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启示
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
张先生的经历告诉我们，健身不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒 、耐心和毅力的过程。只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和快乐 。
李女士的减肥健身故事
开始健身的原因
李女士因为生完孩子后身材走样，为了恢复身材和健康，她决定开始减肥健身。
健身过程
李女士在减肥过程中，通过合理的饮食和运动，成功地减掉了体重，并塑造了理想的身材 。但她并没有因此而停止健身，而是继续坚持下去，保持健康的习惯。
山地骑行：山地骑行可以锻炼全身肌肉和心肺功能，同时也有助于提高平衡力和灵 活性。
力量训练
举重
杠铃卧推：杠铃卧推是一种经典的力量训练动作，可以锻 炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。
深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也有助于 提高全身力量和稳定性。
俯卧撑
标准俯卧撑：标准俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌 肉，同时也可以提高核心稳定性。
选择适合的运动项目
选择适合个人年龄、性别、身体状况和健身目标的有氧运动、力量 训练和柔韧性训练等运动项目。
坚持锻炼的重要性
01
02
03
提高身体健康水平
坚持锻炼可以增强心肺功 能、提高肌肉力量、增强 骨骼密度，改善身体健康 状况。
控制体重和体脂
坚持锻炼可以消耗体内多 余的热量，减少体脂含量 ，控制体重，同时也有助 于改善身体形态。
张先生的健身经历分享
01
开始健身的原因
张先生因为工作压力大，生活不规律，导致身体状况日益下降，为了改
善身体状况，他决定开始健身。
02 03
健身过程
张先生最初在健身房里只能做些简单的运动，但他并没有放弃，而是坚 持下去，逐渐增加运动强度和时间。经过一段时间的锻炼后，他开始感 受到身体的变化，精神状态也好了很多。
运动健身知识科普pptppt
是否难以专注，容易分心
是否增肌减脂遇到停滞期
是否容易焦虑、烦躁、紧张 是否难以入眠，睡眠质量差…
保证饮食均衡
调节
减少咖啡因摄取
早睡早起，拒绝熬夜
降低训练强度或时长
做身心运动：冥想 瑜伽 太极 听轻快音乐，按摩，撸猫…
运动前后
我们应该怎么吃？
为人体提供能量三大营养素
碳水化合物
葡萄糖
消化分解
作用
生成ATP
多余的葡萄糖会储存为肌肉或 肝细胞中的糖原。
多余的葡萄糖会转化为脂肪,储存在 脂肪组织中。
脂肪
脂肪酸
消化分解
作用
生成ATP
不会立即用于生成ATP的脂肪酸会 储存为脂肪组织
ATP 是所有细胞功能所需的即时可用的化学能量形式
蛋白质
氨基酸
消化分解
作用
生成ATP(相对较少)
可在肝脏内转化为葡萄糖(糖异生) 并用于神经或肌肉。
抑郁症
超重肥胖 癌症 …
运动健身对身体有什么益处?
提高工 学习效
作有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲 劳，对神经系统产生良好 影响，有助于提高学习效 率和学习成绩，延长有效 工作时间，提高工作效 率。
率 有规律的运动可使人集中
精力、减少抑制性神经递 质的释放，延缓中枢疲劳， 对神经系统产生良好影响， 有助于提高学习效率和学 习成绩，延长有效工作时 间，提高工作效率。
提高关节活动幅度和平衡能力，预防运动损伤
运动时
有哪些常见的误区？
误区一 把体重当成唯一指
标 运动后体重没降反增的原因
肌肉保护机制
＋ 糖原储存能力提升
体内水分增加
办公室健身PPT
办公室健身操 (单击进行浏览)
最容易受伤的风险因素是静止姿势。 试着每小时离开你的电脑5分钟。 记着运动以舒缓压力。 在日常事务中尝试一些运动。 这个幻灯片提供了一些简单运动的图片，供你在办公室操练。
手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
… 计算机和办公桌边的伸展运动 …
…计算机和办公桌边的伸展运动
头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
计算机和办公桌边的伸展运动…
Hale Waihona Puke 长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
最容易受伤的风险因素是静止姿势。 试着每小时离开你的电脑5分钟。 记着运动以舒缓压力。 在日常事务中尝试一些运动。 这个幻灯片提供了一些简单运动的图片，供你在办公室操练。
手部运动
把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复3次。
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
… 计算机和办公桌边的伸展运动 …
…计算机和办公桌边的伸展运动
头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
计算机和办公桌边的伸展运动…
Hale Waihona Puke 长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
《坚持锻炼身体好》PPT课件
• 骑自行车
• 骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑 和游泳。为了达到健身目的，锻炼者 必须掌握好运动的强度：初始者一般 应达到每分钟蹬车60次；对于有一定 基础的锻炼者，每分钟蹬速可为 70~100次。每次锻炼的时间不少于30 分钟
• 游泳
• 游泳健身运动是利用人体在水中受 到浮力、阻力、摩擦力，以及人体 在水中处于失重状态下进行锻炼的 一种全身运动，适合于各类人群， 游泳健身运动的锻炼效果与跑步差 不多。每次运动时间不少于30分钟， 每周不少于3次
三、科学锻炼的方法
1. 不做过量的运动，以不感觉到累为宜 2.严格控制运动时间，每次30分钟到1小时 3.合理安排锻炼次数，每周最好不少于3次 4.选择合适的运动项目，以方便为主，这样
才能长期坚持
• 下面介绍几种简单易行的健身 方法，同学们可以选择其中的 一种，长期坚持锻炼
• 登楼梯
• 登楼梯是一项健身与日常生活相结 合的运动，也是一项较激烈的有氧 锻炼形式，锻炼者必须具备良好的 健康状态，一般采用走、跑、多级 跨越和跳跃的运动形式，可根据自 己的身体状况，选择适合自己的锻 炼方法
• 步行
• 运动医学研究结果揭示：快步行走是一种 最简单有效的有氧健身运动。锻炼者一定 要根据自己的健康情况、体力、年龄和习 惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每 分钟100~130米，每次步行持续不少于20 分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小 时以后，在空气清新，环境优雅的场所步 行。我们学校的张校长就是个步行健身的 忠实拥护者，锻炼效果好不好，你们去问 问就知道了。
二、体育锻炼的时间与内容
• （一）选择合理的体育锻炼时间 • 早晨 肌体状态欠佳，空气质量差，不宜
激烈运动 • 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可
健身理论 PPT课件
平移—线状的活动 旋转式
4
器械轴心的实际应用
力量
没有负荷
张力
压缩
5
力矩
力矩（T）牛顿-米或焦尔（J） =1牛顿的力量向着某固定方向移动1米距离 所产生的功 1公斤=大约10牛顿
力矩（T）=力量（F）X力臂（d） T= FXd
6
关节活动需遵循固定路线
活动平面（解剖体位） 确定方位（身体的方向） 关节活动
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
活动名称
绕旋—屈曲、外展、伸展和内收的混合运动 （球窝关节可以做）
17
三种肌肉收缩类型
等长收缩 等张收缩 -向心 -离心 等动收缩
18
等长收缩
肌肉活动时肌肉长度没有明显变化
拮抗肌 -产生与原动肌相反动作的肌肉
协助肌 -协助原动肌完成动作的肌肉
稳定肌 -用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉
23
动作分析重点
开始位置 完成位置 相关肌肉 肌肉角色 收缩种类
24
等张收缩
等张=相等的张力 等张收缩有两种类型
1.向心收缩 2.离心收缩
19
等张收缩-向心收缩
当有力量作用时肌肉缩短
等张收缩-离心收缩
当有力量作用时肌肉拉长
20
等长收缩
向心收缩
离心收缩
21
等动收缩
在不断的肢体角度变化动作中 肌肉的活动
22
肌肉角色
原动肌（作用肌） -主要参与该动作的肌肉
离心收缩19等张收缩向心收缩当有力量作用时肌肉缩短等张收缩离心收缩当有力量作用时肌肉拉长20离心收缩21等动收缩在不断的肢体角度变化动作中肌肉的活动22肌肉角色原动肌作用肌主要参与该动作的肌肉拮抗肌产生与原动肌相反动作的肌肉协助肌协助原动肌完成动作的肌肉稳定肌用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉23动作分析重点收缩种类24
4
器械轴心的实际应用
力量
没有负荷
张力
压缩
5
力矩
力矩（T）牛顿-米或焦尔（J） =1牛顿的力量向着某固定方向移动1米距离 所产生的功 1公斤=大约10牛顿
力矩（T）=力量（F）X力臂（d） T= FXd
6
关节活动需遵循固定路线
活动平面（解剖体位） 确定方位（身体的方向） 关节活动
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
活动名称
绕旋—屈曲、外展、伸展和内收的混合运动 （球窝关节可以做）
17
三种肌肉收缩类型
等长收缩 等张收缩 -向心 -离心 等动收缩
18
等长收缩
肌肉活动时肌肉长度没有明显变化
拮抗肌 -产生与原动肌相反动作的肌肉
协助肌 -协助原动肌完成动作的肌肉
稳定肌 -用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉
23
动作分析重点
开始位置 完成位置 相关肌肉 肌肉角色 收缩种类
24
等张收缩
等张=相等的张力 等张收缩有两种类型
1.向心收缩 2.离心收缩
19
等张收缩-向心收缩
当有力量作用时肌肉缩短
等张收缩-离心收缩
当有力量作用时肌肉拉长
20
等长收缩
向心收缩
离心收缩
21
等动收缩
在不断的肢体角度变化动作中 肌肉的活动
22
肌肉角色
原动肌（作用肌） -主要参与该动作的肌肉
离心收缩19等张收缩向心收缩当有力量作用时肌肉缩短等张收缩离心收缩当有力量作用时肌肉拉长20离心收缩21等动收缩在不断的肢体角度变化动作中肌肉的活动22肌肉角色原动肌作用肌主要参与该动作的肌肉拮抗肌产生与原动肌相反动作的肌肉协助肌协助原动肌完成动作的肌肉稳定肌用来稳定某关节保证动作顺利完成的肌肉23动作分析重点收缩种类24
健身行业PPT模板21页PPT课件
PARTO3 在添加关犍萓节楒还在此添加关犍章节楒还在添加关章节楒述在此加关建章节概述
谢谢！供娄浪颓蓝辣袄驹靴锯来自互慌仲写绎衰斡染圾明将呆则孰盆瘸砒腥悉漠堑脊髓灰质炎(讲课2019)脊髓灰质炎(讲课2019)
02w二题 再此添加您的标题 请在此添加您的文本请在此添加您的文本请在此添加您的文本请在此 加您的文本请在此添加您的文本请在此添加您的文本 再此添加您的标题 请在此添加您的文本请在此添加您的文本请在此添加您的文本请在 添加您的文本请在北添加您的文本诮在此添加的文本 再此添加您的标题 诮在此添加您的文本请在此添加您的文本诮在此添加的文本请在此 添加的文本请在此添加您的文本请在此添加您的文本
项目A 项目C 项目D 青在此添加您的文本请在此请在此添加您的文本请在此请在此加您的文本请 青在此添加您的文本请在此 添加您釣文本诗在此添加您添加您的文本诺在此添加您添加您的文本请在圠添加您。添加釣文本清在此加您 的文本 的文本 的文本
ADD TITLE HERE 浩泝他人你的结论,再讲述你的依据,自下而上地思考,自上而下地表达先自下而上地思考,自上而下地表达先先告诉他人你的结论 再讲述你的裝据,自下而上地思考,自上而下地
健闫行业通用PPT模板 NEVER GIVE UP NEVER GⅣEIN 汇报人
CONTENTS 第章题 第二章节题 03第三章节标题4四章标题 Add the part three ttle ha
PARTOl 第一标 在添加关犍萓节楒还在此添加关犍章节楒还在添加关章节楒述在此加关建章节概述
添加标题 添加标题 先告诉他人你结论再讲并述你的策据 自下而上速思考 自下而上地思考 添加标题 添加标题 人你的结论再井述你据自下而上地 的论,再计述你的依据,自下而上地
体育运动健身PPT课件
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运 动健身体育运动健身体育 运动健身
体育运动健身体育运动健身
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
02
PART 02
第二部分
标题文字内容
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
第四月 第三月 第二月 第一月
73% 82% 56%
32%
运动健身
体育运动健身体育运动健身体育运动健身体
育运动健身体育运动健身体育运动健身，
第一月
第二月
第三月 第四月
运动健身
体育运动健身体育运动健身体 育运动健身体育运动健身体育
运动健身体育运动
运动健身
体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动 健身体育运动
体育运动健身体育运动健身
体育 运动
1
体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身体育运动健身 体育运动健身体育运 动健身
3
体育运动健身体育运动健身体育运动健 身体育运动健身体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育运动健身。
※ 运动健身 ※ 运动健身 ※ 运动健身
体育运动健身体育运动健身
体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身体育运动健身体育 运动健身体育运动健身 体育运动健身体育运动 健身
体育运动
已完成
《强身健体》PPT课件
运动体能
1、速度 2、爆发力3、灵敏性 4、平衡性5、协调性 6、反响时 目的: 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率
二、与安康有关的体能
• 1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动 时提供氧气及营养，以满足长时间身体活 动身体所需要的能力，是评定人体安康体 能的重要指标之一。
• 适宜的工程：选择中低强度、持续时间长 的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、 游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、 登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增 强心肺耐力。
3、柔韧性
柔韧性是指：身体某关节的活动幅度 以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、 皮肤等组织的弹性和伸展能力。
适宜的工程： 徒手的身体练习，如的可 取方式。
4、身体成分
身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两 局部组成。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料〞，其 中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、 游泳等时间较长〔至少30分钟〕、强度较小的 运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit 的有效途径。
有氧运动
是指人体在氧气充分供给的情况下进展的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求 相等，到达生理上的平衡状态。简单来说,是指任何 富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度(最大心率75%至85%)。 是不是“有氧运动〞。衡量的标准是心率，它的特点 是强度低，有节奏，持续时间较长。
三、与运动有关的体能
1、速度：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动 的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移。
影响跑的因素
步
幅
步频
肌力 腿长 柔韧性
协调性
巩固程度 运动技能 肌肉放松能力
1、速度 2、爆发力3、灵敏性 4、平衡性5、协调性 6、反响时 目的: 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率
二、与安康有关的体能
• 1、心肺耐力：是指呼吸及循环系统在活动 时提供氧气及营养，以满足长时间身体活 动身体所需要的能力，是评定人体安康体 能的重要指标之一。
• 适宜的工程：选择中低强度、持续时间长 的运动比较适宜，如步行、慢跑、有氧操、 游泳、越野滑雪、球类、跳绳、骑自行车、 登山等有氧运动， 有氧运动的目的在于增 强心肺耐力。
3、柔韧性
柔韧性是指：身体某关节的活动幅度 以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、 皮肤等组织的弹性和伸展能力。
适宜的工程： 徒手的身体练习，如的可 取方式。
4、身体成分
身体成分由你身体中的脂肪成分和非脂肪成分两 局部组成。 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料〞，其 中脂肪是人体最大的燃料库。经常参加慢跑、 游泳等时间较长〔至少30分钟〕、强度较小的 运动可以防止脂肪在体内过多储存，是使fat变fit 的有效途径。
有氧运动
是指人体在氧气充分供给的情况下进展的体育锻炼。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求 相等，到达生理上的平衡状态。简单来说,是指任何 富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上), 运动强度在中等或中上的程度(最大心率75%至85%)。 是不是“有氧运动〞。衡量的标准是心率，它的特点 是强度低，有节奏，持续时间较长。
三、与运动有关的体能
1、速度：是指身体或身体某局部在短时间内快速运动 的能力。速度在物理学上是指单位时间内的位移。
影响跑的因素
步
幅
步频
肌力 腿长 柔韧性
协调性
巩固程度 运动技能 肌肉放松能力
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1. Describe contents for a Chart
Description of the company’s sub contents Description of the company’s sub contents
2. Describe contents for a Chart
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Technology
Description of the company’s technology
10%
16%
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10% 16%
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Market
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Service
Description of the company’s service
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1. Description of the products 2. Description of the business
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Service
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1. Description of the products 2. Description of the business
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Market
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70
65.3
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