肚皮舞有哪些基本动作
肚皮舞扭胯动作分解及注意事项
肚皮舞扭胯动作分解及注意事项肚皮舞怎么扭胯教肚皮舞八字扭胯动作分解1、自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。
2、以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆3.右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。
4、右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。
5、左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。
6、左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。
当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。
接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让“8”字循环往复地进行。
学跳肚皮舞八字扭胯注意事项1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度。
2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称。
3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些。
4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。
初学肚皮舞的技巧1、乐动心随,自娱得乐爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增!肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。
2、掌握方法,坚持练习兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。
首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。
再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的一部分,列到自己长期的健身计划中去。
跳肚皮舞的基本动作(1篇)
跳肚皮舞的基本动作(1篇)跳肚皮舞的基本动作 1跳肚皮舞的基本动作要求膝盖非常放松，不要过分紧张。
保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
二、手的动作手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。
双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等三、手臂的动作保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。
一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
可改变重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的动作其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。
上肢配合交替向前、向后做。
双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
向上耸，放松，双手放下。
把上面的动作组合起来做。
五、胸部的动作1、胸部的环绕肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，__保持不变。
这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
2、胸部的摆动向前、收回、收腹。
加快做。
六、腹部的动作提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。
肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。
自信优雅的气质，从第一势的`站立开始。
手臂1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。
2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。
过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。
经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。
肚皮舞
Shimmy类：Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy.Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy.Chu-Chu Shimmy ,秋秋ShimmyHip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动，使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy,Bouncing Shimmy ,弹跳ShimmyShoulder Shimmy ,肩ShimmyChest Shimmy,胸部Shimmy上半身类：Head Isolation,头部平移，又叫颈部平移Saidi Arms,萨伊滴手臂，Snake Arms,蛇形手臂Hand Snake,蛇形软手Chest up&down,上提胸&下沉胸Chest Cricle,圆胸，有三种下半身类：Lift,上提胯Drop,下放胯Push,左右平推胯，向3,7点方位Hip bycicle,车轮胯，Maya,下八字胯Reverse maya ,上八字胯未完待续，，*动作用语整理*ISOLATION各身体部位孤立起来的动作SPLIT两脚分开TURN回转WALKS步法PAS DE BOURREE向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE伸展脚尖水平方向膝盖PLIES弯脚（膝盖）GRAND PLIES深弯膝RELAXATION舒张肌肉RELEVE用脚尖或脚趾站立ROLL UP AND DOWN伸屈身体SPLIT FALL张开双脚卧倒BATTEMENT弯脚，以45/90度伸展BEND AND BOUNCE弯曲及弹跳BOUNCE有弹力的跳动BOUNDING PLIES弹跳弯腿BRUSH脚尖挤地后提腿CONTRACTION肌肉收缩COMBINATION舞蹈组合练习FLEX BACK伸展背部，上肢弯曲FLEX半弯曲POINT伸脚我就是看了这个要点，茅塞顿开，舞步突飞猛进。
印度肚皮舞教学及基本动作
印度肚皮舞教学及基本动作肚皮舞，听起来是不是很神秘又有点异域风情？今天咱们就来聊聊印度肚皮舞的基本动作，顺便带点儿轻松幽默的气氛，让大家在学习的过程中也能乐呵乐呵。
你可能会想，肚皮舞是不是得有多大的勇气才能跳，或者是不是得先练成瑜伽大师，才能把那些优雅的动作都做得妥妥的。
其实嘛，肚皮舞的魅力就在于它的自由和随性，不用太紧张，跟着自己的感觉走就行啦！咱们得从基本动作说起。
哎呀，肚皮舞的基础动作真是五花八门，简直让人眼花缭乱。
一个最简单的动作，就是“摇摆”。
想象一下，你在一个阳光明媚的下午，肚子上的肉肉轻轻摇晃，像是在呼唤着阳光。
你可以把双手放在肚子上，慢慢地把你的身体从左往右摇动，感觉自己就像一个小波浪，轻轻荡漾。
摇摆的时候可不要忘了保持微笑哦，感觉自己就像是在跟空气打招呼，心里那叫一个爽！咱们来说说“圆圈转”。
这个动作听起来简单，其实需要点儿练习。
想象一下你是个小精灵，轻盈地在空中飞舞。
你可以先试着站好，双手放在腰间，接着从腹部开始，做出一个大大的圆圈。
要记得，圈要大，心要放松，动作要流畅。
这样一来，仿佛整个世界都在你的掌控之中，哈哈！每当你转完一个圈，记得给自己个小掌声，毕竟每一次努力都是值得被赞扬的嘛。
还有一个经典动作，就是“臀部抬升”。
这可是肚皮舞的核心呢，听起来有点儿复杂，其实只要跟着节奏来就行。
想象一下，有只小虫子在你的臀部爬，你得把它给抖掉。
这样一来，你的臀部就要先慢慢往上抬，再放松下来，感觉就像是在跳个小舞步。
抬升的时候，可以加上些许的扭动，哎呀，那感觉真是美妙至极，让你仿佛置身于一场神秘的仪式之中。
说到这里，咱们也不能忘了手部动作。
手的舞动就像是乐曲中的旋律，点缀出舞蹈的灵动感。
你可以试试把手臂向两侧伸展，像在迎接春风。
再把手掌轻轻交叠，像在做一个心愿。
每个手势都要优雅，自信，像是在跟观众传达着无声的故事。
记得面带微笑，让自己沉浸在这个梦幻的世界里。
这样一来，舞蹈就不只是动作，而是一种表达，一种交流。
肚皮舞基本动作的要领
肚皮舞基本动作的要领要想学习肚皮舞，基本动作要领大家要掌握。
下面是为大家整理的肚皮舞基本动作的要领，供各位阅读和借鉴。
一、水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩稍宽3.动作尽量做大4.划圆时出力要均匀运动轨迹：前左后右/前右后左益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。
二、翘臀大圆胯【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大动作要领：1.上身保持平稳放松2.双腿站立比肩宽3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。
半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。
三、前【后】角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。
后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。
动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。
3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。
角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。
2.用腰胯的扭转做角胯。
3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。
四、蛇形手臂动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。
2.动作要连贯，手臂动作要柔软。
3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。
运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。
五、软手、大小天使印度，埃及软手：手指、手腕尽量做软。
肚皮舞基本动作大全，超详细！
肚⽪舞基本动作⼤全，超详细！⼀、肚⽪舞基本姿态1. 基本站姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位站直，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，腿部⾃然伸直，注意不要翘臀。
2. 基本蹲姿：双脚成⼗⼀字或与肩同宽脚位屈膝站⽴，全⾝为成⼗字状，挺胸抬头，眼睛平视前⽅，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾⼿位朝上，⾃然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。
⼆、肚⽪舞单⼀式基本功1. 胯部6个动作：⽔平⾯3个：（要求：基本站姿）左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）直⽴⾯3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直⽴、踮脚）上下/前后⾓胯(⾓胯)2. 胸部3个动作：左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。
三、复合式基本功（两个单⼀式基本功组成）1. ⽔平圆胸：左右胸+前后胸⽔平圆胯：左右胯+前后胯2. 直⽴圆胸：左右胸+上下放胸直⽴圆胯：左右胯+上下蹲起3. 侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：⾓胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）4. ⽔平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5. 直⽴8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替⼦弧胯）7. ⼩跷跷板圆胯：上下胯+⾓胯（碗状）8. ⼤跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚⽪（钻⽯状）★备注：8字胸，了解即可。
四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）1. 蛇形组合：⽔平圆胸+⽔平圆胯（+⽔平圆头）2. 美⼈鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯3．反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯4. ⽔平8字胯组合：⽔平8字胸+⽔平8字胯5. 直⽴8字胯组合：直⽴8字胸+直⽴8字胯1. ⾆部西迷2. 肩部西迷3. 胸部西迷4. ⼿部西迷5. 腹部西迷（呼吸直⽴颤抖式西迷）6. ⾓胯西迷7. 上下胯西迷8. 臀部西迷9. 膝盖西迷（前后/上下/左右） 10. 脚部西迷11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷（choochoo西迷）本⽂如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将在24⼩时内删除！。
肚皮舞基本动作有哪些
肚皮舞基本动作有哪些肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。
下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!第一课基本动作1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。
发力点：跨。
运动轨迹：跨的上下直线提沉。
动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。
2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。
运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。
换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。
名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。
3.胸的平移：发力点：胸。
运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。
动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。
要求下身定位，头定位。
第二课基本动作1.胸的平圆：发力点：胸。
运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。
动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。
动作重拍：侧面那一点。
可用丁字位站位。
2.跨的平内八字：发力点：跨。
运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。
动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。
动作重拍：关跨那一拍。
3.点跨：发力点：跨。
运动轨迹：单跨直线下点。
动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。
要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。
动作重伯：点的那一伯。
第三课基本动作1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。
大蛇手：发力点为肘关节。
中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。
水平圆胯技巧训练方法
水平面圆胯训练方法肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。
完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。
肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
水平圆胯行走训练方法水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。
通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。
学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。
通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。
注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。
顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。
你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。
要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。
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肚皮舞有哪些基本动作？问题：肚皮舞有哪些基本动作？学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？答案：肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。
以下做一个简单列举：圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯；8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯；西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。
除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。
圆润柔美的肚皮舞水平圆胸水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子，穿插在舞蹈当中，尽显妩媚娇娆。
想知道这个动作怎样完成的吗？快来看看以下详细的动作分解吧——还有，在做这个肚皮舞动作之前，为了达到最好的练习效果，最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点——肚皮舞水平圆胸前点胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸右点胸部右点：上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后点胸部后点上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。
要注意以下几点：1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。
肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背点击播放爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞上圆胸STEP1 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态：上身自然直立。
Step1：胸部发力，向前平推至极限。
肚皮舞上圆胸STEP2 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step2:胸部由前向上提高至极限。
肚皮舞上圆胸STEP3 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step3:胸部由上向后落下，上背部打开向后至极限，胸部向内收。
肚皮舞上圆胸STEP4 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step4:胸部由后下向前推，回到中间的位置。
到此便完成了一个胸部的画圆运动。
练习建议：1、在练习胸部动作的过程中要注意保持胯部在中间不动，这样才能使胸部得到最充分的抻拉，为保证胯部稳定，也可跪地进行练习。
2、最开始，你可以把四个点分开练，每个点力求做到标准和极限；接下来把四个点连在一起，形成胸部在纵向上的弧线画圆；熟练以后多次画圆，让胸部灵活运转，享受这个动作给胸部、背部、腹部带来的奇妙感受和变化吧！肚皮舞水平圆胯前点侧面图肚皮舞水平圆胯前点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引前点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧。
肚皮舞水平圆胯前点侧面图图片来源：罗雪婷点击放大图组索引前点的侧面图：要注意保持上半身不动。
肚皮舞水平圆胯右点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引右点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长。
肚皮舞水平圆胯后点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引后点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧。
肚皮舞水平圆胯后点侧面图图片来源：罗雪婷点击放大图组索引后点侧面图，要注意保持上半身不动。
当觉得四点的位置都找准确了、腰肌也得到了充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。
肚皮舞水平圆胯左点图片来源：罗雪婷点击放大图组索引左点：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。
当觉得胯部四点的位置都找准确了、并且腰肌也得到了充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是顺时针的划圆，还可以按照前—左—后—右循环进行，形成逆时针的划圆。
纤腰又提臀的肚皮舞转胯动作正在减肥的你，也许正一门心思地研究怎样瘦腰、减腹，但你是否知道，纤纤细腰的动人之处，实际上在于那道“S”形的曼妙曲线，而纤细的腰线和圆润的臀线，正是形成身体中段“S”形的缺一不可的两大因素，所以，在运动纤腰的同时千万不要忽略了提臀哦。
那么有没有一个动作是既可以帮助燃烧腰腹脂肪又可以提拉美化臀线的呢？当然有，这就是本篇要介绍的肚皮舞转胯——肚皮舞转胯准备动作肚皮舞转胯STEP1肚皮舞转胯STEP2肚皮舞转胯STEP3肚皮舞转胯STEP4点击播放肚皮舞转胯准备动作图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态：自然站立，双膝微屈，脚尖稍向外打开。
肚皮舞转胯STEP1 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step1:下腹向上用力吸起，使骨盆向前折叠，腹部、臀部同时收紧。
肚皮舞转胯STEP2 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step2:右胯向上提起，使骨盆向左下倾斜；右侧腰肌收紧，左侧腰肌拉长。
肚皮舞转胯STEP3 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step3：下腹向前向下放松，使骨盆向后上方折叠。
肚皮舞转胯STEP4 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引Step4:左胯向上提起，使骨盆向右下倾斜；左侧腰肌收紧，右侧腰肌拉长。
以上四点顺次相接，形成胯部在立体上的顺时针旋转运动，也可反过来做逆时针旋转，根据熟练程度又慢而快练习。
练习建议：1、在做胯部的左右上提时，注意胯骨不要朝左右外推，不要超过肩膀的宽度；2、最开始练习时双脚可以打开更大一些（比如一肩半的宽度，但要注意使膝盖弯曲向外打开、脚尖向外打开），使骨盆更加可活动的范围更大，这样会帮助你更容易找到旋转的感觉；3、练习时胯骨在每一个方向上做到极限，感觉腰部、腹部、臀部在旋转中的松紧和张弛律动，让肚皮舞转胯帮你转掉腰腹脂肪、转出完美臀线！肚皮舞打造迷人小蛮腰（二）久坐办公室的人腰部经常处在静止状态，日积月累，可怕的“游泳圈”便在腰部周围悄悄滋生蔓延。
下面就介绍肚皮舞中四个胯部的“8”字运动，胯部在横纵面各个方向的走动，让你的腰腹得到全方位的锻炼，在挤压和拉伸中，由内而外，彻底消除游泳圈，打造迷人小蛮腰。
第二式：水平后"8"字，步骤如下——肚皮舞水平后8字胯准备姿态肚皮舞水平后8字胯STEP1肚皮舞水平后8字胯STEP2肚皮舞水平后8字胯STEP3肚皮舞水平后8字胯STEP4肚皮舞水平前8字胯STEP5点击播放肚皮舞水平后8字胯准备姿态图片来源：罗雪婷点击放大图组索引准备姿态：自然直立，双手朝两侧展开，挺胸，沉肩，收腹。
肚皮舞水平后8字胯STEP1 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP1:以人体竖直中线为轴心，将胯部向右斜前45度角扭摆。
肚皮舞水平后8字胯STEP2 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP2：右胯发力，右胯角向右斜后方45度角推出。
肚皮舞水平后8字胯STEP3 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP3：右胯发力，右胯角向右斜前方45度角摆动。
肚皮舞水平后8字胯STEP4 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP4：左胯发力，左胯角顺势向左斜后方45度角推动。
肚皮舞水平前8字胯STEP5 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP5:左胯发力，左胯角向左斜前方45度角摆动。
当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由后向前的一个“8”字。
接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让"8"字循环往复地进行。
另外还要注意以下几个要点:1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些；4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。
水平“8”字减肥功效：能锻炼到侧腰肌和腹斜肌，灵活胯骨。
摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动，脂肪赘肉也可拧光光啦！水漾灵动的肚皮舞身体波浪肚皮舞源于大自然，这一点，早在几千年前它还一种宗教舞蹈的时候就已经被证明。
光脚，为保持和土地的练习；披发，为流露一段天然的意态。
而大自然中最常见的水，更早已成为了肚皮舞的灵感源泉，想体验一下吗，那么快来学习一下肚皮舞身体波浪，放一曲婉转曲折的肚皮舞音乐，让身体随着节拍起伏，相信你也会拥有水漾的温情，水漾的灵动——肚皮舞身体波浪1 肚皮舞身体波浪2 肚皮舞身体波浪3 肚皮舞身体波浪4肚皮舞身体波浪连贯动作肚皮舞身体波浪1 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP1：准备姿态——身体自然直立，双肩打开下沉，收紧臀部、腹部，双膝微屈。
肚皮舞身体波浪2 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP2:胸部向前推出，放松腰腹，使臀部自然向后放松，双膝保持微屈状。
肚皮舞身体波浪3 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP3:胸部由前向上提起，放松腰腹，让力量传导到胯部，胯部自然由后回到中间，膝盖自然被向上拉直。
肚皮舞身体波浪1 图片来源：罗雪婷点击放大图组索引STEP4:胸部向后收，使背部向后扩展，力量通过腰腹传导到胯部，使胯部前推，双膝再次弯曲。
肚皮舞身体波浪连贯动作图片来源：罗雪婷点击放大图组索引从STEP4回到STEP1，再从STEP1到STEP4……动作循环连接，就形成了肚皮舞的身体波浪。
身体波浪是肚皮舞当中的经典动作，讲究的是力量在胸、腰、胯、膝盖上的传导，如同水波似地涌动，因此我们的发力点主要在胸部，其余的部分都是放松地随动。
仔细观察，你可以发现肚皮舞身体波浪实际上是肚皮舞上圆胸和上圆胯的组合式，其实身体波浪就是胸部和胯部一起向上画圆的过程，只是二者一先一后罢了。
肚皮舞手臂大波浪动作详解大波浪手臂是肚皮舞当中的一个经典动作，手臂像波浪般的涌动，显然是从大自然中撷取的灵感，柔美的手臂动律也能恰到好处地体现出女性的温婉。