销推广费用。
5. 其他运营成本。
十、盈利预测根据市场分析和项目规划，预测项目的盈利情况和回报周期。
十一、风险评估与应对措施1. 分析可能面临的风险，如市场风险、安全风险等。
2. 针对风险制定相应的应对措施，确保项目顺利运营。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
攀岩拓展项目3篇*目录攀岩拓展项目拓展项目：自然攀岩场地类型攀岩训练拓展项目简介攀岩是一项个人挑战拓展项目，在于挑战自我，勇于攀登，不懈追求的精神与毅力。
这个拓展项目很少见，因为挑战难度高，并不是每个人都可以挑战成功，但攀岩却能考验一个人的耐心与毅力，是众多深圳拓展训练中少有的一个项目。
项目描述：所有团队成员被分成若干组，在有限的时间和特定的规则下攀登岩壁。
项目目标：1.培养学员坚韧不拔的意志;2.培养学员勇于挑战自我、不断进取的精神;3.理解如何有效和高效地利用资源;4 . 理解个体目标与团队目标的关系，学习从整体团队的角度定义成功;5. 理解竞争，学习在多变的环境中抓住机会。
[拓展项目：自然攀岩场地类型]攀岩拓展项目（2） | 自然界的岩石峭壁是多种多样千变万化的，没有一定之规。
从理论上讲，任何岩石峭壁都可作为攀岩场地进行攀登。
我们按照攀爬方式的不同，把自然攀岩场地划分为以下几种类型。
但这种划分不是绝对的，往往在同一块岩壁甚至同一条攀登路线上就可能遇到几种不同的类型。
一、岩石表面攀登：就是利用手抓脚踩岩石表面的一些不规则突起或凹陷，亦或利用摩擦力和身体平衡来攀爬看起来很平滑的倾斜岩石面。
这是一种最常见的类型。
在攀登此类场地中用到的各种攀登方式和技巧最多。
我们将在有关的*中做专门的介绍。
二、裂隙攀登：在天然岩石表面有很多垂直或接近垂直的宽窄不等、形状各异的裂隙。
可利用这些裂隙(又可细分为大裂隙、小裂隙、v型裂隙等)向上攀登的场地。
三、岩石屋檐或悬岩的攀登：在岩石面与水平地表面的夹角小于九十度甚至像屋檐一样与地表面平行的岩石面上攀爬。
是自然攀岩场地中难度最高的一种类型。
自然岩壁等级划分我国目前所使用的攀岩难度等级划分方法称为yds系统。
与美国目前使用的攀登难度划分方法相同。
登山难度的等级划分最早是在上一个世纪三十年代，由德国和英国的登山家们为了对阿尔卑斯山脉的各条登山路线进行描述和对比而首先使用的，称维氏等级系统，分为五级。
六十年代，美国登山界将维氏系统中增加了十进位的小数点，使它表述得更为精确，成为现在使用的yds系统。
这套系统是根据登山者在攀岩时所需的技术高低及岩壁的难易程度来作地形上的分类。
目前人类能达到的最高攀登难度为5.15a级。
等级划分是一种工具，能够帮助攀登者选择既具有挑战性又不超出自己能力范围的攀登路线，在某些情况下，难度等级代表了攀登所无原则的装备数量和种类。
但它不能代表登山者的能力。
级数1：徒步行走即可。
级数2：只要简单的技巧、偶尔会用到双手。
级数3：需要混合技巧，可能需要携带登山绳索。
级数4：攀爬很容易，常要用到绳索。
从列为4级的岩石上遗失东，会有致使的可能。
级数5：真正开始算攀岩。
攀爬时必须使用登山绳索，各种保护装置和攀登保护技术。
5级以上的难度等级无法精确的划分，按一般的准则来划分，可分为：5.0-5.7级：大部分的攀岩新手属于这一级别，并由此入门。
对于有经验的攀登者来说很容易。
5.8-5.9级：需要攀登者掌握一定的攀岩技术和技巧。
对有经验的攀岩者来说不是很困难，并能自如地应付。
5.10级：一般业余攀岩爱好者所能达到的最高境界。
需要攀登者熟练掌握和运用各种攀登技术和技巧。
5.11-5.15a级：专家领域。
要甚高的天赋和大量的艰苦训练才能达到。
除我国现在所使用的yds系统外，国际上还有许多种攀登难度分类方法。
其中比较重要的有国际登山联合会的uiaa系统、法国系统、英国系统、澳洲系统和巴西系统等。
[攀岩训练拓展项目简介sub-info" id="sub3">攀岩拓展项目（3）| 拓展项目：攀岩训练首先，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。
如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
事实上，所有的训练都应该包括两个阶段：';刺激期';与';恢复期';。
前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。
在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的';超补偿';效果。
所以，力量真正的增加是来自于“休息”!正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。
此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在原期。
具体的训练进度可参考以下的例子：第一天：训练胸部、背部，第二天：训练肩部、臂部，第三天：柔软度及有氧训练，第四天：开始重复前三天的周期。
如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
其次，保持柔软的躯体在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。
僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。
因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓';柔软度';，是指肢体在关节附近能够活动的范围。
就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以';拉筋';来增加肌肉的长度。
在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。
而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。
虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。
再次，注意健康的饮食攀岩的人大多晓得要节制饮食。
但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。
我们必须注意以下各类营养素的摄取：脂肪：没错，它是你最大的敌人!脂肪复杂的分子结构使得你的身体很厌恶去利用它，而是将它储存起来。
只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量。
堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内养份的输送;脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。
所以千万谢绝油脂食品。
碳水化合物：对运动员而言，它代表能量!碳水化合物能分解转换成为肝醣以为身体利用。
而依其分子结构又可分为两类：单醣类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低;多醣类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。
以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。
但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。
蛋白质：蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。
它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。
氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关结疼痛，缺乏耐力等过度训练的症状。
维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其它生化作用所必须的。
天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每日一粒综合维他命也是很好的保险。
水份：水是最常被大家忽略的营养素。
水是体内新陈代谢的重要功臣。
多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。
攀岩技巧训练乍看之下，攀岩像是以力量在岩壁上移动，但事实上平衡往往比力量更为重要。
倘若你增加了20%的耐力，或许可以多爬高20%;但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率，你的表现将突飞猛进。
技巧训练源于身体的协调性，第二章我们已谈过建立动作资料库的重要性，接下来我们将探讨如何建立这样的资料库。
技巧训练的方法不胜枚举，现就将一些基本原则概述如下。
基本原则技巧训练之根本在于建立资料库，其步骤可分为’取得’及’练习’两部分，两者间并无一定的先后顺序，攀岩者可同时进行。
(一)第一阶段-取得资料库：此阶段旨在学习特定攀爬技巧，强调于摸索不同动作。
人工岩场为最佳之训练地点，因可反覆练习同一动作。
由于大脑会不断记忆曾做过的动作，因此此阶段的重点在于仅让大脑储存最有效率的动作。
训练的基本原则如下：1.在体能最佳的情况下学习技巧：不应在疲劳的情况下学习新的技巧，因为肌肉疲劳或乳酸堆积时将降低身体的协调性。
2.在安全的环境下学习技巧：尽量以top-rope或于离地面近之抱石墙进行训练。
3.勿在恐惧的情况下学习技巧：由于新的技巧有可能得做出超出极限或不平衡的动作，唯有在心中无惧的情况下方能做出最有效率的动作。
第二阶段-练习资料库中的动作：在赛时的心理压力下，唯有以最常练习的动作或以直觉反应做出的动作方能使攀爬更省力。
第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所学习到的技巧，此训练之目的在于减少以下情况发生的机率：因疲劳而影响攀登技巧、因心理压力而使动作失去流畅性、因高度而产生恐惧感、于遭遇难关时动作变得缺乏效率。
总之，在几近攀登能力的极限时，选手往往难以做出技巧性的动作，一旦判断错误便仅有坠落一途。
除非你能将资料库建立得十分稳固，否则新的技巧根本难以运用到实际攀登中。
新技巧的练习应循序渐进、逐渐增加难度。
接下来，我们将举出几个练习时应注意的原则：1.以攀爬一条路线而言，第一次可能是在耗尽全力的情况下方能完成。
但在尝试数次之后，便能以较轻松的方式完成，甚至能再多爬几个动作。
此一循序渐进的训练方式，能帮助你将缺失逐一修正。
然而，一般人在突破难关后便往往不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发现更有效率的爬法。
2.比赛时仅有一次攀爬的机会，加上观众所带来的环境压力，选手的技巧往往无法充分发挥。
因此必须习惯在群众围观时攀岩，以模拟赛实情境。
3.许多人会因坠落的恐惧感而不敢做出技巧性的动作，因此建议从简单的路线爬起，待已能爬得流畅、有效率后，再将难度提高。
4.许多攀岩者喜欢挑战超出自己极限的路线，但如此将阻碍了技巧进步的空间。
切记，技巧训练的目的是为了熟稔特定动作，而非完攀困难路线。
整合上述两阶段：虽然须先学会特定技巧方能进行练习，但并不表示开始练习即等于停止学习新的技巧，因为没有一个攀岩者能具备100%的资料库。
力量与技巧的进步是同步的，技巧能帮助力量的提升，力量增进后又可再学习更高深的技巧。
在一天的训练中，于体力较佳时可先学习新的动作，待稍微疲劳后再进行抗压训练，是最具效率的训练方法。
许多攀岩者当爬不上某一条路线时便结束训练，他们将不能完攀视为肌肉疲劳的唯一指标。
但肌肉疲劳仅代表力量训练的结束，并不表示不能继续进行技巧训练。
疲劳时，仍可选择一些较简单的路线来训练技巧，前提是不依靠无效率的技巧来攀爬，此点对于初学者尤其重要。
这并不表示初学者不能训练力量，而是应选择熟悉之路线或动作进行训练，以免爬得没有效率。