平衡膳食与健康的关系
膳食营养与心理健康：身心平衡的重要性
膳食营养与心理健康：身心平衡的重要性膳食营养与心理健康密切相关，它们之间的平衡是维持身心健康的重要因素之一。
人们通常将心理健康与身体健康视为两个独立的概念，然而，二者之间的关系却是紧密相联的。
一种健康的膳食营养对于维持良好的心理健康至关重要，而心理健康又会对个体的膳食选择和消化吸收产生影响。
本文将探讨膳食营养与心理健康之间的相互关系，并强调身心平衡对于健康生活的重要性。
首先，膳食营养对于心理健康具有直接的影响。
适当的营养摄入可以促进大脑的正常功能，提高个体的心情和情绪稳定性。
例如，富含镁的食物可以缓解焦虑和抑郁症状，Omega-3脂肪酸则有助于改善情绪和认知功能。
此外，维生素B群和色氨酸可以提高脑内血清素水平，从而改善情绪和情感状态。
因此，合理的膳食结构和均衡的营养摄入对于提升心理健康至关重要。
其次，心理健康对个体的膳食选择和消化吸收也有影响。
心理健康问题，如压力、焦虑和抑郁，常常引发不良的饮食习惯和消化问题。
有人可能因为情绪问题而选择食用高油脂、高糖分或高能量的食物，这些食物可以暂时改善情绪，但长期食用却可能导致体重过重、血糖波动和营养不良。
另一方面，高度紧张和焦虑状态可能导致肠胃问题，如消化不良、胃胀和腹泻。
因此，保持良好的心理健康对于个体的膳食选择和消化吸收非常重要。
最后，身心平衡是维持健康生活的关键。
人们往往忽视身心之间的相互关系，而更注重某一方面的健康。
然而，只有在身心平衡的状态下，个体才能真正实现完整的健康。
身心平衡意味着人们不仅在身体上健康，还在心理上强大。
人们可以通过合理的膳食结构和营养均衡来促进身心平衡。
适当的营养摄入可以提供人体所需的能量和营养素，从而增强身体的抵抗力和免疫力。
同时，良好的心理健康有助于人们积极应对压力和挑战，并提高自我认知和控制力。
只有当个体达到身心平衡，才能真正获得幸福和满足感。
综上所述，膳食营养与心理健康之间存在紧密的相互关系。
适当的营养摄入可以促进心理健康，而心理健康问题则会影响个体的膳食选择和消化吸收。
健康饮食与身体健康的关系
健康饮食与身体健康的关系现代社会，随着生活水平的提高和日益丰富多样的食物选择，人们对饮食的要求也越来越高。
饮食不仅与我们的生活质量有着密切的关系，更直接关系到我们的身体健康。
本文将探讨健康饮食与身体健康的关系，以引发读者对自身饮食习惯的反思和改进。
1. 饮食对身体健康的影响从营养学的角度来看，饮食是人体获取营养、维持正常生理功能的途径。
各类食物中所含的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等成分对身体健康起着重要作用。
合理的饮食结构可以保证身体各项功能的正常运作，预防疾病的发生。
2. 健康饮食的原则健康饮食的原则主要包括合理搭配、多样化、适量平衡、控制热量等。
首先，合理搭配指的是不同食物之间的组合应具有互补性，以满足身体对各种营养素的需求。
其次，多样化的饮食可以确保身体摄入各种营养物质，提高身体免疫力。
适量平衡的原则要求我们合理估计能量需求，不过度摄入或者摄入不足。
控制热量的同时，还需要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，使饮食更加均衡。
3. 健康饮食的实践方法（1）增加摄入蔬果蔬果是健康饮食的基础，富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益成分。
适量摄入蔬果可以降低慢性病的风险，改善消化系统功能，减少便秘。
（2）选择蛋白质丰富的食物蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对身体的发育和修复至关重要。
我们可以选择鱼类、禽肉、奶制品等富含优质蛋白质的食物，避免过量摄入红肉和加工肉类。
（3）适量摄入谷物和豆类谷物是提供能量的重要来源，豆类则富含蛋白质和膳食纤维。
我们可以选择全谷类食物和豆类加入到日常饮食中，保持能量平衡和饱腹感。
（4）控制油脂和糖的摄入虽然脂肪和糖对身体也有一定的功能，但过量的摄入会导致肥胖、高血脂和糖尿病等疾病风险的增加。
选择植物油、减少食用过多的甜食可以有效控制这些风险。
4. 饮食与身体健康的关系案例分析以目前广泛关注的糖尿病为例，研究发现，稳定的血糖水平与健康饮食密切相关。
合理的饮食结构和数量可以帮助糖尿病患者更好地控制血糖。
饮食和健康的关系
饮食和健康的关系饮食和健康之间有着密不可分的联系，人们常说“吃饭是为了活着，而不是活着为了吃饭”，可见饮食对于健康的重要性。
正确的饮食习惯不仅可以维持身体健康，还可以预防疾病，提高生活质量。
本文将从饮食对健康的影响、健康饮食的原则以及如何调整饮食习惯等方面展开探讨。
首先，饮食对健康的影响是全方位的。
科学的饮食结构可以为身体提供所需的营养物质，维持各种生理功能的正常运转。
膳食中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等各种营养物质是身体细胞生长、代谢、修复组织的基础。
合理的饮食结构可以增强免疫力，减少患病风险，延缓衰老，提高生活质量。
其次，健康饮食的原则包括多样化、均衡化、适量化和科学化。
多样化的饮食可以确保身体获得各种营养物质，避免单一食物造成的营养不良。
均衡的饮食是指合理搭配各种食物，保证膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪等的比例适当。
适量的饮食是指不过量摄入食物，避免造成肥胖和代谢紊乱。
科学的饮食是指根据个人的身体状况、工作量、年龄等因素来合理安排饮食，满足身体的需求。
调整饮食习惯是每个人都应该重视的问题。
首先要培养良好的饮食习惯，养成定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饥饿。
其次要注意食物的新鲜和卫生，避免食用过期食品和不洁食物，保证食物的营养价值和安全性。
此外，要根据季节和个人体质的不同来调整饮食结构，多吃蔬菜水果，适量摄入肉类、豆类等蛋白质食物，避免高糖高脂食物的过量摄入。
总之，饮食和健康之间的关系密不可分，正确的饮食习惯对于维持身体健康至关重要。
通过科学合理的饮食结构、健康均衡的饮食原则以及调整良好的饮食习惯，我们可以更好地保护自己的健康，享受美好的生活。
让我们从现在开始，重视饮食，关爱健康，迈向更加健康、幸福的生活！。
平衡膳食对健康有的重要性
平衡膳食对人体健康有哪些重要性均衡全面足够的膳食能够提人体的所有营养需求，所以良好的膳食非常重要。
什么叫平衡膳食？从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间坚持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间坚持适宜比例的膳食，叫平衡膳食。
做到平衡膳食，要从每人每户餐桌饮食合理搭配做起，也就是要吃多样化食物。
人体必须营养素有近50种，缺一不成，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。
两千年前我国《黄帝内经·素问》中提出"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"的配膳原则，体现了食物多样化和平衡膳食的要求。
根据食物的营养特点，可将其分为五大类：第一类为谷类、薯类、杂豆类，主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是我国一般膳食主要热能和蛋白质的来源；第二类为动物性食品，包含肉、禽、蛋、奶、鱼等，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素A和B族维生素；第三类为大豆及豆制品，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素；第四类为蔬菜、水果，主要提供矿物质、维生素C、葫萝卜素和膳食纤维；第五类为纯热能食物，包含动植物油脂、食用糖和白酒、淀粉等，主要提供热能。
同时，包管三大营养素的合理比例，即碳水化合物热能占总量的55%～65%，蛋白质占10%～15%，脂肪占20%～25%。
油脂以2/3植物油、1/3动物油为宜。
首先，通过分析膳食结构和方式和改变与慢性病的关系，论述合理营养与平衡膳食的重要性。
其次，说明合理营养和平衡膳食的应遵循哪些内容。
最后，小结合理营养和平衡膳食的意义。
一、合理营养与平衡膳食的重要性“民以食为天”，生命必须以饮食而得存活，食物的功用在于维系生命，人体生命形式存在的质量高低与营养饮食有极大的关系，人的精神心理与食物关系密切，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重都与营养饮食不成分割的联系。
膳食平衡与身体健康的关系
膳食平衡与身体健康的关系营养学是一门结合实际的应用科学。
合理的营养可以防治多种疾病。
食物是营养素的"载体"，人体所需要的营养素必须通过食物获得。
营养学家主张用食物来满足人体对营养的需求，提倡合理的膳食是营养之本。
合理营养是健康长寿和力量的保证。
所谓合理营养就是使人体的营养生理需求与人体通过膳食摄入的各种营养物质之间保持平衡。
一、膳食平衡从现代化学看，人体是一个巨大而精巧的化学反应器，生化反应速度及其控制是防范这部"人体机器"出现故障的核心，也是宏观上预防和保健的重要内容，而膳食平衡是其关键关节。
对于营养的要求随年龄、性别、体质、体重、工种而异。
按照单位重量的糖、蛋白质和脂肪提供的热量及它们在总热量中应占的比例计算，一个成人每天的基本需要量大致为：碳水化合物300～400克，其中1/3为食糖，2/3为淀粉，占总能量的34～45%；蛋白质80～120克，大约相当于400克瘦肉或4个鸡蛋所提供的量，占总能量的20～35%；脂肪约需84～100克，占总能量的30～35%。
其它如维生素、矿物质也应充分供应。
对于运动训练者、重体力劳动者或各类膳食疗法用餐者，需要调整营养素配比。
例如，重体力劳动者，应根据体力消耗强度增加10～50%的营养素；胆固醇偏高者应少吃蛋；高血脂患者宜用人造黄油或植物油部分代替动物油；需要低钠饮食者则应限制盐和味精的用量。
值得指出的是现在有些地方的食物消费上存在着明显的不文明饮食、营养过剩与营养不良、营养失衡的两极状况。
在一些大中城市和富裕地区"高档膳食"备受推崇，暴饮暴食，越吃越高级，结果吃出了不少"肥胖儿"和"大肚皮"，甚至因此患病。
另一方面，一些经济落后地区的农民到集市上卖了鸡蛋换回麦乳精、巧克力给小孩吃，非但没有补充营养反而造成营养失衡。
专家认为，多样化的膳食是获得各种适量营养素的最好方法。
营养均衡饮食
营养均衡饮食
营养均衡饮食是指通过合理搭配各种食物，摄入足够的营养物质，保持身体健
康的饮食方式。
在现代社会，饮食习惯受到了各种因素的影响，很多人的饮食结构存在不合理的问题，导致了一系列健康问题的出现。
因此，营养均衡饮食成为了人们关注的焦点。
首先，营养均衡饮食需要合理搭配各种食物。
人体需要的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种成分，而不同的食物中含有的营养成分也各不相同。
因此，要想实现营养均衡，就需要在日常饮食中合理搭配各种食物，保证摄入足够的各种营养成分。
其次，营养均衡饮食需要注意食物的多样性。
不同的食物中含有不同种类的营
养成分，因此，只有保证食物的多样性，才能够摄入到更全面的营养物质。
在日常饮食中，可以选择各种蔬菜水果、谷物、豆类、肉类等不同种类的食物，从而保证摄入到更全面的营养成分。
最后，营养均衡饮食需要注意适量原则。
适量原则是指在摄入各种食物的时候，要注意控制食物的摄入量，避免因为摄入过多或者过少而导致营养不均衡。
在日常饮食中，可以根据自己的身体状况和活动量来合理控制食物的摄入量，避免出现营养不均衡的问题。
综上所述，营养均衡饮食对于保持身体健康至关重要。
通过合理搭配各种食物、注意食物的多样性和遵循适量原则，可以帮助人们实现营养均衡，保持身体健康。
因此，在日常生活中，我们应该重视营养均衡饮食，从而为自己的健康打下良好的基础。
合理膳食对健康意义
合理膳食对健康意义合理膳食对健康意义，随着科学技术的发展，人们对膳食营养与健康的关系，不断有了新的认识。
每一种营养素对人体都有不同的作用，一起看看合理膳食对健康意义。
合理膳食对健康意义1一、膳食平衡是健康的物质基础每一种营养素对人体都有不同的作用，但是任何一种单一营养素的摄入量过多或过少，都会对人体产生不同程度的危害，因此把握各种营养素对人体的不同作用，并掌握其合适的摄入量，从而将不同的食物进行合理的搭配，平衡膳食营养，对人体具有重要作用二、不良好的膳食可以导致各种疾病良好的饮食习惯会使人体负担减轻很多。
随着社会的发展, 人们的工作也越来越忙碌, 就餐时间、食量控制也更加的随意。
一部分人忽略早餐, 或由于种种原因而改变正常的饮食时间, 导致下一餐毫无胃口或暴饮暴食。
这样的饮食是无规律无节奏的, 无论是忽略饮食, 让肠胃无负载运转, 还是弥补不足, 使肠胃超负荷运转, 都是一种伤害。
长期的饱饥不均, 节律失常, 会使肠胃留下隐患, 甚至出现慢性病。
三、膳食营养与高血压不良的饮食习惯，也是较为常见的引发血压升高或者是血压不稳的因素，比如长期高钠盐饮食或者是吃熏酱腌制油炸的食品，相对就容易使心脑血管疾病加重，血压异常升高。
建议高血压人群要注意低盐低脂的饮食，严格限制每日食盐摄入的.总量，最好可以控制在6克以下。
保持低盐低脂的饮食习惯，平时多吃水果和蔬菜，这对于预防高血压有相当大的好处！四、膳食营养与冠心病冠心病的发病原因有多方面的 ,但饮食不当是主要的原因之一 ,对冠心病患者采取合理饮食 ,有利于冠心病的防治、其合理的饮食原则是 :饮食有节 ,宜平衡、清淡且营养丰富 ,避免长期素食、暴食、甜食、咸食等不良习惯 ;少吃或忌吃一些胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物 ;多吃粗粮、蔬菜、瓜果及一些有保护作用的食物 ,如豆制品、山药、木耳、香菇、海带、紫菜、鱼类、脱脂奶粉、酸牛奶、芹菜、茄子、韭菜、瘦猪肉等。
五、膳食营养与癌症营养与癌症的关系主要由膳食纤维，蔬菜和水果中的天然抗癌因子组成。
饮食对健康的影响体育与健康理论知识教案
饮食对健康的影响是每个人都非常关心的话题，在体育与健康理论知识教学中也是十分重要的一部分。
本文将从饮食与健康的关系入手，分别从三个方面进行探讨，从而为大家带来实用的知识和建议。
一、饮食与健康的关系饮食与健康密不可分，恰当的饮食可以有效地保护身体健康，而不良的饮食习惯会对身体健康产生负面影响。
饮食中营养元素的平衡是保持身体健康的基础。
我们应该摄取适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养元素，同时要注意控制摄入的盐分、糖分和饱和脂肪酸的摄入量。
此外，要坚持三餐有规律，不暴饮暴食，吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，维持消化道的正常功能。
二、饮食在健身运动中的作用饮食对于健身运动同样起到至关重要的作用。
在健身期间，人体需要更多的能量和营养物质来保持运动状态，促进肌肉生长和修复。
我们应该控制蛋白质的摄入量，保证摄入足够的蛋白质来促进肌肉生长和修复。
我们应该摄入更多的碳水化合物，以获得更多的能量。
碳水化合物是重要的能量来源，可以帮助我们在运动中保持高活力。
我们应该摄入一定量的维生素和矿物质，以帮助维持身体正常的代谢和功能。
三、健康饮食的具体建议为了保证健康的饮食，我们可以从以下几个方面入手：1.多吃水果和蔬菜，保持膳食纤维的摄入量2.控制肉类和饱和脂肪的摄入量，减少油炸和糖分的摄入量3.保持清淡饮食，尽量不吃过于油腻和辛辣的食物4.保持三餐有规律，不暴饮暴食，充分咀嚼食物5.合理搭配膳食，摄入适量的蛋白质和碳水化合物饮食对健康的影响是非常重要的，合理的饮食可以保持身体健康，促进健身运动的效果。
我们应该在日常生活中注重饮食的搭配和摄入量，以保持身体的健康和活力。
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平衡膳食与健康的关系
摘要：随着我国经济的不断发展，我国的居民生活水平也随之发生翻天覆地
的变化。
但由于物质生活的极大丰富，导致我国民众总体的健康状况有所下降,尤其是近年来我国居民慢性非传染性疾病的发病率逐年上升趋势.因此, 平衡
膳食对我们的健康就显得尤为重要.合理的膳食有助于我们保持健康的体魄,更
好地抵御疾病.
关键词：平衡膳食营养健康
前言
现代社会，随着人们的生活水平不断提高，现代的居民已经从过去求温饱的需
求过度到新世纪对营养与健康的追求。
人们更多地关注自身的健康状态以及膳
食结构的合理，食品的营养搭配。
渐渐地,平衡膳食成为人们生活中一个时尚而且重要的话题。
正文
一、何谓平衡膳食
平衡膳食（balanced diet），又称健康膳食，对称健康膳食是指膳食中所含营养素的数量充足、种类齐全、比例适当，并且与机体的需要保持平衡。
平衡的
膳食表现为由多种食物构成，能为人体提供足够数量的热能和各种营养素，满
足其正常生理的需要，而且还要保持各种营养素之间数量的平衡，以利于消化
和吸收。
二.我们为什么要平衡膳食
这就涉及了人体的营养需求问题. 营养是指:机体通过摄取食物，经过体内消化、吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质作为构建机体组织器官、满足生理
功能和体力活动需要的过程。
[1]它包括:糖（又称碳水化合物）、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、食物纤维和水等。
营养对人体健康的影响如下:
1、保证儿童、青少年的正常生长发育和心理发育
儿童、青少年的正常生长发育和健康成长离不开营养素。
儿童、青少年生长发育较快，体内合成代谢旺盛，所需的能量和各种营养素的量比成人高，尤
其是能量、蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
同年龄男生和女生在儿童时
期对营养素的需要量差别较小，从青春期开始，男生和女生对营养素的需要量
出现较大差异。
[2]营养素不仅影响儿童、青少年的身体发育，而且影响其智力
发育和心理健康。
2、满足各类特殊人群的营养需要
对于孕妇、乳母和老年人等特殊人群而言，因其生理状况不同而对营养有特殊的要求。
与非孕同龄妇女相比，孕妇本身及胎儿的生长发育都需要更多的营养。
孕期合理营养是胎儿正常发育的保证，营养不良或过剩对胎儿和母体健康都可能产生不良影响。
如叶酸对于孕妇而言意义重大，可以预防婴儿先天性神经管畸形。
因分泌乳汁和哺育婴儿的需要，乳母需要的能量和各种营养素多于一般妇女，甚至孕妇。
因此乳母的营养需要包括为正常泌乳提供物质基础，以及恢复或维持母体健康的需要。
合理营养可以保持老年健康、延缓衰老进程和防治各种老年常见病，从而达到健康长寿和提高生命质量的目的。
[3]而营养不良或营养过剩可能加速机体衰老的速度。
老年人的营养需要有其特殊性，如维生素D和钙对保持老年骨质健康有重要作用。
3、增强特殊环境下人群的抵抗力、耐受力和适应性
人体在恶劣环境下或在特殊劳动条件下，如感染、中毒、高温、失重等条件下，某些营养素对增强机体的抵抗力、耐受力和适应性要重要作用。
某些微量营养素在这些条件下的需要量高于一般情况下的正常人群。
如在感染的情况下，机体对维生素A、维生素C、锌等营养素的需要量大大增加。
4、预防营养素的缺乏与过多及相关疾病
营养素缺乏或过量都不利于身体健康。
营养素缺乏经常表现为身体不适，而非疾病状态，如精神萎靡不振、身体抵抗力弱等。
营养素过量会导致其他营养素的吸收利用和代谢变化，也有可能引起急性或慢性中毒。
随着经济的发展和居民收入的增加，人们的膳食结构和生活方式发生了重大变化，营养过剩或不平衡所导致的慢性疾病增多，并且成为使人类丧失劳动能力和死亡的重要原因。
一些慢性疾病的预防已被人群干预实验所证实，对于这类疾病中某些有先期表现而尚未诊断为疾病的人群，营养素早期干预或纠正不合理膳食更易见到成效。
5、辅助治疗各种疾病
营养状况影响人体免疫功能，对于病患抗感染，减少并发症，加速康复有重要意义。
营养状况影响患者组织器官的修复与再生。
大量研究资料标明，人体慢性病的发生与发展与膳食行为选择联系密切。
[4]药物和手术主要起到控制症状和治疗疾病的作用，而膳食营养素的主要功能是修复受损的细胞和组织。
合理的膳食对于促进疾病的康复有重要作用。
由此可见，营养与人类健康息息相关。
它起到了维持人体组织的构成,维持人体生理功能,维持人体心理健康和预防疾病的作用.我们需要在日常饮食中注重营养的摄入,养成良好的饮食习惯.
三.我们如何做到平衡膳食
（1）、食物多样，谷类为主谷类食物是中国传统膳食的主体，在主食的选择上，应该粗细粮搭配，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
稻米、小麦不要总是选择碾磨过于精细的，因为大部分维生素、矿物质和膳食纤维都存在于谷类的表层。
（2）、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。
蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持人体心血管健康，增强抗病能力，减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面起者十分重要的作用。
[5]
（3）、常吃奶类、豆类或其制品奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙较高，且利用率也较高，是天然钙质的极好来源。
大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度。
豆类是我国的传统食品，含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。
（4）、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。
目前猪肉仍是我国人民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，要适当减少猪肉的消费比例。
提倡多吃一些脂肪含量少的动物性食物，如鸡、鱼、兔、牛肉等。
（5）、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重进食量与体力活动是控制体重的两个因素。
食物提供人体基础代谢能量和体力活动消耗的能量。
如果进食量过大而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重，久之会发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，会由于能量不足而引起消瘦，造成劳动能力下降。
所以，人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。
脑力劳动者和活动较少的人应加强锻炼，开展适宜的活动，如快走、慢跑、游泳等。
经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，有助于保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。
（6）、吃清淡少盐的膳食吃清淡的膳食有利于健康，不要太油腻，不要太咸，
不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。
流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐用量不宜超过6克。
膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品及含钠的加工食品等。
应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
（7）、饮酒应限量高度酒含能量高，不含其他营养素。
无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。
应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒，孕妇不要饮酒。
（8）、吃清洁卫生、不变质的食物在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。
进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的卫生健康状况。
集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。
结语：缓解健康问题，应从根本上入手.我们需要做到改善饮食质量，养成良好的饮食习惯，并注意作息规律，做一个健康生活的人。
健康问题，人人有责，关爱自己，关注健康。
参考文献：
［1］王维群. ［M］.营养学.高等教育出版社，2005年1月
［2］陈辉. ［M］.现代营养学.化学工业出版社，2005年8月
［3］张金梅. ［M］.营养与膳食.高等教育出版社,2009年8月
［4］吴坤. ［M］.营养与食品卫生学.人民卫生出版社，2005年5月
［5］葛可佑. ［M］.中国营养科学全书. 人民卫生出版社,2004年8月。