运动养生-投掷铅球的动作要领
投掷铅球的方法
投掷铅球的方法铅球比赛并非跟高中的实心球一样，下面跟小编一起来分步剖析原地推铅球的技巧。
01持球阶段持球阶段又分为握球和持球。
握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开的方式握球，手指力量较差的同学可用四指并拢的方式握球。
持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。
02预备姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。
03最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。
最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。
04维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。
05双手扔：在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。
后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。
很多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。
在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。
如果协调不好，然而起到反作用—减力。
06单手扔：推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
铅球的小技巧
铅球的小技巧
以下是铅球运动中的一些小技巧：
1. 姿势正确：在进行投掷动作前，必须保持正确的姿势。
双脚分开与肩同宽，重心稍微偏向前脚。
上肢放松，肩膀放低，手握住铅球。
2. 脚步调整：在进行投掷动作时，通过脚步调整来增加力量和稳定性。
前脚用力踏出，后脚跟着跟进。
重心应保持低，蹲下身体以增加稳定性。
3. 转体动作：准备进入投掷动作时，利用上半身的转体带动铅球的转动。
上半身和手臂要同步转动，力量要从下身转移到上身。
4. 发力时机：在投掷动作的顶点时刻，要保持手臂和上半身的收紧，然后用全身力量向前推出铅球。
时机的掌握非常重要，要在顶点时刻释放力量，这样可以使铅球获得更大的速度和弹力。
5. 身体平衡：在投掷动作过程中要保持身体平衡，特别是在转体动作和推出铅球的过程中。
要注意保持稳定的姿势，避免倾斜或过度倾斜。
6. 练习力量：通过锻炼力量可以提高投掷技巧。
可以进行体能训练，如重力训练和核心肌群训练，以增强肌肉力量和身体稳定性。
7. 观察和学习：观察并学习优秀的铅球运动员的技术和动作，可以从他们身上学到一些技巧和策略，进一步提高自己的水平。
这些小技巧可以帮助提高铅球投掷的技术和效果，但是要想达到更高水平还需要不断的练习和实践。
铅球技术动作7字口诀
铅球技术动作7字口诀
【原创版】
目录
1.：介绍铅球技术动作的 7 字口诀
2.详述：每个字代表的动作要领
3.总结：练习铅球技术的重要性
正文
铅球技术动作的 7 字口诀是：“握、托、拉、转、挺、伸、抛”。
下面我们逐一详述每个字代表的动作要领。
1.握：握住铅球，手的位置应位于铅球中心，手指自然分开，拇指和食指可轻轻扣住铅球，其余三指作为支撑。
2.托：将铅球托在手臂上，手臂与地面平行，铅球底部与锁骨平行。
3.拉：拉铅球至胸前，使铅球与胸部保持一定距离，同时将重心放在前脚掌。
4.转：转体，将铅球从胸前向投掷方向旋转，旋转过程中保持铅球与胸部的距离不变。
5.挺：挺胸、挺腰，将铅球提到肩部，同时身体重心开始向前移动。
6.伸：将手臂伸展，将铅球向前抛出，手臂与地面保持平行，同时身体重心向前下方移动。
7.抛：用力将铅球抛出，手臂自然伸展，铅球沿抛物线向前飞行。
练习铅球技术的重要性在于，它能够锻炼我们的上肢力量、核心稳定性和身体协调性。
通过反复练习这 7 个字口诀，我们能够更好地掌握铅球投掷技巧，提高投掷距离和准确度。
第1页共1页。
浅析中学生投掷铅球的力量训练及动作要领
浅析中学生投掷铅球的力量训练及动作要领摘要：中学时期是人体生长发育的重要阶段，由于中学生的身体发育尚未完全成熟，因此，安排的力量练习不能过多，强度也不能过大。
力量训练必须符合中学生的生理特征，这样才有利于身心健康。
关键词：力量训练投掷铅球动作要领投掷铅球是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一，它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。
目前，在中学体育教学中，对原地投掷铅球的动作要领的理解持有不同看法，有的提出：“蹬、转、送、挺、推、拨”；有的提出：“蹬、转：、挺、推、拨”；还有的提出：“蹬、转、抬、挺、推、拨”，以上提法各有所长。
通过多年的体育教学实践，笔者认为，这些提法还不够全面，应该是“蹬、转、抬、送、挺、推、顶、拨、撑”这九个字要领更为全面合理。
因为动作要领是对练习者完成动作时，身体动作移动要点的概括。
在体育教学中，准确地运用动作要领进行动作定位，能使中学生尽快掌握动作，从而提高体育教学质量。
其中，在影响投掷远度的身体素质中，力量素质居于最重要的地位，一般教练员都把发展运动员的力量素质作为提高运动成绩的重要途径，力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接的影响。
根据体育课的性质，一般把力量训练分为一般力量训练和专项力量训练，一般力量训练是指那些发展运动员一般力量素质的练习，而专项力量训练是指那些发展运动员专项力量素质的练习。
一般力量大，不一定运动成绩好因此，根据中学生业余投掷铅球运动特点以及尚未完全发育成熟和训练时间少的特点，体育教师要合理地安排他们的专项力量练习，这样才能起到事半功倍的理想效果。
一般基础力量是指人体的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各关节韧带的力量都得到发展，它对增强中学生的体质起到了重要作用，是承受专项训练负荷的基础。
在中学生基础力量训练中，我们应以各种动力性练习为主，采用各种跑跳练习手段，单双手拉胶带，抛、投、接实心球，前后抛铅球，抛甩小重量杠铃片，并通过轻杠铃跳、挺、举练习等手段来全面发展基础力量素质。
投掷铅球的动作要领有哪些呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢投掷铅球的动作要领有哪些呢
导语：铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻
铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
铅球正确投法与技巧
铅球正确投法与技巧《铅球正确投法与技巧》第1章铅球的历史铅球运动是一项外国传统运动，起源于欧洲，可以追溯到19世纪中叶。
铅球在英国尤其受到重视，游戏场地、铅球和铅球棍都被精心挑选，游戏规则和训练程序也得到了优化。
铅球和它的技巧一路被英国传播到世界各地，经过时间的洗礼，变成现今的形式。
第2章正确的投掷方法1、起跳：投掷者应从站立姿势上跳起，双足相交，右脚向前，左脚向后，双手放在两腿中间，就形成了一个小步，跳起的时候，右脚离地，左脚稍微弯曲，左右腿的下肢交叉形成了一个钩状。
2、举起：举起球的方法一般有两种，一种是左手向下，右手把球拿起，另一种是右手向下，左手把球拿起，两种方法都可以。
举起时，要保证球始终处于身体正中，上肢和下肢是平行的，双肩要向前伸展，下肢要稍微向后倾斜。
3、落下：落下铅球的方法也是有两个部分：一是保持手臂伸直，平行地把球落到地面，而不能给球多余的力量；二是在落下球的同时，要使身体保持平衡，以免落下发生跑步。
第3章技巧与实践1、抓球技巧：抓球的技巧非常重要，以保证在投掷过程中，球不会太久在手中逗留，影响正常投掷。
举起球的时候，要使用正确的抓球方法，最好是以手掌击打球，然后用力来”抓“球，要使用一只手抓住球的中心，另一只手抓取球的旁边，二者一起抓住球，才能把球抓住的牢固。
2、正反手投掷：正反手投掷非常重要，以充分发挥球的投掷效果，两只手同时使用，能互相补充，提高投掷的准确性。
3、投掷练习：投掷练习非常重要，要多练习，多实践，才能运用好投掷的技巧，有效地将球投掷到场地上。
专业的运动员可以每天练习2-3次，用不同的方法投掷，以提高投掷效果。
总之，要成为一名铅球运动员，不仅要学习球的历史，更要学会正确投掷的方法和技巧，多练习，多实践，定会有所收获。
扔铅球时的注意事项有哪些
扔铅球时的注意事项有哪些扔铅球是一项体育运动项目，需要注意一些注意事项以确保运动员的安全和比赛的公平性。
下面是一些扔铅球时需要注意的事项：1. 热身和拉伸：扔铅球是一项需要很大力量的运动，因此在进行任何练习或比赛之前，必须进行充分的热身和拉伸。
这可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动伤害。
2. 姿势和技术：学会正确的扔铅球技术非常重要。
运动员应该接受专业的指导，以确保他们的姿势正确并且符合规则。
运动员应该掌握正确的站立姿势、起动动作和投掷动作，并且要时刻注意保持正确的身体平衡。
3. 练习和训练：扔铅球是一项技术要求高的项目，需要经常的练习和训练来提高自己的技术水平。
运动员需要定期参加训练课程，并遵循教练的指导。
4. 保护装备：扔铅球时，运动员应该穿戴适当的保护装备，包括运动鞋、舒适的衣物和护具。
这些装备可以提供额外的支持，减少受伤的风险。
5. 环境条件：确保扔铅球的场地和环境条件符合安全要求非常重要。
场地应该是平坦的，并且没有任何可能干扰运动员的障碍物。
此外，天气条件也需要考虑，如强风和雷暴等天气可能影响运动员的表现和安全。
6. 疲劳和休息：长时间的训练和比赛可能会导致运动员的疲劳。
为了避免过度劳累和受伤，运动员需要充分休息，遵循适当的训练和比赛计划。
如果感到过度疲劳或不适，要及时停止活动并寻求医疗帮助。
7. 尊重裁判和竞争对手：在扔铅球比赛中，应该尊重裁判的判决和决定，并且与竞争对手保持良好的体育道德和激励精神。
遵守比赛规则，在比赛中表现出公平和诚实。
8. 持续改善：要成为一名优秀的扔铅球运动员，持续改善和学习是非常重要的。
运动员应该经常进行自我评估，并寻求教练和专家的意见和建议，以改进自己的技术和表现。
9. 注意安全：扔铅球是一项有一定危险性的运动项目，需要保持高度的警惕，特别是在训练和比赛过程中。
运动员应该时刻留意自己和周围人的安全，避免发生意外事故。
10. 合理饮食和休息：良好的饮食和休息是扔铅球运动员保持身体和精神状态最佳的关键。
铅球动作要领
铅球动作要领
投掷铅球的动作主要包括握球、预备姿势、推球和维持身体平衡四个部分。
以下是对每个部分的详细描述：握球
手指自然分开，将球放在食指、中指和无名指的指根上，以增加对球的控制。
大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球，保持手心的空隙，以更好地掌握球的力度和方向。
预备姿势
身体左侧对准投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上。
右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上。
左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球
用力推球时，手臂和手腕应充分伸展，以最大化投掷力量。
用整个身体的力量推球，而不是仅仅使用手臂的力量。
在推球的过程中，注意掌握好球的力度和方向，以确保球能够飞向目标。
维持身体平衡
在推球后，迅速将身体转向正面，以保持身体平衡。
不要让身体向后仰或偏向一侧，以免影响投掷效果。
右腿迅速向前迈步，以帮助身体恢复平衡。
以上是投掷铅球的基本动作要领，练习时需要注意细节和技巧，逐步提高自己的技能水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
文章导读
? ?铅球作为一种非常了解的比赛项目，或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制，不经常做这样的运动，当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法，铅球主要锻炼我们的臂力，当然也会锻炼我们的腿部力量，那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧(图)，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
错误纠正编辑
★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)
产生原因：
推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。
★推铅球时肘关节下降，形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。
? ? 投掷铅球的动作要领有哪些呢？以上已经做出了详细的解答，一定要掌握了充分的了解，这样才能在运动的时候，减少了运动对骨骼之间的压力。
小小的铅球也有这很大的道理。
尤其是从事铅球运动的运动员，应该避免错误的状况的出现。