足球运动注意事项

足球运动注意事项

足球运动注意事项

1、做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也

要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关

节都要活动开。

长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

2、由于运动时的跑动较多，技术动作的幅度以及出汗量都是相

对较大，所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋应选用

合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。如果是踢比较正式的比赛，建议您最好带上护腿板等护具，踢的时候不要太拼命，大热的天，

意思意思就行了。

4、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一

次性喝很多。

切记不要喝冰镇很久且带有冰碴儿的饮料，不可饮用生水或者冷水，微凉的矿泉水是最好的。运动之后可以喝一些少量的运动饮料

或着是盐开水。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目，但要尽量避免

在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

6、最好备有一双拖鞋，踢完之后换上它感觉会很舒服，如果能

带上一条毛巾擦擦汗那就更爽了。

7、运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新

陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动

后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡，最好洗温水澡。

提高快速运球的动作练习

快速的脚下动作练习，可以体会和提高动作的节奏感以及双脚的球感，下面总结了几点练习快速脚下动作的方法希望和同样喜欢足

球的朋友们一起分享。

练习1、将球从左脚拨到右脚，再从右脚拨到左脚，带球蛇形前进。这样可以锻炼前进中对球的控制能力。

练习2、用左脚脚背内侧拉球，改变身体方向，再次轻轻的触球。再用右脚脚背内侧进行拉球练习。这样可以提高对球进行变速的能力。

练习3、右脚脚尖将球拉到左脚脚背内侧，轻轻触球后，再用左

脚脚尖拉到右侧。

练习4、用右脚脚背内侧拨球，向横向滚动(实际就是球迷朋友

经常说的“扣球”)，再次触球后，用左脚进行。在进行此练习的时

候一定要注意在拨球后要使球横向滚动，如果球向斜前方滚动，那

这次拨球就是失败的，因为这样很容易让防守队员将球断下。

练习5、右脚脚掌将球向后拉，右脚两次触球后，换成左脚进行，在原地练习。这个动作在护球的.时候经常会被用到，所以身体强壮

或者是踢前锋的朋友们应该多加练习。

练习6、左脚放在球上，快速转身的同时，换成右脚在足球上，

接着右脚脚背外侧将球踢出。再次触球后，再用右脚反复练习。这

个动作我想喜欢丹麦足球的朋友们一定不会陌生，因为在九十年代

中期的丹麦国家足球队队长就用这个方法在世界杯上打入一粒进球。

练习7、用左脚脚尖将球拉向后方，接着用右脚的脚背内侧再把

球向后拨，然后再用脚背将球推出去。再次触球后，用右脚重复练习。

足球的保养

1.给球打气

通常使用水或肥皂水

在将气泵针插入前，通常用水或是肥皂水将其弄湿。干燥的气泵针可能会损害球胆阀，导致漏气。

一点点地打气

要慢慢打气，渐渐使球鼓起。如果使用压缩机或者相似的装置强行注入大量空气，球胆阀会与针脚缝线冲突，导致球破裂。

遵守打气说明

过度的打气会导致球变形或者膨胀。要遵守阀门开口上表示的气压规定。如果好好调节气压，就能保证你的Molten球在你最需要的

时候处于最佳状态。

2.检查漏气

用肥皂水清洗

沙子或者灰尘进入气阀会很容易导致漏气。要经常用肥皂水仔细清洗。并在清洗后，好好冲洗干净。

新球漏气

第一次打气的时候，会有空气从针脚中漏出去。这只是制造球的时候充入球胆和内衬之间的空气。这是完全正常的，并不表示漏气。

3.比赛后

使用后要将空气放净

正是因为球经常在比赛前充气，所以也应该在比赛后放气。球在不使用的状态下总是保持高气压会导致膨胀和变形。

刷洗表面

使用后，用刷子将球缝中的泥沙扫去。用柔软的湿布擦拭表面。

4.塑料球也需要保养

塑料球在使用后不需要放气。但是，要注意不要用含有油脂或溶解剂东西擦洗表面。这些物质会渗入皮革的连接处，恶化皮质，导

致皮革脱落。

一定要按照下面的方法护理和保管

(1)在雨天使用后，擦拭干净并在阴凉处晾干。

(2)将球保管在干燥、通风的地方，避免阳光直射。

足球技巧

1、颠球技术

颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使

足球能够以自己希望的方式运行。

颠球一般是用脚内侧进行颠球，支撑腿膝关节微屈，身体重心移至支撑脚上。当球下落到膝关节高度时，颠球脚屈膝盘腿，脚内侧

向上摆脚内翻(脚内侧成水平状态)，轻击球的底部，将球向上颠起。

2、传球技术

传递球技术在足球技术当中是较为重要的，它是足球场上运动链之间的一个纽带，传递球技术的好坏直接决定了传递球质量的优劣。

在实际的比赛中，决定传递球质量的因素有很多，传球方向的控制、脚力的控制、接触球点的控制，其次好有对时间、跑位和配合