健身与健美教案
大学生健身健美教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念、原则和作用。
2. 培养学生良好的健身健美习惯，提高身体素质。
3. 增强学生的自信心和团队协作能力。
教学重点：1. 健身健美的基本概念和原则。
2. 常见健身健美项目的练习方法。
教学难点：1. 如何根据个人体质选择合适的健身健美项目。
2. 如何保持健身健美的持续性。
教学过程：一、导入1. 引导学生思考：什么是健身健美？它对我们有什么好处？2. 提问：你们平时如何进行锻炼？有哪些健身健美项目？二、讲授新课1. 健身健美的基本概念（1）健身健美是指通过合理的饮食、科学的锻炼和良好的生活习惯，使身体形态、机能和素质得到全面发展。
（2）健身健美的原则：科学性、针对性、系统性、持续性。
2. 常见健身健美项目（1）有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等。
（2）无氧运动：举重、俯卧撑、深蹲等。
（3）拉伸运动：瑜伽、普拉提等。
3. 如何选择合适的健身健美项目（1）根据个人体质和兴趣选择。
（2）请教专业人士，制定适合自己的锻炼计划。
三、实践环节1. 分组进行实践，每组选择一个健身健美项目进行练习。
2. 教师巡回指导，纠正动作不规范的学生。
3. 学生之间互相交流，分享健身健美心得。
四、总结1. 强调健身健美的重要性，鼓励学生养成良好的锻炼习惯。
2. 总结本节课所学内容，提出课后作业。
课后作业：1. 每天进行至少30分钟的有氧运动。
2. 每周进行至少2次的无氧运动。
3. 尝试参加瑜伽或普拉提课程，体验拉伸运动。
教学反思：1. 本节课通过理论与实践相结合的方式，让学生对健身健美有了更深入的了解。
2. 在实践环节，学生积极参与，表现出良好的团队协作能力。
3. 部分学生动作不规范，需要加强个别指导。
健身健美课堂教案模板范文
一、课程名称：健身健美基础课程二、课时安排：2课时三、教学对象：初学者四、教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念和重要性。
2. 学习并掌握基本的健身健美动作和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自律意识。
五、教学内容：1. 健身健美概述2. 常见健身器材的使用方法3. 基本动作训练六、教学过程：第一课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
3. 检查学生着装，确保符合健身要求。
二、健身健美概述1. 介绍健身健美的概念、意义和重要性。
2. 讲解健身健美的基本原理和目标。
三、常见健身器材的使用方法1. 介绍哑铃、杠铃、弹力带等常见健身器材的使用方法。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
四、基本动作训练1. 哑铃卧推：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 哑铃深蹲：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
第二课时一、课堂常规1. 集合整队，报告人数，师生问好。
2. 回顾上节课内容，检查学生掌握情况。
3. 宣布本节课内容，强调纪律和安全。
二、常见健身器材的使用方法（续）1. 介绍其他健身器材的使用方法，如拉力器、划船机等。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握器材的正确使用技巧。
三、基本动作训练（续）1. 哑铃硬拉：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
2. 弹力带训练：讲解动作要领，示范动作，学生分组练习。
四、总结与反馈1. 回顾本节课所学内容，总结重点。
2. 鼓励学生积极参与锻炼，养成良好的锻炼习惯。
3. 针对学生的练习情况，给予个别指导和建议。
七、课后作业：1. 学生每天进行至少30分钟的健身锻炼，并记录锻炼内容。
2. 学生在下一节课前，回顾所学动作，确保掌握动作要领。
八、教学评价：1. 课堂纪律：学生是否遵守课堂纪律，积极参与课堂活动。
2. 动作掌握：学生是否掌握所学动作要领，动作是否规范。
3. 练习态度：学生是否认真对待锻炼，养成良好的锻炼习惯。
大学生健身健美选项课教案
课程名称：健身健美授课对象：大学生授课时间：每周2课时，共8周教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本理论，包括运动生理学、营养学等基础知识。
2. 使学生掌握健身健美训练的基本技术和方法，包括各部位肌肉的训练技巧。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高身体素质和健康水平。
4. 增强学生的团队协作能力和集体荣誉感。
教学内容：第一周：健身健美基础知识- 人体运动系统简介- 健身健美的目的与意义- 运动生理学基础- 健身饮食与营养第二周：健身健美训练方法- 各部位肌肉训练技巧- 常见健身器械的使用方法- 力量训练技巧- 有氧运动与无氧运动结合的方法第三周：健身健美训练计划制定- 个人健身计划的基本要素- 如何根据自身情况制定训练计划- 训练计划的调整与优化第四周：健身健美训练组合练习- 设计并练习针对大肌肉群的训练组合- 学习不同训练组合的适应人群和效果- 实践操作，体验不同训练组合第五周：身体素质训练- 提高身体协调性、柔韧性和平衡性的训练方法- 素质训练对健身健美的影响- 实践操作，提高身体素质第六周：恢复与休息- 训练后的恢复方法- 休息的重要性- 如何合理安排训练与休息第七周：案例分析- 分析成功健身健美案例- 学习他人的经验与教训- 结合自身情况，制定改进方案第八周：考核与总结- 体能测试：包括力量、耐力、速度、柔韧性等项目- 训练计划实施情况评估- 总结课程学习心得，分享经验教学方法：- 讲授法：讲解健身健美基础知识、训练方法等。
- 演示法：演示各部位肌肉的训练技巧和器械使用方法。
- 实践法：让学生亲自体验训练，提高操作技能。
- 案例分析法：通过分析成功案例，让学生学习经验。
- 互动法：鼓励学生提问、讨论，提高学习兴趣。
教学手段：- 多媒体教学：利用PPT、视频等手段，直观展示教学内容。
- 教学模型：展示肌肉结构、运动生理学等知识。
- 器械教学：提供各种健身器械，让学生实践操作。
考核方式：- 平时成绩：包括课堂参与、实践操作等。
大学生体育课健身健美教案设计
教学目标：1. 让学生掌握基本的健身健美知识和技能，提高身体素质。
2. 培养学生的团队合作精神，增强团队协作能力。
3. 培养学生对健身健美运动的兴趣，养成良好的运动习惯。
教学内容：1. 健身健美基础知识2. 常见健身器材的使用方法3. 健身操动作示范与练习4. 自我评估与调整训练计划教学过程：一、导入1. 通过图片、视频等形式展示健身健美运动的好处，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：同学们对健身健美运动有哪些了解？希望通过这门课程学到什么？二、基本理论教学1. 讲解健身健美运动的基本概念、目的和意义。
2. 介绍常见的健身器材及其作用。
3. 分析健身健美运动对身体各部位的影响。
三、实践操作教学1. 常见健身器材的使用方法示范：a. 自行车、跑步机、椭圆机等有氧运动器材的使用；b. 哑铃、杠铃、拉力器等力量训练器材的使用。
2. 健身操动作示范与练习：a. 教师展示健身操动作，并讲解动作要领；b. 学生跟随教师进行动作练习，注意动作的规范性和协调性。
四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行团队协作训练。
2. 设置团队任务，如接力跑、团队力量训练等，培养学生的团队协作精神。
五、自我评估与调整训练计划1. 学生根据自身情况，填写健身健美运动自我评估表。
2. 教师根据学生评估结果，指导学生调整训练计划。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极性、主动性。
2. 动作规范度：检查学生在练习过程中的动作规范性。
3. 团队协作能力：评估学生在团队协作训练中的表现。
4. 自我评估与调整能力：了解学生是否能够根据自身情况调整训练计划。
教学总结：1. 总结本次课程的主要内容，强调健身健美运动的重要性。
2. 鼓励学生在课后继续进行健身健美运动，养成良好的运动习惯。
3. 邀请学生在下节课分享自己的健身健美心得，促进共同进步。
教学反思：1. 分析教学过程中遇到的问题，总结经验教训。
2. 针对学生的个体差异，调整教学方法，提高教学效果。
大学生健身健美课教案
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生了解健身健美的基本概念和重要性。
2. 培养学生正确的健身健美运动方法，提高身体素质。
3. 增强学生的自信心和团队协作精神。
教学内容：一、健身健美基本概念及重要性二、健身健美运动方法三、实践操作与指导教学过程：第一课时一、导入1. 教师简要介绍健身健美课的目的和意义。
2. 引导学生讨论：为什么大学生需要学习健身健美？二、健身健美基本概念及重要性1. 教师讲解健身健美的定义、起源和发展。
2. 分析健身健美对大学生身心健康的益处。
3. 引导学生讨论：如何正确认识健身健美？三、健身健美运动方法1. 教师讲解常见的健身健美运动项目，如：哑铃、杠铃、壶铃、仰卧起坐、俯卧撑等。
2. 介绍运动技巧，强调动作的正确性。
3. 分组练习，教师巡回指导。
第二课时一、复习导入1. 复习上一节课所学内容。
2. 引导学生讨论：在实践操作中遇到的问题及解决方法。
二、实践操作与指导1. 学生分组进行实际操作，如：进行力量训练、有氧运动等。
2. 教师针对学生的操作进行指导，纠正错误动作。
3. 分组比赛，激发学生的积极性。
三、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调健身健美的重要性。
2. 学生分享自己的实践体验，总结心得体会。
3. 教师点评，给予学生鼓励和指导。
教学评价：1. 学生对健身健美知识的掌握程度。
2. 学生实践操作的正确性和积极性。
3. 学生对健身健美运动的兴趣和态度。
教学延伸：1. 组织学生参加校内外的健身健美比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业人士为学生进行讲座，拓宽学生的知识面。
3. 建立健身健美俱乐部，为学生提供交流平台。
健身健美专项教案模板范文
一、课程名称：健身健美专项训练二、课时：2课时三、教学目标：1. 让学生掌握健身健美的基本知识和技巧。
2. 培养学生的运动兴趣，提高学生的身体素质。
3. 培养学生良好的运动习惯，增强学生的团队协作能力。
四、教学重点与难点：1. 重点：健身健美动作的正确姿势和技巧。
2. 难点：动作的连贯性和协调性。
五、教学过程：第一课时：1. 导入新课（1）教师简要介绍健身健美的概念和作用。
（2）播放健身健美教学视频，激发学生的学习兴趣。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 基本动作教学（1）讲解并示范健身健美动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
第二课时：1. 导入新课（1）复习上节课的学习内容。
（2）提出本节课的学习目标。
2. 热身运动（1）慢跑5分钟，活动全身关节。
（2）进行全身拉伸，提高肌肉的柔韧性。
3. 进阶动作教学（1）讲解并示范健身健美进阶动作的正确姿势和技巧。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
4. 互动环节（1）组织学生进行健身健美进阶动作比赛，提高学生的参与度。
（2）邀请优秀学生进行展示，激发学生的学习热情。
5. 总结与放松（1）教师总结本节课的学习内容。
（2）进行全身放松，消除肌肉紧张。
六、课后作业：1. 完成健身健美训练日记，记录自己的训练过程和感受。
2. 家长签字确认，关注学生的训练情况。
七、教学评价：1. 课堂表现：学生的出勤率、参与度、团队合作精神。
2. 学习成果：学生的健身健美动作掌握程度、身体素质提高情况。
3. 家长反馈：家长对课程内容和教学效果的满意度。
健身健美说课课教案
健身健美说课课教案健身健美说课教案一、教学目标：1. 了解健身健美的概念和意义；2. 掌握健身健美的基本知识和技能；3. 培养学生对健身健美的兴趣和意识；4. 提高学生的身体素质和健康意识。
二、教学重点和难点：1. 健身健美的概念和意义；2. 健身健美的基本知识和技能；3. 学生健身健美的兴趣和意识培养。
三、教学内容：1. 健身健美的概念和意义a. 健身健美的定义和内涵；b. 健身健美对个人身心健康的重要性。
2. 健身健美的基本知识和技能a. 健身健美的常见运动方式和项目；b. 健身健美的基本原则和注意事项；c. 健身健美的常见误区和健身健美的正确态度。
3. 学生健身健美的兴趣和意识培养a. 通过案例分析、视频展示等方式引导学生了解健身健美的魅力；b. 组织学生进行健身健美活动体验，培养其对健身健美的兴趣和意识。
四、教学过程：1. 导入：通过健身健美相关的图片、视频等素材引导学生了解健身健美的概念和意义。
2. 提出问题：与学生讨论健身健美的重要性，引导学生思考自己对健身健美的态度和意识。
3. 知识讲解：介绍健身健美的基本知识和技能，包括常见运动方式和项目、基本原则和注意事项等内容。
4. 活动体验：组织学生进行健身健美活动体验，如瑜伽、有氧运动等，培养学生对健身健美的兴趣和意识。
5. 总结：对本节课的内容进行总结，强调健身健美对个人身心健康的重要性，鼓励学生积极参与健身健美活动。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂活动中的积极性和参与度；2. 学习效果：通过课堂讨论、活动体验等方式了解学生对健身健美知识和技能的掌握情况；3. 学生反馈：收集学生对本节课内容和活动的反馈意见，了解他们对健身健美的态度和意识。
六、教学反思：1. 教学方法：是否能够激发学生的学习兴趣，提高他们对健身健美的认识和意识；2. 教学内容：是否能够全面、系统地介绍健身健美的相关知识和技能；3. 学生表现：学生在课堂活动中的表现和反馈意见，是否能够达到预期的教学目标。
大学选修健身健美教案
课程目标：1. 了解健身健美的基本概念和原理。
2. 掌握基本的健身健美训练方法和技巧。
3. 培养学生良好的锻炼习惯和自我健康管理能力。
4. 提高学生的身体素质和心理健康水平。
课时安排：16课时教学对象：大学选修健身健美课程的学生教学环境：健身房、教室教学资源：多媒体设备、健身器材、教材、教学课件教学内容：第一课时：健身健美概述1. 引导学生了解健身健美的起源和发展。
2. 讲解健身健美的基本概念和分类。
3. 分析健身健美的作用和意义。
第二课时：健身健美理论1. 讲解人体解剖学和生理学基础。
2. 介绍健身健美的训练原则和方法。
3. 分析不同健身健美训练方法的适用人群和效果。
第三课时：力量训练1. 讲解力量训练的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行胸背腹臀腿五个部位的力量训练。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第四课时：有氧运动1. 讲解有氧运动的基本动作和技巧。
2. 演示并指导学生进行跑步、快走、慢跑等有氧运动。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第五课时：瑜伽1. 介绍瑜伽的起源和特点。
2. 讲解瑜伽的基本姿势和呼吸法。
3. 演示并指导学生进行瑜伽练习。
第六课时：普拉提1. 介绍普拉提的起源和特点。
2. 讲解普拉提的基本动作和技巧。
3. 演示并指导学生进行普拉提练习。
第七课时：健美操1. 讲解健美操的基本步伐和动作。
2. 演示并指导学生进行健美操练习。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第八课时：健身器材使用1. 介绍健身房常见健身器材的使用方法和注意事项。
2. 演示并指导学生使用健身器材进行锻炼。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
第九课时：营养与饮食1. 讲解健身健美期间的饮食原则和营养需求。
2. 介绍健康饮食的搭配和禁忌。
3. 学生分组讨论，分享饮食经验。
第十课时：健身计划制定1. 讲解如何制定适合自己的健身计划。
2. 引导学生根据自己的需求和目标制定健身计划。
3. 学生分组讨论，分享健身计划。
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2）高抬腿跑
3）跨步跑
4）交叉步练习（左右）
5）30m迎面接力跑
6）跳跃类团队游戏：火车赛跑
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
a、既可锻炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心；
b、能有效地发达肌肉；
2、素质练习
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
25分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
颈部肌肉练习
1、头后伸
做法：
先戴好头套，低头，然后头用力后伸，将悬吊在地上的重物拉离地面。如在综合力量练习架上做，则面对器械戴上头套，然后用力后伸；如无器械也可采用臂颈对抗法。
健身房
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:二年级本科
周次：5
时间: 年 月 日
任
务
1、背部肌肉练习（一）斜方肌的练习
2、素质考核：1000米测试
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布本课的任务
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:二年级本科
周次：1
时间: 年 月 日
任
务
1、了解高校体育的基本情况
2、健身与健美课程介绍
3、了解本学期学习内容与考核办法
4、身体素质恢复性练习
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
10分钟
1、集合整队，师生问好
2、点名
3、宣布课的任务，讲本学期课程安排
4、检查服装、场地、器材
4、检查服装、场地、器材
5、安排见习生
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
3、仰卧飞鸟
做法：
两手握哑铃并置铃于胸前（拳心相对），然后仰卧在凳上，两臂伸直与身体垂直，两膝分开，脚踏地面，随即两臂缓缓向侧下分开（肘微屈）直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩背部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，至胸上伸直。
4、斜上飞鸟
做法：
斜靠在人的背上（或斜板上）做仰卧飞鸟动作。
作用：
发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三头肌和前锯肌。
要点：
将杠铃置于胸部时胸要挺起，用力推起时，要用胸大肌发力。
呼吸：
放铃至胸和上推时吸气，两臂伸直后呼气。
作用：
发展胸大肌、三角肌（前部）、肱三头肌和前锯肌，尤其对胸大肌上部有较大影响。
要点：
注意胸大肌上部的用力，两肘不要过早分开。
呼吸：
上推前吸一口气（不吸满）憋气上推，成功后立即呼气，放下时再吸气。
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
65分钟
胸部肌肉练习（一）
1、卧推
做法：
仰卧在卧推登上（后仰时要注意头枕部别触碰横杠），两手可采用不同握距（中、宽、窄）握住横杠，将杠铃自头部拿到胸上后，两臂用力控制住杠铃，然后用力将杠铃向垂直上方推起直至两臂伸直。
2、斜上卧推
做法：
斜躺在支撑物上，握住杠铃，然后用力将杠铃自胸部向上推起，直至两臂在额前上方伸直。
呼吸：
低头时呼气，抬头时吸气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头前屈时要用力。
呼吸：
抬头时自然呼吸，用力时憋气，然后呼气。
作用：
发展胸锁乳突肌。
要点：
头颈对抗时，要互相用力对抗，慢慢地做。
呼吸：
头向侧推动时吸气，推正后呼气。
要点：
做练习时，要缓慢用力或移动，不要过快的用力或扭动。
呼吸：
成桥后较难正常呼吸，一般用力前吸一口气而后憋气，放松时呼气，憋气时间不宜过长。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
60分钟
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
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▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
场地器材
健身房
健身与健美教案
教师:刘传海
班级:一、二年级本科
周次：3
时间:2015年3月16日
任
务
1、胸部肌肉练习（一）
胸部肌肉练习（二）
1、仰卧直臂拉起
做法：
仰卧在凳上，两手头后握住小杠铃，然后挺胸振臂，将杠铃举至胸部垂直上方，再控制杠铃下落至原位做第二次练习。
2、仰卧推人
做法：
仰卧在平地上（垫上），两手置于体侧，掌心向上。同伴同向分腿站在练习者的身上，而后将背部依托在练习者的两手掌上，挺直全身，这时练习者用力伸直弯屈的两臂，将同伴高高托举起来，再徐徐屈肘还原，再用力托起，直至疲劳将同伴放在身上，上面人翻身起立。
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▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
25分钟
1、沿操场慢跑两圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
腿（或左腿）抬起，脚踝放在前面同学右手（或左手）上，另一只手搭在前面同学的肩上，依次排成一列“火车”。两队同时开始，先到终点的队为胜。
规则：
（1）行进中，队伍断开判为输
（2）以最后一名队员过终点为准。
2、球类练习
学生可根据喜好，自由活动篮球或足球。
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、师生再见
1、结束队形
3、各种俯卧撑
做法：
练习者俯撑后，同伴将两腿提起置于腰际，身体挺直，然后屈肘使胸部触地，立即伸直两臂算一次，反复练习直至疲劳再放下两腿。
作用:
发展胸大肌及肩带肌。
要点：
做动作前要头后引臂至最低位，充分拉长胸大肌，动作时要尽量想着用胸大肌发力。这样能有效地锻炼胸大肌，特别是其上半部肌力。
呼吸：
用力时憋气，放铃时呼气。
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
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xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
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xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
每做一次前吸气，成俯撑时呼气。
说明：
俯卧撑的做法很多，比较好的还有用俯卧撑架做的俯卧撑（也可在两条长凳上做）；脚垫在高处的俯卧撑以及单臂俯卧撑。
作用：
发展胸大肌和肱三头肌及前锯肌、三角肌。
要点：
支撑摆动时，肩部前后移动幅度应尽量减小，屈肘时要用臂力控制住身体，起立时胸大肌则要积极参加协同用力。
呼吸：
5、安排见习生
1、集合队形
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▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲，气氛活跃，认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
30分钟
1、沿操场慢跑五圈
2、徒手操
1）扩胸运动
2）振臂运动
3）体转运动
4）腹背运动
5）下蹲运动
6）弓步压腿
7）侧压腿
8）活动踝、腕关节
1、沿操场慢跑五圈
队形：
xxxxxx x
xxxxxx x
要求：
1）学生成二路纵队沿逆时针方向跑
2）队形整齐
2、徒手操队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
徒手操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时
间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
1、健身与健美简介
1）健美运动的概念
2）健美运动的特点
3）健美运动的作用
2、身体恢复性练习
作用：
发展胸大肌、前锯肌和三角肌（前部）。