2018最新秋季养生讲座
精神养生
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房室养生
药物养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂 肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中 记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止 痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润 燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥 等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血， 尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂 肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
养生方法
鲫鱼
又名鲋鱼，味甘性温。功效为利 水消肿、益气健脾、通脉下乳，
带鱼
有补气养胃、化湿利水、祛风 解烦等功效。食用可治疗气虚
青鱼
可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚
目录 MULU
第一部分 第二部分ห้องสมุดไป่ตู้第三部分 第四部分
养生特点 养生方法 十大禁忌 老人秋季养生常识
第一部分
养生特点
养生特点
秋季，气温开始降低，雨量减少
空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺
而秋季干燥的气候极 易伤损肺阴，从而产生口干咽燥， 干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，
重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
第二部分
养生方法
养生方法
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于 防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果， 具体应做到以下几点：
养生方法
起居养生
养生方法
少辛添酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还 会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛 味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣 椒等。在此基础上多吃些酸味食物， 以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、 芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番 茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿， 闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人 们不贪食过度，这些均会伤损脾胃， 所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养 胃，又可带来一日清爽。秋天常食的 粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔 肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米 粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
养生方法
饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺 气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆 腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动 项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强 心肺功能。
草鱼
又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色 ，味甘性温，有平肝、祛风、 活痹、截疟之功效。古人认为 ，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风 虚头痛，以其头蒸食尤良。
泥鳅
味甘性平，有暖中益气、清利小便
、乳汁不通、胎气不长等症。
、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩
，营养价值很高，其滑涎有抗菌消 炎的作用。可治湿热黄疸、小便不 利、病后盗汗等症。
养生方法
养肺 为主
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则 饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。 秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意 养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨 鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、 橄榄酸梅汤等。
养生方法
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这
五谷杂粮
样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类 食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个 季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气 候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥， 达到抗秋燥和养生保健的目的。
养生方法
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥， 另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山 楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫 菜汤等。
秋季养生
秋季，指我国农历7、8、9 月 包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季 暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。 此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康， 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
清热解毒等，主治浮肿腹水、产 妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹 、疟疾、头痛等症。青鱼所含 锌、硒、铁等微量元素，还有 防癌抗癌作用。
弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适 宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎 辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤 ，保持皮肤的润湿与弹性。
养生方法
鲤鱼
味甘性温。有利尿消肿、益气健 脾、通脉下乳之功效。主治浮肿
养生方法
秋季养胃
秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气 虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被
苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；
秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人 因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另 外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉， 发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人 不罕导致胃病加重。
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及 肺部。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房室养生
药物养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
养生方法
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂 肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中 记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止 痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润 燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥 等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血， 尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂 肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
养生方法
鲫鱼
又名鲋鱼，味甘性温。功效为利 水消肿、益气健脾、通脉下乳，
带鱼
有补气养胃、化湿利水、祛风 解烦等功效。食用可治疗气虚
青鱼
可补五脏、祛风、杀虫，对脾胃虚
目录 MULU
第一部分 第二部分ห้องสมุดไป่ตู้第三部分 第四部分
养生特点 养生方法 十大禁忌 老人秋季养生常识
第一部分
养生特点
养生特点
秋季，气温开始降低，雨量减少
空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺
而秋季干燥的气候极 易伤损肺阴，从而产生口干咽燥， 干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，
重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
第二部分
养生方法
养生方法
秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于 防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果， 具体应做到以下几点：
养生方法
起居养生
养生方法
少辛添酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还 会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛 味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣 椒等。在此基础上多吃些酸味食物， 以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、 芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番 茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿， 闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人 们不贪食过度，这些均会伤损脾胃， 所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养 胃，又可带来一日清爽。秋天常食的 粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔 肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米 粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
养生方法
饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺 气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆 腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动 项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强 心肺功能。
草鱼
又称鲩鱼，有青鲩、白鲩两色 ，味甘性温，有平肝、祛风、 活痹、截疟之功效。古人认为 ，鲩鱼肉厚而松，治虚劳及风 虚头痛，以其头蒸食尤良。
泥鳅
味甘性平，有暖中益气、清利小便
、乳汁不通、胎气不长等症。
、解毒收痔之功效。泥鳅肉质细嫩
，营养价值很高，其滑涎有抗菌消 炎的作用。可治湿热黄疸、小便不 利、病后盗汗等症。
养生方法
养肺 为主
秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则 饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。 秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意 养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨 鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等， 可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、 橄榄酸梅汤等。
养生方法
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这
五谷杂粮
样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类 食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个 季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气 候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥， 达到抗秋燥和养生保健的目的。
养生方法
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥， 另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山 楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫 菜汤等。
秋季养生
秋季，指我国农历7、8、9 月 包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。秋季 暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。 此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康， 且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
清热解毒等，主治浮肿腹水、产 妇乳少、胃下垂、脱肛等症。
乏力，胃寒冷痛、脚气、湿痹 、疟疾、头痛等症。青鱼所含 锌、硒、铁等微量元素，还有 防癌抗癌作用。
弱、消化不良、皮肤干燥者尤为适 宜。可用作迁延性肝炎、慢性肝炎 辅助疗法。常吃带鱼还可滋润肌肤 ，保持皮肤的润湿与弹性。
养生方法
鲤鱼
味甘性温。有利尿消肿、益气健 脾、通脉下乳之功效。主治浮肿
养生方法
秋季养胃
秋天患胃肠疾病主要有以下几个原因：立秋以后，天气 虽然清凉，但是苍蝇的活力并不比夏天弱，若吃了被
苍蝇污染过的食物，就会因胃肠道感染而发生腹泻；
秋天，人们的食欲增加，又有大量瓜果上市，一些人 因暴食暴饮加重了胃肠负担，导致肠胃功能紊乱；另 外，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉， 发生腹泻。而且，如果胃没有养好，一些有胃病的人 不罕导致胃病加重。
合集下载
秋季养生知识讲座PPT课件
2
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及 肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃 些酸味食物，以补肝气，如水果等。
3
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米 粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
4
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基 础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面 可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可 以进补营养、强身健体。
5
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害 怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉 脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的作用。
饮食禁忌
爬山--- 深秋的气温给人
的感觉不是很冷，这时爬山可使 人的体温调节机制不断处于紧张 状态，从而提高人体对环境变化 的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到 适应温度的目的。
饮食调理
1
调理脾胃
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾， 多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣 刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃 中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待 胃火退后再进补。
养生的方法
1
起居养生-----秋季应做到
早睡早起，注意添加衣物，防止因受 凉而伤及肺部。
2
精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情 绪，是秋季养肺的一个好方法。
3
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主， 忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻 仁、干地黄等。
秋季中医养生[行业研究]
![秋季中医养生[行业研究]](https://360docs-1393072327.cos.ap-beijing.myqcloud.com/afdb3695bb4cf7ec4bfed03f.webp)
▪
一类特制
12
▪ 防晒关键词：防晒霜，伞，少吃“感光食品” ▪ 特别注意一：避光，防辐射。早上10点到下午3
点之间尽量减少户外活动。电脑和电视一定离开人 体越远越好。照明灯光也有辐射。在能看清楚的视 野下，最好少用高照明的灯光。 ▪ 特别注意二：避免不正确的使用化妆品。1、避 免购买一些不正规的化妆品。购买化妆品还是去商 场专柜购买。即使有什么问题，也有保障。2、避 免混用不同品牌的化妆品。因为不同品牌的化妆品 可能会因为成分不同而产生化学反应，会伤害皮肤。 3、少用彩妆。依赖彩妆美容是不正确的。任何彩 妆都会造成皮肤色素沉着。给皮肤带来负担，还是 少用为妙。
▪ 五、秋季防病 秋季天气多变，易发呼 吸道疾病、便秘、腹泻、脱发等，应要注意
休息、良好的饮食、少操劳。只要遵循秋季 养生之道，就能少生病、不生病
一类特制
3
一类特制
4
一类特制
5
一类特制
6
一类特制
7
秋季问题皮肤的预防与治 疗？
一类特制
8
秋季皮肤问题形成的主要原因。秋季皮肤病 形成主要不外乎两种原因：一为皮肤抵抗力 下降。二为干燥和日晒。
一、季节交替，温度骤降，致使人体的免疫 能力下降，细菌、病毒就特别容易钻这样的 空子。感染性皮肤病，尤其是病毒性皮肤病， 特别常见。“带状疱疹”和“秋季荨麻疹” 是秋季特别常见的皮肤疾患。
一类特制
9
关于带状疱疹：
当你有皮肤上起成串的水泡并伴有难以忍受的疼
痛时，可要千万小心了。记住，千万别忍。赶快到医 院进行诊治。有可能就是俗称“蛇缠腰”的带状疱疹 哦！这种皮肤病发病快，发病的范围可遍及有皮肤的 任何地方！因为它是沿着神经支配的皮肤而走行的。 所以，不尽早治疗的话，有可能拖延成疱疹后神经痛。 这种疱疹后神经痛是医学界极其难治的顽症之一，有 “不死的癌症”之恶名。严重的带状疱疹长在耳后， 叫做耳带状疱疹会使外耳道出现水疱、面瘫、及耳鸣、 耳痛。
秋季健康养生知识讲座ppt课件
秋季健康养生知识讲座ppt课件
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
汇报人： 日期:
目 录
• 秋季健康养生概述 • 秋季饮食养生 • 秋季运动养生 • 秋季起居养生 • 秋季精神养生 • 秋季健康养生的实践与案例
01 秋季健康养生概述
秋季的特点
天气凉爽，空气干燥 昼夜温差大，多风
秋季是丰收的季节，食物丰富
秋季健康养生的意义
适应季节变化，保持 身体舒适
秋季起居的注意事项
早睡早起
秋季宜早睡早起，与鸡同鸣，晚上要确保充足的睡眠，早晨可进 行户外运动。
避免过度使用空调
秋季使用空调时要注意温度不宜过低，避免过度使用导致身体不适 。
穿着适当
随着气温逐渐降低，应注意保暖，适量添加衣物，避免感冒。
秋季起居与养生的关系
起居环境对健康的影响
秋季起居环境对人体的健康有着重要 的影响，良好的起居环境可以促进身 体健康和精神愉悦。
秋季心理调节的方法
保持积极心态
积极面对生活，多参与社交活动，与 朋友分享心情。
放松心情
适当进行深呼吸、瑜伽等放松心情的 活动。
调整作息时间
保持规律的作息时间，有助于稳定情 绪。
增加户外活动
参加户外活动，欣赏大自然的美景。
秋季精神养生的意义
提高免疫力
促进睡眠质量
良好的精神状态有助于提高人体免疫力， 预防疾病。
秋季天气凉爽，适合进行适量的运动，如太极、散步等，可以 增强身体免疫力，促进血液循环。
秋季空气干燥，室内可以使用加湿器或者放置盆栽，保持空气 湿度，有助于预防呼吸道疾病。
秋季要注意调节情绪，保持心情愉悦，避免因秋燥而引起的情 绪波动。
秋季健康养生的成功案例分享
张女士
坚持秋季饮食调整，多吃润肺食物，今年没有感冒。
秋季养生专题知识讲座
剧烈运动后应适当补充电解质 饮料，以避免身体脱水。
注意调整作息时间
秋季昼夜温差较大，应注意早睡早起，保证充足的睡眠 时间。
应调整作息时间，增加户外活动，以接受自然光的照射 。
注意调整心态，保持心情愉悦，避免情绪低落、焦虑等 情绪问题。
THANKS
谢谢您的观看
高温时段应尽量避免户外活动，如需出门应做好 防晒措施。
注意饮食卫生
秋季是丰收的季节 ，应注意饮食卫生 ，避免食用不新鲜 、变质的食品。
避免暴饮暴食、过 量饮酒，少吃油腻 、煎炸食品。
增加新鲜蔬菜、水 果的摄入量，以帮 助消化、增加营养 。
注意补充水分
秋季气候干燥，应注意多饮水 以补充体内水分。
可以适量喝一些茶、果汁等饮 品，以帮助补充水分。
红薯
总结词
营养丰富、健脾胃、润肠通便
详细描述
红薯营养丰富，富含维生素、膳食纤维、矿物质等，具有健脾胃、润肠通便 等功效。红薯还含有一种叫做脱氧表雄酮的物质，能够调节内分泌、提高免 疫力。
06
秋季养生注意事项
注意保暖
秋季气温逐渐降低，应注意增加衣物保暖，特别要 避免感冒。
室内外温差较大时，应注意及时增减衣物，避免过 度出汗或受寒。
运动养生
秋季运动
秋季是运动养生的好季节，适当的运动可以帮助身体排出湿 气，促进血液循环，增强身体的免疫力。
有氧运动
在秋季可以选择一些有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳等 ，可以帮助调节身体的代谢和免疫功能，同时也有助于改善 心肺功能。
精神养生
秋季情绪调节
秋季是养生的好季节，不仅要注意饮食和运动，还需要注重精神养生。在秋 季要保持心情愉快、舒畅，避免情绪波动和烦躁不安。
201808健康教育讲座-中医秋季养生
健康教育知识讲座第8期2018年8月健康教育活动记录表活动时间：2018年8月30日活动地点：凫山街道三里营社区活动形式：健康教育知识讲座活动主题：中医药保健知识讲座组织者：凫山社区卫生服务中心公卫科接受健康教育人员类别：社区居民接受健康教育人数：37人健康教育资料发放种类及数量：6种200余份活动内容：此次讲座有30多名居民前来参加讲座，医生向居民普及中医基本知识与养生保健技术，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们，自觉采纳有益于健康的起居、饮食，如何保养身体的五脏六腑，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
活动总结评价：为到场人员上了一堂即通俗易懂、又生动精彩的健康讲座。
讲座现场气氛热烈，社区居民积极踊跃参与，医生与居民互相交流，互动效果理想。
存档材料请附后□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表□其他材料填表人（签字）：负责人（签字）：填表时间：2018年8月30日健康教育知识讲座活动计划讲座目的：现代社会已经进入老龄化时代，如何保护老年人的健康，如何提高老年人的生活质量已是一个重要的医学问题。
凫山社区卫生服务中心决定为凫山街道辖区老年人举办了一场秋季中医养生内容为主题的健康知识讲座.讲座主题：中医药健康知识讲座教案内容：秋季是让人很舒适的季节。
但中医认为，秋季阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候也渐凉，是老年人易发病的时节。
因此，老年人应懂得一些秋季养生保健小常识。
为大家提供一些老年人秋季养生保健小常识，帮助大家渡过一个快乐的秋天。
授课老师：韩怡菊讲座场地：凫山街道三里营社区场地设备：横幅授课时间：2018年8月30日 8：50-9：30面对人群：社区老年人活动流程：1、介绍本次讲座的主题2、讲座内容3、总结工作安排：1、通知凫山街道三里营社区组织老年人积极参加本次讲座2、做好会场安排3、准备相应备课材料凫山街道三里营社区居民：为向社区居民讲解生向居民普及中医基本知识与养生保健知识，增强其的健康意识和自我保健能力，使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，如何保养身体的五脏六腑，增强体质，特举办中医药养生保健专题讲座。
中医秋冬保健知识讲座
中医秋冬保健知识讲座正文第一篇：中医秋冬保健知识讲座中医秋冬保健知识讲座讲座内容：秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。
因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
今天重点讲金秋时节中医养生之道，即情致养生、起居养生、饮食养生、祛病养生。
一、情志养生所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。
七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。
《黄帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。
具体地说是：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
” 另，发为肾之缕，肾不好，头发会早白衰退。
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
秋季自然界有萧杀之气，有悲秋之说。
因此，秋天要经常到户外，户外的负离子含量高，能调节人的情绪，使人身心愉悦。
秋天的紫外线较强，要多接触紫外线，会保持心情舒畅。
在心里最悲伤的时候，要懂得向人倾诉，男人要流眼泪，要多培养一些兴趣爱好，打打毛衣、写写字，哪怕在家里做些家务事，都可以使自己的心态放松，保持愉悦营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健的心情。
要学会修身养性，在秋天少量品茶和咖啡，心情会振奋，消除一些不良情绪。
茶叶在秋季的时候喝些秋茶，可享受到品茗的乐趣。
每天一个苹果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。
同时，避免不良精神因素的刺激，保持心理卫生，找人疏泄一下情绪，是非常重要的。
二、起居养生秋季是人体阳消阴长的过渡时期。
所以，顺应秋季的自然特性来起居养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。
秋季是最不容易生病的季节。
春困秋乏，秋乏也是。
秋季三个月大气平庸，秋季起居应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
秋季子时的睡觉一定要睡的深沉，女人是睡出来的水灵，最好在10点之前睡眠，皮肤会变的光滑和水湿。
秋季养生专题知识讲座
运动方法
秋季运动可以选择散步、太极拳、瑜伽等轻缓的运动。 运动时要注意保暖，不要过早穿棉衣，以免受寒。
运动要适量，不要过度运动，以免损耗阳气。
按摩保健方法
秋季按摩可以选择足三里、涌 泉、合谷等穴位进行按摩。
按摩力度要适中，不要用力过 猛，以免损伤肌肤。
按摩前要洗手，保持手部清洁 。
秋季养生的注意事项
旅游注意事项
秋季旅游需注意保暖和防晒，带好 必要的药品和装备，遵守景区规定 ，保护自然环境。
THANKS
感谢观看
02
秋季养生的重点
饮食调理
滋阴润燥
秋季气候干燥，饮食宜以滋阴 润燥为主，可适量食用芝麻、 核桃、蜂蜜、梨、甘蔗等食物
。
平衡饮食
秋季饮食应注重营养平衡，摄入 足够的蛋白质、脂肪、维生素和 矿物质，如鸡肉、牛肉、豆腐、 萝卜、南瓜等。
辛辣食物适量
秋季阳气收敛，辛辣食物可刺激人 体阳气，适量食用辣椒、姜、葱等 可助阳气发散，但不应过多食用。
足的休息。
精神调养
秋季气温下降，人们容易出现 情绪低落、焦虑不安等情况。 因此，要注重心理调节，保持 心情愉快，避免情绪波动和心
理压力。
秋季养生的历史与文化
古代秋季养生思想
古代医家和文人均提倡秋季养生 ，如《黄帝内经》中提出“春夏 养阳，秋冬养阴”，强调秋季应 注重滋阴润燥，同时保持心情愉 悦。
秋季养生传统习俗
持皮肤湿润。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素 和水分，多吃蔬菜水果有助于
预防秋季皮肤干燥。
避免过度清洁
过度清洁会破坏皮肤的天然保 护层，应避免过度清洁，以保
护皮肤健康。
05
秋季养生知识扩展
《患教秋季养生》课件
适量运动
秋季应进行适量的运动 ，如散步、太极拳等， 以增强机体对气候变化
的适应能力。
秋季养生的意义
提高免疫力
秋季养生有助于增强人体的免 疫力，预防感冒等季节性疾病
的发生。
调理身体机能
秋季养生可以调节人体的生理 机能，促进新陈代谢，使身体 逐渐适应冬季的到来。
促进心理健康
秋季养生不仅关注身体健康， 也注重心理健康，通过调节情 志、放松心情来缓解压力。
详细描述
秋季气温逐渐降低，应注意保持室内空气流通，避免感冒和呼吸道疾病的发生。 同时，要注意保暖，特别是早晚温差较大的时候，要及时增减衣物。此外，应早 睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴润燥，保持身体健康。
精神调养
总结词
秋季情绪容易波动，应注意调节情绪，保持心情愉悦。
详细描述
秋季万物成熟，是收获的季节，但也是草木凋零的时候。此时人的情绪容易受到影响，容易出现悲伤、抑郁等情 况。因此，应注意调节情绪，保持心情愉悦，可进行一些放松身心的活动，如听音乐、绘画等。同时，要注意避 免情绪波动过大，以免影响身体健康。
传承中华文化
秋季养生是中华文化的重要组 成部分，通过传承和弘扬这一 文化，可以增强民族自豪感和
凝聚力。
02
秋季养生的方法
饮食调养
总结词
秋季饮食应以滋润、清淡、甘酸为主，多食用滋阴、润肺、生津的食物。
详细描述
秋季气候干燥，人体易出现口渴、咽干、皮肤干燥等现象，饮食应以清淡、滋 阴、润肺为主，如蜂蜜、百合、萝卜、梨等食物，可适量食用。同时，要避免 食用辛辣、刺激性食物，以免加重秋燥症状。
误区三：秋季忽视精神调养
总结词
秋季应注意精神调养，保持良好的心态和情绪。
中医秋季养生知识讲座
贰
生理健康的四个基石
膳食与养生 体育锻炼与养生
水、饮品和养生 睡眠与养生
壹 健康的定义 生理健康的四个基石
食物
水和饮品
体育锻炼
睡眠
壹 健康的（定一义）膳食与健康：膳食和就餐的十大平 衡
人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：
膳食和就餐的十大平衡
一 主副食比例适当保持酸碱平衡 二 膳食杂与精的平衡 三 保持食物的寒凉温热四性平衡 四 膳食五味的平衡 五 就餐速度快与慢的平衡
可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化 的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践 中认真总结生命经验的结果。
壹 健康的定义 什么是养生与保健？
养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。
养生：保养身体保健：保护健康
养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿， 还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。 总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目 的的科学理论方法。
贰 四季养生
四季养生——
中国优秀养生文化的重要组成
“顺四时而适寒暑”，在不同的季节重点调养 不同的脏腑，才能与外界环境保持协调平衡， 才能拥有健康的身体。
春夏养阳，秋冬养阴
脏腑调养： 春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺， 冬——肾。
贰 四季养生
健康人生，是目标！
达 健康、家庭、事业的平衡
第
0 3
章
春季养生要点
适用于春季养生知识讲座
叁 春季养生要点
一年之计在于春
细万风乍 菌物邪暖 繁复最还 衍苏盛寒 。，，，
春 养
秋季健康健康养生讲座PPT课件(带动画)
中年人
可以安排快走、慢跑、爬楼梯等 低冲击有氧运动
老年人
可以安排散步、瑜伽、太极拳等 项目
运动需坚持
年轻人秋季锻炼可以适当加大运动量 时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分钟
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙 忽略了健身
秋天运动选择好时间
各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段
其实，秋季睡得多并不一定是好事
人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓 容易出现血栓
运动篇
秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段 阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则
运动篇
掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行 可以适当地参加一些体育活动 如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等 在参加体育锻炼的同时要加强保暖，避免过度流汗吹风导致着凉
1、坚持秋冻
• 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多 的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。
• 但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖， 防止旧病复发
坚持秋练
《素问 ·四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
• 早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 常言道 “动则不衰，用则不退。”
改善胃肠道的血液循环
04
养成良好的饮食习惯，注意饮食 不暴饮暴食、乱吃零食
防止腹部受凉
06 根据气候的变化适时增减衣服
夜间要盖好被褥
呼吸道感染
秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机