保安队列训练
保安部日常训练方案
保安部日常训练方案一、训练目标1.提高保安人员的队列纪律和团结协作能力；2.提高保安人员的体能和身体素质，增强应急处置能力；3.提高保安人员的安全防范意识和专业技能，提高应对突发事件的能力；4.提高保安人员的服务意识和礼仪规范，提升服务质量。
二、训练内容1.队列训练：包括队列集合、队伍整齐、快速行进、转弯等基本队列动作训练，提高保安人员的队列纪律和团结协作能力。
2.体能训练：包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳操、爬绳等体能训练项目，提高保安人员的身体素质和应急处置能力。
3.安全防范训练：包括安全知识普及、监控设备操作、巡逻巡查、应急处置等安全防范技能训练，提高保安人员的安全防范意识和专业技能。
4.礼仪规范训练：包括礼仪知识普及、着装整齐、语言文明、服务态度等礼仪规范训练，提升服务质量和形象。
三、训练方法1.分组训练：根据保安人员的不同特长和能力，分组开展训练，更有针对性地提高每个人的专业技能。
2.实战模拟训练：通过模拟真实场景的实战演练，让保安人员在紧张的氛围中学习应对突发事件的技能和策略。
3.视频教学训练：结合视频教学资料，对保安人员进行理论知识的讲解和示范，提高他们的安全防范意识和操作技能。
4.实地考核训练：定期组织保安人员到实地考核训练，检验他们的队列纪律、体能素质、安全防范能力和服务质量。
四、训练计划1.每周至少安排一次队列训练，包括队列集合、队伍整齐、快速行进等动作训练，持续时间为1小时。
2.每周至少安排一次体能训练，包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐等项目训练，持续时间为1小时。
3.每月至少安排一次安全防范训练，包括安全知识普及、监控设备操作、应急处置演练等项目训练，持续时间为2小时。
4.每月至少安排一次礼仪规范训练，包括礼仪知识普及、着装整齐、语言文明等项目训练，持续时间为1小时。
五、训练评估1.定期组织保安人员进行训练效果评估，根据每个人的表现和实际情况，进行个别辅导和调整。
2.实施绩效考核制度，对保安人员的训练成绩和综合素质进行评定，奖惩制度明确。
保安队列训练培训计划
保安队列训练培训计划一、背景介绍保安队列是企业、商场、学校等场所必不可少的安全保卫力量。
保安队列的素质和训练水平直接影响到场所安全和秩序的维护。
因此，对保安队列进行有效的训练和培训是非常重要的。
二、培训目标1. 提高保安队列的队列纪律，保证队列整齐划一；2. 提升保安队列的应急处置能力，有效应对各类安全风险；3. 增强保安队列的团队协作能力，确保团队整体战斗力；4. 提高保安队列的服务意识和素质，为客户提供优质的服务。
三、培训内容1. 队列纪律训练保安队列的整齐划一是队列训练的基础，培训包括队列站立、行进、变阵等基本动作训练，并通过理论和实践相结合的方式，提高保安队列的队列纪律。
2. 应急处置训练保安队列需要具备应急处置能力，通过模拟各种突发事件，培训保安队列的快速反应能力和处置能力，确保能够有效应对各种安全风险。
3. 团队协作训练团队协作是保安队列的重要素质，培训包括团队搭建、信息共享、组织协作等内容，通过小组活动和角色扮演的方式，增强保安队列的团队协作能力。
4. 服务意识培训保安队列在服务中起着重要作用，培训内容包括服务礼仪、语言表达、服务态度等，通过案例分析和角色扮演的方式，提高保安队列的服务意识和素质。
四、培训方式1. 理论教学利用课堂教学，向保安队列传授理论知识，包括队列纪律、应急处置、团队协作、服务意识等内容。
2. 实践训练通过实际操作和演练，让保安队列学以致用，提高实际操作能力和应对突发事件的能力。
3. 案例分析通过真实案例的分析，让保安队列深刻理解安全风险，提高防范意识和应对能力。
4. 角色扮演通过模拟客户服务场景、突发事件等情景，训练保安队列的服务态度和应急处置能力。
五、培训效果评估1. 定期检查对保安队列的队列纪律、应急处置、团队协作、服务意识等方面进行定期检查，发现问题及时整改。
2. 考核评估定期进行培训成绩评估，对保安队列的培训效果进行考核评估，发现不足之处及时调整培训方向。
保安员队列训练内容
保安员队列训练内容单个保安员队列动作第一条：立正立正是保安队员的基本姿势，是队列动作的基础。
保安队员在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
第二条：跨立(即跨步站立)跨立主要用于军体操、执勤和日常列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
携枪时不背手。
第三条：稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
第四条：停止间转法(一)向右(左)转口令：向右(左)——转。
半面向右(左)——转。
要领：以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。
(二)向后转口令：向后——转。
要领：按照向右转的要领向后转180度。
第五条：行进行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步、移步和礼步。
(一)齐步齐步是保安员行进的常用步法。
口令：齐步——走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
小区保安部单兵队列训练材料
小区保安部单兵队列训练材料1. 引言单兵队列训练是小区保安部重要的训练项目之一，旨在提高保安人员的纪律性、团队合作能力和应急处置能力。
本文档将详细介绍小区保安部单兵队列训练的目的、内容、步骤和要求。
2. 目的小区保安部单兵队列训练的主要目的是：•培养保安人员的纪律性和服从性，以确保队伍的整齐划一；•提高保安人员的协作能力和快速应对突发状况的能力；•培养保安人员的安全意识和自我保护能力。
3. 训练内容小区保安部单兵队列训练主要包括以下内容：3.1 身体素质训练为了保证保安人员在队列训练中的表现和持久力，进行身体素质训练非常重要。
主要包括：•晨跑：保安人员每天早晨进行晨跑，以提高身体的耐力和体能；•体能训练：包括引体向上、仰卧起坐、卷腹等训练动作，增强保安人员的力量和身体协调性；•跑步训练：通过长跑和短跑的方式，提高保安人员的速度和爆发力。
3.2 步态训练保安人员的步态训练是队列训练中的核心内容。
主要包括以下要点：•姿势正确：保安人员应保持身体挺直，下巴微微上抬，胸部前伸，肩部放松；•步伐一致：保安人员应保持相同的步幅和步速，在队列中保持整齐划一的步伐；•左右对称：步伐应保持左右脚对称，不偏不倚；•踏实稳定：保安人员应踏实稳定地迈步，避免晃动和摇晃。
3.3 队列运动训练队列运动是培养保安人员团队精神和协作能力的重要手段。
在队列运动训练中，保安人员需要进行以下动作练习：•绕柱旋转：保安人员围绕指定的柱子进行旋转，以提高队员之间的默契度；•分组奔跑：将队员分为小组进行奔跑，通过团队合作的方式提高配合能力；•快速变换：指挥员发号施令，队员需要快速转变队列，以锻炼应变能力。
4. 训练步骤小区保安部单兵队列训练按照以下步骤进行：4.1 热身准备在训练开始前，保安人员需要进行热身准备。
包括拉伸运动、关节活动、身体放松等，以避免受伤和提高身体灵活性。
4.2 基本动作练习在训练初期，保安人员将进行基本动作练习，包括站立姿势、起立、行走等动作的训练。
2024年保安队列训练个人工作总结（2篇）
2024年保安队列训练个人工作总结一、总结背景____年是我们保安队列训练工作的第三个年头，通过前两年的不懈努力，队列训练工作已经取得了较为明显的成果。
今年的个人工作主要围绕队列训练的训练内容、训练标准和队列训练效果评估等方面展开。
二、主要工作内容1. 设定队列训练的训练内容今年，我将队列训练的内容进行了全面的梳理和思考，根据以往的经验总结及新的安保标准要求，重新制定了队列训练的训练内容。
在队列训练中，我们注重培养保安队列的整齐划一、步伐严整、动作协调等基本能力，同时也加入了一些特殊情况下的应急训练内容，以提升保安队列应对各种突发事件的能力。
2. 加强队列训练的标准化管理为了提高队列训练的效果，我加强了对队列训练的标准化管理。
首先，明确了队列训练的标准要求，包括步伐长度、节奏、队列组成等方面。
然后，组织队列训练前，我会对参训保安进行一次统一的标准测试，以便了解他们在训练前的基础情况，并根据测试结果进行分类指导，提高训练的针对性。
训练过程中，我会时刻监督队列训练的执行情况，及时纠正队列中出现的问题，以确保队列训练的质量和效果。
3. 队列训练效果评估今年，我加强了对队列训练效果的评估工作。
通过制定评估指标，对训练后的队列进行评估，分析每个保安的表现，并及时反馈给队员，以便他们改进和提高。
同时，我也收集了训练过程中的问题和困难，并进行总结和分析，为下一轮队列训练做好准备。
三、工作成果通过一年的努力，队列训练的效果得到了明显的提升。
队列的整齐程度、步伐的严整度和动作的协调性都得到了改善。
队列的训练内容更加丰富多样，应对特殊情况的能力也进一步增强。
队员的意识和纪律性也得到了加强，保安队列在实际工作中的表现更加出色。
四、存在问题和不足在工作过程中，我也发现了一些存在的问题和不足。
首先，队列训练的时间不够充分，由于训练时间的限制，我们无法对每个保安进行个别化的指导，这对于队员的训练效果和提高存在一些困难。
其次，一些保安队员在队列训练中的积极性不高，他们对于队列训练的重要性和意义没有充分的认识。
保安队列训练培训总结：如何提升安保队伍素质？
教案章节：一、保安队列训练的重要性1.1 提升安保队伍形象1.2 增强团队协作能力1.3 提高执行任务效率二、保安队列训练内容2.1 基本队列动作2.2 队列纪律与要求2.3 特殊情况处理三、保安队列训练方法3.1 实战演练3.2 分组竞赛3.3 视频教学与观摩四、保安队列训练中常见问题及解决办法4.1 动作不规范4.2 纪律松散4.3 训练积极性不高五、保安队列训练成果的巩固与运用5.1 定期复习与考核5.2 实际工作中运用5.3 不断完善与优化训练体系教案章节：六、保安队列训练的组织与管理6.1 训练计划的制定与实施6.2 教官的选择与培训6.3 训练场地的布置与设施七、保安队列训练的评估与反馈7.1 训练效果的评估方法7.2 训练过程中的反馈与指导八、保安队列训练与实战演练的结合8.1 模拟实战场景的设计8.2 实战演练的实施与评估8.3 实战演练中的问题与改进九、保安队列训练在安保工作中的应用9.1 维持秩序与指挥调度9.2 应急处置与自我保护9.3 保安形象的展示与传播十、持续改进与创新保安队列训练10.1 训练内容的更新与升级10.2 训练方法的多样化10.3 培训体系的完善与发展本教案从组织与管理、评估与反馈、实战演练应用以及持续改进与创新等方面，对保安队列训练进行深入探讨，以期提升安保队伍的素质和综合能力。
通过本教案的实施，保安队伍将更好地履行安保职责，为我国的安全稳定作出贡献。
重点和难点解析一、保安队列训练的重要性1.1 提升安保队伍形象：保安队伍的形象直接影响安保工作的公信力和专业性，通过队列训练可以提升整体形象。
1.2 增强团队协作能力：队列训练中的协同动作和纪律性培养有助于提升团队协作能力。
1.3 提高执行任务效率：队列训练可以提升保安人员的纪律性和执行力，从而提高执行任务的效率。
二、保安队列训练内容2.1 基本队列动作：包括立正、稍息、行进、列队等基本动作，是队列训练的基础。
保安队员训练的基本队列动作
保安队员训练的基本队列动作保安队员的训练可真是个大工程，大家可能觉得这就只是些简单的动作，但其实背后可是有讲究的！想象一下，早上阳光灿烂，队员们精神抖擞地站成一排，听着教练的口令，大家心里都在琢磨：“今天又要被磨练到什么程度了？”大家得学习基本的立正和稍息。
立正时，双脚并拢，精神抖擞，像是刚从书本里蹦出来的学霸，稍息时，哎呀，那可就放松多了，双脚自然分开，感觉自己像个刚下课的学生，真是放松一下。
再说走路，走路可不是随便晃晃就行。
每一步都得稳稳当当，像是在走T台，得意洋洋的样子。
教练说了，走路的姿势得优雅，像是在参加选美比赛，眼神要坚定，仿佛在对敌人说：“你们可别小看我哦！”这时候，心里想着的可得是“我就是这条街上最亮的仔”，走着走着，偶尔还得转身，转身的时候，得优雅得像是在跳舞，手脚要协调，不然就变成了“舞动奇迹”了。
训练中，最重要的就是队列动作，大家一起列队，整整齐齐，像一根根铅笔笔直笔直的。
队员们得学会指挥，听口令时得精神十足，不能打瞌睡。
口令一出，立刻得反应，仿佛被电击了一样，哗啦一下就动了。
大家一齐动，心里想着“团结就是力量”，这个时候的默契感真是特别棒，仿佛大家都是一根绳上的蚂蚱。
有时，队员们还得练习集合。
集合可不是随便喊喊就行，得迅速集结到指定地点，像风一样迅速。
教练会说：“快点儿，像上火箭一样！”大家心里也暗想：“没问题，我们就是火箭队！”这时，心里的紧迫感让每个人都加快了脚步，简直就像是在打比赛，谁都不想慢半拍。
到了目的地，大家站得整整齐齐，真的是形如磐石，稳如泰山。
接下来是军姿，站得笔直，简直就是雕像，左右看也不能动。
这个时候大家都觉得有点累，但心里想着：“坚持就是胜利！”教练在旁边巡视，眼神犀利，大家的心里就像小鹿乱撞，生怕被点名。
可这个时候，真得放松心情，想想“这也不过是个热身”，心态一调整，瞬间就轻松了不少。
训练也不是只有严肃，偶尔教练也会开个玩笑。
比如，突然问：“谁能做到眼不眨一下？”这时候大家纷纷摆出搞笑的姿势，尽量不让自己笑出声来，真是忍俊不禁，瞬间训练的气氛轻松了不少。
保安员队列训练培训
队列训练教案第一个训练内容立正、稍息、跨立动作要领当听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平微向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
跨立动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。
携枪时不背手。
第二个训练内容停止间转法停止间转法是部队停止间变换方向的一种方法，分为向右转、向左转、向后转、半面向右转、半面向左转。
向右------转向左------转动作要领听到“向右------转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势，向左转照此法动作。
第3个训练内容敬礼敬礼、礼毕动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约２厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约２０度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
其口令为：礼毕动作要领：行举手礼者，将手放下，停止间，应面向受礼者立正第5个训练内容齐步行进与立定口令下达齐步-------走、立------定。
动作要领当听到“齐步-------走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线并与最下方衣扣同高,向后摆臂时，手臂自然伸直，听到“立-------定”的口令，左脚在向前大半步着地,两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
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保安队列训练
保安队列训练
一、队列训练的目的
企业员工通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，
纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、
组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容
队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
军训员工担任指挥员
组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。
三、队列训练的要求
（一）对指挥员的要求
1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作法）；
2.姿态端正。
精神振作，动作准确；
说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。
单个军人的队列动作
科目1：立正、跨立与稍息
一、立正
口令：立正
要领：当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，两膝夹紧，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前目视。
二、跨立
跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立
要领：左脚跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，收腹挺胸，身体中心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后，两眼向前平视。
三、稍息
口令：稍息
要领：听到稍息的口令后，左脚沿脚尖方向伸出全脚长大三分之二，两腿自然伸直，重心大部分落在右脚，上体保持正直。
（行进中的稍息：看齐之后，流水作业自行稍息）
讲解完毕后，将排与排之间的间隔拉大，立正，稍息，练习。
定性三分钟，逐个检查纠正错误。
科目2：四面转法、半面向右（左）转
一、向右（左）转
口令：向左（右）——转
要领：以右（左）脚根为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌协调用力，迅速使身体协调一致向右（左）转体90度。
重心大部分落于右（左）脚，两脚挺直，稍做停顿后，左（右）脚取捷径迅速靠脚，恢复成力正姿态。
半面向右（左）转，按照向右（左）的要领转45度。
二、向后转
口令：向后——转
要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚尖协调用力，迅速向右转体裁180度，两腿挺直夹紧，重心落于右脚，稍做停顿后，左脚取捷径迅速靠拢右脚，恢复力正姿势。
科目3：敬礼、礼毕
一、敬礼
口令：敬礼
要领：当听到敬礼口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微贴于帽檐前方两厘米处。
（不戴帽或戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，稍向外张，手掌与水平面约成20度角。
手腕不得弯曲，右大臂与两肩成一条线，同时注视受礼者。
二、礼毕
口令：礼毕
要领：当听到礼毕的口令后，右手取捷径迅速放下。
科目4：蹲下、起立
一、蹲下
口令：蹲下
要领：当听到蹲下的口令后，左脚平移后撤半步（与肩同宽），前脚掌着地，蹲下时，两手沿裤缝线下滑，手指自然并拢放在两膝上，左大臂夹紧左肋，右手自然伸直，臀部坐实右脚跟，膝盖不着地，两腿分开约60度。
上体保持正直，两肩要平，两眼向前平视。
二、起立
口令：起立
要领：听到起立的口令后，两手环膝并沿裤缝线上滑，全身协力迅速起立，两腿挺直，稍做停顿后，迅速靠脚，恢复成立正姿势。
蹲下分两步，后撤、蹲下；起立分两步：起立、立正；在分步练习中，及时纠正学员错误，最后集体练习，力求协调一致，脚有声。
初次练习喊出“一、二”。
科目5：行进间动作
一、齐步
口令：齐步——走
要领：“齐步”是预令，“走”是动令。
听到预令，上体前倾；当听到动令后，左脚向前方迈出约75厘米（约平时
走路的步距），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照次法动作；上体正直，微向前倾；小腹微收，自然挺胸；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。
向前摆臂时，手臂伸直自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对准人体中心线，
并与最下方衣扣同高（与夏季作训服第四衣扣同高），离身体约25厘米。
向后摆臂时，手臂自然伸直，沿裤缝线垂直向后摆出（有擦裤缝声），腕前侧距手裤缝线约30厘米。
起步走的行进速度为116—122步/分。
二、跑步走
口令：跑步——走
要领：“跑步”是预令，“走”是动令。
听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行径速度170—180步/分。
二、立定
口令：立——定
(口令的“定”一定下在右脚)
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前半步着地，脚尖向外约30度，两脚挺直，右脚提跨取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
补充：
一、踏步与立定
（一）、踏步
停止间口令：踏步——走
行进时口令：踏步
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。
（二）、立定
(口令的“定”一定下在右脚)
口令：立——定
要领：听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
二、坐下
口令：坐下
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝之上，上体保持正直，两眼向前平视，肘部贴于腰际。