讲座如何应对考试焦虑ppt课件
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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)
2.情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。因此考试 前你可以找人聊聊天，向亲人朋友述说自己内心的担优: 你 也可以找个没人的地方放声大哭或大笑，以宣泄内心的情绪 ，你还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质专题讲授PPT课件
胆请教；面对同学，互相督促。以沉着的心态，坚定的信念，迎接每一天的
挑战！
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
（2）考试前，自我激励；考试时，放松考试后，告诉自己：
没有比发现问题更值得庆幸的了，我可以集中精力及时查
漏补缺；面对考试，大家都在努力，与其嫉妒他人，不如
试，沉着冷静；面对作业，不叫苦累；认真完成，吸取经验；面对老师，大 窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越来越缓慢。我其实是不太喜欢下雨的，因为我觉得雨会影响我心情，而阳光会让我的心感到明朗。 窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
如何面对考试焦虑？
一、[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独 到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他 总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉 着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常 极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况 上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明 可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那 种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》
THANKS
感谢您的观看
通过专业的焦虑评估量表，如考 试焦虑量表（Test Anxiety
Scale），了解自己的焦虑程度 。
分析焦虑的影响
思考焦虑对自己的学习和生活产 生的影响，如注意力不集中、记
忆力减退等。
制定应对计划
根据评估结果，制定适合自己的 应对计划，包括调整心态、改进
学习方法、寻求支持等。
03
应对考试焦虑的策 略
案例二：小红的故事
小红在面对考试时总是很紧张，但是她学会了通过深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。在考试前，她还会与同学一起复习和 讨论问题，这使她的心态变得更加积极和放松。
成功应对考试焦虑的案例分析
案例三：小强的故事
小强在考试前总是熬夜学习，导致精神状态不佳。后来，他学会了合理分配时间，保证充足的休息。 同时，他还通过运动和听音乐来缓解压力，最终成功克服了考试焦虑。
在考试前，制定一个详细的学习计划，合理分配时间， 确保每个科目都能得到充分的复习。同时，要保证充足 的休息时间，避免熬夜学习。
面对考试焦虑，学生应该学会调整自己的心态。可以通 过听音乐、运动、阅读等方式来放松心情，缓解紧张情 绪。
如果感到无法自行应对考试焦虑，可以向老师、家长或 心理医生寻求帮助。他们可以提供有效的建议和支持， 帮助学生克服焦虑情绪。
位的支持。
对家长的建议
关注孩子的情绪
注意孩子的情绪变化，及时发 现并处理孩子的焦虑和压力。
提供心理支持
给予孩子足够的心理支持，帮 助他们建立自信和应对压力的 能力。
合理期望
对孩子的学习成绩有合理的期 望，避免给孩子带来过大的压 力。
与学校合作
与学校保持合作，了解孩子在 学校的情况，共同关注孩子的
《如何克服考试焦虑》课件
观、自信的心态。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
制定合理的学习计划
合理安排复习时间，掌握科学 的学习方法，提高学习效率， 避免临时抱佛脚。
放松身心
通过适当的运动、听音乐、冥 想等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有助于 提高记忆力和注意力，保持良
好的精神状态。
考场应对策略
时间管理
合理分配答题时间，避 免因时间不足而影响答
05
总结与建议
对自己的认识与评价
自我评价
了解自己的优点和不足， 认识到自己的价值，增强 自信心。
自我调节
学会控制情绪和压力，保 持冷静和专注，提高应对 能力。
自我激励
设定明确的目标和计划， 鼓励自己不断努力，保持 积极心态。
对未来的展望与规划
制定目标
设定长期和短期目标，明确自己的方向和计划。
规划时间
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小明在面对考试焦虑时，积极寻求帮助，制定详细的学习 计划，并保持乐观的心态，最终成功克服了考试焦虑。
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案例二：小红通过放松训练缓解考试焦虑
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放松训练、深呼吸、积极暗示
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小红在考试前通过深呼吸和积极暗示进行放松训练，有效 缓解了考试焦虑，取得了优异的成绩。
产生原因
01
02
03
期望压力
家长、老师和自身对考试 成绩的期望过高，导致心 理压力增大。
竞争压力
与他人竞争的压力，担心 自己落后于他人。
缺乏自信
对自己能力的不信任，担 心自己无法达到自己的期 望。
对考试焦虑的正确认识
认识到焦虑情绪的正常性
接受自己的情绪
考试焦虑是一种常见的情绪反应，几 乎每个人都会经历。
高中心理健康 考试焦虑应对 课件 (23张PPT)
客观方面
1、家庭因素 2、老师的期望 3、同学间的竞争 4、社会因素
方法、技能
考试焦虑的应对与辅导
考试焦虑的应对与辅导
一、调整认知 正确对待考试
日常考试的功能：检测、导向、激励、锻炼 某次考试只能大致说明该次考试检测到内容的掌握 程度，发现知识点的缺漏、不熟悉类型题的问题，以便 考后有针对性地改进学习方法、完善学习效果。 考试分数与名次的量化更能激励大家不断努力，刷 新成绩。 每一次考试也是对大家应试技巧的锻炼，同学们通 过考试练习合理分配难易题、各类型题所用时间，学会 考后正确归因，等等。
小测试：测测你的考试焦虑
计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出 总得分.
0-24分 属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考 试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。 25-49分 属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这 是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。 50-74分 属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑 感过高，如不及时调整，会导致无法静心复习，可能影响考试 发挥。 75-99分 属“过度焦虑”，你可能有“考试焦虑症”，每逢 考试来临便会不由主地产生莫名其妙的恐惧感。考试时，往往 会发生“怯场”，严重影响学习水平的正常发挥。如果你无法 降低自己的焦虑程度，可以找心理老师进行辅导。
小测试：测测你的考试焦虑
（16） 在考试中，我的手会变的冰凉。 （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。 （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。 （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。 （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。 （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。 （24） 考试时，我经常会看错题目。 （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。 （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。 （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。 （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。 （30） 我对考试十分厌烦。 （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。 （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。 （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识.
心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》
如何识别自己是否处于考试焦 虑状态？
了解自己的身体和情绪反应，如心跳加速、呼吸急促、失眠等。如果这些症 状在考试前或考试期间出现，可能说明你正处于考试焦虑状态。
常见的考试焦虑症状
• 失眠或噩梦 • 食欲改变 • 情绪波动 • 注意力不集中 • 学习困难
如何应对考试焦虑？
1
放松呼吸
通过深呼吸和放松的方式来缓解紧张情绪，并提高专注力。
2
积极肯定自己
相信自己的能力，告诉自己「我能行」，树立积极心态。
3
寻求支持
与朋友、家人或老师交流，寻求理解和支持，让自己不再感到孤单。
改变你的思维方式，从消极到 积极
通过转变思维方式，将消极的自我评价转化为积极的，培养自信心，增强自 己面对考试的勇气和信心。
制定合理的学习计划
为自己制定合理的学习计划，并遵守时间安排，有计划地复习和准备考试。
心理健康教育课件《如何 面对考试焦虑》
欢迎来到心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》。在这个课程中，我们将 探讨什么是考试焦虑以及如何应对它。
什么是考试焦虑？
考试焦虑是指在考试前或考试过程中惧等。它可能对学习 和表现产生负面影响。
考试焦虑对学习的影响
考试焦虑可能导致注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等学习困难。它会 影响学习效率和学习成绩。
如何摆脱考试焦虑带来的负面 影响？
• 通过积极的应对策略来面对考试焦虑 • 寻求专业帮助和支持 • 保持积极的生活态度和心态
如何建立自信心？
通过反思和总结以往的成功经验，培养自己的自信心，相信自己能够应对考试的挑战。
如何克服考试失败带来的打击？
接受失败是成功的一部分，积极总结失败的原因，并从中吸取经验教训，寻 找下一步的行动计划。
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3
计分方法：
• 各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例 如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是” 或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、 29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。 该测验 是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20 分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上 表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别 低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12分以下，轻度焦虑。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中 有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你 的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实 上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的 提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健 康的。 12~20分，中度焦虑： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过 高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要
• (5)如果两个人都是伸教育系列活动
如何应对考试焦虑
时间：2018年5月30日 地点：枣庄市第二十六中学
1
请大家来做------
• 考试焦虑量表
【 [指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对
参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号 后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快 些作答，但切勿遗漏。】 • 1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ） • 2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ） • 3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ） • 4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ） • 5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ） • 6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ） • 7 考试期间我经常想到会失败。（ ） • 8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ） • 9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ） • 10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ） • 11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ） • 12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ） • 13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ） • 14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ） • 15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ） • 16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ） • 17 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ）
2
• 18 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（ ） • 19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ） • 20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ） • 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ） • 22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ） • 23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ） • 24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。（ ） • 25 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。（ ） • 26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ） • 27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ） • 28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ） • 29 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力（ ） • 30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ） • 31 在重大考试前，我吃不香。（ ） • 32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ） • 33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ） • 34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ） • 35 我真希望考试不要那么烦人。（ ） • 36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ） • 37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ）
6
当主持人发出“动作”的口令，成员就 按下列规则做出相应的动作：
• (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什 么动作都不需要做；
• (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸 转向自己的右边，并重重地跺一下脚；
• (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点 点头；
• (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情 地握住对方的双手；
• (1)伸出1个手指表示 “我现在还不想认识你”； • (2)伸出2个手指表示 “我愿意初步认识你，并和
你做个点头之交的朋友”； • (3)伸出3个手指表示 “我很高兴认识你，并想对
你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； • (4)伸出4个手指表示 “我很喜欢你，很想和你做
好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
• 1．活动要求： 将团体学生分成相等的两组，一组学生
围成一个内圈，再让另一组学生站在内圈 同学的身后，围成一个外圈。内圈同学背 向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的 学生两两相视而站。学生在领导者口令的 指挥下，做出相应的动作。
5
• 当主持人发出“手势”的口令时，每个成 员向对方伸出l～4个手指：
注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法 降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经 性焦虑症。 20分以上，重度焦虑： 你已经患了“考试焦虑症”，这是一 种神经性焦虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。4
暖场（热身）小游戏：爱在指间
计分方法：
• 各项目均为1~0评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况答是或否。例 如：“参加重大考试时，我会出很多汗”，被试根据自己的实际情况答“是” 或“否”。评分时，“是”记1分，“否”记0分，但其中第3、15、26、27、 29、33题6个项目为反向记分，即“是”记0分，“否”记1分。 该测验 是以总分的形式来评定焦虑水平的，12分以下考试焦虑水平较低；12—20 分属于中等程度的考试焦虑；20分以上属于考试焦虑较高水平。15分以上 表明该被试的的确确感到考试带来的相当程度的不适感。如果你的得分特别 低，说明你对考试采取了过于不在乎的态度，视作平常小事。 结果解释： 12分以下，轻度焦虑。说明你面对考试，心情较激动，有一种焦虑感，心中 有点惶恐不安。请别担心，这仍属正常的。当你出现较低的焦虑感，说明你 的脑细胞都已兴奋起来了，准备进行或正在进行紧张的高效率的学习。事实 上，许多心理学工作者的研究结果表明，轻度的焦虑感还有助于考试成绩的 提高。只要把焦虑感控制在低水平和很短时间之内，是不会影响你的心理健 康的。 12~20分，中度焦虑： 说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过 高。以这样紧张的心情去参 加考试，势必难以考出你的实际水平。并且要
• (5)如果两个人都是伸教育系列活动
如何应对考试焦虑
时间：2018年5月30日 地点：枣庄市第二十六中学
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请大家来做------
• 考试焦虑量表
【 [指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对
参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号 后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快 些作答，但切勿遗漏。】 • 1 当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。（ ） • 2 如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。（ ） • 3 如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信 、 很轻松。（ ） • 4 在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。（ ） • 5 考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。（ ） • 6 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。（ ） • 7 考试期间我经常想到会失败。（ ） • 8 重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。（ ） • 9 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。（ ） • 10 参加重大考试时，我会出很多汗。（ ） • 11 在重大考试期间我有时感到心跳很快。（ ） • 12 考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。（ ） • 13 考试完毕后我总是感到很抑郁。（ ） • 14 每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。（ ） • 15 考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。（ ） • 16 考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。（ ） • 17 复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。（ ）
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• 18 对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。（ ） • 19 某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。（ ） • 20 考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。（ ） • 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ） • 22 校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。（ ） • 23 我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。（ ） • 24 想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。（ ） • 25 尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。（ ） • 26 我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。（ ） • 27 我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。（ ） • 28 我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。（ ） • 29 我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力（ ） • 30 我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。（ ） • 31 在重大考试前，我吃不香。（ ） • 32 在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。（ ） • 33 在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。（ ） • 34 如果考试能废除的话，我想我能学得更好。（ ） • 35 我真希望考试不要那么烦人。（ ） • 36 一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。（ ） • 37 我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程（ ）
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当主持人发出“动作”的口令，成员就 按下列规则做出相应的动作：
• (1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什 么动作都不需要做；
• (2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸 转向自己的右边，并重重地跺一下脚；
• (3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点 点头；
• (4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情 地握住对方的双手；
• (1)伸出1个手指表示 “我现在还不想认识你”； • (2)伸出2个手指表示 “我愿意初步认识你，并和
你做个点头之交的朋友”； • (3)伸出3个手指表示 “我很高兴认识你，并想对
你有进一步的了解，和你做个普通朋友”； • (4)伸出4个手指表示 “我很喜欢你，很想和你做
好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
• 1．活动要求： 将团体学生分成相等的两组，一组学生
围成一个内圈，再让另一组学生站在内圈 同学的身后，围成一个外圈。内圈同学背 向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的 学生两两相视而站。学生在领导者口令的 指挥下，做出相应的动作。
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• 当主持人发出“手势”的口令时，每个成 员向对方伸出l～4个手指：
注意由于焦虑，可能你的神经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法 降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步恶化，以免形成慢性的神经 性焦虑症。 20分以上，重度焦虑： 你已经患了“考试焦虑症”，这是一 种神经性焦虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其妙的恐惧感。4
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