体能训练理论与实践(台湾)分解
体能训练理论与方法
5．训练多周期化和以赛带练
竞技体育项目传统的年度训练，基本上为双周期基本模式，主 要依据是以每年上下半年的两次大赛而论。随着社会经济发展和竞 赛体制的变革，许多运动员必须在全年内一直保持较高的竞技水平， 由此训练周期概念被更新，产生了全年训练的多周期理论。其主要 表现为：准备期训练时间缩短，时间也有所提前，一般训练的比例 减小，专项训练的比例增加；比赛期时间则大大延长；以赛带练， 赛练结合等，这样就使得世界高水平运动员在比赛中表现出很强的 专项能力，并可以在较短时间的系列比赛中连续创造高水平的运动 成绩。 如有许多田径强国从一月份开始室内比赛，四月份转到室外， 一直到十月份才临近结束。因此，比赛增多是现代田径运动发展的 大趋势。随着科学技术的进一步发展，已经能最大限度地缩小了冬 夏两季的气候对训练的影响，这些都为体能训练的多周期化提供了
一．体能与体能训练在国内外的 研究概况与发展现状
国际运动医学委员会并制定了标准体能测试的6大内容 （身体资源调查、运动经历调查，医学检查与测验、生理学 测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）。 1983 年熊斗 寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中的身体负荷能力 （Physical capacity）也可以译为“身体能力”或“体能”， 其 含 义 为 ： The level of the individual motor possibilities development, attained in the systematical reputation process of the physical exercise.The notion is used in a double sense which the definition tried to satisfy; both as effect and as cause, as process which is determining its level. 可解释为：本来的和已经达到的赖以完成各种不同结构与份 量的负荷的运动能力的总称。
体能训练的基本原理和概念
体能训练的基本原理和概念体能训练，是指通过一系列系统化的训练方法，以提高人体各项体能水平为目标的综合性训练过程。
体能训练的目的是通过合理的训练计划和方法，增强人体的耐力、力量、速度、灵敏性和柔韧性等方面的能力，提高运动表现和预防运动损伤。
下面将介绍体能训练的基本原理和概念。
一、超级补偿原理超级补偿原理是指通过适度的训练刺激，引起身体适应性的增强，从而提高体能水平。
当人体处于适度强度的训练刺激下，会引起相应的生理变化，包括肌肉力量的增加、肌肉纤维类型的改变、心肺功能的提高等。
这种适应性变化使得人体在面对同样强度的训练刺激时，能够以更好的状态进行运动，从而提高了体能水平。
二、逐步负荷原理逐步负荷原理是指在训练过程中，根据个体的实际情况和训练目标，逐渐增加训练的强度和负荷。
身体需要适应不同强度的训练刺激，因此在训练过程中应该逐渐增加训练强度，以保证身体的适应性变化。
逐步负荷原理的应用可以有效地避免过度训练和运动伤害的发生。
三、循环训练原理循环训练原理是指在一定周期内，通过合理的训练计划和安排，循环进行不同类型和强度的训练。
循环训练可以避免长时间单一类型的训练引起的适应性降低和训练效果的减弱。
通常，一个训练周期包括准备期、重点训练期和恢复期，从而使训练达到最佳效果。
四、训练的连续性和周期性原理训练的连续性和周期性原理是指训练计划需要合理安排训练的连续性和周期性。
连续性是指训练应该连续进行，不能间断太长时间，以保持训练效果和身体适应水平。
周期性是指训练计划应根据训练目标和个体的特点，合理安排训练的周期，包括训练强度、训练区间和恢复时间等。
五、多样性原则多样性原则是指训练应该包含多样的训练方法和内容，以增加训练的趣味性和挑战性。
通过不同的训练方式和内容，可以刺激不同的身体系统，提高身体的适应能力。
多样性原则的应用可以增加训练的效果和减少训练的单调性。
六、个体化原则个体化原则是指训练计划应根据个体的实际情况和特点，制定个性化的训练方案。
体能训练身体练习组合的理论方法
体能训练身体练习组合的理论方法体育运动训练的内容包括体能训练、技能训练、战术训练、智能训练与思想作风训练。
其中体能训练、技能训练、战术训练是构成现代运动训练内容的三大支柱,各要素之间相互联系、相互制约、相互影响。
体育运动项目不同,对人体运动所需形态的要求也不尽相同。
在体育运动中,只有通过反复训练,才能获得高的竞技能力。
一、体能包括单项运动能力、复合运动能力、表达运动能力。
单项运动能力:运动员完成单一运动特征动作的能力称为单项运动能力。
体育工作人员可将运动竞赛实践中表现出的复杂动作分解为若干相对独立的单一动作,通过训练单一动作达到最终提高运动员运动竞赛实际中需要的复杂动作能力的目的。
复合运动能力:运动员连续完成多个单一运动特征动作的能力称为复合运动能力。
体育工作人员可将运动竞赛实际中表现出的复杂动作分解为若干由多个单一动作组合在一起的复合动作,通过训练复合动作最终达到提高运动员运动竞赛实践中需要的复杂动作能力或专项运动能力的目的。
表达运动能力:运动员表现已获得单项运动能力二、体能训练的表现形式快速运动能力:在无氧供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力,称为快速运动能力。
它包括快速单项运动能力与快速复合运动能力。
持续快速运动能力:除无氧供能系统之外由其它供能系统发挥作用时间内快速完成动作的能力称为持续快速运动能力。
它包括持续快速单项运动能力与持续快速复合运动能力。
快速反应能力:在短时间内,运动员对已获信息做出应答的能力称为快速反应能力。
抗负荷能力:在施加外来负荷的情况下运动员表现出的单项运动能力与复合运动能力称为抗负荷能力。
体能训练一般可分为一般身体素质训练和专项身体训练两种。
（一）一般身体素质训练：一般身体素质训练是指受训者在运动训练过程中，运用多种多样的非专项训练手段(简称普通训练法)，以增强受训者的健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促进受训者身体素质全面发展，为专项身体素质训练创造良好的基础。
体能训练理论与方法(1)
耐力素质发展的敏感期为：男子10-20岁，女子9-18岁。其与最大吸 氧量、心脏循环率、肺的扩张能力、大脑血液循环及血液成分等因素有关。 1、有氧耐力 女孩9-12岁，增长最快。14-16岁耐力水平下降。男孩10-13岁耐力大 幅度提高，出现第一个增长高峰；16-17岁有更大幅度提高，出现第二个 增长高峰，特别是16岁时，60%强度的有氧耐力指标增长幅度超过40%。 2、无氧耐力 男孩在10-20岁期间，无氧耐力水平逐年增加，并在10、13、17岁出 现3次增长高峰。女孩在9-13岁逐年递增，14-17岁有所下降，在15-18岁 期间应加强无氧耐力训练。 总之，耐力素质的发展应先有氧耐力训练（9-12岁），打下一般耐力 的基础，再进行无氧耐力训练（15-16岁），并决定无氧耐力训练比例。
二体能训练的内容1一般体能训练2专项体能训练wwwn项体能训练的区别一般体能训练与专项体能训练的区别一般体能训练专项体能训练1提高各器官系统机能增进身体健康2全面发展运动素质3改善身体形态4掌握非专项的运动技术机能和知识5为提高运动技术创造一定条件1提高与专项有关的器官系统功能2最大限度的发展专项运动素质3塑造专项所需体型4精确掌握与专项技术战术有关的知识和技能5促进专项运动促进和技术水平提对全面发展运动素质身体机能有益的各种身体锻炼手段如球类体操举重游戏等直接发展专项运动素质的运动以及在动作特点上与专项动作相似的练习或有紧密练习的专门性练习为专项运动素质的全面发展和专项成绩的提高打好基础直接提高专项运动素质促进运动员创造优异的专项运动成绩wwwn训练的价值体能训练的价值一促进身体健康二充分发展运动素质三保证有机体适应大负荷训练的需要四有利于掌握复杂先进的技术五创造优异成绩延长运动寿命wwwn决定因素运动员竞技能力的决定因素运动员竞技能力的决定因素竞技能力形态机能素质技术战术心理体能机能心理能力智力wwwn训练的原则体能训练的原则一系统性原则二全面性原则三结合专项原则四从实际出发原则wwwn段划分运动训练的主要阶段划分创造优异成绩阶段专项化训练阶段全面发展阶段wwwn训练的要求体能训练的要求一结合专项制定体能训练计划五个步骤
浅谈运动员体能训练的理论和实践
浅谈运动员体能训练的理论和实践运动员的体能训练作为一种专门为挖掘人体的潜力，为在重大比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。
实践表明，缺乏科学理论与方法学指导的盲目训练和单纯的“苦练”已经无法保证运动员在竞技比赛中取胜。
运动员的体能训练必须适应现代体育科学理论与方法的发展，扭转过往那种紧靠经验行事的观念，提高训练的科学化进程。
标签：运动员；体能训练一、一般身体训练一般身体训练，是指在运动员的训练过程中，运用多种多样的非专项的身体训练手段，以增进运动员健康，提高人体各组织、器官、系统的机能水平，促使运动员身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础。
一般身体训练的目的，是全面协调、发展人体各肌肉群的力量素质，并按照不同运动专项特点的需要，在运动员的训练过程中，有计划、有目的、按比例发展不同代谢、供能的各种身体素质，以改善运动员有机体的协调能力、运动速度，为形成合理的专项运动技术创造有利条件。
同时，促使运动员整体素质、力量、速度、耐力、协调、柔韧各身体素质全面发展，以逐步达到专项身体训练目标和专项成绩目标所需要的神经肌肉的协调能力，承受大负荷训练的机能能力，为专项运动能力的逐步提高打下坚实的基础。
二、专项身体训练专项身体训练就是在运动员的训练过程中，采用与专项有紧密联系又密切相关的专门的身体练习，改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质，以保证掌握合理的专项技术、战术及其在比赛中有效的运用。
一般身体训练是专项身体训练的基础。
专项身体训练又是专项运动能力改善和提高的基础。
随着专项运动成绩的不断提高，对一般身体训练所提供的基础及专项身体训练水平的要求也就越高，以适应专项运动成绩逐步提高的要求。
训练研究证明，专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。
两者是相辅相成的、相互促进的关系。
但是，在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。
80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。
正规完整版体能训练教案全套标准版,可打印
正规完整版体能训练教案全套标准版，可打印一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第四章“核心力量训练”相关内容。
详细内容包括核心肌群的解剖与功能、核心力量训练的重要性、核心力量训练的方法与技巧、以及核心力量训练的注意事项。
二、教学目标1. 让学生了解核心肌群的解剖与功能，认识到核心力量训练的重要性。
2. 掌握核心力量训练的方法与技巧，并能正确运用于实际训练中。
3. 培养学生自觉进行核心力量训练的良好习惯，提高身体素质。
三、教学难点与重点难点：核心力量训练的方法与技巧。
重点：核心肌群的解剖与功能、核心力量训练的注意事项。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、挂图、示范用垫子。
2. 学具：瑜伽垫、健身球、弹力带。
五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中展现核心力量的实例，让学生了解核心力量在运动中的重要性。
2. 理论讲解：a. 解剖与功能：讲解核心肌群的组成、位置及功能。
b. 训练方法与技巧：介绍核心力量训练的常用方法与技巧，如平板支撑、俄罗斯转体等。
c. 注意事项：强调训练中的呼吸、动作标准、防止运动损伤等。
3. 示范与模仿：教师示范核心力量训练动作，学生跟随模仿。
4. 随堂练习：分组进行核心力量训练，教师巡回指导，纠正动作。
六、板书设计1. 核心肌群的解剖与功能2. 核心力量训练方法与技巧平板支撑俄罗斯转体……3. 训练注意事项保持呼吸动作标准防止运动损伤七、作业设计1. 作业题目：设计一份针对核心力量训练的周计划，包括训练动作、组数、次数等。
2. 答案：根据个人实际情况，制定合适的训练计划。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：a. 引导学生关注国内外优秀运动员的核心力量训练方法，进行学习与借鉴。
b. 鼓励学生参加校内外体能训练比赛，提高实践能力。
c. 推荐相关书籍、视频等资料，供学生课后深入学习。
重点和难点解析1. 核心力量训练的方法与技巧2. 训练中的呼吸、动作标准、防止运动损伤等注意事项3. 作业设计，特别是针对个人实际情况的训练计划制定一、核心力量训练的方法与技巧1. 平板支撑：保持身体呈直线，肘部弯曲90度，脚尖着地，收紧腹部和臀部肌肉，保持均匀呼吸。
完整版体能训练教案全套
完整版体能训练教案全套一、教学内容本节课我们将使用《体能训练理论与实践》教材第四章“力量训练”部分，详细内容涉及力量训练的基本原理、方法及其在提高身体综合素质中的应用。
特别强调抗阻训练和核心力量训练的重要性。
二、教学目标1. 理解力量训练的基本原理，掌握不同类型的抗阻训练方法。
2. 学习并正确执行核心力量训练动作，增强身体稳定性。
3. 提高学生的体能水平，培养自我锻炼能力和团队协作精神。
三、教学难点与重点教学难点：力量训练的正确执行与技巧掌握，核心力量的稳定性控制。
教学重点：抗阻训练的动作要领，核心训练的练习方法。
四、教具与学具准备教具：抗阻带、哑铃、平衡垫、力量训练图解。
学具：运动服装、运动鞋、水杯、毛巾。
五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过展示运动员训练视频，引出力量训练在实际运动中的重要性。
展示视频（2分钟）。
学生讨论视频中的训练方法和效果（3分钟）。
2. 理论讲解（15分钟）：力量训练基本原理介绍（5分钟）。
抗阻训练和核心力量训练动作要领讲解（10分钟）。
3. 实践示范（15分钟）：教师示范抗阻训练动作（5分钟）。
教师示范核心力量训练动作（5分钟）。
学生跟随示范进行练习（5分钟）。
4. 随堂练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导（6分钟）。
各组展示练习成果，互相评价（4分钟）。
5. 课堂小结（5分钟）：学生分享训练感受（2分钟）。
六、板书设计1. 力量训练基本原理2. 抗阻训练动作要领3. 核心力量训练动作要领七、作业设计1. 作业题目：自行设计一个力量训练计划，包括热身、训练和拉伸环节。
答案要求：计划中至少包含3个抗阻训练动作和3个核心力量训练动作，每个动作3组，每组812次。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：学生对训练过程中动作执行情况、团队协作等方面进行反思。
2. 拓展延伸：邀请专业教练进行专题讲座，深入讲解力量训练的科学性和先进方法。
组织学生参加体能挑战赛，检验训练成果，提高学生实践能力。
台湾士兵训练标准
台湾士兵的训练标准会根据不同的军种和岗位而有所不同。
以下是一般情况下台湾士兵的训练标准的一些概述，请注意这仅供参考：
1. 体能训练：士兵需要进行体能训练，包括长跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，以提高身体素质和耐力。
2. 专业技能训练：士兵需要接受特定领域的专业技能训练，例如武器操作、战术训练、通信操作、医疗救护等，以确保能够胜任自己的岗位。
3. 实地操练：士兵需要进行实地操练，模拟各种战术和战斗场景，以培养应对复杂环境的能力和战术素养。
4. 纪律训练：士兵需要接受纪律训练，包括军纪、礼仪和服从命令等方面的教育，以培养纪律性和团队协作能力。
5. 射击训练：士兵需要进行射击训练，包括步枪、手枪等武器的使用和射击技能的提高，以确保射击准确性和战斗力。
6. 作战技能训练：士兵需要接受作战技能训练，如侦察与侦查、反恐作战、山地作战等，以提高应对不同战术环境的能
力。
7. 军事理论学习：士兵需要学习军事理论、军事法规和战略战术等知识，以提高战术思维和决策能力。
请注意，以上仅为一般情况下台湾士兵训练的一些概述，具体的训练标准和要求会根据不同的军种和岗位而有所差异。
此外，台湾的国防政策和军事训练标准可能随时间变化，建议您查询相关军事机构或官方渠道以获取最准确和最新的信息。
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(2)利益的诱惑 为了进一步调动运动员备战奥运会的积极性，刺激 运动员取得佳绩，各国政府投入的奖金越来越高。 例如：美国：金牌2.5万美元、银牌1.5万美元、铜 牌1万美元；俄罗斯：金牌5万美元、银牌3万美元、铜牌 2万美元；法国：金牌4万欧元；韩国：金牌7.24 万美元； 日本：金牌3.7万美元；乌克兰：金牌8.3万美元、银牌7 万美元、铜牌5万美元；希腊：金牌19万欧元、银牌13.2 万欧元、铜牌7.3万美元。
美国于05年初成立了备战北京奥运会的组织机构并 提出了备战计划。2005年财政预算达1.167亿美元，对 优秀运动员资助比2004年提高了一倍。其中相当一部分 经费来源政府财政投入。已计划在北京设立训练基地， 预将全套训练及科研设施空运北京以适应北京的气候和 环境。美国对游泳、田径、体操、摔跤、马术和集体项 目进行优先扶持。 日本05年对奥委会机构实施改革，成立了“国家训 练 中心推进委员会”，在原“奖牌倍增计划”的基础上， 着手 研究新的“金牌计划”。由国家财政支持“体育复活计 划”， 每年将资助10亿日元备战北京奥运会。还计划每年派 600余名运动员到国外训练，其中包括计划使用中国的 高原训练基地。日本主要扶持柔道、游泳、田径、摔跤、
中国一些项目长期落后的一个重要原因是没有 敏锐地觉察到当代竞技体育运作系统的变化， 虽然，科研、医务、后勤等相关人员也逐渐参 与到训练过程中，但主体和辅助的界岭仍非常 清晰。在操作层面，教练因科学文化知识的欠 缺只能依靠经验进行实践，而科研人员作为辅 助人员很难真正地介入到训练过程之中，导致 科研和实践不能密切结合。另外，管理人员也 没能系统思考，没有从项目发展趋势、项目训 练特征及规律的探索和优化人力资源的整合上 做文章，而是陷入日常的事务性管理工作中， 这必然导致系统要素间的协同能力下降，系统 的整体功能无法优化，系统效益难以提高。
5、跳水 陆地专项训练的生物力学分析；提高视觉感知与学习传导的计划 制定（也可用于其它技巧技术项目）；上肢与下肢受伤的机制； 腾空动作模拟器的研制；改善跳跃的模拟器的研制 6、击剑 肩部与膝部损伤的预防；弯曲剑身的张力与力学；最佳体重与 结合身体素质训练计划的测试计划；其他时区的适应 7、花样滑冰 女子与双人三周跳的研究；男子足尖旋转的生物力学研究；落地 力量测试台的研制；花样滑冰鞋的研究；肌组织不良及其与损伤 和成绩的关系 8、体操 骨骼损伤的影响因素；发现易损伤运动员的程序研制；食欲不良、 贫血与缺乏营养；过度训练与运动成绩下降时心理、社会、医学 和训练因素之间的相互关系
（3）系统搏弈对抗 竞技体育竞争的极值化，早已超越了训练主体（教 练员、运动员）单纯对抗的时代，而进入到一种整体 性的系统搏弈对抗的新阶段。 竞技体育的组织和管理日趋系统化和集成化，系 统化的主要表现是工作分工日趋精细，结构要素不断 扩充，在训练主体外，辅助群体（人文科学管理，生 物科学技术测试、评价和支持系统，心智科学动机激 励）业已形成，并随着实践发展和竞技体育日趋激烈 的竞争而不断扩大，并与主体相互交叉和渗透，构建 出以多学科密切合作为特征的新型教练团队。集成化 则是系统要素为同一个目标协同工作，通过网络交织 的连接而不断提高系统运作的效益，从而使系统功能 通过优化而实现最大化。
现代竞技特点
1、竞技的极值化 （1）获得金牌、奖牌的国家增多 雅典奥运会有202个国家和地区参赛，共 有57个国家和地区获得金牌，比悉尼增加了6 个；有115个国家和地区的运动员进入前8名， 比悉尼多了12个；赛前被列为第2集团的国家 （德、法、澳、日、韩和中国）获得金牌、 奖牌数量大大增加。
（2）竞技水平不断提高 田径、游泳在奥运会上有记录的小项共有 73个，悉尼有42个小项冠军成绩好于亚特兰大； 雅典有40个小项冠军高于悉尼。而且，绝大多 数竞赛项目前3名的成绩相差无几。 如，孟关良、杨文军0.072秒的微弱优势。 他们在400m还落后古巴0.04秒到450m处领先 0.04秒
澳大利亚借鉴中国的“举国体制”，由政府出资组 织 优秀运动员进行长期集中、系统训练。澳大利亚政府对 澳大利亚体育科研所投入6000万美元，用于设备更新 和扩大规模。另外，拟拆重资完善国家体育学院训练设 施，模拟建设北京奥运会的比赛设施和环境。 韩国集中扶持射箭、跆拳道、乒乓球、羽毛球、举 重、柔道、体操、射击等项目，并在泰陵国家训练基地 体育场馆设置了训练监控和立体影像分析系统。
竞技极值化的背景： （1）政府的干预 德国于04年年底成立了“备战北京奥运会运动队”， 制定了“备战北京奥运会运动队计划”协调有关机构和 组 织参加备战； 俄罗斯05年年初成立了“2008年奥运会工作组”， 提 出“从全面出击战略向重点进攻战略转移”的思想，并 制 定了详细具体备战计划，提供充足的资金。重点扶持摔 跤、拳击、击剑、田径、射击、游泳、体操和艺术体操 等项目。已确定与北京同在一个时区，气候特点与北京 相近，仅2个小时飞行距离的后贝加尔湖地区为各项目国 家队备战2008年奥为日本体育科研所投入2.2亿美元用 于装备最现代化科研设施；美国准备强化“国家队技术 支 持计划”，在雅典奥运会成功的基础上，进一步发挥科 技 支持的作用；俄罗斯也在加紧进行备战科技支持工作， 最近俄罗斯医学界声称研制出一批不属于世界反兴奋剂 机构禁用的药理学制剂，可作为运动员大负荷训练后高 效的恢复手段；德国已启动与应用训练和运动器材研究 所合作，计划展开竞技水平诊断工作；韩国为每一个重 点运动员制定科学训练方案，强化运动医学、运动科学 和运动心理学在训练与比赛中的作用。
美国奥委会备战2004雅典奥运会进行的科技攻关项目内容要点
1、射箭 录像覆盖系统及其应用
2、棒球
新装备带来的损伤机理；从年龄、击打类型与击打质量以及长期 冒险因素的角度研究击打力学；有氧训练计划的制定及其对耐力 的影响 3、皮划艇 划桨分析；造艇；比赛分析软件的开发与运用 4、自行车 体温与体温调节对冷热气温时1日和多日赛成绩的影响；用于中 短期训练控制的专项计分器的研制；赛场自行车训练控制用便携 式乳酸分析仪科研计划。