50米加速跑
50米加速跑教案
50米加速跑教案跑步是一项基本的人类运动方式，也是广大青少年们热衷的运动项目之一、通过跑步训练，可以提高身体素质、增强心肺功能，同时在锻炼过程中还能培养毅力和团队合作精神。
本篇教案将以50米加速跑为例，详细介绍如何进行科学的训练。
一、目标设置通过50米加速跑的训练，目标主要分为两个方面：提高跑步速度和提高爆发力。
根据学生的基本素质和训练要求，可以设定如下目标：1.提高跑步速度：在一定时间内完成50米跑的时间不断缩短，达到个人最佳水平。
2.增强爆发力：通过训练提高起跑速度和加速度，快速冲刺。
二、教学准备1.教学场地：选择长度合适的直线跑道或足球场等空旷场地。
2.计时器：用于计时，可以使用手表、手机计时器等。
3.跑步器材：如跑鞋、运动服装等。
三、训练内容1.热身准备进行充分的热身准备，包括慢跑、动态伸展、关节活动等，以提高身体温度和准备肌肉。
2.基础训练（1）起跑姿势训练教学重点：正确的起跑姿势可以帮助学生提高起跑速度和加速度。
具体动作：a.站在起跑线上，脚略微分开，身体向前倾斜，重心位于前脚掌。
b.手放在腿上，弯曲前臂，将重心向后移，获得较大的爆发力。
c.当起跑信号响起时，向前迅速推进，腿从起跑线上迅速离开，开始跑步。
（2）加速跑训练教学重点：通过不断加速，提高学生的爆发力和跑步速度。
具体动作：a.学生按照起跑姿势起跑，起初较慢，然后逐渐加速。
b.教练或老师用计时器计时50米跑的时间。
c.学生尽快到达终点，并用手记录完成跑步所用的时间。
d.学生休息片刻后，根据之前的时间，调整起跑动作和加速度，再次进行50米加速跑。
3.专项训练为了更好地锻炼提高学生的爆发力和速度，可以进行以下专项训练：（1）爆发力训练：a.跳绳训练：跳绳可以锻炼腿部肌肉和协调性，提高起跳力。
b.跳高、跳远训练：通过跳高和跳远的训练，可以锻炼腿部力量和爆发力。
（2）速度训练：a.爬坡训练：选择适当的坡度，进行爬坡跑训练，可以提高学生跑步时的爆发力和速度。
公开课50米加速跑教案
“50米加速跑”教案授课教师杨志单位南汇小学上课时间地点操场教学对象五（2）班人数33人课次 1教材内容1、五十米加速跑2、传递篮球重点上体正直，快速摆腿摆臂，前脚掌着地难点途中，与冲刺过线；从静止到跑的一个动作的衔接连贯教学目标1、认知目标：通过本节课的学习，使90%的学生掌握50米加速跑的基本要领，其中使20%的学生能很好的运用动作要领。
2、技能目标：通过练习发展学生的爆发、灵敏、协调素质，提高身体的平衡能力，促进学生身体的协调发展。
3、情感目标：激发学生学习兴趣，培养学生自主学习、互帮互助，团结协作和克服困难的优良品质。
课的部分教学内容教师活动学生活动组织形式练习次数时间准备部分9 分钟一、课堂常规：1、体育委员整队，报告人数。
2、师生问好。
3、宣布课的内容和任务。
4、检查学生服装，安排见习生。
二、热身活动1．操场慢跑两圈教法与步骤一：1、鸣哨集队。
2、检查出勤情况和着装情况。
3、向学生问好。
要求：精神饱满，声音洪亮，口令正确。
强调学生慢跑是要放松身体，注意摆臂，调整呼吸学法与练法一：1、体育委员整队，报告人数。
2、向教师问好。
要求：静、齐、快保持队形，在跑步过程中要调动起全身，以做到热身的效果。
成四列横队：组织队形：111分钟8分钟2．摆臂练习接下来我们进行摆臂练习，这里大家要注意的是，手臂弯曲，以肩关节为轴进行前后摆动。
3．高抬腿我们要保持上身直立，膝盖向上提，手臂积极摆动。
再适当讲解动作重点和难点。
提出不规范的动作1、学生按要求进行练习，体验动作。
2、注意力集中。
3、跟老师一起有节奏的活动身体各个关节。
××××××××××××××○○○○○○○○○○○○○○▲基本部分28 分钟一、50米加速跑1、复习站立式起跑同学们，不知道大家是否有注意到在田径比赛中像100M，200M中运动员们采用的是那种起跑姿势学生回答：蹲踞式。
50米快速跑训练方法
50米快速跑训练方法50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。
想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。
一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。
作用：提高跑步时的步频。
②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。
③阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。
作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。
④摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。
作用：锻炼摆臂技术和协调性。
⑤直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。
作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。
⑥弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。
作用：锻炼下肢力量和增大步幅。
二、跑步时要领①起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；②加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。
③途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。
④终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，最后一步加大前倾，用肩和胸撞线。
50米加速跑作文
50米加速跑作文
哎呀，一提起50 米加速跑，我的心就怦怦直跳！
那天体育课，老师说要测试50 米跑。
同学们一听，有的兴奋得直蹦，有的则愁眉苦脸，我心里也有点小紧张。
站到起跑线上，我做着准备动作，眼睛紧紧盯着前方，心里想着：“可一定要跑快点啊！”
“预备——跑！”老师一声令下，我像离弦的箭一样冲了出去。
一开始，我觉得自己跑得还挺快，两条腿不停地倒腾。
可跑着跑着，我就感觉呼吸越来越急促，腿也像灌了铅一样沉重。
我扭头看了看旁边的同学，好家伙，一个个都跑得挺快。
我心里那个急呀，咬着牙拼命往前冲。
这时候，耳边传来同学们的加油声：“加油！加油！”我一听，更来劲了，使出了全身的力气。
快到终点的时候，我感觉自己都快喘不过气来了，眼前只看到那条终点线。
我心里想着：“就差一点儿了，冲啊！”
终于，我冲过了终点线，一下子瘫倒在地上，大口大口地喘着气，心里想着：“哎呀妈呀，可累死我了！”
虽然跑得很累，但是那种全力冲刺的感觉，还真挺爽的！。
50米体测小技巧
50米体测小技巧
在50米体测中，你可以采取以下技巧来提高成绩：
1. 起跑：站立式起跑时，双脚前后开立，重心放在前脚上，身体微微前倾。
听到起跑命令后，用力蹬地，迅速向前冲出。
起跑后注意逐渐抬高重心，保持速度。
2. 加速跑：起跑后，尽可能快速地加速。
大腿积极前摆，后蹬腿的髋、膝、踝关节充分蹬伸，上体保持前倾。
随着速度的加快，逐渐抬起重心。
3. 途中跑：途中跑时，保持高步频、小步幅、重心稳定。
后蹬腿的髋、膝、踝关节继续蹬伸，摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠。
双臂以肩为轴前后摆动，高度不超过下颚。
4. 冲刺跑：临近终点时，调整步伐，保证身体向前倾斜。
以最快的速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。
5. 呼吸：跑步过程中，保持稳定的呼吸节奏。
尽量用鼻子呼吸，避免张嘴呼吸导致冷空气刺激喉咙和呼吸道。
6. 心态：保持冷静的心态，不要过于紧张或焦虑。
相信自己已经做好了充分的准备，享受比赛过程。
7. 热身和拉伸：在测试前进行适当的热身运动和拉伸，有助于提高身体的灵活性和柔韧性，预防运动损伤。
8. 装备：选择合适的运动鞋和服装，确保舒适度和支撑力。
合适的装备可以帮助你更好地发挥自己的潜力。
这些技巧可以帮助你在50米体测中取得更好的成绩。
同时也要注意保持良好的身体状态和心态。
祝你成功！。
50米快速跑技术动作
50米快速跑技术动作
1. 起跑姿势，起跑姿势是50米快速跑的关键。
运动员应该采
取爆发力强、稳定的起跑姿势。
双脚与肩同宽，前脚稍微向前迈出
一步，脚尖朝前，膝盖微屈，身体重心稍微偏向前方，手臂放松自
然下垂。
2. 起跑动作，起跑时，运动员需要迅速向前爆发出力。
重心向
前移动，前脚用力蹬地，后脚迅速向前蹬出，并与前脚交替着地。
双臂开始积极摆动，助力向前推进。
3. 加速阶段，在起跑后的加速阶段，运动员需要保持高强度的
奔跑。
双腿频繁迅速地蹬地，大幅度地摆动臂部，以增加前进速度。
身体保持直立，注意保持良好的姿势，避免过度摇摆或倾斜。
4. 步频和步幅，在50米快速跑中，步频和步幅的平衡非常重要。
步频指的是每分钟迈出的步数，步幅指的是每步前进的距离。
运动员应该根据自己的身体条件和训练水平找到适合自己的步频和
步幅，以保持高效率的奔跑。
5. 呼吸控制，在高强度的短跑项目中，呼吸控制是关键。
运动
员应该尽量保持深呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
呼气时要适时、适量地进行，避免呼吸过快或过慢。
6. 终点冲刺，接近终点时，运动员应该保持专注，全力以赴地冲刺。
尽量发挥出最后的爆发力，用最大的速度冲过终点线。
总结起来，50米快速跑的技术动作包括起跑姿势、起跑动作、加速阶段、步频和步幅的平衡、呼吸控制以及终点冲刺。
通过良好的姿势、爆发力和节奏感，运动员可以最大限度地发挥自己的速度和力量，完成出色的50米快速跑表现。
50米快速跑—加速跑(导学案)人教版体育五年级上册
50米快速跑—加速跑（导学案）人教版体育五年级上册一、教材内容1. 快速跑和加速跑的区别快速跑是在相对较缓慢的速度下跑步，这种跑步方式主要是锻炼长距离耐力。
而加速跑则是从低速到高速，逐渐加快的跑步方式，主要是锻炼短距离的快速和爆发力。
2. 50米快速跑50米快速跑是短距离跑步项目之一，同时也是体能测试中常用的测试项目。
50米快速跑主要考验学生们的爆发力、速度以及反应能力。
3. 执行要点•准备姿势：站起来，双手自然下垂，脚距约为肩宽，抬头，目视前方；•起跑动作：左右足同时并拢，稍微用力脚尖向上弹起，两臂自然向前摆动；•沿着设立的线路全程加速奔跑，尽可能达到最大速度；•超过终点线后，用减速跑直到停下来。
二、教学过程1. 导入通过显示“50米快速跑”这个标题，引导学生回忆上一节体育课所学的内容。
2. 明确目标让学生明确本节课的教学目标：掌握50米快速跑的主要技术点和注意事项，提升自身的爆发力和速度。
3. 示范演示由老师或技术过硬的学生进行示范，让学生观摩正确的起跑姿势、加速奔跑的姿势以及减速停止的姿势，并向学生分析动作的关键点和要领。
4. 分组训练将学生分成若干小组，每组由一名队长带领大家完成分组训练。
队长要引导队友进行正确的起跑姿势、加速奔跑和减速停止，以及注意事项和技巧。
5. 测试评价进行50米快速跑测试，对整个班级进行测评。
测评后，对最优秀的几名学生进行表扬，对其他学生给予鼓励和指导。
三、教学反思50米快速跑是一项需要技巧和实践积累的运动。
在教学过程中，应引导学生了解快速跑和加速跑的区别，学习50米快速跑的技术要领和注意事项，进行分组训练以及测试评价。
同时，也要根据学生的实际情况，灵活调整教学方法和内容，让学生在体育课上获得体验和成长。
50米快速跑动作要领
50米快速跑动作要领1、起跑采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。
后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。
2、起跑后的加速跑起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。
3、途中跑跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。
后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。
紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。
脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。
4、终点冲刺跑终点冲刺跑方式主要有两种。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。
把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
跑过终点后，逐渐降低跑速。
专门性训练1小步跑作用：体会脚趾的“扒地”感觉。
（后蹬模式）⑵高抬腿作用：提高动作频率和增大步幅。
⑶后蹬跑作用：提高后蹬力量。
⑷扶墙后蹬练习作用：提高步频。
它是提高步频最有效的方法，提高50米跑成绩最有效的练习方法之一。
⑸10米距离的起跑与加速跑结合练习作用：提高起跑加速能力。
⑹30米距离的加速跑作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。
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50米加速跑－小学四年级下册体育教案
学习阶段：水平二
学习目标：在快速跑中完成正确的动作
学习内容：50米加速跑截住空中球
重点：积极摆臂，加快步频
难点：跑的自然、放松、快速
学习步骤：
一、情景导入
教师活动：1.教师组织队列起步走、原地三面转法。
教师呼口令，并提示动作要领。
2.教师组织游戏。
讲解游戏的要求和方法并邀请一组同学进行示范。
3.组织游戏。
巡回指导，进行小结后继续游戏。
学生活动：1.认真的听好讲解和观看示范。
2.在教师的安排下进行游戏，热情的投入到游戏中去。
积极的和同学配合完成游戏。
3.认真的总结游戏的中存在的问题。
总结后继续游戏。
组织：
二、合作探究、掌握技能
重点：积极摆臂，加快步频
难点：跑的自然、放松、快速
教师活动：1.教师请同学示范摆臂动作和站立起跑。
进行讲解和对比并提示动作的要领。
2.教师示范站立式起跑的动作并讲解要领。
3.以各种姿势和信号练习同学们的起跑反应。
、
4.以站立式起跑进行50米跑练习。
5.进行50米的追逐跑。
学生活动：1.进行站立式起跑的复习。
相互间进行纠正。
2.听好信号进行起跑练习。
提高自己的反应能力。
3.认真的完成50米跑练习。
通过教师组织的练习方式来提高自己的速度。
4.要改正姿势，要用正确的姿势完成练习。
组织：
三、放松自我
教师活动：教师示范放松的动作,讲解方法
学生活动：在教师的组织和带领下放松自己.让自己尽快的恢复.以便更好的下一节课的学习.
组织：在完成跑的队形上.
场地器材：田径场
课后小结：1.在做游戏的时候同学们的热情很高,但传球的动作不是很规范.接球的动作也存在问题.讲解的时候应该把规则讲解清楚,示范的动作应该到位.
2.在进行短跑练习的时候同学们的腿部力量不够,摆臂动作也有不到位的现象.在平时的练习中应该多多加强这方面的练习.。