养生须知改变一生的12种超级食物(组图)

同类食物：

所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：

每星期至少吃4次豆类，每次杯（一杯约一个棒球的大小）。

豆类的好处包括：

降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物

蓝莓类

超级抗氧化剂。

同类食物：

红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议：

每天食用1-2次。

蓝莓的功效：

包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

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青花椰菜

强力

抗癌

武器、铁的主力来源。

同类食物：

甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

建议：

每天摄取。

青花椰菜的功效：

是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

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级食物

燕麦类

降低胆固醇与血糖的功臣。

同类食物：

糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

建议：

每天5-7份全谷类食物。

燕麦的营养功效：

燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

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橙子

维生素丰富。

同类食物：

柠檬、葡萄柚。

建议：

每天吃1个。

橙子的作用功效：

柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

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菠菜

营养模范。

同类食物：

甘蓝菜、莴苣。

建议：

每2-3天吃一次。

营养功效：

许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

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茶

控制肿瘤生长。

建议：

每天一杯。

营养功效：

品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。

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番茄

富含茄红素，好处多得说不完。

同类食物：

西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。

建议：

每周至少吃一次。

营养功效：

番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。

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火鸡

瘦肉蛋白质丰富。

同类食物：

去皮鸡胸肉。

建议：

每星期3-4份，每份约85-115克。营养功效：

火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。

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核桃

不饱和脂肪酸降低胆固醇。

同类食物：

杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

建议：

一星期吃5-6次，每次约25-30克。

营养功效：

坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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野生鲑鱼

提供必需脂肪酸。

同类食物：

鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。

建议：

每星期吃2次。

功效分析：

鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。

来源人民-生命时

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豆类

蛋白质与B族维生素的丰富来源。

同类食物：

所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：

每星期至少吃4次豆类，每次杯（一杯约一个棒球的大小）。

豆类的好处包括：

降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物

蓝莓类

超级抗氧化剂。

同类食物：

红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。建议：

每天食用1-2次。

蓝莓的功效：