如何判断运动性疲劳比较准确
运动疲劳定义、产生原因及判断方法
运动疲劳定义、产生原因及判断方法1.运动疲劳的定义疲劳作为一种自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。
1982年第五届国际运动生物化学学术会议对运动疲劳所下的定义是：“机体身理过程续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度”。
运动训练和比赛过程之中、之后,运动员都会感到身体有些劳累，这也是有机体工作能力下降的表现。
2.运动疲劳产生的原因关于疲劳的原因暂时还没有定论，一般认为有机体的疲劳的原因与机体能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系，也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧有关。
从疲劳的产生部位来看，首先产生于大脑皮质的神经细胞中，于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。
心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。
特别是在运动员的训练中和耐力性的运动项目中更是多见。
同时，所有的疲劳都有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨胳肌细胞的钙离子减少以及TIP在骨胳肌细胞的钙离子减少以及中的再合成减弱。
同时脑部运动神经肌肉的收缩和放松能力受到限制。
由于人体是一个复杂而精密的开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理机能障碍的综合应用。
要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓序参量就是与系统功能有相关的因素。
它可以是一种或多种参量。
序参量的有序结合，可以产生功能的协同效用，促进系统功能的提高。
有序组合，才能有效地促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。
3.运动疲劳的类型运动性疲劳根据其运动方式的不同、产生部位不同、产生机制的不同可以分为多种。
根据游泳运动的特点可将运动性疲劳可以分为：运动性生理疲劳和运动性心理疲劳两种类型。
4.判断运动性疲劳的方法4.1生理指标测定法骨骼肌系统疲劳测定，有两项测试指标。
肌肉力量与肌肉硬度。
实验14 运动性疲劳的判断
实验14 运动性疲劳的判断[目的]掌握运动性疲劳的生理指标测定与评定的方法。
[原理]人体疲劳时，各器官系统功能都下降。
下降的程度和疲劳程度有关。
因此测定运动前后一些生理指标的变化，可以判断是否出现疲劳及疲劳程度。
[对象]体育系学生或运动员。
[器材]肺活量计、反应时测定仪、膝反射阈测定器、血压计、听诊器、诊断床、两脚规、闪烁值测定仪和秒表。
[步骤]1、安静时指标（1）反应时：受试者取坐姿，连续测定5次红灯信号反应时（每次间隔10s），取其平均值。
（2）呼吸肌力量耐力:连续测定受试者5次肺活量（每间隔15s测定1次)，记录每一次的肺活量值。
（3）膝反射阈：受试者闭上眼睛，坐在椅子上，小腿下垂，检测者将膝反射阈测定器上的重锤（H为200g）调节到正好对准膝盖下髌韧带的中央，从角度计（M）5°的高度上开始让重锤落下，叩打键部，以后每次增加下落角度5°，间隔5s让重锤落下叩打腱部，直至引起膝跳反射动作的最小落下角度，就是阈值。
(4)血压体位反射：受试者取坐姿，测其安静时血压，然后躺卧在诊断床上3min，并使受试者返回坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测定血压，每30s测定1次，共测2min。
(5)皮肤空间阈：实验人员持触觉计或两脚规，将其两端以同样的力轻触受试者皮肤，先从感觉不是两点的距离开始，逐渐加大两脚规距离，直至受试者感到了两点的最小距离作为皮肤空间阈(两点阈)。
(6)闪光融合频率：受试者坐在闪烁值测定仪的前面。
测定仪的高度要与受试者的面部在同一水平面上，接触测定仪的窥视窗口，眼睛注视闪光屏。
检记者控制测定仪上的数字显示器调节旋钮，使闪光频率次数逐渐从慢到快，直至受试者感到断续的闪光变成连续光感时为止。
引起连续光感时的断续闪光的最小频率，即为临界闪光融合频率(或称闪光融合阈)，可以从测定仪上的数字显示器上读数，记录其频率(周/s)。
测3次，取平均值。
(7)时间再生法：让受试者看钟表的秒针走动1min，然后闭眼，每隔20s举手发出信号，做15一20次。
运动疲劳的判断方法是
运动疲劳的判断方法是运动疲劳是指在长时间或高强度运动后，身体和神经系统对运动负荷的应激反应。
运动疲劳会导致运动能力下降，身体机能减退，甚至出现运动创伤等问题。
为了及时识别并采取相应措施，以下是几种常用的判断运动疲劳的方法。
1. 主观感受法：这是最常见的方法，即通过个人主观感受来判断是否疲劳。
常见的疲劳症状包括肌肉酸痛、乏力、呼吸急促、心跳加快、精神疲劳等。
如果出现这些症状，说明可能出现运动疲劳。
2. 心率法：运动时心率是一种重要的生理指标，可以通过测量心率来判断是否存在运动疲劳。
一般来说，当心率超过某个阈值（比如最大心率的80%）持续一段时间后，就可能出现运动疲劳。
3. 血乳酸测定法：运动时乳酸含量的变化与运动疲劳有密切关系。
通过测定运动前后的血乳酸水平，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，血乳酸水平在运动前会较低，而运动后会升高。
如果血乳酸水平显著升高，说明可能存在运动疲劳。
4. 肌肉力量测试法：通过测试运动前后的肌肉力量变化，可以判断是否存在运动疲劳。
一般来说，运动后肌肉力量会下降。
如果肌肉力量明显减小，说明可能存在运动疲劳。
5. 精神状态评估法：运动疲劳不仅体现在身体上，还会影响精神状态。
通过评估个人的精神状态变化，可以判断是否存在运动疲劳。
常见的评估方法包括情绪问卷调查、注意力测试等。
需要注意的是，以上方法只是辅助判断运动疲劳的工具，最终的判断应综合考虑多个因素。
此外，每个人对运动疲劳的感受和反应都有所不同，因此判断运动疲劳也需要考虑个体差异。
如果怀疑自己出现运动疲劳，应该及时休息，适当调整运动强度，以免造成身体损害。
运动性疲劳判断方法
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运动性疲劳判断方法
导语：疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。
比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们
疲劳是一种感觉，在生活里面，很多时候我们都是会有这种感觉的出现的。
比如说当我们连续工作到很晚的时候，这种疲劳感就会侵袭而来;当我们在田地里长时间干活儿的时候，我们常常也会出现这种感觉的;而当我们运动不当或者运动过度的时候，这种感觉也是极有可能会出现的。
而对于运动之中的疲劳，大部分人就认为是运动性疲劳，其实事实并不是这样的。
要想判断是否是运动性疲劳，其实还是需要依靠一些方法的。
那么，运动性疲劳判断方法有哪些呢？
有关运动性疲劳的判断方法还是非常多的，比如：
(一)测定肌力评价疲劳
1.背肌力与握力
早晚各测一次，求出其数值差。
如次日晨已恢复，可判断为正常。
2.呼吸肌耐力
连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。
(二)测定神经系统机能判断疲劳
1.膝跳反射阈值
疲劳时阈值升高。
2.反应时
疲劳时反应时延长。
3.血压体位反射
受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟，若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，
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简述运动疲劳及判定方式
简述运动疲劳及判定方式运动疲劳是指在运动过程中，由于身体长时间的运动负荷超过了正常水平，导致身体机能出现不同程度的下降和疲劳感。
判定运动疲劳的方式主要有主观判定和客观判定两种方法。
主观判定是指个体根据自身的感受，通过主观感觉来判断自己是否疲劳。
这种判定方式主要依赖于个人的主观意识和经验，具有一定的局限性。
个体可能因为心理因素、情绪变化等原因而产生不同程度的疲劳感，从而对自身的运动状况做出不准确的判断。
因此，在进行主观判定时，需要结合个体的运动经验和了解自身身体状况，以更准确地判断自己的运动疲劳程度。
客观判定是指通过科学手段对个体的身体状况进行测量和评估，从而客观地判断个体的运动疲劳程度。
常用的客观判定方式包括生理指标测量、运动能力测试和心理评估等。
生理指标测量是通过对个体的生理指标进行测量，如心率、血压、血乳酸浓度等，来评估个体的身体状况和运动疲劳程度。
心率是反映个体运动强度和疲劳程度的重要指标之一，通常情况下，运动强度越大，心率越高。
在运动过程中，随着疲劳程度的增加，个体的心率也会逐渐增加。
血压是评估个体运动疲劳程度的另一个重要指标，运动时，由于血液供应增加，血压会相应增高。
血乳酸浓度是评估个体疲劳程度的重要指标之一，当个体进行高强度运动时，肌肉需要更多的能量，乳酸就会在肌肉中产生并积累，血液中的乳酸浓度也会相应升高。
运动能力测试是通过对个体的运动能力进行测试，如耐力测试、力量测试等来评估个体的运动疲劳程度。
耐力测试可以通过测量个体在一定时间内的持续运动能力来评估个体的疲劳程度。
力量测试可以通过测量个体在一定运动强度下的最大力量来评估个体的疲劳程度。
这些测试可以客观地反映个体的运动能力和疲劳程度，从而判断个体的运动疲劳程度。
心理评估是通过对个体的心理状态进行评估，如情绪、注意力、动机等，来评估个体的运动疲劳程度。
在运动过程中，个体的心理状态会受到多种因素的影响，如疲劳、压力、焦虑等。
通过对个体心理状态的评估，可以客观地判断个体的运动疲劳程度。
运动员的躯体疲劳程度测试指标选择
运动员的躯体疲劳程度测试指标选择1.心率心率是评价运动性疲劳最为简易的指标。
进行一定强度的运动训练后，经过恢复后，心率可以恢复到运动前状态，而躯体处于疲劳状态时，心血管系统的机能下降，使得运动后心率恢复时间延长，因此选取心率作为疲劳恢复的检测手段之一。
2.血压大强度运动训练后，神经系统由于疲劳对于躯体的调节能力下降，对心血管的调节能力发生了障碍，因此进行血压测试主要测试心血管系统调节能力。
3.血乳酸在运动训练的过程中，糖酵解系统参与代谢供养，肌肉的迅速收缩和运动，应供养有限，使得身体的代谢速度加强，供养不足的情况下，糖酵解的产物乳酸会大量增加，乳酸的增加使得肌肉的PH值破坏，这一点与“内环境稳定失调说”相吻合，润算在体能的堆积，导致了肌肉的工作能力下降，因此体能乳酸含量浓度高，在训练结束后，乳酸消除的速度是评定肌肉疲劳程度的指标之一。
4.肌肉硬度在进行大强度训练后，受试者的肌肉会产生疲劳，肌肉不能够充分的放松，肌肉的硬度会增加，肌肉硬度计可以测定肌肉收缩和放松的硬度。
因此肌肉硬度是衡量肌肉疲劳的指标之一。
5.呼吸肌耐力运动过程中，膈肌为最主要的呼吸肌，大强度的运动后，膈肌的肌力和收缩速度下降，胸腔压力小，使得不能维持正常的肺泡通气量，因此呼吸肌耐力下降，也是衡量运动性疲劳的指标之一。
6.单腿平衡站立时间单腿平衡站立主要考研运动员的平衡能力。
平衡能力的好坏主要与运动器官的功能以及前庭器官的技能有关，而提升平衡能力主要通过增强中枢神经系统对于前庭器官的调节能力。
而运动疲劳后，中枢神经系统批咯啊状态下，对于身体各器官的调节能力下降，因此平衡能力也会下降。
7.反应时反应时是值在信号刺激下，机体能够做出反应的最大时间，当疲劳产生后，人体反应时间也会有所增加，因此以反应时间的长短作为衡量大脑皮层分析能力的疲劳程度。
选取以上指标的原因：测试指标包含了神经系统、心血管功能、呼吸机能、肌肉疲劳等方面的测试因此指标选择上较为完善和全面。
运动性疲劳评估与消除
运动性疲劳评估与消除教学内容：运动性疲劳的简单判断及恢复教学目标：1、了解运动性疲劳2、掌握简单的恢复疲劳的方法教学过程：一、运动性疲劳概念：机体不能将其机能保持在某一特定水平或不能维持某一预定的运动强度。
二、判断疲劳的简易方法1、主观感觉：（1）、感到精神不振，厌烦运动（2）、肌肉有酸沉感，动作迟缓（3）、食欲不佳，食量减少（4）、睡眠差，入睡迟或失眠（5）排汗量增加，疲乏、头晕、心悸、恶心、面色、呼吸、注意力等三、消除疲劳的方法1、改善代谢法：指用各种方法使肌肉放松的，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。
常用的方法有：1）、整理活动：A、慢跑和呼吸体操----其目的主要是改善血液循环，加速下肢血液回流，促进代谢产物的消除。
B、肌肉、韧带拉伸练习------目前认为这种方法对减轻肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的消除有良好作用。
拉伸一般以主要活动肌和韧带为主，常采用静力性拉伸方式。
2）、按摩：亦称“推拿”，是消除疲劳的重要手段，其目的是放松肌肉，改善局部血液循环，增加关节活动度，促进代谢产物的排除。
分为：人工按摩、机械按摩、水力按摩、气压按摩等。
3）、水浴：分为：A、温水浴：水温以40度左右为宜，温度不易过高，时间为10min,左右，勿超过20min，以免加重疲劳。
B、冷热水浴：冷水温度为15度，热水温度为40度，冷浴1min，热浴2min，交替3次。
在训练结束半小时后进行。
2、调节神经系统法：主要通过调节神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。
常用的方法有：1）、睡眠：充足的睡眠是消除疲劳的好方法。
人体在睡眠时大脑皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
成年人应每天保证8~9小时的睡眠时间，青少年每天保证10小时的睡眠时间。
2）、放松练习：通过诱导性的语言使运动员用意念来调动肢体，通过对高级神经中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸系统和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。
武术运动性疲劳程度的简易判断标准
武术运动性疲劳程度的简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳极度疲劳自我感觉无任何不舒服疲劳、腿痛、心悸除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等症状，且这些征象持续相当一段时间面色稍红相当红十分红，苍白，有时呈紫红色排汗量不多挺多非常多，尤其是整个躯干部分呼吸中度加快显著加快显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱运动步态轻稳步态摇摆不稳摇摆现象显著，出现不协调动作注意力较好、能正确执行指示执行口令不准确，会出现错误的技术动作执行口令换、技术动作出现变形。
客观检查指标1.2.1骨骼肌指标a.肌肉力量运动性疲劳最明显的特征是肌肉力量下降。
运动后肌肉力量明显下降而且不能及时恢复，课视为肌肉疲劳。
在评定疲劳时，课根据参与工作的主要肌群确定测试内容。
常用仪器有握力计、背力计等。
b.肌电图肌电图是肌肉兴奋时所产生的电变化，可反映肌肉的兴奋收缩程度。
运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的功能状态，通过肌电图可以反映出肌肉是否疲劳。
1.2.2心血管系统指标 a 心率心率——是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对疲劳进行判断。
基础心率：通常用清晨起床前的心率表示，机能正常时基础心率相对稳定，如果武术运动员经过负荷训练后次日清晨起床前的基础心率较平时要增加。
运动中心率：可采用遥测心率方法测定运动中的心率变化。
按照训练-适应理论，随着训练水平的提高完成同样运动负荷时，心率有逐渐减少的趋势，如果在一段时间内，从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不佳。
运动后心率恢复：身体疲劳程度较深时，心血管系统机能下降，可使运动后心率恢复时间延长，可以以此作为诊断疲劳程度的指标。
b 血压血压是大动脉血管内血液对血管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者相互作用的结果，是反映疲劳程度的常用指标。
晨血压：身体机能良好时，清晨时安静血压较为稳定，若安静血压壁平时高20%左右且持续两天以上不恢复，往往是机能下降或疲劳的表现。
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生活常识分享如何判断运动性疲劳比较准确
导语：相信很多人在生活之中，都会经常做些运动。
而其中有不少人在运动过程之中，往往都会产生疲劳的感觉，这可能就是运动性疲劳。
但是由于不少人
相信很多人在生活之中，都会经常做些运动。
而其中有不少人在运动过程之中，往往都会产生疲劳的感觉，这可能就是运动性疲劳。
但是由于不少人对于这方面不是很了解，因此也不能判断出自己是否就是运动性疲劳。
那么，如何判断运动性疲劳比较准确呢？这是一个非常重要也非常严重的问题，需要我们共同的努力以及研究才能够获取最准确的答案，而真正的答案就在下文之中，不信请看。
运动性疲劳的判断方法主要有下面几种：
一、主观感觉判断疲劳
具体测试方法是：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。
如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。
二、测定运动中心率评定疲劳
心率(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用基础心率、运动后即刻心率和恢复期心率对疲劳进行诊断。
1.基础心率
基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。
2.运动中心率
按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。